真冰初級教程

秦淮體育中心3樓北極星真冰俱樂部

開放時間：9:00am-9:00pm

價格:25塊/小時，學(xué)生是30/2小時（憑學(xué)生證）

南京奧體中心世紀星滑冰俱樂部

開放時間：周一至周六13：00-21：00周日10：00-21：00

價格：周一至周五17：00前30元/人，17：00后40元/人（優(yōu)惠活動買一送一）：周六至周

日全天50兀/人

如果你去秦淮的話，跟他講滑?個小時（如果你是學(xué)生的話，他會極力推薦你滑2小時，不

要理他，我第一次就上當(dāng)了），進去以后就沒人管你了，想滑到什么時候就滑到什么時候，25

塊錢可以玩一個下午。

不過我個人推薦去奧體，周一至周五也就貴5塊錢，秦淮那邊場地小我就不說了，人多的時

候根本滑不起來，地面還是坑坑洼洼的，就怕人不跌跤似的，四周的冰都化成水了，更重要

的是在里面呆幾個小時人都要變成冰了。奧體就不同了，地面很平（定時有人來維護），場

地大滑的爽，而且也不冷，可以一直滑到你累為止。去過奧體以后我就不想去秦淮了，兩邊

的差距太大了…

金秋已過，迎來了銀裝素裹的冬季，在冬季能到冰場上穿冰刀奔馳豪情一番，真是今人激

情萬千，你會滑冰嗎？如果你還不會滑冰，那么就到網(wǎng)上來學(xué)習(xí)滑冰吧！

先從速度滑冰學(xué)起，要學(xué)會速度滑冰，必須掌握速滑運動的三項基本技術(shù)，即直道滑行、

彎道滑行和起跑技術(shù)。為幫助網(wǎng)民們在沒有冰的日廣里也能從事以滑冰來鍛煉身體，特向大

家推薦速滑運動的陸地練習(xí)法，即誘導(dǎo)動作和模仿動作。所謂誘導(dǎo)練習(xí)就是以滑冰的分解動

作，引誘和導(dǎo)入到陸上練習(xí)的滑冰模仿動作。

今天教大家直道誘導(dǎo)動作中的兩個動作:

1.滑冰基本姿勢練習(xí)。目的是掌握滑冰的基本姿勢。方法：兩腳兩腿并擾，兩手在背后互握

成蹲屈姿勢。（見圖1）大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，

頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反復(fù)，

一組練習(xí)五個，最好做3—5組每組練習(xí)后，休息一］分鐘，做放松走步練習(xí)。

2.蹬冰收腿練習(xí)，目的練習(xí)蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿勢的基礎(chǔ)上，做左彳?腳輪流

側(cè)出和收腿的練習(xí)，腳側(cè)出時腳內(nèi)沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側(cè)出腿向后收到

后位，大腿小腿與腳各成90度，接著收回后位腿，至兩腳并擾，換另一條腿審復(fù)上述動作。

（見圖2）一組左右腳各做五次，可做3—5組。

滑冰的技巧知識,學(xué)滑冰（二）

第一講的兩個陸地直道誘導(dǎo)練習(xí)動作，你們會做了嗎？如果練習(xí)中有什么問題，請向本

站提出，主講教師會全面地回答你的疑問。

第二講向你介紹陸地誘導(dǎo)動作練習(xí)三：傾倒練習(xí)。

一、什么是傾倒練習(xí)：

傾倒練習(xí)就是移動重心的練習(xí)，又可稱為蹬冰練習(xí),也可以理解為利用體重的蹬冰練習(xí)。

二、傾倒動作的練習(xí)目的：

體會身體重心的移動方法；體會利用體重蹬冰的方法要領(lǐng)和全身協(xié)調(diào)配合動作。

三、傾倒動作的練習(xí)方法：

傾倒動作的練習(xí)可歸納為兩句口訣：蹲提傾蹬移，落并還原一。

練習(xí)動作?為“蹲”，以滑冰的蹲踞姿勢為開始，體重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左

腿）用大腿帶動抬起小腿，腳離開地面。（見1）

練習(xí)動作二為“傾“，身體要保持三點一線（即：腳、膝、頭），先自然向左傾倒（右腿

為蹬冰腿時）到與地面成80度?75度時，直到要跌倒為止。（見2）

練習(xí)動作三為“蹬”、“移"結(jié)合，當(dāng)身體傾倒到有要跌倒的感覺時，體重控制在”蹬冰“腿

上，當(dāng)?shù)诺赝冉咏胖睍r，浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側(cè)跨，否則就形

