壓力與情緒管理教材

陽光心態(tài)——壓力與情緒管理第一頁，共五十八頁。治療取向：心理動力學(xué)取向的催眠治療

1、參加為期三年的“北京精神分析取向連續(xù)培訓(xùn)項目”。外方專家：GrahamKavanagh教授是哥倫比亞大學(xué)的人際精神分析教師和督導(dǎo)；紐約長島精神分析所督導(dǎo)師

第二頁，共五十八頁。

2、參加德中心理研究院的催眠治療連續(xù)培訓(xùn)項目。外方專家：BernhardTrenkle教授

德國Rottweil催眠治療學(xué)院院長，原德國臨床催眠學(xué)會主席（1996-2003），國際催眠學(xué)會理事會理事，美國MiltonErickson基金會理事會理事。1999年獲美國MiltonErickson基金會終身成就獎。第三頁，共五十八頁。

3、參加德國波圖.烏沙漠的家庭系統(tǒng)治療課程。

4、研究積極心理治療，形成整合的短程、快捷的心理治療模式。第四頁，共五十八頁。陽光心態(tài)為什么重要？

癌癥、心腦血管、消化和內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病與心態(tài)有什么關(guān)系？七情致病與林黛玉的肺病，有什么必然性？第五頁，共五十八頁。每天笑一笑，保持良好心態(tài)。焦慮、緊張、抑郁等不良情緒很容易使β2－腎上腺素受體“激動”，進(jìn)而刺激神經(jīng)細(xì)胞異常產(chǎn)生大量β淀粉樣蛋白。這些蛋白不僅會在大腦中沉淀形成老年斑，而且還會引起大腦神經(jīng)纖維絲纏結(jié)，影響正常神經(jīng)功能的發(fā)揮，導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞的死亡。由于這種傷害不可逆轉(zhuǎn)，因此盡量減少β淀粉樣蛋白的產(chǎn)生，能減少得老年癡呆的幾率。第六頁，共五十八頁。

第七頁，共五十八頁。心態(tài)與疾病結(jié)腸炎患者的心態(tài)特點則為抑郁、強迫性、吝嗇；潰瘍病患者的心態(tài)特點是感情易受挫折、依賴性強或雄心勃勃等；哮喘病患者的心態(tài)特點是過分依賴、幼稚、希望得到別人照顧等第八頁，共五十八頁。

偏頭痛患者的心態(tài)特征是固執(zhí)、好強、嫉妒、謹(jǐn)小慎微等；高血壓患者的心態(tài)特點則為憤怒被壓抑、好高騖遠(yuǎn)等；心臟病患者的心態(tài)特點則為急躁、忙碌、好爭；第九頁，共五十八頁。

第十頁，共五十八頁。負(fù)面情緒在身體上的表達(dá)身體任何部位的慢性疼痛，非特異性、全身性軀體不適感，乏力、精力不足、麻木。食欲下降甚至沒有食欲或飲食無味，腹脹、腹痛便秘、腹瀉等胃腸功能紊亂癥狀。心慌、胸悶、胸部不適、胸口憋悶等心血管系統(tǒng)功能紊亂癥狀。入睡困難、睡不安神、容易驚醒、早醒、睡眠過多等睡眠紊亂癥狀。陽萎、閉經(jīng)、尿頻、尿急等泌尿生殖系統(tǒng)癥狀。神經(jīng)性皮炎第十一頁，共五十八頁。心態(tài)不良可以導(dǎo)致死亡

心理問題的最極端表現(xiàn)就是自殺目前,全國平均每年有27.8萬人死于自殺，有200萬左右的人自殺未遂。第十二頁，共五十八頁。

杭州24歲的陽光小伙深夜猝死小袁（右一，穿紅色衣服）和同事去海南玩時拍的照片第十三頁，共五十八頁。

古代：李賀：只活了27歲王勃：也只活了27歲舒伯特：31歲賈誼：33歲莫扎特：35歲拜倫36歲肖邦39歲第十四頁，共五十八頁。

但是，健康者也不少：曹操66、賈詡77，顏真卿77、辛棄疾68，蘇軾66。還有大科學(xué)家波爾。說得極端一點：北大社科院等十幾家單位，五年死134人，活著的還是大多數(shù)。第十五頁，共五十八頁。

gomoria的故事所以：不是必然的，不是環(huán)境。能否健康活著的關(guān)鍵是你有沒有找到保持良好心態(tài)的點金術(shù)。第十六頁，共五十八頁。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，三分之二的疾病發(fā)生與人們的生活方式有關(guān)；一般在綜合醫(yī)院中，三分之二的疾病發(fā)生與心理社會因素相關(guān)。第十七頁，共五十八頁。

