運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練適應(yīng)過程

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練適應(yīng)過程第一頁，共二十七頁，2022年，8月28日運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練適應(yīng)的特性和作用何謂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練適應(yīng)適應(yīng)是有機(jī)體內(nèi)外環(huán)境不斷取得平衡的過程。正常情況下，人體各器官、系統(tǒng)處于相對(duì)平衡的狀態(tài)，當(dāng)外環(huán)境發(fā)生變化，機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡被打亂，機(jī)體必須重新進(jìn)行調(diào)整，形成新的平衡。這就是適應(yīng)過程。第二頁，共二十七頁，2022年，8月28日在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，采用施加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等方法，有意識(shí)地打破機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)平衡，使之發(fā)生向較高機(jī)能水平的轉(zhuǎn)化，從而在適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基礎(chǔ)上重新獲得相對(duì)平衡，這種由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而產(chǎn)生的有機(jī)體與施加負(fù)荷的外環(huán)境不斷取得平衡的過程就是訓(xùn)練適應(yīng)。第三頁，共二十七頁，2022年，8月28日訓(xùn)練適應(yīng)的特性訓(xùn)練適應(yīng)的普遍性普遍性是指機(jī)體在形態(tài)、機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理過程等方面都能發(fā)生訓(xùn)練適應(yīng)現(xiàn)象。1.形態(tài)機(jī)能訓(xùn)練適應(yīng)的表現(xiàn)：神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)器官活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)和控制得到改善；運(yùn)動(dòng)器官承受負(fù)荷的能力增強(qiáng)，肌肉的營養(yǎng)和代謝能力增強(qiáng)；2.運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練適應(yīng)的表現(xiàn)：通過訓(xùn)練可以提高速度、力量、耐力、柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)；運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練適應(yīng)表現(xiàn)在技術(shù)的形成和運(yùn)用方面。3.心理和智力的訓(xùn)練適應(yīng)表現(xiàn)：通過訓(xùn)練可以改善運(yùn)動(dòng)員的智力和心理過程（運(yùn)動(dòng)記憶、注意力）第四頁，共二十七頁，2022年，8月28日訓(xùn)練適應(yīng)的特殊性不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可引起特殊的適應(yīng)性變化。例如：力量負(fù)荷和耐力負(fù)荷訓(xùn)練產(chǎn)生的訓(xùn)練適應(yīng)是截然不同的。不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷引起機(jī)體能源物質(zhì)的消耗以及其后的超量恢復(fù)程度也有所不同。例如：速度性負(fù)荷和耐力性負(fù)荷肌肉能源物質(zhì)消耗不同。運(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)所引起的適應(yīng)過程更具有特殊性；運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)成績需要不同素質(zhì)的結(jié)合。比如：劃船運(yùn)動(dòng)既需要專項(xiàng)耐力又需要專項(xiàng)力量，由于著這兩種素質(zhì)訓(xùn)練適應(yīng)的相反特性，因而必須相互協(xié)調(diào)，尋找最佳的組合。第五頁，共二十七頁，2022年，8月28日訓(xùn)練適應(yīng)的異時(shí)性機(jī)體由于訓(xùn)練而產(chǎn)生的適應(yīng)性變化需一定的時(shí)間，且訓(xùn)練適應(yīng)出現(xiàn)的時(shí)間也有所不同，往往機(jī)能的變化先于結(jié)構(gòu)的適應(yīng)性變化。