教師心理健康培訓(xùn)教材

教師心理健康培訓(xùn)三角中心小學(xué)彭清清第一頁(yè)，共五十頁(yè)。教師壓力管理三角中心小學(xué)彭清清第二頁(yè)，共五十頁(yè)。第三頁(yè)，共五十頁(yè)。第四頁(yè)，共五十頁(yè)。第五頁(yè)，共五十頁(yè)。認(rèn)識(shí)壓力，感受壓力

認(rèn)識(shí)壓力，感受壓力第六頁(yè)，共五十頁(yè)。認(rèn)識(shí)壓力，感受壓力第七頁(yè)，共五十頁(yè)。認(rèn)識(shí)壓力，感受壓力第八頁(yè)，共五十頁(yè)。認(rèn)識(shí)壓力，感受壓力第九頁(yè)，共五十頁(yè)。認(rèn)識(shí)壓力，感受壓力第十頁(yè)，共五十頁(yè)。認(rèn)識(shí)壓力，感受壓力第十一頁(yè)，共五十頁(yè)。關(guān)于壓力的常識(shí)第十二頁(yè)，共五十頁(yè)。關(guān)于壓力的常識(shí)第十三頁(yè)，共五十頁(yè)。第十四頁(yè)，共五十頁(yè)。第十五頁(yè)，共五十頁(yè)。第十六頁(yè)，共五十頁(yè)。壓力是人們的內(nèi)心感受,

同樣的外部事件,

人們的壓力感受卻不盡相同。第十七頁(yè)，共五十頁(yè)。學(xué)期末人事調(diào)整時(shí),校長(zhǎng)找李老師和王老師談話,希望他們分別擔(dān)任兩個(gè)班的班主任工作，雖然都接受了任務(wù)，但兩位老師卻備懷心事。李老師：這是領(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己的信任，有了這樣的機(jī)會(huì)，可以直接實(shí)踐自己的教育想法，還有機(jī)會(huì)和班上其他任課老師交流，豐富自己的帶班想法，我不能辜負(fù)領(lǐng)導(dǎo)信任和學(xué)生期望，得努力工作才行?。ㄆ谕麢C(jī)遇）王老師：啊怎么會(huì)挑著我了。這領(lǐng)導(dǎo)找上了，也不能推脫?？墒?，誰(shuí)也知道班主任是費(fèi)力不討好的工作?。《嗄敲袋c(diǎn)工資，得多擔(dān)多少責(zé)任啊。這回上下班哪有那么自由了啊，還需以身作則，何苦來(lái)的。可是，這也不能拒絕啊(郁悶壓力)第十八頁(yè)，共五十頁(yè)?！皳?dān)任班主任”事件案例分析李老師(心理感知)機(jī)遇，可以因此施展自己的才能王老師(心理感知)壓力，進(jìn)退維谷得不到完美的解決辦法，那是莫大的不幸，真是糟糕透頂。第十九頁(yè)，共五十頁(yè)。疊加后的大爆炸—壓力積累效應(yīng)第二十頁(yè)，共五十頁(yè)。壓力具有積累效應(yīng),當(dāng)人們面臨一個(gè)壓力事件時(shí),有能力憑借自己的力量和資源加以合理應(yīng)對(duì)。但是，隨著壓力事件的不斷增加，將會(huì)逐漸接近人們的承受能力極限，就像是圖中承受重物的駱駝，不斷增加重量使其不堪重負(fù)。第二十一頁(yè)，共五十頁(yè)。提高自知力，對(duì)自己的承受能力有一個(gè)合理的評(píng)估。在重大生活事件，或者日常生活瑣事降臨的時(shí)候，我們最先感受到苦惱。但是，我們切勿沉浸于苦惱中，要及時(shí)處理事件壓力及情緒，才會(huì)給我們的生活帶來(lái)快樂(lè)與希望。這同時(shí)也避免了壓力的不斷積累，及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)處理，才能輕裝前行。第二十二頁(yè)，共五十頁(yè)。

