世界睡眠日睡眠健康知識大全

睡眠(shuìmián)健康知識第一頁，共四十八頁。睡眠的意義睡眠的時(shí)間(shíjiān)睡眠的方位睡眠的姿勢睡眠與床鋪睡眠與枕頭睡眠與環(huán)境睡眠的禁忌睡眠與做夢失眠的防治

第二頁，共四十八頁。第一節(jié)睡眠(shuìmián)的意義一、人為什么會睡眠中醫(yī)學(xué)認(rèn)為這是陰陽交錯(cuò)的結(jié)果?！鹅`樞·口問篇》說:“陽氣盡而陰氣盛則目暝，陰氣盡而陽氣盛則寤矣?！卑讜儭⒒顒?、興奮過程屬陽;夜間、休息、抑制過程屬陰。人們經(jīng)過一天緊張的工作和學(xué)習(xí)，黑夜到來，陽入于陰，陽衰陰盛，人們需要休息，進(jìn)入了睡眠狀態(tài)。黎明時(shí)，陰氣交盡，而陽氣始盛，由此可見，人的睡眠是由自然界的陰陽變化和人體氣血陰陽變化所決定(juédìng)的，它象有規(guī)律的潮水漲落一樣，呈現(xiàn)周期性變化。第三頁，共四十八頁。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對睡眠(shuìmián)的認(rèn)識慢波睡眠(shuìmián)

(正相睡眠)異相睡眠第四頁，共四十八頁。正相睡眠(shuìmián)分為四期

一期：人在清醒平靜狀態(tài)時(shí)，腦電圖上出現(xiàn)的曲線是頻率為8-13次/秒的快周波,一旦進(jìn)入初睡階段,腦電波的曲線頻率便明顯減慢為4-7次/秒這時(shí)人會感到昏昏欲睡,處于朦朧狀態(tài),這個(gè)(zhège)階段稱為慢波睡眠的第一期。二期：如果慢波比率越來越多，人就慢慢睡著了，稱為慢波睡眠的第二期，又稱淺睡期。此時(shí)倘若稍有響動，便會驚醒。

第五頁，共四十八頁。三期和四期：再接下去,如果(rúguǒ)腦電波的慢波背景上出現(xiàn)振幅較大而頻率很低(0.5～3次/秒)的波：則標(biāo)志著人已進(jìn)入深睡期。為了評定睡眠質(zhì)量，又把深睡期分為深睡和沉睡兩個(gè)期稱為慢波睡眠的第四期。

第六頁，共四十八頁。異相睡眠：在此期內(nèi)，呼吸和心率不像慢波正相睡眠時(shí)那樣減慢，而是加快：眼球(yǎnqiú)不是慢轉(zhuǎn)而是快轉(zhuǎn)；正相睡眠時(shí)可以記錄到的頸部肌電此時(shí)消失；血壓不是下降，而是上升；腦血流量不是減少而是倍增；臉部及四肢肌肉也有些抽動等。由于此期眼球(yǎnqiú)轉(zhuǎn)動快速為其明顯特征,所以又稱此期為“快速動眼期”。此時(shí)若把睡者叫醒，大都訴說正在做夢，而且夢景離奇古怪。第七頁，共四十八頁。上述兩種睡眠是互相穿插進(jìn)行的，一個(gè)正相睡眠的完整周期，共約80～120分鐘，一個(gè)異相睡眠的完整周期則較短，一般只有10～30分鐘。這兩種睡眠周期在一夜之間，各約穿插進(jìn)行4～5次。其時(shí)間的長短和次數(shù)的多少會因人而異,即使同一個(gè)人,也隨其疲勞(píláo)程度、健康情況或情緒的好壞而變化。

第八頁，共四十八頁。正常成人(chéngrén)睡眠腦電第九頁，共四十八頁。二、睡眠(shuìmián)的作用在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠狀態(tài)下，全身各種功能降低，僅維持必要的基本功能。如肌肉放松、心率減慢、血壓降低、呼吸減慢、唾液分泌明顯減少、尿分泌減少、代謝減低、體溫降低等。因此，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)(tǐnèi)物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到調(diào)整，促使身體各部組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對疾病的抵抗力。