做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材

第六章做心境主人

——大學(xué)生情緒管理

《自助與成長(zhǎng)——大學(xué)生心理健康教育（醫(yī)學(xué)版）》做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第1頁一、什么是情緒

1.情緒定義心理學(xué)堂情緒是客觀事物是否符合個(gè)體需要所產(chǎn)生態(tài)度體驗(yàn)，是人腦對(duì)客觀事物與人需要之間關(guān)系反應(yīng)。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第2頁2.情緒要素情緒生理反應(yīng)情緒主觀感受情緒外部表現(xiàn)心理學(xué)堂做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第3頁心理學(xué)堂（1）情緒生理反應(yīng)在不一樣情緒狀態(tài)下，人心律、血壓、呼吸乃至人內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)等，都會(huì)發(fā)生對(duì)應(yīng)改變。比如，人在焦慮狀態(tài)下，會(huì)感到呼吸急促、心跳加緊；而在憤恨狀態(tài)下，則會(huì)出現(xiàn)面紅耳赤等生理表現(xiàn)。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第4頁心理學(xué)堂（2）情緒主觀感受簡(jiǎn)單地說，就是人對(duì)情緒狀態(tài)自我感受，是在愉快度、擔(dān)心度、激動(dòng)度和確信度四個(gè)維度上產(chǎn)生心理感受。內(nèi)省情緒體驗(yàn)是人腦對(duì)客觀環(huán)境和客觀現(xiàn)實(shí)主要反應(yīng)形式之一，這種反應(yīng)形式不一樣于認(rèn)知活動(dòng)，它不是對(duì)客觀事物本身反應(yīng)，而是帶有主觀色彩反應(yīng)。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第5頁心理學(xué)堂心靈雞湯——色彩對(duì)情緒影響現(xiàn)實(shí)生活中，人們自覺或不自覺地利用色彩來影響和控制情緒。紅色紅色像火焰和鮮血一樣給人以刺激、熱情、主動(dòng)，象征喜事、幸福、莊重、革命。黃色像陽光和金屬光澤，它有最高亮度，給人以光明和希望感覺。象征功名、了解、聰明。藍(lán)色它是天空和大海顏色，使人感到悠遠(yuǎn)、空虛、寧靜和深?yuàn)W。象征智慧和怪異。橙色使人想到火光和水果，令人感到溫暖和高興，產(chǎn)生力量，振奮精神。也象征疑惑、嫉妒、偽詐。綠色是自然界中森林和草原顏色。象征著生命永久、理想、年輕、安全、和平和平靜，給人以清涼感覺。青色表示沉靜、冷淡、理智、未成熟，象征高深、博愛、法律尊嚴(yán)。紫色給人以莊重、高貴、孤獨(dú)和優(yōu)美感覺。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第6頁心理學(xué)堂（3）情緒外部表現(xiàn)情緒外部表現(xiàn)即表情，詳細(xì)指面部表情、言語表情和體態(tài)表情。表情在情緒活動(dòng)中含有獨(dú)特作用，是情緒本身不可分割發(fā)生機(jī)制，也是傳遞情緒信息外在表現(xiàn)。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第7頁3.情緒和情感區(qū)分和聯(lián)絡(luò)：

（1）從所聯(lián)絡(luò)心理層次看，情緒心理層次低一些，是先天與生理需要相聯(lián)絡(luò)；情感則與人社會(huì)性需要相聯(lián)絡(luò)，屬于高級(jí)心理現(xiàn)象。（2）從所含有品性看，情緒普通不穩(wěn)定，含有較大波動(dòng)性；情感則較穩(wěn)定，連續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。（3）情緒與情感相聯(lián)絡(luò)和依存。情感是在情緒基礎(chǔ)上產(chǎn)生，它經(jīng)過情緒得以實(shí)現(xiàn)；情緒受情感制約，是情感外在表現(xiàn)。二者相互依存、制約和發(fā)展。心理學(xué)堂做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第8頁（二）情緒分類心理學(xué)堂1.七情說2.按發(fā)展分類3.情緒狀態(tài)做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第9頁心理學(xué)堂1.七情說喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲等7種。

2.按發(fā)展分類基本情緒，指與生理需要相聯(lián)絡(luò)內(nèi)心體驗(yàn)。比如，人恐懼、焦慮、滿足、悲傷等等。社會(huì)情緒，指與社會(huì)需要相聯(lián)絡(luò)情緒反應(yīng)，表現(xiàn)為一個(gè)較為復(fù)雜而又穩(wěn)定態(tài)度體驗(yàn)。比如：人善惡感、責(zé)任感、羞恥感、內(nèi)疚感、榮譽(yù)感、美感、幸福感等。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第10頁心理學(xué)堂3.情緒狀態(tài)

