考試當(dāng)日的快速心態(tài)調(diào)節(jié)三部曲

考試當(dāng)日的快速心態(tài)調(diào)節(jié)三部曲王極盛同學(xué)們、老師們、家長們：你們好，現(xiàn)在我們進(jìn)行第五講。第五講的內(nèi)容比較多，概括說考前、考中怎么調(diào)整心態(tài)。它的主要內(nèi)容包括考前十天之內(nèi)怎樣調(diào)整心態(tài)，六月六號怎么樣調(diào)整心態(tài)，六月七號怎么樣調(diào)整心態(tài)。我們現(xiàn)在討論第一個問題，考前十天調(diào)節(jié)心態(tài)“十要，十不要”。這“十要，十不要”只要同學(xué)們做到的，你就會以良好的心態(tài)準(zhǔn)備六月七號的考試。我根據(jù)很多考生的成功經(jīng)驗，提出考前十天調(diào)節(jié)心態(tài)“十要，十不要”。第一是要相信自己，不要迷信。同學(xué)們離高考還有十幾天了，你應(yīng)該相信自己經(jīng)過高三一年的努力，特別是高三下學(xué)期幾個月的拼搏沖擊，你已經(jīng)掌握了高考大綱所要求的內(nèi)容，你的老師已經(jīng)把高考大綱所要求的內(nèi)容落實到你的學(xué)習(xí)上。理論上你應(yīng)該考出自己的水平來。所以相信自己就是相信自己的力量，相信自己已經(jīng)掌握的知識水平在高考能發(fā)揮出來，不要迷信，不要想寄托超時間的力量，不要寄托用什么數(shù)學(xué)的方法來提高自己，其實十天半個月想自己學(xué)習(xí)上提高一個臺階，已經(jīng)是不太可能的。關(guān)鍵是相信自己，在高考時能發(fā)揮出自己現(xiàn)在的水平。二要心情氣和，不要情緒煩躁。離高考前十天半個月，天氣也逐漸熱起來了。而且又是臨近高考，也可能有些問題自己還沒完全解決，還有些要做的卷子自己還沒有做。這個時間就有可能有的同學(xué)產(chǎn)生心情比較煩躁。心情煩躁更容易使同學(xué)們對天熱的感受非常強(qiáng)，天越熱，心情越煩躁，交織在一起，就可能會有些同學(xué)心情急躁。為什么高考前有些同學(xué)容易和別人爭吵起來呢？特別和家長，和自己父母甚至沖橫起來呢？就是這個時間他心情比較煩躁，你父母問多了，他本來就比較煩的時候，你再問他，他不是煩上加煩嗎？他也顧不得禮貌不禮貌，就跟父母爭吵起來，甚至有的摔筆記本，摔書。我見到有的女孩子這個時間心情煩躁，抓自己頭發(fā)，這是一種壓力、一種煩躁、一種解決方式，這是一種不正當(dāng)?shù)慕鉀Q方式，不理智的解決方式，反而加重你的心理負(fù)擔(dān)，反而使你的心情更加浮躁。所以在高考前十天半個月的時間內(nèi)，家長要力求理性地對待孩子，不能意氣用事，哪怕孩子說話方面有些不禮貌，有些頂撞，也要諒解他一下，理解他一下，他的這種狀態(tài)下，有這些急躁的情緒，煩躁的情緒，不禮貌的行為。在某種意義上是可以理解的，不要過于追究、過于較勁。越較勁，火上加油，越頂撞；越頂撞，孩子心情越煩躁。你想一個家長和一個考生爭吵一下，孩子的情緒影響很差。我就經(jīng)常在五月底六月初，有的考生找我說：王老師，我家長太不理解我了。我就回家少叫他一聲，他就不高興，給我臉色看，我和我媽媽都吵起來了，我說你整天嘮叨，整天嘮叨，我受得了嗎？有一點(diǎn)小事你就嘮叨。越嘮叨，我心理越不好。越不好，我心情差，差我就復(fù)習(xí)不好，我就不會高考考得好。當(dāng)然你高考不是給你媽媽考，而是給自己考。這就容易造成家庭矛盾。