一則阿拉伯寓言：湍急的河上有條小船，小船上坐著一位哲學(xué)家和一位船夫。哲學(xué)家：“船夫，你學(xué)過外語嗎？”船夫：“沒有?！闭軐W(xué)家：“你研究過歷史嗎？”船夫：“沒有?！闭軐W(xué)家(搖搖頭)：“那你失去了一半生命?！边@時，一陣狂風(fēng)把船吹翻了。船夫：“你會游泳嗎？”哲學(xué)家：“不會?！贝颍骸澳悄憔鸵フ麄€生命?！钡谑隧摚参迨隧?。

哲學(xué)家比喻那些早逝的精英們，才華出眾；外語和歷史比喻事業(yè)、名譽、美食、金錢和財富等；船夫比喻懂得健康之人；狂風(fēng)比喻無常、精神壓力；游泳比喻管理壓力、維護(hù)心靈；翻船比喻壯志未酬身先死。并非讓人們成為單純的船夫，而是認(rèn)為任何人都可以具備船夫的本領(lǐng)。第十九頁，共五十八頁?！按虻谋绢I(lǐng)”問題：為什么同樣的惡劣環(huán)境中，有的人產(chǎn)生心理問題，身體不健康，有的人仍能保持陽光心態(tài)？第二十頁，共五十八頁。

有壓力的環(huán)境中如何保持陽光心態(tài)？第二十一頁，共五十八頁。

情緒管理?。?！利用情緒；理解情緒；管理情緒第二十二頁，共五十八頁。

情緒是好的還是壞的？如何利用情緒示意圖緊張水平效率高高低睡眠覺醒警覺干擾增強嚴(yán)重干擾最佳水平（緊張）第二十三頁，共五十八頁。

每個人都有自己的壓力，如何利用是關(guān)鍵（視頻：我和世界不一樣）第二十四頁，共五十八頁。

認(rèn)識情緒：情緒的產(chǎn)生機制：我的情緒怎么來的？第二十五頁，共五十八頁。

外界刺激——信念、價值觀——情緒（老師與學(xué)生的故事）國王的故事：冥想，內(nèi)心標(biāo)準(zhǔn)體會第二十六頁，共五十八頁。

第二十七頁，共五十八頁。

在認(rèn)知理論基礎(chǔ)上提出的認(rèn)知應(yīng)激作用理論情緒認(rèn)知作用示意圖

心理反應(yīng)

刺激源

認(rèn)知中介生活事件健康疾病認(rèn)知評價情緒反應(yīng)第二十八頁，共五十八頁。

“棺材”與”官財”第二十九頁，共五十八頁。第三十頁，共五十八頁。第三十一頁，共五十八頁。第三十二頁，共五十八頁。第三十三頁，共五十八頁。第三十四頁，共五十八頁。第三十五頁，共五十八頁。第三十六頁，共五十八頁。第三十七頁，共五十八頁。結(jié)論第三十八頁，共五十八頁。

在認(rèn)知理論基礎(chǔ)上提出的認(rèn)知應(yīng)激作用理論情緒認(rèn)知作用示意圖

心理反應(yīng)

刺激源

認(rèn)知中介生活事件健康疾病自動認(rèn)知評價情緒反應(yīng)第三十九頁，共五十八頁。深層潛意識決定情緒：情緒潛意識人格層面意識層面自動認(rèn)知評價（解釋、預(yù)期等）成長經(jīng)歷（生活經(jīng)驗）圖式：劇本；期望、信念等第四十頁，共五十八頁。管理情緒：覺察情緒表達(dá)情緒找到情緒的觸發(fā)機制轉(zhuǎn)變看法案例：我不想做暴君第四十一頁，共五十八頁。