（1）心境：是指比較微弱、持久地影響人整個(gè)精神活動(dòng)情緒狀態(tài)。（2）激情：是一個(gè)強(qiáng)烈、短暫、有暴發(fā)性情緒狀態(tài)。（3）應(yīng)激：是在出乎意料緊迫情況下所引發(fā)高度擔(dān)心情緒狀態(tài)，在人們碰到突如其來緊急事故時(shí)就會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第11頁心理學(xué)堂心理詞典——情緒三維理論

美國(guó)心理學(xué)家普拉奇克從生物學(xué)角度，提出了情緒三維理論。即情緒含有兩極性、相同性和強(qiáng)弱性特點(diǎn)。比如喜悅情緒，從興奮程度上可表現(xiàn)為舒暢、愉悅、高興、歡喜、狂喜等不一樣心理體驗(yàn)層次；而憤恨情緒，從擔(dān)心度上也可分為，不滿、氣惱、忿懣、惱怒、憤恨、大怒、狂怒等；悲傷情緒從程度上則可分為，憂慮、憂愁、憂郁、哀傷、悲傷、悲痛、痛不欲生；恐懼情緒可分為擔(dān)心、不安、害怕、恐懼、驚慌、極度驚慌等。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第12頁二、情緒作用BECDA信號(hào)功效自我防御功效社會(huì)適應(yīng)功效強(qiáng)化功效動(dòng)力功效心理學(xué)堂做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第13頁心理學(xué)堂（一）自我防御功效在最簡(jiǎn)單水平上，情緒能夠幫助我們作出更快速反應(yīng)。當(dāng)身體或人其它方面受到威脅時(shí)，人產(chǎn)生恐懼以應(yīng)對(duì)；當(dāng)發(fā)生利益或權(quán)利上沖突時(shí)，人產(chǎn)生憤恨以應(yīng)對(duì)。這些情緒反應(yīng)表現(xiàn)出非常顯著自我保護(hù)性傾向。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第14頁心理學(xué)堂（二）社會(huì)適應(yīng)功效情緒能夠使個(gè)體針對(duì)不一樣刺激事件產(chǎn)生靈活自如適應(yīng)性反應(yīng)，并調(diào)整或保持個(gè)體與環(huán)境間關(guān)系。如，羞怯感能夠加強(qiáng)個(gè)體與社會(huì)習(xí)俗一致性。它們能夠增強(qiáng)群體內(nèi)凝聚力，而且能夠提升個(gè)體社會(huì)適應(yīng)能力。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第15頁心理學(xué)堂（三）動(dòng)力功效達(dá)爾文認(rèn)為，人類祖先在捕獵和搏斗時(shí)產(chǎn)生憤恨情緒反應(yīng)，有利于增強(qiáng)體力，戰(zhàn)勝獵物或敵人。當(dāng)代科學(xué)更清楚地證實(shí)，人處于擔(dān)心情緒時(shí)會(huì)出現(xiàn)一系列生理改變，這一切都有利于一個(gè)人充分調(diào)動(dòng)體力，去應(yīng)付緊急情況。適度情緒反應(yīng)能夠激勵(lì)人活動(dòng)，提升人活動(dòng)效率。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第16頁心理學(xué)堂（四）強(qiáng)化功效大量研究表明，當(dāng)出現(xiàn)緊急情況時(shí)，消極情緒（如憤恨和恐懼）能夠喚起大腦警覺水平；主動(dòng)情緒（如高興）能使一個(gè)人感覺、知覺變得敏銳，增強(qiáng)記憶，思維愈加靈活，有利于內(nèi)在潛能充分發(fā)揮。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第17頁心理學(xué)堂（五）信號(hào)功效一個(gè)人不但能憑借表情傳遞情感信息，而且也能憑借表情傳遞自己某種思想和愿望。表情是思想信號(hào)。中國(guó)有“出門看天色，進(jìn)門看臉色”俗語，意思是說，經(jīng)過他人情緒反饋信息，從而領(lǐng)悟到他人對(duì)自己態(tài)度。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第18頁三、大學(xué)生常見情緒問題

（一）大學(xué)生情緒特點(diǎn)

豐富性和復(fù)雜性波動(dòng)性和兩極性情緒沖動(dòng)性與暴發(fā)性外顯性與內(nèi)隱性心理學(xué)堂做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第19頁心理學(xué)堂1.豐富性和復(fù)雜性大學(xué)生情緒體驗(yàn)豐富多彩，并伴隨自我意識(shí)發(fā)展和各種興趣需要擴(kuò)展表現(xiàn)得愈加敏感、細(xì)膩和深刻。同時(shí)，因?yàn)榇髮W(xué)階段是大學(xué)生面臨許多重大選擇時(shí)期，情緒又會(huì)展現(xiàn)出復(fù)雜和矛盾特點(diǎn)。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第20頁心理學(xué)堂2.波動(dòng)性和兩極性大學(xué)生情緒還處于向成年人轉(zhuǎn)變中，他們情緒含有顯著起伏波動(dòng)性，有時(shí)會(huì)表現(xiàn)為大起大落、大喜大怒兩極性。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第21頁心理學(xué)堂3.情緒沖動(dòng)性與暴發(fā)性

