冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座

冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第1頁養(yǎng)：保養(yǎng)，調(diào)養(yǎng)，補養(yǎng)，護養(yǎng)……生：生命，生存，生長……養(yǎng)生：保養(yǎng)生命養(yǎng)生兩個方面：調(diào)攝精神與形體，預(yù)防疾病，延緩衰老適應(yīng)外界環(huán)境，防止外邪侵襲養(yǎng)生總論冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第2頁養(yǎng)生總論“人以天地之氣生，四時之法成?！薄端貑枴毭握摗啡藨?yīng)順應(yīng)自然環(huán)境、四時氣候改變，主動調(diào)整自我，保持與自然界平衡以防止外邪入侵冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第3頁四季陰陽改變圖夏長冬藏秋收春生冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第4頁南東西北中心肝肺脾腎春天夏天秋天冬天四季金木水火土生發(fā)生長收斂收藏冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第5頁冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第6頁五臟功效表里開竅所主所在五情五季五味五化肝

藏血膽目筋爪怒春酸生心神明小腸舌脈面喜夏苦長脾統(tǒng)血運化胃口肌肉唇思長夏甘化肺主氣大腸鼻皮毛悲秋辛收腎藏精膀胱耳骨發(fā)恐冬咸藏冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第7頁五臟心肝脾肺腎五行火木土金水五方南東中西北五味苦酸甜辛咸五指中指無名指食指拇指小指五色赤青黃白黑五體血筋肉皮毛骨五官舌目口鼻耳六腑小腸膽胃大腸膀胱四季夏季春季四季秋季冬季冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第8頁

“春夏養(yǎng)陽，

秋冬養(yǎng)陰”

----《素問.四氣調(diào)神大論》春夏陽氣生長升發(fā)，奉其生發(fā)之本以養(yǎng)陽；秋冬陽氣收藏內(nèi)斂，遂其收藏之根以養(yǎng)陰。冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第9頁

“正氣存內(nèi)，邪不可干”

“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”----《素問.上古天真論》冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第10頁“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”“使志若伏若匿，若有私意，若己有得。”----《素問.上古天真論》冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第11頁冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痹厥，奉生者少。

---《素問·四氣調(diào)神大論》

冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第12頁冬季養(yǎng)生“腎者主蟄，封藏之本，精之處也，通于冬氣”

。中醫(yī)對于冬季養(yǎng)生尤為重視，認(rèn)為腎為先天之本，腎精是生命物質(zhì)基礎(chǔ)，人體生命活動過程皆取決于腎中精氣盛衰。冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第13頁腎功效1、腎主藏精（腎精充分才能神氣旺）2、腎主性與生殖、生長發(fā)育3、腎主骨生髓通于腦4、腎主水和氣化5、腎主納氣6、腎藏志（人志向也和腎相關(guān)）7、開竅于耳及前后二陰（聽力減退可能是腎虛）8、其華在發(fā)（過早白發(fā)脫發(fā)應(yīng)補腎）9、通于冬氣（為何冬天去補腎）冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第14頁冬季主要節(jié)氣——冬至中國農(nóng)歷中一個非常主要節(jié)氣，也是中華民族一個傳統(tǒng)節(jié)日。冬至俗稱“冬節(jié)”、“亞歲”等。早在二千五百多年前春秋時代，中國已經(jīng)用土圭觀察太陽，測定出了冬至，它是二十四節(jié)氣中最早制訂出一個。時間在每年陽歷12月21日至23日之間。冬至是北半球整年中白天最短、黑夜最長一天，過了冬至，白天就會一天天變長。古人對冬至說法是：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰“冬至”。冬至過后，各地氣候都進(jìn)入一個最嚴(yán)寒階段，也就是大家常說“進(jìn)九”，中國民間有“冷在三九，熱在三伏”說法。

冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第15頁冬至過節(jié)源于漢代，盛于唐宋，相沿至今。《清嘉錄》甚至有“冬至大如年”之說。這表明古人對冬至十分重視。大家認(rèn)為冬至是陰陽二氣自然轉(zhuǎn)化，是上天賜予福氣。漢朝以冬至為“冬節(jié)”，官府要舉行祝賀儀式稱為“賀冬”，例行放假。《后漢書》中有這么記載：“冬至前后，君子安身靜體，百官絕事，不聽政，擇吉辰而后省事?！彼赃@天朝庭上下要放假休息，軍隊待命，邊塞閉關(guān)，商旅停業(yè)，親朋各以美食相贈，相互造訪，歡樂地過一個“安身靜體”節(jié)日。唐、宋時期，冬至是祭天祭奠祖日子，皇帝在這天要到郊外舉行祭天大典，百姓在這一天要向父母尊長祭拜，現(xiàn)在仍有一些地方在冬至這天過節(jié)慶賀。冬季主要節(jié)氣——冬至冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第16頁冬季冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第17頁----“虛邪賊風(fēng)，避之有時”冬保三暖衣冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第18頁冬季飲食宜多溫少寒，以保陰潛陽為指導(dǎo)思想。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將咱們?nèi)粘Ｊ秤檬澄锓譃楹疀?、溫?zé)?、平性３大類。冬季氣候?yán)寒，為了御寒保暖，大家應(yīng)該多食用一些含有溫?zé)嵝再|(zhì)食物，而少食用寒涼生冷食物。食“食養(yǎng)盡之，無使過之”

冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第19頁溫?zé)嵝再|(zhì)食物糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、小茴香、香菜、南瓜、生姜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅等。食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第20頁素食冬季素食養(yǎng)生適合于喜歡素食或血脂高人。有句諺語：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方；蘿卜上了街，藥鋪不用開。雖有些夸大，卻很有道理。蘿卜有順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等功效。如用白蘿卜煎湯，可治傷風(fēng)感冒；用蘿卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白蘿卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既簡便，又有效。其它如核桃、栗子、紅薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益食品。食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第21頁粥冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，因粥能補液填精，且水分充分，易被人體消化吸收。我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”習(xí)慣，常吃這類粥有增加熱量和營養(yǎng)功效。另外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用小麥粥、益精養(yǎng)陰芝麻粥、消食化痰蘿卜粥、養(yǎng)陰固精胡桃粥、健脾養(yǎng)胃茯苓粥、益氣養(yǎng)陰大棗粥等。除了依據(jù)以上進(jìn)補事項進(jìn)行冬季滋補外還應(yīng)該結(jié)合當(dāng)?shù)卦敿?xì)情況進(jìn)行合理進(jìn)補調(diào)配。食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第22頁中老年脾胃虛弱人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第23頁如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，百合蓮子粥潤肺益腎，百合杏仁粥祛痰止咳。扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥，松仁粥潤肺益腸，菊花粥明目養(yǎng)神，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎?？梢罁?jù)自己實際情況來選擇不一樣粥食用，方可使臟腑陰陽氣血友好，到達(dá)滋補身體之目標(biāo)。食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第24頁冬季應(yīng)多食哪些食品？食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第25頁山藥特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第26頁核桃能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸功用。食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第27頁栗子有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨作用。栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養(yǎng)胃之功用。食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第28頁可多吃蘿卜、紅薯、黃豆等。蘿卜：冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方。紅薯：補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陽。黃豆：蛋白質(zhì)含量可與動物蛋白相媲美，還可美容，“長肌膚，益顏榮”。腎病患者勿食。冬應(yīng)腎，黑色入腎，故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食品而補腎。食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第29頁“食”亦有道民以食為天，但“食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒，在昭示四季更迭這一自然規(guī)律之時，亦彰顯飲食之道。中醫(yī)理念認(rèn)為人與自然是友好統(tǒng)一，人應(yīng)該適應(yīng)自然規(guī)律，飲食方面更是如此。最基礎(chǔ)一條標(biāo)準(zhǔn)就是要“因人、因地、因時膳食”。比如西瓜含有祛暑、清熱、利尿作用，很適合在夏天食用，可對于脾胃虛寒人而言，就不宜多吃。而在地域方面，因為夏季南方多為梅雨季節(jié)，所以應(yīng)多吃健脾燥濕食物，如薏米。食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第30頁除了注意因人、因地膳食之外，還要因時膳食。中醫(yī)認(rèn)為，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃。冬季北方氣候干燥，就應(yīng)注意補腎養(yǎng)肺潤燥。食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第31頁飲冬季一天三杯水：水為陰中之至陰，喝水能夠養(yǎng)陰。早：卯時（5-7）：大腸經(jīng)行令。清洗大腸，利于排便。午：酉時（17-19）：腎經(jīng)行令。清洗膀胱。睡前：有利于稀釋血液，保護心腦血管。冬季宜飲紅茶。紅茶甘溫，可養(yǎng)陽氣，而且給人以溫暖感覺。食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第32頁茶道養(yǎng)生四季有別