第十頁，共四十八頁。有的的科科學(xué)學(xué)家家曾曾經(jīng)經(jīng)用用小小狗狗做做過過實(shí)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)，，每每天天只只給給它它喝喝少少量量水水，，不不給給它它任任何何食食物物，，它它能能活活25天，，但但是是，，如如果果連連續(xù)續(xù)5天不不讓讓它它睡睡眠眠，，它它的的體體溫溫下下降降4-5℃℃，經(jīng)經(jīng)過過92-143小時(shí)時(shí)即即可可能能導(dǎo)導(dǎo)致致死死亡亡。。小小狗狗死死后后解解剖剖(jiěěpōōu)，發(fā)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)它它的的中中樞樞神神經(jīng)經(jīng)系系統(tǒng)統(tǒng)發(fā)發(fā)生生了了顯顯著著的的形形態(tài)態(tài)學(xué)學(xué)上上的的變變化化。。這這說說明明睡睡眠眠是是維維持持生生命命的的重重要要手手段段。。從從某某種種意意義義上上說說，，睡睡眠眠與與生生存存有有同同等等的的意意義義。。睡眠是人人體的一一種生理理需要，，過之有有余，差差之不足足，適量量的睡眠眠才有利利于健康康長壽。。第十一頁頁，共四四十八頁頁。具體他說說，睡眠眠的生理理意義主主要有以以下幾點(diǎn)點(diǎn):第一，睡睡眠能促促進(jìn)人體體生長發(fā)發(fā)育。研究表明明，促使使人體生生長發(fā)育育的“生生長素””，只有有在睡眠眠時(shí)才大大量分泌泌。所以以,兒童的生生長速度度(sùdù)在睡時(shí)要要比醒時(shí)時(shí)快3倍,俗話說:“能睡的孩孩子長得得快”,就是這個(gè)個(gè)道理。。故要使使兒童身身高增長長,就應(yīng)當(dāng)保保證睡眠眠多,夠時(shí)間和和質(zhì)量。。第十二頁頁，共四四十八頁頁。第二，睡睡眠能消消除疲勞勞、恢復(fù)復(fù)體力。。(1)幾乎所有有的骨骼骼肌都舒舒張,肌肉的緊緊張度普普遍降低低、甚至至消失,身體不能能維持自自主的姿姿勢。運(yùn)運(yùn)動神經(jīng)經(jīng)的反射射,隨同肌肉肉緊張度度的降低低一起減減弱。(2)心跳每分分鐘減慢慢(jiǎǎnmàn)10～30次,血壓降低低10～20毫米汞柱柱；隨著著睡眠加加深，血血壓還可可以降低低更多些些。(3)呼吸次數(shù)數(shù)減少,吸氣明顯顯延長。。在睡眠眠淺時(shí),呼吸運(yùn)動動是有節(jié)節(jié)律的，，而睡眠眠深沉?xí)r時(shí)，?？煽娠@示無無規(guī)律及及周期性性變化。。肺的通通氣量可可減少25%。第十三頁頁，共四四十八頁頁。(4)唾液分泌泌明顯減減少,胃液分泌泌輕度增增加(zēngjiā)或無變化化;胃的運(yùn)動動持續(xù)進(jìn)進(jìn)行,還可能增增加;胃排空及及消化時(shí)時(shí)間一般般與清醒醒時(shí)相同同。(5)尿分泌減減少,但尿的濃濃度卻增增加;淚液分泌泌減少,汗液分泌泌增加。。(6)深睡時(shí),基礎(chǔ)代謝謝率可降降低10%一20%。體溫略略有降低低,通常于清清晨2～4時(shí)最低。。腦組織織葡萄糖糖需要量量減少,體內(nèi)糖元元含量增增加。這這表明,睡眠時(shí)人人體的合合成代謝謝占優(yōu)勢勢。第十四頁頁，共四四十八頁頁。第二節(jié)睡睡眠(shuìmián)的時(shí)間一、睡眠眠的時(shí)間間長短要要適當(dāng)從年齡(niáánlííng)上來說，，一般而而言，年年齡(niáánlííng)越小，睡睡眠次數(shù)數(shù)越多，，睡眠時(shí)時(shí)間越長長。