運動心理學-第十二章-心理技能訓練課件

第十二章心理技能訓練第十二章心理技能訓練第三節(jié)基于認知理論的心理訓練方法第二節(jié)基于行為理論的心理技能訓練方法第一節(jié)心理技能訓練概述第三節(jié)基于認知理論的心理訓練方法第二節(jié)基于行為理論的2一、什么是心理技能訓練廣義的心理技能訓練是指有目的、有計劃地對運動員的心理過程和個性心理施加影響的過程。狹義的心理技能訓練是指采用特殊的方法和手段使運動員學會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，進而調(diào)控自身行為的過程。第一節(jié)心理技能訓練概述一、什么是心理技能訓練廣義的心理技能訓練是指有目的、有計劃地3二、心理技能訓練的作用第二第三第一心理技能訓練有助于運動員掌握和改進運動技能。許多心理技能訓練，能幫助運動員識別運動中的消極思維，建立積極的自我暗示，提高積極的增力情緒。.運動員在大強度的訓練之后，進行適當?shù)男睦矸潘杉寄苡柧?，能逐漸降低精神和身體的興奮水平，恢復體力。二、心理技能訓練的作用第二第三第一心理技能訓練有助于運動4三、心理技能訓練的原則

自愿

長期

專項結(jié)合

因材施教

運動員的自愿參與是內(nèi)因，是心理技能訓練產(chǎn)生作用的主要因素。是一個不斷重復有效的心理和行為調(diào)節(jié)方法的過程，是在心—身之間建立穩(wěn)固聯(lián)系的過程。要把心理技能訓練與專項訓練有機地結(jié)合起來，使心理技能訓練具有各專項運動的特點。以運動員的個人心理特點為依據(jù)，有針對性地選擇心理技能訓練的方法，區(qū)別對待。三、心理技能訓練的原則自愿長期專項結(jié)合因材施教運動5四、心理技能訓練的實施階段

Text（1）基礎(chǔ)訓練階段（2）賽前針對性訓練階段（3）以臨場心理調(diào)節(jié)和咨詢?yōu)橹饕獌?nèi)容（4）賽后心理恢復階段中國學者（肖開寧,1986）四、心理技能訓練的實施階段Text（1）基礎(chǔ)訓練階段（2）6（2）幫助運動員掌握這些技能

（1）向運動員介紹心理技能（3）練習這些技能美國學者（馬騰斯和邦普,1992）（2）幫助（1）向運動員（3）練習美國學者7五、心理技能訓練的理論基礎(chǔ)

