【羽毛球業(yè)余愛好者腰椎運動損傷的產(chǎn)生與恢復(fù)研究（論文）6100字】

羽毛球業(yè)余愛好者腰椎運動損傷的產(chǎn)生與恢復(fù)研究TOC\o"1-3"\h\u165671前言 2225612腰椎運動損傷的發(fā)生機制與原因 2244492.1腰椎運動損傷的發(fā)生機制 2112592.2腰椎運動損傷的原因 3318512.2.1準(zhǔn)備活動不合理 342112.2.2局部負荷過重 339692.2.3技術(shù)動作不正確 4162153腰椎運動損傷的治療與康復(fù)措施 4198423.1腰椎運動損傷的防護 471503.1.1充分的準(zhǔn)備活動 441153.1.2促進運動后疲勞的及時消除 4304233.2腰椎運動損傷的治療 452813.2.1物理療法 4127843.2.2鍛煉療法 5284613.2.3推拿治療 5195593.2.4針灸療法 5144853.3其他療法 5246763.3.1低能量激光照射 5317743.3.2針刀療法 599634腰椎運動損傷的預(yù)防與注意事項 6179894.1緩解運動疲勞 6317194.2加強核心力量運動 618264.3積極進行熱身運動 6275204.4加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，掌握應(yīng)急方法 6196855.結(jié)論與建議 6233365.1結(jié)論 6161805.2建議 713316參考文獻 8羽毛球業(yè)余愛好者腰椎運動損傷的產(chǎn)生與恢復(fù)摘要：在羽毛球運動中，造成的運動性疲勞很常見,而其中腰部肌肉拉傷則是病患多發(fā)點，而隨著羽毛球在我國的發(fā)展與推廣，越來越多的愛好者熱愛這一運動，相應(yīng)所造成的肌肉疲勞與損失也逐漸增加，本文選取的腰部肌肉損傷的恢復(fù)是與腰部損傷的機制構(gòu)成了一個整體。本文通過文獻法查閱相關(guān)文獻資料以及對羽毛球腰部損傷的生理機能分析,對運動性肌肉疲勞的產(chǎn)生機制和診斷方法進行了闡述,并從不同角度對羽毛球愛好者運動型性疲勞的恢復(fù)進行了總結(jié)分析。關(guān)鍵詞：羽毛球運動損傷；損傷成因；損傷預(yù)防1前言羽毛球是中國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，多年來，我國在奧運會和一些世界國家頂級賽事中出色地取得獎項，為羽毛球在我國的普及做出了貢獻。同時對于場地的要求限制，羽毛球要求不高，作為體育運動因為其易學(xué)趣味性強，參與年齡度范圍廣，因此羽毛球已成為許多人鐘愛的運動之一。但是，與其他運動相比，羽毛球具有更高的身體負荷。在羽毛球比賽中，雙方奔跑和跳躍很快，要求參與者在兩點之間來回移動，要求參與者具有較強的爆發(fā)力和肌肉協(xié)調(diào)力量。而隨著對抗性增強,運動損傷的發(fā)病率也日益增加,嚴重影響了業(yè)余愛好者的對該項運動水平的發(fā)揮和發(fā)展。一些業(yè)余愛好者在羽毛球運動中因為盲目參加羽毛球會增加運動損傷的風(fēng)險，影響其運動效果，甚至?xí)斐蓢乐睾蠊?。因此，本文通過筆者自身所學(xué)知識結(jié)合相關(guān)文獻的調(diào)查，重點論述了人體腰椎運動損傷機制以及治療方法，為羽毛球愛好者的運動技術(shù)水平提供醫(yī)療保障有著重大意義。2腰椎運動損傷的發(fā)生機制與原因2.1腰椎運動損傷的發(fā)生機制腰椎損傷中較為常見的是腰扭傷。在日常運動鍛煉中也是最容易發(fā)生的。人體腰椎部連接人體的五個器官。連接腰椎部的肌肉纖維很多，當(dāng)在羽毛球運動過程中過度拉伸時，會造成腰椎肌肉勞損，因為肢體結(jié)構(gòu)具有一定的長度和柔韌性，但不能超過一定的限制。TingaAM（2018）等研究顯示了腰部鍛煉的難度。如果腰椎不活動，它將使肌肉和靜脈非常結(jié)實而緊繃，就容易撕開和拉傷，造成腰扭傷。2.2腰椎運動損傷的原因隱裂是由脊髓不育引起的物理缺陷，在10％到15％的情況下，大多數(shù)損傷發(fā)生在第一椎骨中。