高考前家庭一定要有個溫馨的、友好的家庭氣氛，這就是給高考加分，這就是給高考使考生有良好的心態(tài)，充分發(fā)揮。所以說，高考前十天第二要做到心平氣和，不要情緒煩躁。心平氣和的方法很多，我們前面介紹的深呼吸、語言誘導(dǎo)暗示法、語言誘導(dǎo)操縱法、暗示法等等都有利，還有用右手大拇指按摩左臂上的內(nèi)關(guān)穴順時針進(jìn)行，這都有利于你以良好的心態(tài)來準(zhǔn)備高考，有助于心平氣和。第三點(diǎn)要自我解壓，不要自我加壓。我建議各位考生在高考前十天，您不要再做新卷子了，您也不要再買什么新的試卷，不要去買一些新的教輔材料，您就是在這十天里根據(jù)考試大綱的要求，把最重要的最基本的每門課的知識都掌握好、運(yùn)用好足夠了。換句話說，在這十天半個月內(nèi)，我強(qiáng)調(diào)的是回歸基礎(chǔ)，回歸課本，把你主要時間歸結(jié)到課本上來，歸結(jié)到基礎(chǔ)上面來，這樣來講你高考就不會有過多的心理壓力，因為基礎(chǔ)的東西、課本的東西，你過去已經(jīng)反復(fù)學(xué)過了，也反復(fù)強(qiáng)化了，你就會一做就會有信心，就不會因為還有很多卷子沒做很多課本沒看，而增加了心理壓力。第四，要生活有序化，不要生活無序化。不少考生由于在這個時間自我復(fù)習(xí)階段，自己安排自己，不是過去了，老師統(tǒng)一授課，老師按照考試大綱的說明來布置作業(yè)了，這段時間，還有高考前十天半個月，就聽自己安排了，根據(jù)你自己的情況，給你自由時間，你自己去做吧。有些考生控制能力比較好的，他就很好安排這段時間來進(jìn)一步強(qiáng)化自己，充實自己。但有些考生自我管理比較差，特別是時間方面自我管理比較差的考生，他就容易生活無序化，東一榔頭西一棒子，一會集中很多時間做物理題，一會感覺英語單詞沒背好，趕快又背英語單詞去了，一會在想語文作文還得準(zhǔn)備一兩篇。這樣很茫然，人在茫然當(dāng)中，心態(tài)就不好。人在有次序、有步驟的工作當(dāng)中，心態(tài)就很平和，所以這段時間考生一定要生活有序化，不要無序化。我特別要強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)，這段時間在家里復(fù)習(xí)了，或者在你的固定的教師里復(fù)習(xí)了，你的東西力求放得有條不紊的，不要放得很亂，什么東西都堆在一起，找一本書費(fèi)老半天去找，找完找不到，翻箱倒柜，弄得心情很不好。放得井然有序，我找什么東西，找什么卷子，找什么筆記本，去到就拿出來，感覺自己有能力、有本事，能控制一切。如果你搞得很亂，找不到，心情更加煩躁，就影響你的心態(tài)。因此，生活有序化和無序化，不僅時間長，而且還包括你的書、筆記本、卷子安排上面。第五點(diǎn)我們還是強(qiáng)調(diào)要打效率戰(zhàn)，不要打時間戰(zhàn)。有些考生想：我還有十天半個月，我突擊一下吧。這十天半個月就是我自己安排的時間，老師也不講課了，我就利用這個時間沖刺一下。我覺得這個時間你應(yīng)該科學(xué)利用，不是你拼命的時候了。你拼命的時候已經(jīng)過去了。在這個時間，你是一方面鞏固知識，一方面調(diào)整心態(tài)。因此，一定要警惕，自我安排的時間不是最后沖刺的時間，而是科學(xué)的鞏固知識和強(qiáng)化心態(tài)的時間。第六個是要適當(dāng)?shù)奈捏w活動，不要做劇烈的運(yùn)動和過多上網(wǎng)。