新生兒平均每天天需要睡睡20-22小時(shí)。二個(gè)月的嬰兒需需睡18-20小時(shí)，他他們白天天可睡4-5次，每次次兩小時(shí)時(shí)。六個(gè)月的嬰兒需需睡16~18小時(shí)。九個(gè)月的嬰兒需需睡I5~16小時(shí)，他他們白天天可睡3次，每次次2小時(shí)。一歲左右右需睡14-15小時(shí)。一歲半左左右需睡13-14小時(shí)，他他們白天天可睡2次，每次次2小時(shí)。第十五頁頁，共四四十八頁頁。三至四歲歲需睡13小時(shí)。五至七歲歲需睡12小時(shí)，他他們白天天僅睡一一次，大大約2小時(shí);八至十二二歲需睡10小時(shí)。十三至十十七歲需睡9小時(shí)，他他們白天天只睡一一次，約約1-1.5小時(shí)。十八歲至至五十歲歲需睡8小時(shí)，中中午適當(dāng)當(dāng)休息，，約小時(shí)。五十歲至至六十歲歲需要8-9小時(shí)，白白天午睡睡1小時(shí)。六十歲以上需要要9小時(shí)，白白天午睡睡，約1小時(shí)左右右。上述這些些數(shù)字只只是說明明一般情情況(qíngkuàng)，合理的的睡眠時(shí)時(shí)間決不不能機(jī)械械規(guī)定。。第十六頁頁，共四四十八頁頁。睡眠時(shí)間間的變化化與人們們的職業(yè)業(yè)有著一一定的關(guān)關(guān)系。。一般來說說,長期從事事農(nóng)業(yè)生生產(chǎn)勞動動,或上正常常班的職職工,其作息(zuòòxī)方式是“百靈烏烏式”;而腦力勞勞動者以以及長期期上夜班班的職工工,其作息方方式以“貓頭鷹鷹式”的人為多多。第十七頁頁，共四四十八頁頁。美國斯但但福大學(xué)學(xué)醫(yī)學(xué)院院的睡眠眠研究中中心發(fā)現(xiàn)現(xiàn),這種覺醒醒一睡眠眠節(jié)律(jiéélǜ)的差異與人體日日常體溫溫的周期期性變化化有關(guān)。“百靈鳥鳥式”的節(jié)律,每當(dāng)傍晚晚;體溫處于于波動的的低值,即在正常常體溫幅幅度的下下限,次日早晨晨逐漸升升高,中午達(dá)到到上限峰峰值,下午開始始下降。。“貓頭鷹鷹式”的節(jié)律,則傍晚體體溫升高高,逐漸達(dá)到到峰值,深夜時(shí)第十八頁頁，共四四十八頁頁。體質(zhì)不同同對睡眠眠的時(shí)間間要求也也不同。胖人一般般(yībāān)入睡快，睡睡的時(shí)間也也長，瘦人人一般(yībāān)入睡慢，睡睡的時(shí)間也也少。第十九頁，，共四十八八頁。因?yàn)閭€(gè)體差差異很大，，每天睡眠眠8小時(shí)是指成成年人而言言，而在實(shí)實(shí)際生活中中，有的成成年人每天天只睡5-6小時(shí)就夠了了，而有的的人每天睡睡9-14小時(shí)才夠。。著名的““發(fā)明之王王”愛迪生生每天只睡睡4-5小時(shí)，仍然然精力飽滿滿，一生做做了兩千多多種發(fā)明。。而科學(xué)(kēxué)大師愛因斯斯坦每天要要睡10小時(shí)以上才才夠。在我我國的現(xiàn)實(shí)實(shí)生活中，，既可以找找到每天只只睡四，五五小時(shí)的長長壽老人，，又可以發(fā)發(fā)現(xiàn)每天睡睡十小時(shí)以以上的老壽壽星。由此看來，，睡眠的好好壞有時(shí)并并不完全取取決于時(shí)間間的長短，，而是取決決于睡眠的的質(zhì)量。入入眠快，睡睡眠深沉香香甜，眠中中覺醒次數(shù)數(shù)少，睡眠眠質(zhì)量就好好?？