第三講減肥行為干預(yù)技能

第三講減肥行為干預(yù)技能演示文稿現(xiàn)在是1頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一（優(yōu)選）第三講減肥行為干預(yù)技能現(xiàn)在是2頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一主要內(nèi)容一、肥胖測(cè)評(píng)二、體重控制的目標(biāo)三、體重控制的主要方法四、實(shí)現(xiàn)體重控制行為目標(biāo)五、預(yù)防體重反彈六、合理選擇食物——紅綠燈食物現(xiàn)在是3頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一一、肥胖測(cè)評(píng)1、什么是肥胖？肥胖——由于身體脂肪組織蓄積過多或不正常蓄積造成的損害健康的一種狀態(tài)。（世界衛(wèi)生組，WHO）現(xiàn)在是4頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一2、如何測(cè)評(píng)肥胖？1）體脂肪：準(zhǔn)確反映體脂肪占體重的百分比2）BMI：測(cè)量身高、體重BodyMassIndexBMI=體重（公斤）/身（米）23）腰圍：現(xiàn)在是5頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一根據(jù)BMI值篩查超重和肥胖現(xiàn)在是6頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一看看你的BMI值在哪里？體重正常超重肥胖肥胖年齡（歲）男生現(xiàn)在是7頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一二、體重控制的目標(biāo)體重目標(biāo)：3-6個(gè)月內(nèi)體重增加不多維持體重不變體重稍有下降直到BMI＜85th

體重監(jiān)測(cè)：6-11歲的兒童，維持體重不變,每月下降不超過0.5kg,1kg12歲以上的青少年，維持體重不變,每周體重下降不超過1公斤現(xiàn)在是8頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一6–11歲兒童的減肥體重目標(biāo)BMI處于85th-94th百分位數(shù)，保持體重不變，直到BMI向下發(fā)展，達(dá)到第85百分位數(shù)以下，或減慢體重的增加速度。（看BMI期線圖）BMI處于95th-98th百分位數(shù)，保持體重不變，直到BMI達(dá)到第85百分位數(shù)以下，或體重逐漸降低，達(dá)到每月體重減少不超過1斤。如果體重下降過快，應(yīng)注意監(jiān)測(cè)造成體重降低太快的原因。BMI處于99th百分位數(shù)以上者，體重減少不能超過每周1公斤。如果體重降低過快，應(yīng)注意監(jiān)測(cè)造成體重降低太快的原因?，F(xiàn)在是9頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一如何看BMI判定你體重控制的效果？6–11歲BMI處于85th-94th百分位數(shù)，保持體重不變，直到BMI向下發(fā)展，達(dá)到第85百分位數(shù)以下，或減慢體重的增加速度。（看BMI期線圖）現(xiàn)在是10頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一如何看BMI判定你體重控制的效果？6-11歲：BMI處于95th-98th百分位數(shù)，保持體重不變，直到BMI達(dá)到第85百分位數(shù)以下，或體重逐漸降低，達(dá)到每月體重減少不超過1斤。如果體重下降過快，應(yīng)注意監(jiān)測(cè)造成體重降低太快的原因?，F(xiàn)在是11頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一如何看BMI判定你體重控制的效果？6-11歲：BMI處于99th百分位數(shù)以上者，體重減少不能超過每周1公斤。如果體重降低過快，應(yīng)注意監(jiān)測(cè)造成體重降低太快的原因?，F(xiàn)在是12頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一12–18歲青少年的減肥體重目標(biāo)BMI處于85th-94th百分位數(shù)，保持體重不變，直到BMI向下發(fā)展，達(dá)到第85百分位數(shù)以下，或減慢體重的增加速度。（看BMI曲線圖）BMI處于95th-98th百分位數(shù)，減體重，直到BMI達(dá)到第85百分位數(shù)以下。每周體重減少不能超過1公斤。如果體重減少過快，應(yīng)注意監(jiān)測(cè)造成體重降低太快的原因。BMI處于99th百分位數(shù)者，減體重，每周體重降低不超過1公斤，如果體重下降過快，應(yīng)注意監(jiān)測(cè)造成體重降低太快的原因。現(xiàn)在是13頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一如何看BMI判定你體重控制的效果？12–18歲BMI處于85th-94th百分位數(shù)，保持體重不變，直到BMI向下發(fā)展，達(dá)到第85百分位數(shù)以下，或減慢體重的增加速度。（看BMI曲線圖）現(xiàn)在是14頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一如何看BMI判定你

體重控制的效果？12-18歲：BMI處于95th-98th百分位數(shù)，減體重，直到BMI達(dá)到第85百分位數(shù)以下。每周體重減少不能超過1公斤。如果體重減少過快，應(yīng)注意監(jiān)測(cè)造成體重降低太快的原因。現(xiàn)在是15頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一如何看BMI判定你體重控制的效果？12-18歲：BMI處于95th-98th百分位數(shù)，減體重，直到BMI達(dá)到第85百分位數(shù)以下。每周體重減少不能超過1公斤。如果體重減少過快，應(yīng)注意監(jiān)測(cè)造成體重降低太快的原因。現(xiàn)在是16頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一如何記錄體重和身高？現(xiàn)在是17頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一如何看BMI判定你體重控制的效果？現(xiàn)在是18頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一成年人如何減肥？膳食控制運(yùn)動(dòng)減肥行為治療藥物治療手術(shù)治療