大學(xué)生情緒特點(diǎn)還表現(xiàn)為情緒體驗(yàn)上較為強(qiáng)烈和富有激情，有時(shí)則會(huì)表現(xiàn)為盲目沖動(dòng)、狂熱。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第22頁心理學(xué)堂4.外顯性與內(nèi)隱性大學(xué)生情緒表現(xiàn)，有時(shí)會(huì)喜形于色，但很多大學(xué)生會(huì)將自己情緒隱藏和掩飾起來，展現(xiàn)出外在表現(xiàn)與內(nèi)在體驗(yàn)不一致現(xiàn)象。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第23頁（二）大學(xué)生不良情緒普通表現(xiàn)冷漠焦慮抑郁自卑嫉妒心理學(xué)堂做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第24頁心理學(xué)堂1.焦慮焦慮是十分常見現(xiàn)象，是一個(gè)類似擔(dān)憂反應(yīng)或是自尊心受到潛在威脅時(shí)產(chǎn)生擔(dān)憂反應(yīng)傾向，是個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生不安感，是擔(dān)心、害怕、擔(dān)憂混合情緒體驗(yàn)。人們?cè)诿媾R威脅或預(yù)料到某種不良后果時(shí)，都有可能產(chǎn)生這種體驗(yàn)。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第25頁心理學(xué)堂2.抑郁抑郁癥狀不單指各種感覺，還指情緒、認(rèn)知與行為特征。抑郁最顯著癥狀是壓抑心情，表現(xiàn)為好像掉入了一個(gè)無底洞或黑洞之中，正被淹沒或窒息。其它感覺包含輕易發(fā)怒，感到憤恨或負(fù)罪感。抑郁經(jīng)常伴伴隨焦慮，對(duì)全部活動(dòng)失去信心，渴望一個(gè)人獨(dú)居。抑郁也伴伴隨個(gè)體思維方式轉(zhuǎn)變，個(gè)體在思索中可能有更多心境轉(zhuǎn)變，消極地對(duì)待世界、自我和未來。與此同時(shí)，還伴隨身體癥狀，如失眠等。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第26頁心理學(xué)堂3.自卑自卑是個(gè)體因?yàn)槟撤N生理或心理上缺點(diǎn)或其它原因所產(chǎn)生對(duì)自我認(rèn)識(shí)態(tài)度體驗(yàn)，表現(xiàn)為對(duì)自己能力或品質(zhì)評(píng)價(jià)過低，輕視自己或看不起自己，擔(dān)心失去他人尊重心理狀態(tài)。大學(xué)生自卑主要表現(xiàn)在：敏感和掩飾、自暴自棄、逃避現(xiàn)實(shí)、自傲、封閉以及逆反心理。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第27頁心理學(xué)堂成長(zhǎng)煩惱——自卑引發(fā)情緒

性心理障礙案例描述：小李，女，20歲，某醫(yī)藥大學(xué)一年級(jí)新生。自述因?yàn)楦赣H常年在外，家中一直是母親管教兒女，母親在家中處于權(quán)威地位。因?yàn)榧彝キh(huán)境不是很好，母親對(duì)兒女“過于批評(píng)從無勉勵(lì)”。認(rèn)為母女之間有很深代溝，極難溝通，認(rèn)為母親給予只有物質(zhì)上幫助，精神上極少。從初中二年級(jí)起，學(xué)習(xí)時(shí)精力不集中；高中時(shí)是在壓力中學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率低。進(jìn)入大學(xué)后，被老師委任為班級(jí)生活委員，在工作中，因?yàn)樽约盒闹笨诳?，免不了好心辦壞事，感到付出很多卻沒有回報(bào)，很想辭職，卻感到如此又辜負(fù)老師信任。認(rèn)為自己能力很差，感到抬不起頭來，學(xué)習(xí)時(shí)精力不能集中，學(xué)習(xí)效率很低，非常煩惱。情緒不是很穩(wěn)定，易受環(huán)境影響，有時(shí)就哭一場(chǎng)，要好同學(xué)勸解雖能起到撫慰作用，但又不能處理實(shí)際問題，如此重復(fù)情緒就更壞了。案例分析：綜合分析所取得臨床資料，對(duì)來訪者問題連續(xù)時(shí)間長(zhǎng)久（童年負(fù)性經(jīng)驗(yàn)造成自卑）、內(nèi)容充分泛化（自卑造成自我消極評(píng)價(jià)，影響到生活和學(xué)習(xí)）并已形成本身難以克服精神負(fù)擔(dān)（抑郁心情不能緩解）等，依據(jù)郭念峰教授關(guān)于非精神病性心理紊亂程度分類要求，診療為自卑引發(fā)情緒性心理障礙,主要表現(xiàn)為抑郁。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第28頁心理學(xué)堂4.嫉妒嫉妒是指他人在一些方面勝過自己引發(fā)不快甚至是痛苦情緒體驗(yàn)。嫉妒是自尊心一個(gè)異常表現(xiàn)，在大學(xué)生中普遍存在。詳細(xì)表現(xiàn)為當(dāng)看到他人學(xué)識(shí)能力、品行榮譽(yù)甚至穿著打扮超出自己時(shí)內(nèi)心產(chǎn)生不平、痛苦、憤恨等感覺；當(dāng)他人身陷不幸或處于困境時(shí)則幸災(zāi)樂禍，甚至落井下石，在人后惡語中傷、誹謗。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第29頁成長(zhǎng)煩惱——嫉妒代價(jià)