巧握適度壓力，

工作績(jī)效倍增工作壓力是如何影響工作績(jī)效的呢？某校長(zhǎng)在教師大會(huì)上說(shuō)：“一個(gè)人的成功，都是被逼出來(lái)的，壓力越大，越能激發(fā)一個(gè)人的斗志！”

這種說(shuō)法對(duì)嗎？

第二十三頁(yè)，共五十頁(yè)。巧握適度壓力，工作績(jī)效倍增第二十四頁(yè)，共五十頁(yè)。測(cè)一測(cè)，你是否具有壓力易感性？第二十五頁(yè)，共五十頁(yè)。二、正視壓力，應(yīng)對(duì)壓力通過(guò)前面的認(rèn)識(shí)，我們感受到壓力對(duì)我們的影響，發(fā)現(xiàn)壓力真的無(wú)處不在，同時(shí)也正確認(rèn)識(shí)了壓力。一方面，我們的生活需要壓力，適度的壓力對(duì)我們生活有積極的影響；另一方面，壓力是一種內(nèi)心感受，同樣的壓力事件，人們的壓力感受卻不盡相同。那么現(xiàn)在，我們將看看我們的壓力從何而來(lái)，學(xué)習(xí)并掌握一些正確應(yīng)對(duì)壓力的方法。第二十六頁(yè)，共五十頁(yè)。找尋壓力源壓力源又稱(chēng)應(yīng)激源和緊張?jiān)?，是指?duì)個(gè)體的適應(yīng)能力進(jìn)行挑戰(zhàn)，促進(jìn)個(gè)體產(chǎn)生壓力反應(yīng)的因素。壓力的真正來(lái)源是個(gè)人內(nèi)心中的一套信念系統(tǒng)，外來(lái)的事物不過(guò)是誘因而已第二十七頁(yè)，共五十頁(yè)。1、工作負(fù)擔(dān)重2、不科學(xué)的教育評(píng)價(jià)體制學(xué)生問(wèn)題和學(xué)生家長(zhǎng)的過(guò)度干涉4、工作內(nèi)容高重復(fù)性5、成就感的滯后性、不穩(wěn)定性6、新課改的職業(yè)壓力7、教育體制改革和職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的學(xué)習(xí)、人際關(guān)系復(fù)雜化8、付出----回報(bào)不平衡9、職位不適當(dāng)10、非主課任教課教師不受重視而產(chǎn)生心理不平衡找尋壓力源第二十八頁(yè)，共五十頁(yè)。上述十個(gè)條目的壓力源，更多的還是通約層面的，針對(duì)普遍情況而言的。對(duì)于教師個(gè)人來(lái)說(shuō)，我們還需要探尋自己在工作上遇到的那些“老虎”，如新任教師難以駕馭教學(xué)課堂，初為班主任不夠了解學(xué)生等。第二十九頁(yè)，共五十頁(yè)。壓力應(yīng)對(duì)策略1.改變你的認(rèn)知，撬動(dòng)你的世界。一位老太太有兩個(gè)兒子，大兒子是染布的，小兒子是賣(mài)雨傘的。兩個(gè)兒子都有活兒干，老太太本來(lái)應(yīng)該高興才是，可是，她整天都不開(kāi)心。每天坐在家門(mén)口愁眉不展、唉聲嘆氣。因?yàn)槟?，天晴她就?dān)心小兒子的雨傘賣(mài)不出去；下雨天她就擔(dān)心大兒子曬不了布。有人對(duì)老太太說(shuō)：“您老應(yīng)該每天開(kāi)心才是?。　