成反支撐，這是最嚴重的錯誤動作。腿蹬地和上體移動要同時完成，這是滑冰中最核心的動

作。一定要反復(fù)練習(xí)。（見3）

練習(xí)動作四為"落""并"還原一。當(dāng)?shù)诺赝冉咏熘睍r浮腿才能落地，要達到使腳落在身

體總重心之卜。只有浮腿、臀、上體同時移動，浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地后承

擔(dān)體重，原支撐腳離地面抬起并向后做收腿動作到后位，收到與承擔(dān)體重的腿并攏，還原到

練習(xí)動作一，然后換腿，反復(fù)練習(xí)上述動作。（見4）

滑冰的技巧知識,學(xué)滑冰（三）

前幾講介紹了陸地練習(xí)和怎樣選擇冰刀，如今大地已經(jīng)結(jié)凍，冰場已經(jīng)澆成，怎么安排第一

次上冰哪？

對初學(xué)者來講要做二項練習(xí)：

一、上冰前要做準(zhǔn)備活動：天冷，人體的關(guān)節(jié)和各肌群，如不活動開就直接上冰，易

發(fā)生外傷。陸地準(zhǔn)備活動做兩項練習(xí)：

（）在室內(nèi)先簡單活動一下身體，接著做2-3個宜道誘導(dǎo)練習(xí)，每個動作重復(fù)8-10

次。每個練習(xí)間站起，做慢跑或輕跳躍。

（二）穿上冰鞋戴上刀套在室內(nèi)做如下4個練習(xí)：

1.兩刀正刃站立。

2.向左和向彳i移步練習(xí)2-3次。

3.外八字向前走3—5米，重復(fù)2—3次。

4.兩刀正刃站立扶物做蹲屈練習(xí)五次，重復(fù)3-4組

當(dāng)你感到身體發(fā)熱（不能出汗）時，關(guān)節(jié)和肌肉活動開了，就可以上.冰了。

二、上冰時，要認真做如下練習(xí)：

1.第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站利做左、后移步練習(xí)，體會一下對冰的

感受。

2.第一次上冰的初學(xué)者，最好有人陪伴。如個人活動，必須嚴守下例步驟：（1）兩刀

正刃在冰匕站立，體會體重放到冰刀上，如何才能保持平衡。（2）向左（右）輕蹬移步練習(xí)：

如右刀用內(nèi)刃輕蹬，向左小移步，體會蹬冰移動體重的感覺。（3）兩刀成外八字站立，向前

走2-3步后兩腳并攏向前滑一小段，并市:復(fù)練習(xí)，體會冰上滑走的感覺。（4）單蹬雙滑：一

腳冰刀正刃站立，（刀尖向前）另一腳冰刀向外開約50度角，用內(nèi)刃"咬”住冰，承擔(dān)體用:，

然后蹬冰，將體重“推”送到前腳上，立即號滑腳并攏向前滑一會兒。反復(fù)練習(xí)，體會滑行的

感覺。當(dāng)你掌握了上述動作以后，便可學(xué)習(xí)單腳蹬冰單腳滑行了。

3.會滑冰的人，每年第?次匕水，首先要熟悉冰性，找回對冰的感覺，并要求自己盡

量以正確的技術(shù)滑行，盡快找回正確的滑法，然后再步入正常的滑跑練習(xí)。但要注意，上冰

第一周滑速不可過高，應(yīng)在中、慢速中練習(xí)，否則，會形成錯誤動作動力定型，不易改正。

滑冰的技巧知識,學(xué)滑冰（四）

初學(xué)者直道滑行

網(wǎng)友們：上講我們學(xué)習(xí)了第?次匕水的練習(xí)方法，要想學(xué)會滑冰每次上冰都要練練這

些內(nèi)容。今天我們來學(xué)習(xí)初學(xué)者直道滑行，首先要在陸地上做做宜道滑行誘導(dǎo)練習(xí)。

直道滑行誘導(dǎo)練習(xí)方法：'

I23

（1）做好蹲屈滑冰姿勢。

（2?按圖1中1做單腳后用。

（3）按圖1中2一腳蹬地同時另?腳向前邁半步，收回蹬地腳成單腳后引。

（4）按圖1中3換腳重復(fù)上述動作。

在做陸地誘導(dǎo)練習(xí)之前要簡單的活動下身體，然后再做誘導(dǎo)練習(xí)，每組走5-6步，練

習(xí)4—5組，每組間站立做輕跳躍，當(dāng)身體微微發(fā)暖后，就可以上冰練習(xí)了。

（圖2）

]23

開始做直道滑行時，首先要學(xué)習(xí)和掌握從單蹬單滑馬上接雙腳并攏滑行的練習(xí)動作。練

習(xí)方法：

（1）按圖2中1做蹬冰動作。

（2）按圖252做單腳支撐滑進，單腳支撐滑進距離，隨著練時間的加長而加長。

（3）按圖233做雙腳支撐滑進。

要返復(fù)練習(xí)這個動作，只有當(dāng)單腳或雙腳支撐滑進時，冰刀是用正力支撐才算掌握了這

個動作。只有掌握了單蹬單滑馬上接雙腳并攏滑行的練習(xí)之后，才能做真正的直道滑行。

滑冰的技巧知識,學(xué)滑冰（五）

速度滑冰直道滑跑

前五講是初學(xué)滑冰時必需掌握的練習(xí)動作，它乂是掌握直道滑跑的基本功。網(wǎng)友們今

后凡是卜.冰練習(xí)時，?定要安排一些時間練習(xí)這些基本功。

怎樣進行速度滑冰直道滑跑的自我學(xué)習(xí)和練習(xí)哪？

首先要弄懂直道滑跑技術(shù)的結(jié)構(gòu)，通俗的講，就是連續(xù)不斷地做單蹬單滑。從技術(shù)結(jié)構(gòu)

上看，叫做：四個時期、六個階段、十二個動作。兩腿的協(xié)調(diào)關(guān)系，相差三個動作。

時期單腿支撐1雙腿支撐2單腿支撐3雙腿支撐4

階段慣性滑進1單腿蹬冰2雙腿蹬冰3收腿4擺腿5下刀6

動作左腿慣性滑進1單腿蹬冰2雙腿蹬冰3收腿4擺腿5下刀6

右腿收腿4擺腿5下刀6慣性滑進1單腿蹬冰2雙腿蹬冰3

怎樣練習(xí)直道滑跑技術(shù)：

?、在陸地上了解和掌握直道滑跑技術(shù)的動作結(jié)構(gòu)順序，就是常說的做直道陸地模仿動

作。因陸地模仿動作和冰上直道滑跑動作是樣的，所以我們就同冰上練習(xí)?起來講.