案例描述：學(xué)生A、B是某名牌大學(xué)學(xué)生，大學(xué)期間兩人是形影不離摯友，在碩士學(xué)習(xí)期間，兩人同時(shí)參加出國(guó)考試并被美國(guó)大學(xué)錄用，只因A申請(qǐng)學(xué)校排名高于B申請(qǐng)學(xué)校，B膨脹嫉妒心使她無法面對(duì)A優(yōu)于她現(xiàn)實(shí)，于是，她以A名義向A申請(qǐng)學(xué)校寫了一封信，拒絕去美讀書，當(dāng)A得知最終止果時(shí)，她不論怎樣不能相信事實(shí)，而B理由只有一條：嫉妒。這一致命弱點(diǎn)毀掉了兩個(gè)青年前途。案例分析：嫉妒是因?yàn)樗藙龠^自己而引發(fā)抵觸消極情緒體驗(yàn)。當(dāng)小B看到小A被美國(guó)大學(xué)錄用，心里就酸溜溜不是滋味，于是就產(chǎn)生一個(gè)包含著憎惡與羨慕、憤恨與怨恨復(fù)雜情感。嫉妒是一個(gè)突出自我表現(xiàn)。在這種心理支配下，待人處事經(jīng)常以我為中心，最終是害人害己。心理學(xué)堂做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第30頁心理學(xué)堂5.冷漠冷漠是指人對(duì)外界刺激缺乏對(duì)應(yīng)情感反應(yīng)，對(duì)生活中悲歡離合都相無動(dòng)于衷。詳細(xì)表現(xiàn)為：凡事漠不關(guān)心、冷淡、退讓消極情緒體驗(yàn)。這種冷漠情緒狀態(tài)，多是壓抑內(nèi)心情感情緒一個(gè)消極逃避反應(yīng)。含有這種情緒人從表面上看雖表現(xiàn)為平靜、冷漠，但內(nèi)心卻往往有強(qiáng)烈痛苦、孤寂和壓抑感。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第31頁

（三）引發(fā)大學(xué)生不良情緒原因客觀原因（1）社會(huì)環(huán)境。（2）學(xué)校環(huán)境影響。（3）家庭原因影響。心理學(xué)堂做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第32頁心理學(xué)堂（1）社會(huì)環(huán)境伴隨社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)體制建立和發(fā)展、競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制引入、生活節(jié)奏加緊等社會(huì)問題出現(xiàn)，給社會(huì)閱歷淺、心理應(yīng)對(duì)和承受能力弱大學(xué)生帶來了很大沖擊，輕易引發(fā)大學(xué)生心理與行為嚴(yán)重失調(diào)，產(chǎn)生不良情緒。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第33頁心理學(xué)堂（2）學(xué)校環(huán)境影響高校為了適應(yīng)市場(chǎng)需要，提升本身辦學(xué)水平，制訂了完善考評(píng)標(biāo)準(zhǔn)。大學(xué)生稍有松懈就會(huì)在競(jìng)爭(zhēng)中失利，這也成為產(chǎn)生大學(xué)生消極情緒誘因之一。另外，因?yàn)楫?dāng)前高校改革不停深化，招生不停擴(kuò)大，由此帶來了高校辦學(xué)一系列改變，教育產(chǎn)業(yè)化實(shí)施上學(xué)交費(fèi)制度、獎(jiǎng)學(xué)金制度、考試淘汰機(jī)制及擇業(yè)制度變更、完善，無不牽動(dòng)著每一個(gè)大學(xué)生，沖擊著當(dāng)代大學(xué)生動(dòng)蕩不穩(wěn)心理，影響著大學(xué)生情緒。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第34頁心理學(xué)堂（3）家庭原因影響家庭是人才成長(zhǎng)啟蒙學(xué)校，家庭經(jīng)濟(jì)情況，家長(zhǎng)教育態(tài)度、內(nèi)容與方式，家庭組員之間親疏關(guān)系，學(xué)生情緒、情感水平培養(yǎng)起著非常主要影響。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第35頁