行為主義心理學是20世紀初起源于美國的一個心理學流派。行為主義心理學理論主要有三部分組成，即經(jīng)典條件反射、操作條件反射和模仿學習理論。建立在行為主義心理學理論基礎(chǔ)上的心理技能訓練方法有：放松訓練、系統(tǒng)脫敏訓練、生物反饋訓練、模擬訓練等。五、心理技能訓練的理論基礎(chǔ)8心理技能訓練的理論基礎(chǔ):經(jīng)典的條件反射俄國著名的生理心理學家巴甫洛夫（I.P.Pavlov）在實驗室研究狗的消化過程中，發(fā)現(xiàn)了狗不僅僅在食物出現(xiàn)時流唾液，而且在與食物出現(xiàn)有關(guān)的其他刺激物單獨出現(xiàn)時也流唾液。在巴甫洛夫的經(jīng)典條件反射原理中，一個非常重要的概念是強化，即無條件刺激物是條件反射建立必不可少的因素。心理技能訓練的理論基礎(chǔ):經(jīng)典的條件反射俄國著名的生理心理學家9心理技能訓練的理論基礎(chǔ):操作性條件反射美國心理學家斯金納（B.F.Skinner）提出了操作性條件反射，試圖解釋人類有目的行為的發(fā)展。斯金納認為，當一個操作之后接著出現(xiàn)強化刺激，那么操作的頻率就會增加。強化是很重要的，行為之所以發(fā)生變化，是由于強化的作用，控制強化物就是控制行為。他認為，人類的行為能夠借助強化的適當使用而加以控制、指導、改變和形成。心理技能訓練的理論基礎(chǔ):操作性條件反射美國心理學家斯金納（B10心理技能訓練的理論基礎(chǔ):社會學習理論美國心理學家班杜拉（A.Bandura）是社會學習理論的主要代表人物。社會學習理論強調(diào)榜樣的模仿作用，認為人類的大量行為是通過對榜樣的模仿學習而獲得的，不一定都要通過嘗試錯誤學習和進行反復強化。模仿學習可以在既沒有模型也沒有獎勵的情況下發(fā)生，個體僅僅通過觀察其他人的行為反應(yīng)就可以達到模仿學習的目的。心理技能訓練的理論基礎(chǔ):社會學習理論美國心理學家班杜拉（A.11心理技能訓練的理論基礎(chǔ):認知心理學認知心理學主要強調(diào)認知的作用，認為認知是決定人類行為的主要因素，它研究人的高級心理過程，主要是認識過程，如注意、知覺、表象、記憶、思維和語言等。以信息加工觀點研究認知過程是現(xiàn)代認知心理學的主流,它將人看作是一個信息加工的系統(tǒng)，認為認知就是信息加工，包括感覺輸入的變換、簡約、加工、存儲和使用的全過程。建立在認知心理學理論基礎(chǔ)上的心理技能訓練方法有：表象訓練、合理情緒訓練、暗示訓練等。心理技能訓練的理論基礎(chǔ):認知心理學認知心理學主要強調(diào)認12放松訓練BECDA自生放松法是本世紀初德國精神病學舒爾茨（Schultz）漸進性放松法是美國生理學家雅克布森（Jacobson）靜默法是使自己靜坐，閉眼、凝神于某種形象物體或某種意境，排除一切雜念而使情緒寧靜下來。我國氣功中的靜功印度瑜珈（Yoga）第二節(jié)基于行為理論的心理技能訓練方法一、放松訓練放松訓練BECDA自生放松法是本世紀初德國精神病學舒爾茨（S13漸進性放松法漸進性放松法是指通過一定的方法與程序使練習者的肌肉放松，從而達到心理平靜、安寧，消除身心緊張的一種心理技能訓練方法。漸進性放松法首先讓練習者進行身體局部一組肌肉先緊張后松弛的練習，然后根據(jù)指導語逐步進行身體其他部位肌肉先緊張后松弛的練習，從手開始，循上肢、肩、頭部、頸、胸、腹、臀、下肢一直到腳的順序，最后達到全身放松。在訓練過程中要求練習者對每一次緊張、放松肌肉時都要進行仔細認真的體會。漸進性放松法漸進性放松法是指通過一定的方法與程序使練習者的肌14請練一練請練一練15自生放松法自生放松法是通過指導語誘發(fā)練習者自身產(chǎn)生某種感覺體驗，進而達到精神和身體放松的方法。自生放松法有六種基本練習內(nèi)容，這六種基本練習內(nèi)容和指導語如下：沉重感練習：我的右臂很沉重；溫暖感練習：我的右臂很溫暖；呼吸調(diào)控練習：我的呼吸是平和、舒緩的；心跳調(diào)控練習：我的心跳是輕柔、緩慢的；腹部調(diào)控練習：我的腹部是溫暖、舒適的；額部調(diào)控練習：我的額部是涼爽、舒展的。上述的每個內(nèi)容都應(yīng)分別進行練習，直至練習者能夠在每個部位產(chǎn)生相應(yīng)的體驗。每個部位的單個感覺練習之后，可以安排進行組合練習。自生放松法16請練一練請練一練17二、系統(tǒng)脫敏訓練心理學家發(fā)現(xiàn)，有許多焦慮起源于條件反射。即使后來出現(xiàn)的刺激或事物不再對自己造成真正的威脅，也會有同樣的反應(yīng)出現(xiàn)。系統(tǒng)脫敏訓練法又稱交互抑制法，是一種以漸進方式克服神經(jīng)癥焦慮的技術(shù)。系統(tǒng)脫敏訓練是由美國學者沃爾帕創(chuàng)立和發(fā)展的。系統(tǒng)脫敏訓練首先從能引起個體較低程度的焦慮或恐怖反應(yīng)的刺激物開始進行，一旦某個刺激不再引起練習者焦慮和恐怖反應(yīng)時，便可向處于放松狀態(tài)的個體呈現(xiàn)另一個比前一刺激略強一點的刺激。如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在練習者所能忍受的范圍之內(nèi)，經(jīng)過多次反復的呈現(xiàn)，他便不再對該刺激感到焦慮和恐怖，訓練目標也就達到了。

二、系統(tǒng)脫敏訓練18系統(tǒng)脫敏訓練的程序進行放松訓練分級脫敏練習建立等級層次

由指導者根據(jù)練習者詳細描述的引起焦慮的刺激，和練習者一起制定焦慮刺激等級表。

一般需要6～10次練習，每次歷時半小時，每天1至2次，以達到全身肌肉能夠迅速進入松馳狀態(tài)為合格。

（1）放松（2）想象脫敏訓練（3）適應(yīng)訓練。系統(tǒng)脫敏訓練的程序進行放松訓練分級脫敏練習建立等級層次19三、生物反饋訓練生物反饋訓練是在放松訓練的基礎(chǔ)上，借助現(xiàn)代化電子儀器將體內(nèi)不易感覺到的生理活動信息（如血壓升降、心率快慢等）顯示出來，讓練習者根據(jù)這一信息學習，使生理活動朝著要求的方向變化。生物反饋是20世紀60年代發(fā)展起來的一門醫(yī)療技術(shù),一般認為它是操作性條件反射的一種。三、生物反饋訓練20生物反饋的種類

皮電反饋腦電反饋肌電反饋肌電是指多個肌細胞在興奮或靜息時的綜合生物電變化。肌肉緊張時，肌電值迅速上升；肌肉放松時，肌電值迅速下降。

通過對皮膚汗腺活動變化的測定，來反映交感神經(jīng)系統(tǒng)活動性的變化。皮電變化能夠非常迅速敏感地反映情緒狀態(tài)的變化，尤其是當情緒緊張時。