1.冰上練習(xí)直道滑跑技術(shù)：

（1）.從單蹬單滑練習(xí)開始

前次課網(wǎng)友們已經(jīng)掌握了單蹬單滑接兩腳并攏滑行的動作了，這次課要把兩腳并攏滑行

的動作去掉，要連續(xù)不斷地、兩腳交替做單蹬單滑。上冰前，先在陸地上做這一練習(xí)。見圖

2-1-10

（2）.單腳蹬冰要向側(cè)后推蹬冰，單腳滑行要用正刃滑得長一點。通俗地講，就是大步滑

行。100米的距離滑10個單步。好的運動員，蹬?次冰可單腳滑行達100米以上。當(dāng)你能做到

蹬?次冰可以滑行10米以上時，就可以正式學(xué)習(xí)直道滑跑技術(shù)了。上冰前，要在陸地做單腳

靜支撐練習(xí)10~20秒，重復(fù)3~4次。見圖2-17-27

（3）用兩個動作的結(jié)合練習(xí)法來體會直道滑跑技術(shù)：

a蹬冰和下刀結(jié)合：

表面上看就是?腳蹬冰另?腳做下刀動作，但從技術(shù)結(jié)構(gòu)上看，這里有四個動作，蹬冰

包含兩個動作：單腳支撐蹬冰、雙腳支撐蹬冰；從下刀動作看，也有兩個動作：一是擺腿，

如左（右）腳在單腳支撐蹬冰，右（左）腳同時在擺腿。第二個動作就是下刀，如左（右）

蹬冰腿快要蹬直時，右（左）腳同時在做冰刀著冰動作。蹬冰和下刀結(jié)合的動作是速度滑冰

直道滑跑技術(shù)的核心，一定要反復(fù)練習(xí)。開始練習(xí)時，蹬冰的動作可以從"推”冰練起，用推

冰的方法過渡到利用體重蹬冰（什么是體重蹬冰，以后我們會講到）。上冰前可在陸地上用

扶物的方法清楚地體會下上述四個動作。見圖2-15-22

B平衡滑行和收腿結(jié)合：

平衡滑行，就是用單腳正刃在冰上滑行，與平衡滑行的同時，另一腿作收腿動作，也就

是將蹬冰結(jié)束的腿，從側(cè)位收到后位。上冰前可在陸地以扶物的方法體會平衡滑行和收腿的

感覺。見圖2-1-10

這兩個結(jié)合動作會作了，可以說你已經(jīng)掌握了直道滑跑技術(shù)了。下次課我們再深入地講

解直道滑跑技術(shù)中每個動作的詳細內(nèi)容。

滑冰的技巧知識,學(xué)滑冰（六）

速度滑冰直道滑跑技術(shù)講座

網(wǎng)友們：

前六講我們將速度滑冰初學(xué)者直道滑跑方法已經(jīng)講完了，從現(xiàn)在起進入速度滑冰直道滑

跑技術(shù)講座

直道滑跑技術(shù)包括九個細節(jié)，即直道滑跑姿勢、單腿支撐蹬冰、雙腿支撐蹬冰、收腿、

擺腿、冰刀著冰、慣性滑進、擺臂、全身配合。

（-）直道滑跑姿勢

直道滑跑姿勢是上體前傾，支撐腿彎屈，雙手放于背后（長距離多用背臂，短、中距離

多用單投臂或雙撰臂），上體與冰面夾角為10—15度（短距胛?5度，長距離為10度），大腿與

小腿的夾角為90—110度（短距離為90度，長距離為110度），小腿與冰面的夾角為50—70度

（短距離為50度，長距離為70度）。這?特定的姿勢是指單腳支撐蹬冰開始前的姿勢，在直

道滑跑過程中外型姿勢相似，但三個角度是變化的。所以采用這種蹲屈姿勢的道理就是為了

減少迎面空氣阻力，增加腿部蹬冰時的有效伸展距離。（圖1）

（圖1）

（二）單腿支撐蹬冰

1.什么是單腿支撐蹬冰：從慣性滑進結(jié)束起（圖2）,到浮腿冰刀著冰止（圖3）,為

單腿支撐蹬冰。也可稱為單腿支撐蹬冰階段或單腿支撐蹬冰動作。

2.單腿支撐蹬冰的任務(wù)：是完成蹬冰動作中最初的蹬冰階段，也是增速的最有效的蹬

冰動作。

3.單腿支撐蹬冰的技術(shù)要點：利用全刀向側(cè)蹬冰，使體重穩(wěn)定的放在支撐腿h,利用

體至和腿的伸展完成蹬冰動作。腿的仰展方法是先展魏、壓膝踝、展膝踝、腿還沒有完全伸

直時，完成單腿支撐蹬冰動作。

（圖2）（圖3）

（三）雙腿支撐蹬冰

1.什么是雙腿支撐蹬冰：從浮腿冰刀著冰起（圖4）,到蹬冰腿結(jié)束蹬冰冰刀離冰止（圖

5）,為雙腿支撐蹬冰階段。注意，雙腿支撐蹬冰不是兩條腿同時蹬冰，只是蹬冰腿在蹬冰，

此時體重要控制在蹬冰腿匕浮腿在冰面上滑動不承擔(dān)體重。

2.雙腿支撐蹬冰的任務(wù)：是完成高速中的加速蹬冰動作，并做到適時、準(zhǔn)確的完成交

移體重

3.雙腿支撐蹬冰的技術(shù)要點：在單腿支撐蹬冰的基礎(chǔ)上，快速伸展蹬冰腿，膝踝關(guān)節(jié)

