心理學(xué)在排球訓(xùn)練中的作用

PAGEPAGE2摘要 1關(guān)鍵詞 1關(guān)鍵因素 11．前言： 12．心理訓(xùn)練的目的和作用： 12.1心理訓(xùn)練的目的： 12.2心理訓(xùn)練的作用： 23．心理訓(xùn)練的意義 34．運動員身體訓(xùn)練的心理特點 44.1身體素質(zhì)的心理結(jié)構(gòu) 44.2運動員主要身體素質(zhì)的心理特點 54.3身體素質(zhì)的意識特點及其隨意調(diào)節(jié) 55.運動員技術(shù)訓(xùn)練的心理特點 75.1運動員最一般的心理品質(zhì) 75.2動作技巧的心理特點 86.運動員戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的心理特點 96.1戰(zhàn)術(shù)意識和戰(zhàn)術(shù)思維 96.2戰(zhàn)術(shù)行動的反射控制和語言調(diào)節(jié)作用 117.排球運動員心理訓(xùn)練的內(nèi)容及方法 117.1身體素質(zhì)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練 117.2技術(shù)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練 127.3戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練 137.4心理訓(xùn)練的方法 138.訓(xùn)練和比賽中心理訓(xùn)練的原則及注意事項 148.1心理訓(xùn)練的原則 148.2注意事項 149.結(jié)論 15參考文獻： 17摘要：排球訓(xùn)練的目的是為了使運動員獲得身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及心理諸方面的能力。因此，在排球訓(xùn)練當中，不僅要練身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及應(yīng)用，還必須對排球運動員所需要的心理特征施加有意識的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練；心理品質(zhì)；心理能量；個性心理；身體素質(zhì)；關(guān)鍵因素；心理穩(wěn)定性；心理素質(zhì)；心理結(jié)構(gòu)；隨意調(diào)節(jié)

1．前言：

現(xiàn)代的體育競賽表明：運動員參加比賽，不僅消耗很多的體力能量，同時也消耗很大的心理能量，如果運動員在比賽

中所需要的心理機能和個性心理特征發(fā)展的不好，即使在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)方面訓(xùn)練有素也難以在比賽中取勝。因此，在訓(xùn)練中進行心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練是十分必要的；并且，特別是在一些勢均力敵的比賽中，良好的心理素質(zhì)越來越成為比賽勝負的關(guān)鍵因素，所以，本次要討論的是排球訓(xùn)練中的心理學(xué)問題。

2．心理訓(xùn)練的目的和作用：

2.1心理訓(xùn)練的目的：

心理訓(xùn)練的目的在于發(fā)展運動員的心理品質(zhì)，這些品質(zhì)是運動員運動技術(shù)的提高，參加重大比賽的心理穩(wěn)定性和心理準備程度達到高水平時所必需具備的。心理穩(wěn)定性的品質(zhì)是：在緊張狀態(tài)下保持和提高自己的情緒狀態(tài)及參加運動活動的工作能力和效果。心理準備程度是：在參加比賽時，心理訓(xùn)練達到最高水平，它要求運動員的感覺、知覺、記憶、想象、思維和為完成競賽任務(wù)所必需的其它重要品質(zhì)及隨意控制自己行為與情感的能力都發(fā)展到高水平。

2.2心理訓(xùn)練的作用：

（1）提高心理活動水平

體育運動訓(xùn)練實踐證明：優(yōu)異運動成績的創(chuàng)造激烈運動比賽的獲勝取決于多種因素，其中良好的身體素質(zhì)是保證承受大運動量的生理物質(zhì)基礎(chǔ)，而心理素質(zhì)是身體素質(zhì)、技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的充分發(fā)揮的內(nèi)部動力。有的心理學(xué)家研究認為比賽的成功率30%歸于心理訓(xùn)練，而在于70%歸于其它訓(xùn)練。在排球教學(xué)、訓(xùn)練、比賽的實踐中，心理活動水平太低時，很難對生理活動和技術(shù)動作進行有效的調(diào)節(jié)、控制。盡管有良好的身體素質(zhì)和較高的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，也不能得到充分的發(fā)揮；心理激活水平過度時，心理緊張，肌肉收縮失調(diào)，動作變形，造成過多的失誤。為此，必須進行心理訓(xùn)練，提高心理活動適宜強度，使其達到能進行良好的自我控制、調(diào)節(jié)的水平，以適應(yīng)排球教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的需要。

