生心理適應(yīng)與挫折應(yīng)對(duì)

生心理適應(yīng)與挫折應(yīng)對(duì)第1頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

第六講

大學(xué)生的情緒與心理健康第2頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一案例：

出生于廣西賓陽(yáng)縣某貧困農(nóng)村家庭、云南大學(xué)生物系2000級(jí)學(xué)生馬加爵和邵瑞杰等幾個(gè)同學(xué)打牌，邵懷疑馬出牌作弊，兩人當(dāng)眾發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。期間，邵說(shuō)“沒(méi)想到你連玩牌都玩假，你為人太差了，難怪龔博過(guò)生日都不請(qǐng)你……”這句話深深刺痛了生性孤僻、敏感多疑的馬加爵，他感到長(zhǎng)期以來(lái)努力維系而且深深依賴的并不開(kāi)放的社會(huì)體系轟然倒塌。于是馬加爵開(kāi)始實(shí)施嚴(yán)密而冷酷的殺人計(jì)劃，并制造了驚天血案。馬加爵事件的發(fā)生固然與其成長(zhǎng)的家庭環(huán)境、教育狀況、人際關(guān)系和社會(huì)現(xiàn)實(shí)等因素有關(guān)，也與其忽視心理健康教育、不能很好的控制情緒和不能從容應(yīng)能夠?qū)π睦韷毫τ嘘P(guān)。第3頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

2004年2月23日，云南大學(xué)鼎鑫學(xué)生公寓6幢317宿舍發(fā)現(xiàn)四具死尸，死者均為云南大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院2000級(jí)生物技術(shù)專業(yè)學(xué)生。隨后，公安部發(fā)出了A級(jí)通緝令，在全國(guó)懸賞20萬(wàn)捉拿犯罪嫌疑人馬加爵。4月24日，震驚全國(guó)的馬加爵故意殺人案一審作出判決，馬加爵被判處死刑，剝奪政治權(quán)利終身。第4頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一那究竟什么是情緒？情緒是如何產(chǎn)生的？大學(xué)生如何調(diào)整自己的情緒下面我們來(lái)探討這些問(wèn)題……第5頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一一.解讀情緒（一）什么是情緒情緒是指人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的主觀的態(tài)度體驗(yàn)。從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，情緒反應(yīng)的是客觀事物與主觀需要之間的關(guān)系。當(dāng)客觀事物能夠滿足人的需要時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，反之，當(dāng)客觀事物不能滿足人的需要時(shí)就會(huì)使人產(chǎn)生消極的情緒，如失去親人會(huì)產(chǎn)生悲痛.第6頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一（二）情緒的組成成分或許你認(rèn)為情緒只是一種感覺(jué)——“我覺(jué)得很開(kāi)心”或者“我感到煩惱”，確實(shí)，情緒是人對(duì)客觀事物的主觀體驗(yàn)。然而人類的情緒不僅包括內(nèi)心的主觀體驗(yàn)，還伴隨著相應(yīng)的外部表現(xiàn)和生理反映。主觀體驗(yàn)是個(gè)體的感受，外部表現(xiàn)是個(gè)體的表情和行為，生理反應(yīng)（生理喚起）包括心跳加快、手心出汗、血壓升高等。（當(dāng)同學(xué)摔壞我的新手機(jī)時(shí)）所以情緒情感是由獨(dú)特的主觀體驗(yàn),外部表現(xiàn)和生理喚起三種成分組成的.第7頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一（三）.情緒的產(chǎn)生情緒從何而來(lái)？我們有時(shí)開(kāi)心，有時(shí)煩惱，有時(shí)輕松，有時(shí)壓抑……這些情緒都是從何而來(lái)？由誰(shuí)操控呢？第8頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一1.生理狀態(tài)影響情緒人在疲倦時(shí)，會(huì)感到心煩氣躁；生病的時(shí)候，會(huì)感到悲觀憂郁。英國(guó)醫(yī)生費(fèi)里斯和德國(guó)心理學(xué)家斯沃波特發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人都存在著周期為28天的“情緒生物節(jié)律”。也就是說(shuō)，每個(gè)人在28天的時(shí)間都會(huì)體驗(yàn)一次情緒的高漲與低潮。在情緒的高潮期，人往往心情愉快、精力充沛。表現(xiàn)出強(qiáng)烈的創(chuàng)造力，豐富的藝術(shù)感染力；而到了低潮期，人們的情緒低落、精神不振，工作上也容易出差錯(cuò)和事故。第9頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一2.客觀環(huán)境影響情緒情緒不會(huì)無(wú)緣無(wú)故的產(chǎn)生，他總是有一定的客觀環(huán)境引起。例如，與多年不見(jiàn)的好友聚會(huì)而開(kāi)心，因?yàn)槠谀┛荚嚨呐R近而焦慮…….假如大喜大悲沒(méi)有任何緣由，則是情緒不健康的表現(xiàn)。第10頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一3.情緒與期望相聯(lián)系

