《運動治療技術(shù)》第八章有氧運動運動處方課件

第八章有氧運動訓(xùn)練

第二節(jié)運動處方

一、定義

運動處方是在運動功能評定的基礎(chǔ)上，根據(jù)患者和運動者身體的需要，按其健康、體力以及心血管功能狀況，為患者和運動者提供用處方的形式規(guī)定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。它是指導(dǎo)患者和運動者有目的、有計劃、科學(xué)鍛煉的一種形式。

二、運動處方的目的

1.增進身體健康2.提高身體機能3.治療疾病四、運動處方內(nèi)容

1.運動目的通過有目的的訓(xùn)練達到預(yù)期的效果。2.運動項目在運動處方中，為鍛煉者提供最合適的運動項目關(guān)系到訓(xùn)練的有效性和持久性。選擇運動項目，要考慮運動的目的，是健身的、還是治療的；要考慮運動條件，如場地器材、余暇時間、氣候等；還要結(jié)合運動者的興趣愛好等。四、運動處方內(nèi)容

3.運動量運動持續(xù)時間：除去預(yù)備活動和整理活動外，運動持續(xù)時間為15～60min，一般為20～30min。運動強度：是運動時的劇烈程度，是運動處方的核心部分，也是最困難和最需要控制的部分,是衡量運動量的重要指標之一，運動強度可以用心率、代謝當(dāng)量（METS）、最大吸氧量（VO2MAX）表示。

四、運動處方內(nèi)容

4.運動頻度即每周運動的次數(shù)。運動間隔時間過長或過短都會影響其效果。若每次有足夠的運動量，一次訓(xùn)練效應(yīng)可維持2～3天左右，如此推算，每周練習(xí)2～3次即可。

四、運動處方內(nèi)容

5.運動程序運動程序是指運動過程及運動流程，是制定運動處方的重要內(nèi)容。準備活動（預(yù)備運動）：每次運動前需要有熱身過程即準備活動，熱身的時間5～10分鐘。訓(xùn)練運動：是運動處方的核心部分。根據(jù)運動處方內(nèi)容中制定的運動項目、運動強度、運動時間、運動頻率進行鍛煉。整理運動（放松活動）：運動后不能馬上停止運動，而應(yīng)做一些放松性的運動，以保持良好的靜脈回流，維持一定的心輸出量，防止出現(xiàn)直立性低血壓。6.運動處方格式。（略，見教材）五、注意事項4.預(yù)防發(fā)生運動性損傷充分的準備活動和放松活動是預(yù)防發(fā)生運動性損傷和心血管以外的關(guān)鍵，其次就是選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式。5.運動營養(yǎng)問題在運動處方中經(jīng)常會忽略運動營養(yǎng)問題，由于運動營養(yǎng)的不合理造成運動器官的生物結(jié)構(gòu)出現(xiàn)質(zhì)量問題，運動時所需的營養(yǎng)素供應(yīng)不足導(dǎo)致運動機能下降，不能很好的完成運動處方中所制定的運動計劃。運動營養(yǎng)主要注意的