在自己備考期間，一定要根據(jù)自己的情況，每天適當(dāng)?shù)刈鲂┪捏w活動，每天適當(dāng)?shù)挠行┪捏w活動，我這里說的適當(dāng)，有的同學(xué)有一種想法：我這兩天我放松一下，拼命玩一下，徹底放松，徹底玩，什么也不做，什么也不看，我就一個勁地放松，消耗自己體力，其實這是一種誤解，對高考是不利的。高考前不要做過多的激烈運(yùn)動，做過多的激烈運(yùn)動容易造成身體上的疲勞，肌肉的疲勞會造成人的情緒的變化，不利于有良好的心態(tài)來迎戰(zhàn)高考。不要過多的上網(wǎng)，我前面也講到，有的同學(xué)控制不住自己，在高考前十天，屬于自己安排的時間內(nèi)，過多的上網(wǎng)影響自己的高考備考，也不利于自己控制能力的使用。第七點(diǎn)就是高考前十天，要注意飲食的心理衛(wèi)生和生理衛(wèi)生。不要一邊吃飯，一邊討論，一邊看書。我們每年都發(fā)現(xiàn)一些考生，在高考前十天在家里復(fù)習(xí)，自己吃飯，不太講究吃飯的生理衛(wèi)生，飽一頓饑一頓，有時出去吃點(diǎn)麥當(dāng)勞，有時在家煮方便面。這樣來講不利于考生的飲食的生理衛(wèi)生。而且特別要注意，這段時間家長都上班，考生自己在家里頭，天氣也逐漸熱起來了，很多考生喜歡吃涼的，和冰箱里儲存的礦泉水，因為高考前心態(tài)比較緊張，再加很涼的冷水的刺激，容易造成胃腸功能有一定程度的失調(diào)。確實我每年都有看到一些考生，就是在備考期間由于飲食的衛(wèi)生問題，特別吃了很多涼的東西和吃了不消化的東西，冷一頓，熱一頓，早一頓，晚一頓，造成胃腸功能失調(diào)，甚至有的跑肚拉稀，上醫(yī)院的也有，跑肚拉稀本身對復(fù)習(xí)就有影響，而跑肚拉稀的心理影響起的作用更大。一旦跑肚拉稀，感覺真倒霉，怎么一到高考，我就跑肚拉稀，我的命不好。從命不好就聯(lián)想自己高考考不好。胡思亂想，從而影響高考的心態(tài)，所以一定要做到飲食的生理衛(wèi)生，同時也要強(qiáng)調(diào)做到飲食的心理衛(wèi)生。有不少考生犯這個毛病，一邊吃飯，一邊看書；一邊吃飯，一邊想專心到題里的情況。這容易造成食欲不良、食欲不好，吃東西不消化。還有些考生，他們有時候在高考前十天三五個人聚集在一起，大家一起復(fù)習(xí)、一起討論，這也是一種好方法，相互取長補(bǔ)短，相互提問題，有利于大家思維的活躍。但是吃飯時間也是討論，甚至對某道問題還爭論不休，吃了什么東西也不太清楚，也影響你食欲。這樣來講，無論對飲食的心理衛(wèi)生、生理衛(wèi)生都是不利的。我特別建議高考前不要爭論，有問題可以討論，不要爭論，爭論容易造成情緒的波動，年輕人，話趕話，深一句，淺一句，也沒有準(zhǔn)，弄不好因為很簡單的小問題的爭論，引起情緒很大的變化。不利于調(diào)節(jié)心態(tài)，迎接高考。第八個在高考前，還是要說，要適當(dāng)做卷子，不要只看不做?，F(xiàn)在的問題是有相當(dāng)多的考生，在高考前十天只看卷子，不做卷子，這對高考是極其不利的，這些人當(dāng)中十個有八個高考不能很順利地進(jìn)入狀態(tài)，一定程度上影響了高考的成績。我每年對這些學(xué)生進(jìn)行一些調(diào)查訪談，而他們的經(jīng)驗也在告訴我們，他們的教訓(xùn)也在告訴我們，一定要囑咐下屆考生一定要千萬千萬在高考前十天在自我備考期間不能只看卷子，不做卷子，一定要每天做做卷子。什么摸底呢，上面我們講過，練練手，熱熱身，找找感覺，力求在高考前時你能進(jìn)入狀態(tài)，否則將因為只看卷子不做卷子進(jìn)入不了狀態(tài)丟分，我估計五分到十分是非常正常的。甚至丟更多的分也太有人在。