田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃表(6篇)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃表(6篇)時(shí)間流逝得如此之快，我們的工作又邁入新的階段，請一起努力，寫一份計(jì)劃吧。計(jì)劃書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇計(jì)劃呢？下面是我?guī)淼膬?yōu)秀計(jì)劃范文，希望大家能夠喜歡!

田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃表篇一

在訓(xùn)練中要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則〞，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能，為本屆田徑運(yùn)動(dòng)會做好一個(gè)良好的準(zhǔn)備。

1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

3、訓(xùn)練必需以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

(一)、準(zhǔn)備期：(一周)

1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

(二)、第一階段(2。27—3。9)身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

(三)、其次階段(3。10—18)基本技術(shù)訓(xùn)練，穩(wěn)定及提高階段

1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

(四)、第三階段(3。19—3。28)專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

3、加入江夏區(qū)中小學(xué)生田徑比賽

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種騰躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)扛杠鈴等。

周一速度和專項(xiàng)能力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。

15分鐘

2、速度練習(xí)：30米_5組(每組都測成績并記錄)。

5分鐘

3、投擲運(yùn)動(dòng)員：推鉛球

4、單腳跳+仰臥起坐等。

10分鐘

5、中長跑運(yùn)動(dòng)員：20___1組(記錄成績)

6、短跑運(yùn)動(dòng)員：200_5組，400_3組(記錄成績)。

10分鐘

7、放松活動(dòng)。

5分鐘

周二小力量、一般耐力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。

15分鐘

2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。

5分鐘

3、抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)。

5分鐘

4、一般耐力練習(xí)1500—20__米慢跑_1組，中長跑運(yùn)動(dòng)員20__—3000米_1。

15分鐘

5、投擲運(yùn)動(dòng)員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球

6、放松活動(dòng)。

5分鐘

周三速度耐力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。

15分鐘

2、踢腿，10秒快速跳繩_6組。

10分鐘

3、100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑

3-5組

組合跑方案：(300米+200米+150米)_2-3組

400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5組。組合跑方案：(600米+400米+200米)_2-3組。15分鐘

4、投擲運(yùn)動(dòng)員：杠鈴深蹲10_6組

5、中長跑運(yùn)動(dòng)員20___1組，

6、放松活動(dòng)。

5分鐘

周四多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，跑的專門練習(xí)。

15分鐘

2、加速跑，追趕跑。

10分鐘

3、實(shí)心球練習(xí)：單手和雙手推、拋實(shí)心球。

4、蛙跳，立臥撐。

5分鐘

5、直道快彎道慢跑1500米。

10分鐘

6、球類游戲。

5分鐘

周五力量練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。

15分鐘

2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動(dòng)作。

每種動(dòng)作練習(xí)8-15次_3組。10分鐘

3、下肢力量：全蹲+半蹲。

10分鐘

4、動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。

5分鐘

5、放松跑。

5分鐘

周一至周五上午：6：30——7：30

下午：4：20——5：50

要求：教師提早10分鐘到場地

以我校的現(xiàn)有場地為主。

1、隊(duì)員組成：運(yùn)動(dòng)員的選拔主要以我校的5、6年級學(xué)生為主。

2、教練組成：我校的四位體育老師

1、加強(qiáng)安全教育：加強(qiáng)學(xué)生的安全意識，不管是平日的訓(xùn)練中還是集會中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預(yù)防安全事故。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)：教學(xué)和訓(xùn)練、競賽活動(dòng)必需嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。

教師要把握學(xué)生合理的運(yùn)動(dòng)量，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備放松。做任何體育活動(dòng)都需要一個(gè)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。

3、規(guī)范練習(xí)：加強(qiáng)器材管理，輪番投擲練習(xí)，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。

標(biāo)槍、鉛球規(guī)范練習(xí)，沒有指導(dǎo)老師在場不能隨便練習(xí)。跑步的同學(xué)不能無故嬉戲打鬧，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。

總之，通過師生的共同努力，我們相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在市中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃表篇二

為進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標(biāo)，積極準(zhǔn)備加入10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會。

全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育。使運(yùn)動(dòng)成績有大幅度的提高,力爭在區(qū)運(yùn)會上取優(yōu)異成績。

1、準(zhǔn)備期：

全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少?？偟膹?qiáng)度相對應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力,穩(wěn)定與提高專項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì)。

2、競賽期：

競賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動(dòng)量相對較小,強(qiáng)度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好狀況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

