中考體育備考策略

試來看，大部分同學(xué)都有很大進(jìn)步，但也有由于緊張、技術(shù)動(dòng)作不熟練造成嚴(yán)重失誤的現(xiàn)象。為了避免嚴(yán)重失誤，保持高訓(xùn)練水平，中考決勝，我認(rèn)為考生備考和考試時(shí)要注意以下方面：一、了解考試前人的幾種狀態(tài)1、考試前過分激動(dòng)狀態(tài)，這種狀態(tài)表現(xiàn)為情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈緊張、呼吸短促、心跳加快、四肢顫抖、忽而恐懼失敗，忽而又希望能考滿分，就不會(huì)出現(xiàn)過分激動(dòng)狀態(tài)。2、考試前淡漠狀態(tài)，情緒表現(xiàn)為情緒低落，軟弱無力，萎靡不振，缺乏信心，心境不佳，全身微微顫抖，體力也顯著下降。這種狀態(tài)可能和過度訓(xùn)練有關(guān)。訓(xùn)練講方法，不要一味的加練，訓(xùn)練時(shí)聽從體育老師的安排，注意訓(xùn)練方法的多樣化，訓(xùn)練講質(zhì)量，不追求數(shù)量，避免過度訓(xùn)練造成運(yùn)動(dòng)傷害，影響中考體育加試。3、考試前盲目自信狀態(tài)，這種狀態(tài)主要是對考試中出現(xiàn)的困難估計(jì)不足，過高地估計(jì)自己的力量，對考試產(chǎn)生盲目自信。盲目自信對運(yùn)中考加試時(shí)遺憾失利，要引起重視。二、考試前狀態(tài)調(diào)整策略1、準(zhǔn)備活動(dòng)的安排很重要活動(dòng)，克服各種機(jī)能活動(dòng)的惰性，為考試做好準(zhǔn)備，考試時(shí)進(jìn)入最佳4030分鐘，還應(yīng)考慮氣溫、項(xiàng)目、個(gè)人特點(diǎn)等。從準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束到考試開始，時(shí)間間隔不應(yīng)超過15分鐘。2、如何來做準(zhǔn)備活動(dòng)首先，一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)?？刹捎米?、慢跑、跳、徒手操和全身需要。其次，專項(xiàng)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。根據(jù)考試的內(nèi)容，模仿考試時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行，使考試時(shí)發(fā)揮的更自然，更嫻熟。第三，是心理準(zhǔn)備活動(dòng)。通過意念練習(xí)，過電影的方式，把考前非常細(xì)致、越具體，效果越好。3、考前膳食須知考前飲食三忌：第一忌油膩，過多的油膩食物會(huì)造成不易消化，胃腸道感到不適，肚子鼓脹。要葷素搭配，營養(yǎng)均衡。第二忌過咸，過咸就會(huì)口渴，勢必要補(bǔ)水，造成腸胃負(fù)擔(dān)。過咸會(huì)使體內(nèi)鈉驟增，使人血鈉超標(biāo)，身體就會(huì)感到乏力，心跳過快，四肢無力。第三忌考試前一餐吃得過飽，不利于運(yùn)動(dòng)。但是考前由于精神緊張，食欲下降，消化紊亂，要注意保證考試期間的營養(yǎng)，保證訓(xùn)練精力充沛，考試才會(huì)有超水平發(fā)揮?？傊?，考前