（三）引發(fā)大學(xué)生不良情緒原因主觀原因（1）不能正確地評(píng)價(jià)自我。（2）依賴性與自主性矛盾。（3）期望值偏高與現(xiàn)實(shí)情況反差。（4）性和戀愛引發(fā)情緒波動(dòng)。（5）人際交往受挫。（6）主要喪失。心理學(xué)堂做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第36頁心理學(xué)堂（1）不能正確地評(píng)價(jià)自我每位大學(xué)生過去都有一段“輝煌歷史”。不過，大學(xué)校園是群英薈萃、人才濟(jì)濟(jì)地方，這么改變，經(jīng)常會(huì)使一部分學(xué)生感到失落，變得不知所措而逐步產(chǎn)生自卑感。所以，每個(gè)大學(xué)生都需要重新認(rèn)識(shí)自我，擺正位置，尋找新起點(diǎn)。假如一味沉溺于過去，不愿正視現(xiàn)實(shí)，碰到困難挫折時(shí)很輕易產(chǎn)生自負(fù)自卑情緒。相反，習(xí)慣于過高地估價(jià)自己，心里經(jīng)常以為自己什么都比他人強(qiáng)，自然輕易使其滋生驕傲自滿情緒體驗(yàn)，一旦碰到挫折，就會(huì)一蹶不振、自暴自棄。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第37頁心理學(xué)堂（2）依賴性與自主性矛盾在大學(xué)里，大學(xué)生處于較為自由和開放環(huán)境，他們獨(dú)立意識(shí)日益增強(qiáng)，希望獨(dú)立自主，凡事想依靠自己力量。不過，因?yàn)樗麄冃睦沓墒炻浜笥谏沓墒欤J(rèn)識(shí)能力落后于活動(dòng)能力，在經(jīng)濟(jì)上、行為上尚不能完全獨(dú)立，長(zhǎng)久形成依賴心理一時(shí)難以擺脫，面對(duì)復(fù)雜環(huán)境經(jīng)常不知所措。另首先，多數(shù)大學(xué)生是獨(dú)生兒女，獨(dú)立性較差，有較強(qiáng)依賴性，但要親自處理大學(xué)生活中一切事務(wù)，這對(duì)于生活自理能力極差大學(xué)生來說缺乏必要心理準(zhǔn)備。這種依賴性和自主性矛盾輕易造成部分學(xué)生對(duì)大學(xué)生活嚴(yán)重不適應(yīng)。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第38頁心理學(xué)堂（3）期望值偏高與現(xiàn)實(shí)情況反差大學(xué)生普通比較自信，對(duì)自己前途和未來懷有美好向往，成就動(dòng)機(jī)很強(qiáng)，自我期望值很高。但現(xiàn)實(shí)情況卻不盡如人意，假如大學(xué)生經(jīng)過一個(gè)階段努力依然不能實(shí)現(xiàn)自己愿望，就會(huì)感到理想破滅，一旦碰到困難和挫折，就很輕易委靡不振，情緒低落；或者產(chǎn)生逆反情緒，與社會(huì)對(duì)立。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第39頁心理學(xué)堂（4）性和戀愛引發(fā)情緒波動(dòng)因?yàn)榇髮W(xué)生性機(jī)能日益成熟，對(duì)感情欲望逐步加強(qiáng)，他們渴望與異性交往，追求美好愛情。但因?yàn)榇髮W(xué)生心理還未完全成熟，情緒有較大波動(dòng)性，而且因?yàn)榇髮W(xué)生性格還未定型，對(duì)愛情了解又過于浪漫而不切實(shí)際，一旦遭受情感挫折便難以接收而氣餒喪氣、一蹶不振，甚至?xí)呦驑O端而采取毀滅行為。另首先，有些大學(xué)生們因?yàn)槿狈Ρ匾越逃斐烧勑陨?，性罪惡感。性心理常處于壓抑狀態(tài)，需要釋放本能與心理壓抑矛盾必定造成性焦慮。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第40頁心理學(xué)堂（5）人際交往受挫一些大學(xué)生對(duì)人際交往看法含有濃厚理想主義色彩，對(duì)人際交往期望值過高，一旦期望值難以到達(dá)，就輕易對(duì)人際交往采取消極冷漠態(tài)度。另外，不少學(xué)生或多或少地懷有封閉心理，擔(dān)心自己在社交場(chǎng)所不善言談，不被人重視接納。有些同學(xué)很想正常地與人交往，卻因生性內(nèi)向，過于靦腆，存在思想顧慮，從而游離于校園交際圈之外。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第41頁心理學(xué)堂（6）主要喪失一是與大學(xué)生活相關(guān)主要喪失，如考試失利、學(xué)業(yè)失敗、考研失利等；二是與大學(xué)生自我發(fā)展相關(guān)榮譽(yù)喪失，如入黨、評(píng)優(yōu)、免研失利等；三是情感方面主要喪失，如失戀、摯友失和等；四是主要他人喪失，如親人逝世、家庭發(fā)生重大變故等，都對(duì)大學(xué)生情緒組成影響。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第42頁心理學(xué)堂心靈雞湯——失去與擁有有位企業(yè)家在商場(chǎng)上有著驚人成就。當(dāng)他在事業(yè)到達(dá)顛峰時(shí)候，有一天陪同他父親到一家高貴餐廳用餐，現(xiàn)場(chǎng)有一位琴藝非凡小提琴手正在為大家演奏。這位企業(yè)家在聆聽之余，想起當(dāng)年自己也曾學(xué)過琴，便對(duì)他父親說：“假如我從前好好學(xué)琴話，現(xiàn)在可能就會(huì)在這兒演奏了。“是呀，孩子，”他父親回答，“不過那樣話，你現(xiàn)在就不會(huì)在這兒用餐了。默想：我們常為失去機(jī)會(huì)或成就而蹉跎，但往往忘了為現(xiàn)在所擁有感恩。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第43頁四、情緒自我管理與調(diào)控

