情緒ABC教學(xué)講解課件

ABC理論

—情緒管理的金鑰匙ABC理論

—情緒管理的金鑰匙1你今天的情緒體驗是？你今天的情緒體驗是？2

情緒是我們內(nèi)心的主觀感受，是人對客觀事物是否滿足自身需要的一種自然反應(yīng)。什么是情緒？情緒是我們內(nèi)心的主觀感受，是人對客觀事物是否滿3情緒是怎樣產(chǎn)生的？2023/1/1情緒是怎樣產(chǎn)生的？2022/12/2842023/1/12022/12/2852023/1/12022/12/286此時此刻，你是什么樣的心情？2023/1/1此時此刻，你是什么樣的心情？2022/12/2872023/1/12022/12/288這時候，你的心情又是怎樣的？2023/1/1這時候，你的心情又是怎樣的？2022/12/2892023/1/12022/12/28102023/1/12022/12/2811ABC理論——情緒管理的金鑰匙

美國著名心理學(xué)家亞伯·艾利斯創(chuàng)立了理性情緒行為療法，其核心理論就是ABC理論。（AlbertEllis）ABC理論——情緒管理的金鑰匙美國著名心理學(xué)家12ABC理論——情緒管理的金鑰匙“人不是為事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著?！薄＠笰BC誘發(fā)性事件信念情緒及行為ABC理論——情緒管理的金鑰匙“人不是為事情困擾著，而是被對13（Activatingevents）？A代表誘發(fā)事件，也就是我們感覺到存在的事實。（Activatingevents）？A代14

B代表個體對這一事件的看法、解釋及評價，即信念。也就是對于A事件所持的態(tài)度和觀點。

（Beliefs）B代表個體對這一事件的看法、解釋及評價，即信念。也就是15

C代表繼這一事件后，個體的情緒反映和行為結(jié)果。（Consequence）C代表繼這一事件后，個體的情緒反映和行為結(jié)果。（C162023/1/1

如圖，同一情境（A），由于不同的看法、解釋及評價（B1和B2），會得到不同的后果（C1和C2）。

2022/12/28如圖，同一情境（A），由于不同的172023/1/1

否則，非理性的信念就會產(chǎn)生情緒困擾和不適應(yīng)的行為。

如果B是合理的、現(xiàn)實的，那么，由此產(chǎn)生的C也就是適應(yīng)的。2022/12/28否則，非理性的信念就會產(chǎn)生18秀才做夢墻上種白菜戴著斗笠撐著傘秀才做夢墻上種白菜19第一種解釋墻上種白菜不可能，白費勁戴著斗笠撐著傘多此一舉第一種解釋墻上種白菜20第二種解釋墻上種白菜高中戴著斗笠撐著傘雙保險第二種解釋墻上種白菜21

星期天，你本來約好和朋友出去玩，可是早晨醒來發(fā)現(xiàn)，下雨了。這時候，你怎么想？

你也許想：糟糕！下雨了哪也去不成了，悶在家里真沒勁；

如果你想：下雨了，也好，今天在家里好好看看喜歡的書籍、聽聽音樂、困了睡一覺……星期天，你本來約好和朋友出去玩，可是早晨醒來發(fā)現(xiàn)，下22ABC理論——情緒管理的金鑰匙不合理信念三大特征絕對化要求過分概括化糟糕至極ABC理論——情緒管理的金鑰匙不合理信念三大特征絕對化要求過23（1）絕對化要求——從自己的主觀愿望出發(fā)，認為某一事件必定會發(fā)生或不會發(fā)生。非理性觀念關(guān)鍵詞：“必須、應(yīng)該、一定、絕對……”如：我必須成功，別人應(yīng)該對我好。（1）絕對化要求——從自己的主觀愿望出發(fā)，認為某一事件必定會24

（2）過分概括化

這是一種以偏概全的不合理思維方式，常把“有時”、“某些”概括化為“總是”、“所有”等。

非理性觀念關(guān)鍵詞：“丟盡了人…、天生如此…、絕對不好…、絕不可能…、總是……”

25指向自己時，片面的自我否定常導(dǎo)致自暴自棄、自責自罪，認為自己一無是處，一錢不值而產(chǎn)生焦慮抑郁情緒。如：“一次考試沒考好，就認為自己不行?！敝赶蛩藭r，就會一味責備他人，并產(chǎn)生敵意和憤怒情緒。如：“同學(xué)背后說自己壞話，認為這個同學(xué)不行?！边^分概括化指向自己時，片面的自我否定常導(dǎo)致自暴自棄、自責自罪，認為自己26