充分伸直，以展踝結(jié)束雙腿支撐蹬冰動作。

最近克來普冰刀的出現(xiàn)使速滑的蹬冰技術(shù)產(chǎn)生了變化，克來普冰刀最顯著的特點就是以

前刀托為軸，后刀托的鞋與冰刀可以脫離，在蹬冰過程中后刀托的鞋跟離開后，用腳掌完成

最后蹬冰動作的過程中，冰刀在冰面上仍是以全刀刃著冰的方式來結(jié)束蹬冰動作的。這在過

去是速滑冰刀不可實現(xiàn)的夢幻。由丁克來普冰刀有這樣一個特點，就給蹬冰技術(shù)帶來了四點

變化，新舊冰刀相比，克來普冰刀從一個單步蹬冰的時間比上看，比舊冰刀增加了，由于蹬

冰時間加長，蹬冰的距離自然就要加長，蹬冰距離加長了，蹬冰所產(chǎn)生的累加蹬冰力量自然

就增大了，由于前三點的變化必然產(chǎn)生最有效的變化點，就是每一步的滑速明顯的要高于舊

式冰刀。所以穿克來普冰刀滑跑的成績好于舊式冰刀的成績，主要的道理就在這。

（圖4）（圖5）

（四）收腿

1.什么是收腿：從蹬冰腳的冰刀離冰起（圖6）,到變?yōu)楦⊥鹊谋妒盏胶笪恢梗?/p>

腿成為后拉姿勢）（圖7）為收腿動作。

2.收腿的任務(wù)：是放松蹬冰后的浮腿，為擺腿做好準(zhǔn)備

3.收腿的技術(shù)要點：利用蹬冰腿剩余的肌緊張和冰面的反彈力開始收腿，以屈膝為主,

大小腿成?平面，膝內(nèi)轉(zhuǎn)將腿收到后位，與支撐腿靠攏。

1.什么是找腿：浮腿冰刀從后位擺向身體總重心移動的方向起（圖8）,到浮腿冰刀著

冰止（圖9）,為擺腿。

2.擺腿的任務(wù)：擺腿有助于加速移動身體總重心，利用擺腿的反作用力增加蹬冰腿的

蹬冰力量。

3.擺腿的技術(shù)要點：擺腿時以大腿帶動小腿，膝蓋領(lǐng)先以加速方法擺向新的滑跑方向。

擺腿的節(jié)奏必需與蹬冰腿的節(jié)奏配合好。

（圖8）（圖9）

（六）冰刀著冰：

1.什么是冰刀著冰：從冰刀著冰起（圖10）,到承接體重止（圖11）,為冰刀著冰。

2.冰刀著冰的任務(wù)：確定下一個滑步的滑行方向，準(zhǔn)確、適時的承接體重。

3.冰刀著冰的技術(shù)要點：冰刀著冰的位置與蹬冰的刀靠邊，并超前半刀長著冰，著冰

方向與身體總重心新的運動方向相一致，用冰刀的中后部以冰刀的外刃開始接觸冰面，到冰

刀轉(zhuǎn)變?yōu)檎r體重交給了新的支撐腿。

（圖10）（圖11）

（七）慣性滑進：

1.什么是慣性滑進：從承接體重起，到單腿支撐蹬冰開始止，為慣性滑進。

2.慣性滑進的任務(wù)：保持和利用前一次蹬冰所產(chǎn)生的速度做延續(xù)滑行，給下一次蹬冰

做好身體姿勢上的準(zhǔn)備，并要充分利用這一機會放松蹬冰后的浮腿。

3.慣性滑進的技術(shù)要點；為了有效的做到延續(xù)滑行，慣性滑進時要降低滑跑姿勢，減

少空氣阻力，并為蹬冰做好身體姿勢上的準(zhǔn)備。在慣性滑進中要保持支撐腿的冰刀、膝蓋、

頭部三點成一線。

（八）擺臂:

1.擺臂的種類：有二種即單擺臂，雙擺臂。

2.擺臂的目的：擺臂能增加蹬冰力量，提高滑跑頻率，促進了上下肢和身體的協(xié)調(diào)運

動。

3.擺臂的方法：兩臂為對稱前后擺動，每支臂要經(jīng)過一:個位向點，即前高點、下垂點、

后高點，當(dāng)左臂為前高點時，右臂為后高點，當(dāng)左臂為卜垂點時，右臂也為下垂點，當(dāng)右臂

為前高點時，左臂為后高點，以此循環(huán)投動。手的擺動方向，后擺時為側(cè)后，前擺時為新的

滑跑方向，前手的高度不超過鼻部，后手不超過肩高。單戰(zhàn)時用右臂，找動幅度比雙擺臂時

大，前擺時可以超過身體中線。

（九）全身配合：

全身配合，包括三個配合關(guān)系，即兩腿的配合關(guān)系，臂。腿的配合關(guān)系，全身的配合關(guān)