旅游專業(yè)的張鵬認(rèn)為自己能力強(qiáng)，一入學(xué)就想當(dāng)班長(zhǎng)，這次的班干部競(jìng)選他第一個(gè)報(bào)了名。試想一下，如果你是張鵬，針對(duì)不同的競(jìng)選結(jié)果，你會(huì)有怎樣不同的情緒呢？這次班干部競(jìng)選張鵬如果如愿以償當(dāng)了班長(zhǎng)，他是什么情緒？相反，這次張鵬競(jìng)選落選了，他又是什么心情？可見(jiàn)，是否達(dá)到了自己的期望，會(huì)引起某些情緒的產(chǎn)生和變化。人的期望與客觀結(jié)果的差距不同，所產(chǎn)生的情緒也不同第11頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一A(激發(fā)事件)

B(信念)C(后果)4.情緒取決于個(gè)體對(duì)事件的看法情緒ABC理論美國(guó)心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為，情緒不是有時(shí)間本身引起，而是由經(jīng)歷事件的人對(duì)事件的解釋和評(píng)價(jià)引起的。他提出了理性情緒理論，也叫情緒ABC理論。第12頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一我的學(xué)生考試成績(jī)不大好我真失敗真沒(méi)用全是我的錯(cuò)世界末日了！悲傷、抑郁失去信心緊張彷徨抬不起頭見(jiàn)人A-BC第13頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一我的學(xué)生考試成績(jī)不大好我對(duì)自己及學(xué)生都感到失望，不過(guò)我會(huì)找出改善的方法。我可以進(jìn)步學(xué)生也可以進(jìn)步情緒可以舒緩壓力減少，覺(jué)得輕松一點(diǎn)不強(qiáng)加過(guò)分壓力在自己及學(xué)生身上仍抱有信心A+BC第14頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一人不是被事物本身所困擾，而是被其對(duì)事物的看法所困擾。

--------埃皮克迪特斯第15頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一四.情緒的功能情緒與人類的生活密切相關(guān)。無(wú)論是積極的情緒還是消極的情緒都有其作用，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：第16頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一1.情緒影響學(xué)習(xí)和工作效率良好的情緒是大腦處于最佳活動(dòng)狀態(tài)，精力充沛、心情舒暢，學(xué)習(xí)、工作的積極性和主動(dòng)性就會(huì)增強(qiáng)。相反，過(guò)度的焦慮、煩惱、抑郁等不良情緒會(huì)使人感到心神不寧、反應(yīng)遲鈍，學(xué)習(xí)和工作效率明顯下降。2.情緒是人際關(guān)系的紐帶一個(gè)真誠(chéng)的微笑，一句溫柔的問(wèn)候，一個(gè)善意的眼神，都會(huì)使人與人的心貼的更近。相反，又自卑、冷漠、憤怒等不良情緒的人在人際交往中要么消極退縮，要么攻擊性強(qiáng)，常會(huì)感到被人傷害或傷害到別人，不利于建立和諧的人際關(guān)系。第17頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一3.情緒與健康息息相關(guān)愉快的情緒會(huì)增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力。長(zhǎng)期處于不良情緒之中，如恐懼、憤怒、悲傷等，對(duì)健康十分有害。甚至?xí)T發(fā)各種身心疾病。心理學(xué)家做了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)30年的關(guān)于情緒與健康關(guān)系的追蹤，研究發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)情緒壓抑、焦慮和憤怒的人患結(jié)核病、心臟病和癌的比例十強(qiáng)徐穩(wěn)定的4倍?？梢?jiàn)，積極而穩(wěn)定的情緒是健康的基石?！跋矀模瓊?，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎”第18頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

一種美好的心情比什么良藥更能解決生理的疲憊和痛苦。

—馬克思第19頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一二.破解情緒密碼（一）常見(jiàn)的情緒困擾1.焦慮2.抑郁3.自負(fù)4.恐懼5.自卑6.憤怒7.嫉妒8.冷漠第20頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一（二）大學(xué)生不良情緒的調(diào)控方法1.記情緒日記記錄每天自我情緒的情況，主要適合對(duì)情緒控制遲鈍型大學(xué)生的建議，通過(guò)寫(xiě)情緒日記，仔細(xì)思考情緒不悅的原因，對(duì)情緒變化進(jìn)行認(rèn)真的分析，就能夠發(fā)現(xiàn)情緒不悅的根源所在，然后找出緩解情緒低落的辦法。第21頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一情緒日記錄表