超過80％的具有簡單電流的患者在其一生中可能沒有臨床癥狀。由于其他疾病需要拍片時，在片中偶然發(fā)現(xiàn)。僅少部分隱裂患者成年后表現(xiàn)出中度不適和疼痛，體格檢查顯示家庭皮膚壓力，色素沉著或脫發(fā)，但沒有其他異常癥狀和手術(shù)限制。出現(xiàn)裂紋的主要原因是在腰-區(qū)域生長，丟失了上韌帶和骨韌帶等，從而降低了韌帶的穩(wěn)定性，back骨后部，使腰椎容易出現(xiàn)慢性壓力和疲勞變化。逐漸顯現(xiàn)出潛在的臨床體征。出現(xiàn)隱裂涉及無法良好保護肌肉的羽毛球愛好者，這會在每天運動或運動量增加時引起間接疼痛。正常情況下，隱裂會受到遺傳因素的強烈影響，隱裂對能量供應(yīng)有許多負面影響，骨折會降低能量投入的水平，因此在這種情況下，肌肉會更加敏感，長時間的運動會引起肌肉疲勞或局部肌肉刺激引起的異常運動。韌帶和其他軟組織會引起肝臟區(qū)域的疼痛，中等程度的運動，脊柱之間和兩側(cè)的產(chǎn)道頻繁疼痛以及腰部和大腿的肌肉張力。本文以下討論了脊髓損傷的原因。2.2.1準(zhǔn)備活動不合理學(xué)者TakizawaS（2019）等表示運動前準(zhǔn)備活動不足意味著在進行健身活動時，人體不能充分調(diào)動與運動有關(guān)的各種器官系統(tǒng)的功能水平，導(dǎo)致身體不能正常工作，這是造成運動損傷的重要原因，當(dāng)內(nèi)臟器官功能和神經(jīng)系統(tǒng)達不到合適的水平時。一部分進行運動鍛煉的人們沒有充分認識準(zhǔn)備活動的重要性，準(zhǔn)備意識薄弱，準(zhǔn)備活動敷衍了事，基本處于無序狀態(tài)，沒有嚴格的科學(xué)組織準(zhǔn)備活動。這就導(dǎo)致了FiorenzaM（2019）等所認為的由于神經(jīng)系統(tǒng)和各種器官系統(tǒng)功能不能達到適當(dāng)程度的運動，而造成了腰椎的損傷。不做準(zhǔn)備活動意味著在沒有任何準(zhǔn)備的情況下鍛煉，直接承擔(dān)運動內(nèi)容和負擔(dān)，如果神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能尚未準(zhǔn)備好，就直接進行運動，在這種情況下，就很容易導(dǎo)致包括腰椎在內(nèi)的各項運動損傷的發(fā)生。2.2.2局部負荷過重此外，局部負荷過重也是導(dǎo)致腰椎損傷的重要原因?？拙S明（2017）等認為偶爾的過度運動，身體的其余部分反應(yīng)不明顯是由于勞累過度造成的，但身體的長期失衡會導(dǎo)致疲勞在不同部位累積，并在身體其他部位（副作用）產(chǎn)生副作用。例如，在體育館中，大多數(shù)人鍛煉以沉重的力量來訓(xùn)練大型的肌肉群，例如胸部，二頭肌等因為多次運動而受損傷。NishimuraT（2016）等研究表明疲勞時，人體的機能變差，穩(wěn)定性下降，運動變形，損傷發(fā)生。重點練習(xí)人體肌肉某些部位的拮抗作用所引起的肌肉發(fā)育不同步，活動肌肉與肌肉的拮抗比例失衡，容易使目標(biāo)肌肉疲勞緊張。2.2.3技術(shù)動作不正確在進行運動鍛煉時，人們往往會使用運動器械進行輔助鍛煉，然而對于器械的使用并非十分熟知。因技術(shù)動作不標(biāo)準(zhǔn)而導(dǎo)致腰椎受傷的大有人在。運動器械很多，很難在短時間內(nèi)掌握更多的技術(shù)動作。然而，出于好奇與新鮮感，人們往往喜歡嘗試新的器械，所以練習(xí)時更容易受傷。劉超峰（2016）等研究顯示大多數(shù)健身新人、初學(xué)者沒有認真學(xué)習(xí)理論知識，及時自我保護，不會科學(xué)操作健身器械，通常通過網(wǎng)絡(luò)視頻模仿歐美健美羽毛球愛好者的一些身體動作，過度利用大重量。而Joanna（2017）等研究表明人體腰椎的承載力有限，負荷過大的器械設(shè)施，大大增加了腰椎運動損傷的風(fēng)險。對于運動鍛煉的人而言，掌握正確的動作技巧是提高鍛煉質(zhì)量的可靠保證，也是為了避免技術(shù)損失造成的失誤。