五禽戲定式動作

五禽戲定式動作 五禽戲定式動作第一式第二式第三式第四式第五式第六式第七式第八式第九式第十式提摘“五禽戲”是我國后漢時期，名醫(yī)華佗總結(jié)了前人模仿禽獸動作鍛煉身體的經(jīng)驗，把“熊經(jīng)鳥伸”運動發(fā)展為虎、鹿、熊、猿、鳥“五禽戲”，成為一種行之有效的醫(yī)療體育和健身運動。從古至今，廣為流傳，深為我國“五禽戲”動作比較簡單，運動量比較小，適合于年老體弱者選練。圖解五禽戲-做法詳細解說一、虎形背。兩腳跟靠攏成立定姿勢，全身放松。站立片刻然后做下列動作：(1)兩腿慢慢向下彎曲，成半蹲姿勢，體重慢慢移往右腿，左腳靠在右腿踝關(guān)節(jié)處，腳跟稍離地抬起，腳掌虛點著力，成右獨立步。同時兩掌握拳，提至腰腹兩側(cè)，兩掌心向上，眼看左前方。(2)左腳向左前方斜出1步，右腳也隨之跟進半步，兩腳跟前后相對，相距約30厘米，體重坐在右腿，成左虛步。同時兩拳順著胸部向上提，拳心向里，提至口前向里翻轉(zhuǎn)變掌，向前伸按而出。高與胸齊，掌心向2.右式同左式唯左右方向相反(1)左腳向前墊半步，右腳隨之跟到左腿踝關(guān)節(jié)處，兩腿靠攏，右腳跟稍離地抬起，右腳掌虛點著力，兩腿屈膝半蹲，體重移至左腳。成左獨立步。同時兩掌變?nèi)坊氐窖g腹部兩側(cè)，拳心向上，眼看右前方。(2)右腳向右前方斜進1步，左腳跟進半步，兩足跟前后相對，相距約30厘米，體重在左腿上，成右虛朝上，兩虎口相對，眼看右手食指尖。(1)右腳向前墊半步，左腳也隨之跟到右腿踝關(guān)節(jié)處，腳跟離地抬起，腳尖虛點著力，兩腿屈膝半蹲，成右獨立步。間時兩掌變?nèi)分裂g腹部兩側(cè)，拳心向上，眼看左前方。(2)完全與前左式(2)的動作相同。如此左式、右式的反復虎撲，次數(shù)不限。練時要協(xié)調(diào)敏捷，沉著勇猛，做到“手起而鉆，手落而翻，手足齊落，挺腰伸肩”，這樣虎形助神態(tài)就基本具備了。二、鹿形1.右腿屈曲，上身后坐，左腿前伸，膝稍彎屈，左腳虛踏，成左虛步。左手前伸，微屈肘，掌心向下。置于左肘內(nèi)側(cè)，兩拿心前后遙遙相對。2.兩臂在身前逆時針同時旋轉(zhuǎn)，左手繞環(huán)較右手大些。關(guān)鍵在于兩臂繞環(huán)不是肩關(guān)節(jié)為主的活動，而是在腰胯帶動下完成的。手臂繞大環(huán)，尾閭繞小環(huán)，即所謂“鹿運尾閭”。主要是活動腰胯，借以強腰腎，促進盆3.如此運轉(zhuǎn)若干次后，右腿前邁，體重坐于左腿上，右手前伸，左手護右肘，順時針方向繞環(huán)若干次。如此左右互換，反復做數(shù)邊。三、熊形預備式：兩腳平行分開自然站立，距離與肩同寬，兩臂自然下垂，做3—5次深呼吸后，再做下列動作。1.屈右膝，右肩向前下晃動，手亦隨之下沉。左肩稍向后外舒展，左臂稍隨之上抬。2.屈左膝，左肩向前下晃動，手亦隨之下沉。右肩則稍向后外舒展、右臂稍隨之拾高。如此反復晃動，次數(shù)不拘，有健脾胃、助消化、活動關(guān)節(jié)等功效。1.兩腿慢慢向下彎屈，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前上提至與口乎，掌心向下．迅速向前伸出如取物之狀，將到達終點時由掌變爪，手腕隨之自然下垂，并迅速縮回。2.右腳向前輕靈邁出，左腳隨之稍跟，腳跟抬起，腳掌虛點著力，問時右手沿胸前提至與口平，掌心向3.左腳往后稍退踏實，身體后坐，右腳隨之也稍退，腳尖點地。同時左手沿胸前提至與口平，向前如取物回至右脅下。4.右腳向前輕靈邁出，其他動作同2項。5.左腳向前輕靈邁出，其他動作同1項。6.右腳往后稍退踏實，其他動作同3項，惟左右方向相反。以上1一6項動作，反復練習數(shù)遍。五、鳥形1.左腳向前邁進1步，右腳隨之跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂自身前抬起，向左右側(cè)方斜舉，并隨之深吸氣2.右腳前進與左腳相并，兩臂自側(cè)方落下，兩腿同時下蹲，兩前臂在膝下相交，左內(nèi)右外，抱住雙膝，同3.右腳向前邁進1步，左腳隨之