膳食運(yùn)動(dòng)行為三、體重控制的主要方法現(xiàn)在是19頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一兒童少年該如何科學(xué)減肥？合理膳食適量運(yùn)動(dòng)矯正不健康的飲食運(yùn)動(dòng)行為現(xiàn)在是20頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一四、實(shí)現(xiàn)體重控制行為目標(biāo)體重控制的飲食和運(yùn)動(dòng)行為目標(biāo):5-----每天吃5份水果或蔬菜1-----限制視屏?xí)r間在1小時(shí)以內(nèi)1-----每天中高強(qiáng)度體力活動(dòng)至少1小時(shí)0-----限制甜飲料攝入，不喝，或每天不超過1杯（200-250毫升）現(xiàn)在是21頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一現(xiàn)在是22頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一現(xiàn)在是23頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一體重控制行為目標(biāo)下列具體措施幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo):1、天天吃早餐2、用小碗盛飯3、吃飯細(xì)嚼慢咽：15-20分鐘完成進(jìn)餐，過快過慢都不好！4、每天飲白水8-12杯5、減少在外就餐次數(shù)：每周不超過4次6、少吃洋快餐、油炸食品和甜食：洋快餐每月不超過1-2次，7、油炸食品和甜食加起來每周不超過3次8、少喝含糖甜飲料：不喝，或每天不超過1杯現(xiàn)在是24頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一現(xiàn)在是25頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一達(dá)標(biāo)獎(jiǎng)賞準(zhǔn)備個(gè)彩筆，在實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)的地方打上記號(hào)經(jīng)過1-2周后，獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，但不要用吃的獎(jiǎng)賞的方法舉例：只要達(dá)到目標(biāo)就獎(jiǎng)勵(lì)自己好的行為次數(shù)增多時(shí)，也要給予獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)控制體重計(jì)劃，每堅(jiān)持一天就往錢罐里放一枚硬幣，用于購(gòu)買食物以外自己喜歡的東西進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)、購(gòu)買運(yùn)動(dòng)器材現(xiàn)在是26頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一刺激控制你要控制自己，不購(gòu)買油炸食品和甜食、甜飲料在家庭食物購(gòu)買計(jì)劃中，減少這類食品的購(gòu)買將書桌、茶幾上的零食放到看不見的地方，只留下每次應(yīng)進(jìn)食的一小份有機(jī)會(huì)進(jìn)食這些食品或飲料時(shí)，采取遠(yuǎn)離、心理暗示、吃小份量等措施控制抵抗高能量密度食物：肥肉、油炸食品、甜飲料、甜食對(duì)你的誘惑同時(shí)也應(yīng)減少在外就餐的次數(shù)現(xiàn)在是27頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一解決問題①在外就餐時(shí)：注意避免高油脂、糖和鹽②如何應(yīng)對(duì)饑餓：-吃平衡膳食-按時(shí)吃三餐-餐間吃少量零食：水果、堅(jiān)果、酸奶或面包片④心情不好時(shí)：出去走走、進(jìn)行體力活動(dòng)不要以吃東西的方式減壓現(xiàn)在是28頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一預(yù)防復(fù)發(fā)良好的開端是成功的一半：堅(jiān)持在前幾周和前三個(gè)月嚴(yán)格按照自己的計(jì)劃進(jìn)行，不要反復(fù)事不過三：如果你偶爾重復(fù)了一次不健康的行為，如，喝了含糖飲料，注意避免不要連續(xù)發(fā)生三次現(xiàn)在是29頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一五、預(yù)防體重反彈堅(jiān)持過活躍的生活繼續(xù)選擇健康飲食繼續(xù)按指南進(jìn)行體力活動(dòng)和體育鍛煉-體育鍛煉的減肥作用——中等有效-預(yù)防體重反彈，鍛煉是最好的選擇-體育鍛煉可以受益終身現(xiàn)在是30頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一

六、合理選擇食物——紅綠燈食物提示

現(xiàn)在是31頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一能量平衡與體脂肪變化膳食能量與體脂肪：生成：吃進(jìn)去3500kcal=1斤體脂肪消耗：減掉1斤體脂肪，需要制造3500千卡的能量赤字如果你要減掉體脂肪1斤/周，你需要每周制造3500千卡的能量赤字：每天500千卡能量赤字：少吃300kcal多動(dòng)200kcal現(xiàn)在是32頁(yè)\一共有34頁(yè)\編輯于星期一為什么這些行為會(huì)造成

能量過多攝入？吃很多甜點(diǎn)心：1塊巧克力蛋糕=307千卡油炸食品：2兩油條=388千卡洋快餐：1個(gè)巨無霸=546千卡大量喝軟飲料：1罐350毫升可樂=147千卡不