第三章-運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本原則課件

第三章運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本原則

知識(shí)點(diǎn):訓(xùn)練原則基本概念、各個(gè)原則概念、提出的科學(xué)基礎(chǔ)和貫徹各個(gè)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)。本章主要由訓(xùn)練原則的概述、自覺(jué)的積極性原則、專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則、系統(tǒng)不間斷性原則、周期安排訓(xùn)練原則、合理安排負(fù)荷原則、適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則、區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則等原則組成。其中，原則的釋義、依據(jù)的科學(xué)基礎(chǔ)、實(shí)踐中應(yīng)注意的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)是本章重點(diǎn)第三章運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本原則知識(shí)點(diǎn):訓(xùn)練原則基本概念、1運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本原則（目錄）

第一節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則概述第二節(jié)自覺(jué)的積極性原則一、自覺(jué)積極性原則釋義二、自覺(jué)積極性原則的科學(xué)基礎(chǔ)三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點(diǎn)第三節(jié)專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則一、專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則釋義二、專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則的科學(xué)基三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點(diǎn)第四節(jié)系統(tǒng)不間斷性原則一、系統(tǒng)不間斷性原則釋義二、系統(tǒng)不間斷性原則的科學(xué)基礎(chǔ)三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點(diǎn)第五節(jié)周期安排訓(xùn)練原則一、周期安排訓(xùn)練原則釋義二、周期性訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點(diǎn)第六節(jié)適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則一、適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則釋義二、適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點(diǎn)第七節(jié)適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則一、適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則釋義二、適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點(diǎn)第八節(jié)區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則一、區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則釋義。二、區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點(diǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本原則（目錄）第一節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則概述第五節(jié)2第一節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則概述

類型：從教育學(xué)角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則是由二類原則所組成。第一類為一般教學(xué)論原則。第二類為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特有的原則。一般教學(xué)論原則包括科學(xué)性、自覺(jué)性、積極性、直觀性、牢固性、系統(tǒng)性、循序漸進(jìn)性、可接受性等原則。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所特有的原則包括專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則、系統(tǒng)不間斷原則、合理安排負(fù)荷原則、區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則等。

概念：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則是指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程客觀規(guī)律的反映，是指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐普遍成功經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和概括，是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必須遵循的準(zhǔn)則。第一節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則概述

類型：3種類：種類：4第二節(jié)自覺(jué)的積極性原則

一、自覺(jué)的積極性原則釋義概念:自覺(jué)的積極性原則是指從不斷地激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的角度組織訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練原則。該項(xiàng)原則是從一般教學(xué)和體育教學(xué)中引入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的一項(xiàng)原則。它是指，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，要促使運(yùn)動(dòng)員深刻認(rèn)識(shí)參加的目的、自覺(jué)、積極地進(jìn)行訓(xùn)練，獨(dú)立思考、創(chuàng)造性地完成訓(xùn)練任務(wù)。關(guān)系:自覺(jué)是對(duì)認(rèn)識(shí)、思想上的要求，積極是對(duì)行動(dòng)、實(shí)踐上的要求。兩者關(guān)系為：自覺(jué)是積極的前提，積極是自覺(jué)的外在表現(xiàn)。