（3）糟糕至極這是一種將可能的不良后果無限嚴重化的思維定勢。即使發(fā)生的是一件小事，也會認為是非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場災(zāi)難。非理性觀念關(guān)鍵詞：“徹底失敗了……世界末日到了、全完了……”如：高考失敗了，人生全完了。（3）糟糕至極這是一種將可能的不良后果無限嚴重27情緒ABC教學(xué)講解課件28情緒ABC教學(xué)講解課件29情緒ABC教學(xué)講解課件30

合理信念與不合理信念的對照不合理信念合理信念我必須要考個好成績我的英語徹底失敗了大家總是對我有成見我應(yīng)該比別人做得好一個人犯了錯誤，那一輩子也無法抹掉。合理信念與不合理信念的對照不合理信念合理信念我必31

合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必須要考個好成績絕對化要求我希望能考個好成績我的英語徹底失敗了大家總是對我有成見我應(yīng)該比別人做得好一個人犯了錯誤，那一輩子也無法抹掉。合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必32

合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必須要考個好成績絕對化要求我希望能考個好成績我的英語徹底失敗了糟糕至極我這次英語考試失利大家總是對我有成見我應(yīng)該比別人做得好一個人犯了錯誤，那一輩子也無法抹掉。合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必33

合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必須要考個好成績絕對化要求我希望能考個好成績我的英語徹底失敗了糟糕至極我這次英語考試失利大家總是對我有成見過分概括化有幾個人對我有成見我應(yīng)該比別人做得好一個人犯了錯誤，那一輩子也無法抹掉。合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必34

合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必須要考個好成績絕對化要求我希望能考個好成績我的英語徹底失敗了糟糕至極我這次英語考試失利大家總是對我有成見過分概括化有幾個人對我有成見我應(yīng)該比別人做得好絕對化要求我力爭比別人做得好一個人犯了錯誤，那一輩子也無法抹掉。合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必35

合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必須要考個好成績絕對化要求我希望能考個好成績我的英語徹底失敗了糟糕至極我這次英語考試失利大家總是對我有成見過分概括化有幾個人對我有成見我應(yīng)該比別人做得好絕對化要求我力爭比別人做得好一個人犯了錯誤，那一輩子也無法抹掉。糟糕至極知錯能改，善莫大焉。合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必36

A------------B----------C---------

刺激事件認知情緒反應(yīng)

D-------------E----------

辯論新的情緒行為情緒調(diào)節(jié)的ABCDE技術(shù)情緒調(diào)節(jié)的ABCDE技術(shù)37ABDECABDEC38合理情緒理論的應(yīng)用步驟⑴分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認識⑵找出對不良事件認識上的非理性觀念⑶通過對非理性觀念的認識和糾正，找出合理的觀念⑷建立合理的信念，達到情緒的改變

