正確對待考試

同學(xué)們，你們已經(jīng)經(jīng)歷過了無數(shù)次的考試，現(xiàn)在，用幾句話來總結(jié)一下考試給你們的感受，或者說考試在你們心中的形象？第1頁/共19頁第一頁，共20頁。正確認(rèn)識考試1）考試就像人生，在一次次的突破中品嘗著酸甜苦辣。2）考試帶給我們的將是不斷挑戰(zhàn)自我和超越自我的痛苦和歡樂。3）在人生中，不要把成功的尺度定的太高，也不要把成功看得過于神圣，否則，我們就會對人生失卻一份應(yīng)有的信心，而對困難，我們會望而卻步。第2頁/共19頁第二頁，共20頁。案例一李某，男，初一學(xué)生。上小學(xué)時，該生的學(xué)習(xí)成績很好，又是一班之長。在學(xué)校的各種競賽中經(jīng)常獲獎?？既氤踔?，他非常興奮和高興，并對自己充滿了信心。他想通過自己的勤奮和努力，取得比小學(xué)時更優(yōu)異的成績。但剛?cè)雽W(xué)的摸底考試，就讓他大失所望。在極度的痛苦之后，他又振作起來，更加勤奮和刻苦，但期中考試的成績?nèi)圆焕硐?。于是他開始懷疑自己，考試期間常常認(rèn)為別人比自己強(qiáng)得多。他懷疑自己并不像原來那樣聰明?？荚囍?，他常常缺乏信心，精神緊張，并伴有嘔吐、惡心、小便頻繁，睡不好覺等癥狀。第3頁/共19頁第三頁，共20頁。案例二

張某，女，初二學(xué)生。平時學(xué)習(xí)刻苦努力，學(xué)習(xí)成績一直很好，但心理壓力十分沉重，正如該生自己述說的：“進(jìn)入中學(xué)，情況發(fā)生了變化，學(xué)校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不覺就變得沉甸甸的，我對此感受很深。我從進(jìn)校門的第一天，學(xué)習(xí)就相當(dāng)刻苦，我?guī)缀醢阉械臅r間和精力全部用在了文化學(xué)習(xí)上。有一份耕耘就有一分收獲，我的文化學(xué)習(xí)取得了較好的成績。與此同時，也給自己帶來了超負(fù)荷的心理壓力，我怕看到老師和家長期待的目光，一遇到考試就十分緊張，唯恐出現(xiàn)失誤，對不起學(xué)校和老師，對不起父母，對不起自己的努力?？荚嚨姆?jǐn)?shù)象一塊巨石壓在我的心上，久久不能搬去。無疑，對我的學(xué)習(xí)和健康都產(chǎn)生了不利的影響，我有時也知道這樣不好，但是不能自拔?！钡?頁/共19頁第四頁，共20頁。案例分析上述四個案例有兩個共同的特點：一是四位當(dāng)事學(xué)生都有很強(qiáng)的自尊心，他們一心期望在考試中獲得好成績；二是四位當(dāng)事學(xué)生在考試遇到挫折之后，均陷入極度的苦惱之中，例如，張某覺得分?jǐn)?shù)象一塊巨石壓在心上，久久不能搬去?！崩钅晨荚嚇O度緊張，并伴有嘔吐、惡心、小便頻繁等。趙某在考前胡思亂想、焦慮不安?？紙錾鲜种割澏?，思維受阻等。分析上述四例產(chǎn)生考試焦慮的原因，又各有不同。第5頁/共19頁第五頁，共20頁。同學(xué)們，案例中的學(xué)生為什么會產(chǎn)生考試焦慮？討論：第6頁/共19頁第六頁，共20頁。

學(xué)生考試焦慮形成的原因

考試焦慮的產(chǎn)生通常是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。外因來自于學(xué)校、家庭和社會；內(nèi)因與個體的個性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平和心理承受能力等有關(guān)。從心理學(xué)的角度分析，導(dǎo)致考試焦慮的心理原因主要是以下幾方面：第7頁/共19頁第七頁，共20頁。1、學(xué)生自身的原因

(1)學(xué)生的認(rèn)知評價水平，對考試性質(zhì)、考試?yán)﹃P(guān)系的預(yù)測以及對自身應(yīng)付能力的估價，其評價程度都直接影響其焦慮水平。(2)學(xué)生的人格特征從人格類型上看，外向不穩(wěn)定型以及內(nèi)向不穩(wěn)定型的學(xué)生是容易出現(xiàn)考試焦慮的。

(3)知識準(zhǔn)備與應(yīng)試技能學(xué)生對所學(xué)的知識掌握多少與是否牢固在一定程度上影響著考試的焦慮水平。第8頁/共19頁第八頁，共20頁。2．學(xué)生考試焦慮形成的外部條件

(1)學(xué)校因素不恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)環(huán)境是使學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的直接外因。(2)家庭因素家長的教育方式和期望水平會影響學(xué)生的考試焦慮水平。第9頁/共19頁第九頁，共20頁。建議對策1、制訂好作息時間。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，按計劃行事，可以減輕一些心理緊張感。2、樹立信心。盡量少做難題，不再做新的難題。強(qiáng)化自己已掌握的知識非常重要。信心是中考成功的關(guān)鍵，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。3、適當(dāng)參加一些自己喜歡的文體活動。文體活動對調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞有重要的作用。4、做自己情緒的主人，別和自己過不去。心平氣和，防止煩躁，保持平常心對緩解考試焦慮有非常重要的作用。第10頁/共19頁第十頁，共20頁。學(xué)生考試焦慮的表現(xiàn)：(1)考前焦慮表現(xiàn)為表現(xiàn)為情緒上：由于擔(dān)心考試失敗，會出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安等不良情緒反映。。認(rèn)知上：上課時注意力不集中，記憶力下降，看書效率低，思維僵化。身體上：頭痛，食欲下降，惡心，心慌，睡眠不好。第11頁/共19頁第十一頁，共20頁。