3腰椎運動損傷的治療與康復(fù)措施隨著醫(yī)學(xué)的不斷發(fā)展與進步，針對上述腰椎運動損傷的原因，研究者們也進行了一些防護與治療的研究，在防護與治療的雙重保護下，腰椎運動損傷的發(fā)生率也能夠得到一定的改善。3.1腰椎運動損傷的防護3.1.1充分的準(zhǔn)備活動首先，訓(xùn)練表明適當(dāng)?shù)挠?xùn)練活動，尤其是針對特定運動周圍的高風(fēng)險區(qū)域和肌肉群的訓(xùn)練活動。李鵬飛（2019）認為因此，可以相應(yīng)地調(diào)整腰部，手臂和腿部關(guān)節(jié)的時間，韌帶的柔韌性以及與肌肉拉伸有關(guān)的其他鍛煉，注意學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動作，及時糾正錯誤的步驟，減輕肌肉緊張。此外，NaganoK（2019）表示為防止活動性腰底肌肉過度疲勞，應(yīng)在常規(guī)運動期間進行更多運動以增強對肌肉的放松。3.1.2促進運動后疲勞的及時消除運動后，會出現(xiàn)諸如呼吸，心律和肌肉力量等身體活動。DunhamCL（2017）等表明肌肉，韌帶，關(guān)節(jié)和軟組織在運動后以及肌肉痙攣，關(guān)節(jié)和韌帶痙攣中容易出現(xiàn)疲勞和僵硬。運動后，適當(dāng)?shù)男菹⒋胧┛赡軙股眢w從壓力狀態(tài)慢慢移至放松狀態(tài)，并有助于防止對腰椎的傷害。SolfestJS（2019）等專家的研究表明，在運動和放松后，應(yīng)充分注意肌肉拉伸，劇烈運動后的壓力可以促進骨骼增強蛋白的合成，從而恢復(fù)血管功能。運動和休息后，需要特別注意拉伸，使用桑拿洗熱水澡等。運動后立即恢復(fù)疲勞，運動后立即補充食物可促進疲勞，從而降低脊髓損傷的風(fēng)險。3.2腰椎運動損傷的治療3.2.1物理療法利用電、光、聲，磁、冷、熱、水、力等因子治療疾病，是目前肌肉損傷的康復(fù)療法的重要組成部分，對身軀損傷的恢復(fù)效率低下具有一種積極的效果，可以增強心肺功能，減輕肌肉痙攣，緩解疼痛，恢復(fù)肌肉力量的能力。在醫(yī)療系統(tǒng)中，物理治療師的疾病治療方法，并稱其為促進患者康復(fù)的治療被稱為物理因子療法。3.2.2鍛煉療法腰椎損傷可以通過鍛煉進行治療，Leyla（2018）認為腰椎損傷的鍛煉活動應(yīng)加強腰背肌鍛煉，以促進氣血流通，增強腰部肌肉的力量?？勺銮案┖笱?、左右側(cè)屈、風(fēng)擺荷葉、仰臥舉腿、飛燕點水等鍛煉動作，并可結(jié)合廣播體操、太極拳等[14]。此外，張聰聰（2017）表示腰椎損傷患者還可以在床上做五點支撐練習(xí)：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將腰部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習(xí)[15]。3.2.3推拿治療針對腰椎損傷，祖國醫(yī)學(xué)擁有各種治療方法，推拿療法目前也被廣泛的應(yīng)用與臨床，趙芝慧（2015）對游泳羽毛球愛好者腰部損傷的推拿手法治療展開了研究，具體手法為雙手手掌緊貼皮膚并適當(dāng)用力,由脊柱兩旁向兩側(cè)或由下(腰骶部)向上(上背部)均勻地推摩腰背部5～7遍,此法用時可以加入紅花油、按摩背部等介質(zhì)以改善血液循環(huán),減輕疼痛緩解肌肉痙攣，在各種急，性損傷、腰椎間盤突出癥及腰肌勞損急性發(fā)作時腰背肌肉痙攣及疼痛劇烈時當(dāng)先用此法[16]。3.2.4針灸療法石紅（2016）表示針灸屬于中醫(yī)特色外治法，具有操作方便，效果顯著的優(yōu)勢，已被廣泛應(yīng)用于各種運動損傷的康復(fù)治療中[17]。郭志峰（2018）以雙側(cè)腰3～5夾脊穴、腎俞、后溪、環(huán)跳、大腸俞等穴位為主要針刺穴位，以阿是穴為配穴位對腰部運動損傷患者進行治療大約每周一個療程。結(jié)果表明針刺治療腰部運動損傷的具有良好的臨床效果，值得推廣普及[18]。3.3其他療法3.3.1低能量激光照射半導(dǎo)體激光療法，將直接作用于痛點，快速地鎮(zhèn)痛消炎，等多種療效。江海燕等用激光直接照射痛點，每點3min,一天一次。