合理情緒理論的應(yīng)用步驟⑴分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認識39案例：易怒、沖動的小陸ＡＢＣ其實這是一種錯誤的看法。實際上，小陸之所以有這樣的情緒反應(yīng)是因為他的內(nèi)在信念（B）認為：“我應(yīng)當是優(yōu)秀的、出類拔萃的，成績這么差，簡直沒臉見人了，這樣的人生真是失敗?！比藗兺ǔＵJ為小陸的最近的情緒變化（C）是由于考試不及格（A）引起的。小陸最近有一門課考試成績不及格（A）表現(xiàn)出焦慮不安，煩躁郁悶，人也變得易發(fā)怒、沖動等情緒和行為（C），與舍友時常發(fā)生沖突。案例：易怒、沖動的小陸ＡＢＣ其實這是一種錯誤的40ＡＢＣ因為小陸他的內(nèi)在信念是：“我應(yīng)當是優(yōu)秀的、出類拔萃的，成績這么差，簡直沒臉見人了，這樣的人生真是失敗。”（B）小陸最近有一門課考試成績不及格（A）表現(xiàn)出焦慮不安，煩躁郁悶，人也變得易發(fā)怒、沖動等情緒和行為（C）ABCDE技術(shù)示意圖DE小陸經(jīng)過自我對話和辯論（D），得出了合理的解釋：“學(xué)生未必各方面都要優(yōu)秀，做最好的自己是最重要的，只要盡力就行了。一、兩門功課考試失敗，并不意味著我的人生失敗?！边@樣想了之后，他又開始對生活有了信心，在情緒上變得愉悅起來，跟舍友的緊張關(guān)系也緩和多了（E）?？梢?，情緒問題實際上是自己不斷地用非理性的言話言語對自己暗示或指示的結(jié)果。ＡＢＣ因為小陸他的內(nèi)在信念是：“我應(yīng)當是優(yōu)秀的41事例分析事件：朋友請我吃飯，但失約了，分明是故意耍我，這人太不講信用，以后再不與他交往了。事實（客觀）A：想法（認知）B：感受（情緒）C：辯駁（新認知）D：新感受（新情緒）E：事例分析事件：朋友請我吃飯，但失約了，分明是故意耍我，這人太42事實（客觀）A：朋友請我吃飯，但失約了。想法（認知）B：感受（情緒）C：辯駁（新認知）D：新感受（新情緒）E：事實（客觀）A：朋友請我吃飯，但失約了。想法（認知）B：感受43事實（客觀）A：朋友請我吃飯，但失約了。想法（認知）B：分明是故意耍我，這人太不講信用，以后再不與他交往了。感受（情緒）C：辯駁（新認知）D：新感受（新情緒）E：事實（客觀）A：朋友請我吃飯，但失約了。想法（認知）B：分明44事實（客觀）A：朋友請我吃飯，但失約了。想法（認知）B：分明是故意耍我，這人太不講信用，以后再不與他交往了。感受（情緒）C：憤怒、傷心辯駁（新認知）D：新感受（新情緒）E：事實（客觀）A：朋友請我吃飯，但失約了。想法（認知）B：分明45事實（客觀）A：朋友請我吃飯，但失約了。想法（認知）B：分明是故意耍我，這人太不講信用，以后再不與他交往了。感受（情緒）C：憤怒、傷心辯駁（新認知）D：可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽擱了。新感受（新情緒）E：事實（客觀）A：朋友請我吃飯，但失約了。想法（認知）B：分明46事實（客觀）A：朋友請我吃飯，但失約了。想法（認知）B：分明是故意耍我，這人太不講信用，以后再不與他交往了。感受（情緒）C：憤怒、傷心辯駁（新認知）D：可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽擱了。新感受（新情緒）E：可以理解他，下次讓他補上。事實（客觀）A：朋友請我吃飯，但失約了。想法（認知）B：分明47生活中的事例有一天，你家中進賊，貴重的東西被盜，你怎么辦？生活中的事例有一天，你家中進賊，貴重的東西被盜，你怎么辦？4849親愛的朋友：謝謝你的來信安慰我，我現(xiàn)在很平安。因為：第一賊偷去的是我的東西，而沒傷害我的生命；第二賊只偷去我部分東西而不是全部，第三最值得慶幸的是做賊的是他而不是我。49親愛的朋友：ABC理論——情緒管理的金鑰匙如何消除我們內(nèi)心存在的不合理信念呢?思考ABC理論——情緒管理的金鑰匙如何消除我們內(nèi)心存在的不合理信50活動1、寫下一件最近讓你特別煩惱的一件事情（無須寫姓名）交上來；注明ABC；2、隨機抽取，看看我們能否用合理情緒療法幫助該同學(xué)?；顒?1ABC理論的觀點

我們不是被事情所困擾，而是被看待事物的觀點所困擾。

管理好自己的情緒，最有效的辦法就是時時刻刻調(diào)整觀念。ABC理論的觀點我們不是被事情所困擾，而是被看52

其實，每個人心中都有把“快樂的鑰匙”，但有時卻不知不覺把它交給別人掌管。ＡＢＣ理論這把情緒管理的金鑰匙您保管好了嗎？其實，每個人心中都有把“快樂的鑰匙53

我們不能改變世界，但我們能夠改變對世界的看法。我的心情我做主！我們不能改變54ABC理論

—情緒管理的金鑰匙ABC理論

—情緒管理的金鑰匙55你今天的情緒體驗是？你今天的情緒體驗是？56

情緒是我們內(nèi)心的主觀感受，是人對客觀事物是否滿足自身需要的一種自然反應(yīng)。什么是情緒？情緒是我們內(nèi)心的主觀感受，是人對客觀事物是否滿57情緒是怎樣產(chǎn)生的？2023/1/1情緒是怎樣產(chǎn)生的？2022/12/28582023/1/12022/12/28592023/1/12022/12/2860此時此刻，你是什么樣的心情？2023/1/1此時此刻，你是什么樣的心情？2022/12/28612023/1/12022/12/2862這時候，你的心情又是怎樣的？2023/1/1這時候，你的心情又是怎樣的？2022/12/28632023/1/12022/12/28642023/1/12022/12/2865ABC理論——情緒管理的金鑰匙