眲袼龘Q一個(gè)角度想問(wèn)題。天晴她大兒子可以曬布；下雨天小兒子就可以賣(mài)雨傘了。于是，老太太天晴就為大兒子高興，可以曬布；下雨天就為小兒子高興，可以賣(mài)雨傘。這樣，不管天晴還是下雨，老太太都樂(lè)哈哈的。第三十頁(yè)，共五十頁(yè)?？陀^情境是否能成為壓力源，與個(gè)體對(duì)客觀情境的看法和態(tài)度有關(guān)。面對(duì)同一情境，不同人的想法不同，導(dǎo)致的情緒和行為反應(yīng)也不同。我們的煩惱，不是來(lái)源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法！通過(guò)老太太的故事，我們認(rèn)識(shí)到了認(rèn)知對(duì)人的影響。下面，我們將通過(guò)學(xué)習(xí)“識(shí)別非理性認(rèn)知”和“構(gòu)建新思維”這兩部分的內(nèi)容，來(lái)改變我們的認(rèn)知，優(yōu)化思維，獲得解決問(wèn)題的辦法。第三十一頁(yè)，共五十頁(yè)。案例張老師大學(xué)畢業(yè)后就到現(xiàn)在工作的學(xué)校教書(shū)，工作非常認(rèn)真、投入，課講得也很好，還主動(dòng)要求擔(dān)任班主任一職，可是，連續(xù)三次評(píng)高級(jí)職稱(chēng)都沒(méi)有他，第一次是因?yàn)樗恼撐臄?shù)量沒(méi)有達(dá)到要求，第二次是因?yàn)橛⒄Z(yǔ)考試沒(méi)有過(guò)關(guān)，第三次是因?yàn)槟贻p教師必須有一定的比例，而老師的名額不夠。于是，張老師給自己蓋棺定論，認(rèn)為自己是一個(gè)失敗者，一生辛苦到頭來(lái)一事無(wú)成，而將自己的優(yōu)點(diǎn)和成績(jī)?nèi)糠穸?。他心灰意冷，工作也越?lái)越?jīng)]有意思，壓力越來(lái)越大。第三十二頁(yè)，共五十頁(yè)。張老師的非理性思維主要體現(xiàn)在：非此及彼式思維：這種思維的特點(diǎn)是主觀的看待事物，認(rèn)定某件事必定會(huì)發(fā)生或必定不會(huì)發(fā)生，常用“必須”或“應(yīng)該”的字眼。將事情、情境或者人看做是黑或者白的，沒(méi)有什么中間狀態(tài)。過(guò)分概括化思維：這種思維的特點(diǎn)是評(píng)價(jià)事物好以偏概全，只及一點(diǎn)，不及其余。如案例中的張老師評(píng)職稱(chēng)失敗以后，會(huì)認(rèn)為自己就是一個(gè)徹底的失敗者，全然否定自己。第三十三頁(yè)，共五十頁(yè)。重構(gòu)新思維心理學(xué)家認(rèn)為，并非環(huán)境本身有多大壓力。而是對(duì)于環(huán)境的知覺(jué)和解釋使人感覺(jué)到有壓力。如果我們對(duì)環(huán)境的知覺(jué)和解釋是消極的，那么將導(dǎo)致我們的精神和軀體也產(chǎn)生消極的傾向人的任何東西都可以被拿走，但有一件例外——人最后的自由，在任何環(huán)境中選擇自己態(tài)度的自由。——維克多.弗蘭克爾第三十四頁(yè)，共五十頁(yè)。

