大學(xué)生心理健康之情緒管理

關(guān)于大學(xué)生心理健康之情緒管理第一頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一一、情緒與我們有什么關(guān)系1、關(guān)于猴子的心理實驗兩只猴子同時關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動；一只可以在籠子里活動……實驗不間斷的進行，有一只猴子先死了。思考：哪一只猴子先死了？第二頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一結(jié)果：能夠活動的猴子先死去了。被捆住的猴子毫無辦法，只好聽天由命；可以活動的猴子在整個實驗過程中，時刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對生物機體有重大的影響。第三頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一2、美國生理學(xué)家艾爾馬——情緒生理實驗

將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：第四頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一結(jié)果：

在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡!!!第五頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一二、情緒是如何產(chǎn)生的埃利斯情緒理論——ABC理論A：發(fā)生的事件B：對事件的信念C：情緒及行為后果第六頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一通常人們會認為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)事件A引起的，即A引起C。ABC理論則指出，誘發(fā)事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對誘發(fā)事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。也就是說由于所持的信念不同，同樣的一件事情發(fā)生在不同的兩個人身上會導(dǎo)致截然不同兩種情緒反應(yīng)。第七頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一三、認識我們的情緒第八頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一情緒測試你的情緒穩(wěn)定嗎？對下列題目作出：“是”或”否“的回答：每題選擇“是”記1分；“否”記0分。第九頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一1、盡管發(fā)生了不愉快的事情，仍能毫不在乎地思考別的事情。2、不計小事，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情寫在紙上并進行整理。4、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標。第十頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一5、失敗時仔細思考，反省其原因，但不會愁眉不展，整天悶悶不樂。6、具有悠閑自娛的愛好。7、常常傾聽別人的意見。8、做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。10、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強，但仍堅持“我走我的路”。第十一頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一11、對自己的進步，哪怕只是一點點，都會高興的表示出來。12、樂于一點一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己覺得不可能時也會打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷問題，不拘泥于小節(jié)。第十二頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一測試結(jié)果0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际В植荒芎芎玫厣?。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。第十三頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。第十四頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一四、管理我們的情緒第十五頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一狐貍摘葡萄的啟示

第十六頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，葡萄架很高，如何摘到葡萄？

第十七頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。

第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是心安理得地走了。

第十八頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一

第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完，累死在葡萄架下。

第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。

第十九頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一第五只狐貍想：“連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個樹藤上吊了。第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。

第二十頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一

第七只狐貍抱著“我得不到的東西決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了。

第八只狐貍摘不到葡萄，便從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄。第二十一頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一

第九只狐貍來到了葡萄架下，同樣是夠不到葡萄。它心想，聽別的狐貍說，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不嘗一嘗檸檬呢，總不能在一棵樹上吊死吧！因此，它心滿意足地離開去尋找檸檬了。

第二十二頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一第十只狐貍來到了葡萄架下，它既沒有破口大罵，也沒有堅持不懈地往上跳，而是發(fā)出了感嘆，美好的事物有時候總是離我們那么遠，這樣有一段距離，讓自己留有一點幻想又有什么不好的呢？于是它詩性大發(fā)，一本詩集從此誕生了！第二十三頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一另外其它幾只狐貍來到一個葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，摘到了葡萄，成果共享，皆大歡喜。第二十四頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一看電影緩解不良情緒1、狀態(tài)：消沉絕望電影處方:《肖申克的救贖》2、婚姻挫折奧斯卡最佳影片《廊橋遺夢》3、狀態(tài)：失落電影處方：《阿甘正傳》4、狀態(tài)：因缺錢而沮喪電影處方：好萊塢喜劇片《錢之坑》第二十五頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一放松訓(xùn)練1、肌肉放松練習(xí)：全體起立，請閉上雙眼，雙手握拳，雙肩高聳，牙關(guān)緊咬，就這樣堅持十幾秒，再放松。第二十六頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一2、深度呼吸法

準備動作：呼吸放松有三種準備姿勢：坐姿、臥姿、站姿準備：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下，閉上雙目。開始：現(xiàn)在，把你的肺想象成一個氣球，你的任務(wù)是將這個氣球充滿氣。你先用鼻子慢慢地吸足一口氣，直到你感到氣球已經(jīng)全部脹起。保持這個狀態(tài)兩秒鐘。當你給氣球充氣時，你應(yīng)當感覺到你的手朝離開身體的方向移動。這一向外的運動可以幫助你檢查你是否已將空氣送達肺的底部。

第二十七頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一現(xiàn)在，再用幫助慢慢、輕輕地吐氣，感覺你的手向靠近身體的方向移動。反復(fù)多做幾次，以使你掌握你在使用腹式呼吸，并能達到腹式呼吸的深度要求。接下來我們再學(xué)習(xí)控制呼吸的速度。你可以在呼吸時數(shù)數(shù)，“1，2，3，4……”，你要求自己慢慢地均勻地數(shù)數(shù)，用四個節(jié)拍吸氣，再用四個節(jié)拍吐氣。如此循環(huán)。每次可以連續(xù)做上四分鐘至十分鐘，甚至更長的時間。經(jīng)常這樣做深呼吸對身心放松、緩解焦慮大有好處。而在這里，我們將這樣的放松呼吸作為接下來進行想象練習(xí)的準備。第二十八頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一3、意象訓(xùn)練法（1）準備

選擇一個清凈的地方，沒有他人的干擾，也沒有嘈雜的聲音。坐著、站著均可。第二十九頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一（2）方法1

回憶自己過去經(jīng)歷過的一件最愉快的事，回憶的越具體、越生動、越形象越好。例如，回憶自己過8歲生日時的情景，你的爸爸媽媽、親朋好友、同學(xué)等等來祝賀、一起慶祝的歡樂時光。桌子上擺滿美味佳肴，對這種美味也要盡可能回憶的具體一些。大家一起唱起了生日歌，熱鬧非凡。這種回憶要像放電影一樣，一幕接著一幕，形象生動。第三十頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一（3）方法2或者回憶自己曾經(jīng)去過的一個景色秀麗的旅游勝地，美麗的景色一幕接著一幕在你的腦海中浮現(xiàn)，讓自己溶入了大自然，自己成了其中的一棵小樹，一片樹葉，隨風(fēng)舞蹈。第三十一頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一五、如何調(diào)控情緒第三十二頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一1、經(jīng)常保持微笑第三十三頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一2、學(xué)會和別人一塊分享喜悅第三十四頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一3、樂于助人第三十五頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一4、保持一顆童心第三十六頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一5、學(xué)會和各種人愉快的相處第三十七頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一6、要能處亂不驚第三十八頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一7、學(xué)會寬恕他人第三十九頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一8、有幾個知心朋友第四十頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一9、要有目標和追求第四十一頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一10、常和別人保持合作,并從中獲得樂趣第四十二頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一11、保持高度的自信心第四十三頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一12、尊重弱者第四十四頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一13、不做違法犯罪的事第四十五頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一14、具備膽識和勇氣第四十六頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一15、不要狗拿耗子多管閑事第四十七頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一16、要經(jīng)常運動，比如提水第四十八頁，共五十四頁，編輯于2023年，星期一17、經(jīng)常出去呼吸一下