回春醫(yī)療保健操大字體打印66節(jié)

2、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門(mén)穴兩旁各1.5寸的腎俞穴。順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)腰，帶動(dòng)肚臍以下的兩胯和兩膝作小幅度旋轉(zhuǎn)16圈，轉(zhuǎn)向后時(shí)呼氣，轉(zhuǎn)向前吸氣。上身和兩腳不動(dòng)，兩腿要伸直，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)16圈。作用：舒通經(jīng)絡(luò)，增加腰部血液供應(yīng)，防治腰肌勞損，預(yù)防閃腰貧氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習(xí)慣性便秘。3、甩臂動(dòng)作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過(guò)臂部，雙膝配合一曲一伸，輕松自然。上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。作用：活動(dòng)肩肘關(guān)節(jié)，增強(qiáng)手指末梢神經(jīng)的經(jīng)絡(luò)活動(dòng)，舒展內(nèi)臟，防治肩周炎、手臂麻木。

4、雙搖臂動(dòng)作：雙手置面前，手心向里，再左右分開(kāi)，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前、下、后、上搖轉(zhuǎn)16圈。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。方向相反，再轉(zhuǎn)16圈。搖臂完畢時(shí)，臂向前伸直，然后還原。作用：活動(dòng)背肩肘部經(jīng)絡(luò)，防治肩、臂、肘、腕關(guān)節(jié)疾病。1、游臂動(dòng)作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時(shí)左手背拍打身后命門(mén)穴（與肚臍相對(duì)稱），力量稍重。拍打時(shí)手起吸氣。兩臂一前一后交替進(jìn)行。配合拍打、兩膝一曲一伸。32下。作用：勾通任督二脈，舒展經(jīng)絡(luò)，這是準(zhǔn)備活動(dòng)。當(dāng)前1頁(yè)，總共17頁(yè)。5、推拳動(dòng)作：兩腳分開(kāi)一肩半寬，兩腿稍曲，臀下坐，如騎馬勢(shì)。雙手握拳，拳心向上置兩側(cè)腰間。先右拳用力向前摧，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳收回腰側(cè)，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推32次。作用：活動(dòng)肩背胳膊經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臂力，強(qiáng)身力壯，輔助治療全身無(wú)力，腰酸腿軟，消化不良。6、拍胸動(dòng)作：右手堂拍打左胸膛前區(qū)，吸氣，再用左手堂拍打右胸肺區(qū)，呼氣。交替進(jìn)行，拍打的力量稍重為好，以自我感覺(jué)舒適為限。兩邊共32次。作用：促進(jìn)胸部心肺區(qū)氣血暢通，對(duì)消除氣悶、胸悶、胸痛有一定療效。7、叉跳動(dòng)作：兩臂自然下垂，交叉在身前，兩臂一左一右，互相擺動(dòng)。第一次擺動(dòng)，右臂在前，左臂在后，第二次擺動(dòng)，左臂在前，右臂在后。交替進(jìn)行。同時(shí)兩腳一上一下，大腿稍抬高，原地跳動(dòng)。抬高右腿時(shí)吸氣，放下右腿呼氣。跳32次，冬季加倍。作用：全身運(yùn)動(dòng)，輕松舒適，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。8、打背動(dòng)作：右手掌起身前用力拍打左肩肩井穴（在頸旁肩部高處），吸氣，同時(shí)左手背經(jīng)身后用力拍打右后背腎俞穴（與肚臍對(duì)稱后背正中門(mén)的命穴旁1.5寸處），換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左背用同樣方法拍打右肩和左背，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共32次。作用：防治高血壓，防治肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背酸痛。