神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉、腺體的理化狀況發(fā)生變化最早；中樞神經(jīng)系統(tǒng)比植物性神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生訓(xùn)練適應(yīng)早；運(yùn)動(dòng)器官比內(nèi)臟器官較易發(fā)生。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)往往先于技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練適應(yīng)達(dá)到較高的訓(xùn)練水平。某些心理過程要比某些個(gè)性心理特征發(fā)生較快比如：運(yùn)動(dòng)知覺、運(yùn)動(dòng)表象比性格、氣質(zhì)形成較快。第六頁，共二十七頁，2022年，8月28日運(yùn)動(dòng)負(fù)荷機(jī)體訓(xùn)練適應(yīng)訓(xùn)練適應(yīng)的連續(xù)性機(jī)體訓(xùn)練適應(yīng)的產(chǎn)生和發(fā)展是一個(gè)連續(xù)的過程，因此，機(jī)體的全面適應(yīng)必須以漸進(jìn)積累的方式形成。如果訓(xùn)練有所間斷，那么訓(xùn)練適應(yīng)有可能消退，甚至影響機(jī)體全面訓(xùn)練適應(yīng)的形成。從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和訓(xùn)練適應(yīng)的關(guān)系來看，機(jī)體對(duì)某一運(yùn)動(dòng)負(fù)荷形成訓(xùn)練適應(yīng)后，不能再引起競技能力的提高。因此，要不斷的增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使機(jī)體產(chǎn)生新的適應(yīng)過程，進(jìn)一步提高競技能力。第七頁，共二十七頁，2022年，8月28日訓(xùn)練適應(yīng)的作用1.訓(xùn)練適應(yīng)是人體機(jī)能不斷提高的生物學(xué)基礎(chǔ)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)比賽和訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員最大限度的發(fā)揮其機(jī)能潛力。因此，不斷提高人體機(jī)能是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要任務(wù)之一，只有通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練適應(yīng)過程來達(dá)到目的。2.訓(xùn)練適應(yīng)是發(fā)展競技狀態(tài)的生物學(xué)前提運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)的形成是形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及心理狀態(tài)各方面達(dá)到訓(xùn)練適應(yīng)的結(jié)果，并且和諧地結(jié)合成一個(gè)整體。競技狀態(tài)的暫時(shí)消失，就是訓(xùn)練反適應(yīng)性衰退的結(jié)果。3.訓(xùn)練適應(yīng)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的生物學(xué)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論是建立在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練適應(yīng)客觀規(guī)律的基礎(chǔ)之上，是運(yùn)動(dòng)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的概括和總結(jié)。第八頁，共二十七頁，2022年，8月28日訓(xùn)練適應(yīng)與負(fù)荷和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷恢復(fù)訓(xùn)練適應(yīng)與負(fù)荷和恢復(fù)的關(guān)系第九頁，共二十七頁，2022年，8月28日運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心理負(fù)荷生理負(fù)荷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是以身體練習(xí)為基本手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體施加的訓(xùn)練刺激。（包括生理和心理）生理負(fù)荷：人在訓(xùn)練活動(dòng)中生理方面所承受的刺激。心理負(fù)荷：人在訓(xùn)練活動(dòng)中心理方面所承受的刺激。