不一樣季節(jié)飲什么茶大有考究。中醫(yī)學(xué)主張：春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲紅茶。食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第33頁冬季潤燥自制茶冬季可從一些方便自己煎煲保健茶入手。大多含有抗菌、消炎、解毒、抗病毒、調(diào)整肌體免役功效等作用，但一定要在飲用前分清疾病陰陽屬性，再結(jié)合體質(zhì)寒熱虛實，辨證地選擇。從大多數(shù)人適用角度出發(fā)推薦幾道保健茶方，可對應(yīng)參考選擇。食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第34頁清燥潤肺茶材料：麥冬15g，沙參15g，杏仁10g，桑葉12g，百合20g，雪梨1個功效：養(yǎng)陰清燥、潤肺止咳適用：干咳、口干、咽燥、尿黃、便干等。制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗；

2.二煎清水2碗煎至半碗。服用時間：每日1劑食冬季潤燥自制茶冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第35頁冬花枇杷茶材料：款冬花12g，枇杷葉15g，蜂蜜適量功效：清燥潤肺、化痰止咳制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗；

2.二煎清水2碗煎至半碗。服用時間：每日1劑食冬季潤燥自制茶冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第36頁桑菊枇杷茶材料：桑葉15g，菊花20g，枇杷葉20g功效：治療及預(yù)防秋季感冒，疏散風(fēng)熱、潤肺止咳制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗；

2.二煎清水2碗煎至半碗。服用時間：每日1劑食冬季潤燥自制茶冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第37頁自制九種飲品預(yù)防冬季感冒冬季天氣改變異常，輕易患感冒。以下九種“飲品”制作方便，能增強人體抵抗“外邪”能力，能夠有效地預(yù)防感冒發(fā)生。食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第38頁1．蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。2．姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。3．菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。4．姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。5．蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。6．三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。7．姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖（或白糖）30克，開水沖泡代茶飲。8．桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲。9．菊花飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲。食自制九種飲品預(yù)防冬季感冒冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第39頁高血壓“茶療”十法高血壓是中老年人一個常見病，患者除了應(yīng)堅持藥品治療外，經(jīng)常見中藥泡茶飲用也能起到很好輔助治療作用。食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第40頁菊花茶：全部菊花應(yīng)為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生大白菊或小白菊最正確，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次;也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。山楂茶：山楂所含成份能夠助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。同時經(jīng)常飲用山楂茶，對于治療高血壓含有顯著輔助療效。其飲用方法為，天天數(shù)次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用。食高血壓“茶療”十法冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第41頁荷葉茶：中醫(yī)實踐表明，荷葉浸劑和煎劑含有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量水，煮沸放涼后代茶飲用?；被ú瑁簩⒒睒渖L花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當(dāng)茶飲用，天天飲用數(shù)次，對高血壓患者含有獨特治療效果。同時，槐花還有收縮血管、止血等功效。食高血壓“茶療”十法冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第42頁首烏茶：首烏含有降血脂，降低血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分顯著。其制作方法為取制首烏20—30克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當(dāng)茶飲用，天天一劑。葛根茶：葛根含有改進(jìn)腦部血液循環(huán)之效，對因高血壓引發(fā)頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有很好緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對治療高血壓含有顯著療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片，天天30克，加水煮沸后當(dāng)茶飲用。食高血壓“茶療”十法冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第43頁蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色胚芽，其味極苦，但卻含有極好降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，天天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強心之特效。決明子茶：中藥決明子含有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。天天數(shù)次用15—20克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭暈?zāi)垦！⒁曃锊磺逯钇?。食高血壓“茶療”十法冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第44頁桑寄生茶：中草藥桑寄生為補腎補血要劑。中醫(yī)臨床表明，用桑寄生煎湯代茶，對治療高血壓含有顯著輔助療效。桑寄生茶制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用，天天早晚各一次。玉米須茶：玉米須不但含有很好降血壓之功效，而且也含有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。泡茶飲用天天數(shù)次，每次25—30克。在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引發(fā)浮腫和高血壓療效尤為顯著。食高血壓“茶療”十法冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第45頁辨體質(zhì)選飲料面對超市里各式各樣飲料，大家挑選時候，大都依據(jù)口味。其實，飲料也有寒性和熱性，要依據(jù)自己體質(zhì)來選擇，才能喝出健康來。食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第46頁溫性或熱性飲料主要有以下幾個，以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、楊梅、橘子、櫻桃、荔枝、石榴等為主要原料制成果汁為溫性或熱性；碳酸類飲料中，只有可樂是屬于溫性；咖啡及以咖啡為主要成份飲料為溫性；茶飲料中紅茶是溫性。食辨體質(zhì)選飲料冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第47頁寒性或涼性飲料有以下幾個，以香蕉、橙子、柚子、檸檬、梨、獼猴桃、枇杷、草莓、甘蔗、芒果、西瓜等為主要原料制成果汁為寒性或涼性；蔬菜汁中黃瓜汁、番茄汁均為涼性；茶飲料中綠茶是涼性；以中藥為主要原料制成各種涼茶，性味寒涼。食辨體質(zhì)選飲料冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第48頁性質(zhì)平和飲料有以下幾個，以蘋果、菠蘿、葡萄等為主要原料制成果汁性味比較平和；烏龍茶不寒不熱，是一個中性茶飲料；蔬菜汁中常見胡蘿卜汁性味比較平和；奶茶等各種奶類飲料普通是性平或性涼，這主要與奶類飲料成份相關(guān)，因為牛奶屬于涼性，若與溫性紅茶等制作成奶茶，則其性味是平和；若加入了涼性水果等食物，則是涼性。辨體質(zhì)選飲料食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第49頁辨體質(zhì)選飲料性味平和飲料在飲用時沒有太多禁忌；凡是被舌質(zhì)紅、舌苔黃、口干、口渴、便秘、咽喉疼痛等“上火”癥狀困擾朋友，最好少飲熱性或溫性飲料。對于那些平素常表現(xiàn)為怕冷、怕風(fēng)、多汗、小便清冷虛寒體質(zhì)者則不宜過多飲用涼性或寒性飲料，不然不但會加重上述不適，嚴(yán)重者甚至還會出現(xiàn)腹痛甚至腹瀉。另外，女性生理期、新產(chǎn)婦、風(fēng)寒感冒者、老年人和嬰幼兒均不宜飲用涼性或寒性飲料。食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第50頁熬夜后不適中藥來調(diào)理當(dāng)代社會，一些年輕人夜生活豐富，愛熬夜，還有一些職業(yè)如護士等夜班工作者常需通宵工作，長久熬夜易出現(xiàn)失眠、肌膚干燥、上火等癥狀，這時應(yīng)該及時調(diào)理，下面介紹一些中醫(yī)治療簡法。食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第51頁失眠喝酸棗仁粥癥狀：堅持著做完工作，可當(dāng)暈暈乎乎地倒在床上時，大腦卻非常清醒，失眠了……酸棗仁含有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠功效，非常適合因熬夜造成虛煩不眠，假如能事先煮好酸棗仁粥及百合酸棗仁，等到工作完喝上一些，對于安眠極有幫助。食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第52頁肌膚干燥服菊花蜜汁

