天天養(yǎng)生 健康長(zhǎng)壽

天天養(yǎng)生健康長(zhǎng)壽第一頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日于慧敏教授簡(jiǎn)介黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)教授，從事中醫(yī)、針灸、養(yǎng)生臨床實(shí)踐教研工作三十余年，為國(guó)、內(nèi)外培養(yǎng)了大批中醫(yī)針灸、推拿、養(yǎng)生保健、疾病康復(fù)人才。在國(guó)內(nèi)外發(fā)表學(xué)術(shù)論文二十余篇；參與撰寫(xiě)中醫(yī)著作十余部。曾受聘于臺(tái)灣長(zhǎng)庚大學(xué)客座教授、并多次應(yīng)邀前往海外講學(xué)。于教授以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，弘揚(yáng)祖國(guó)醫(yī)學(xué)“不治已病治未病”調(diào)治亞健康的優(yōu)勢(shì)。長(zhǎng)期立足于經(jīng)絡(luò)、腧穴、推拿、飲食、情志、運(yùn)動(dòng)生活方式等養(yǎng)生保健的研究，并指導(dǎo)瑞慈客戶(hù)成為自己的保健醫(yī)生，呵護(hù)健康，享受快樂(lè)人生！于慧敏教授畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)，中醫(yī)系。第二頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日第三頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日第四頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日天天養(yǎng)生講座大綱…………………一、養(yǎng)生概念…………………二、養(yǎng)生目的…………………三、養(yǎng)生原則…………………四、養(yǎng)生誤區(qū)…………………五、不利養(yǎng)生的人性弱點(diǎn)…………………六、影響健康的因素（生活方式?jīng)Q定健康）…………………七、現(xiàn)代人群健康狀況上篇/養(yǎng)生第五頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日天天養(yǎng)生講座大綱一、睡眠養(yǎng)生二、飲食養(yǎng)生三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生四、情志養(yǎng)生下篇/天天養(yǎng)生“三”晨起三件事“四”睡前四件事“四”每天四件事（三四四）…………..…………..…………..第六頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日一、養(yǎng)生概念養(yǎng)生：保養(yǎng)生命的理論和方法。養(yǎng)：即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、培養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、

護(hù)養(yǎng)之意。生：生命、生存、生長(zhǎng)之意。上篇/養(yǎng)生第七頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日二、養(yǎng)生目的1、健康：身體健康、心理健康、

有良好的社會(huì)適應(yīng)能力2、長(zhǎng)壽（天年）人的自然壽命的兩種算法：生長(zhǎng)周期25年×(5-7)=125-175年性成熟期14年×(8-10)=112-140年第八頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日三、養(yǎng)生原則順應(yīng)自然，天人合一。四、養(yǎng)生誤區(qū)1、養(yǎng)生就是補(bǔ)2、有時(shí)間再養(yǎng)生3、養(yǎng)生必須在養(yǎng)生館，健身房。4、花錢(qián)買(mǎi)健康。第九頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日五、不利于養(yǎng)生的人性弱點(diǎn)1、擁有不珍惜，失去才可貴。2、擋不住誘惑，耐不住寂寞。3、想不開(kāi)，放不下，求不得。4、明知還犯，知錯(cuò)難改。5、懶、饞、占、貪、攀

6、“過(guò)當(dāng)”第十頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日養(yǎng)生十不過(guò)食不過(guò)飽衣不過(guò)暖住不過(guò)奢行不過(guò)富勞不過(guò)累逸不過(guò)安喜不過(guò)歡怒不過(guò)爆名不過(guò)求利不過(guò)貪第十一頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日世界衛(wèi)生組織經(jīng)研究提示影響個(gè)人健康和壽命有四大因素：1、遺傳因素占15%2、環(huán)境因素占17%（社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境）3、醫(yī)療條件占8%4、生活方式占60%

1).合理膳食13%2).運(yùn)動(dòng)、熬夜、戒煙限酒17%3).心理平衡30%高血壓、糖尿病痛風(fēng)、冠心病頸椎病視力下降乳腺小葉增生現(xiàn)代病六、影響健康的四大因素第十二頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日七、現(xiàn)代人群健康狀況圖第十三頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日