（2）控制心理活動水平

運動員在訓(xùn)練、比賽活動中，不僅要付出巨大的體力消耗，同時也消耗了大量的心理能量。研究表明，在相同時間同等強度的活動中，心理能量的消耗為體力能量消耗的4—5倍。因此，教練員應(yīng)該十分重視心理訓(xùn)練，提高、控制運動員適宜的心理活動水平，保持身心力量的平衡，減少失誤，使身體素質(zhì)、技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)水平得到充分的發(fā)揮，獲得優(yōu)異的比賽成績。

（3）掌握和改進動作技術(shù)運動員學(xué)習(xí)、掌握、運用運動技術(shù)的過程，實際上是智力和體力活動相結(jié)合的過程。因此，心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)、同步進行。例如排球運動員的念動訓(xùn)練，即運動員有意識地、積極地利用頭腦中已形成的運動表象進行訓(xùn)練的方法。運動員頭腦中只有建立起運動表象，才能去做動作、完善動作。在念動訓(xùn)練中，運動員應(yīng)該注意力集中，頭腦中詳細“描繪”將要完成的動作，頭腦中就會“看見”這個動作，而且對完成這個動作的用力也有深刻體會，這就是產(chǎn)生了完成該動作的動覺表象。

（4）消除疲勞、恢復(fù)體力

運動員經(jīng)過大運動量訓(xùn)練或緊張的比賽以后，往往出現(xiàn)疲勞和體力不佳。心理訓(xùn)練有助于疲勞的消除和體力的快速恢復(fù)。研究證明：大運動量訓(xùn)練或大強度比賽后，進行5分鐘的心力交瘁自我調(diào)節(jié)的效果幾乎和平時休息1小時相同。賽前心理訓(xùn)練能夠使運動員消除疲勞、克服恐懼和心理障礙，即預(yù)防“怯場”的出現(xiàn)。減少體力和腦力能量的消耗，推遲疲勞的出現(xiàn)，有益于運動成績的提高。心理訓(xùn)練對于集中注意力、轉(zhuǎn)移興奮、調(diào)節(jié)和培養(yǎng)運動員良好的活動動機、發(fā)展堅強的意志品質(zhì)等均能起到積極有效的作用。

3．心理訓(xùn)練的意義心理訓(xùn)練的意義在于：有助于加快運動員最重要的心理品質(zhì)及其個性特點的發(fā)展。促使運動員完全掌握、完成運動活動所必需的心理機能，能在訓(xùn)練與比賽的艱苦條件下，保證能穩(wěn)當?shù)貐⒓颖荣惣捌湫睦砘顒雍凸ぷ髂芰μ幱诟咚綘顟B(tài)。在上述條件下表現(xiàn)出穩(wěn)定的、積極的心理狀態(tài)，保證迅速而完整的掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及在比賽和訓(xùn)練程度緊張條件下準備有效地完成技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)行動的心理機能。這些都是優(yōu)秀運動員的專項運動能力的表現(xiàn)。4．運動員身體訓(xùn)練的心理特點身體訓(xùn)練的實質(zhì)是身體素質(zhì)的訓(xùn)練，運動訓(xùn)練中的“素質(zhì)”與普通心理學(xué)的“素質(zhì)”有所不同，它是后天獲得的一種能力，這一點，我們必須特別注意，否則就會產(chǎn)生定義的混淆。

4.1身體素質(zhì)的心理結(jié)構(gòu)

（1）身體素質(zhì)的表象：一個運動員是否具有豐富的身體素質(zhì)表象，取決于運動員活動力的水平，活動力的水平越高，對各類身體素質(zhì)的要求越高，身體素質(zhì)的表象越完整。身體素質(zhì)表象的特點就是變化程度大，指標不固定。它隨功能情況及訓(xùn)練態(tài)度的變化而發(fā)生變化。指標也隨肌肉活動和機體感覺力的提高而提高。

（2）身體素質(zhì)的知覺：它是在直接完成動作的具體情況下產(chǎn)生的。例如，各項運動中產(chǎn)生的“推力感”、“壓力感”、“運動節(jié)奏”等，綜合反映身體素質(zhì)和完成動作的情況，形成了對身體素質(zhì)的專門自覺力。這種自覺力在比賽中有重要的意義。

4.2運動員主要身體素質(zhì)的心理特點

運動員的身體素質(zhì)是多種多樣的，就其主要的身體素質(zhì)是速度、力量、耐力和靈敏四種，每種身體素質(zhì)都有各自的心理特點和心理結(jié)構(gòu)。