癥狀：一宿未過，鏡子里人已是膚色晦暗、面如土灰，細(xì)看看，眼角還有幾絲魚尾紋。菊花不但清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法以下：取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少許煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第53頁上火飲薄荷枸杞茶

癥狀：空氣干燥，工作繁忙，勞碌一天后再熬夜很輕易“上火”，出現(xiàn)口干舌燥、牙齦腫痛癥狀。熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒涼茶來敗火，因為熬夜輕易耗陰，所以才造成“上火”，為了人體“陰”恢復(fù)，此時，應(yīng)該多喝含有滋陰清熱茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意是，金銀花、麥冬易傷胃并會引發(fā)腹瀉，不宜長久飲用，一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質(zhì)溫和，能夠長久作為保健茶飲用。另外，還能夠多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第54頁視線含糊服杞菊地黃丸癥狀：盯著電腦眼睛越來越澀，視線慢慢含糊。熬夜最傷是眼睛，視疲勞與中醫(yī)眼科肝勞一癥相同。因目為肝竅，故名肝勞。所以，含有養(yǎng)肝益腎、明目益睛作用中成藥，比如杞菊地黃丸、明目地黃丸成了緩解視疲勞經(jīng)典藥品。平日里愛熬夜人不妨常備上述兩種地黃丸，工作時吃上一枚，對護眼大有益處。食冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第55頁居住

冬季應(yīng)保持室內(nèi)溫度適宜，室溫應(yīng)以18℃～25℃較適當(dāng)，防止溫度過高或過低。因為室溫過低易傷人體，室溫過高或室內(nèi)外溫差過大，則輕易感冒。被褥厚薄應(yīng)依據(jù)室溫改變適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。住冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第56頁住----“早臥晚起，必待日光”早臥普通晚上九點為宜晚起等日出起床為宜