第二節(jié)自覺(jué)的積極性原則

一、5二、自覺(jué)積極性原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）教育學(xué)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一門專門組織的教育過(guò)程，也是一個(gè)培養(yǎng)人才的教學(xué)過(guò)程。其直接目的固然是要?jiǎng)?chuàng)造專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最高成績(jī)，但最終目的還是要培養(yǎng)社會(huì)、國(guó)家需要的專門人才。為此，運(yùn)動(dòng)員必須自覺(jué)積極地投身訓(xùn)練，其結(jié)果才能實(shí)現(xiàn)目的。（二）教學(xué)論基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是教練員與運(yùn)動(dòng)員雙邊活動(dòng)的過(guò)程。從獲得運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的角度來(lái)講，教練員的“教”和“訓(xùn)”只是一個(gè)條件，是獲得效果的外因。而運(yùn)動(dòng)員的“學(xué)”與“練”則是取得成績(jī)的根本?！巴庖蛲ㄟ^(guò)內(nèi)因而起作用”。因此，在訓(xùn)練中，不僅要激發(fā)教練員的積極性，而且亦須激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性。否則，訓(xùn)練效果不會(huì)很理想。（三）心理學(xué)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體須承受極限負(fù)荷，要克服巨大的心理壓力和體力的消耗以及可能碰到的各式各樣甚至難以忍受的困難與痛苦，才能完成訓(xùn)練計(jì)劃和比賽任務(wù)。這就必須依靠其深刻的動(dòng)機(jī)、自覺(jué)的行為，任何被迫行動(dòng)都不能使訓(xùn)練持久而有效。二、自覺(jué)積極性原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）教育學(xué)基礎(chǔ)6三、貫徹自覺(jué)積極性原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)（一）科學(xué)認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目的與任務(wù)（二）科學(xué)調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主體能力（三）科學(xué)發(fā)揮運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主導(dǎo)作用（四）科學(xué)體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的反饋功能三、貫徹自覺(jué)積極性原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)7第三節(jié)專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則一、專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則釋義概念:專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則是指不斷深化專項(xiàng)內(nèi)容地組織訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練原則。一般訓(xùn)練是指，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中采用多種多樣的身體練習(xí)及訓(xùn)練方法，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員器官系統(tǒng)的機(jī)能、全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改善身體形態(tài)，掌握一些非專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和理論知識(shí)，改善一般心理品質(zhì)。專項(xiàng)訓(xùn)練是指，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，以專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身的動(dòng)作或以在解剖學(xué)、生物力學(xué)、生理能量供能特點(diǎn)與專項(xiàng)相似的練習(xí)，來(lái)提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的各器官系統(tǒng)的機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、理論知識(shí)、以及改善專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的心理品質(zhì)。重點(diǎn):專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則的重點(diǎn)反映在訓(xùn)練內(nèi)容、手段、方法的設(shè)計(jì)與安排上，專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則十分強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練內(nèi)容、方法必須逐步并高度符合專項(xiàng)比賽的要求。第三節(jié)專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則一、專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則釋義8二、專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）系統(tǒng)論基礎(chǔ)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)實(shí)際是由時(shí)間序列系統(tǒng)、訓(xùn)練內(nèi)容系統(tǒng)、控制結(jié)構(gòu)系統(tǒng)組成競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系。整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)程的三維坐標(biāo)體系中，任何一個(gè)空間坐標(biāo)必然有一特定內(nèi)容。（二）技能學(xué)基礎(chǔ)動(dòng)作技能是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一支配下，建立的一種暫時(shí)性神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)系。通過(guò)不斷深化專項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)程，不斷調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)性神經(jīng)聯(lián)系，使非專項(xiàng)動(dòng)作技能的暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系轉(zhuǎn)向?qū)ｍ?xiàng)化，使泛化的神經(jīng)聯(lián)系轉(zhuǎn)向精確化，從而在高級(jí)神經(jīng)中樞內(nèi)形成適應(yīng)專項(xiàng)需要的最佳化的暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系結(jié)構(gòu)。（三）機(jī)能學(xué)基礎(chǔ)反映運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基本運(yùn)動(dòng)機(jī)能中，某些素質(zhì)的發(fā)展是互為影響、相互促進(jìn)的。強(qiáng)調(diào)深化專項(xiàng)訓(xùn)練，就是根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，根據(jù)專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容及結(jié)構(gòu)，使專項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段及負(fù)荷安排與之形成合理的最佳關(guān)系。二、專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）系統(tǒng)論基礎(chǔ)9三、貫徹專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)（一）科學(xué)認(rèn)識(shí)一般與專項(xiàng)訓(xùn)練關(guān)系（二）科學(xué)逐漸加大專項(xiàng)訓(xùn)練的比重（三）科學(xué)設(shè)計(jì)專項(xiàng)訓(xùn)練的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)三、貫徹專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)10第四節(jié)系統(tǒng)不間斷性原則

一、系統(tǒng)不間斷性原則釋義概念系統(tǒng)不間斷性原則是指系統(tǒng)地、持續(xù)地、循序漸進(jìn)地組織訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練原則。階段運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)多層次、多因素、結(jié)構(gòu)復(fù)雜的“人造復(fù)合系統(tǒng)”，從縱向看，一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)過(guò)程大體須經(jīng)五個(gè)階段：即啟蒙訓(xùn)練、專項(xiàng)初級(jí)訓(xùn)練、專項(xiàng)深化訓(xùn)練、創(chuàng)造或保持優(yōu)異成績(jī)、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命階段等。各個(gè)階段依次相聯(lián)、有機(jī)銜接。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)這些階段的持續(xù)訓(xùn)練直至終結(jié)運(yùn)動(dòng)壽命；從橫向看，寓于這一過(guò)程的諸多因素互為影響且具有明顯的時(shí)序性，如訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練實(shí)施、訓(xùn)練監(jiān)督、訓(xùn)練糾偏等環(huán)節(jié)。其中，每一環(huán)節(jié)的內(nèi)容又具有明顯的層次性、系統(tǒng)性。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，我們需不間斷的訓(xùn)練。在訓(xùn)練內(nèi)容的安排上，須注意內(nèi)容間的層次性。

第四節(jié)系統(tǒng)不間斷性原則

一、系統(tǒng)不間斷性原則釋義11二、系統(tǒng)不間斷性原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）系統(tǒng)論基礎(chǔ)各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的知識(shí)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的本身都有其內(nèi)在聯(lián)系與自身體系。這種內(nèi)在聯(lián)系和體系反映了事物發(fā)展過(guò)程由低到高、由易到難、由簡(jiǎn)到繁的基本規(guī)律。自然，在實(shí)踐中，我們必須遵循事物本身的系統(tǒng)性和認(rèn)識(shí)事物的規(guī)律性。

（二）生理學(xué)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的提高是以一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程。通過(guò)訓(xùn)練，有機(jī)體在身體形態(tài)、生理、生化以及技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理方面所產(chǎn)生的系列適應(yīng)性良性變化，也是一個(gè)從量變到質(zhì)變的過(guò)程。其中。后者是前者的結(jié)果，前者是后者變化的條件。但兩者都須在不間斷的訓(xùn)練前提下，才能具有實(shí)際意義。二、系統(tǒng)不間斷性原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）系統(tǒng)論基礎(chǔ)12三、貫徹系統(tǒng)不間斷性原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