（一）情緒對(duì)大學(xué)生影響研究結(jié)果表明,焦慮程度與學(xué)習(xí)成績(jī)關(guān)系能夠用一條拋物線來表示。即適度焦慮能使大學(xué)生取得最好學(xué)習(xí)效率,焦慮程度過高或過低,均難以取得優(yōu)異學(xué)習(xí)成績(jī)。心理學(xué)堂做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第44頁心理學(xué)堂（一）情緒對(duì)大學(xué)生影響１.情緒對(duì)大學(xué)生行為目標(biāo)影響

試驗(yàn)表明:主動(dòng)情緒體驗(yàn)與主動(dòng)行為改變總是有一致關(guān)系。不論何種情緒,都會(huì)對(duì)大學(xué)生行為目標(biāo)發(fā)生一定影響。２.情緒對(duì)大學(xué)生健康影響假如大學(xué)生不善于適應(yīng)富有競(jìng)爭(zhēng)性環(huán)境，或?qū)ψ约浩谕c要求過高，精神長(zhǎng)久處于擔(dān)心狀態(tài)，十有八九會(huì)造成各種心身疾病。據(jù)國(guó)外兩名著名醫(yī)生對(duì)大學(xué)生情緒特點(diǎn)進(jìn)行跟蹤調(diào)查發(fā)覺，多愁善感、情緒一直不佳、對(duì)人妄求或過于拘謹(jǐn)人，其患病率比活潑開朗、舉止大方、情緒一直保持相對(duì)穩(wěn)定人要高出三倍。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第45頁（二）健康情緒標(biāo)準(zhǔn)心理學(xué)家馬斯洛提出健康情緒六特征：1.適度欲望2.有清醒理智3.平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己4.對(duì)人類有深刻、真摯感情5.富于哲理、善意幽默感6.豐富、深刻自我情感體驗(yàn)心理學(xué)堂做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第46頁（三）情緒自我管理與調(diào)控1345.利用合理情緒理論自我調(diào)整情緒4.學(xué)會(huì)自我平衡情緒3.學(xué)會(huì)排解負(fù)面情緒2.善于控制情緒1.認(rèn)識(shí)和把握自己情緒心理學(xué)堂做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第47頁1.認(rèn)識(shí)和把握自己情緒了解自己個(gè)性特征。了解自己情緒年紀(jì)。