第九個要做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，不要倉促上考場。有不少人建議，有不少人在媒體上說，在報告里講，過去是七月六號，現(xiàn)在是六月六號，這一天你要做好物質(zhì)準(zhǔn)備，我覺得這種說法不對，不利于考生以充分的良好心態(tài)進(jìn)行高考，六月六號晚上，六月六號一天進(jìn)行準(zhǔn)備，看看我的橡皮怎么樣，鉛筆怎么樣啊，是不是符合高考的標(biāo)準(zhǔn)呢？高考標(biāo)準(zhǔn)的鉛筆等等。如果你晚上發(fā)現(xiàn)有問題了，你晚上再去商店買很可能商店已經(jīng)關(guān)門了，這時你就產(chǎn)生非常煩躁的情緒，高考前你有這種急躁的情緒，肯定對你第二天進(jìn)入狀態(tài)產(chǎn)生很不利的影響，我的建議是高考前三天之內(nèi)，比如說六月七號高考，六月四號就要把高考要準(zhǔn)備的物質(zhì)東西準(zhǔn)備齊全，鉛筆、小刀、割尺等等，以至準(zhǔn)考證，都放到一個固定的考試塑料袋里頭，這樣你感到很安心，還有幾天度過之后，進(jìn)入高考，不要再六月六號才開始準(zhǔn)備，在缺這個缺那個。而且我建議高考物質(zhì)方面的準(zhǔn)備，一定要考生自己親自進(jìn)行，不要父母和其他人代勞。由于其他人代勞造成高考發(fā)揮失常，造成高考嚴(yán)重丟分的事例每年都有。舉個列子，表的問題，2022年高考沈陽市有個考生在七月六號晚上，他爺爺跟他講了：孫子，你休息吧，爺爺給你的表上上線，他是上線的表，爺爺給你的表上上線。結(jié)果他爺爺老眼花式的，看錯了多算提前一個小時。第二天，七月七號高考，這個考生就覺得語文的題目怎么這么多??？怎么答不完??？這都快到點(diǎn)了，怎么好多題沒答？急得不得了啊，盡冒汗那個地方。非常倉促進(jìn)行，結(jié)果到了他的表一看，十一點(diǎn)半了，覺得周圍的同學(xué)怎么一個個都沒有動靜??？這些人怎么在傻??？沒道理啊，再看看老師坐在那里也沒有事。他還舉手問老師：十一點(diǎn)半不是到了嗎？老師說：我的表現(xiàn)在是十點(diǎn)半。大家都笑了。他就是他爺爺給他的表多算了一個小時，一個中午害了他沒回家，他爸爸還是個教師啊，非常著急，到處找，害得我語文考完之后我心理也太熬傷了，不知道是什么感覺，也不想回家，我就在外面逛一逛，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。后來，他爸爸還是把他找到了，趕快把他帶到家里去，中午休息休息，下午再繼續(xù)考。你想一個孩子倉倉促促答完語文卷子，他能答好么？還有這樣的事例多得很、如果生活在相對比較貧窮的地區(qū)的考生，你沒有表，借表也是個辦法。但是一定要注意你借的表是不是準(zhǔn)確。我曾經(jīng)訪問一個中國人民大學(xué)2022年的一位考生，他是山西呂梁地區(qū)的考生，成績非常好，貧窮的孩子，人窮志不窮，非常有志氣，學(xué)得好。據(jù)他們同學(xué)老師估計，他考清華大學(xué)沒問題，發(fā)奮圖強(qiáng)，努力奮斗，但是家境比較貧窮。他媽媽在他高考時給他借了一個表，借來的表開始的時候還行，后來考理科綜合的時候，表當(dāng)中停了，這個孩子平時沒帶表，停了也不知道，認(rèn)為還在這個時間內(nèi)。結(jié)果后來快到點(diǎn)了，還三、四道理綜題沒做，跟我談時眼淚都下來了。就是說你沒有表的孩子，怎么準(zhǔn)備，在物質(zhì)準(zhǔn)備上一定要有所考慮，要考慮很周全，萬一發(fā)生事情怎么辦。