當(dāng)前2頁(yè)，總共17頁(yè)。9、擴(kuò)胸動(dòng)作：兩手握拳，拳心向內(nèi)，肘平曲，左拳在右肘上，拳稍微超過(guò)肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側(cè)擴(kuò)展、挺胸、呼氣。隨即兩拳回復(fù)平曲，左拳回到右肘下，用同樣方法向胸兩側(cè)擴(kuò)展，交替進(jìn)行，共做32次。作用：擴(kuò)張胸肺，寬胸健肺，增強(qiáng)心肺功能，疏通氣血，運(yùn)肘練臂，增強(qiáng)免疫功能，起防癌作用，并能糾正雞胸。10、單搖臂動(dòng)作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方向劃12圏。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。再由前、上、后、下方向劃12圈。換左臂單搖，方法同上。作用：活動(dòng)肩、肘、關(guān)節(jié)和經(jīng)烙，防治肩周酸疼、上肢麻木，使氣血暢通，舒筋活絡(luò)。11、甩拳動(dòng)作：兩手握拳，腰向左轉(zhuǎn)，左拳向左甩出，與肩平、吸氣、同時(shí)右拳移放在左胸處，頭隨著左拳轉(zhuǎn)動(dòng)，眼注視左拳的前方。然后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法甩右臂，呼氣。左右交替，共甩16次.作用：活動(dòng)頸、肩、臂、腰各關(guān)節(jié)，對(duì)老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。12、摟拳動(dòng)作：兩腳分開(kāi)一肩半寬，兩腿稍曲、臀半蹲，上身挺直，騎馬姿態(tài)。兩手握空拳，置于兩側(cè)腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉(zhuǎn)向右。吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉(zhuǎn)向上，呼氣。再換左拳，方法同上交替進(jìn)行，共摟24次。作用：導(dǎo)引血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)和肌腱關(guān)節(jié)，并起調(diào)理脾胃作用。當(dāng)前3頁(yè)，總共17頁(yè)。13、左右彎腰動(dòng)作：雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰呼氣，起來(lái)吸氣。一彎一起，連續(xù)8次，同樣方法再往左彎8次。作用：活動(dòng)腰部和臟腑，防止脊柱活動(dòng)不便，起調(diào)理脾胃作用。14、原地跑步動(dòng)作：握拳，曲肘，兩臂擺動(dòng)，原地跑步，腳平放落地。抬右腿時(shí)吸氣，抬左腿呼氣。跑64步，冬天加倍。作用：活動(dòng)肩肘、腿經(jīng)烙、蠕動(dòng)內(nèi)臟，加快血液循環(huán)，對(duì)消化系統(tǒng)疾病有一定療效。15、慢游臂動(dòng)作：右臂向前上擺，與肩平；左臂同時(shí)向后擺，不要用力，自然上下，上擺時(shí)吸氣，放下呼氣。配合手臂運(yùn)動(dòng)，兩膝蓋一曲一伸。共32次。作用：解除疲勞。16、捺手動(dòng)作：肘平曲，兩手平放，手心向下，并齊在右腰前，由右向左用力捺四下，力量在前臂和手掌上，顫動(dòng)手指。按捺時(shí)呼氣，手起吸氣。再由左向右用力捺四下，交替進(jìn)行。共32下。作用：增強(qiáng)臂力,防治手顫抖當(dāng)前4頁(yè)，總共17頁(yè)。17、上搖球動(dòng)作：兩手如抱球，舉在頭前部，略抬頭，沿上、左、下、右方向搖12圈，眼睛著手轉(zhuǎn)。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈。作用：活動(dòng)肩、肘經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腦垂體平衡功能，增強(qiáng)視力。18、中搖球動(dòng)作：兩手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向搖12圈，眼平視前方，上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈。作用：同17節(jié)。19、下?lián)u球動(dòng)作：兩手如抱球，彎腰50度，兩手從頭頂部上方，沿上、左、下、右方向劃大圈12圏，上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圏。