老年人失眠的治療方法

本文格式為Word版，下載可任意編輯——老年人失眠的治療方法老年人失眠的解決方法老年人失眠的治療方法老年人失眠怎么辦

隨著年齡的增長，人的睡眠質(zhì)量以實(shí)時(shí)間會逐步下降，更加是在老年人當(dāng)中展現(xiàn)的晚上睡不著狀況更加多。晚上睡不著，就會導(dǎo)致老人白天沒有精神，長期下去也就導(dǎo)致身體展現(xiàn)問題。因此，我接下來將為大家介紹一些有助老人入眠的方法。老年人失眠理由是什么

第一，心理因素引起的失眠。

心理因素是造成老年人失眠的主要理由。有統(tǒng)計(jì)說明大約90%的抑郁癥患者均有失眠，70%的失眠者失眠的真正理由可能是抑郁。譬如，老年人對健康過度惦記，畏縮自己患病，從而造成抑郁、焦慮。喪偶或家庭不和、子女不孝順、經(jīng)濟(jì)壓力過大等問題，也會成為老人的心理負(fù)擔(dān)。這些心理問題，都是老人失眠的理由。

其次，對睡眠的錯誤熟悉導(dǎo)致失眠。

有些老年人對睡眠時(shí)間要求過高，誤認(rèn)為睡眠時(shí)間短于8小時(shí)就是失眠。有些老年人往往對入睡時(shí)間估計(jì)過長，對睡眠時(shí)間又估計(jì)太短，往往是"越怕失眠越失眠'。這些不良示意是導(dǎo)致失眠的重要理由。

第三，環(huán)境因素引起的失眠。

老年人退休后生活不規(guī)律、睡眠環(huán)境的突然變更、聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過熱或過冷、濕度太大、床鋪不安逸、房間太擁擠等都會影響睡眠。

第四，疾病與藥物因素引起的失眠。

老年人易患病，疾病的痛楚如疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸及腦部病變都能影響睡眠。假設(shè)老人服用中樞興奮藥物，或長期服用鎮(zhèn)靜安眠藥后突然停藥，也會展現(xiàn)失眠。

老年人失眠的解決方法

1、找到適合的生物鐘。

每個人都有一套生物鐘，老人可以全身心放松，來摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

2、正確對付安神藥。

最好不要使用安神藥，以免產(chǎn)生憑借。但若真的是很嚴(yán)重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑，就不太會有大的問題。

3、留神睡前的飲食。

晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

4、營造適合的睡眠環(huán)境。

建議選擇寢室的時(shí)候要挑揀遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色溫和的燈泡，制止開燈時(shí)強(qiáng)光猛然刺眼。

5、適當(dāng)增加磨練。

假設(shè)在白天能夠舉行一些中等強(qiáng)度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的處境。但是臨睡前不適合有運(yùn)動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。

6、睡前的打定工作。

晚飯后可以吃點(diǎn)水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前確定要先排解一次，為的是制止熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

7、多吃有助入眠的食物。

老年人隨著年齡的增長，展現(xiàn)了失眠、睡不著覺的處境，可以通過飲食來改善老人的睡眠處境，譬如常吃有助睡眠的食物，以下幾種適合有助常吃有助老人入眠：

(1)、香蕉

香蕉是一種延年益壽，老少皆宜的水果。香蕉果肉養(yǎng)分價(jià)值頗高，含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，可以扶助老年人消釋疲乏。

(2)、牛奶

牛奶的安神作用是眾所周知的。自古以來，牛奶就被稱為"白色的血液'。牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服熱牛奶一杯，可以扶助治療神經(jīng)衰弱，有效的緩解失眠的病癥。

(3)、大棗

大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，其中被分開出的柚配質(zhì)C糖甙類有中樞抑制作用，即降低自發(fā)運(yùn)動及刺激反射作用、強(qiáng)直木僵作用，故大棗具有安神、鎮(zhèn)靜之功。睡不著覺的老年人可以把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲，或蒸熟肆意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

(4)、核桃

核桃仁含有豐富的養(yǎng)分素，是世界著名的"四大干果'之一。核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用，能夠扶助老年人減除壓力，放松心情，更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。老年人每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

8、床鋪的選擇。

席夢思太軟，沒有手段支撐人體重量，睡在上面不僅不能緩解白天的疲乏，反而會加重腰酸背痛。最正確的選擇應(yīng)是硬板床，不過床墊要鋪的柔嫩一些。枕頭不能太軟。高度也要有講究，以頭部枕在上面時(shí)枕頭的高度還有一個拳頭高為宜。

9、時(shí)間不代表質(zhì)量。

隨著年齡的增長