睡眠時間可比其它季節(jié)稍長。

冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第57頁冬季勤開窗有利于身體健康冬季室內(nèi)要保持一定溫濕度不要蒙頭睡覺不要夜間憋尿

住冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第58頁溫水刷牙

醫(yī)學(xué)教授對牙齒生態(tài)調(diào)查顯示，人牙齒在35－36.5攝氏度口腔溫度下能進(jìn)行正常新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱刺激，長久會引發(fā)牙髓出血和痙攣，甚至造成牙周炎、牙齦炎等病癥。所以用35攝氏度左右溫水含漱，有利牙齒健康，還利于去除齒縫內(nèi)食物殘渣和細(xì)菌，到達(dá)護牙潔齒、降低口腔疾病目標(biāo)。

住冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第59頁冷水洗臉

冬天，面部皮膚因為氣溫低刺激，毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當(dāng)初會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀，這么一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明感覺。冷水刺激既能改進(jìn)面部血液循環(huán)，又可增強皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強機體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對神經(jīng)衰弱神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。

熱水泡腳睡前用55－70攝氏度熱水泡腳，既解乏，又有利于睡眠。人體足部穴位很多，在熱水浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張患者。住冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第60頁冬防燙傷

盥洗燙傷:嚴(yán)寒時，裸露在外面部手部表面血管收縮，溫度較低，尤其是剛從室外歸來時。此時突然用熱水盥洗，熱量不能及時被血液吸收，很輕易被燙傷，最終會因受燙傷皮膚血液循環(huán)變差而誘發(fā)凍瘡。

被窩燙傷:偏癱、截癱、老年性癡呆癥患者和老人易發(fā)生燙傷，他們肢體皮膚感覺遲鈍，不知閃避，所以他們在睡覺時用熱水袋、電熱餅要控制好溫度，家人要多留心觀察他們皮膚改變。

取暖器燙傷:電爐、油汀等取暖器表面金屬部位在使用時溫度很高。老人和幼童行動遲緩，手腳接觸時輕易燙傷，家眷還須多加照看，注意安全。住冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第61頁行----“無擾乎陽”晨煉關(guān)鍵點——“必待日光”“一九二九，伸不出手；三九四九，凍死老狗”。晨起太陽未出時寒氣襲人，而且光合作用未進(jìn)行，地面空氣中含氧量低，故不宜鍛煉。陽光充分、天氣暖和早晨10時至下午3時才是冬季戶外鍛煉黃金時段天氣暖和、陽光明媚時多曬太陽冬季陽光和煦，紫外線相對微弱，紅外線溫暖柔和，可溫?zé)釞C體，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。曬太陽時可穿紅色衣服，因為紅色輻射長波能吃掉短波紫外線。摘掉帽子、手套，盡可能將皮膚暴露在外，和陽光親密接觸。曬太陽保持心情舒暢，預(yù)防季節(jié)性抑郁癥發(fā)生。北歐國家冬季抑郁癥高發(fā)，與其接收陽光輻射少親密相關(guān)。冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第62頁適量運動，“無泄皮膚”冬季適合運動散步、太極、放風(fēng)箏、爬山等防止猛烈運動以防“春困”“無泄皮膚，使氣亟奪”，造成陽氣不藏而外泄，明年春天則輕易感到滿身乏力，沒有精神，這就是老百姓平時所說“春困”。行冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第63頁防運動拉傷在氣溫較低情況下會反射性地引發(fā)血管收縮，粘滯性增加，人肌肉和韌帶伸展度降低，關(guān)節(jié)活動幅度減小，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引發(fā)關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動時間和內(nèi)容可因人而異，普通以做到身體發(fā)燒為宜。行冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第64頁冬季冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第65頁冬季養(yǎng)生注意5個部位腹臍部：消除腹部脂肪，防治便秘。中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好輔助治療作用。保健方法：兩手重合，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。對于平日缺乏鍛煉人群，提議養(yǎng)成在閑暇時間或散步時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進(jìn)腹部新陳代謝作用。冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第66頁冬季養(yǎng)生注意5個部位耳部：預(yù)防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎。中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓能夠防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年作用。保健方法：1、提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉力量以不感疼痛為限，每次3—5分鐘。2、手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)燒。3、提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15—20次，使局部發(fā)燒發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第67頁冬季養(yǎng)生注意5個部位前胸：增強心肺功效。一個人免疫功效強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度高低，對胸腺給予調(diào)理刺激，能夠抗病防癌、強身延年。保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，往返擦摸50次；換左手用一樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下往返摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增強心肺功效。冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第68頁冬季養(yǎng)生注意5個部位背部：提升免疫力，防感冒。經(jīng)常對背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進(jìn)行刮痧、搓擦、捶按、拍打，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定輔助治療效果。保健方法：在天天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包含背部和頸部）；或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第69頁冬季養(yǎng)生注意5個部位脊柱：促進(jìn)消化，預(yù)防脊柱常見病?，F(xiàn)在很多人因平時缺乏對脊柱正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個生理彎曲，最易發(fā)生病變有頸部（頸椎病）和腰部彎曲（腰肌勞損、腰椎間盤突出癥）。保健方法：按摩、反向運動。兒童厭食、偏食能夠沿脊柱兩側(cè)夾脊穴按摩。天天晚上對脊柱進(jìn)行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第70頁十二時辰養(yǎng)生冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第71頁中醫(yī)經(jīng)絡(luò)保健操“經(jīng)絡(luò)者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實，不可不通?！薄鹅`樞·經(jīng)脈篇》冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第72頁冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第73頁冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第74頁冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第75頁冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第76頁冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第77頁養(yǎng)生要穴冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第78頁合谷