成效揭示32位觀測目標(biāo)僅無效1例。防布固寧加勸能鐫恢3.3.2針刀療法小針刀源于九針，受到手術(shù)刀啟發(fā)，將針尖變?yōu)榈度?，順纖維縱疏橫剝。張杰[[27]張杰.耿翠燕.吳曉虎.等.局部封閉加針刀術(shù)治療棘上、棘間韌帶損傷136例分析[J].中國誤診學(xué)雜志,2010,10(22):5433.][27]張杰.耿翠燕.吳曉虎.等.局部封閉加針刀術(shù)治療棘上、棘間韌帶損傷136例分析[J].中國誤診學(xué)雜志,2010,10(22):5433.4腰椎運動損傷的預(yù)防與注意事項4.1緩解運動疲勞羽毛球愛好者在進行日常運動時，會通過牽拉、泡沫軸等方法系統(tǒng)地對腰部肌肉進行按摩，放松腰部和肌肉的肌肉可以幫助恢復(fù)背部的力量。當(dāng)羽毛球愛好者有運動損傷的問題時，他們可以及時進行局部按摩并恢復(fù)胸椎，腰椎，骨和關(guān)節(jié)的活力。此后，通過針灸，微波，中央電刺激和其他療法來預(yù)防嚴重傷害。4.2加強核心力量運動加強力量可以增強腰部肌肉，除了正常健康的肌肉外，還可以增強核心肌肉。鍛煉包括木板支撐，兩角持續(xù)伸展，末端連續(xù)屈曲以及支撐系統(tǒng)的強度，以增加肌肉力量和穩(wěn)定性，這些動作可以站立在腰部，并防止需要腹部毛發(fā)的人進行劇烈運動。在日常運動和比賽中，必須應(yīng)對壓力并使用肌肉貼緩解疼痛并保護局部軟組織。4.3積極進行熱身運動適當(dāng)而適當(dāng)?shù)卣{(diào)整運動不僅使所有成員和身體系統(tǒng)聚集在一起以平衡的方式參與運動，而且在從事運動和競爭以維持適當(dāng)?shù)臓顟B(tài)之前，充分整合了身體的肌肉表現(xiàn)。當(dāng)前，在我國，其他類型的熱身運動是重復(fù)性的，主要特別集中于體育鍛煉和普通運動。這樣的熱身運動不僅是為了使心臟有更強的承受能力，當(dāng)從熱身狀態(tài)切換為運動狀態(tài)時，這會避免許多肌肉損傷的問題。因此建議在常規(guī)運動中適當(dāng)?shù)匾胍恍﹨f(xié)調(diào)、平衡相關(guān)的練習(xí)，有助于充分全身積極性，由于其要求羽毛球愛好者在進行運動時高度集中注意力，因此這類運動既可發(fā)展羽毛球愛好者的協(xié)調(diào)性、心理狀態(tài)的準(zhǔn)備。教練和團隊成員需要互相鼓勵和互相支持，建立彼此的信任，減輕運動和比賽中的壓力和壓力，并減少與運動相關(guān)的傷害率。在每天的特殊鍛煉結(jié)束后，肌肉需要科學(xué)地休息，休息和伸展。休息和放松不僅可以減輕肌肉緊張，增加乳酸代謝，促進恢復(fù)，減輕關(guān)節(jié)緊張，還可以防止壓力疲勞引起的運動損傷。4.4加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，掌握應(yīng)急方法運動損傷的原因很多，有時損傷是不可避免的，迅速的應(yīng)急處理和事后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督是必要的，所以業(yè)余愛好者平時要多學(xué)習(xí)醫(yī)務(wù)相關(guān)常識，例如簡單的傷口處理等。5.結(jié)論與建議5.1結(jié)論綜上所述，腰椎運動損傷發(fā)生的原因很多，但主要是由于準(zhǔn)備活動不合理、局部負荷過重以及技術(shù)動作不正確而導(dǎo)致的。而隱裂的出現(xiàn)更多的是不能明確原因的，這種傷病最佳治療方法應(yīng)包括康復(fù)鍛煉，以增強腰部和腹部肌肉。本文對腰椎運動損傷的發(fā)生機制與原因進行文獻研究，之后對腰椎運動損傷的預(yù)防與治療研究進展進行概述，通過對緩解運動疲勞、加強核心力量運動、積極進行熱身運動可有效預(yù)防羽毛球運動過程中的腰椎損傷；腰椎運動損傷的防護與治療則是針對羽毛球業(yè)余愛好者在受傷后及時對腰部的治理方法和防護，主要包括物理療法、鍛煉療法、推拿治療、針灸療法，還包括其他療法（比如低能量激光照射、針刀療法）。