陰虛質(zhì)飲食特點(diǎn)宜食：藕、木耳、銀耳、荸薺、桑葚、梨、豬髓、牡蠣、烏骨雞、蚌肉、兔肉、鴨肉、鴨蛋、烏賊、魚(yú)、甲魚(yú)、魚(yú)翅、干貝、百合、黑大豆、黑芝麻、海松子、燕窩、番茄、糯米、蜂蜜、乳品、豆腐、豆?jié){、麻油、甘蔗、葡萄、柑橘、香蕉、蘋(píng)果、柿子、第十四頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日宜食：羊肉、狗肉、蝦、葵花籽、熟白蘿卜、韭菜、鵝蛋、南瓜、蒜、橘子、棗、栗子、桃、杏、龍眼肉、荔枝、葡萄、櫻桃、菠蘿、石榴、蔥、姜、蒜、香菜、辣椒.陽(yáng)虛質(zhì)飲食特點(diǎn)第十五頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日氣虛質(zhì)飲食特點(diǎn)宜食：粳米、鯽魚(yú)、牛肉、狗肉、雞肉、鰱魚(yú)、鱔魚(yú)、大棗、櫻桃、葡萄、花生、山藥、燕窩、人參、黃芪、紫河車(chē)、糯米、粟米、玉米、青稞、番薯、南瓜、白扁豆、黃豆、牛肚、烏骨雞、鵝肉、兔肉、鵪鶉、青魚(yú)、魷魚(yú)、章魚(yú)、熟菱、海松子、胡蘿卜、豆腐、豆?jié){、馬鈴薯、香蕈、草菇、平菇、蜂王漿、紅糖、白木耳、白術(shù)、甘草。第十六頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日濕熱質(zhì)飲食特點(diǎn)宜食：綠豆、赤小豆、苦瓜、黃瓜、西瓜、荸薺、空心菜、莧菜、芹菜、蠶豆、白菜、絲瓜、葫蘆、冬瓜、藕、海蜇、鯽魚(yú)。痰濕質(zhì)飲食特點(diǎn)宜食：赤小豆、薏米、山藥、鯽魚(yú)、荸薺、芥菜、韭菜、大頭菜、香椿、辣椒、大蒜、蔥、生姜、木瓜、白蘿卜、紫菜、洋蔥、白果、大棗、扁豆、蠶豆、包菜、冬瓜仁、牛肉、雞肉、鰱魚(yú)、鱒魚(yú)、帶魚(yú)、泥鰍、河蝦、海參、鮑魚(yú)、杏子、檸檬、櫻桃、楊梅、檳榔、佛手、栗子。第十七頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日

宜食:玫瑰、橙子、陳皮、 金橘、香蕉、菊花、橘子、柚子、黃花菜、 蘿卜、絲瓜、大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、洋蔥、包心菜.《養(yǎng)生經(jīng)》“合歡蠲怒，萱草忘憂(yōu)”氣郁質(zhì)飲食特點(diǎn)第十八頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日血瘀質(zhì)飲食山楂紅糖湯：山楂10枚，沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調(diào)以紅糖進(jìn)食，可活血散瘀。黑豆川芎粥：川芎10g，用紗布包裹，和黑豆25g,粳米50g一起水煮熟，加適量紅糖。分次溫服，可活血祛瘀，行氣止痛。第十九頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日特稟體質(zhì)飲食●蔥白紅棗雞肉粥：粳米100g，紅棗10枚（去核）、連骨雞肉100g●木筆花（辛夷）3-4個(gè)，代茶飲，用于過(guò)敏性鼻炎。

●制何首烏20g，加水200ml，煎至80ml，代茶飲。作用：養(yǎng)血祛風(fēng)?！耢`芝粉3g/日，連服8個(gè)月，適用于混合型體質(zhì)?！窦墒常葫Z肉，豬頭肉，白扁豆，蠶豆，蝦，蟹，酒，辣椒等腥膻發(fā)物。

第二十頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日1、一杯溫開(kāi)水。2、早餐是一天的營(yíng)養(yǎng)開(kāi)關(guān)。3、三廢不能憋。“三”晨起三件事下篇/天天養(yǎng)生（三四四）第二十一頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日1、晚飯要早、少。2、晚上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。3、泡腳上床。4、睡眠先睡心。下篇/天天養(yǎng)生（三四四）“四”睡前四件事第二十二頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日一、睡眠養(yǎng)生。二、飲食養(yǎng)生。三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。四、情志養(yǎng)生。下篇/天天養(yǎng)生（三四四）“四”每天四件事第二十三頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日一、睡眠養(yǎng)生第二十四頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日丘吉爾——睡眠是人生第一道美餐《養(yǎng)生之要》——安寢乃人生之最樂(lè)健康睡眠是人生的財(cái)富。1、睡眠養(yǎng)生箴言第二十五頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日●睡對(duì)睡子午覺(jué)：子時(shí)大睡“子道”

午時(shí)小憩“午道”。●睡夠不少于8小時(shí)；因季而別、因人而別?！袼贸科鹕袂鍤馑Τ渑?。2、睡眠的原則……………..……………..……………..第二十六頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日1、不良習(xí)慣2、環(huán)境因素3、疾病因素4、心理因素

宋代邵康節(jié)：“大驚不寐，大憂(yōu)不寐，大病聯(lián)寐，大喜不寐，不安不寐”《二六功書(shū)》

“先睡心，后睡眼”3、影響睡眠的因素第二十七頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日21-23時(shí)