系。

兩腿的配合關(guān)系：為四個時期，六個階段，十二個動作。四個時期：即單腳支撐時期，

雙腳支撐時期，單腳支撐時期，雙腳支撐時期。六個階段是慣性滑進階段，單腳支撐蹬冰階

段，雙腳支撐蹬冰階段，慣性滑進階段，單腳支撐蹬冰階段，雙腳支撐蹬冰階段。十二個動

作為慣性滑進動作，單腳支撐蹬冰動作，雙腳支撐蹬冰動作，收腿動作，擺腿動作，下刀動

作。一條腿六個動作，兩條腿即卜二動作，兩條腿的協(xié)調(diào)關(guān)系差三個動作。

臂與腿的配合關(guān)系：當(dāng)臂擺至前高點時，同側(cè)的蹬冰腿即將達到蹬冰的結(jié)束點，當(dāng)臂擺

至下垂點時，同側(cè)腿位于擺腿的開始點，異側(cè)腿正處于單腳支撐蹬冰的開始點。

全身的配合關(guān)系：除要遵照兩腿配合關(guān)系和臂與腿的配合關(guān)系外，在蹬冰過程中上體與

臀部要保持平動將體重交給新的支撐腿。在支撐滑進過程中和體重沒有交給新的支撐腿之

前，要保持冰刀、膝關(guān)節(jié)、頭部三點成一線。

滑冰的技巧知識,學(xué)滑冰（七）

停止法

初步掌握了直道滑行技術(shù)之后，為了保證在冰場上的安全，必須使初學(xué)者掌握停止法。

停止法有六種：

1.內(nèi)八字停止法（又稱犁狀停止法）：停止時，匕體稍前傾，兩腿微屈，兩膝向里并攏,

用兩刀內(nèi)刃壓冰，此時上體后坐，重心下降，兩刀跟隨著向前滑進逐漸分開，使力點在冰刀

的后半部。用力的程度越大，停下來的速度就越快。這種方法多在中高速滑跑中停止時使用。

圖1

2.刀尖停止法：刀尖停止法的做法是，一腿支撐，一腿成后拉位置，后拉腿的冰刀尖垂

直于冰面，使刀尖在冰面上做滑壓動作，就慢慢地停下來了。此種方法在高速滑跑中，實用

價值不大。圖2

圖1圖2圖3

3.刀跟停止法：一腿支撐滑進，另一腿伸直位于支撐腿的側(cè)前方，冰刀與伸直的小腿

成垂直，用刀跟正刃壓劃冰面，同時支撐腿微屈，重心下降，即可停下來。這種停止法適于

低速滑行中采用,高速滑行時，使用較少，有時還可能發(fā)生意外。圖3

4.內(nèi)外刃停止法：兩腿并攏，兩刀平行向左（右）轉(zhuǎn)體90度，同時后坐，上體前傾，身

體向左（右）傾倒，用右刀內(nèi)刃、左刀外刃，或左刀外刃、右刀內(nèi)刃逐漸用力壓切冰面，即可

停下來。此種停止法可在高速滑跑中使用。圖4

5.右腳外刃停止法：這種停止法比較難以掌握，但它有一個很大的優(yōu)點，就是在速滑

中，兩支冰刀的內(nèi)外刃，只有有刀的外刃在正式滑跑中是用不上的。所以用右刀的外刃做停

止動作，既發(fā)揮了右刀外刃的作用，又延長了其他三個刃的使用壽命。

右腳外刃停止法的做法是，在滑行中，身體成直立姿勢，用右腳正刃支撐，左腿抬離冰

面，自然放松位于右腿側(cè)旁，此時身體與右腳冰刀，同時快速向右轉(zhuǎn)動，直體后坐，身體向

右側(cè)傾倒，帽鍛?zhàn)z泄窩貢媯純賞V瓜呂礎(chǔ)4酥滯V狗6嚶迷謚械退倩灰筆褂謾M?5

圖4圖5

6.雙腳內(nèi)刃錯動停止法：兩刀以正刃前滑，腳抬起與前進方向成45度角用內(nèi)刃落在

滑行腳的側(cè)前方踩壓冰面，然后另一腳以同樣方法迅速向前邁步用內(nèi)刃踩壓冰，以同樣方法

兩腳輪流做兩至三次踩壓冰，即可以停止下來。此種方法多在慢速滑跑中停止時使用。

滑冰的技巧知識,學(xué)滑冰（八）

彎道滑跑為什么比直道快

彎道滑跑與直道滑跑技術(shù)不同，彎道滑跑時身體向左傾斜?，兩腿成交叉步伐，同向右側(cè)

蹬冰，以這種姿勢動作滑跑彎道，因此彎道滑跑技術(shù)有它本身的滑跑特點。由于這些特點決

定了彎道滑跑比直道快。

（-）彎道滑跑的技術(shù)特點：

1.滑跑彎道時必需處理好三者關(guān)系，即身體向左傾斜度，滑跑速度，彎道半徑的三者

關(guān)系。從下面公式

可以看出F慣性離心力與速度成正比、與彎道半徑R成反比，速度快，離心力大，反岫

5楚深臘刖緞e保胄牧v蛇蟆K砸胭坊芳潰陋璨捎檬屎嫌詰筆釧乃俁群屯洙臘刖兜

幕芮閾弊聳啤U饋峭深闌芳牡瑞桓電際跆氐恪S捎謖庖惶氐閽詰瘧吧陜寰托緯閃俗黑訓(xùn)

那閾倍任咚倩芫叢燎頌題?/P>

2.滑跑彎道時身體向左傾斜，以交叉步伐滑過彎道。向左傾斜時頭、胸、臀、下肢，

要保持一條線向左傾。兩腿成交叉步伐，右腿以右腳冰刀內(nèi)刃向右側(cè)蹬冰后，上步與左腿成

交叉，左腿用左腳冰刀外刃也向右側(cè)蹬冰并在右腿后方成交叉姿勢，蹬冰后收回左腿放在新

的滑跑方向的切線上，重復(fù)上述動作滑跑彎道段落。切線滑跑路線比直線的距離近，所以彎

道滑跑速度比直道快。

3.彎道滑跑中沒有慣性滑進動作。

七十年代有人提出彎道滑跑中沒有慣性滑進動作，當(dāng)時沒有被人們認識到，到了八十年

代才被大家公認了。彎道滑跑技術(shù)要求滑跑者，是在傾斜狀態(tài)下滑跑彎道，這一傾斜的角度，

（一般已達55度-65度）已經(jīng)具備了開始蹬冰的條件，所以優(yōu)秀運動員冰刀落冰后，立即就

開始蹬冰。但初學(xué)者為了使冰刀能咬住冰和傾斜度掌握不好，存在慣性滑進動作是正常的。

由于彎道始終處于蹬冰條件下滑跑，沒有減速的慣性滑進動作，所以彎道滑跑速度比直道快。

4.彎道的平均速度比直道快。

重多的研究證明彎道的平均速度比直道快，其理由是彎道開始蹬冰時身體的傾斜度比直

道大，產(chǎn)生推進前進的有效分力比直道大，所以速度快；彎道中的蹬冰比值，比直道大，蹬

冰的時間長，產(chǎn)生的速度要快于直道；傾斜狀態(tài)下對冰面的壓力增加體重的1/10,由于壓力

增加在蹬冰腿上，所以彎道的蹬冰力量比直道大，速度自然要快于直道；身體總重心運動的

軌跡，在同樣的距離內(nèi)比直道短。由于匕述四項主要原因所以彎道的平均速度比直道快。

5.彎道的擺臂動作與直道不同。

彎道擺臂的目的與直道相同，但兩臂的擺法不同，右臂與直道相適，前擺時可以超過身

體中線，后擺時微向體側(cè)。左臂大臂貼在上體，小臂做前后擺動。

6.彎道冰刀著冰是彎道的切線方向。

要以最短的路線滑過彎道，決定于冰刀的著冰方向。彎道合理的看冰方向是園孤的切線

方向，因為切線是靠近園孤的最佳位置。

7.彎道技術(shù)動作結(jié)構(gòu)與直道不同。

彎道動作技術(shù)結(jié)構(gòu)表1

時期單腳支撐雙腳支撐單腳支撐雙腳支撐

階段單腳支撐蹬冰雙腳支撐蹬冰擺腿著冰

動作左單腳支撐蹬冰1雙腳支撐蹬冰2撰腿3著冰4

右擺腿3著冰4單腿支撐蹬冰1雙腿支撐蹬冰2

彎道的技術(shù)動作結(jié)構(gòu)是由四個時期，四個階段，八個動作所組成，動作協(xié)調(diào)關(guān)系差二個

動作，與直道相比每條腿少了兩個動作，即慣性滑進動作和收腿動作。

滑冰的技巧知識,學(xué)滑冰（九）

彎道技術(shù)講座之一-彎道左腿滑跑技術(shù)

