辦公室健康小知識

辦公室健康小知識第1頁/共26頁親愛的同事們：

健康是最寶貴的財富。近幾年，身邊一些人健康狀況亮起紅燈的事件時有發(fā)生，為減少這種不幸事件的發(fā)生，我特收集了一些辦公室健康方面的知識,包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康等，供大家參考，希望對大家有所幫助。

祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力，快樂生活每一天！第2頁/共26頁

辦公室保健飲食與健康12345目錄CONTENTS睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健第3頁/共26頁辦公室保?。瓬p少污染早上來到辦公室，頭一件事應(yīng)該先打開門窗通風(fēng)，讓新鮮空氣進入室內(nèi)。在辦公室里擺放活性碳，有毒有害氣體將被它吸附。辦公室內(nèi)吸煙。室內(nèi)種些花草，降低有害氣體的濃度謹(jǐn)防辦公室污染：辦公室里的污染源：噴墨打印機帶來可吸入顆粒物；激光打印機會產(chǎn)生臭氧；涂改液含有呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物質(zhì)第4頁/共26頁辦公室保?。瓬p少輻射顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或身體的側(cè)面。常喝茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。第5頁/共26頁辦公室保?。Ｗo視力顯示器放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，眼睛距顯示器需要70cm以上。注視屏幕一小時后要休息5分鐘，望望遠處，轉(zhuǎn)動眼球，眨眨眼。把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是房間的亮度和屏幕的亮度相同。眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。第6頁/共26頁辦公室保健－辦公室健身操手部運動：把手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘。背部和肩部運動:

站直后把右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。重復(fù)做一分鐘。頭部和頸部運動：

把頭從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘。第7頁/共26頁辦公室保健－辦公室健身操伸展運動：

長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。

每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時候，想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，就會感覺好很多。第8頁/共26頁辦公室保?。k公室瑜伽

坐姿轉(zhuǎn)背：

坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。第9頁/共26頁辦公室保?。k公室瑜伽牛面式：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。治療、預(yù)防駝背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循環(huán)，促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達，強化手的動作。

第10頁/共26頁飲食與健康第11頁/共26頁飲食與健康－良好的飲食習(xí)慣一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定時定量，少吃零食。

“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少”。講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。少吃油炸食物，不吃過燙食物?！叭僖桓摺?，即少油、少鹽、少糖、高纖維。每天飲用6－8杯水。

不偏食，不挑食。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。不暴飲暴食，不酗酒。

第12頁/共26頁飲食與健康－良好的飲食習(xí)慣主副相輔干稀平衡葷素搭配營養(yǎng)全面第13頁/共26頁睡眠與健康第14頁/共26頁睡眠與健康睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。晚飯20分鐘后散步，切忌劇烈的體育運動。睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。

保持睡眠環(huán)境的安靜。每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利于健康。

睡眠應(yīng)定時，養(yǎng)成每天同一時間睡覺。第15頁/共26頁體育鍛煉與健康第16頁/共26頁體育鍛煉與健康-鍛煉方式走路騎自行車跑步爬樓梯盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。第17頁/共26頁體育鍛煉與健康-鍛煉方式健身操跳繩太極拳瑜伽運動量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少耗能大的需氧運動。和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。不僅可以幫助雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中放松神經(jīng)，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。第18頁/共26頁心理保健第19頁/共26頁心理保健-良好的心態(tài)

要敢于訴說自己不愉快的事。當(dāng)極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。歡快的節(jié)奏能振奮人的情緒。舒緩壓力

每個人都有一種歸屬的需要，會習(xí)慣的把自己視為社會的一員，并希望從團體中得到愛。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當(dāng)你真誠的關(guān)心別人幫助別人，無私奉獻自己的一片愛心時，你會欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨只會使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。多與他人交往

人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。知識是自信的源泉。要學(xué)會容忍，培養(yǎng)堅韌的毅力。用積極進取精神取代消極思想意識。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。增強自信第20頁/共26頁心理保健-緩解工作壓力確定方向，不走冤枉路：仔細(xì)想想做這項工作的重點是什么，希望藉此得到什么結(jié)果，與主管或同事一起討論，再決定整個方向及流程。正面的看待問題，視為是一種挑戰(zhàn)：樂觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。把負(fù)面的壓力向正面轉(zhuǎn)化，會有令人驚奇的收獲。

運用系統(tǒng)思考，工作分門別類進行：養(yǎng)成把握重點，循序漸進，集中力量的習(xí)慣，決定次序，從最重要的事情著手。不考慮優(yōu)先次序所產(chǎn)生的另一結(jié)果，常是一無所成，而且被拖延或耽擱的事情，等之后再提出時，往往已失去時效性。更有效地組織你的工作：

為自己制訂一個詳盡的工作日志列出明天你所能預(yù)見的工作；按照工作的重要性和緊急性做出劃分和排序；將不重要且不緊急的工作請別人代辦，或者推后；依照排序、有條不紊地把工作完成。

第21頁/共26頁心理保健-緩解工作壓力

確定方向，不走冤枉路：仔細(xì)想想做這項工作的重點是什么，希望藉此得到什么結(jié)果，與主管或同事一起討論，再決定整個方向及流程。正面的看待問題，視為是一種挑戰(zhàn)：樂觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。把負(fù)面的壓力向正面轉(zhuǎn)化，會有令人驚奇的收獲。

運用系統(tǒng)思考，工作分門別類進行：養(yǎng)成把握重點，循序漸進，集中力量的習(xí)慣，決定次序，從最重要的事情著手。不考慮優(yōu)先次序所產(chǎn)生的另一結(jié)果，常是一無所成，而且被拖延或耽擱的事情，等之后再提出時，往往已失去時效性。更有效地組織你的工作：

為自己制訂一個詳盡的工作日志列出明天你所能預(yù)見的工作；按照工作的重要性和緊急性做出劃分和排序；將不重要且不緊急的工作請別人代辦，或者推后；依照排序、有條不紊地把工作完成。

第22頁/共26頁心理保健-緩解工作壓力

建立良好的辦公室關(guān)系：與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與領(lǐng)導(dǎo)建立有效的、支持性的關(guān)系，理解領(lǐng)導(dǎo)的問題并讓領(lǐng)導(dǎo)也理解你的問題。及時總結(jié)，妥善計劃：對所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。不要給自己無謂的壓力：減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。享受個人空間：不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情。經(jīng)常性的聚餐、唱歌、閱讀、旅游等都可以放松身心。適當(dāng)?shù)倪\動：每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，時常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。第23頁/共26頁心理保健-放松心情的25個方法

實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。

在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。

常?？聪鄡裕販販剀皶r光。

常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。

洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。

臥室里常常擺放有鮮花。

欣賞最愛聽的音樂。

去公園或花園走走。

回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。

結(jié)伴郊游。

邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。

力戒煙酒。

作5分鐘的遐想。

如果您覺得力不從心，那么應(yīng)停止

任何額外的加班加點。

擁有一兩個知心朋友。

犯錯誤后別過度內(nèi)疚。

正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。

不必事事、時時進行自我責(zé)備。

有委屈不妨向知心人訴說一番。時常對自己提醒：該放松放松了。

少說“必須”、“一定”等硬性詞