茖W(xué)的的睡眠時(shí)間間，應(yīng)以醒醒后周身感感到舒適輕輕松，頭腦腦清晰，精精力充沛，，能很好地地適應(yīng)正的的學(xué)習(xí)、工工作和勞動動為標(biāo)準(zhǔn)。。第二十頁，，共四十八八頁。有人可能會會問，睡眠眠不足有損損于健康，，那么睡得得太多好不不好呢?睡得太多如如同吃得太太飽一樣，，非但無益益，反而有有害。有的的學(xué)者研究究發(fā)現(xiàn)，睡睡眠長達(dá)11小時(shí)的人，，在醒后半半小時(shí)內(nèi)比比只睡9小時(shí)的人反反應(yīng)(fǎnyìng)能力差。因因?yàn)檫^多的的睡眠會使使大腦睡眠眠中樞負(fù)擔(dān)擔(dān)過重，其其程度和思思維過度造造成思維中中樞負(fù)擔(dān)過過重一樣，，使大腦昏昏昏沉沉，，影響大腦腦正常工作作所必需的的興奮水平平。我們可可能有這樣樣的體驗(yàn)，，午睡半小小時(shí)至一小小時(shí)，醒來來感到舒適適、有精力力，如果睡睡上二至三三個(gè)小時(shí)，，則會感到到渾身無力力，精神萎萎靡不振。。因此，睡睡眠與共他他任何事情情一樣，必必須保持適適度。第二十一頁頁，共四十十八頁。二、起居(qǐjūū)睡眠有規(guī)律律《內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)驗(yàn)是，春夏季宜晚晚臥早起，，秋季宜早早臥早起，，冬季宜早早臥晚起，，以與四時(shí)生生長收藏之之氣相應(yīng)。?！额愋抟E·養(yǎng)生要訣》說:“春夏宜早起起，秋冬任任晏眠，晏晏忌日出后后，早忌雞雞鳴前?！薄庇纱丝梢砸钥闯?，古古人對就寢寢和起床時(shí)時(shí)間做了大大概規(guī)定，，除隨四時(shí)時(shí)季節(jié)各有有早晚外，，一般應(yīng)在在日出前起起床，不宜宜太晚。在我國最適適宜的睡眠眠時(shí)間是晚晚上九點(diǎn)至十點(diǎn)點(diǎn)，不要超過過(chāoguò)十一點(diǎn)鐘，，早晨五至六點(diǎn)鐘起床為好好。這與古古人主張日日出前起床床認(rèn)識是一一致的。俗俗話說：““每天起得得早，八十十不覺老””正是這個(gè)個(gè)道理。第二十二頁頁，共四十十八頁。三、午睡(wǔshuì)好處多午睡在養(yǎng)生生學(xué)上稱為為“子午覺””(夜間11點(diǎn)至1點(diǎn)為子時(shí)，，中午為午午時(shí))。因?yàn)榻?jīng)過一一上午的學(xué)學(xué)習(xí)和工作作，可能有有疲勞之感感，需要午午休做適當(dāng)當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。。特別是老老年人，有有睡眠不實(shí)實(shí)，易醒的的特點(diǎn)，早早晨起得又又早，到了了中午就想想打磕睡，，因此更需需要中午休休息一下。。尤其在夏夏季，氣候候炎熱，夜夜晚乘涼，，人們常有有晚睡早起起的習(xí)慣，，相對睡眠眠不足。白白天工作，，氣溫較高高，汗出又又多，體力力消耗較大大。再加上上正午時(shí)分分，烈日當(dāng)當(dāng)空，此時(shí)時(shí)人體血管管擴(kuò)張，使使血液大量量集中于體體表，從而而引起體內(nèi)內(nèi)血液分配配不太平衡衡，腦部供供血量減少少，因而時(shí)時(shí)常感到(gǎndào)精神不振，，有昏昏欲欲睡之感，，午睡之后后，疲勞消消除，精神神煥發(fā)，更更好地適應(yīng)應(yīng)午后的工工作和勞動動。第二十三頁頁，共四十十八頁。午睡的時(shí)間間不宜過長長，以半小時(shí)至一一小時(shí)為宜。