作用：同17節(jié)，并活動(dòng)腰部經(jīng)絡(luò)。20、抓空動(dòng)作：兩臂下垂左右體側(cè)。伸右臂，高舉頭頂前方，手指松開(kāi)，掌心向外，吸氣，右手向頭前方用力一甩抓空握拳，立即使勁收回體側(cè)原位，呼氣。換臂，用同樣方法，交替進(jìn)行。共做32次。作用：活動(dòng)手臂關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治肩臂疾病，有調(diào)整心、肺、肝、膽作用。當(dāng)前5頁(yè)，總共17頁(yè)。21、搖放轆轤動(dòng)作：右腿跨前一步，兩臂前伸，兩手握空拳，手心向下，如搖轆轤，由上往下?lián)u，右腿微曲，左腿伸直，呼氣：由下向上搖到胸前要挺胸后仰，吸氣。搖16圈。見(jiàn)圖21—1。換左腿跨前一步，兩手放轆轤，方法同上，方向相反，搖16圈。見(jiàn)圖21—2。作用：活動(dòng)肩、肘、腰經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臟腑蠕動(dòng)，調(diào)理脾胃。22、摸魚(yú)動(dòng)作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平曲，兩手伸平并齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣，沿左胸向右劃，左腿伸直。右膝微曲，上身挺直向后傾，吸氣。劃12圈。換右腿向前方跨一步，用同樣方法，方向相反，再劃12圈。作用：活動(dòng)腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)。23、大轉(zhuǎn)腰動(dòng)作：兩腳分開(kāi)，一肩半寬，兩臂伸直舉過(guò)頭，沿上、左、下、右方向轉(zhuǎn)6圈，下轉(zhuǎn)時(shí)頭稍低，兩手到膝部，呼氣：上轉(zhuǎn)時(shí)，稍抬頭，上身略后仰，吸氣。轉(zhuǎn)圈要緩慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反，再轉(zhuǎn)6圈。作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強(qiáng)腰力，防治腰肌勞損，治腰疼，對(duì)腰、胯酸麻有治療作用。當(dāng)前6頁(yè)，總共17頁(yè)。24、挖泥動(dòng)作：兩臂舉在頭頂兩側(cè)，吸氣。手心向外，右手從右側(cè)，左手從左側(cè)下移，同時(shí)兩腿慢慢下蹲，呼氣，待兩手移動(dòng)到腳部前方時(shí)，手心轉(zhuǎn)向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。反復(fù)8次。作用：活動(dòng)腰、膝、上髖關(guān)節(jié)，對(duì)五臟六腑起調(diào)理作用，并防治肥胖病。25、打膝蓋動(dòng)作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。共32下。作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關(guān)節(jié)疾病，對(duì)腿軟有療效。26、回頭看足跟動(dòng)作：肘半曲，兩手并齊放在左側(cè)腰部，頭向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)上身，兩眼看到右足跟時(shí)，雙手隨著轉(zhuǎn)到右后方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然后頭向左后轉(zhuǎn)，用同樣方法，交替進(jìn)行。共16次。作用；防治腰、肩、肘、脊柱頭節(jié)骨質(zhì)增生，對(duì)頸椎軟骨骨質(zhì)增生有療效。27、大彎腰動(dòng)作：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直，連舉三下，連續(xù)吸氣三次；向前彎腰，兩手向下慢慢按壓三下，連續(xù)呼氣三次。初練時(shí)按不到腳面，經(jīng)過(guò)鍛煉，逐步達(dá)到，腿要直，不能彎曲，重復(fù)兩次。兩手交叉再舉三下后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法從上向右腳面按三下。重復(fù)兩次。腰向左轉(zhuǎn)，從上向左腳面，用同樣方法按三下。重復(fù)兩次。作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側(cè)彎。