美國著名心理學(xué)家亞伯·艾利斯創(chuàng)立了理性情緒行為療法，其核心理論就是ABC理論。（AlbertEllis）ABC理論——情緒管理的金鑰匙美國著名心理學(xué)家66ABC理論——情緒管理的金鑰匙“人不是為事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著?！薄＠笰BC誘發(fā)性事件信念情緒及行為ABC理論——情緒管理的金鑰匙“人不是為事情困擾著，而是被對67（Activatingevents）？A代表誘發(fā)事件，也就是我們感覺到存在的事實。（Activatingevents）？A代68

B代表個體對這一事件的看法、解釋及評價，即信念。也就是對于A事件所持的態(tài)度和觀點。

（Beliefs）B代表個體對這一事件的看法、解釋及評價，即信念。也就是69

C代表繼這一事件后，個體的情緒反映和行為結(jié)果。（Consequence）C代表繼這一事件后，個體的情緒反映和行為結(jié)果。（C702023/1/1

如圖，同一情境（A），由于不同的看法、解釋及評價（B1和B2），會得到不同的后果（C1和C2）。

2022/12/28如圖，同一情境（A），由于不同的712023/1/1

否則，非理性的信念就會產(chǎn)生情緒困擾和不適應(yīng)的行為。

如果B是合理的、現(xiàn)實的，那么，由此產(chǎn)生的C也就是適應(yīng)的。2022/12/28否則，非理性的信念就會產(chǎn)生72秀才做夢墻上種白菜戴著斗笠撐著傘秀才做夢墻上種白菜73第一種解釋墻上種白菜不可能，白費勁戴著斗笠撐著傘多此一舉第一種解釋墻上種白菜74第二種解釋墻上種白菜高中戴著斗笠撐著傘雙保險第二種解釋墻上種白菜75

星期天，你本來約好和朋友出去玩，可是早晨醒來發(fā)現(xiàn)，下雨了。這時候，你怎么想？

你也許想：糟糕！下雨了哪也去不成了，悶在家里真沒勁；

如果你想：下雨了，也好，今天在家里好好看看喜歡的書籍、聽聽音樂、困了睡一覺……星期天，你本來約好和朋友出去玩，可是早晨醒來發(fā)現(xiàn)，下76ABC理論——情緒管理的金鑰匙不合理信念三大特征絕對化要求過分概括化糟糕至極ABC理論——情緒管理的金鑰匙不合理信念三大特征絕對化要求過77（1）絕對化要求——從自己的主觀愿望出發(fā)，認為某一事件必定會發(fā)生或不會發(fā)生。非理性觀念關(guān)鍵詞：“必須、應(yīng)該、一定、絕對……”如：我必須成功，別人應(yīng)該對我好。（1）絕對化要求——從自己的主觀愿望出發(fā)，認為某一事件必定會78

（2）過分概括化

這是一種以偏概全的不合理思維方式，常把“有時”、“某些”概括化為“總是”、“所有”等。

非理性觀念關(guān)鍵詞：“丟盡了人…、天生如此…、絕對不好…、絕不可能…、總是……”

79指向自己時，片面的自我否定常導(dǎo)致自暴自棄、自責自罪，認為自己一無是處，一錢不值而產(chǎn)生焦慮抑郁情緒。如：“一次考試沒考好，就認為自己不行?！敝赶蛩藭r，就會一味責備他人，并產(chǎn)生敵意和憤怒情緒。如：“同學(xué)背后說自己壞話，認為這個同學(xué)不行?！边^分概括化指向自己時，片面的自我否定常導(dǎo)致自暴自棄、自責自罪，認為自己80

（3）糟糕至極這是一種將可能的不良后果無限嚴重化的思維定勢。即使發(fā)生的是一件小事，也會認為是非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場災(zāi)難。非理性觀念關(guān)鍵詞：“徹底失敗了……世界末日到了、全完了……”如：高考失敗了，人生全完了。（3）糟糕至極這是一種將可能的不良后果無限嚴重81情緒ABC教學(xué)講解課件82情緒ABC教學(xué)講解課件83情緒ABC教學(xué)講解課件84

合理信念與不合理信念的對照不合理信念合理信念我必須要考個好成績我的英語徹底失敗了大家總是對我有成見我應(yīng)該比別人做得好一個人犯了錯誤，那一輩子也無法抹掉。合理信念與不合理信念的對照不合理信念合理信念我必85

合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必須要考個好成績絕對化要求我希望能考個好成績我的英語徹底失敗了大家總是對我有成見我應(yīng)該比別人做得好一個人犯了錯誤，那一輩子也無法抹掉。合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必86