午飯飯后，最好好稍作活動動，如散散散步，或活活功一下肢肢體，以利利飲食消化化，然后武漢市第一醫(yī)院統(tǒng)計(jì)了322例高血壓腦溢血發(fā)病時(shí)間，他們發(fā)現(xiàn)上午12時(shí)到下午3時(shí)這段時(shí)間發(fā)病率較其他時(shí)間明顯降低。據(jù)初步分析，可能與午睡有關(guān)。因此，老年人午后小睡，既有利健康，又可減少腦溢血的發(fā)病機(jī)會，值得提倡。第二十四頁頁，共四十十八頁。第三節(jié)睡眠(shuììmián)的方位睡眠的方向向和人體健健康有關(guān)系系嗎？從“天人相相應(yīng)”的整整體觀來看看，是有內(nèi)內(nèi)在聯(lián)系的的。一年四季氣氣候有不同同的變化，，室內(nèi)的風(fēng)風(fēng)向、日照照、溫度等等都有相應(yīng)應(yīng)改變。因此，合理理安排睡眠眠臥向，對對睡眠和健健康保健都都是有益處處(yìchu)的。我國古古代養(yǎng)生學(xué)學(xué)家對寢臥臥方位有如如下幾種觀觀點(diǎn)：第二十五頁頁，共四十十八頁。1、寢臥東西西向《千金要方·道林養(yǎng)性》說:“凡人臥，春春夏向東，，秋冬向西西?！薄独侠虾阊浴芬侗Ｉ蔫b》也說:“凡臥，春夏夏首宜向東東，秋冬首首向西?！薄本褪钦f，，春夏二季，，頭向東，，腳朝西;秋冬二季頭頭向西，腳腳朝東。這是根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽陽，秋冬養(yǎng)養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則則確立的。。從季節(jié)講講，春夏屬屬陽，陽氣氣上升、旺旺盛，從方方位講，東東方屬陽主主升，頭向向東以應(yīng)升升發(fā)之氣而而養(yǎng)陽;秋冬二季屬屬陰，陽氣氣收斂、潛潛藏(qiáncáng)，西方屬陰陰主降，頭頭向西以應(yīng)應(yīng)潛藏(qiáncáng)之氣而養(yǎng)陰陰?，F(xiàn)在不不少養(yǎng)生家家亦主張這這種臥向。。第二十六頁頁，共四十十八頁。2、寢臥恒定定東向古代一些養(yǎng)養(yǎng)生家主張張一年四季季應(yīng)恒東向向而臥，不不因四時(shí)變變更?！独侠虾阊浴芬队浻裨濉氛f：“寢恒恒東首，謂謂順生氣而而臥也?！薄钡览硎?，，東方主春春，主升發(fā)發(fā)之氣，四四季(sìjìì)頭朝東臥，，是順應(yīng)生生發(fā)之氣的的意思。第二十七頁頁，共四十十八頁。3、避免寢臥臥北向《千金要方·道林養(yǎng)性》提出：“頭頭勿北臥，，及墻北亦亦勿安床。。”《老老恒言·安寢》也說:“首勿北臥，，謂避陰氣氣?！惫糯鄶?shù)養(yǎng)生生家贊同忌忌北首而臥臥的觀點(diǎn)。。北方是陰中中之陰，主主寒主水。。頭為人體體諸陽之會會，陰寒之之氣則傷陽陽。忌北首首而臥，可可避免陰寒寒之氣損傷傷人之陽氣氣。但我國武漢漢市第一(dìyīī)醫(yī)院做過腦腦血栓形成成患者床鋪鋪擺設(shè)方向向調(diào)查，發(fā)發(fā)現(xiàn)頭北腳腳南的鋪位位上的老人人，其腦血血栓形成發(fā)發(fā)病數(shù)要高高于其他方方向?qū)嬇P的的老人。據(jù)據(jù)分析，可可能與南北北極磁場有有關(guān)。第二十八頁頁，共四十十八頁。第四節(jié)睡睡眠(shuììmián)的姿勢一、睡眠(shuììmián)的最佳姿勢勢基本(jīběěn)姿勢不外三三種：仰臥、俯臥臥和側(cè)臥。。采取什么祥祥的姿勢睡睡眠，既能能睡好覺又又對身體有有利呢?古人主張以側(cè)臥為宜宜，形容為為“臥如弓”。一般認(rèn)為，，右側(cè)臥是較較理想的臥臥姿。《釋氏戒律》指出:“臥為右側(cè)。?！薄独侠虾阊浴ぐ矊嫛分赋?“如食后必欲欲臥，宜右右側(cè)以舒脾脾氣?！钡诙彭擁?，共四十十八頁。