：淋巴排毒23-03時(shí)：腎肝排毒………………....03-05時(shí)：膽肺排毒05-07時(shí)：大腸排毒①養(yǎng)陰養(yǎng)陽(yáng)：《老老恒言》“每日時(shí)至午陽(yáng)氣漸消，

少息所以養(yǎng)陽(yáng)；時(shí)至子陽(yáng)氣漸漲，熟睡所以養(yǎng)陰②節(jié)能③有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、免疫及造血功能④排毒4、睡眠的養(yǎng)生意義第二十八頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日①晚餐要早、要少（量、脂、糖、興奮、產(chǎn)氣）②適當(dāng)運(yùn)動(dòng)③熱水泡腳很重要（熱水泡腳勝吃補(bǔ)藥）④營(yíng)造睡眠大環(huán)境——幽暗、寧?kù)o、舒適⑤溫暖被窩小環(huán)境——溫暖、干燥⑥睡眠的方位、睡姿⑦睡眠先睡心5、提高睡眠質(zhì)量七步曲第二十九頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日1、說(shuō)話(huà)2、三戴（表罩妝）3、蒙頭4、張口5、伏臥6、過(guò)饑過(guò)飽7、忍便8、當(dāng)風(fēng)9、開(kāi)燈10、思緒萬(wàn)千6、睡眠十忌第三十頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日腹式呼吸音樂(lè)療法按摩療法7、教你幾招讓你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)第三十一頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日牛奶、豆類(lèi)、香蕉、杏仁、菊花茶、燕麥片、小米、蜂蜜、蓮子、葵花籽、紅棗、食醋、番茄、芹菜、鮮藕、萵筍、百合、核桃、桂圓、荔枝、蘋(píng)果8、有益睡眠的食物第三十二頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日第三十三頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日●養(yǎng)生之道，莫先于飲食。----《嘉業(yè)堂叢書(shū)》清

劉承干●安身之本，必資于食，不知食宜，不足以存生。

----《圣濟(jì)總錄》宋官修●莫吃空心茶，少食中夜飯。----《類(lèi)修要訣》明胡文煥●凡有喜嗜之物，不可縱口，當(dāng)念病從口入，惕然自省

----《養(yǎng)生四要》明萬(wàn)全●飽食即臥，乃生百病。----《備急千金要方》唐孫思邈●飲食自倍，腸胃乃傷----

《黃帝內(nèi)經(jīng)》1、箴言/////第三十四頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日1、定時(shí)2、博食（因人選食，因地選食）3、搭配(粗細(xì)、溫涼、酸堿、葷素）4、飲水（對(duì)、夠、好）5、食貴有節(jié)2、飲食原則/////第三十五頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日酸、堿類(lèi)食物主食肉類(lèi)海產(chǎn)品蛋類(lèi)茶蔬菜水果奶類(lèi)薯類(lèi)海藻類(lèi)酸味食物酸性食物堿性食物溫馨推薦養(yǎng)生食療方第三十六頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日強(qiáng)堿性食物：海帶、紅薯、茶葉、葡萄、天然藻類(lèi)中堿性食物：西瓜、蘿卜干、胡蘿卜、西紅柿、梨、

香蕉、蘋(píng)果、橘子、香瓜、草莓、萵苣、

雞蛋白、菠菜、檸檬、蘑菇、木耳弱堿性食物：紅豆、南瓜、土豆、洋蔥、蘿卜、菜豆、

黃瓜、藕、大豆、牛奶、豆腐堿性食物第三十七頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日強(qiáng)酸性食物：魷魚(yú)（干）、蛋黃、烏魚(yú)子、白糖做的

面點(diǎn)等甜食中酸性食物：火腿、雞肉、魷魚(yú)、豬肉、鰻魚(yú)、蝦、

牡蠣、牛肉、面包、奶油等弱酸性食物：大米、面粉、花生、酒、油炸豆腐、海

苔、文蛤、章魚(yú)、泥鰍酸性食物第三十八頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日●一杯牛奶●一百克瘦肉●一百克魚(yú)蝦禽●一百克大豆及制品●一個(gè)水果●一斤菜●一斤主食（胖者4-5兩）●一升少鹽、油的清淡湯水3、健康飲食八個(gè)一（每天）/////第三十九頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日第四十頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日生命在于運(yùn)動(dòng)。--法國(guó)思想家伏爾泰養(yǎng)生之道常欲小勞，但莫大勞，及強(qiáng)所不能堪耳。--唐.孫思邈1、箴言/////第四十一頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日1、

晨練不宜過(guò)早?！氨卮展狻?、有氧運(yùn)動(dòng)，微汗為宜（步行、慢跑、滑冰、

游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞）3、

動(dòng)靜結(jié)合（動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰）1、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生原則/////第四十二頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日第四十三頁(yè)，共四十八頁(yè)，2022年，8月28日樂(lè)不可極，極樂(lè)則哀。欲不可縱，縱欲成災(zāi)。