幸福是自己給的

幸福

心理學的神秘感心理學的實用性（如：行為語言）

心理學流派簡介1、精神分析學派2、行為主義心理學派3、人本主義心理學派……

故事：德國化學家奧斯特.瓦爾德

結論：情緒決定著我們的行為。

情緒管理五步驟1、認識情緒2、覺察情緒3、承認情緒4、處理情緒5、轉化情緒

1、認識情緒情緒本身無所謂對錯，它是對外在環(huán)境的自然且真實的反應。如果能正確地認識情緒并接納它，你將不會產(chǎn)生對情緒的負面評價。如：從原本的專注在“心煩意亂，心情糟透了”的情緒中，轉移到“心煩意亂體現(xiàn)出自己的焦慮，它是一種正常的反應”。

2、覺察情緒自我覺察是朝向自我成長的第一步，它是體察自己當下狀況與此時此刻的感受，并能發(fā)現(xiàn)自己正處于何種情緒，是悲傷、快樂、憤怒、焦慮，或是平靜自在等。當能感受到自己情緒的狀態(tài)，就不至于陷入混亂、不知所措的情境。（清楚認識自己）

3、承認情緒覺察到自己的情緒并承認情緒的存在，并不是一件容易的事。如：明明就是在生某人的氣，卻還不承認，這種心口不一的現(xiàn)象經(jīng)常出現(xiàn)在日常生活中。承認情緒意味著“感受是自己的”。當個人能夠承認所處的情緒狀態(tài)時，就能表現(xiàn)出真誠的一面。

4、處理情緒

每個人處理情緒的方式不同，有些人靠運動、散步、旅游釋放情緒；有些人則用睡覺、聊天、閱讀、暫時離開現(xiàn)場等方式，使自己的情緒常保平靜安定。處理情緒的方法有很多，在不傷害自己、不傷害他人的前提下找到合適自己的方式，才是最重要的。

5、轉化情緒（最高境界）是將負向情緒轉化為正向能量，所謂化悲憤為力量、在絕望中生信心，都是經(jīng)過深層次的接納，突破，轉化的個人歷程。

故事：《秀才趕考》

結論：環(huán)境不能決定您是否快樂，是您對事物的反應決定了您的心情。“同樣的火候使黃油融化，使雞蛋變硬”。----奧爾波特（美國）

幸福是自己給的心理壓力故事：一個學員的故事。一個復讀生的故事。

適應壓力過程的三個階段1956年，內分泌學和生物學家塞利：

一是警覺階段發(fā)現(xiàn)了事件并引起警覺，同時準備戰(zhàn)斗。新陳代謝加快，釋放儲存的能量，呼吸、心跳加速，汗腺加快分泌、血壓、體溫升高等。

二是搏斗階段

全力投入對事件的應對，個體內在生理和心理資源被大量消耗。個體變得敏感、脆弱、即便是日常微小的困擾，都可引發(fā)個體的強烈情緒反應。如孩子的哭鬧、接聽電話、家庭成員的小小意見分歧，都可使其大發(fā)雷霆。

三是衰竭階段由于壓力的長期存在，能量幾乎耗盡，這時，已無法繼續(xù)去抵抗壓力。

（囚犯的故事）（費雯.麗的故事）緩解心理壓力的方法一、目標明確

游泳家查德威克的故事

結論：人生是由目標決定的。有什么樣的目標，就有什么樣的人生。

給自己制定一個三級目標。（德蘭的故事）二、自信心（讓微笑養(yǎng)成一種生活習慣）

運動員：海恩斯的故事。關鍵詞：墨西哥奧運會、百米賽跑、每秒10米、那扇門原來是虛掩的。

結論

突破防線：不要自我設限，人生是一個不斷突破自己設定的目標的過程。

故事：銀行小職員

不管什么時候，只要你選擇積極樂觀的想法，你就可以成為快樂的主人，收獲奇跡。

無論什么見解、計劃、目的，只要以強烈的信念和期待進行多次反復的思考，它必然會置于潛意識中，成為積極行動的源泉。

---威廉思【美國】三、獨一無二的自己（認識自己）剛毅型、溫順型、固執(zhí)型、韜略型、開朗型、勇敢型、謹慎型、急躁型、狂放型、沉靜型、耿直型、善辨型。

固執(zhí)型：獨立、責任感強、長于理性思考、踏實穩(wěn)重、興趣持久而專注。

從事的工作：科研、技術、財務。 代表人物：塞繆爾.科爾特（手槍業(yè)的奠基人）。不愛學習。天生愛好化學和機械學。曾債務纏身。研制一種六輪手槍而成功。名言：“我寧愿做蟲子的頭，也不愿為獅子的尾巴?！?/p>