對一般人來來說，為什什么右側(cè)臥臥好呢?在這個(gè)位置置上，身體第三十頁，，共四十八八頁。如果左側(cè)臥臥，心臟易易受壓，影影響心臟的的血液循環(huán)環(huán)，尤其對脾胃胃虛弱者來來說，飯后左臥，，感到不舒舒服，影響響消化功能能。仰臥位，上上下肢體處處于伸直的的緊張狀態(tài)態(tài)，肌肉得得不到充分分的放松不不易恢復(fù)疲疲勞(píláo)。仰臥時(shí)手習(xí)慣慣放置胸部，，易引起惡夢夢;仰臥時(shí)，舌根根部往后墜縮縮，易引起呼呼吸不暢而發(fā)發(fā)生鼾聲。俯臥位是最不不好的睡姿。。因?yàn)楦┡P使使胸部、心肺肺承受壓力較較大，影響呼第三十一頁，，共四十八頁頁。二、針對不同同情況，靈活活(línɡhuó)掌握睡姿對于小孩不要要長期一個(gè)姿姿式，小兒頭頭部骨骼尚未未完全骨化，，長期臥一側(cè)側(cè)易使頭部變變形，即俗話話說的，把頭頭睡歪了。應(yīng)應(yīng)該仰臥，左左右側(cè)臥交替替進(jìn)行，對于于身體健壯的的兒童，仰臥臥有利于血液液循環(huán)，有助助于入睡。對于老年人，，仰臥、俯臥臥、左側(cè)臥均均不適宜，以以右側(cè)臥最好好。對于孕婦，睡睡覺的姿勢更更須講究，不不宜(bùyí)經(jīng)常仰臥或右右臥，因?yàn)檠鲅雠P時(shí)，增大大的子宮可以以直接壓迫腹腹腔的腹主動動脈，子宮的的血液供應(yīng)也也會明顯減少少，對胎兒的的營養(yǎng)和生長長發(fā)育帶來不不利影響，經(jīng)經(jīng)常右側(cè)臥時(shí)時(shí)，子宮發(fā)生生向右旋轉(zhuǎn)，，可壓迫腹部部的下腔靜脈脈，影響血液液回流和循環(huán)環(huán)，不利胎兒兒的發(fā)育和分分娩。對于孕孕婦來說，最最合理的睡姿姿是左側(cè)臥，，這樣，血脈脈通暢，有利利孕育新生命命。第三十二頁，，共四十八頁頁。對于某些疾病病患者，就不不能機(jī)械地強(qiáng)強(qiáng)求一致的睡睡眠姿勢。例如，嚴(yán)重的的心臟病伴發(fā)發(fā)心力衰竭，，或支氣管哮哮喘發(fā)生時(shí)，，就只能采取取半臥位或半坐坐位。對肺部和胸膜膜疾病患者的的臥位，一般般采用“患側(cè)臥位””，如右肺有病，，應(yīng)向右側(cè)臥臥，這祥不妨妨礙健側(cè)肺的的呼吸，又使使患側(cè)肺得到到一定程度的的休息，這樣樣有利于入睡睡和疾病治療療。對急性肝炎發(fā)發(fā)作期患者,病人(bìngrén)常感肝區(qū)隱隱隱作痛,這時(shí)若再右側(cè)側(cè)臥位,反而增加病人人的痛苦,宜左側(cè)臥為好好。第三十三頁，，共四十八頁頁。第五節(jié)睡睡眠(shuìmián)與床鋪一個(gè)人的睡眠眠好壞與很多多因素有關(guān)，，但床鋪是一一個(gè)不可忽視視的重要原因因。無論是價(jià)價(jià)值連城，華華麗別致的床床榻，還是一一張簡易的木木板床，其作作用都是為了了供人休息(xiūxi)、睡眠之用。。從養(yǎng)生保健健角度來說，，除考慮床鋪鋪的美觀、大大方、耐用外外，更重要的的是考慮它是是否有利于睡睡眠和保健。。對此，我國國古代養(yǎng)生家家有一整套理理論。第三十四頁，，共四十八頁頁。一、床鋪高低低(gāodīī)適度《老老恒言·床》說:“床低則臥起俱俱便。”主張張床鋪偏低為為宜。一般來說，床鋪的高度(gāodùù)以略高于就寢寢者膝蓋骨至至地面的高度度(gāodùù)為好，大約為40-50厘米。第三十五頁，，共四十八頁頁。二、床宜稍寬寬大(kuāndà)《老老恒言(hénɡyán)》說:“八尺曰床。故故床必寬大。?！惫湃苏J(rèn)為為床鋪面積宜宜寬大，這樣樣，睡眠時(shí)可可以自由伸縮縮活動，有利利氣血暢通，，筋骨舒展，，容易恢復(fù)疲疲勞。