1、正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一至五下午15：00——16：00。

1、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。

2、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理。

3、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

4、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。

5、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析。

6、組織好成績的測試和與高水平隊(duì)員的對抗,切實(shí)抓好以賽代練工作。

田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃表篇三

指導(dǎo)思想：

貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會上取得優(yōu)異成績。

訓(xùn)練目標(biāo)：

(1)、加強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。

(2)、通過訓(xùn)練穩(wěn)定提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。

(3)、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績，各項(xiàng)目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。

訓(xùn)練時(shí)間：三月八日至六月一日

訓(xùn)練重點(diǎn)：重點(diǎn)抓短跑、長跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)運(yùn)會上獲得好的成績。

訓(xùn)練時(shí)間：周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)

具體時(shí)間：下午：14：30~16：30

訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場、籃球場

訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)狀況酌情加大訓(xùn)練量。

訓(xùn)練對象：初一至初三年級田徑隊(duì)隊(duì)員

訓(xùn)練內(nèi)容：

訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：繞籃球跑圈

b：壓肩

c：30米小步跑、高抬腿、交錯(cuò)步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組;

d：繞籃球全場“8〞字形跑兩組

2、測試：100米兩組或100米來回跑一組;200米、400米來回跑一組。

3、繞籃球場慢跑一圈放松

星期二力量速度訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：繞籃球跑圈

b：拉韌帶練習(xí)

c:30米單足跳、30米蛙跳各兩組

2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。

3、放松跑

星期三耐力訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：5分鐘

b：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。

c：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

d：800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)。

2、400計(jì)時(shí)跑;兩組。

星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：

a：領(lǐng)跑

b：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組

c：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑

2、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù))

3、放松練習(xí)

星期五調(diào)整訓(xùn)練：

1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑。

2、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。

3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組。

4、深蹲跳20個(gè)x2組,俯臥撐20個(gè)x2組(女生)男生20個(gè)x3組。

5、50米快速跑2組.

6、放松練習(xí)(趣味籃球)。

田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃表篇四

全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從五、六年級中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際狀況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

第一階段:時(shí)間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

其次階段:時(shí)間為兩周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中重視技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲乏，積蓄力量加入中心小學(xué)田徑比賽。同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失。及時(shí)查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必需以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦〞的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂〞。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

運(yùn)動(dòng)隊(duì)計(jì)劃如下：

1、恢復(fù)階段：

(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

(2)體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的專門性練習(xí)(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

2、學(xué)習(xí)階段：

(1)根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺;鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的搖擺、步頻。

(2)200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù);短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際狀況練習(xí)手臂、起跑等;鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的搖擺。

(3)短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑;200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追趕跑;跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳;鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心球);中長跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。

(4)短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習(xí)追趕跑(適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽)，合理分派體能的學(xué)習(xí);跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳;鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心求);中長跑項(xiàng)目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的協(xié)同;

(5)短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑;200、400米練習(xí)追趕跑(150—300—400—300—150米);鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球。

3、穩(wěn)定和提高階段：

(1)繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量;

(2)加強(qiáng)基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練;

(3)模擬測試;

4、調(diào)整與休息階段：

(1)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度漸漸減少;

(2)進(jìn)行趣味性活動(dòng)(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);

(3)做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。

田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃表篇五

在短跑項(xiàng)目上，年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價(jià)，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標(biāo)，并與平日的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)。因此比起相對評價(jià)而言，絕對評價(jià)具有更強(qiáng)的創(chuàng)造成績的意識。

(一)、技術(shù)目標(biāo)

讓運(yùn)動(dòng)員基本上把握運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

(二)、體質(zhì)目標(biāo)

●體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。

●根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo)。

(三)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)

●調(diào)整方面：通過各輪次比賽(預(yù)決賽)來漸漸提高成績。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)表達(dá)出來。

明確各訓(xùn)練期的界別

在年度訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期、比賽的準(zhǔn)備期、比賽期、賽后過渡期

各訓(xùn)練期的目標(biāo)

①準(zhǔn)備期(加強(qiáng)階段)

●作為一般的準(zhǔn)備階段，需全面提高身體素質(zhì)。

●均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動(dòng)量要大。

●在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對訓(xùn)練知識的理解。心理準(zhǔn)備方面，這一時(shí)期冷靜冷靜很重要重視培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，特別85是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等)。

●進(jìn)行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標(biāo)。

②比賽準(zhǔn)備期(加強(qiáng)訓(xùn)練階段)

作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備，有意識避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲乏，提高戰(zhàn)勝困難的意志品質(zhì)，漸漸有針對性地實(shí)一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運(yùn)動(dòng)成績會急速提高，所以要密切注集中加強(qiáng)訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期，大賽前，積極加入一些競爭不是很強(qiáng)烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績對將來的比賽很重要。

③比賽期(保持、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。

●在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是漸漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及適合的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用加入該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。