第十頁，共二十七頁，2022年，8月28日運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的構(gòu)成因素運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是由負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度兩個(gè)因素構(gòu)成密度質(zhì)量難度高度遠(yuǎn)度速度重量總重量總距離次組數(shù)總時(shí)間運(yùn)動(dòng)負(fù)荷負(fù)荷量負(fù)荷強(qiáng)度第十一頁，共二十七頁，2022年，8月28日負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中相互聯(lián)系、不可分割的兩個(gè)方面，量的增加能為強(qiáng)度的提高打下良好的基礎(chǔ)，強(qiáng)度的提高又可為量的增加創(chuàng)造有利的條件。負(fù)荷強(qiáng)度對(duì)有機(jī)體的適應(yīng)影響起著比負(fù)荷量更為重要的作用，但負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度有一定的組合關(guān)系。在最大強(qiáng)度時(shí)負(fù)荷量要??；次最大強(qiáng)度時(shí)負(fù)荷量為中等；中等強(qiáng)度時(shí)用次最大負(fù)荷量；小強(qiáng)度時(shí)負(fù)荷量應(yīng)為最大。因此，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷因素的不同搭配和組合，會(huì)形成不同形式的負(fù)荷結(jié)構(gòu)，可產(chǎn)生不同訓(xùn)練適應(yīng)過程。第十二頁，共二十七頁，2022年，8月28日恢復(fù)恢復(fù)過程人體機(jī)能和能源物質(zhì)由負(fù)荷后暫時(shí)下降和減少的狀態(tài)回到并超過負(fù)荷前水平的過程為恢復(fù)過程。運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于消耗大于同步恢復(fù)，因而能源物質(zhì)減少，人體機(jī)能下降。運(yùn)動(dòng)停止，消耗過程減少，恢復(fù)大于消耗，因而，能源物質(zhì)和機(jī)能逐漸恢復(fù)到原有水平。在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)階段，被消耗的能源物質(zhì)含量不僅能恢復(fù)到原有水平，在一定時(shí)間內(nèi)甚至超過原有水平的情況，稱為超量恢復(fù)超量恢復(fù)是機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)的第一階段，在這一階段進(jìn)行下一次訓(xùn)練，效果最好。第十三頁，共二十七頁，2022年，8月28日

負(fù)荷影響下人體能力的變化曲線圖

負(fù)荷運(yùn)動(dòng)水平

消耗恢復(fù)超量恢復(fù)還原在恢復(fù)的第一、二階段恢復(fù)速度較快，通常稱為快速恢復(fù)階段，機(jī)體工作能力已大部分恢復(fù)，因此，在第三、四階段可以施加新的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。第十四頁，共二十七頁，2022年，8月28日完全恢復(fù)是指負(fù)荷后人體機(jī)能已恢復(fù)到或超過原有水平。在這種情況下可進(jìn)行：協(xié)調(diào)和注意力集中訓(xùn)練；最大力量訓(xùn)練；反應(yīng)和速度訓(xùn)練；技術(shù)訓(xùn)練；比賽練習(xí)。不完全恢復(fù)是指負(fù)荷后人體機(jī)能已大部分恢復(fù)，但尚未達(dá)到原有水平。這種情況下可進(jìn)行：速度耐力訓(xùn)練；力量耐力訓(xùn)練；一般和專項(xiàng)訓(xùn)練；意志力訓(xùn)練。第十五頁，共二十七頁，2022年，8月28日恢復(fù)方法恢復(fù)方式1.積極性恢復(fù)：在訓(xùn)練或比賽之間進(jìn)行強(qiáng)度較小或其它形式練習(xí)的恢復(fù)方式。2.自然性恢復(fù)：在訓(xùn)練或比賽之間，機(jī)體按日常作息或處于靜止?fàn)顟B(tài)獲得恢復(fù)的方式。積極性恢復(fù)有助于肌肉代謝廢物的清除和氧氣及營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，比自然性恢復(fù)效果較好。研究表明，血乳酸消退的速度明顯快于自然性恢復(fù)?；謴?fù)手段按學(xué)科劃分為：訓(xùn)練方法學(xué)手段；醫(yī)學(xué)生物學(xué)手段；心理學(xué)手段三大類。第十六頁，共二十七頁，2022年，8月28日1.訓(xùn)練方法學(xué)手段在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，通過合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、恢復(fù)時(shí)間和恢復(fù)方式，促進(jìn)恢復(fù)過程的方法。