從技術(shù)上看，直彎道技術(shù)不同，直道技術(shù)可用一條腿六個動作來分析，但彎道兩條腿的

動作不同，所以必需用兩條腿的八個動作來分析。

彎道技術(shù)包括十一個技術(shù)細節(jié)，一條腿四個動作，兩條腿八個動作，再加上臂腿配合，

全身配合和進出彎道技術(shù)，共十一個技術(shù)細節(jié)所組成。

1.左腿單腳支撐蹬冰動作

（1）什么是左腿單腳支撐蹬冰動作（圖1-1-2）

從右腿離冰起，到右腿以擺動動作著冰止，為左腿單胖C諾瘧鰲?BR＞（2）左腿單腳

支撐蹬冰的任務(wù)是什么

完成單腳支撐蹬冰動作，與浮腿配合同時完成擺腿動作。

（3）左腿單腳支撐蹬冰的技術(shù)要點

身體成一直線向左傾斜?，以左刀外刃支撐，并在彎道的切線方向上完成左腿單腳支撐蹬

冰動作。左腿的蹬冰動作要與右腿的擺腿相配合，右腿在左腿的前方擺越與左腿形成剪切動

作。

2.左腿雙腳支撐蹬冰動作（圖1-2-3）

（1）什么是左腿雙腳支撐蹬冰動作

從右腿以冰刀內(nèi)刃著冰起，到左腿蹬冰結(jié)束止，這一階段為左腿雙腳支撐蹬冰動作。

（2）左腿雙腳支撐蹬冰的任務(wù)

用左腳冰刀的外刃，以加速的方法完成左腳蹬冰最后階段的蹬冰動作。另一個任務(wù)是適

時的承交體重。由于克萊普冰刀的出現(xiàn)使彎道雙腳支撐蹬冰時間的比值大大的超過舊式冰刀

蹬冰的比值。

（3）左腿雙腳支撐蹬冰的技術(shù)要點

雙腳支撐蹬冰時.，身體重量控制在蹬冰腿上，只為蹬冰腿蹬直后，體而才能交給新的支

撐腿。蹬冰方法用左刀外刃，以加速的方法在布腿的后方成交叉姿勢，向右側(cè)蹬冰，直至伸

直左腿提起足跟完成左腿雙腳支撐蹬冰動作。

3.左腿擺腿動作

（1）什么是左腿擺腿動作（圖--1-3-4）

從左腿離冰起，到左腿冰刀著冰止為左腿擺腿動作。

（2）左腿擺腿的任務(wù)

左腿擺腿的任務(wù)是與右腳的單腳支撐蹬冰相配合，同時開始同時結(jié)束。左腿擺腿的反作

用力，增加了右腿的蹬冰力量。

（3）左腿擺腿的技術(shù)要點

左腳蹬冰結(jié)束后，利用冰面的反彈力拉回左腿，擺向新的滑跑方向的切線匕以冰刀的

中后部著冰。

4.左腿著冰動作（圖--1-4）

（1）什么是左腳著冰動作

從左腳冰刀以外刃著冰起，到左腳冰刀以外刃支撐承接體重止，為左腳著冰動作。

（2）左腳著冰動作的任務(wù)

左腳著冰動作的任務(wù)是選擇左腳最佳的著冰點和配合右腿完成雙腿支撐蹬冰動作。

（3）左腿著冰動作的技術(shù)要點

著冰的方向是在新的運動方向匕著冰時要前送左腿用冰刀的外刃以冰刀的中后部著

冰。開始看冰時只是冰刀浮在冰面上，不承擔(dān)體重，只有當(dāng)?shù)疟燃磳⒌疟Y(jié)束時，體重才

交給著冰腿。

滑冰的技巧知識,學(xué)滑冰（十）

彎道技術(shù)講座之?-彎道右腿滑跑技術(shù)

彎道滑跑技術(shù)中兩腿的動作是不一樣的，所以要學(xué)習(xí)彎道滑跑技術(shù)兩腿的動作必需分開

學(xué)習(xí)。彎道滑跑技術(shù)中右腿的動作同樣也有四個動作，同時講解一下彎道的全身配合、進出

彎道技術(shù)及擺臂動作。

1.右腿單腳支撐蹬冰動作

（1）什么是右腿單腳支撐蹬冰動作

從右腿冰刀以內(nèi)刃承接體重起，到左腿以搓動的方法用冰刀的外刃著冰止為右腿單腳支

撐蹬冰動作。（圖1-1-3）

(2)右腿單腳支撐蹬冰的任務(wù)，

右腿單腳支撐蹬冰的任務(wù)是完成蹬冰動作中最有效的蹬冰階段并配合左腿完成擺腿動

作。

(3)右腿單腳支撐蹬冰的技術(shù)要點

右腿冰刀以內(nèi)刃支撐，身體保持三點一線向左傾，以蹬冰的展腿順序向右側(cè)蹬冰，當(dāng)左

擺腿與右腿膝部并擾時，要加速伸展蹬冰腿，只有當(dāng)左找腿以外刃著冰前，完成右腿單腳支

撐蹬冰任務(wù)。

2.右腿雙腳支撐蹬冰動作

(1)什么是右腿雙腳支撐蹬冰動作(圖1-3-5)

從左刀外刃著冰起，到右腿蹬冰結(jié)束止，為右腿雙腳支撐蹬冰動作。

(2)右腿雙腳支撐蹬冰的任務(wù)

