平衡飲食合理搭配_第1頁(yè)
平衡飲食合理搭配_第2頁(yè)
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平衡飲食合理搭配第1頁(yè)/共13頁(yè)1.合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。

2.沒(méi)有不好的食物只有不合理的搭配。第2頁(yè)/共13頁(yè)飲的6種保健品

國(guó)際會(huì)議上定出了飲的6種保健品：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三豆?jié){；第四酸奶；第五骨頭湯；第六蘑菇湯。

第3頁(yè)/共13頁(yè)第4頁(yè)/共13頁(yè)●口訣1：一、二、三、四、五●口訣2：紅黃綠白黑第5頁(yè)/共13頁(yè)口訣1:一、二、三、四、五●一：每日一杯豆?jié){●二：每日碳水化合物250克●三：每日3種高蛋白食物●四：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽●五：每日500克新鮮蔬菜和水果第6頁(yè)/共13頁(yè)口訣2:紅、黃、綠、白、黑

葡萄酒50～100毫升

黃色蔬菜：胡蘿卜、南瓜等

綠色蔬菜和綠茶

燕麥粉或燕麥片

黑木耳、黑米、黑芝麻等紅黃綠白黑第7頁(yè)/共13頁(yè)夏天得多吃四種食物“酸”味食物適當(dāng)吃些酸味食物，能斂汗止瀉祛濕，可預(yù)防流汗過(guò)多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。第8頁(yè)/共13頁(yè)“苦”味食物俗話說(shuō)：天熱食“苦”勝似進(jìn)補(bǔ)?？辔妒澄镏泻邪被帷⑸飰A、甙類等，具有抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦等功能。但需注意，苦味食品一次食用不宜過(guò)量，會(huì)引起惡心、嘔吐等不適反應(yīng)。第9頁(yè)/共13頁(yè)富“鉀”食物熱天出汗多，會(huì)帶走大量鉀元素，造成低血鉀現(xiàn)象，引起倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不佳、精神不振等。第10頁(yè)/共13頁(yè)順氣食物天氣炎熱往往造成人們身心疲憊煩悶，吃不下睡不好，此時(shí)除放松、舒展做好精神、心理調(diào)節(jié)外，選食些順氣可口的食物尤為重要。第11頁(yè)/共

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