這個物質(zhì)準(zhǔn)備別看是小事情，一個不小心就會影響你高考的發(fā)揮，就會影響你高考的成績。2022年高考，北京有位考生是個女孩，她媽媽帶她上考場，做了出租車，結(jié)果走到半路想起來：哎呀問她女兒，準(zhǔn)考證帶了嗎？她女兒說：媽，不是你帶的嗎？她媽媽說：哎呀，我認(rèn)為是你帶的。結(jié)果兩個人相互一來造成都沒帶準(zhǔn)考證。馬上再調(diào)過頭去回到家里拿了準(zhǔn)考證，因為她離得考場很遠(yuǎn)，再做出租車返回考場，到了考場已經(jīng)進(jìn)行了三十多分鐘，北京這個車比較擁擠，晚了三十多分鐘，下了出租車，她的女兒以百米沖刺的速度，沖向考場。第一道關(guān)保衛(wèi)沒把他阻止掉，她沖的勁頭很足啊，第二道關(guān)沖到考場教師的時候，被監(jiān)考老師攔住了，因為時間已經(jīng)過了，不能進(jìn)入考場。她媽媽當(dāng)時就癱在出租車?yán)镱^，走都走不動了，下不了車。當(dāng)然我們講的是典型事例。但這樣的典型事例每年都發(fā)生，只要發(fā)生在一個人的身上，就百分之百的錯誤，百分之百的遺憾，很難再挽救過來。為什么強(qiáng)調(diào)這個考前的物質(zhì)準(zhǔn)備一定要充分，一定要細(xì)致，不能讓別人代勞，一定要靠自己，也就是這個意思。不能因為物質(zhì)準(zhǔn)備出現(xiàn)的失誤，影響了高考，終生遺憾?？记笆斓谑畟€是要睡眠充分，不要開夜車。離高考前還有十天啊，有的同學(xué)還想沖一沖，不要沖了，你再十天，沖也沖不上去了。實話實說，這十天最好的方法就是調(diào)節(jié)生物鐘，該學(xué)習(xí)的時候?qū)W習(xí)，該休息的休息，該娛樂的娛樂，該適當(dāng)運(yùn)動的適當(dāng)運(yùn)動，適當(dāng)運(yùn)動也不要過分。我建議同學(xué)們做做俯臥撐啊，女孩在一起跳跳繩啊等等這些輕微的活動，晚上散散步，都是好方法。這是高考考前“十要，十不要”。第一個問題我們就討論到這里。第二個問題，六月六號怎么調(diào)整心態(tài)，我根據(jù)多年的研究，我把六月六號調(diào)整心態(tài)做一個時間程序。程序在中國青年報、中國教育報都登過，有些同學(xué)反應(yīng)感覺對自己以良好心態(tài)迎接高考有一定的作用。因為六月六號已經(jīng)到高考的最后一天了，主要任務(wù)把心態(tài)調(diào)節(jié)好力求高考正常發(fā)揮，爭取能超長發(fā)揮，因此我認(rèn)為高考要注意這十件事情，“兩個五”，十件事情。第一還要再爭取做到六點(diǎn)到六點(diǎn)半這樣的一個時間段里起床，這樣有一個固定的作息時間。你六月六號照樣是這樣做，使你生活節(jié)律很好，心情很平穩(wěn)。第二件事情就是上午九點(diǎn)開始適當(dāng)做點(diǎn)語文卷子，你第二天上午九點(diǎn)就要考語文了。利用高考時間的時間段里做做語文卷子，看看語文的卷子，看看書、筆記本，至于時間上長短自己安排，一個小時也行，一個半小時也行。根據(jù)情況，一方面練手，一方面調(diào)節(jié)生物鐘，爭取明天六月七號上午九點(diǎn)的時候語文開考馬上進(jìn)入狀態(tài)，正常發(fā)揮。第三件事情就是中午力求半小時或者一小時的午睡。這個對于調(diào)節(jié)生物鐘是有好處的。因為同學(xué)們經(jīng)過一個上午的學(xué)習(xí)，中午睡半小時一小時的覺，不在于這半小時一小時的覺，而在于通過這個調(diào)節(jié)你的生理狀態(tài)，調(diào)節(jié)你的心理狀態(tài)。