（一）科學(xué)遵循系統(tǒng)訓(xùn)練的訓(xùn)練規(guī)律（二）科學(xué)貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練的管理體制（三）科學(xué)執(zhí)行過(guò)程控制的基本程序三、貫徹系統(tǒng)不間斷性原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

13第五節(jié)周期安排訓(xùn)練原則

一、周期安排訓(xùn)練原則釋義概念:周期安排訓(xùn)練原則是指根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特點(diǎn)、重大賽事安排規(guī)律和競(jìng)技狀態(tài)呈現(xiàn)特征，組織訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練原則。這一原則主要強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練過(guò)程的周期性、競(jìng)技狀態(tài)提高的規(guī)律性和訓(xùn)練周期確定的計(jì)劃性。

規(guī)律:一般來(lái)講，現(xiàn)代世界性重大競(jìng)技運(yùn)動(dòng)賽事安排的特點(diǎn)多具有周期性規(guī)律。如：四年一次的奧運(yùn)會(huì)等就是如此進(jìn)行。為了有效的提高成績(jī)，教練員必須根據(jù)這種周期性規(guī)律，制定訓(xùn)練計(jì)劃，調(diào)節(jié)訓(xùn)練過(guò)程。第五節(jié)周期安排訓(xùn)練原則

一、周期安排訓(xùn)練原則釋義14二、周期性訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）技能學(xué)基礎(chǔ)競(jìng)技狀態(tài)形成規(guī)律具有周期性特點(diǎn)。競(jìng)技狀態(tài)的形成須經(jīng)三個(gè)階段。第一階段稱為獲得階段。這個(gè)階段的前期需要促使身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、心理品質(zhì)得到形成和發(fā)展，后期需要促使這些條件有機(jī)結(jié)合、和諧構(gòu)成并形成整體。第二階段稱為相對(duì)穩(wěn)定階段。該階段需要促使競(jìng)技狀態(tài)的所有特征全都表現(xiàn)出來(lái)，并可進(jìn)一步得到鞏固和發(fā)展，以便創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。第三階段稱為暫時(shí)消失階段。這一階段的競(jìng)技狀態(tài)的特征會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性消失，各特征之間的聯(lián)系會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的紊亂.

（二）

生理學(xué)基礎(chǔ)從競(jìng)技狀態(tài)形成的三個(gè)階段中可以清楚看出，必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)期科學(xué)而嚴(yán)格地訓(xùn)練才能形成競(jìng)技狀態(tài)；必須對(duì)訓(xùn)練過(guò)程采取適宜的調(diào)整，才能使暫時(shí)消失的競(jìng)技狀態(tài)得以恢復(fù)；必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)期的再訓(xùn)練，才能在原有的基礎(chǔ)上形成更佳的競(jìng)技狀態(tài)。這一規(guī)律的形成是由人體生物鐘變化和有機(jī)體機(jī)能能力提高的生理機(jī)制決定。運(yùn)動(dòng)員就是通過(guò)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的周期性刺激，使機(jī)體得到超量恢復(fù)，從而提高機(jī)體能力。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)就是通過(guò)周而復(fù)始、循序漸進(jìn)的周期訓(xùn)練過(guò)程得到不斷提高。

二、周期性訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）技能學(xué)基礎(chǔ)15三、貫徹周期安排訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

（一）科學(xué)劃分訓(xùn)練過(guò)程的周期結(jié)構(gòu)

（二）科學(xué)銜接訓(xùn)練過(guò)程的各個(gè)周期

（三）科學(xué)落實(shí)各小周期訓(xùn)練的任務(wù)

三、貫徹周期安排訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

（一）科學(xué)劃分訓(xùn)練過(guò)程16第六節(jié)適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則一、適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則釋義

概念:適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則是指根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能訓(xùn)練的適應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的需要，在訓(xùn)練中給予適宜量度的負(fù)荷，以取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。

負(fù)荷規(guī)律:運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中承受一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，必然會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的訓(xùn)練效應(yīng)。但并非只要施加負(fù)荷，就一定會(huì)產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效應(yīng)。因此，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷意義重大。實(shí)踐中，合理地安排訓(xùn)練負(fù)荷主要體現(xiàn)在：能夠根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、對(duì)象水平，逐步且有節(jié)奏地按照人體機(jī)能適應(yīng)規(guī)律加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，直至最大限度。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，遵守“加大——適應(yīng)——再加大——再適應(yīng)”的規(guī)律去安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。,負(fù)荷的遞增是在一定的生理變化范圍內(nèi)，通過(guò)人體適應(yīng)過(guò)程的規(guī)律而實(shí)現(xiàn)的，因此，切忌盲目加大負(fù)荷。第六節(jié)適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則17二、適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）超量恢復(fù)機(jī)制在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體在承受一定的有效負(fù)荷后，就會(huì)呈現(xiàn)疲勞（能量消耗）——恢復(fù)——超量恢復(fù)的能量變化特點(diǎn)。在一定的生理范圍內(nèi)，負(fù)荷刺激越大，機(jī)體能量消耗則越多，疲勞程度就越會(huì)強(qiáng)烈,能量物質(zhì)的恢復(fù)就會(huì)越快，產(chǎn)生超量恢復(fù)的水平就會(huì)越高。自然，運(yùn)動(dòng)能力也就越強(qiáng)。（二）生物適應(yīng)機(jī)制在生理極限范圍內(nèi)，有機(jī)體承受一定負(fù)荷的過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生某種適應(yīng)性反應(yīng)。當(dāng)有機(jī)體適應(yīng)這一負(fù)荷后，會(huì)出現(xiàn)“機(jī)能節(jié)省化”現(xiàn)象。如果在一段時(shí)間內(nèi)，負(fù)荷刺激仍停留在原來(lái)水平上，有機(jī)體的機(jī)能水平將停留在原水平上。因此，只有在適應(yīng)的基礎(chǔ)上，不斷通過(guò)加大負(fù)荷，對(duì)機(jī)體施加更強(qiáng)烈的刺激，使機(jī)體不斷獲得新的適應(yīng)，才能提高運(yùn)動(dòng)技能水平。然而，應(yīng)當(dāng)指出，倘若在訓(xùn)練過(guò)程中，不能科學(xué)分析運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)負(fù)荷的最大能力，盲目過(guò)大或過(guò)快提高負(fù)荷，以致超出運(yùn)動(dòng)員機(jī)體承受能力的最大限度，其后果非但不能引起有機(jī)體的適應(yīng)性反應(yīng)，而且還會(huì)損壞運(yùn)動(dòng)員的健康。二、適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）超量恢復(fù)機(jī)制18三、貫徹適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