測定所選定頻帶范圍內(nèi)頭皮表面交流信號的振幅和頻率，并給出相應(yīng)的反饋信息。腦神經(jīng)細胞的極化活動構(gòu)成腦電活動，腦電活動產(chǎn)生腦電勢的變化。生物反饋的種類皮電反饋腦電反饋肌電反饋肌電是指多個肌21四、模擬訓練模擬訓練是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進行模擬實戰(zhàn)的反復練習的過程。模擬訓練的主要作用在于提高運動員臨場的適應(yīng)性，在頭腦中建立起合理的動力定型，以便使技戰(zhàn)術(shù)在千變?nèi)f化的特殊情況下也能正常發(fā)揮。模擬訓練實際上是一種適應(yīng)性訓練，適應(yīng)是模擬訓練的核心思想。四、模擬訓練22實景模擬是設(shè)置競賽的情境和條件對運動員進行訓練，包括模擬對手可能采用的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，賽場上可能出現(xiàn)的意外情況，比賽的天氣、場地，觀眾的行為等。實景模擬語言圖像模擬語言圖像模擬是通過錄像、電影、圖片、錄音、語言等手段展示正式的比賽情境，并結(jié)合暗示、想象等，在運動員心理上造成比賽氣氛和情境的模擬訓練。模擬訓練的種類實景模擬是設(shè)置競賽的情境和條件對運動員進行訓練，包括模擬對手23對手的模擬

比賽關(guān)鍵情境的模擬

裁判判罰的模擬

觀眾的模擬

地理環(huán)境的模擬時差模擬

模擬訓練方法對手的模擬比賽關(guān)鍵情境的模擬裁判判罰的模擬觀眾的模擬24一、表象訓練表象是一種不需外部刺激直接參與，在頭腦中對人體的一切感覺（視覺、聽覺、觸覺、本體感覺等）經(jīng)驗進行再現(xiàn)或重構(gòu)的心理過程。從表象產(chǎn)生的主要感覺通道來劃分，表象可分為視覺表象、動覺表象、聽覺表象、味覺表象等。從表象中自己所處的視角，可以把表象分為內(nèi)部表象和外部表象。第三節(jié)基于認知理論的心理技能訓練方法一、表象訓練第三節(jié)基于認知理論的心理技能訓練方法25表象訓練，又稱“視覺化”訓練、內(nèi)心演練、意象演習或想象訓練等，是指運動員有意識地在頭腦中再現(xiàn)或完善某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能、增強心理調(diào)控能力的過程。表象訓練是體育運動領(lǐng)域最為普遍的一種心理技能訓練方法。表象訓練，又稱“視覺化”訓練、內(nèi)心演練、意象演習或想象訓練等26表象訓練的原理

心理神經(jīng)肌肉理論認為，由于在大腦運動中樞和骨骼肌之間存在著雙向神經(jīng)聯(lián)系，人們在進行動作表象時，會引起有關(guān)的運動中樞興奮，引起相應(yīng)肌肉的活動。心理神經(jīng)肌肉理論符號學習理論

符號學習理論認為，表象訓練是在頭腦中建立和鞏固動作圖式，將動作的序列和環(huán)節(jié)進行符號編碼，形成動作程序的過程。表象訓練的原理心理神經(jīng)肌肉理論認為，由于在大腦運動中樞和骨27表象訓練的程序

1234表象知識介紹：使運動員了解運動表象的特點及其在運動中的作用。

表象能力測定：了解運動員的表象能力，確定表象訓練的主要任務(wù)?；A(chǔ)表象訓練：是最為重要的一個程序，主要圍繞如何提高感覺覺察能力、表象清晰性和表象控制性來進行。

針對性表象訓練：結(jié)合運動專項進行的針對性表象練習是表象訓練的又一重要程序。表象訓練的程序1234表象知識介紹：使運動員了解運動表象的28基礎(chǔ)表象訓練的實施：感覺覺察能力訓練練習者首先能夠在頭腦中存儲動作的體驗，也就是在完成動作時要主動意識到各種感覺，并將它們加工、貯存到動作記憶中。感覺覺察練習例：光著腳在操場上慢走。放慢動作的節(jié)奏，將注意力專注在各種感覺上，反復多做幾遍練習，使感覺更細致、更清晰，加深感覺體驗。這些動作體驗，是喚起動作表象的基礎(chǔ)?；A(chǔ)表象訓練的實施：感覺覺察能力訓練29基礎(chǔ)表象訓練的實施：表象清晰性訓練表象的清晰性是評價表象能力優(yōu)劣的標準之一，它不僅僅是指視覺表象的清晰，而且還包括完成動作所涉及到的所有感覺的清晰性。表象清晰性練習的目的是提高運動表象的鮮明生動性和真實性?；A(chǔ)表象訓練的實施：表象清晰性訓練30基礎(chǔ)表象訓練的實施：表象清晰性練習1手掌觀察練習注視自己的手掌，仔細觀察手掌紋路的深淺、粗細、走向、交叉等特征，然后閉上眼睛進行回憶~~~2冰袋練習想象自己扭傷了腳踝，疼痛難忍，并伴有強烈的燒灼感，努力體驗這種受傷后的感覺。此時，醫(yī)生用冰袋敷在你的腳踝部~~~3提桶練習想象自己正用右手提著一個空塑料桶，直臂慢慢將其向體側(cè)抬至與肩同高的水平，體驗手臂用力的感覺~~~基礎(chǔ)表象訓練的實施：表象清晰性練習1手掌觀察練習2冰袋練習331基礎(chǔ)表象訓練的實施：表象控制力訓練