（1）速度素質(zhì)：是以人體某部分以及整個人體在空間移動的時間來推算的。有了這種素質(zhì)就能幫助運動員正確的形成分配和劃分動作時間的作用。

（2）力量素質(zhì)：指完成動作時的肌肉用力情況。從心理結(jié)構(gòu)分析，力量素質(zhì)是多種多樣的，包括最大定量和等量肌肉用力。

（3）耐力素質(zhì)：耐力素質(zhì)的心理結(jié)構(gòu)沒有明確的表現(xiàn)形式，它是以肌肉用力的量和時間的綜合表現(xiàn)為前提。因此，通常可分為力量耐力、速度耐力、速度—力量耐力。每一種耐力都有許多力量和速度相互作用的特點。

（4）靈敏素質(zhì)：靈敏素質(zhì)中要認識的對象是運動員在力量，在判斷動作的時間和空間特點方面十分精確地完成動作。靈敏素質(zhì)的準確反映取決于多種因素：a.取決于再現(xiàn)本人動作的準確性；b.取決于了解本人靈敏素質(zhì)狀況的準確性；c.取決于判斷周圍活動情況的準確性。這三種因素都能準確反映，靈敏素質(zhì)才能完善地表現(xiàn)出來。

4.3身體素質(zhì)的意識特點及其隨意調(diào)節(jié)

在身體訓(xùn)練的心理學(xué)問題上，教練員除了要明確心理素質(zhì)的心理結(jié)構(gòu)，以及運動員主要身體素質(zhì)的心理特點，而更重要的是培養(yǎng)運動員對身體素質(zhì)的自我意識以及進行隨意調(diào)節(jié)，它的培養(yǎng)是一個專門的有組織的教育過程，它是按照一定的規(guī)律實現(xiàn)的，要達到這一目的，必須做到以下幾點。

（1）了解每一種身體素質(zhì)結(jié)構(gòu)：各種身體素質(zhì)都有內(nèi)在的本質(zhì)、特點，教練員必須幫助運動員清晰地區(qū)分它的特點，培養(yǎng)工作才能順利進行。

（2）了解身體素質(zhì)最重要的成分特點：研究每種素質(zhì)個別成分的特點是培養(yǎng)素質(zhì)的重要條件。比如，肌肉用力根據(jù)項目不同，它的成分中就包括靜力肌肉用力和動力肌肉用力；速度有急速運動和平穩(wěn)運動等。只有區(qū)分出這些素質(zhì)的不同成分，自我意識和隨意調(diào)節(jié)才能實現(xiàn)。教練員應(yīng)該特別注意幫助運動員了解主要成分?？傊?，在每一類身體練習(xí)中有一種身體素質(zhì)是起主要作用。

（3）采用自我命令：采取自我命令是提高一般身體能力的強有力的內(nèi)部刺激。因為內(nèi)部語言的命令，能充分動員機體的作用，適應(yīng)外部的需要，并且達到對身體本身動作的調(diào)節(jié)。例如排球運動員，當遇到強手時，時刻自我命令“沉著”、“司機進攻”等，對戰(zhàn)勝對手起著非常重要的作用。

（4）采取輔助標志：肌肉運動感覺是監(jiān)督再現(xiàn)每一項身體素質(zhì)精確度的重要形式，為了掌握一種具體的身體素質(zhì)的結(jié)構(gòu)，教練員可以采用輔助標志。例如，體操訓(xùn)練中，運動員在做橫馬的“側(cè)騰越”時就可以用懸掛的球或旗子做標志，這樣才能使運動區(qū)別出其它感覺的不同信號，從而形成身體素質(zhì)特點的明晰性，最后達到意識性以及隨意調(diào)節(jié)。

總之，上述是實現(xiàn)身體素質(zhì)的自我意識和隨意調(diào)節(jié)的重要方法。但是，我們應(yīng)該明確，身體素質(zhì)本身并不是孤立存在的，因為任何身體素質(zhì)的發(fā)展，總是和具體身體練習(xí)項目結(jié)合的，只有在掌握動作技術(shù)的過程中，才有可能培養(yǎng)必要的身體素質(zhì)。

5.運動員技術(shù)訓(xùn)練的心理特點

運動員如果沒有過硬的技術(shù)訓(xùn)練就不可能在比賽中獲得成功。從心理學(xué)觀點分析，不同項目的動作技術(shù)，具有不同的心理結(jié)構(gòu)，但從技術(shù)訓(xùn)練總的情況看來，也存在一些共同的心理品質(zhì)，這些共同性的因素，可分為以下幾個方面。