（一）科學(xué)認(rèn)識(shí)負(fù)荷刺激的生理臨界

（二）科學(xué)處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系

負(fù)荷與恢復(fù)關(guān)系的類型共有四種

三、貫徹適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

（一）科學(xué)認(rèn)識(shí)負(fù)荷刺激19

（三）科學(xué)的階段性地遞增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方式有如下幾種類型：

1．波浪型

2．階梯型

3．跳躍型

4.綜合型

（三）科學(xué)的階段性地遞增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

提高運(yùn)動(dòng)20（四）科學(xué)根據(jù)項(xiàng)目的性質(zhì)安排負(fù)荷

（五）科學(xué)處理負(fù)荷量與強(qiáng)度的關(guān)系

影響負(fù)荷變化的組合方式共有9種，負(fù)荷量及與荷強(qiáng)度的異動(dòng)變化見下圖

（四）科學(xué)根據(jù)項(xiàng)目的性質(zhì)安排負(fù)荷

（五）科學(xué)處理負(fù)荷量與強(qiáng)度21第七節(jié)適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則

一、適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則釋義概念:適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則是指訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)不同負(fù)荷性質(zhì)和疲勞產(chǎn)生的機(jī)制，及時(shí)采取措施延續(xù)疲勞產(chǎn)生和消除疲勞，以便提高機(jī)體能力的訓(xùn)練原則。該原則強(qiáng)調(diào)在運(yùn)動(dòng)員疲勞達(dá)到一定程度時(shí)，應(yīng)依照訓(xùn)練的統(tǒng)一計(jì)劃，采取有效的恢復(fù)措施，及時(shí)安排必要的恢復(fù)性訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體迅速得到充分的恢復(fù)和提高。

第七節(jié)適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則

一、適22二、適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）超量恢復(fù)機(jī)制人體機(jī)能能力和能量?jī)?chǔ)備由負(fù)荷后暫時(shí)下降和減少的狀態(tài)回到負(fù)荷前水平的過(guò)程，稱為恢復(fù)。在恢復(fù)過(guò)程中，能源物質(zhì)的補(bǔ)償在一段時(shí)間內(nèi)超過(guò)原有水平，這種現(xiàn)象叫做超量恢復(fù)。在一定范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷越大，消耗越劇烈，恢復(fù)過(guò)程就越長(zhǎng)，超量恢復(fù)程度也越明顯。（二）疲勞消除規(guī)律機(jī)體產(chǎn)生和消除疲勞是有一定規(guī)律的。其中，負(fù)荷訓(xùn)練——恢復(fù)訓(xùn)練的統(tǒng)一規(guī)律是指在訓(xùn)練的具體過(guò)程中，客觀存在著負(fù)荷和恢復(fù)兩類不同的相互依存、相互影響的同步過(guò)程；負(fù)荷刺激——疲勞產(chǎn)生的效應(yīng)規(guī)律是指在大強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)荷刺激下，機(jī)體必然產(chǎn)生相應(yīng)程度的疲勞癥狀；機(jī)能下降——機(jī)能恢復(fù)的異時(shí)規(guī)律是指，在負(fù)荷訓(xùn)練和恢復(fù)過(guò)程中，機(jī)體機(jī)能的下降或提高過(guò)程均有異時(shí)變化的特點(diǎn)；負(fù)荷性質(zhì)——恢復(fù)方法的對(duì)應(yīng)規(guī)律是指，負(fù)荷性質(zhì)與恢復(fù)方法之間存在著緊密的對(duì)應(yīng)關(guān)系。顯然認(rèn)識(shí)這些規(guī)律對(duì)于延緩疲勞產(chǎn)生、強(qiáng)化機(jī)能恢復(fù)、消除機(jī)體疲勞的意義十分重大。

二、適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)23三、貫徹適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