在訓(xùn)練課中，恢復(fù)的時(shí)間應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的性質(zhì)和大小，以及運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)能力來確定。比如：在發(fā)展耐力的間歇訓(xùn)練或發(fā)展力量耐力的循環(huán)訓(xùn)練中，可采用不完全恢復(fù)，間歇時(shí)間較短，也可以心率恢復(fù)到120—140次/分鐘為標(biāo)準(zhǔn)。在訓(xùn)練日中，由于訓(xùn)練次數(shù)增加，要求合理安排每次課的訓(xùn)練內(nèi)容和課間的恢復(fù)過程。比如：在訓(xùn)練日的開始，機(jī)體處于充分恢復(fù)狀態(tài)下，可以進(jìn)行技術(shù)性練習(xí)；在訓(xùn)練日的末尾，機(jī)體處于不完全恢復(fù)，可安排耐力性練習(xí)；中間是速度或力量練習(xí)。第十七頁，共二十七頁，2022年，8月28日在訓(xùn)練周，通過每日訓(xùn)練內(nèi)容的變換和訓(xùn)練次數(shù)的增減，以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大、中、小有節(jié)奏的交替安排來保證運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和恢復(fù)過程。2.醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)手段主要有理療、藥劑、針刺、營養(yǎng)補(bǔ)充等手段。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后，除了保證補(bǔ)充糖、脂肪、蛋白質(zhì)等能源物質(zhì)以外，還應(yīng)加強(qiáng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)等微量元素。比如：補(bǔ)充堿、鹽。在強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，可采用一些理療手段加速恢復(fù)過程。比如：采用按摩、熱敷、淋浴、電睡眠、紫外線照射等方法。促進(jìn)人體的藥劑有鹿茸精、人參藥酒、刺五加等，也可服用一些促進(jìn)肌肉代謝的葡萄糖酸鈣。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)針刺，能放松肌肉促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。第十八頁，共二十七頁，2022年，8月28日3.心理學(xué)恢復(fù)手段放松訓(xùn)練：找一僻靜的地方，仰臥，從頭到腳完全放松，時(shí)間10分鐘，在訓(xùn)練后或中間每天一次。呼吸調(diào)整：⑴吸氣——憋氣——呼氣（10次）⑵默念暗語放松。⑶聽呼吸的聲音。⑷自然呼吸催眠暗示和催眠休息：是運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)工作能力的重要方法，可在短時(shí)間內(nèi)消除疲勞或過度緊張，比一般休息時(shí)間短，效果提高2—3倍。心理調(diào)節(jié)也可加快運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)速度。另外，合理地安排運(yùn)動(dòng)員的生活環(huán)境和業(yè)余生活也是促進(jìn)恢復(fù)的一個(gè)重要方面。第十九頁，共二十七頁，2022年，8月28日訓(xùn)練適應(yīng)與負(fù)荷和恢復(fù)的關(guān)系適宜的負(fù)荷是形成訓(xùn)練適應(yīng)性的必要前提機(jī)體所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷只有超過運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾并與人體運(yùn)動(dòng)能力相適應(yīng)時(shí)，才能產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)現(xiàn)象運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾是指剛好能引起機(jī)體產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)的最小負(fù)荷程度。隨訓(xùn)練水平的提高而逐漸提高。負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的最佳組合，容易產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)，相反，組合不好，不僅不能產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)，有可能導(dǎo)致過度訓(xùn)練現(xiàn)象。