天氣清晨睡前重要事件情緒原因情緒原因事件紀(jì)要情緒日晴痛苦必須從溫暖的被窩里爬起來(lái)愉悅看了一本好書(shū)老實(shí)說(shuō)要交一篇論文壓力很大一陰雨煩惱擔(dān)心上學(xué)不便，怕考不好生氣跟媽媽發(fā)生沖突考試考得不理想懊惱挫折二三四五六第22頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一2.合理疏泄不良情緒（1）找他人傾訴當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱等消極情緒無(wú)法宣泄時(shí)，可以向老師、父母、好友、同學(xué)傾訴，把心中的不快、郁悶、困惑等一股腦倒出來(lái)。這不僅可以減輕你的心理負(fù)擔(dān)，還可以聽(tīng)到別人好的建議。兩個(gè)人分享快樂(lè)就會(huì)有兩份快樂(lè)，兩個(gè)人能分擔(dān)一份痛苦，每人只承擔(dān)一半的痛苦。第23頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一2.哭泣美國(guó)專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把機(jī)體應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某些毒素排泄出去。美國(guó)精神病學(xué)家曾對(duì)30名18-75歲人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果表明女性每月平均哭5.3次，男性每月平均哭1.4次，他們都感到哭過(guò)以后心情明顯變好了，對(duì)恢復(fù)心理平衡有幫助。第24頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

3.劇烈運(yùn)動(dòng)較為劇烈的體力勞動(dòng)、較大運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng)、激烈快節(jié)奏的叫喊等，都能在一定程度上起到發(fā)泄憤怒的作用。摔打東西若用的得當(dāng)也可看作是消減不良情緒的有效方法。但要注意：在利用活動(dòng)發(fā)泄時(shí)，應(yīng)該注意時(shí)間地點(diǎn)方式方法，以不影響別人和不危害自己為原則。例如；用叫喊的方式發(fā)泄情緒時(shí)，不因要找別人聽(tīng)不見(jiàn)喊叫的地方，而且要注意別因過(guò)度喊叫損傷自己的聲帶。第25頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一3.寬容待人，提高修養(yǎng)君子坦蕩蕩，小人長(zhǎng)戚戚一個(gè)人自所以能樂(lè)觀豁達(dá)，是應(yīng)為他心胸開(kāi)闊：一個(gè)人人之所以心胸開(kāi)闊，是因?yàn)樗镜酶?，看得遠(yuǎn)。難得糊涂，吃苦是福第26頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一如果你娶個(gè)好太太，你會(huì)很幸福的；如果你娶個(gè)不好的太太，你會(huì)成為一個(gè)哲學(xué)家的。

-----蘇格拉底訓(xùn)練幽默化解4.學(xué)會(huì)使用幽默第27頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一5.自我安慰，文飾的方法“找借口”“阿Q精神勝利法”“酸葡萄效應(yīng)”當(dāng)一個(gè)人無(wú)法到達(dá)自己最求的目標(biāo)，后想得到的東西得不到時(shí)，，我們可以用文飾的方法，來(lái)沖淡自己內(nèi)心的欲望，減少懊惱情緒。如當(dāng)不上班干部，可以這樣安慰自自己：“當(dāng)班干部雜事太多，耽誤學(xué)習(xí)，沒(méi)啥意思”第28頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2月20日，星期一6.順其自然，調(diào)整自己的期望值例：有一個(gè)男青年，23歲，大專畢業(yè)，被學(xué)校推薦到一個(gè)大多數(shù)人看來(lái)都相當(dāng)不錯(cuò)的單位，但他對(duì)這份工作總是提不起興趣，長(zhǎng)期處于無(wú)聊和抑郁的狀態(tài)中。當(dāng)問(wèn)他最想實(shí)現(xiàn)什么樣的目標(biāo)時(shí)，他說(shuō)，他最喜歡讀李嘉誠(chéng)、松下幸之助等人的專輯，最想象他們那樣成為白手起家的大富翁。不難看出，他的問(wèn)題與他過(guò)高的目標(biāo)有一定的聯(lián)系。第29頁(yè)，共33頁(yè)，2023年，2