5.1運動員最一般的心理品質(zhì)

（1）肌肉運動感覺：這種感覺在調(diào)節(jié)復(fù)雜的運動動作中起著重大的作用，因為復(fù)雜的動作經(jīng)常需要這種感覺對各種成分進行非常精確的分化作用。如果肌肉運動感受性不好，便會產(chǎn)生不精確的動作反映。

（2）平衡感覺：有些運動項目是以急劇的動作轉(zhuǎn)體和突然加快速度來改變運動員全身和個別部分的位置。所以這些練習(xí)對運動員的平衡器官的活動功能有良好的影響，也提高了要求。例如，訓(xùn)練有素的運動員，經(jīng)過專門訓(xùn)練，他的前庭感受性發(fā)展良好，在復(fù)雜的加速動作中就能保持平衡并取得成功，否則就不能保持平衡而遭到失敗。

（3）觸覺及機體覺：在對物體的共同關(guān)系及其狀態(tài)、大小、重量和表面軟硬的知覺中，包含有觸覺。機體覺及其相應(yīng)情感的作用，就在于它們能反映活動器官和整個身體的狀況，并能產(chǎn)生自我感覺，而這種自我感覺在進行身體練習(xí)時起著巨大的作用。

（4）動作知覺：它是一個復(fù)雜的綜合過程，包括身體各部分的位置知覺、動作幅度知覺、動作方向直覺、動作速度知覺。進行身體練習(xí)時，對于支配自己身體的能力來說，動作知覺起著重要的作用。

（5）時間知覺：這種知覺主要是指對于周期性練習(xí)的時間長短有準確的估計。形成時間知覺的通常方式是：與精力耗費相聯(lián)系的肌肉運動感覺，對動作的速度和節(jié)奏的感覺，這種感覺在從事周期性活動時能夠有機地參加到時間知覺中去。

上述這些心理品質(zhì)對運動員技術(shù)訓(xùn)練是有很大作用的。另外，最一般的心理品質(zhì)還包括心理過程中的其它方面。a.注意和記憶；b.思維；c.情緒和情感；d.意志努力。以上列舉的系列化品質(zhì)，對運動員來說是最重要的心理品質(zhì)。如果缺少上面的心理品質(zhì)，要成為一個優(yōu)秀的運動員，是不可想象的。但心理品質(zhì)的培養(yǎng)也不是一個模式，在技術(shù)訓(xùn)練中，它是根據(jù)項目的不同，又體現(xiàn)出質(zhì)的不同方面，這一點，必須引起注意。

5.2動作技巧的心理特點

體育運動具有比賽性質(zhì)，技術(shù)訓(xùn)練的目的是為了提高成績。因此，在技巧的階段，運動員

應(yīng)具備以下的心理特點：

（1）具有高度發(fā)展的動覺感受性：運動員有了高度發(fā)展的動覺感受性，才能分析和控制自己的動作，從而達到提高技術(shù)的目的。

（2）對所做動作有清晰的知覺：運動員在完成任何一項技術(shù)動作時，都有各種感覺成分參加。例如，肌肉活動的感覺、視覺、皮膚覺、前庭感覺等，這些感覺的總和是運動員知覺動作的基礎(chǔ)，在技巧階段，運動員對每一種感覺都要達到清晰的程度。

（3）對所做動作有清晰的表象：表象在形成技巧中起重要的作用。一個運動員對運動行為沒有明晰的表象能力，要掌握具有世界體育運動水平的高超技藝是不可能的。表象在運動活動中能起著規(guī)劃、訓(xùn)練和調(diào)節(jié)行為的作用。

（4）技巧的意識和自動化的特點：技巧階段，運動員在完成動作時幾乎達到了自動化的程度，同時這種自動化的表現(xiàn)形式又是為運動員所意識到餓。由于技巧可以自動化地完成動作，那么就有可能使運動員清晰地意識到什么是重要的因素，從而把意識集中到最難或非常重要的動作上。