負(fù)荷和恢復(fù)的統(tǒng)一是訓(xùn)練適應(yīng)的重要條件由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷導(dǎo)致人體機(jī)能暫時(shí)性下降的疲勞現(xiàn)象，因此，必須在負(fù)荷后盡快恢復(fù)并達(dá)到超量恢復(fù)，負(fù)荷后的恢復(fù)時(shí)間對(duì)訓(xùn)練適應(yīng)有較大影響。第二十頁，共二十七頁，2022年，8月28日根據(jù)超量恢復(fù)的原理，負(fù)荷后的恢復(fù)時(shí)間過長或過短，都不能產(chǎn)生良好的訓(xùn)練適應(yīng)效果?；謴?fù)時(shí)間過短，機(jī)體恢復(fù)過程沒有完成，不能獲得超量恢復(fù)的效果，甚至造成機(jī)體負(fù)擔(dān)過重?；謴?fù)時(shí)間過長，超量恢復(fù)已經(jīng)消失，不能在原有基礎(chǔ)上提高，因此，把負(fù)荷和恢復(fù)看成一個(gè)統(tǒng)一體，合理安排負(fù)荷和恢復(fù)的關(guān)系，對(duì)取得良好的訓(xùn)練效果有重要作用。第二十一頁，共二十七頁，2022年，8月28日過度訓(xùn)練的癥狀過度訓(xùn)練的類型過度訓(xùn)練的原因過度訓(xùn)練的預(yù)防和消除訓(xùn)練適應(yīng)與過度訓(xùn)練

第二十二頁，共二十七頁，2022年，8月28日過度訓(xùn)練的癥狀過度訓(xùn)練早期表現(xiàn)為主觀感覺等方面的心理癥狀。比如：運(yùn)動(dòng)員感覺疲憊，食欲欠佳，睡眠不好，記憶力減退，注意力渙散等等，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)能力降低，運(yùn)動(dòng)成績停滯不前甚至下降。早期癥狀如果未引起注意，沒有采取措施調(diào)整訓(xùn)練，過度訓(xùn)練進(jìn)一步發(fā)展，就會(huì)出現(xiàn)客觀指標(biāo)的變化，表現(xiàn)為兩個(gè)方面：形態(tài)機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力?？傌?fù)荷負(fù)荷能力相符合過度訓(xùn)練超承受能力訓(xùn)練適應(yīng)第二十三頁，共二十七頁，2022年，8月28日身體形態(tài)機(jī)能方面的表現(xiàn)：體重下降，面色蒼白，安靜時(shí)，脈搏和呼吸加快，血壓升高，腸胃紊亂，血紅蛋白降低，白細(xì)胞增多，出現(xiàn)尿蛋白、血尿等。運(yùn)動(dòng)能力方面的表現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)素質(zhì)下降，訓(xùn)練時(shí)極易疲勞，恢復(fù)時(shí)間延長，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，學(xué)習(xí)動(dòng)作接受能力差，比賽易受干擾，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好等。過度訓(xùn)練的類型過度興奮型過度擬制型中樞神經(jīng)煩躁、激動(dòng)、頭痛失眠、出現(xiàn)多余動(dòng)作，不協(xié)調(diào)不準(zhǔn)確等。冷漠、提不起興趣，注意力渙散，行動(dòng)遲緩，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)下降第二十四頁，共二十七頁，2022年，8月28日過度訓(xùn)練的原因產(chǎn)生過度訓(xùn)練的機(jī)制訓(xùn)練適應(yīng)的機(jī)制是生理應(yīng)激，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是引起適應(yīng)的生理性刺激物，當(dāng)訓(xùn)練和日常生活的總負(fù)荷超過了運(yùn)動(dòng)員所承受的限度后，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷發(fā)生了質(zhì)的變化，由生理性刺激物變成了病理性刺激物，從而產(chǎn)生了過度訓(xùn)練的病理現(xiàn)象。因此，過度訓(xùn)練的機(jī)制是病理應(yīng)激。病理應(yīng)激的刺激物是過度負(fù)荷，過度訓(xùn)練的主要因素是神經(jīng)過程過分緊張，神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)性營養(yǎng)功能受到破壞，另外，由于訓(xùn)練適應(yīng)的異時(shí)性所造成的各器官系統(tǒng)形態(tài)機(jī)能適應(yīng)性改造的嚴(yán)重脫節(jié)，也是其中之一。第二十五頁，共二十七頁，2022年，8月28日產(chǎn)生過度訓(xùn)練的具體原因訓(xùn)練方面生活方面健康方面訓(xùn)練方法不當(dāng)訓(xùn)練內(nèi)容單調(diào)強(qiáng)度增加過猛負(fù)荷量過大恢復(fù)時(shí)間太短恢復(fù)方法不當(dāng)比賽過于頻繁訓(xùn)練目標(biāo)過高病傷后過早訓(xùn)練白天生活無規(guī)律夜間睡眠不足嗜煙或酗酒看電視、電影過多居住條件太差工作學(xué)習(xí)過于緊張隊(duì)友關(guān)系不好愛情不順