(一)科學(xué)樹立負(fù)荷與恢復(fù)統(tǒng)一觀念(二)科學(xué)判別不同性質(zhì)的疲勞特征(三)科學(xué)識(shí)別不同強(qiáng)度的疲勞特征(四)科學(xué)安排消除不同疲勞的時(shí)間(五)科學(xué)運(yùn)用消除不同疲勞的方法三、貫徹適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

24第八節(jié)區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則

一、區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則釋義

區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則是指，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，有針對(duì)性地確定訓(xùn)練任務(wù)、選擇方法、訓(xùn)練手段，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的訓(xùn)練原則。這里，所指的運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)包括:運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、形態(tài)特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、機(jī)能水平、技戰(zhàn)術(shù)情況、心理品質(zhì)及承受負(fù)荷刺激的能力等因素。

第八節(jié)區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則

一、區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則釋義

25二、區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）遺傳理論基礎(chǔ)區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則首先是根據(jù)不同項(xiàng)目特點(diǎn)及其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的遺傳特點(diǎn)提出的。例如:速度性項(xiàng)群的能量代謝特點(diǎn)主要以磷酸鹽代謝形式為主，糖的無(wú)氧代謝形式為輔。要求神經(jīng)過(guò)程靈活性高、轉(zhuǎn)換速度快，白肌纖維比例大；力量性項(xiàng)群的能量代謝特點(diǎn)主要以磷酸鹽代謝形式為主；要求骨骼強(qiáng)度大，神經(jīng)過(guò)程強(qiáng)度高，白肌纖維比例占據(jù)優(yōu)勢(shì)；因此，必須針對(duì)各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)遺傳學(xué)特點(diǎn)的要求，區(qū)別進(jìn)行訓(xùn)練。（二）項(xiàng)群理論基礎(chǔ)按競(jìng)技能力的主導(dǎo)因素分類,認(rèn)識(shí)體能類項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)共同具有的基本特點(diǎn)和不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本特點(diǎn)，是實(shí)施區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則的關(guān)鍵；認(rèn)識(shí)技能類項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)和難度,更是需要針對(duì)各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練學(xué)特點(diǎn)，區(qū)別對(duì)待地進(jìn)行訓(xùn)練。

二、區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）遺傳理論基礎(chǔ)26三、貫徹區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

（一）科學(xué)認(rèn)識(shí)個(gè)體差異的基本特點(diǎn)（二）科學(xué)認(rèn)識(shí)不同項(xiàng)目的基本特點(diǎn)（三）科學(xué)處理不同水平隊(duì)員的關(guān)系三、貫徹區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

（一）科學(xué)認(rèn)識(shí)個(gè)體27第三章運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本原則

知識(shí)點(diǎn):訓(xùn)練原則基本概念、各個(gè)原則概念、提出的科學(xué)基礎(chǔ)和貫徹各個(gè)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)。本章主要由訓(xùn)練原則的概述、自覺(jué)的積極性原則、專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則、系統(tǒng)不間斷性原則、周期安排訓(xùn)練原則、合理安排負(fù)荷原則、適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則、區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則等原則組成。其中，原則的釋義、依據(jù)的科學(xué)基礎(chǔ)、實(shí)踐中應(yīng)注意的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)是本章重點(diǎn)第三章運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本原則知識(shí)點(diǎn):訓(xùn)練原則基本概念、28運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本原則（目錄）

第一節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則概述第二節(jié)自覺(jué)的積極性原則一、自覺(jué)積極性原則釋義二、自覺(jué)積極性原則的科學(xué)基礎(chǔ)三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點(diǎn)第三節(jié)專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則一、專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則釋義二、專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則的科學(xué)基三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點(diǎn)第四節(jié)系統(tǒng)不間斷性原則一、系統(tǒng)不間斷性原則釋義二、系統(tǒng)不間斷性原則的科學(xué)基礎(chǔ)三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點(diǎn)第五節(jié)周期安排訓(xùn)練原則一、周期安排訓(xùn)練原則釋義二、周期性訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點(diǎn)第六節(jié)適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則一、適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則釋義二、適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點(diǎn)第七節(jié)適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則一、適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則釋義二、適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點(diǎn)第八節(jié)區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則一、區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則釋義。二、區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點(diǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本原則（目錄）第一節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則概述第五節(jié)29第一節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則概述

類型：從教育學(xué)角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則是由二類原則所組成。第一類為一般教學(xué)論原則。第二類為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特有的原則。一般教學(xué)論原則包括科學(xué)性、自覺(jué)性、積極性、直觀性、牢固性、系統(tǒng)性、循序漸進(jìn)性、可接受性等原則。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所特有的原則包括專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則、系統(tǒng)不間斷原則、合理安排負(fù)荷原則、區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則等。

概念：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則是指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程客觀規(guī)律的反映，是指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐普遍成功經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和概括，是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必須遵循的準(zhǔn)則。第一節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則概述

類型：30種類：種類：31第二節(jié)自覺(jué)的積極性原則

一、自覺(jué)的積極性原則釋義概念:自覺(jué)的積極性原則是指從不斷地激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的角度組織訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練原則。該項(xiàng)原則是從一般教學(xué)和體育教學(xué)中引入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的一項(xiàng)原則。它是指，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，要促使運(yùn)動(dòng)員深刻認(rèn)識(shí)參加的目的、自覺(jué)、積極地進(jìn)行訓(xùn)練，獨(dú)立思考、創(chuàng)造性地完成訓(xùn)練任務(wù)。關(guān)系:自覺(jué)是對(duì)認(rèn)識(shí)、思想上的要求，積極是對(duì)行動(dòng)、實(shí)踐上的要求。兩者關(guān)系為：自覺(jué)是積極的前提，積極是自覺(jué)的外在表現(xiàn)。