有的同學(xué)說我睡不著。睡不著，躺著咪咪眼睛，打打盹，也有好處，也有注意你緩解緊張情緒，有助于消除疲勞，煥發(fā)精力。第四件事情就是下午三點(diǎn)鐘，做外語卷子，看看外語卷子，看看筆記，看看書本。因為六月七號下午要考外語了。也充分利用高考前一天，就是這個高考時間段里頭在復(fù)習(xí)一下，在推動自己一下，進(jìn)入狀態(tài)，有助于六月七號的外語考試。至于說你三點(diǎn)開始，做到下午幾點(diǎn)，你很據(jù)自己的情況而定。第五件事情還是力求晚上十一點(diǎn)鐘左右睡覺，不要提前，如果你平時在高考前十天左右，是十點(diǎn)睡覺，你就十點(diǎn)左右睡覺，你是十一點(diǎn)左右睡覺，你就十一點(diǎn)左右睡覺。千萬千萬不要八點(diǎn)睡覺，不要九點(diǎn)睡覺，誰也睡著，干著急，一個自我暗示，影響第二天高考。這一點(diǎn)務(wù)請同學(xué)們做到，不管別人怎么勸說，讓你早睡，你堅決不要早睡，早睡你肯定睡不好。第六點(diǎn)就是說六月六號這一天，三餐，早餐、中餐、晚餐，還是像過去一樣的時間進(jìn)行，吃得和過去一樣。有些人認(rèn)為，明天高考了，今天要大補(bǔ)大補(bǔ)，增加點(diǎn)營養(yǎng)，這個沒有必要，不是營養(yǎng)增加起作用，不是一天增加能達(dá)到效果的。而且據(jù)我的研究，絕大部分的考生現(xiàn)在的營養(yǎng)已經(jīng)夠了，關(guān)鍵是怎么合理安排飲食，結(jié)構(gòu)怎么更加合理化，而不是營養(yǎng)缺乏的問題了。所以三餐，你平時吃什么就吃什么，這有利于你以平常心對待高考。不是說高考這個是大事，要吃得好，吃得飽，到時才能迎接好。這不是把高考看得很嚴(yán)重嗎？直接增加緊張情緒，平時吃什么現(xiàn)在還吃什么，平時什么都吃現(xiàn)在什么都吃。這有助于你以平和的心態(tài)來迎接高考。第七個事情就是六月六號這一天還要適當(dāng)運(yùn)動運(yùn)動，適當(dāng)活動活動，不要整天做到家里頭，特別六月六號晚上，可以散散步啊，活動活動。這有助于晚上更好的休息，也確實有些考生六月六號晚上由于各種各樣的原因睡眠不好或者入睡很困難，或者入睡以后早醒。怎么辦？我提幾個小的建議，小的竅門。第一個小竅門：可以在六月六號考試前喝一碗熱流奶，可能對你的睡眠有幫助。第二個小竅門就是洗完澡之后再用熱水泡包腳，多長時間呢？十分鐘。甚至我建議高考前十天每個晚上睡覺之前用熱水泡泡腳。時間是十分鐘，有助于你消除疲勞，有助于你很好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。泡完腳之后第三個小竅門就是用右手大拇指按摩你左腳腳心的涌泉穴，涌泉穴在什么地方，就在你腳心的地方。用右手大拇指按摩，緩慢地、有節(jié)奏地按摩腳心，左腳腳心，36次或者72次。然后再用左手大拇指按摩右腳腳心涌泉穴，36次或者72次。這三個幫助入睡的小竅門，同學(xué)們可以選用一下。第四個小竅門，據(jù)我的研究，你如果睡不著覺，總想著高考緊張睡不著覺，我建議你想想你過去高興的事情，你過去歡天喜地的事情，用良好情緒來抑制消沉情緒的影響，來抑制消沉情緒的緊張所影響你睡眠的情況。這樣來講也助于你克服睡眠方面的障礙。第五個小竅門大家也知道，你可以單調(diào)的數(shù)數(shù)，從一數(shù)到100，單調(diào)但是要有節(jié)奏，要很有節(jié)奏的，念到100再回來，經(jīng)常這樣做，念幾個1到100的過程中，可能你就由于單調(diào)刺激終于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。