急躁型：性格開朗、志向遠大、卓爾不群、富于開創(chuàng)精神、不輕言失敗、成功欲望強烈、精力旺盛、反應敏捷、樂觀大方。職業(yè)：記者、推銷員、采購員、消防員、導游、節(jié)目主持人、演員、模特。 代表人物：法國著名動作影星阿蘭.德隆。“任何人都無法撰寫我的歷史。”主演過80多部電影。4歲時父母離異。11歲時養(yǎng)父母去世，回到生父母身邊。因違反校規(guī)被開除過2次。曾愛上自行車賽、當過海軍，因違紀被遣送回家。當過飯店小伙計、做過屠夫。

狂放型：桀驁不馴、自負自傲、為人豪放、豪爽。不拘小節(jié)、好沖動、好跟著感覺走。

職業(yè)：音樂、文學和藝術。策劃、設計、攝影。代表人物：麥當娜 做過快餐店女招待、當過裸體模特、賣過冰淇淋。“麥當娜旋風”《時代》、《人物》用她的照片做封面。

善辯型：勤于獨立思考、知識面廣、靈活、主意多、出謀劃策的高手。職業(yè)：公關、營銷、廣告、經(jīng)紀人、調解員。 代表人物：美國著名推銷員：菲尼亞斯.泰勒.巴納姆?！叭藗冸m然蔑視詐騙，但詐騙同時也強烈地吸引著他們?！?漫畫：巴納姆一只手按著全國的脈搏，另一只手則按住自己鼓鼓的錢袋，躊躇滿志，面帶笑容。曾做過店員、酒吧招待、出版商、售票員、小店主。1835年，他在自己的博物館策劃一個吸引人的奇怪玩意：稱赫思黑人老太太161歲，原是喬治.華盛頓的保姆和奴隸。一時車水馬龍。后來又在一家報紙不署名稱赫思實際上不是一個人，而是一個機械裝置，一時又有了成千上萬的人。

結論成功就要經(jīng)營長處瓦拉赫效應：指人的智能發(fā)展都是不均衡的，都有智能的強項和弱項，人一旦找到自己的智能最佳點，使智能潛力得到充分的發(fā)揮，便可取得驚人的成績。

每一種性格都能成功！堅守自己的興趣和愛好！做獨特的自己。巧用色彩

顏色是通過人的視覺神經(jīng)這個感受器，從外部世界進入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而影響著人的情緒、情感和思路。

衣裝有助于調動身體機能。色彩令人激動。---美國：喬伊納普

結論：男士要風度翩翩、博學儒雅。女士要儀態(tài)萬方、端莊典雅。尊重別人、莊嚴自己！

四、讀書

自古以來，就有“閱讀療法”一說。漢代的大學者劉向就曾說過：書猶藥也，善讀者可以醫(yī)愚。明代學者張潮寫過一篇《書本草》，像介紹藥物一樣，把經(jīng)史子集的“藥性”和“服用”方法都作了分析，他認為四書五經(jīng)“俱性平，味甘，無毒，服之清心益智，寡嗜欲。久服令人醉面盎背，心寬體胖。

經(jīng)研究證明，閱讀療法可以輔助治療因身體殘障、肥胖、語言障礙、慢性疾病、癌癥、口吃、心理困擾、技能不足、低自尊、孤獨、萎縮、恐懼等引起的心理問題；還可以輔助治療因親人死亡、離婚、夫妻關系、人際關系、虐待、吸毒、貧困、暴力等引起的心理問題。4月23日是聯(lián)合國教科文組織設立的“世界讀書日”。

靜思：美國哈佛大學醫(yī)學教授曾對1800名經(jīng)常入靜的休行者進行調查，結果發(fā)現(xiàn)，在靜坐之前，48%的人有吸煙的習慣，而在靜坐21個月以后，這一比例下降到16%，在靜坐之前，有60%的人飲用烈性酒，而在靜坐21個月以后，這一比例下降到4%.這些都表明，靜思是擺脫不良生活習慣、緩解精神壓力的一種有效手段。

一位日本的心理學家說：“當我們的頭腦處于半意識狀態(tài)時，是潛意識最愿意接受意愿的時刻，來進行潛意識的接收工作是再理想不過的了?！?/p>

手把青秧插滿田低頭便見水中天六根清凈方為道退步原來是向前

----唐.布袋和尚推薦幾本書：人性的弱點---卡耐基生命的重建---露易絲.海細節(jié)決定成敗羊皮卷《演講與口才》

要想飛翔，必須時刻做好飛翔的準備。

五、涂鴉

結論：分析了解自己。

想想QQ簽名。一寫為快

美國有位心理學家曾經(jīng)將失業(yè)8個月的白領為成3組：

A組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負面影響；B組寫今后的計劃以及如何找新工作；C組則什么也不用寫。

