情緒管理的方法

情緒管理的方法第1頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四案例一：有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以掌握他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的情緒比釘下那些釘子來得容易一些。終于父親告訴他，現(xiàn)在開始當他能控制自己的情緒的時候，就拔出一根釘子。一天天地過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。父親牽著他的手來到后院說：“孩子，你做得很好，但看看那些圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復從前的樣子了，當你生氣時所說的話就像這些釘子，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀。”這一天，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。第2頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四第一節(jié)防衛(wèi)機制與上癮學習內容：一、防衛(wèi)機制二、上癮第3頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四案例二在迎新舞會中，小英看到自己心儀多時的學長走向自己，一顆心不禁撲通撲通地愈跳愈快，她覺得自己的額頭和手好像都開始冒汗，擔心學長會發(fā)現(xiàn)她的丑態(tài)。小英努力克制自己雀躍的情緒，告訴自己“冷靜、要冷靜”，但是又突然閃過一個可怕的念頭：“萬一學長不是邀請自己跳舞，而是另有他人呢？那該怎么辦？如果真是那樣，自己就太丟臉了！”她趕緊回頭看了看周圍，再看看愈來愈接近的學長，才比較肯定一些，小英連忙偷偷深呼吸，不忘在臉上掛著淺淺的微笑，希望留給學長一個好印象。第4頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四一、防衛(wèi)機制