第二節(jié)自覺(jué)的積極性原則

一、32二、自覺(jué)積極性原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）教育學(xué)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一門專門組織的教育過(guò)程，也是一個(gè)培養(yǎng)人才的教學(xué)過(guò)程。其直接目的固然是要?jiǎng)?chuàng)造專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最高成績(jī)，但最終目的還是要培養(yǎng)社會(huì)、國(guó)家需要的專門人才。為此，運(yùn)動(dòng)員必須自覺(jué)積極地投身訓(xùn)練，其結(jié)果才能實(shí)現(xiàn)目的。（二）教學(xué)論基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是教練員與運(yùn)動(dòng)員雙邊活動(dòng)的過(guò)程。從獲得運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的角度來(lái)講，教練員的“教”和“訓(xùn)”只是一個(gè)條件，是獲得效果的外因。而運(yùn)動(dòng)員的“學(xué)”與“練”則是取得成績(jī)的根本。“外因通過(guò)內(nèi)因而起作用”。因此，在訓(xùn)練中，不僅要激發(fā)教練員的積極性，而且亦須激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性。否則，訓(xùn)練效果不會(huì)很理想。（三）心理學(xué)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體須承受極限負(fù)荷，要克服巨大的心理壓力和體力的消耗以及可能碰到的各式各樣甚至難以忍受的困難與痛苦，才能完成訓(xùn)練計(jì)劃和比賽任務(wù)。這就必須依靠其深刻的動(dòng)機(jī)、自覺(jué)的行為，任何被迫行動(dòng)都不能使訓(xùn)練持久而有效。二、自覺(jué)積極性原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）教育學(xué)基礎(chǔ)33三、貫徹自覺(jué)積極性原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)（一）科學(xué)認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目的與任務(wù)（二）科學(xué)調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主體能力（三）科學(xué)發(fā)揮運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主導(dǎo)作用（四）科學(xué)體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的反饋功能三、貫徹自覺(jué)積極性原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)34第三節(jié)專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則一、專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則釋義概念:專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則是指不斷深化專項(xiàng)內(nèi)容地組織訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練原則。一般訓(xùn)練是指，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中采用多種多樣的身體練習(xí)及訓(xùn)練方法，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員器官系統(tǒng)的機(jī)能、全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改善身體形態(tài)，掌握一些非專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和理論知識(shí)，改善一般心理品質(zhì)。專項(xiàng)訓(xùn)練是指，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，以專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身的動(dòng)作或以在解剖學(xué)、生物力學(xué)、生理能量供能特點(diǎn)與專項(xiàng)相似的練習(xí)，來(lái)提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的各器官系統(tǒng)的機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、理論知識(shí)、以及改善專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的心理品質(zhì)。重點(diǎn):專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則的重點(diǎn)反映在訓(xùn)練內(nèi)容、手段、方法的設(shè)計(jì)與安排上，專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則十分強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練內(nèi)容、方法必須逐步并高度符合專項(xiàng)比賽的要求。第三節(jié)專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則一、專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則釋義35二、專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）系統(tǒng)論基礎(chǔ)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)實(shí)際是由時(shí)間序列系統(tǒng)、訓(xùn)練內(nèi)容系統(tǒng)、控制結(jié)構(gòu)系統(tǒng)組成競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系。整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)程的三維坐標(biāo)體系中，任何一個(gè)空間坐標(biāo)必然有一特定內(nèi)容。（二）技能學(xué)基礎(chǔ)動(dòng)作技能是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一支配下，建立的一種暫時(shí)性神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)系。通過(guò)不斷深化專項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)程，不斷調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)性神經(jīng)聯(lián)系，使非專項(xiàng)動(dòng)作技能的暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系轉(zhuǎn)向?qū)ｍ?xiàng)化，使泛化的神經(jīng)聯(lián)系轉(zhuǎn)向精確化，從而在高級(jí)神經(jīng)中樞內(nèi)形成適應(yīng)專項(xiàng)需要的最佳化的暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系結(jié)構(gòu)。（三）機(jī)能學(xué)基礎(chǔ)反映運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基本運(yùn)動(dòng)機(jī)能中，某些素質(zhì)的發(fā)展是互為影響、相互促進(jìn)的。強(qiáng)調(diào)深化專項(xiàng)訓(xùn)練，就是根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，根據(jù)專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容及結(jié)構(gòu)，使專項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段及負(fù)荷安排與之形成合理的最佳關(guān)系。二、專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）系統(tǒng)論基礎(chǔ)36三、貫徹專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)（一）科學(xué)認(rèn)識(shí)一般與專項(xiàng)訓(xùn)練關(guān)系（二）科學(xué)逐漸加大專項(xiàng)訓(xùn)練的比重（三）科學(xué)設(shè)計(jì)專項(xiàng)訓(xùn)練的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)三、貫徹專項(xiàng)訓(xùn)練深化原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)37第四節(jié)系統(tǒng)不間斷性原則