任務(wù)有兩個，?是完成右腿最后階段的蹬冰任務(wù)，二是適時準(zhǔn)確的做好交移體重。

(3)右腿雙腳支撐蹬冰的技術(shù)要點

右腿以內(nèi)力向右側(cè)蹬冰，蹬冰時要注意右腿的膝蓋要控制在胸下，只有當(dāng)右腿蹬冰結(jié)束

的同時，體重才能交給新的支撐腿。

3。右腿的擺腿動作

(1)什么是右腿的撰腿動作

從右腳離冰起，右腿經(jīng)過與左腿成前交義，到右腿以內(nèi)刃著冰止，為右腿擺腿動作。(圖

1-6-9)

(2)右腿擺腿的任務(wù)

擺腿的任務(wù)有兩條，其一是配合左腿完成左腿單腿支撐蹬冰動作。其二是用右腿擺腿動

作的反作用力給左腿增加蹬冰力量。

(3)右腿撰腿的技術(shù)要點

由于彎道沒有收腿動作，所以彎道右腿擺腿的開始點是從右腿離冰起，馬上開始做擺腿

動作，方法是屈髏提腿用膝使外展的腿做內(nèi)收和前跨動作，使右刀刀根貼近左刀尖，做交義

跨越擺向新的滑跑方向，即新的切線方向。

4.右腿著冰動作

(1)什么是右腿著冰動作

從右腿冰刀以內(nèi)刃著冰起，到右腿冰刀內(nèi)刃支撐承接體重止，為右腿著冰動作。(圖

1-9-10)

(2)右腿著冰的任務(wù)

右腿著冰的任務(wù)有二條，其一是選擇最佳的下刀方向，從而決定了新的運動方向，其二

是配合左腿有效的完成雙腿支撐蹬冰動作。

(3)右腿著冰的技術(shù)要點

著冰方法是刀尖抬起，用冰刀的中后部以內(nèi)刃著冰。著冰方向是新的運動方向，即切線

方向。

（圖1）

5.彎道全身配合動作

（1）兩腿的協(xié)調(diào)關(guān)系

彎道兩腿的協(xié)調(diào)關(guān)系為四個時期，四個階段，八個動作，協(xié)調(diào)關(guān)系差兩個動作。（見彎

道技術(shù)結(jié)構(gòu)表1）

彎道動作技術(shù)結(jié)構(gòu)表1

時期單腳支撐雙腳支撐單腳支撐雙腳支撐

階段單腳支撐蹬冰雙腳支撐蹬冰擺腿著冰

動作左單腳支撐蹬冰雙腳支撐蹬冰擺腿著冰

右擺腿著冰單腿支撐蹬冰1雙腿支撐蹬冰2

（2）上體與腿的配合關(guān)系

在彎道滑跑中卜.體要平動，在單腿支撐蹬冰階段，上體與下肢成三點?線，在雙腿支撐

蹬冰階段中，上體與蹬冰腿的冰刀形成一定的夾角，但體重要放在蹬冰腿上，當(dāng)?shù)疟Y(jié)束時

匕體與新的支撐腿冰刀方向形成三點一線。

6.擺臂動作

彎道的擺臂的目的與直道基本相同即增加蹬冰力、提高滑跑頻率、有助于上下肢協(xié)調(diào)。

擺臂的方法與直道不同，擺右臂時前擺，擺向新的運動方向，既擺向新的切線方向，向后擺

時是側(cè)后。擺左臂時大臂不動屈小臂勾向左胸前，后擺時大臂貼軀干，伸直小臂，手的高度

不超過肩，左臂只起協(xié)調(diào)作用。

7.進出彎道技術(shù)

進好彎道是滑好彎道的關(guān)鍵，出好彎道是利用彎道速度的關(guān)鍵。

（1）進彎道

進彎道的目的是改變運動方向。

入彎道的方法，右腳以正刃從直道滑入彎道，當(dāng)右腳蹬冰后保持身體的傾斜度，收回的

左腳盡量貼近彎道用冰刀外刃著冰，既完成了進彎道的技術(shù)動作。（這種入彎道的方法是近

年來提出的一種新方法）

（2）出彎道

出彎道的任務(wù)，合理的利用滑出彎道的速度慣性，順勢甩出彎道。

出彎道的方法，用右腳滑出彎道，此時頭肩右移，上體緊壓石腿，左擺腿時不要急，當(dāng)

右腿滑出彎道后、左腿冰刀以微偏外刃的方法看冰，

接著左腳冰刀轉(zhuǎn)成正刃，既開始直道滑行。

滑冰的技巧知識,學(xué)滑冰（十一）

起跑技術(shù)

起跑是滑跑的開始，它的任務(wù)是要求運動員在最短的時間內(nèi)擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，從而獲得

本項目的最佳速度。

起跑種類，根據(jù)距離的不同分為兩和，，一種叫短距離起跑法，另一種叫長距離起跑法。

起跑技術(shù)由四部分構(gòu)成，既預(yù)備姿勢、起動、疾跑、銜接。

1.預(yù)備姿勢：有兩種，?種是側(cè)面起跑法的預(yù)備姿勢，另利是正面起跑法的預(yù)備姿

勢。側(cè)面起跑法常用的有三種'一種是兩刀平行式的起跑法（圖1-1）,既兩刀平行用內(nèi)刃

壓冰，前刀貼切起跑線，兩刀與起跑線成20-30度，而心放在兩刀之間，兩腿蹲屈，膝內(nèi)壓，

前臂下垂，后臂側(cè)后平舉，眼視前方8-10米處。另一種是丁字步起跑法，方法基本上同第一

種，不同點是前刀與起跑線成9（）度，用正刃著冰。第三種是點冰式起跑法，做法是兩刀平行

與肩同寬，無力腳在前，有力腳在后，用內(nèi)刃壓冰與起跑線成10-15度，然后前刀刀跟抬起

用冰刀尖內(nèi)刃緊貼起跑線后用力壓冰，兩腿蹲屈，體重的2/3,放在前腳匕前臂自然下垂，

后臂側(cè)后平舉，眼視前方8-10處。

正面起跑法，有二種，一種叫外八字起跑法，兩冰刀刀尖緊貼起跑線，兩刀的夾角為

50-70度，有力腳的臂要放在側(cè)后。余下的預(yù)備動作與其它預(yù)備姿勢相同。

正面蛙式起跑法，又稱蹲踞式起跑法。蛙式起跑法的預(yù)備姿勢是兩刀。起跑線的距離為

70厘米左右，兩刀成外八字，兩刀根相距5-10厘米，兩手以大姆指與食指分開成虎口狀，兩

臂比肩稍寬的距離放到緊貼起跑線后，聽到預(yù)備口令時，兩刀用內(nèi)刃蹬壓冰，雙肩探出起

跑線，2/3的體重放到兩手上。既完成了蛙式的預(yù)備姿勢。

2.起動

起動為起跑的第一步（圖1-2-4）,起動的好壞決定起跑的好壞，所以起動是起跑的關(guān)