(2)考中焦慮表現(xiàn)為怯場、暈場等。過度焦慮常使學(xué)生信心不足，注意力難以集中，在有限的時間內(nèi)，時而想到考不好大家將如何看待自己，時而又對考場上的偶然刺激特別敏感，思維處于混沌僵滯狀態(tài)，回憶過程受阻。(3)考后焦慮表現(xiàn)為忐忑不安。如果考遭了，就會對自己的能力產(chǎn)生懷疑，即使自己不會老是掛記著，也會擔(dān)心別人對自己的評價，形成考試恐懼，厭惡考試，逃避考試。第12頁/共19頁第十二頁，共20頁。準(zhǔn)備考試的技巧：（1）保證良好的睡眠。（2）了解考試信息，制定相應(yīng)對策。（3）進(jìn)行沖刺復(fù)習(xí)（強(qiáng)化記憶，強(qiáng)化練習(xí)）第13頁/共19頁第十三頁，共20頁。

他曾經(jīng)是美國最大的零售集團(tuán)的總裁，他把所有的錢都投入到集團(tuán)中。當(dāng)他72歲時，他苦心經(jīng)營的集團(tuán)倒閉了，他從一個國際知名企業(yè)家一下子變成一個一文不值的窮光蛋：有人以為他肯定要自殺或從此愁苦一生。但是他沒有，他很快調(diào)整了心態(tài)，和幾個年輕人辦起了一家網(wǎng)絡(luò)咨詢方面的小公司。他說，感謝失敗。如果不是失敗，他就不可能有機(jī)會在七十多歲的時候體驗什么叫東山再起，更沒有機(jī)會和年輕人一道挑戰(zhàn)過去從未接觸過的領(lǐng)域。他為什么能這么快調(diào)整心態(tài)，他有秘訣嗎？聽故事！第14頁/共19頁第十四頁，共20頁。有一個生長在孤兒院中的小男孩，常常悲觀地問院長：“像我這樣沒人要的孩子，活者究竟有什么意思呢？”院長總是笑而不答。有一天，院長交給男孩一塊石頭，說：“明天早上，你拿這塊石頭到集市上去賣，但不是真賣，記住，無論別人出多少錢，絕對不能賣?！钡诙?，男孩拿著石頭蹲在集市的角落，意外地發(fā)現(xiàn)有不少人好奇地對他的石頭感興趣，而且價錢越出越高?；氐焦聝涸海泻⑴d奮地向院長報告，院長笑笑，要他明天拿到黃金市場去賣。在黃金市場上，有人出比昨天高10倍的價錢來買這塊石頭。最后，院長叫孩子把石頭拿到寶石市場上去展示，結(jié)果，石頭的身價又漲了10倍，更由于孩子怎么都不賣，竟被傳揚(yáng)為“稀世珍寶”。男孩興沖沖地捧著石頭回到孤兒院，把這一切告訴給院長，并問為什么會這樣。院長沒有笑，望著孩子慢慢說道：“生命的價值就像這塊石頭一樣，在不同的環(huán)境下就會有不同的意義。一塊不起眼的石頭，由于你的珍惜`惜售而提升了他的價值，竟被傳為稀世珍寶。你不就像這塊石頭一樣？只要自己看重自己，自我珍惜，生命就有意義，有價值?！钡?5頁/共19頁第十五頁，共20頁。失敗并不意味著我們是失敗者，他只是意味著我們尚未取得成功；失敗并不意味著我們一無所獲，他只是意味著我們得到了教訓(xùn)；失敗并不意味著我們聲譽(yù)下降，他只是意味著我們面臨新的挑戰(zhàn)；失敗并不意味著我們無能，他只是意味著我們應(yīng)該注意學(xué)習(xí)方式；失敗并不意味著我們愚蠢，他只是意味著我們還不夠完美；失敗并不意味著我們失去一切，他只是意味著我們可以重新開始；失敗并不意味著我們應(yīng)該退卻，他只是意味著我們要有更頑強(qiáng)的毅力；失敗并不意味著我們達(dá)不到目標(biāo)，他只是意味著我們將用更多的時間去實現(xiàn)目標(biāo)。第16頁/共19頁第十六頁，共20頁。中等強(qiáng)度的動機(jī)水平最有利于發(fā)揮。緩解壓力的方法：1、深呼吸，摒除心中雜念，清醒頭腦。2、轉(zhuǎn)移注意力?？梢月犅犚魳?，做做運(yùn)動，或者自己平時想做的事情。如果還有時間，可以在大腦里回顧各科的知識點，以及平時自己經(jīng)常犯錯的地方，提高對易錯題目的警惕?；貞洸黄饋淼目梢苑瓡榭础?、和同學(xué)溝通一下，傾述一下。4、正確看待考試，只要自己盡力了，把自己所學(xué)都用出來了，這樣也不愧對平時的努力，也就沒有什么遺憾了。5、一定要自信。要給自己積極的心理暗示“我能行的”，那么你就真的可以做到。第17頁/共19頁第十七頁，共20頁。如何正確對待考試1、不要將考試當(dāng)做負(fù)擔(dān)2、不要有作弊心理3、對待成績“勝不驕，敗不餒”4、做好考前復(fù)習(xí)5、認(rèn)真審題，沉著應(yīng)答6、做好考后對錯分析第18頁/共19頁第十八頁，共20頁。謝謝您的觀看！第19頁/共19頁第十九頁，共20頁。內(nèi)容總結(jié)同學(xué)們，你們已經(jīng)經(jīng)歷過了無數(shù)次的考試，現(xiàn)在，用幾句話