心理防衛(wèi)機制或簡稱心理防衛(wèi)（Self-defense

Mechanism／Defense

Mechanism），是指自我對本我的壓抑，這種壓抑是自我的一種全然潛意識的自我防御功能，是人類為了避免精神上的痛苦、緊張焦慮、尷尬、罪惡感等心理，有意無意間使用的各種心理上的調整。心理防衛(wèi)可以減輕個體內疚、不安、傷感和焦慮等情緒、減輕心理上的痛苦和壓力、協(xié)助個體保持其充實感和價值觀。第5頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四卡凡那（Cavanagh,1982）指出，我們在焦慮產生時，通常會有以下兩種因對方式。1.維護正向特質，隱藏負向人格2.歡迎負向特質，隱藏正向自我第6頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四舉例我真希望沒這回事、我不再想她了眼不見為凈、掩耳盜鈴妻子向丈夫撒嬌、小學生尿床退回VS防衛(wèi)機制?版權所有?格林威治?天下一族否認壓抑（一）防衛(wèi)機制第7頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四舉例酸葡萄、甜檸檬、推諉愛屋及烏、一朝被蛇咬，十年怕井繩莊子惠施臨淵羨魚、五十步笑百步VS防衛(wèi)機制?版權所有?格林威治?天下一族轉移合理化投射失之東隅，收之桑榆補償化悲痛為力量升華第8頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四二、上癮（一）上癮及其人格特征1.定義上癮是因為一個人經常過度地、強迫地使用某些物質，其程度足以傷害到個人健康，影響社會和職業(yè)適應。此外，許多學者也將非物質依賴的強迫性行為歸類到上癮行為。第9頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四案例三：阿彬覺得這陣子在各方面好像都不太順利，工作業(yè)績受到不景氣影響而下降，和女朋友的關系也跟著不穩(wěn)定，結婚的事不得不拖延，爸爸最近的身體又不好……日復一日的生活，不自覺地就坐在電腦邊玩起“三國志”，而一旦投入游戲世界中，就可以忘記時間，把這些擾人的事拋在一旁，直到玩累了才去睡覺。第10頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四2.上癮的作用（1）讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時，為我們帶來舒服、愉快的感覺。（2）借著沉溺于這些事物，可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨，不須面對真實的痛苦，覺察不到與傷害有關的情緒。第11頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四3.青少年藥癮者的人格特質（1）無法體驗情緒的層次，對于情緒常做出漠然或過度的反應；（2）常有過度自戀的防衛(wèi)，加上低自尊，使內在自我形象和客體形象無法統(tǒng)合（3）不良的思考與判斷力，產生不成熟及僵化的防衛(wèi)和適應機制。第12頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四（二）情緒面具1.微笑者2.過度興奮者3.中立/單調面具4.防衛(wèi)面具5.受害者面具第13頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四6.理智面具7.疲憊的面具8.愛搞笑的面具9.照顧者的面具10.傾聽者的面具11.沉默的面具第14頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四第二節(jié)情緒管理的方法學習內容：一、有效的情緒管理二、覺察自己真正的情緒三、了解引發(fā)情緒的原因或信念四、緩和情緒的方法五、轉換情緒的方法第15頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四案例四徐強前兩天因為考試沒有考好，心理受到挫折。他一直責怪自己平時不夠用功，考前沒有好好準備，考試的時候沒仔細看，他覺得自己不是一塊念書的料，自己比別人差，很灰心！他開始垂頭喪氣，故意遠離人群，一個人躲在角落里，心情很沮喪。小丸子的弟弟剛剛退伍，媽媽就買了一部車給弟弟代步，小丸子不滿媽媽對弟弟總是特別寵愛，一氣之下，就放了一把火把家燒了，雖沒有人員傷亡，不過家也燒毀了，他也因此觸犯了刑法。第16頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四一、有效的情緒管理（一）對情緒的迷失（二）宣泄有助于情緒管理嗎（三）情緒管理的三部曲1.WHAT——我現(xiàn)在有什么情緒？2.WHY——我為什么會有這種情緒？3.HOW——如何有效處理情緒？第17頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四在日常生活中，當你有情緒時，你通常是怎么處理的？請你花些時間回想一下并記錄在下表（前兩者是舉例，你可以寫出自己的各種情緒反應）情緒行為反應結果評估理由其他反應方式生氣揍人很慘被打得更慘、被記過、事情變得更復雜可以回家打枕頭傷心躲在房間哭更傷心覺得沒人了解、沒人關心找朋友哭訴、大吃一頓情緒反應評估表第18頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四二、覺察自己真正的情緒（一）探索自己曾有的各種情緒1.在一個安全的空間自言自語2.以藝術作為發(fā)泄的媒介3.回到過去第19頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四（二）增進對外在、內在與中間領域的覺察第20頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四活動一：情緒臉譜我們可以從一個人的表情，看出他的心情，請你將下面四個空白的臉譜畫上不同的表情，以代表不同的心情，同時也以一個句子說明會有此心情的情境。1.喜2.怒3.哀當時，我真的好高興喔。我最氣。我好難過，因為。4.懼我好怕。第21頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四此外，你也可以請別人畫一下你曾有的表情，想想看當你有這些表情時，你心里的感受是什么？我的感受是第22頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四活動二：彩繪心情你現(xiàn)在的心情如何？如果有彩筆請用不同的顏色、線條或圖案，將你的心情用一幅畫表現(xiàn)出來，不管你畫圖的技巧如何（不管是抽象、亂涂鴉或具體的圖案均可），不需要事先構圖，也不需要仔細思考，讓手中的筆跟著心中的感覺走，讓自己隨意地畫出心中的感受吧。當你畫完之后，請你用心看看你的圖畫是什么樣子？你用了哪些顏色？那些顏色讓你感覺如何？整幅畫又讓你感覺如何？可找個同學互相分享你們的感受與想法。第23頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四活動三：心情曲線從小到大，我們不知擁有多少難忘的回憶，有些仍然記憶深刻，有些可能藏在心中角落，已經快被我們遺忘?，F(xiàn)在請你靜下心來，讓自己準備回到時光隧道，整理一下自己的成長史。1.請你完成下面的曲線圖，在不同的年齡上標出你的滿意度。2.請你檢視一下，在哪個年齡你的滿意度是明顯的低或高，逐一列下每個轉折點所發(fā)生的重要事件，有哪些難忘的事件呢？每個事件發(fā)生是，你又有哪些感受呢？你覺得怎樣？第24頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四05510152025255075100年齡（歲）滿意度（分）第25頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四1.集中注意力在你現(xiàn)在的感覺上2.覺察外在、內在和中間領域（1）覺察外在領域（2）覺察內在領域（3）覺察中間領域第26頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四覺察外在領域例1：“我察覺到窗外有雨水正在飄落，樹葉正在搖動?！崩?：“我察覺到白色的塑膠椅上，正擺著一本雜志和兩本書。”例3：“我察覺到你的眼中含著淚水?！爆F(xiàn)在，你環(huán)顧四周，也讓你自己練習一下外在區(qū)域的覺察?！拔矣X察到”第27頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四覺察內在領域例：“我察覺到我在打呵?！薄拔也煊X到我的背部肌肉有點緊張。”“我察覺到我的眼皮有點沉重?！薄拔也煊X到我的屁股正接觸著冷冷的椅面。”你也來練習覺察一下吧！第28頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四覺察中間領域例1.你看到一個在等待面試的年輕人不斷地抓頭、摩擦雙手。你的感覺可能是：“我察覺到他不停地抓頭、搓雙手（外在領域的覺察），我想他可能是很焦慮（中間領域的覺察）。”例2.當放學時，同學還一直跟我抱怨她和朋友的人際問題，我覺察到我不斷地在看時鐘（內在），我想我對她有點不耐煩（中間）例3.小米這兩天臉色有點沉重，看不到她的笑容，也不太跟同學來往（外在），我猜她可能發(fā)生了一些不愉快的事情（中間）。第29頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四（三）記錄整理每天情緒增加對自己情緒的認識與覺察第30頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四小欣的心情日記以下這篇日記，除了記載當日引起自己情緒起伏的事件之外，尚且敏銳地覺察到此事件與過去的關聯(lián)，意即過去何時曾有過類似的情緒出現(xiàn)？當時發(fā)生了什么事？如此一來，我們便可藉由這篇心情日記，了解自己的情緒常被什么事所牽動，以及自己慣用的解決方式，有利于覺察及行為的改變。第31頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四2007年12月15日天氣寒冷今天石琳不知道是哪根筋不對，講話那么沖，我不過是叫她動作快一點，她為什么要發(fā)那么大的脾氣？簡直就是莫名其妙！而且我已經那么客氣地催她，又不是命令她，她憑什么那么兇對我，真是氣死人！不過我自己也很沒用，每次遇到這種情況就只會自己氣得要命，對方還不是沒怎樣。上次和大朱（石琳的男友）也是這樣，他講話大聲一點，自己就退縮回去，連道理也講不出口，還連聲道歉來安慰他，現(xiàn)在想想，還真有點委屈的感覺。我怎么會這樣呢？請你仿照此例，記錄自己的心情日記吧！第32頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四12月天氣清晨睡前重要事件情緒原因情緒原因事件紀要情緒1（日）晴痛苦必須從溫暖的被窩中爬出來愉悅看了一本好書老師說要交一篇讀書心得壓力很大2（一）陰憂郁又變天了，又陰又冷緊張明天要考試參加合唱比賽得獎樂不可支3（二）陰雨煩惱擔心上學不便，怕考不好生氣跟媽媽發(fā)生沖突考試考的不理想懊悔、挫折4（三）5（四）6（五）7（六）每日情緒記錄表第33頁，共35頁，2023年，2月20日，星期四Teyber（1992）提出兩種常見的