比率練習在頭腦中表象一位熟悉朋友完整的形象。然后，在腦中按比例將其縮小一倍，想一想他變成了~~~~變化操縱調(diào)節(jié)表象的能力木塊練習在頭腦中想象出一塊紅色的正方體木塊。想象將此木塊均勻地切成兩半，得到了兩個木塊，這兩個木塊有多少紅面。再切一刀~~~~基礎(chǔ)表象訓練的實施：表象控制力訓練比率練習變化操縱調(diào)節(jié)32針對性表象訓練的實施目的熟悉自己的成套動作方法1．放松預(yù)備：坐在椅子上，閉眼，放松。2．表象內(nèi)容：（1）想象自己的頭發(fā)今天梳理得格外光潔，紅色的表演服領(lǐng)子已扣好，系上黑色的腰帶，人顯得特別精神、漂亮。袖口、褲腳熨得很平整，穿起來很舒服，比賽鞋也正是最合腳的時候。一切停當，輕輕一抬頭，“看見”了場地，周圍坐滿了注視著自己的觀眾。（2）我沉著輕松地走進了場地中間，站在自己起式的位置上，調(diào)整一下呼吸，瀟灑舒展地做了一個起式。第一段重點組合做得極完美（每個人的套路不一樣，按自己的動作編排去表象，并伴有一定的肌肉動作）。第二段力點準確，動作穩(wěn)健。第三段沒感到累就輕松地完成了。第四段速度一點也沒減，干凈利落。停住！一秒，二秒，規(guī)范，沉穩(wěn)，充分顯示了自己的功底。收式非常精神。上步，輕靈地轉(zhuǎn)身，向裁判示意，聽到觀眾的熱烈掌聲。自豪地退場。說明準備工作中，如閉上眼睛后心情平靜不下來，可以增加一些放松暗示，或聽音樂，或想象自己在沐浴，溫暖的水從頭上流下來，一直流到腳下……針對性表象訓練的實施目的熟悉自己的成套動作方法1．放松預(yù)備：33二、合理情緒訓練合理情緒訓練是20世紀50年代由艾利斯在美國創(chuàng)立，其理論基礎(chǔ)是ABC理論。合理情緒訓練的主要目標是：幫助人們培養(yǎng)更實際的生活哲學，減少自己的情緒困擾與自我挫敗行為，也就是減輕因生活中的錯誤而責備自己或別人的傾向（消極目標），并學會如何有效地處理未來的困難（積極目標）。二、合理情緒訓練合理情緒訓練是20世紀50年代由艾利斯在美國34ABC理論ＢＣＡ誘發(fā)性事件個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價。個體的情緒及行為的結(jié)果。XABC理論ＢＣＡ誘發(fā)性事件個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信35合理情緒訓練的步驟不合理信念消除，產(chǎn)生積極的行為方式用合理的思維方式代替不合理的思維方式從理性的角度去審視自己的信念例如~~產(chǎn)生合理、積極的行為方式

擴展當事人的思維角度

分析挖掘當事人的B找出當事人的A（A）

合理情緒訓練的步驟不合理信念消除，產(chǎn)生積極的行為方式用合理36合理情緒訓練的技術(shù)

1234與不合理信念辯論技術(shù)

可分為質(zhì)疑式和夸張式兩種例~~

認知家庭作業(yè)技術(shù)配合與不合理信念辯論的方法進行，有充分的時間在自己的頭腦中展開辯論。

合理情緒想象技術(shù)通過想象來體驗自己所不適應(yīng)的情境，用想象來代替現(xiàn)實，然后再去適應(yīng)現(xiàn)實

角色扮演技術(shù)當事人與指導者互換角色進行辯論合理情緒訓練的技術(shù)1234與不合理信念辯論技術(shù)認知家庭合37合理情緒訓練的注意事項以改變認知為重心

把握辯論和質(zhì)詢的時機和分寸

保持耐心注意！防止新的認知偏差出現(xiàn)

