大學生自我減壓的原則與方法

大學生自我減壓的原則與方法摘要:近年來，由大學生心理問題而帶來的一些社會問題越來越多，一系列的心理問題都源自學生內(nèi)心所承受的一些內(nèi)在或外在壓力。如：學習與生活的壓力、情感困惑和危機、就業(yè)壓力等。為何這些處于高等教育階段的大學生會出現(xiàn)心理問題，他們的壓力從何而來？那么，對于這些日益嚴重的心理壓力，大學生應該采用什么方法來解決？大學生是社會中很重要的一個群體，關(guān)注大學生心理問題，探尋有效的大學生自我減壓的原則與方法已逐漸成為各大高校的重要工作之一。關(guān)鍵詞：大學生心理壓力減壓方式大學階段是人一生中“心理發(fā)展”最為關(guān)鍵的時期之一，也是心理變化最激烈、最明顯的時期，隨著高校的擴招和社會環(huán)境的變化，給當代大學生帶來了全新的挑戰(zhàn)。部分大學生心理發(fā)展不平衡，情緒不穩(wěn)定，心理矛盾沖突時有發(fā)生。那么，大學生的壓力從何而來？以下做了一個分析：學習與生活的壓力。大部分大學生都曾感到過學習的壓力，但如學不會釋放壓力，精神就會長期處于高度緊張的狀態(tài)下，極可能導致強迫、焦慮甚至是精神分裂等心理疾病的出現(xiàn)。目前，中國高校在校生中約有20%是貧困生，而這其中5%-7%是特困生。調(diào)查表明，70%以上的貧困生認為自己承受著巨大的學習、生活壓力，這些壓力對他們造成了較大的心理困擾，而貧困生們并不懂得該如何去化解。情感困惑和危機。大學生對情感方面的問題能否正確認識與處理，已直接影響到大學生的心理健康。大量個案表明，大學生因戀愛所造成的情感危機，是誘發(fā)大學生心理問題的重要因素，有的人因此而走向極端，甚至造成悲劇。對獨生子女教育不當造成的后遺癥。獨生子女群體已成為當前大學生的主體，對他們教育不當而造成的后遺癥是導致大學生心理問題頻發(fā)的又一誘因。專家指出，任性、自私、不善交際、缺乏集體合作精神等不良習性，不但易使大學生誘發(fā)心理疾病，還會使人產(chǎn)生暴力傾向和行為.角色轉(zhuǎn)換與適應障礙。該情況頻頻出現(xiàn)在大一新生中間，這種不適應如果得不到及時調(diào)整，便會產(chǎn)生失落、自卑、焦慮、抑郁等心理問題，有的學生還會因長期不適應而退學。交際困難造成心理壓力?！憋L聲雨聲讀書聲，我不吱聲；家事國事天下事，關(guān)我何事。"宿舍里面不吭氣，互聯(lián)網(wǎng)上訴衷腸?！边@些順口溜實際上反映了相當一部分大學生的交際現(xiàn)狀?，F(xiàn)代大學生的交際困難主要表現(xiàn)為不會獨立生活，不知道如何與人溝通，不懂交往的技巧與原則。有的同學有自閉傾向，不愿與人交往；有的同學為交際而交際，不惜犧牲原則隨波逐流。家庭及外界環(huán)境的不利影響。家庭及外界環(huán)境的不利影響也會成為誘發(fā)大學生心理問題的因素，比如不當?shù)募医谭绞?、單親家庭環(huán)境及學校環(huán)境的負面影響、消費上的浪費攀比、對貧困生的歧視、學習節(jié)奏過于緊張等等。就業(yè)壓力。近幾年來，由于社會競爭的加劇，就業(yè)市場的不景氣，大學生找工作或找比較理想的工作越來越困難。這對大學里眾多高年級學生造成很大的精神心理壓力，使他們因焦慮、自卑而失去安全感，許多心理問題也隨之產(chǎn)生。面對如此繁多且復雜的心理壓力，大學生應該如何應對？應該如何做到很好地減少自己的壓力呢？大學生減壓良方：（一）從容面對、快樂掌控面對挫折，不同的人有不同的態(tài)度。與其閃避、畏懼、排斥，不如迎面而上。面對不可拒絕的挫折，唯一可取的態(tài)度是從容面對，如果進而能夠快樂地掌控挫折帶來的煩惱，那么，一次“創(chuàng)傷”就會變?yōu)橐活w寶貴的“珍珠”?！罢渲椤笔菑挠狭说膭?chuàng)傷之中升華出來的東西，它不僅可以有效地撫平傷痕，而且可以使我們珍視經(jīng)驗，減少錯誤。（二）適度宣泄、盡早擺脫宣泄是一種自我心理救護，它可以消除因挫折而帶來的精神壓力。宣泄應當適度，“乞丐型”、“進攻型”、“碰觸型”等宣泄方式是不值得采納的。如果你還想活得有尊嚴，還想重頭再來干點事的話，就不要像“樣林嫂”那樣總是述說“阿毛”的故事。那只能說明你還沒有從痛苦的陰影中走出來，你的哭泣只能提醒人們注意你曾經(jīng)的無能。當你醒悟到還有那么多的正經(jīng)事等著你去干的時候，就沒有必要選擇“秋菊”的方式，因為過度“打官司”的成本太高，總是“要說法”會影響干正事。用節(jié)省下來的時間去做你應該做的正事，也許你早就遠離了某次“風雨”的影響。（三）激勵潛能、獨立自救人遭受挫折就好像小豬脫臼，真正能幫助你的不是別人而是你自己。有時，我們在挫折的傷痛中忽視了自己的潛能和改正錯誤的勇氣，一味地等待外力的幫助，這就等于放棄了自己對自己承擔的責任和義務，這是一種懶惰和沒有出息的做法。放棄是一種智慧和境界，但是，面對現(xiàn)實的種種誘惑，又有多少人能夠做到這一點呢？很多人原本也曾從容、平和地生活著，可一旦被太多的誘惑和欲望牽扯，便煩惱叢生。有的時候，我們將奮斗的目標定得過高；有的時候，我們將奮斗的目標定得過多一一這是我們遭受挫折的重要原因。無論是前者還是后者，都使我們深感心有余而力不足，最后都可能會導致迷失方向，走向絕望。（四）適當取舍、遠離煩惱聰明的辦法是學會取舍，不必事事爭第一，舍棄自己還不具備能力與條件的目標不是壞事，“塞翁失馬，焉知非?！保恐挥性诿靼琢俗约阂簧吻笾?，去明智地取舍，并學會放棄，才能擺脫無謂的煩惱，擁有自在的生活。此外，美國西弗吉尼亞大學的心理學家也為此提出一些小建議，如：放聲大笑、傾聽音樂、靜坐休息、多想點美好的事情等。對于就業(yè)壓力，應提高自身素質(zhì)，更新就業(yè)觀念二：要對自己有一個正確的認識大學生的成長過程，應該是心理成長和學業(yè)進步齊頭并進的過程，甚至從某種程度上來講，心靈成長更重要!緩解大學生的心理壓力，從大學校園方面來說，應提供必備的專業(yè)心理輔導老師;從社會層面來講，則營造和諧的社會心理氛圍和文化氛圍?？傊尨髮W生心里感覺是很溫暖的，心靈自然就能健康的成長。/Article/shad/shad200611/shad20061136.html中國期刊網(wǎng)HYPERLINK"/stmhec/in