當(dāng)前7頁(yè)，總共17頁(yè)。28、前后彎腰動(dòng)作：在后腰處兩手抱肘，上身向前盡可能彎腰，呼氣。見(jiàn)圖28—1。再盡可能向后仰，吸氣。見(jiàn)圖28—2。共16次。作用：增強(qiáng)腰椎功能，勾通任督二脈，防治羅鍋、駝背，對(duì)體虛，腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質(zhì)增生有療效。29、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作：與第2節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。轉(zhuǎn)32圈。作用：與第2節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。這里重復(fù)一遍，消除以上各節(jié)彎腰活動(dòng)可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。30、轉(zhuǎn)膝動(dòng)作：上身稍微前府，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關(guān)節(jié)從右、前、左、后方向旋轉(zhuǎn)16圈，向前轉(zhuǎn)呼氣，向后轉(zhuǎn)吸氣：方向相反再轉(zhuǎn)16圈。作用：活動(dòng)膝蓋和關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰腿足膝功能，抵抗衰老，防治足膝痿軟、酸痛、乏力和鶴膝風(fēng)等癥有療效。31、壓腿動(dòng)作：兩腿分開(kāi)一肩寬，仲直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓膝蓋16次。掌心下壓時(shí)呼氣，掌心起來(lái)時(shí)吸氣。作用：舒展膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治腿病。消除第30節(jié)轉(zhuǎn)膝后的膝關(guān)節(jié)疲勞。32、前踢腿動(dòng)作：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平。吸氣，腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進(jìn)行，共踢32下。作用：活動(dòng)腿、膝、踝關(guān)節(jié)，防治下肢無(wú)力、風(fēng)濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。當(dāng)前8頁(yè)，總共17頁(yè)。34、七敲動(dòng)作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對(duì)，兩手腕關(guān)節(jié)橫紋的正中兩筋之間的大陵穴，對(duì)敲32次。見(jiàn)圖34—1。二敲腕骨：兩手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨對(duì)腕骨，用力敲打16次。換左拳在上，用同樣方法，再敲16次。見(jiàn)圖34—2。三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指關(guān)節(jié)的高處，敲左手合谷穴（拇、食兩指張，以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口邊緣上，拇指尖到達(dá)之處，就是合谷穴）16次；換左手，用同樣方法敲右手合谷穴16次。見(jiàn)圖34—3。四敲后溪穴：肘曲兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小頭后方的掌橫紋頭的兩手后溪穴，對(duì)敲32次。見(jiàn)圖34—4。五叉虎口：兩手拇、食指分開(kāi)，掌心向下，對(duì)叉虎口（相當(dāng)于合谷穴），叉32次。見(jiàn)圖34—5。六叉八邪穴：兩手十指張開(kāi)，手心向里，十指對(duì)叉五指歧骨間的八邪穴，32次。見(jiàn)圖34—6。七打內(nèi)勞宮：右拳掌骨高處敲打在手掌心的內(nèi)勞宮穴。屈指握拳時(shí)，中指與無(wú)名指之間，即內(nèi)勞宮。敲16次。換左拳敲打右掌心內(nèi)勞宮16次。見(jiàn)圖34—7。作用：防治腕掌，手指腫麻無(wú)力，增強(qiáng)肺腑功能，靈活手指，防治手指麻木疼痛。