訓練時，應(yīng)注意某些非言語因素

把握合理情緒訓練的適宜對象合理情緒訓練的注意事項以改變認知為重心把握辯論和質(zhì)詢的時38三、暗示訓練暗示訓練是利用言語等刺激物對運動員的心理施加影響,并進而影響行為的過程。德國心理學家舒爾茨對暗示的作用進行過實驗研究。他在給病人治療時把患者分為給藥組和給藥加暗示組，經(jīng)過一個階段治療發(fā)現(xiàn)，自我暗示對疾病治療有顯著效果。三、暗示訓練39第一泳道就是第一第一泳道就是第一40暗示訓練的程序暗示訓練有6個主要步驟：（1）使運動員理解認識及其表現(xiàn)方式—語言對情感和行為的決定作用。（2）找出運動員在訓練、比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的消極想法，如“這個動作我是學不會了”。（3）確定如何認識這種消極想法。（4）確定取代這種消極想法的積極暗示語，如“世上無難事，只怕有心人”。（5）不斷重復相應(yīng)的對子，如“這下完了—還有機會，拼搏到底”。（6）通過不斷重復和定時檢查，舉一反三，在生活中養(yǎng)成對待困難的積極態(tài)度和良好習慣。暗示訓練的程序41暗示訓練應(yīng)注意的事項1測驗和比賽時的暗示語應(yīng)多考慮過程性問題。2暗示語應(yīng)為積極的肯定詞匯，不應(yīng)為消極的否定詞匯。

3暗示語應(yīng)是有針對性的，具體化的，可操作的。

暗示訓練應(yīng)注意的事項1測驗和比賽時的暗示語應(yīng)多考慮過程性問42積極暗示語與消極暗示語（例）消極暗示語積極暗示語這些觀眾真討厭。他們在為我加油，在期待我打得更好。落后這么久，沒戲了。這不是最后的結(jié)局。你有領(lǐng)先，我有機會。千萬別猛扣扳機。放松，食指單獨用力，“慢扣等響”。真倒霉，我又扣響了。我的穩(wěn)定性好，有充分的時間做到“慢加力”。這次比賽（訓練）我打不好了。前面沒打好不要緊，只要我一發(fā)一發(fā)地做好扣扳機的動作，我會打出水平的。別緊張，別著急。放松，穩(wěn)住。（打球時）這場球千萬別輸在我手上。我一定能踢進去的。積極暗示語與消極暗示語（例）消極暗示語積極暗示語這些觀眾43思考題1．模擬訓練常用的方法有哪些？2．結(jié)合自己的實踐經(jīng)驗，論述表象訓練的作用。3．分析自己在日常生活中存在的不合理信念，并確定取代這些不合理信念的合理信念。4．結(jié)合實踐論述暗示訓練在運動訓練和比賽中的應(yīng)用。思考題44第十二章心理技能訓練第十二章心理技能訓練第三節(jié)基于認知理論的心理訓練方法第二節(jié)基于行為理論的心理技能訓練方法第一節(jié)心理技能訓練概述第三節(jié)基于認知理論的心理訓練方法第二節(jié)基于行為理論的46一、什么是心理技能訓練廣義的心理技能訓練是指有目的、有計劃地對運動員的心理過程和個性心理施加影響的過程。狹義的心理技能訓練是指采用特殊的方法和手段使運動員學會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，進而調(diào)控自身行為的過程。第一節(jié)心理技能訓練概述一、什么是心理技能訓練廣義的心理技能訓練是指有目的、有計劃地47二、心理技能訓練的作用第二第三第一心理技能訓練有助于運動員掌握和改進運動技能。許多心理技能訓練，能幫助運動員識別運動中的消極思維，建立積極的自我暗示，提高積極的增力情緒。.運動員在大強度的訓練之后，進行適當?shù)男睦矸潘杉寄苡柧殻苤饾u降低精神和身體的興奮水平，恢復體力。二、心理技能訓練的作用第二第三第一心理技能訓練有助于運動48三、心理技能訓練的原則

自愿

長期

專項結(jié)合

因材施教

運動員的自愿參與是內(nèi)因，是心理技能訓練產(chǎn)生作用的主要因素。是一個不斷重復有效的心理和行為調(diào)節(jié)方法的過程，是在心—身之間建立穩(wěn)固聯(lián)系的過程。要把心理技能訓練與專項訓練有機地結(jié)合起來，使心理技能訓練具有各專項運動的特點。以運動員的個人心理特點為依據(jù)，有針對性地選擇心理技能訓練的方法，區(qū)別對待。三、心理技能訓練的原則自愿長期專項結(jié)合因材施教運動49四、心理技能訓練的實施階段

Text（1）基礎(chǔ)訓練階段（2）賽前針對性訓練階段（3）以臨場心理調(diào)節(jié)和咨詢?yōu)橹饕獌?nèi)容（4）賽后心理恢復階段中國學者（肖開寧,1986）四、心理技能訓練的實施階段Text（1）基礎(chǔ)訓練階段（2）50（2）幫助運動員掌握這些技能

（1）向運動員介紹心理技能（3）練習這些技能美國學者（馬騰斯和邦普,1992）（2）幫助（1）向運動員（3）練習美國學者51五、心理技能訓練的理論基礎(chǔ)