●在比賽期的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中，不要畏懼失敗，在比中積累經(jīng)驗(yàn)，并將其運(yùn)用于重要比賽，以便取得更好的成績。

●作為技術(shù)的一個(gè)重要因素，就是在任何狀況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲乏狀態(tài)，具有猛烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計(jì)劃

(1)準(zhǔn)備期

訓(xùn)練階段……加強(qiáng)階段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo))

耐久性……速度耐力(進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練)

速度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時(shí)跑)

爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練

7月份：休整期

8月份——10月份

周一：力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量訓(xùn)練同周一

周四：耐力跑20xx—5000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

力量訓(xùn)練——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬訓(xùn)期(11—12月)

周一：間歇跑400～800米

周二：耐力跑20xx——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：騰躍技術(shù)周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

騰躍技術(shù)——1天

休息——1天

冬訓(xùn)期(1—2月)

周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

周二：起跑后的短距離快速跑

周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

周四：起跑后的短距離快速跑

周五：同周一

周六：變速跑練習(xí)

周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑后短距離快速跑——2天

變速跑休息——1天

春季訓(xùn)練期

周一：短距離快速跑訓(xùn)練

周二：騰躍技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑練習(xí)(100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五，：伸展運(yùn)動(dòng)和輕度準(zhǔn)備活動(dòng)

周六：比賽在長期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃中，以年為最小單位實(shí)施計(jì)劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)制定兩周期計(jì)劃。假如過多加入比賽，會使競技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現(xiàn)大的突破。因此要有目標(biāo)地加入運(yùn)動(dòng)比賽，并在訓(xùn)練計(jì)劃的編排中表達(dá)出來。

田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃表篇六

全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高學(xué)校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從各年級中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì),并集合了學(xué)校的實(shí)際狀況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

第一階段:時(shí)間為一周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

其次階段:時(shí)間為三周,采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中重視技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲乏，積蓄并超量恢復(fù)，迎接我區(qū)小學(xué)生田徑比賽，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練，加入鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會。

第四階段:認(rèn)真總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的得失，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，改進(jìn)訓(xùn)練方法。

1、對學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練，體育組老師有明確的分派。

2、為迎接區(qū)、市等田徑運(yùn)動(dòng)會，選擇了一些主訓(xùn)項(xiàng)目：短跑、中長跑;跳遠(yuǎn)、跳高、鉛球。

3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

4、訓(xùn)練必需以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主，重視學(xué)生的專長發(fā)展。

5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦〞的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

項(xiàng)目訓(xùn)練計(jì)劃

準(zhǔn)備活動(dòng)

1、慢跑：排隊(duì)慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間控制在15分鐘左右。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。

3、壓韌帶：壓腿(正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿)

壓肩(正壓，雙人協(xié)同壓)

左右兩側(cè)交替進(jìn)行，主要要求多耗時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進(jìn)，防止拉傷。

4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿(正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)

行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)要求每個(gè)動(dòng)作做兩個(gè)來回(一個(gè)來回約20到40米)根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點(diǎn)由教練選擇動(dòng)作。

耐力訓(xùn)練：

(1)長距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)

(2)150米快速跑5—6次x2—3組

(3)250米快速跑3—4次x2—3組

(4)500米快速跑2—3次x1—2組

(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次x1—2組

耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視狀況而定。

力量訓(xùn)練：

下肢力量1、深蹲8—12個(gè)一組3組

2、負(fù)重半蹲20—30個(gè)一組3組

3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個(gè)一組3組

4、縱向蛙跳30—50個(gè)一組3組

5、負(fù)重提鍾聯(lián)系80—100個(gè)一組3—5組

腰腹力量1、負(fù)重仰臥體坐30—60個(gè)一組3組

2、兩頭起30—60個(gè)一組3組

3、臥姿抬腿兩人協(xié)同30—60個(gè)一組3組

4、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個(gè)一組3組

5、反臥負(fù)重單頭起兩人協(xié)同30—60個(gè)一組3組

上肢力量1、負(fù)重臥推8—12個(gè)一組3組

2、臥推30—60個(gè)一組3組

3、站姿快速臥推30—60個(gè)一組3組

4、坐姿上舉30—60個(gè)一組3組

5、負(fù)重?cái)[臂練習(xí)30—60個(gè)一組3組

小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多，訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視狀況而定。

訓(xùn)練周安排(冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主，多做耐力練習(xí)，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可)

周一：速度訓(xùn)練

周二：大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練

周三：以技術(shù)動(dòng)作為主的調(diào)整練習(xí)