合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必須要考個好成績絕對化要求我希望能考個好成績我的英語徹底失敗了糟糕至極我這次英語考試失利大家總是對我有成見我應(yīng)該比別人做得好一個人犯了錯誤，那一輩子也無法抹掉。合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必87

合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必須要考個好成績絕對化要求我希望能考個好成績我的英語徹底失敗了糟糕至極我這次英語考試失利大家總是對我有成見過分概括化有幾個人對我有成見我應(yīng)該比別人做得好一個人犯了錯誤，那一輩子也無法抹掉。合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必88

合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必須要考個好成績絕對化要求我希望能考個好成績我的英語徹底失敗了糟糕至極我這次英語考試失利大家總是對我有成見過分概括化有幾個人對我有成見我應(yīng)該比別人做得好絕對化要求我力爭比別人做得好一個人犯了錯誤，那一輩子也無法抹掉。合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必89

合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必須要考個好成績絕對化要求我希望能考個好成績我的英語徹底失敗了糟糕至極我這次英語考試失利大家總是對我有成見過分概括化有幾個人對我有成見我應(yīng)該比別人做得好絕對化要求我力爭比別人做得好一個人犯了錯誤，那一輩子也無法抹掉。糟糕至極知錯能改，善莫大焉。合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必90

A------------B----------C---------

刺激事件認知情緒反應(yīng)

D-------------E----------

辯論新的情緒行為情緒調(diào)節(jié)的ABCDE技術(shù)情緒調(diào)節(jié)的ABCDE技術(shù)91ABDECABDEC92合理情緒理論的應(yīng)用步驟⑴分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認識⑵找出對不良事件認識上的非理性觀念⑶通過對非理性觀念的認識和糾正，找出合理的觀念⑷建立合理的信念，達到情緒的改變

合理情緒理論的應(yīng)用步驟⑴分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認識93案例：易怒、沖動的小陸ＡＢＣ其實這是一種錯誤的看法。實際上，小陸之所以有這樣的情緒反應(yīng)是因為他的內(nèi)在信念（B）認為：“我應(yīng)當是優(yōu)秀的、出類拔萃的，成績這么差，簡直沒臉見人了，這樣的人生真是失敗?！比藗兺ǔＵJ為小陸的最近的情緒變化（C）是由于考試不及格（A）引起的。小陸最近有一門課考試成績不及格（A）表現(xiàn)出焦慮不安，煩躁郁悶，人也變得易發(fā)怒、沖動等情緒和行為（C），與舍友時常發(fā)生沖突。案例：易怒、沖動的小陸ＡＢＣ其實這是一種錯誤的94ＡＢＣ因為小陸他的內(nèi)在信念是：“我應(yīng)當是優(yōu)秀的、出類拔萃的，成績這么差，簡直沒臉見人了，這樣的人生真是失敗?！保˙）小陸最近有一門課考試成績不及格（A）表現(xiàn)出焦慮不安，煩躁郁悶，人也變得易發(fā)怒、沖動等情緒和行為（C）ABCDE技術(shù)示意圖DE小陸經(jīng)過自我對話和辯論（D），得出了合理的解釋：“學(xué)生未必各方面都要優(yōu)秀，做最好的自己是最重要的，只要盡力就行了。一、兩門功課考試失敗，并不意味著我的人生失敗?！边@樣想了之后，他又開始對生活有了信心，在情緒上變得愉悅起來，跟舍友的緊張關(guān)系也緩和多了（E）?？梢姡榫w問題實際上是自己不斷地用非理性的言話言語對自己暗示或指示的結(jié)果。ＡＢＣ因為小陸他的內(nèi)在信念是：“我應(yīng)當是優(yōu)秀的95事例分析事件：朋友請我吃飯，但失約了，分明是故意耍我，這人太不講信用，以后再不與他交往了。事實（客觀）A：想法（認知）B：感受（情緒）C：辯駁（新認知）D：新感受（新情緒）E：事例分析事件：朋友請我吃飯，但失約了，分明是故意耍我，這人太96事實（客觀）A：朋友請我吃飯，但失約了。想法（認知）B：感受（情緒）C：辯駁（新認知）D：新感受（新情緒）E：事實（客觀）A：朋友請我吃飯，但失約了。想法（認知）B：感受97事實（客觀）A：朋友請我吃飯，但失約了。想法（認知）B：分明是故意耍我，這人太不講信用，以后再不與他交往了。感受（情緒）C：辯駁（新認知）D：新感受（新情緒）E：事實（客觀）A：朋友請我吃