行為主義心理學是20世紀初起源于美國的一個心理學流派。行為主義心理學理論主要有三部分組成，即經(jīng)典條件反射、操作條件反射和模仿學習理論。建立在行為主義心理學理論基礎(chǔ)上的心理技能訓練方法有：放松訓練、系統(tǒng)脫敏訓練、生物反饋訓練、模擬訓練等。五、心理技能訓練的理論基礎(chǔ)52心理技能訓練的理論基礎(chǔ):經(jīng)典的條件反射俄國著名的生理心理學家巴甫洛夫（I.P.Pavlov）在實驗室研究狗的消化過程中，發(fā)現(xiàn)了狗不僅僅在食物出現(xiàn)時流唾液，而且在與食物出現(xiàn)有關(guān)的其他刺激物單獨出現(xiàn)時也流唾液。在巴甫洛夫的經(jīng)典條件反射原理中，一個非常重要的概念是強化，即無條件刺激物是條件反射建立必不可少的因素。心理技能訓練的理論基礎(chǔ):經(jīng)典的條件反射俄國著名的生理心理學家53心理技能訓練的理論基礎(chǔ):操作性條件反射美國心理學家斯金納（B.F.Skinner）提出了操作性條件反射，試圖解釋人類有目的行為的發(fā)展。斯金納認為，當一個操作之后接著出現(xiàn)強化刺激，那么操作的頻率就會增加。強化是很重要的，行為之所以發(fā)生變化，是由于強化的作用，控制強化物就是控制行為。他認為，人類的行為能夠借助強化的適當使用而加以控制、指導、改變和形成。心理技能訓練的理論基礎(chǔ):操作性條件反射美國心理學家斯金納（B54心理技能訓練的理論基礎(chǔ):社會學習理論美國心理學家班杜拉（A.Bandura）是社會學習理論的主要代表人物。社會學習理論強調(diào)榜樣的模仿作用，認為人類的大量行為是通過對榜樣的模仿學習而獲得的，不一定都要通過嘗試錯誤學習和進行反復強化。模仿學習可以在既沒有模型也沒有獎勵的情況下發(fā)生，個體僅僅通過觀察其他人的行為反應(yīng)就可以達到模仿學習的目的。心理技能訓練的理論基礎(chǔ):社會學習理論美國心理學家班杜拉（A.55心理技能訓練的理論基礎(chǔ):認知心理學認知心理學主要強調(diào)認知的作用，認為認知是決定人類行為的主要因素，它研究人的高級心理過程，主要是認識過程，如注意、知覺、表象、記憶、思維和語言等。以信息加工觀點研究認知過程是現(xiàn)代認知心理學的主流,它將人看作是一個信息加工的系統(tǒng)，認為認知就是信息加工，包括感覺輸入的變換、簡約、加工、存儲和使用的全過程。建立在認知心理學理論基礎(chǔ)上的心理技能訓練方法有：表象訓練、合理情緒訓練、暗示訓練等。心理技能訓練的理論基礎(chǔ):認知心理學認知心理學主要強調(diào)認56放松訓練BECDA自生放松法是本世紀初德國精神病學舒爾茨（Schultz）漸進性放松法是美國生理學家雅克布森（Jacobson）靜默法是使自己靜坐，閉眼、凝神于某種形象物體或某種意境，排除一切雜念而使情緒寧靜下來。我國氣功中的靜功印度瑜珈（Yoga）第二節(jié)基于行為理論的心理技能訓練方法一、放松訓練放松訓練BECDA自生放松法是本世紀初德國精神病學舒爾茨（S57漸進性放松法漸進性放松法是指通過一定的方法與程序使練習者的肌肉放松，從而達到心理平靜、安寧，消除身心緊張的一種心理技能訓練方法。漸進性放松法首先讓練習者進行身體局部一組肌肉先緊張后松弛的練習，然后根據(jù)指導語逐步進行身體其他部位肌肉先緊張后松弛的練習，從手開始，循上肢、肩、頭部、頸、胸、腹、臀、下肢一直到腳的順序，最后達到全身放松。在訓練過程中要求練習者對每一次緊張、放松肌肉時都要進行仔細認真的體會。漸進性放松法漸進性放松法是指通過一定的方法與程序使練習者的肌58請練一練請練一練59自生放松法自生放松法是通過指導語誘發(fā)練習者自身產(chǎn)生某種感覺體驗，進而達到精神和身體放松的方法。自生放松法有六種基本練習內(nèi)容，這六種基本練習內(nèi)容和指導語如下：沉重感練習：我的右臂很沉重；溫暖感練習：我的右臂很溫暖；呼吸調(diào)控練習：我的呼吸是平和、舒緩的；心跳調(diào)控練習：我的心跳是輕柔、緩慢的；腹部調(diào)控練習：我的腹部是溫暖、舒適的；額部調(diào)控練習：我的額部是涼爽、舒展的。上述的每個內(nèi)容都應(yīng)分別進行練習，直至練習者能夠在每個部位產(chǎn)生相應(yīng)的體驗。每個部位的單個感覺練習之后，可以安排進行組合練習。自生放松法60請練一練請練一練61二、系統(tǒng)脫敏訓練心理學家發(fā)現(xiàn)，有許多焦慮起源于條件反射。即使后來出現(xiàn)的刺激或事物不再對自己造成真正的威脅，也會有同樣的反應(yīng)出現(xiàn)。系統(tǒng)脫敏訓練法又稱交互抑制法，是一種以漸進方式克服神經(jīng)癥焦慮的技術(shù)。系統(tǒng)脫敏訓練是由美國學者沃爾帕創(chuàng)立和發(fā)展的。系統(tǒng)脫敏訓練首先從能引起個體較低程度的焦慮或恐怖反應(yīng)的刺激物開始進行，一旦某個刺激不再引起練習者焦慮和恐怖反應(yīng)時，便可向處于放松狀態(tài)的個體呈現(xiàn)另一個比前一刺激略強一點的刺激。如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在練習者所能忍受的范圍之內(nèi)，經(jīng)過多次反復的呈現(xiàn)，他便不再對該刺激感到焦慮和恐怖，訓練目標也就達到了。