33、原地小跳動(dòng)作：兩臂向前平伸，手心相對(duì)，先右臂，后左臂，交替上下擺動(dòng)，同時(shí)兩腿交替抬高，一上一下原地跳動(dòng)，腳平落地。左腿抬高時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。32次。作用：活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。當(dāng)前9頁(yè)，總共17頁(yè)。34-1當(dāng)前10頁(yè)，總共17頁(yè)。35、八打動(dòng)作：右腿向前跨一步，左腿微曲，上身向前彎。一打三陰交：左掌心拍打右腳內(nèi)踝骨直上四個(gè)橫指處的三陰交穴，右掌心在右腳外側(cè)對(duì)應(yīng)處同時(shí)拍打24次。見(jiàn)圖35—1。二打足三里：右掌心拍打右腳外膝眼下三寸、脛骨外側(cè)一橫指處的足三里穴，左掌心在右腳內(nèi)側(cè)對(duì)應(yīng)處同時(shí)拍打24次。見(jiàn)圖35—2。三打陽(yáng)陵泉：右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽(yáng)陵泉穴，左掌心同時(shí)拍打內(nèi)側(cè)對(duì)應(yīng)處24次。見(jiàn)圖35—2。四打風(fēng)市、血海穴：直立時(shí)，兩手垂直中指尖觸到處是風(fēng)市穴：膝蓋骨內(nèi)上緣二寸是血海穴。以右掌心拍打風(fēng)市，左掌心同時(shí)拍打血海24次。見(jiàn)圖35—2。五打箕門(mén)：以左掌心拍打血海穴上六寸處的箕門(mén)穴，右掌心同時(shí)拍打右側(cè)對(duì)應(yīng)處24次。然后兩掌心從三陰交沿著腿的兩側(cè)向上連續(xù)拍打到箕門(mén)，再?gòu)幕T(mén)向下連續(xù)拍打到三陰交。右腿還原，換左腿向前跨一步，用同樣方法拍打左腿各穴。拍打完畢，還原直立。六打居髎：（即胯軸，在上一肋骨前端之下六寸三分處）右掌心拍打右腿居髎穴，左掌心同時(shí)拍打左腿居髎24次。圖35—2。七打承扶（坐骨神經(jīng)）：兩膝稍曲，臀下蹲，右掌手指拍打右臀下橫紋之中央處的承扶穴，同時(shí)左掌手指拍打左臀承扶穴24次。見(jiàn)圖35—3。八打環(huán)跳（在股骨大轉(zhuǎn)子的后方，并足直立時(shí)出現(xiàn)的凹陷處）；右掌心拍打右腿環(huán)跳穴，同時(shí)左掌心拍打左腿環(huán)跳穴24次。見(jiàn)圖35—4。兩掌心從兩腿的居髎經(jīng)承扶同時(shí)連續(xù)拍打到環(huán)跳。再?gòu)沫h(huán)跳連續(xù)拍打到居髎。作用：對(duì)下肢穴位進(jìn)行拍打，產(chǎn)生刺激作用，疏通經(jīng)絡(luò)，舒筋活血，促進(jìn)血液循環(huán)，防治下肢關(guān)節(jié)酸痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻痹、偏癱和功能性腰腿痛。當(dāng)前11頁(yè)，總共17頁(yè)。當(dāng)前12頁(yè)，總共17頁(yè)。36、蹲堆動(dòng)作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎曲下蹲，上身挺直，下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。反復(fù)8次。最好深蹲，蹲到底，但不要勉強(qiáng)。作用：活動(dòng)腿踝關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腿力，防治腿膝酸軟無(wú)力、疼痛，輔助治療髖膝關(guān)節(jié)炎。37、打膝蓋動(dòng)作：膝關(guān)節(jié)微屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣，再左手掌拍打左膝蓋一下。呼氣。交替進(jìn)行，共打32次。作用：解除36節(jié)蹲堆對(duì)腿膝的疲勞，防治膝關(guān)節(jié)病，對(duì)腿軟、腿痛有療效。38、抱后腦顛足跟動(dòng)作：雙手叉在一起，抱著后腦顛足跽，腳跟顛起，吸氣，腳跟落地，呼氣：要收腹提肛。一起一落為一次，顛8次。作用：防治足跟骨刺、足跟病和痔瘡。勾通任督二脈，使脊髓大腦充滿活動(dòng)。俗話說(shuō)：“背后七顛百病消”就是這個(gè)動(dòng)作。39、托腹動(dòng)作：身體放松，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托往小腹不動(dòng)，兩腿膝蓋上下顛動(dòng)200次。