本身成長(zhǎng)經(jīng)歷及早期經(jīng)驗(yàn)。心理學(xué)堂做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第48頁心理學(xué)堂（1）了解自己個(gè)性特征一個(gè)人情緒特點(diǎn)，往往與其氣質(zhì)和性格特征親密相關(guān)。所以，了解自己氣質(zhì)與個(gè)性，對(duì)于認(rèn)識(shí)和把握自己情緒特點(diǎn)有著主要意義。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第49頁心理學(xué)堂（2）了解自己情緒年紀(jì)所謂情緒年紀(jì)是指一個(gè)人情緒發(fā)展水平一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)。心理學(xué)研究表明，不一樣年紀(jì)人在其情緒各方面含有不一樣發(fā)展水平和特點(diǎn)。當(dāng)一個(gè)人情緒與其應(yīng)有情緒表現(xiàn)相符合，即含有對(duì)應(yīng)情緒年紀(jì)。反應(yīng)人情緒年紀(jì)水平有兩點(diǎn)：其一是情緒反應(yīng)是否符合該年紀(jì)段認(rèn)知邏輯水平。其二是表現(xiàn)和調(diào)整情緒方式。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第50頁心理學(xué)堂（3）分析把握本身成長(zhǎng)經(jīng)歷及早期經(jīng)驗(yàn)心理學(xué)研究表明，在人嬰兒期乃至幼年期，失去家庭關(guān)愛和父母照料，會(huì)給個(gè)體帶來情緒上傷害，并在以后成長(zhǎng)中產(chǎn)生不良影響。普通而言，幼年時(shí)期或在以后成長(zhǎng)經(jīng)歷中，有比較平和、樂觀生活環(huán)境和經(jīng)歷學(xué)生要比經(jīng)歷過挫折、創(chuàng)傷學(xué)生在情緒上更趨于穩(wěn)定和主動(dòng)。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第51頁心理學(xué)堂2.善于控制情緒（1）克服沖動(dòng):延遲滿足；能正確地識(shí)別自己情緒；正確地說出自己感受。（2）克服怒氣：認(rèn)清怒意；學(xué)會(huì)換位思索；給他人找一個(gè)理由；從一數(shù)到十；以不攻擊對(duì)方方式將不滿表示出來；傾聽；寬容。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第52頁心理學(xué)堂3.學(xué)會(huì)排解負(fù)面情緒假如抑郁情緒得不到發(fā)泄機(jī)會(huì)，伴隨挫折增多，消極情緒就會(huì)不停積累，最終超出人們心理承受能力而造成心理失衡。所以，精神宣泄療法是一個(gè)非常主要自我心理調(diào)適方法。這種方法就是人為創(chuàng)造出一個(gè)情境，表示、發(fā)泄自己被壓抑情感，經(jīng)過宣泄到達(dá)心理平衡。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第53頁4.學(xué)會(huì)自我平衡情緒不要期望值過高而苛求自己。1學(xué)會(huì)妥協(xié)和放棄。2學(xué)會(huì)自我撫慰。3心理學(xué)堂做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第54頁心理學(xué)堂（1）不要期望值過高，過分苛求自己在現(xiàn)實(shí)生活中，不少人挫折感均起源于對(duì)自己期望值過高，苛求自己。所以，我們要學(xué)會(huì)以平和心態(tài)待人處事，學(xué)會(huì)給自己留下一定空間，把目標(biāo)鎖定在能力所及范圍之內(nèi)。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第55頁心理學(xué)堂（2）學(xué)會(huì)妥協(xié)和放棄人一生會(huì)有許多愿望和追求，但因?yàn)橹骺陀^條件限制，不可能一一實(shí)現(xiàn)。這就需要我們學(xué)會(huì)放棄和妥協(xié)。不然，我們就會(huì)被這些欲望和目標(biāo)所累，而失去了人生灑脫和生活樂趣。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第56頁心理學(xué)堂（3）學(xué)會(huì)自我撫慰自我撫慰也稱合理化，指?jìng)€(gè)體遭受挫折后，為了維護(hù)自尊，降低焦慮，就找出種種理由為自己辯解，增加自己行為合理性和可接收性，以起到減輕心理壓力、取得自我撫慰作用。自我撫慰又有兩種詳細(xì)表現(xiàn)形式：酸葡萄式和甜檸檬式。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第57頁5.利用合理情緒理論自我調(diào)整情緒

合理情緒療法由埃利斯（A.Ellis）在20世紀(jì)50年代末提出，他指出：人情緒困擾、行為結(jié)果不是由某一誘發(fā)性事件所引發(fā)，而是由經(jīng)歷了這一事件個(gè)體對(duì)這一事件認(rèn)知評(píng)價(jià)所造成，即ABC理論。而治療關(guān)鍵是對(duì)不合理信念加以駁斥和辯論，使之轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠硇拍睿罱K到達(dá)新情緒及行為治療效果。心理學(xué)堂做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第58頁心理學(xué)堂心靈雞湯——區(qū)分合理與不合理信念五條標(biāo)準(zhǔn)

（1）合理信念基于已知客觀事實(shí)；不合理信念則更多主觀臆測(cè)。（2）合理信念能自我保護(hù)，生活愉快；不合理信念則產(chǎn)生情緒困擾。（3）合理信念更加快達(dá)成自己目標(biāo)；不合理信念則難于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)并苦惱。（4）合理信念使人不介入他人麻煩；不合理信念則易受他人影響。（5）合理信念很快消除、減輕情緒沖突；不合理信念則困擾久、反應(yīng)過分。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第59頁合理情緒療法慣用技術(shù)1與不合理信念辯論2合理情緒想象技術(shù)3認(rèn)知家庭作業(yè)心理學(xué)堂做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第60頁心海揚(yáng)帆俱樂部活動(dòng)一：心理劇場(chǎng)