那么為了使同學(xué)們能在六月六號晚上能夠睡得更好，給同學(xué)們提這幾點(diǎn)建議。第八個要適當(dāng)娛樂，但是不要看有強(qiáng)烈刺激的電視節(jié)目。有強(qiáng)烈刺激的電視節(jié)目容易在你的大腦里面產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮信號。有的考生高考后給我講，他說：王老師，真怪了，怎么高考那天上午，答語文卷的時候我頭一天看的武打片的鏡頭在我腦袋出現(xiàn)了。王老師，我向你保證我絕對沒有主動去想它，它怎么就在我的腦袋里出來了呢？這很自然的現(xiàn)象，因為強(qiáng)烈的武打片容易在你的大腦的大腦皮層產(chǎn)生優(yōu)勢的興奮賬號。它在一定的條件下會自動地呈現(xiàn)出來。你說你高考坐著答卷時突然出現(xiàn)一個武打鏡頭出來，你是什么心情，影響你答卷，所以我建議同學(xué)們六月六號，可以看點(diǎn)輕松音樂、相聲、小品，說說笑笑、歡天喜地，心里開開心，調(diào)節(jié)心態(tài)挺好的，別看那些武打片、驚險片，不要看。第九點(diǎn)就是六月六號不討論高考的事情，不討論考什么不考什么的問題，盡量是正常話題，該平常聊什么嗑，說什么話就說什么話，不要去集中在高考的話題上來。第十點(diǎn)，最后做好高考物質(zhì)準(zhǔn)備的檢查工作。物質(zhì)準(zhǔn)備工作應(yīng)該是六月四號就開始做了，到六月六號這一天是做檢查，再做進(jìn)一步落實，確保萬無一失。這是六月六號怎么調(diào)整心態(tài)的十點(diǎn)建議。六月七號怎么調(diào)整心態(tài)呢？我要談兩個問題，一個是有關(guān)的注意事項，第二個是快速調(diào)節(jié)心態(tài)的三部曲。六月七號早晨按時起來，按時吃飯。什么目的呢？就是讓你和過去一樣，有助于你平常心對待高考。比如說，你六月七號高考了，早晨我早點(diǎn)起來，早點(diǎn)起來你就不利于平常心對待高考，你還是把它看得很重，早晨平時吃什么就吃什么。當(dāng)然，你不要吃少了。六月七號早晨，你還是吃些有點(diǎn)湯粉的東西，淀粉的東西，這樣來講有助于高考進(jìn)行一些熱量的消耗，不要光喝稀的，一點(diǎn)干的不吃也不合適。第二個注意事項是適當(dāng)?shù)靥崆斑M(jìn)入考場，九點(diǎn)開始考試，一般來講八點(diǎn)四十左右進(jìn)入考場比較適當(dāng)，我也每年都碰見考生，由于各種原因八點(diǎn)五十五，在考場沖刺往里跑啊，跑得呼呼在喘、滿頭大汗，進(jìn)入考場之后還好長時間都在喘粗氣、喘大氣，這樣一個情景、這樣一個心態(tài)對考試來講肯定是不利的。提前進(jìn)入考場，心理有所適應(yīng)，有所準(zhǔn)備，但是我也有一個想法，不要過于提前。過早進(jìn)入考場，提前半小時、四十分鐘，有的地方按理說八點(diǎn)三十可以進(jìn)考場，有的地方提前放，八點(diǎn)十分、八點(diǎn)就進(jìn)去了。進(jìn)去之后。還要四五十分鐘后才高考，由于學(xué)生一想到高考就想到一些緊張的事，想到一些不好的事，越想越緊張，在這高考的考場氣氛之下，烘托出來了，增加緊張氣氛，也沒必要，就適當(dāng)?shù)靥崆斑M(jìn)入考場。第三點(diǎn)就是注意隨時調(diào)整心態(tài)，第一門考試會遇見一些問題，誰都會如此，不會打一百五十分。