轉(zhuǎn)變看法：把自己當(dāng)別人把別人當(dāng)自己把別人當(dāng)別人把自己當(dāng)自己第四十二頁，共五十八頁。

每一個人出生時候都很脆弱，需要安全感視頻：人類本能1尋求關(guān)系的動力是本能最爛的撒嬌方式笨爸爸與寶寶尋求認(rèn)同是本能：打瞌睡的寶寶第四十三頁，共五十八頁。覺察情緒的方式：聯(lián)想或分離從過去的記憶中挑選一段是讓人高興的。第一步：自然回想那一段愉快的經(jīng)歷，花一分鐘時間重新體驗一下，不管用什么方法，只需要自然而然地體會。觀察你自己是怎樣回想這些經(jīng)歷的，是步入這種景象，處于聯(lián)想狀態(tài)來重新體驗；還是簡單地觀察這種經(jīng)歷，看到自己好像是在一部電影中，或在遠(yuǎn)處悄悄出現(xiàn)，處于分離狀態(tài)來體驗。分享第四十四頁，共五十八頁。第二步：現(xiàn)在重新回想這一段愉快的經(jīng)歷，花一分鐘時間重新體驗一下，但是用的方法與剛才相反：如果你以聯(lián)想狀態(tài)體驗的，現(xiàn)在步入景象，以分離方式體驗，看看那你的感覺發(fā)生了怎樣的變化；如果你原來以聯(lián)想方式體驗的，現(xiàn)在從景象里走出來，用分離的方式來體驗看看那你的感覺有發(fā)生怎樣的變化。分享第四十五頁，共五十八頁?，F(xiàn)在挑選一段讓人憤怒或沮喪的記憶，重復(fù)上述練習(xí)想不起來怎么辦？第四十六頁，共五十八頁。練習(xí)：激活情緒——聯(lián)想狀態(tài)分組：一人處于中間，其他人環(huán)繞四周，伸出一個手指，呈現(xiàn)“指責(zé)”的姿勢。中間朋友體會情緒感受。聯(lián)想相似的實際情景，讓你憤怒或被無理指責(zé)的情境。第四十七頁，共五十八頁。花一分鐘時間想一個讓你感到害怕或憤怒的場景，這有可能是生活、工作場景他人的無理取鬧，也可能是上司不了解情況的咆哮等，也可能是其他，任何讓你產(chǎn)生害怕感覺的場景都可以。想著這個場景，直到你有一絲害怕或憤怒的感覺，你要確認(rèn)你接觸到這種情緒。第四十八頁，共五十八頁。電影院：適度分離，處理情緒現(xiàn)在通過你想象的眼睛，想想自己正坐在一個很大的電影院里，通過你記憶的影碟機準(zhǔn)備放映這個讓你憤怒場景的電影。手里拿著遙控器，看看遙控器的開關(guān)，看看上面的按鍵，有放映鍵、倒退鍵、暫停鍵，還有可以關(guān)閉電影的電源鍵。第四十九頁，共五十八頁。

現(xiàn)在按一下放映鍵，開始放映一部電影，這部電影是描繪在當(dāng)時害怕的場景下實實在在發(fā)生的事情，并且觀看自己經(jīng)歷整個過程。如果覺得難以忍受，可以讓你的身體處于分離的生理姿勢。想象自己游離到身體之外，向上走到投影放映的小房間里，現(xiàn)在你能向外看，看到自己在注視屏幕的你自己。直到電影結(jié)束。第五十頁，共五十八頁。

體會自己的感受。如果還是難受就再放一次，這一次把電影變成黑白；把屏幕移到遠(yuǎn)離自己的地方，還可以把影片變得越來越昏暗，越來越模糊。如果還無法分離可以想象自己透過一層有機玻璃去觀看。以觀察者的身份，充滿興趣與好奇地欣賞。第五十一頁，共五十八頁?；胤烹娪艾F(xiàn)在你離開投影放映的小房間，走進(jìn)銀屏的畫面中，按動倒退鍵放映電影，倒著經(jīng)歷當(dāng)時的場景，就好像時間倒流。要很快完成這個過程。如果你確信這個過程很有用就多做幾次。完成后，站起來活動一下身體，抖抖胳膊，做個深呼吸?；颍核硕ㄎ环ǖ谖迨?，共五十八頁。重新經(jīng)歷一次憤怒的場景，觀察自己的反應(yīng)?？纯醋约焊惺芘c剛才相比有什么不同。分享第五十三頁，共五十八頁。（春蠶吐絲）第五十四頁，共五十八頁。

我不會讓別人做我的情緒開關(guān)。第五十五頁，共五十八頁。陽光心態(tài)，身體健康！第五十六頁，共五十八頁。謝謝！第五十七頁，共五十八頁。內(nèi)容總結(jié)陽光心態(tài)——壓力與情緒管理。治療取向：心理動力學(xué)取向的催眠治療。外方專家：GrahamKavanagh教授是哥倫比亞大學(xué)的人際精神分析教師和督導(dǎo)。癌癥、心腦血管、消化和內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病與心態(tài)有