位于手陽明大腸經(jīng)。其穴能夠醒腦開竅、疏風(fēng)清熱、祛風(fēng)解表、宣肺利竅、鎮(zhèn)靜安神、平肝熄風(fēng)、疏經(jīng)活絡(luò)。自古以來是治療頭面部疾病首選要穴。冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第79頁

主治：頭痛、眩暈、目赤腫痛、鼻出血、鼻炎、咽喉腫痛、齒痛、面腫、目翳、聾啞、中風(fēng)口禁、口眼歪斜、手指抽筋、臂痛、半身不遂、發(fā)燒惡寒、無汗、多汗、咳嗽、脘腹疼痛、嘔吐、便秘、痢疾、痛經(jīng)、閉經(jīng)、難產(chǎn)、小兒驚風(fēng)、腮腺炎、蕁麻疹、疥瘡、疔瘡。冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第80頁

實踐證實，合谷穴不但能治療各種疾病，還能預(yù)防腦中風(fēng)及老年癡呆。合谷穴止痛效果好，是實施針灸麻醉時最常見穴位。冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第81頁內(nèi)關(guān)

為手厥陰心包經(jīng)穴位，因本穴對心血管功效有顯著調(diào)整作用，能夠防治心血管系統(tǒng)各種疾病，臨床上治療冠心病時常選此穴為主穴，所以內(nèi)關(guān)又被稱為“冠心病救星”、“心寶”等。冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第82頁

主治：心痛、心悸、心慌、胸悶、煩躁、氣短、胃痛、脅痛、嘔吐、呃逆、眩暈、失眠、中暑、中風(fēng)、偏癱、哮喘、偏頭痛、肘臂攣痛、手麻?，F(xiàn)多用于風(fēng)濕性心臟病、心肌炎、心絞痛、心動過速、心律不齊、胃炎、急性膽囊炎、甲狀腺功效亢進(jìn)、血管性頭痛、血栓閉塞性脈管炎、瘧疾等。冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第83頁

內(nèi)關(guān)尤其是對于心痛、心悸、胸悶、氣短、失眠等病癥有良好效果，能夠防治各種心臟疾病，影響心臟供血，增強心肺功效。內(nèi)關(guān)穴功效是寧心安神、寬胸理氣、和胃止痛、降逆止嘔。刺激內(nèi)關(guān)能夠激活心包經(jīng)氣血，使心包經(jīng)內(nèi)氣血充盈，從而使心臟得到調(diào)養(yǎng)，心臟功效得到改進(jìn)。冬季養(yǎng)生專業(yè)知識講座第84頁

足三里

本穴為全身性強壯要穴，也是自古以來養(yǎng)生保健第一大要穴，備受古今養(yǎng)生家、醫(yī)學(xué)家們重視。

“若要身體安，三里要常按”、“常灸足三里，賽吃老母雞”等在全國各地流傳俗語。在國外，對足三里作用也很強調(diào)，日本有些人提出：“每個月有10日灸足三里，壽可至200余歲?！倍攫B(yǎng)生專業(yè)知識講座第85頁