本文通過對羽毛球腰部損傷的生理機能分析,對運動性肌肉疲勞的產(chǎn)生機制和診斷方法進行了闡述,并從不同角度對羽毛球愛好者運動型性疲勞的恢復(fù)進行了總結(jié)分析。5.2建議上述學(xué)者們研究中的防護與治療措施都有效的規(guī)避了腰椎運動的損傷以及對于腰椎運動損傷的治療具有良好的效果。目前羽毛球運動損傷的預(yù)防教育應(yīng)該普及，羽毛球愛好者應(yīng)該主動來了解參加有關(guān)于羽毛球損傷預(yù)防的課程，或者積極地配合教練的引導(dǎo)等，幫助羽毛球愛好者建立起良好的自我保護意識，能夠降低其在羽毛球運動中發(fā)生損傷的概率。同時，學(xué)校和訓(xùn)練機構(gòu)對訓(xùn)練場地也要進行合理的布局和安排，加裝一些羽毛球運動場地的保護設(shè)備，降低運動員在進行羽毛球運動時發(fā)生損傷的嚴重程度，提高羽毛球運動的安全性，保障我國羽毛球運動的順利發(fā)展。隨著人們生活水平的提高以及對自身健康的重視，作為人體運動損傷高發(fā)的腰椎運動損傷，在未來也會有更多學(xué)者對其進行研究，關(guān)于腰椎損傷的防護以及治療也將有更多的方式與手段，但這仍需醫(yī)學(xué)界以及社會各界的共同努力。參考文獻[1]Jietao,Yawei,Bing,etal.PercutaneousEndoscopicLumbarDiscectomyforLumbarDiscHerniationwithModicChangesviaaTransforaminalApproach:ARetrospectiveStudy[J].Painphysician,2019.22-28.[2]TingaAM,JansenC,VandSMJ,etal.Inducingcircularvectionwithtactilestimulationencirclingthewaist[J].ActaPsychologica,2018.32-38.[3]TakizawaS.PreparationoftheInternationalStandardizationonMOTIVATIVEExerciseEnforcementtodiversifyoftheRehabilitationmedicineinterventiontechnique[J].BIOPHILIA,2019.36-41.[4]FiorenzaM,HostrupM,GunnarssonTP,etal.NeuromuscularFatigueandMetabolismduringHigh-IntensityIntermittentExercise[J].Medicine&ScienceinSports&Exercise,2019.45-51.5]孔維民,蔣長好,歐陽文珍.論身體活動對于腦疲勞的調(diào)節(jié)[J].安徽師范大學(xué)學(xué)報(自科版),2017.2：36-38.[6]NishimuraT,YoshidaY,LiangZ,etal.EvaluatetheQualityofPostureandMotion:-ForMotionwhichmakesBodyHappywithoutFatigueandDamage-[J].2016.34-42.[7]劉超峰.對大學(xué)生健身健美愛好者腿部運動策略的調(diào)查研究[D].山東師范大學(xué)學(xué)報(自科版)，2016.2：52-61.[8]Joanna,Zyznawska,Grzegorz,etal.Disbalanceandfatigueofthespinalextensorsasoneofthecausesoftheoverloaddiseaseofthelumbarspine.[J].Actaofbioengineeringandbiomechanics,2019,119-125.[9]李鵬飛.不同拉伸方法及組合方式對下肢肌肉工作能力影響[D].河北師范大學(xué)學(xué)報(自科版)，2019.3:35-38.[10]NaganoK,UoyaS,NaganoY.Effectsofantagonisticmusclecontractionexercisesonanklejointrangeof