一、系統(tǒng)不間斷性原則釋義概念系統(tǒng)不間斷性原則是指系統(tǒng)地、持續(xù)地、循序漸進(jìn)地組織訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練原則。階段運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)多層次、多因素、結(jié)構(gòu)復(fù)雜的“人造復(fù)合系統(tǒng)”，從縱向看，一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)過(guò)程大體須經(jīng)五個(gè)階段：即啟蒙訓(xùn)練、專項(xiàng)初級(jí)訓(xùn)練、專項(xiàng)深化訓(xùn)練、創(chuàng)造或保持優(yōu)異成績(jī)、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命階段等。各個(gè)階段依次相聯(lián)、有機(jī)銜接。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)這些階段的持續(xù)訓(xùn)練直至終結(jié)運(yùn)動(dòng)壽命；從橫向看，寓于這一過(guò)程的諸多因素互為影響且具有明顯的時(shí)序性，如訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練實(shí)施、訓(xùn)練監(jiān)督、訓(xùn)練糾偏等環(huán)節(jié)。其中，每一環(huán)節(jié)的內(nèi)容又具有明顯的層次性、系統(tǒng)性。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，我們需不間斷的訓(xùn)練。在訓(xùn)練內(nèi)容的安排上，須注意內(nèi)容間的層次性。

第四節(jié)系統(tǒng)不間斷性原則

一、系統(tǒng)不間斷性原則釋義38二、系統(tǒng)不間斷性原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）系統(tǒng)論基礎(chǔ)各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的知識(shí)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的本身都有其內(nèi)在聯(lián)系與自身體系。這種內(nèi)在聯(lián)系和體系反映了事物發(fā)展過(guò)程由低到高、由易到難、由簡(jiǎn)到繁的基本規(guī)律。自然，在實(shí)踐中，我們必須遵循事物本身的系統(tǒng)性和認(rèn)識(shí)事物的規(guī)律性。

（二）生理學(xué)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的提高是以一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程。通過(guò)訓(xùn)練，有機(jī)體在身體形態(tài)、生理、生化以及技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理方面所產(chǎn)生的系列適應(yīng)性良性變化，也是一個(gè)從量變到質(zhì)變的過(guò)程。其中。后者是前者的結(jié)果，前者是后者變化的條件。但兩者都須在不間斷的訓(xùn)練前提下，才能具有實(shí)際意義。二、系統(tǒng)不間斷性原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）系統(tǒng)論基礎(chǔ)39三、貫徹系統(tǒng)不間斷性原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

（一）科學(xué)遵循系統(tǒng)訓(xùn)練的訓(xùn)練規(guī)律（二）科學(xué)貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練的管理體制（三）科學(xué)執(zhí)行過(guò)程控制的基本程序三、貫徹系統(tǒng)不間斷性原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

40第五節(jié)周期安排訓(xùn)練原則

一、周期安排訓(xùn)練原則釋義概念:周期安排訓(xùn)練原則是指根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特點(diǎn)、重大賽事安排規(guī)律和競(jìng)技狀態(tài)呈現(xiàn)特征，組織訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練原則。這一原則主要強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練過(guò)程的周期性、競(jìng)技狀態(tài)提高的規(guī)律性和訓(xùn)練周期確定的計(jì)劃性。

規(guī)律:一般來(lái)講，現(xiàn)代世界性重大競(jìng)技運(yùn)動(dòng)賽事安排的特點(diǎn)多具有周期性規(guī)律。如：四年一次的奧運(yùn)會(huì)等就是如此進(jìn)行。為了有效的提高成績(jī)，教練員必須根據(jù)這種周期性規(guī)律，制定訓(xùn)練計(jì)劃，調(diào)節(jié)訓(xùn)練過(guò)程。第五節(jié)周期安排訓(xùn)練原則

一、周期安排訓(xùn)練原則釋義41二、周期性訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）技能學(xué)基礎(chǔ)競(jìng)技狀態(tài)形成規(guī)律具有周期性特點(diǎn)。競(jìng)技狀態(tài)的形成須經(jīng)三個(gè)階段。第一階段稱為獲得階段。這個(gè)階段的前期需要促使身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、心理品質(zhì)得到形成和發(fā)展，后期需要促使這些條件有機(jī)結(jié)合、和諧構(gòu)成并形成整體。第二階段稱為相對(duì)穩(wěn)定階段。該階段需要促使競(jìng)技狀態(tài)的所有特征全都表現(xiàn)出來(lái)，并可進(jìn)一步得到鞏固和發(fā)展，以便創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。第三階段稱為暫時(shí)消失階段。這一階段的競(jìng)技狀態(tài)的特征會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性消失，各特征之間的聯(lián)系會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的紊亂.