二、系統(tǒng)脫敏訓練62系統(tǒng)脫敏訓練的程序進行放松訓練分級脫敏練習建立等級層次

由指導者根據(jù)練習者詳細描述的引起焦慮的刺激，和練習者一起制定焦慮刺激等級表。

一般需要6～10次練習，每次歷時半小時，每天1至2次，以達到全身肌肉能夠迅速進入松馳狀態(tài)為合格。

（1）放松（2）想象脫敏訓練（3）適應(yīng)訓練。系統(tǒng)脫敏訓練的程序進行放松訓練分級脫敏練習建立等級層次63三、生物反饋訓練生物反饋訓練是在放松訓練的基礎(chǔ)上，借助現(xiàn)代化電子儀器將體內(nèi)不易感覺到的生理活動信息（如血壓升降、心率快慢等）顯示出來，讓練習者根據(jù)這一信息學習，使生理活動朝著要求的方向變化。生物反饋是20世紀60年代發(fā)展起來的一門醫(yī)療技術(shù),一般認為它是操作性條件反射的一種。三、生物反饋訓練64生物反饋的種類

皮電反饋腦電反饋肌電反饋肌電是指多個肌細胞在興奮或靜息時的綜合生物電變化。肌肉緊張時，肌電值迅速上升；肌肉放松時，肌電值迅速下降。

通過對皮膚汗腺活動變化的測定，來反映交感神經(jīng)系統(tǒng)活動性的變化。皮電變化能夠非常迅速敏感地反映情緒狀態(tài)的變化，尤其是當情緒緊張時。

測定所選定頻帶范圍內(nèi)頭皮表面交流信號的振幅和頻率，并給出相應(yīng)的反饋信息。腦神經(jīng)細胞的極化活動構(gòu)成腦電活動，腦電活動產(chǎn)生腦電勢的變化。生物反饋的種類皮電反饋腦電反饋肌電反饋肌電是指多個肌65四、模擬訓練模擬訓練是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進行模擬實戰(zhàn)的反復練習的過程。模擬訓練的主要作用在于提高運動員臨場的適應(yīng)性，在頭腦中建立起合理的動力定型，以便使技戰(zhàn)術(shù)在千變?nèi)f化的特殊情況下也能正常發(fā)揮。模擬訓練實際上是一種適應(yīng)性訓練，適應(yīng)是模擬訓練的核心思想。四、模擬訓練66實景模擬是設(shè)置競賽的情境和條件對運動員進行訓練，包括模擬對手可能采用的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，賽場上可能出現(xiàn)的意外情況，比賽的天氣、場地，觀眾的行為等。實景模擬語言圖像模擬語言圖像模擬是通過錄像、電影、圖片、錄音、語言等手段展示正式的比賽情境，并結(jié)合暗示、想象等，在運動員心理上造成比賽氣氛和情境的模擬訓練。模擬訓練的種類實景模擬是設(shè)置競賽的情境和條件對運動員進行訓練，包括模擬對手67對手的模擬

比賽關(guān)鍵情境的模擬

裁判判罰的模擬

觀眾的模擬

地理環(huán)境的模擬時差模擬

模擬訓練方法對手的模擬比賽關(guān)鍵情境的模擬裁判判罰的模擬觀眾的模擬68一、表象訓練表象是一種不需外部刺激直接參與，在頭腦中對人體的一切感覺（視覺、聽覺、觸覺、本體感覺等）經(jīng)驗進行再現(xiàn)或重構(gòu)的心理過程。從表象產(chǎn)生的主要感覺通道來劃分，表象可分為視覺表象、動覺表象、聽覺表象、味覺表象等。從表象中自己所處的視角，可以把表象分為內(nèi)部表象和外部表象。第三節(jié)基于認知理論的心理技能訓練方法一、表象訓練第三節(jié)基于認知理論的心理技能訓練方法69表象訓練，又稱“視覺化”訓練、內(nèi)心演練、意象演習或想象訓練等，是指運動員有意識地在頭腦中再現(xiàn)或完善某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能、增強心理調(diào)控能力的過程。表象訓練是體育運動領(lǐng)域最為普遍的一種心理技能訓練方法。表象訓練，又稱“視覺化”訓練、內(nèi)心演練、意象演習或想象訓練等70表象訓練的原理

心理神經(jīng)肌肉理論認為，由于在大腦運動中樞和骨骼肌之間存在著雙向神經(jīng)聯(lián)系，人們在進行動作表象時，會引起有關(guān)的運動中樞興奮，引起相應(yīng)肌肉的活動。心理神經(jīng)肌肉理論符號學習理論