6.運動員戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的心理特點

6.1戰(zhàn)術(shù)意識和戰(zhàn)術(shù)思維

（1）戰(zhàn)術(shù)意識的本質(zhì)：運動員在運動實踐中能夠運用和發(fā)揮生理機能和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能力自覺的、能動的、富有創(chuàng)造性的和具有特殊作用的心理活動。戰(zhàn)術(shù)意識起源于運動員在訓(xùn)練和比賽中對變化著的客觀事物的初級認識過程中，產(chǎn)生于運動員所從事的運動項目本質(zhì)和發(fā)展規(guī)律的高級認識過程中，并通過運動員的具體行為表現(xiàn)出其主要的特征和作用。戰(zhàn)術(shù)意識與運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平和心智能力相適應(yīng)，戰(zhàn)術(shù)意識的強弱程度，也往往被人們衡量一個運動隊勢力水平的重要標致。因此，戰(zhàn)術(shù)意識不僅支配著技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的正確運用和發(fā)揮，而且也直接影響著戰(zhàn)術(shù)的效果。

（2）戰(zhàn)術(shù)意識的

特點：a.技術(shù)的目的性；b.行動的預(yù)見性；c.判斷的準確性；d.主動性和創(chuàng)造性；e.協(xié)調(diào)性和靈活性；f.自控性和穩(wěn)定性。

（3）戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)：一般來講，應(yīng)從以下幾個方面入手;a.提高感知覺的能力；b.發(fā)展注意品質(zhì)；c.提高思維能力；d.加強意志品質(zhì)的訓(xùn)練。此外，加強技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)規(guī)范訓(xùn)練，建立和形成獨特的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，加強專項理論學(xué)習(xí)等，也都是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識的良好途徑。例如運動員通過專項理論學(xué)習(xí)，掌握和豐富理論知識及熟悉專項運動的規(guī)律，才能有助于形成戰(zhàn)術(shù)意識的智力結(jié)構(gòu)。沒有豐富的知識就不會使用頭腦，更難以形成高水平的戰(zhàn)術(shù)意識。

（4）戰(zhàn)術(shù)思維：指運動員在解決戰(zhàn)術(shù)任務(wù)時的思維。只有具備良好的思維品質(zhì)，才能創(chuàng)立各種復(fù)雜的多種多樣的戰(zhàn)術(shù)，只有具備良好的思維能力，才能解決好戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的實施和效果。戰(zhàn)術(shù)思維的過程主要包括的內(nèi)容：預(yù)見比賽的進程，預(yù)測可能發(fā)生的變化，并迅速了解和判斷對手的情況，提出自己的戰(zhàn)術(shù)意識，選擇戰(zhàn)術(shù)手段等。

（5）戰(zhàn)術(shù)思維的特點：a.直觀形象性；b.實效性；c.敏捷性和靈活性。

（6）戰(zhàn)術(shù)思維能力的訓(xùn)練：在比賽活動中，良好的戰(zhàn)術(shù)思維必須付諸實施，為使戰(zhàn)術(shù)思維在比賽中產(chǎn)生效果，運動員必須具備戰(zhàn)術(shù)思維的能力，這樣才能保證戰(zhàn)術(shù)思維的完成。因此，教師要重視思維能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練。

6.2戰(zhàn)術(shù)行動的反射控制和語言調(diào)節(jié)作用（1）戰(zhàn)術(shù)行動的反射控制：就是有意識地把一定的信息傳遞給對手，以達到提前計劃好的自己所需要的行動結(jié)果。在反射控制過程中，常采用假動作、假威脅去迷惑對手，使其產(chǎn)生錯覺，以達到控制住對手的行動，而爭取實現(xiàn)自己先機行動的預(yù)期結(jié)果。

（2）語言的調(diào)節(jié)作用：在解決戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的過程中，語言占有特殊地位，具有重要作用。運動員在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)任務(wù)過程中，語言具有以下三方面的調(diào)節(jié)作用：定向作用、調(diào)節(jié)作用、評價作用。語言是交際的方式，是交流思想和評價的手段，通過語言人們可以把自己的思想和情感告訴別人，影響別人，同時又能了解別人的行為意圖，并接受別人的影響和進行評價。在運動場上，語言的評價作用可以使運動員對戰(zhàn)術(shù)情況作出推測，對同伴的行為作出評價和表達自己的情感傾向。