結論：這個實驗持續(xù)了5天，每天30分鐘。在實驗完成后接下來的1個月內，研究者發(fā)現(xiàn)，那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

六、營造輕松的辦公室

心理學家馬爾茲說：“我們的神經(jīng)系統(tǒng)是很蠢的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會做出喜悅的反應，看到憂愁的事，它會做出憂愁的反應?！毖芯堪l(fā)現(xiàn)，積極的自我暗示能調動人的巨大潛能，使人變得自信、樂觀。當你習慣性地想象快樂的事，你的神經(jīng)系統(tǒng)便會習慣性地讓你擁有一個快樂的心態(tài)。

贏在境界、輸在細節(jié)。

結論：整理心情。七、及時宣泄自己的情緒

1、情感發(fā)泄室（踢貓效應）

2、學會向隅而泣

3、找個最知心的朋友交流

4、聽音樂

“人有五臟，化五氣，以生喜怒悲憂恐?！倍逡襞c臟腑的5種情志變化具有“同聲相應”的規(guī)律，即：“肝，在音為角（可用簡譜記為“3”），在志為怒；心，在音為徵（可用簡譜記為“5”），在志為喜；脾，在音為宮（可用簡譜記為“1”），在志為思；肺，在音為商（可用簡譜記為“2”），在志為憂；腎，在音為羽（可用簡譜記為“6”），在志為恐?！?--《素問.陰陽應象大論》

用現(xiàn)代音樂治療的話來說，音樂治療的效應取決于音樂的音頻、力度、音色和音程等音樂成分和樂思對人生理和心理的影響。既然這樣，不妨給自己開一劑中醫(yī)“天韻五行樂”的方子---用玄天暖風陽韻的調式補益肝氣、散寒解郁，治療眩暈耳鳴、夜寐多夢、肢體麻木；用玉液還丹陰韻的調式幫助清火和胃、清積導赤，治療胃脘脹痛、內火郁積；用晚霞鐘鼓陽韻的調式補益肺氣、寬胸固表，治療喘咳無力、自汗怕風；用冰雪寒天陰韻的調式清心降火、滋腎定志，治療心煩意亂、眩暈耳鳴；用荷花映月陽韻的調式補益心陽、養(yǎng)心安神，治療心悸不安、失眠多夢、胸悶氣短。

常聽音樂可以釋放消極的情緒，舒緩心率，降低焦慮水平。緩解頭暈、胸悶、心悸、失眠等癥狀。研究表明，聽音樂對治療各種心理疾病都有積極作用。樂觀，會分泌讓神經(jīng)細胞健康的神經(jīng)化學物質。悲觀會分泌讓神經(jīng)細胞調亡的神經(jīng)化學物質。長期悲觀就等于慢性自殺。減輕心理壓力的交響樂柴可夫斯基的《四季》，有一種淡淡的傷感，也有一種深入人心的親切。勃拉姆斯的作品，會讓你感覺：激情在溫柔里，痛苦在寧靜中。

疲憊之前休息（讓心靈跟上自己的腳步。）

八、運動健康飲食搭配

運動心理學研究證明，體育運動一般都需要一定的心理品質作基礎，如較高的自我控制力、充足的自信心、勇敢果斷的品質、團隊配合意識等等。性格受到先天遺傳和后天經(jīng)歷兩個方面的影響，是具有很大可塑性的。體育鍛煉是可以作為性格糾正訓練的內容。

孤僻的人選擇足球、籃球、接力跑、拔河等體育項目；緊張型的人選擇激烈的體育競賽活動；自大的人選擇一些實力水平超過自己的作為體育比賽的對象；自卑的人選擇廣播體操、跑步等簡單的體育項目；膽怯的人選擇游泳、摔跤、跳馬、拳擊等活動，幫助自己克服羞怯靦腆；急躁的人選擇長距離的慢跑、自行車競賽、打太極拳等活動，幫助調節(jié)神經(jīng)活動，增強自我控制能力，提高穩(wěn)定水平。清代養(yǎng)生學家---石成金

飲酒有真趣，不在醉，不在不醉。酒飲大醉，神昏氣促，胃損脾傷，有害無益。惟飲酒半酣則肢體活暢，心曠神怡，真是我福。

綠蟻新醅酒紅泥小火爐晚來天欲雪能飲一杯無

---唐.白居易幾點小建議：油脂食品少一點鹽分少一點糖分少一點纖維多一點淀粉多一點

結論：

管住自己的嘴，邁開自己的腿。九、處理好事業(yè)與家庭的關系1、包容和體貼

2、距離產(chǎn)生美

距離和獨立是一種對人格的尊重，這種尊重即使在最親近的人中間，也應該保有。---于丹

3、“自私”一點兒才公平把十秒鐘留給自己川劇大師10秒鐘內可以變臉