不再沉默【劇情介紹】陳默（化名）是一個(gè)來自農(nóng)村女孩，相貌平平，成績(jī)也平平，是一個(gè)普通平凡女生。在花花綠綠大學(xué)里，她很自卑……以后，陳默終于走出了自卑陰影，成長(zhǎng)為大學(xué)校園里一位陽光女生?！救宋铩筷惸蠋熞蝗?，舍友兩人，面試兩人，路人。拓展訓(xùn)練：請(qǐng)大家分組談一談：怎樣克服自卑心理？做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第61頁活動(dòng)二：心理影吧

我情緒我控制視頻梗概：大學(xué)生在校完成學(xué)業(yè)過程中，會(huì)碰到各種各樣矛盾沖突。對(duì)于大學(xué)生來說,其自控能力、自我調(diào)整能力及處理問題能力相對(duì)較差，對(duì)于情緒掌控就顯得尤為主要。情緒滲透在大學(xué)生校園生活中,情緒會(huì)顯著地影響到他們學(xué)習(xí)、生活和健康,影響到他們對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)人生、對(duì)社會(huì)看法和態(tài)度。所以,培養(yǎng)良好情緒,既能促進(jìn)大學(xué)生心理健康,又有利于建構(gòu)和完善大學(xué)生心理品質(zhì)。心理教授在與在校生對(duì)話中尋找、發(fā)覺，并傳授大學(xué)生情緒控制方法，讓大學(xué)生成為個(gè)人情緒主人。從這段視頻中我們看到了什么？拓展訓(xùn)練：觀賞完這段視頻，你還得到什么啟示？說說看。心海揚(yáng)帆俱樂部做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第62頁活動(dòng)三：點(diǎn)歌臺(tái)

朋友別哭有沒有一扇窗能讓你不絕望看一看花花世界原來像夢(mèng)一場(chǎng)有些人哭有些人笑有些人輸有些人老到結(jié)局還不是一樣有沒有一個(gè)愛能讓你不受傷這些年堆積多少對(duì)你知心話什么酒醒不了心海揚(yáng)帆俱樂部什么痛忘不掉向前走就不可能回頭望朋友別哭我依然是你心靈歸宿朋友別哭要相信自己路紅塵中有太多茫然癡心追逐你苦我也有感觸朋友別哭我一直在你心靈最深處朋友別哭我陪你就不孤獨(dú)人海中難得有幾個(gè)真正朋友這份情請(qǐng)你不要不在意拓展訓(xùn)練：你還能列舉出哪些有調(diào)整情緒作用歌曲呢？說說看。做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第63頁活動(dòng)四：加油站

不良情緒調(diào)整法1.自我勉勵(lì)法：用生活中哲理或一些明智思想來撫慰自己，勉勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭(zhēng)。2.語言暗示法：當(dāng)你為不良情緒所壓抑時(shí)候，能夠經(jīng)過言語暗示作用，來調(diào)整和放松心理上擔(dān)心狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。3.請(qǐng)人引導(dǎo)法：有時(shí)候，不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)整還不夠，還需借助于他人疏導(dǎo)。當(dāng)你有了苦悶時(shí)候，能夠主動(dòng)找親人、朋友訴說內(nèi)心憂愁。4.環(huán)境調(diào)整法：環(huán)境對(duì)人情緒、情感一樣起著主要影響和制約作用。當(dāng)你受到不良情緒壓抑時(shí)，不妨到外面走走看看美景，對(duì)于調(diào)整人心理活動(dòng)有著很好效果。心海揚(yáng)帆俱樂部做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第64頁活動(dòng)五：心理訓(xùn)練營(yíng)

放松訓(xùn)練1.漸進(jìn)肌肉放松（1）準(zhǔn)備工作：找一個(gè)舒適姿勢(shì)，能夠靠在沙發(fā)或躺在床上；在平靜環(huán)境中，光線不要太亮，盡可能降低無關(guān)刺激；（2）放松普通次序：手臂部，頭部，軀干部，腿部；（3）每一部分肌肉放松5個(gè)步驟：集中注意力，肌肉擔(dān)心保持擔(dān)心，解除擔(dān)心，肌肉松弛。治療師在給出放松指示語時(shí)，尤其要注意利用自己聲調(diào)語氣來創(chuàng)造一個(gè)有利于個(gè)體放松氣氛。心海揚(yáng)帆俱樂部做心境的主人之大學(xué)生情緒管理教材第65頁2.想象性放松此法實(shí)施起來即使比漸進(jìn)放松更為輕易，但效果經(jīng)常因人而異。言語指導(dǎo)內(nèi)容是治療師事先需要了解部分，要知道個(gè)體在什么樣情景中最感到舒適、愜意