遇到一些問題，就根據(jù)我們前面講到的那些調(diào)節(jié)心態(tài)的簡單易行的方法隨時進(jìn)行調(diào)節(jié)。這樣來講，始終保持一個相對比較平穩(wěn)和諧的心態(tài)考試。第四點(diǎn)要運(yùn)用考試的策略和技巧，考試不僅考實力，不僅考心態(tài)，而且還考策略和技巧。每個同學(xué)考每門科的策略和技巧也不盡相同。高考前，特別是高考前十天左右，同學(xué)們可以抽出一定的時間來總結(jié)一下自己的考試策略和技巧，到了高考時能運(yùn)用上去。有的考生他是什么樣的經(jīng)驗，卷子發(fā)下來之后，他從頭到尾大致瀏覽一遍，根據(jù)題的難易程度和順序，然后再初步答題，分辨下試卷，先做簡單題，后做中等題，再做難題，那是一種策略和技巧。那還有些考生不是，他容易緊張，他一旦看到難題，他就發(fā)慌、發(fā)愣，心里沉不住氣，這樣的考生也不必從頭到尾看一遍。你不必從頭到尾看一遍。總有一些難題吧。你一看難題你就慌，會影響你答卷。你就可以從頭開始往下做，會做就做，不會就空下來。這樣來講會做的東西你做了之后，得到一定的分?jǐn)?shù)，心里就有一種充實感，不會的難題你放在最后做，也不大影響你的心態(tài)。這個策略和技巧每個人不一樣，但是我特別建議考生不要貪分高的題，不要一開始你看哪道題分高就做那道題，特別是成績比較好的考生，容易出現(xiàn)這個問題。2022年高考，理科綜合最后一道題是物理題，27分，我就后來找到一些考生，他們就是犯了這樣的毛病，從頭到尾看完之后，一下這個題27分，這道題是大題，我要把27分拿到之后，作用就很大了。一開始就進(jìn)攻難題，二十分鐘攻不下來，心里就發(fā)懵，再看前面的簡單題沒做，但是自己又舍不得放棄，已經(jīng)用了二十多分鐘，繼續(xù)做又做不下來，心里更發(fā)毛了，思路就比較分散。最后難題也沒弄下來，容易題也沒做好，先做那些分?jǐn)?shù)少的容易題，做一做，一做就會，分?jǐn)?shù)拿到手，心里就穩(wěn)了，就有信心了，同時也進(jìn)一步進(jìn)入狀態(tài)，再后做難題，做的機(jī)會就多一些。其實那道物理題，只要心平氣和，先做前頭簡單題，有不少考生這道題也能做出來，至少能做出一部分來也會得分。第五點(diǎn)事情，七月六號中午還是休息三十分鐘和一小時，根據(jù)自己的情況，不要中午在那再準(zhǔn)備下午的外語考試了。一定要有一定的休息。2022年高考六月七號中午中央人民廣播電視臺聯(lián)線到我家里叫我解答一些考生的問題，解決一些家長的問題，有一位家長在電話里問我，他說：王老師，我的姑娘回來之后也不看英語了，還在那看電視，好像沒有事似的。我說這是好事，是不是？你讓她有個調(diào)整，不要說用中午的這個時間讓孩子繼續(xù)去背英語，還繼續(xù)去做英語卷子，沒有必要，只能增加她的心理負(fù)擔(dān)，而且增加她的疲勞。不利于下午英語的考試，中午時間還是休息休息，實在睡不著覺，閉閉眼睛，養(yǎng)養(yǎng)神，也有好處。第六個注意事項，就是不對題，考一門，算一門。語文考完了就過去了，pass過去。少一門，減輕一門的負(fù)擔(dān)千萬不要去和別人對題。如果別人和你對題的話也要婉言謝絕，自己也不要琢磨，這道題做對沒做對??？那道題選擇對不對？不要想，實際上，誰想誰都有錯，誰都語文都考不到150分，一想就會想到那些不對的地方。而且回家之后，家長也要注意，不要轉(zhuǎn)彎抹角地問孩子語文考得怎么樣？你轉(zhuǎn)彎抹角孩子心里明白，一問就容易造成