7.排球運動員心理訓(xùn)練的內(nèi)容及方法

7.1身體素質(zhì)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練

運動員身體素質(zhì)水平的高低與心理特征密切相關(guān)。強度大、密度高的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練或長時間的耐力訓(xùn)練。首先應(yīng)該以正確的、積極的態(tài)度對待因訓(xùn)練而引起的生理、心理性疲勞。正確認識、深刻理解吃苦與達到良好訓(xùn)練效果的密切關(guān)系，力求自覺、主動地進行大運動量訓(xùn)練。在任何情況下，都應(yīng)該具備實現(xiàn)既定目標的心理定向，并且應(yīng)該學(xué)會控制意識轉(zhuǎn)移注意力，檢查動作質(zhì)量。充分利用語言的定向、調(diào)節(jié)、評價作用，以增加身體素質(zhì)訓(xùn)練中心理狀態(tài)的適應(yīng)性。力量訓(xùn)練時，勇敢、自信與注意力集中對于發(fā)展最大力量十分重要，尤其是極限訓(xùn)練時擺脫危險等不良刺激，注意保持適宜的興奮狀態(tài)是十分必要的。通過生物反饋訓(xùn)練，提高自我調(diào)節(jié)能力；訓(xùn)練、比賽前通過語言暗示—想象，自我想象的用力過程提高心率、血壓，以達到提高集中注意力的能力。速度訓(xùn)練，尤其專項速度訓(xùn)練時，應(yīng)該采取移動目標的方法，以提高信賴狀態(tài)的適應(yīng)能力。

7.2技術(shù)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練

在排球運動員的技術(shù)訓(xùn)練中，控制動作的準確性、運動強度、可靠性等取決于意識行動反應(yīng)、視覺及聽覺反應(yīng)、肌肉運動感覺及知覺、表象思維、注意等能力。尤其是本體感覺，在掌握、完善每個高難技術(shù)動作中，起著不斷調(diào)節(jié)、控制、校正的決定作用。上述心理因素先后參與了每個排球動作的調(diào)節(jié)，而有在技術(shù)訓(xùn)練的過程中相應(yīng)的得到發(fā)展與提高。

7.3戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的作用，取決于戰(zhàn)術(shù)心理活動表象的建立、戰(zhàn)術(shù)方案的有效實施能力。同時與排球運動員的感知能力、智力能力、應(yīng)變能力、意識活動范圍等密切相關(guān)。排球運動員復(fù)雜的、連鎖的、本體感受性的戰(zhàn)術(shù)意識反射性活動的訓(xùn)練后應(yīng)用，與戰(zhàn)術(shù)思維活動密切相關(guān)，而運動員的戰(zhàn)術(shù)思維又必須具備直觀形象性、現(xiàn)實客觀性、行動的速度性。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練重創(chuàng)，排球教練員應(yīng)注意指導(dǎo)運動員充分利用語言在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)任務(wù)中的定向作用、調(diào)節(jié)作用和評價作用。7.4心理訓(xùn)練的方法

有以上心理訓(xùn)練的內(nèi)容可以看出，身體素質(zhì)、技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的心理控制、調(diào)節(jié)是十分重要的。那么如何進行心理訓(xùn)練呢？心理訓(xùn)練的方法有以下幾種：

（1）放松訓(xùn)練法：它的特點是以一定的“套語”進行自我暗示，它能使肌肉放松，從而進一步實現(xiàn)對植物性機能的控制；并且，放松之后，運動員借助默念包括一定愿望的“套語”，又能對以后的行為起作用。

（2）控制訓(xùn)練法：它是運用想象力，通過內(nèi)心的圖像，幫助把一種成功的機制編入大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，然后就去實現(xiàn)，直到成為習(xí)慣為止。進行控制訓(xùn)練就是學(xué)會形成集中注意力、相象、體會以及做起來“就像那樣”等習(xí)慣。進行這種訓(xùn)練至少需要三周的時間，每天15—20分鐘。

（3）模擬訓(xùn)練法：它主要用于短期的心理訓(xùn)練，它是為運動員參加競賽做好準備。要搞好這一訓(xùn)練，必須對比賽的對手、環(huán)境、條件等方面作出詳細的了解與分析。根據(jù)分析研究的結(jié)果來安排訓(xùn)練，使運動員習(xí)慣于比賽的特殊情況，同時末年式訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)盡可能與面臨的比賽過程中可能發(fā)生的情況和變化相似。

（4）想象練習(xí)：指運動員運用技術(shù)和身體練習(xí)所產(chǎn)生的感覺，結(jié)合教練員的講解與示范等在頭腦中形成的動作表象與概念，來強化運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)，并改進和鞏固有關(guān)練習(xí)。這個方法，有人形容為在腦子里“過電影”。

8.訓(xùn)練和比賽中心理訓(xùn)練的原則及注意事項

8.1心理訓(xùn)練的原則

運動