鍵。要特別注意，側(cè)面起跑法第一步是先出無力腳，正面起跑法是先出有力腳，第一步的主

要技術(shù)要點是冰刀盡力外轉(zhuǎn)，用內(nèi)刃踏切冰造成身體最佳的傾斜度。

3.疾跑

疾跑技術(shù)是起跑技術(shù)的重點，疾跑技術(shù)完成的好與壞，直接關(guān)系到起跑能不能以最經(jīng)濟

的體力、最短的距離、最少的時間，獲得項目的最佳速度。疾跑的方法有三種，切跑式疾跑

法，滑跑式疾跑法，扭滑式疾跑法。所謂切跑法就是以冰刀內(nèi)刃，兩刀成外八字踏切跑的方

法。優(yōu)點是起速快，缺點是體力消耗大，疾跑與銜接間不好掌握?；芊ㄍ是覒?zhàn)5幕至鰥

峋映芷德世賜甑杉才范撾竦姆椒aE去侵蓋信蘋包牖芋廠嘟岷系姆椒AT誄干嚙氨熱

卸嚶沒羊&小6.嘆噴氫熱卸嚶們信蘋e團過T?BR>疾跑段的距離以短為佳，?般為

30-40米，疾跑段分三個小階段，既起速段（圖1-5-7）,加速段、最大速階段。

1234567（圖1）

4.銜接

銜接技術(shù)的目的有三點，一是把疾跑段的速度以不減速的方法轉(zhuǎn)移到正?；苤腥?。二

是疾跑后的小憩，正?；芮暗臏?zhǔn)備。三是完成身體姿勢的轉(zhuǎn)移。

所謂銜接技術(shù)就是疾跑后采用二一三個單步，利用慣性速度把疾跑中已獲得的最大速度

轉(zhuǎn)移到正?；苤腥サ膭幼?，就是銜接技術(shù)。

四、沖刺

沖刺是全程的最后?段為提高成績所采用的合理動作。沖刺技術(shù)利用的好壞在兩人成績

相當(dāng)?shù)臅r候，起著決定名次的作用。

沖刺技術(shù)的利用決定于沖刺距離的選定，沖刺距離的選定由三個條件決定，既比賽項目

距離的長短，訓(xùn)練水平的高低，競賽當(dāng)時體能的好壞。

當(dāng)今沖刺技術(shù)有新的發(fā)展，沖刺技術(shù)分為二小段，一是沖剌滑跑段（圖1）,二是最后一

步的箭步?jīng)_刺動作。所以采用箭步做最后一步是因為速滑到達終點是以冰刀觸及終點線為

準(zhǔn)，箭步的動作比正?；揭绲竭_終點，同時雙臂、上體與前弓腿，用力前送，爭取以更

大的弓箭步?jīng)_向終點。

滑冰的技巧知識,學(xué)滑冰（十二）

我國速滑技術(shù)的發(fā)展5?變化概況

縱觀我國速滑技術(shù)的發(fā)展與變化，可以分為四個階段，即自然傳入階段，有組織的引進

階段，自我發(fā)展階，與世界同步發(fā)展階段。

自然傳入階段：建國前為我國速滑技術(shù)自然傳入階段,有典型地域代表性的城市有北京、

天津等大城市，外國的一些水兵和使館人員在冰場上滑冰，引起了中國人的學(xué)習(xí)興趣，當(dāng)時

只能是一些有產(chǎn)階級的子弟才能購買起昂貴的冰鞋用具，其目的只是一種時上和消遣；在H

本侵占時期，東北在日本的中小學(xué)里有滑冰課，不少的日、韓青年每到冬季都到冰場去滑冰，

有時還組織一些競賽性的活動；在哈爾濱那時有不少白俄從蘇聯(lián)流入和遷居哈爾濱，不少白

俄都會滑冰，對老哈爾濱人影響較大。自然傳入階段的技術(shù)流派有二種，?種是以長春為代

表的（長春是偽滿的國都）日偽技術(shù)，既一刀三變?nèi)?，在一個單步中外刃滑1/3,正刃滑1/3,

內(nèi)刃滑1/3,左右搖撰較大。另?種是以哈爾濱為代表的白俄技術(shù)，?般稱作大步技術(shù)，

即用力蹬冰加長正刃滑行時間，作為技術(shù)的核心要求。

有組織的引進階段：從50年代到60年代是我國速度滑冰有組織的引進階段。建國初期我

黨和政府十分重視體育運動，那時中蘇關(guān)系十分友好，國家體委決定以一面倒的方式向蘇聯(lián)

學(xué)習(xí)，派出留學(xué)生、請?zhí)K聯(lián)專家和優(yōu)秀運動員來我國表演和講學(xué)，蘇聯(lián)滑冰專家的著作，如

索克洛夫的滑冰專著和別列金速滑講義在國出版。從1953年起，我國有冰地區(qū)開始創(chuàng)立滑冰

學(xué)校和滑冰體工隊，從此滑冰運動在我國有冰地區(qū)雨后春筍般的發(fā)展起來了。從1953年起有

了我國第一批全國滑冰紀錄。1957年我國首次參加世界速滑比賽。

在有組織引進階段之前我國沒有自己的速滑理論，在50年代的中后期我國才有了引進的

理論，當(dāng)時把速滑技術(shù)結(jié)構(gòu)稱為四個時期、八個階段、