（二）

生理學(xué)基礎(chǔ)從競(jìng)技狀態(tài)形成的三個(gè)階段中可以清楚看出，必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)期科學(xué)而嚴(yán)格地訓(xùn)練才能形成競(jìng)技狀態(tài)；必須對(duì)訓(xùn)練過(guò)程采取適宜的調(diào)整，才能使暫時(shí)消失的競(jìng)技狀態(tài)得以恢復(fù)；必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)期的再訓(xùn)練，才能在原有的基礎(chǔ)上形成更佳的競(jìng)技狀態(tài)。這一規(guī)律的形成是由人體生物鐘變化和有機(jī)體機(jī)能能力提高的生理機(jī)制決定。運(yùn)動(dòng)員就是通過(guò)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的周期性刺激，使機(jī)體得到超量恢復(fù)，從而提高機(jī)體能力。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)就是通過(guò)周而復(fù)始、循序漸進(jìn)的周期訓(xùn)練過(guò)程得到不斷提高。

二、周期性訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）技能學(xué)基礎(chǔ)42三、貫徹周期安排訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

（一）科學(xué)劃分訓(xùn)練過(guò)程的周期結(jié)構(gòu)

（二）科學(xué)銜接訓(xùn)練過(guò)程的各個(gè)周期

（三）科學(xué)落實(shí)各小周期訓(xùn)練的任務(wù)

三、貫徹周期安排訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

（一）科學(xué)劃分訓(xùn)練過(guò)程43第六節(jié)適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則一、適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則釋義

概念:適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則是指根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能訓(xùn)練的適應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的需要，在訓(xùn)練中給予適宜量度的負(fù)荷，以取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。

負(fù)荷規(guī)律:運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中承受一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，必然會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的訓(xùn)練效應(yīng)。但并非只要施加負(fù)荷，就一定會(huì)產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效應(yīng)。因此，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷意義重大。實(shí)踐中，合理地安排訓(xùn)練負(fù)荷主要體現(xiàn)在：能夠根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、對(duì)象水平，逐步且有節(jié)奏地按照人體機(jī)能適應(yīng)規(guī)律加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，直至最大限度。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，遵守“加大——適應(yīng)——再加大——再適應(yīng)”的規(guī)律去安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。,負(fù)荷的遞增是在一定的生理變化范圍內(nèi)，通過(guò)人體適應(yīng)過(guò)程的規(guī)律而實(shí)現(xiàn)的，因此，切忌盲目加大負(fù)荷。第六節(jié)適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則44二、適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）超量恢復(fù)機(jī)制在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體在承受一定的有效負(fù)荷后，就會(huì)呈現(xiàn)疲勞（能量消耗）——恢復(fù)——超量恢復(fù)的能量變化特點(diǎn)。在一定的生理范圍內(nèi)，負(fù)荷刺激越大，機(jī)體能量消耗則越多，疲勞程度就越會(huì)強(qiáng)烈,能量物質(zhì)的恢復(fù)就會(huì)越快，產(chǎn)生超量恢復(fù)的水平就會(huì)越高。自然，運(yùn)動(dòng)能力也就越強(qiáng)。（二）生物適應(yīng)機(jī)制在生理極限范圍內(nèi)，有機(jī)體承受一定負(fù)荷的過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生某種適應(yīng)性反應(yīng)。當(dāng)有機(jī)體適應(yīng)這一負(fù)荷后，會(huì)出現(xiàn)“機(jī)能節(jié)省化”現(xiàn)象。如果在一段時(shí)間內(nèi)，負(fù)荷刺激仍停留在原來(lái)水平上，有機(jī)體的機(jī)能水平將停留在原水平上。因此，只有在適應(yīng)的基礎(chǔ)上，不斷通過(guò)加大負(fù)荷，對(duì)機(jī)體施加更強(qiáng)烈的刺激，使機(jī)體不斷獲得新的適應(yīng)，才能提高運(yùn)動(dòng)技能水平。然而，應(yīng)當(dāng)指出，倘若在訓(xùn)練過(guò)程中，不能科學(xué)分析運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)負(fù)荷的最大能力，盲目過(guò)大或過(guò)快提高負(fù)荷，以致超出運(yùn)動(dòng)員機(jī)體承受能力的最大限度，其后果非但不能引起有機(jī)體的適應(yīng)性反應(yīng)，而且還會(huì)損壞運(yùn)動(dòng)員的健康。二、適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）超量恢復(fù)機(jī)制45三、貫徹適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

（一）科學(xué)認(rèn)識(shí)負(fù)荷刺激的生理臨界

（二）科學(xué)處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系

負(fù)荷與恢復(fù)關(guān)系的類型共有四種

三、貫徹適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

（一）科學(xué)認(rèn)識(shí)負(fù)荷刺激46

（三）科學(xué)的階段性地遞增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方式有如下幾種類型：

1．波浪型

2．階梯型

3．跳躍型

4.綜合型

（三）科學(xué)的階段性地遞增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

提高運(yùn)動(dòng)47（四）科學(xué)根據(jù)項(xiàng)目的性質(zhì)安排負(fù)荷

（五）科學(xué)處理負(fù)荷量與強(qiáng)度的關(guān)系

影響負(fù)荷變化的組合方式共有9種，負(fù)荷量及與荷強(qiáng)度的異動(dòng)變化見下圖

（四）科學(xué)根據(jù)項(xiàng)目的性質(zhì)安排負(fù)荷

（五）科學(xué)處理負(fù)荷量與強(qiáng)度48第七節(jié)適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則

一、適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則釋義概念:適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則是指訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)不同負(fù)荷性質(zhì)和疲勞產(chǎn)生的機(jī)制，及時(shí)采取措施延續(xù)疲勞產(chǎn)生和消除疲勞，以便提高機(jī)體能力的訓(xùn)練原則。該原則強(qiáng)調(diào)在運(yùn)動(dòng)員疲勞達(dá)到