符號學習理論認為，表象訓練是在頭腦中建立和鞏固動作圖式，將動作的序列和環(huán)節(jié)進行符號編碼，形成動作程序的過程。表象訓練的原理心理神經(jīng)肌肉理論認為，由于在大腦運動中樞和骨71表象訓練的程序

1234表象知識介紹：使運動員了解運動表象的特點及其在運動中的作用。

表象能力測定：了解運動員的表象能力，確定表象訓練的主要任務(wù)?；A(chǔ)表象訓練：是最為重要的一個程序，主要圍繞如何提高感覺覺察能力、表象清晰性和表象控制性來進行。

針對性表象訓練：結(jié)合運動專項進行的針對性表象練習是表象訓練的又一重要程序。表象訓練的程序1234表象知識介紹：使運動員了解運動表象的72基礎(chǔ)表象訓練的實施：感覺覺察能力訓練練習者首先能夠在頭腦中存儲動作的體驗，也就是在完成動作時要主動意識到各種感覺，并將它們加工、貯存到動作記憶中。感覺覺察練習例：光著腳在操場上慢走。放慢動作的節(jié)奏，將注意力專注在各種感覺上，反復多做幾遍練習，使感覺更細致、更清晰，加深感覺體驗。這些動作體驗，是喚起動作表象的基礎(chǔ)?；A(chǔ)表象訓練的實施：感覺覺察能力訓練73基礎(chǔ)表象訓練的實施：表象清晰性訓練表象的清晰性是評價表象能力優(yōu)劣的標準之一，它不僅僅是指視覺表象的清晰，而且還包括完成動作所涉及到的所有感覺的清晰性。表象清晰性練習的目的是提高運動表象的鮮明生動性和真實性?；A(chǔ)表象訓練的實施：表象清晰性訓練74基礎(chǔ)表象訓練的實施：表象清晰性練習1手掌觀察練習注視自己的手掌，仔細觀察手掌紋路的深淺、粗細、走向、交叉等特征，然后閉上眼睛進行回憶~~~2冰袋練習想象自己扭傷了腳踝，疼痛難忍，并伴有強烈的燒灼感，努力體驗這種受傷后的感覺。此時，醫(yī)生用冰袋敷在你的腳踝部~~~3提桶練習想象自己正用右手提著一個空塑料桶，直臂慢慢將其向體側(cè)抬至與肩同高的水平，體驗手臂用力的感覺~~~基礎(chǔ)表象訓練的實施：表象清晰性練習1手掌觀察練習2冰袋練習375基礎(chǔ)表象訓練的實施：表象控制力訓練

比率練習在頭腦中表象一位熟悉朋友完整的形象。然后，在腦中按比例將其縮小一倍，想一想他變成了~~~~變化操縱調(diào)節(jié)表象的能力木塊練習在頭腦中想象出一塊紅色的正方體木塊。想象將此木塊均勻地切成兩半，得到了兩個木塊，這兩個木塊有多少紅面。再切一刀~~~~基礎(chǔ)表象訓練的實施：表象控制力訓練比率練習變化操縱調(diào)節(jié)76針對性表象訓練的實施目的熟悉自己的成套動作方法1．放松預(yù)備：坐在椅子上，閉眼，放松。2．表象內(nèi)容：（1）想象自己的頭發(fā)今天梳理得格外光潔，紅色的表演服領(lǐng)子已扣好，系上黑色的腰帶，人顯得特別精神、漂亮。袖口、褲腳熨得很平整，穿起來很舒服，比賽鞋也正是最合腳的時候。一切停當，輕輕一抬頭，“看見”了場地，周圍坐滿了注視著自己的觀眾。（2）我沉著輕松地走進了場地中間，站在自己起式的位置上，調(diào)整一下呼吸，瀟灑舒展地做了一個起式。第一段重點組合做得極完美（每個人的套路不一樣，按自己的動作編排去表象，并伴有一定的肌肉動作）。第二段力點準確，動作穩(wěn)健。第三段沒感到累就輕松地完成了。第四段速度一點也沒減，干凈利落。停??！一秒，二秒，規(guī)范，沉穩(wěn)，充分顯示了自己的功底。收式非常精神。上步，輕靈地轉(zhuǎn)身，向裁判示意，聽到觀眾的熱烈掌聲。自豪地退場。說明準備工作中，如閉上眼睛后心情平靜不下來，可以增加一些放松暗示，或聽音樂，或想象自己在沐浴，溫暖的水從頭上流下來，一直流到腳下……針對性表象訓練的實施目的熟悉自己的成套動作方法1．放松預(yù)備：77二、合理情緒訓練合理情緒訓練是20世紀50年代由艾利斯在美國創(chuàng)立，其理論基礎(chǔ)是ABC理論。合理情緒訓練的主要目標是：幫助人們培養(yǎng)更實際的生活哲學，減少自己的情緒困擾與自我挫敗行為，也就是減輕因生活中的錯誤而責備自己或別人的傾向（消極目標），并學會如何有效地處理未來的困難（積極目標）。二、合理情緒訓練合理情緒訓