膝蓋下顛時(shí)呼氣，上顛時(shí)吸氣。作用：對(duì)五臟六腑起到調(diào)理作用，防治習(xí)慣性便秘、腸胃病、肥胖病，能減輕體重。當(dāng)前13頁(yè)，總共17頁(yè)。40、左右蹬腿動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后。右腿側(cè)曲收回，吸氣，隨即足跟用力向右蹬出伸直，呼氣。換左腿用同樣方法，交替進(jìn)行。左右共16次。作用：活動(dòng)腿關(guān)節(jié)，膝髖關(guān)節(jié)酸痛無(wú)力有療效。41、后踢腿動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后曲，足跟踢臂部，吸氣，腿落地吸氣。換左腿，用同樣方法，交替進(jìn)行。左右共16次。作用：活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，防治腿膝酸痛無(wú)力。42、轉(zhuǎn)脖頸（或搓脖頸）動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微閉，頭由右、下、左、上方向慢慢轉(zhuǎn)6次，向下轉(zhuǎn)，盡量低頭，呼氣，向上轉(zhuǎn)，盡量仰頭，吸氣。方向相反，用同樣方法再慢轉(zhuǎn)6次。見(jiàn)圖42—1。作用：防治頸椎病、頸椎骨質(zhì)增生、暈車(chē)、暈船和神經(jīng)官能癥。注意：高血壓者改做“搓脖頸”。方法：兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來(lái)回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏五下。見(jiàn)圖42—2。作用：高血壓患者后脖頸有僵硬的癡結(jié)，搓擦后，逐漸軟化，有利于降壓。活動(dòng)交感神經(jīng)和植物神經(jīng)，對(duì)神經(jīng)性疾病有療效，使頸項(xiàng)靈活，精神煥發(fā)，并防治頸骨增生、落枕和扭傷。當(dāng)前14頁(yè)，總共17頁(yè)。43、揉搓壓膝動(dòng)作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微曲，雙手搓在一起，右掌在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉16周，向下揉呼氣，向上時(shí)吸氣。方向相反再揉16圈。見(jiàn)圖43—1。揉畢，不要站立。雙手上下搓膝16次。向下搓畢，雙手用力在膝蓋上向后慢壓16次。向下壓呼氣，掌心略起吸氣。見(jiàn)圖43—2。壓畢，右腿收回還原。換左腿，用同樣方法做揉膝、搓膝和壓膝。作用：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，防治膝關(guān)節(jié)病。44、洗眼動(dòng)作：兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上，將上眼皮向內(nèi)眼角晃動(dòng)，呼氣，晃回吸氣。晃32次。見(jiàn)圖44。作用：使眼周?chē)M織氣血暢通，維護(hù)肌肉彈性，防治眼臉下垂，對(duì)近視、遠(yuǎn)視、白內(nèi)障、老花眼有一定療效。45、摩眼皮動(dòng)作：兩手中指腹，輕輕地從左右兩個(gè)內(nèi)眼角順著上眼皮往外眼角劃圈，呼氣，再往回沿下眼皮劃到內(nèi)眼角。呼氣。共16圈。作用：摩托白眼球。46、摩魚(yú)腰動(dòng)作：兩眼微閉，兩手的中指和食指由兩眉之間的印堂穴，分別沿眉毛用力橫摩到太陽(yáng)穴，吸氣。手指離開(kāi)太陽(yáng)穴，呼氣。反復(fù)做16次。作用：魚(yú)腰穴在眉中心凹陷處。按摩魚(yú)腰，防治角摸炎。此節(jié)同時(shí)按摩印堂穴、攢竹穴（眉頭內(nèi)側(cè)凹陷處）、絲竹空穴（眉梢外側(cè)端凹陷處）和太陽(yáng)穴。按摩印堂，治眼病和頭病。按摩攢竹，使眼明亮，治流淚、頭痛。按摩絲竹空，治眼病和偏頭病。當(dāng)前15頁(yè)，總共17頁(yè)。47、晃承泣四白動(dòng)作：兩眼微閉，兩手中指指腹壓住承泣四白穴，同時(shí)分別向里晃動(dòng)，呼氣；晃回吸氣。共16次。作用：防治近視、遠(yuǎn)視、老花眼。承泣穴：眼平視，瞳孔直下，在下眼眶邊緣上。四白穴：在眼眶下正中一橫指。48、揉晴明動(dòng)作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內(nèi)眼角的凸起部分，這是淚管頭，手不離開(kāi)，連捏帶揉16圈。向下揉呼氣，向上揉吸氣。16