周四：耐力訓(xùn)練

周五：力量訓(xùn)練

小學(xué)生中長跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，它的主要任務(wù)是提高運(yùn)動(dòng)員的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有把握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點(diǎn)，進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。

一般耐力訓(xùn)練：

中長跑的耐力訓(xùn)練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習(xí)：尋常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項(xiàng)長距離的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時(shí)注意呼吸有節(jié)奏(一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸)。

專項(xiàng)耐力訓(xùn)練：

專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在缺氧狀況下的一種訓(xùn)練，也是提高專項(xiàng)成績的一種手段。尋常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí)，可用上述三個(gè)距離來檢查400米、800米、1500米運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績，要求脈搏達(dá)到每分鐘180次左右。每周的訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)比賽日期和運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強(qiáng)度訓(xùn)練，以200米間歇跑為主，快跑后即測脈率達(dá)到每分鐘180次以上，等隊(duì)員脈搏降到每分鐘110~120次，再進(jìn)行200米跑，跑4~5個(gè)。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個(gè)距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完(間歇的慢跑)。在比賽前夕的訓(xùn)練，強(qiáng)度訓(xùn)練極為重要，一般以目標(biāo)為準(zhǔn)，要求達(dá)到各段的分段速度。

速度訓(xùn)練：

中長跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過平日嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。尋常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、4×50米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式，每次練習(xí)時(shí)間不宜過長，多采用比賽形式進(jìn)行，使運(yùn)動(dòng)員感興趣，不覺枯燥。每周三次速度訓(xùn)練，總距離0.5~0.8公里。

力量訓(xùn)練：

中長跑運(yùn)動(dòng)員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點(diǎn)采取小力量練習(xí)。由于兒童正在生長發(fā)育時(shí)期，如過早過多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)(并不排除杠鈴)，往往簡單過早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是戰(zhàn)勝自身重量的各種騰躍練習(xí)、俯撐、搖擺練習(xí)等手段。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴(yán)。

技術(shù)訓(xùn)練：

技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘;靈活性練習(xí)每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個(gè)欄架騰躍練習(xí);節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長跑的技術(shù)訓(xùn)練對比枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們穩(wěn)固把握正確合理的跑的技術(shù)，近年來我的做法是不單獨(dú)安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅(jiān)持“基本技術(shù)每日練〞。每次準(zhǔn)備活動(dòng)之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí)，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿態(tài)等環(huán)節(jié)，訓(xùn)練時(shí)要求明確，示范正確，指導(dǎo)細(xì)致，隊(duì)員精神、精力集中，效果較為明顯。

具體訓(xùn)練計(jì)劃：

常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)(每天)：

一操場熱身跑8圈

二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘

三常規(guī)關(guān)節(jié)操

四專門練習(xí)

1.原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線;后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。

2.原地?cái)[臂協(xié)同腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)協(xié)同腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng)，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng)。

3.小步跑練習(xí)：上體姿態(tài)與原地?cái)[臂動(dòng)作一致，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。;

4.高抬腿走練習(xí)：上體姿態(tài)與原地?cái)[臂動(dòng)作一致，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)協(xié)同。

5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿態(tài)與原地?cái)[臂動(dòng)作一致，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏。

6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打搖擺，搖擺腿擺至水平日，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極搖擺協(xié)同。

7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。搖擺腿屈膝向前搖擺成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺協(xié)同。

8.折疊跑練習(xí)：搖擺腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂協(xié)同搖擺。注意步幅小，頻率快

9加速跑練習(xí)

五放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

開始階段，前一周早晚時(shí)間，安排體能訓(xùn)練，讓學(xué)生們的體能得到恢復(fù)與提高，后階段在開展專項(xiàng)訓(xùn)練。

體能訓(xùn)練(40分鐘)

a、小步跑、高抬腿、交錯(cuò)步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15米×2組

b、行進(jìn)間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿15米×2組

c、交錯(cuò)線跑、之字型跑、來回摸線15米×2組

d、大步跑5圈

素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練

星期一上午(速度)(體能)：

1、韌帶練習(xí)

2、素質(zhì)練習(xí)

4、慢跑1000米

5、跳臺階50次×3組弓步走15米×3組

6、放松大步跑600米

7、跨、跳技術(shù)

星期二早上(耐力)(力量)

1、100米×3組、200米×2組、400米×1組

2、摸線來回跑3組

3、跳跨欄15米×3組

4、連續(xù)蛙跳10米×3組

5、俯臥撐10個(gè)×3組

6、完整跨欄、跳遠(yuǎn)練習(xí)

星期三早上(速度)(反應(yīng))

1、50米×3組、100米×2組、200米×1組

2、高抬腿20米×2組“之〞字型跑15米×2組