床鋪的長度最最好比寢臥者者長20-30厘米，寬度比比寢臥者寬30-40厘米。第三十六頁，，共四十八頁頁。三、床鋪(chuángpù)的軟硬度適中中以在木板床上上鋪墊約5厘米厚的棉墊墊的軟硬度為為最佳。這樣厚的棉墊墊能適應(yīng)睡眠眠者的身體表表面曲線的需需要，保持脊脊柱的正直和和正常的生理理弧度，對睡睡眠和健康都都有好處。過軟的床睡久久了可使人體體形畸變，尤尤其是小孩和和青少年，正正值發(fā)育時(shí)期期，不宜睡過過軟的床。因因?yàn)殚L期睡軟軟床，就可能能影響脊柱及及四肢關(guān)節(jié)、、骨骼的發(fā)育育，甚至還可可以形成彎腰腰駝背等，影影響健康和美美觀。另外，過軟的的床墊通風(fēng)性性能差，在夏夏日天氣炎熱熱時(shí)更不宜用用，對有些病病患者，如腰腰椎間盤脫出出或脊柱損傷傷、脊柱結(jié)核核(jiéhéé)等，更不應(yīng)睡睡軟床，否則則會加重病情情。第三十七頁，，共四十八頁頁。臨床觀察發(fā)現(xiàn)現(xiàn)，理想軟硬度的的床鋪是預(yù)防防和治療腰背背肌勞損的重重要措施之一一。有些學(xué)者認(rèn)為為(rènwééi)，堅(jiān)硬的床面面不能適應(yīng)人人體生理曲線線的需要，結(jié)結(jié)果對肌肉和和脊椎造成嚴(yán)嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)和和各種各樣的的損害。睡過過硬的床很不不舒服，睡眠眠者過于頻繁繁的輾轉(zhuǎn)反側(cè)側(cè)，自然會影影響睡眠的質(zhì)第三十八頁，，共四十八頁頁。腋臭痔瘡(zhìchuānɡɡ)痔瘡膠南人流專題題包皮專題1包皮專題2這個(gè)早泄專題題第三十九頁，，共四十八頁頁。第六節(jié)睡睡眠(shuìmián)與枕頭一、枕頭(zhěntou)宜稍長第四十頁，共共四十八頁。。實(shí)際上，枕頭頭的高低不是是隨意決定的的，而是根據(jù)人體頸部部的生理特點(diǎn)點(diǎn)確定的。正常人的七第四十一頁，，共四十八頁頁。三、“藥枕””的保健作用用用各種中藥作作枕(“藥枕”)，以達(dá)到防病病治病和健身身的目的。例如，“明目目枕”，在李李時(shí)珍的《本草綱目》中記載說:“苦蕎皮、黑豆豆皮、綠豆皮皮、決明子、、菊花、同作作枕，至老明明目”“菊花花枕”。《延年秘錄方》記載說，有菊菊枕，以甘菊菊作囊裝入布布袋內(nèi)，放在在皮枕或涼草草枕上面，又又將之放在枕枕席的上面，，使入睡的人人耳聰目明，，可以(kěyǐ)延年，一年一一換，大有益益人?！按攀怼保?，《遵生八箋》記載，用碎磁磁石琢成面，，或用大塊磁磁石為枕面，，下以木鑲成成枕，上用薄薄棉墊之，此此枕最能明目目益睛。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對““藥枕”能治治病也有研究究，如“磁療療枕”，夜間間睡覺時(shí)，把把磁療枕墊于于頭下，就可可以安靜睡眠眠，故能治療療神經(jīng)衰弱、、失眠癥，對對頭痛、耳鳴鳴亦有療效。。第四十二頁，，共四十八頁頁。在我國民間，，有著優(yōu)良的的傳統(tǒng)習(xí)慣，，把“藥枕””作為防病健健身、延年益益壽的保健手手段。如“蕎皮枕，，、“蠶砂枕枕”用于頭火火重的人，以以祛風(fēng)清熱瀉瀉火。夏天用“竹枕枕”、“綠豆豆衣枕”、““石膏(shígāāo)枕，，能解暑暑去熱。老年人用“漆漆殼空心枕””，可以清心心明日。小孩用“小米米枕”，不涼涼不燥，有益益于頭部的正正常發(fā)育，用用“琥珀枕””鎮(zhèn)心安神，，防治驚風(fēng)、、癲痛、心悸悸失眠等。第四十三頁，，共四十八頁頁。不孕不育婦科炎癥婦科整形宮頸疾病泌尿感染前列腺延長(yáncháng)陽痿早泄人流V藥流第四十四頁，