改變你的認(rèn)知，

撬動(dòng)你的世界

塞翁失馬靠近邊境的一個(gè)擅長(zhǎng)馬術(shù)的人，他的馬無(wú)緣無(wú)故逃跑到了胡人的住地。人們都對(duì)他的不幸表示安慰。老翁說(shuō)：“這怎么就不能成為一件好事呢？”過(guò)了幾個(gè)月，那匹馬帶領(lǐng)著胡人的駿馬回來(lái)了。人們都祝賀他。老翁說(shuō)：“這怎么就不能成為一件壞事呢？”他家中有許多好馬，他的兒子喜歡騎馬，有一次騎馬的時(shí)候從馬上掉下來(lái)摔折了大腿。人們都來(lái)安慰他。老翁說(shuō)：“這怎么就不能成為一件好事呢？”過(guò)了一年，胡人大舉入侵邊境，青壯年男子都拿起弓箭去作戰(zhàn)?？拷吘骋粠У娜怂懒耸种?。唯獨(dú)他的兒子因?yàn)橥热车木壒?，得以保全性命。第三十五?yè)，共五十頁(yè)。塞翁失馬的故事體現(xiàn)了心理學(xué)上的“重構(gòu)”技能。塞翁善于從不同的角度去考慮問(wèn)題，能夠?qū)κ虑樽龀霾煌姆磻?yīng)，心態(tài)非常平靜、沉著，而其他人則不能。因此，學(xué)會(huì)用新的、理智的視角去看待問(wèn)題，就稱(chēng)之為“重構(gòu)新思維”。第三十六頁(yè)，共五十頁(yè)。第三十七頁(yè)，共五十頁(yè)。情緒魔杖，壓力魔法第三十八頁(yè)，共五十頁(yè)。A:今天下午閑逛,迎面碰到領(lǐng)導(dǎo),但對(duì)方?jīng)]有與我招呼,徑直走過(guò)去了。B2.：“是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”C2：憂心忡忡，回到家里還是惦記，以至無(wú)法冷靜下來(lái)干好自己的工作，直到被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了。D：那么大的領(lǐng)導(dǎo)何至于跟我這樣的小卒斤斤計(jì)較，那會(huì)人挺多，距離又有點(diǎn)遠(yuǎn)，要不是領(lǐng)導(dǎo)那獨(dú)特的身形，我也發(fā)現(xiàn)不了他啊，上次頂撞他也是因?yàn)楣ぷ?，?duì)事不對(duì)人，當(dāng)時(shí)領(lǐng)導(dǎo)還夸我敢于提出不同意見(jiàn)了，那會(huì)行色匆匆，看似有事呢……E：還是不要想了，改干什么干什么吧。在單位上工作負(fù)責(zé)認(rèn)真，得到了領(lǐng)導(dǎo)的表?xiàng)?。今天下午，迎面遇到領(lǐng)導(dǎo)，但對(duì)方?jīng)]有與我招呼，徑直走過(guò)去了、、、、第三十九頁(yè)，共五十頁(yè)。心理測(cè)驗(yàn)：通常，教師的不良情緒最多的是來(lái)自學(xué)生，下面運(yùn)用ABCDE模式進(jìn)行分析，看看發(fā)生了哪些不一樣的變化。A.（負(fù)性事件）：班里有些學(xué)生不愛(ài)學(xué)習(xí)，不遵守紀(jì)律，總是拖欠作業(yè)，因此成績(jī)總是不好。C（情緒和行為反應(yīng)）：苦惱、生氣、不平、焦慮、傷心、失眠、吃不下飯、對(duì)學(xué)生?？謬?、偶有體罰。第四十頁(yè)，共五十頁(yè)。B（把貌似合理實(shí)則不合理的信念挖掘出來(lái)）———學(xué)生確實(shí)應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)，按時(shí)完成作業(yè)，但是十個(gè)指頭有長(zhǎng)短，學(xué)生也有個(gè)別差異，我們不能要求每一個(gè)學(xué)生都學(xué)得一樣好（克服絕對(duì)化傾向）；———學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過(guò)不去。要是因?yàn)闆](méi)聽(tīng)懂，自己的教育也許存在問(wèn)題；要是因?yàn)樨澩?，?ài)玩是孩子的天性，要是他們也能像大人那樣有自制力，就不稱(chēng)其為孩子了。況且學(xué)生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們那時(shí)重多了，他們的玩耍和童趣又實(shí)在太少，也是值得同情的。（設(shè)身處地，換位思考）第四十一頁(yè)，共五十頁(yè)?！绞窍鄬?duì)的，生活中很難找到絕對(duì)公平。每個(gè)班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生，有成績(jī)落后的學(xué)生，并不是我班獨(dú)有的現(xiàn)象。要是把這些學(xué)生調(diào)到別的班，對(duì)其他同事來(lái)說(shuō)豈不也一樣？（克服要求絕對(duì)公平的思想）———學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也有許多優(yōu)點(diǎn)（愛(ài)好體育、愛(ài)勞動(dòng)、樂(lè)于助人、有義氣等），不能否定他們的一切（克服“以偏概全”）；第四十二頁(yè)，共五十頁(yè)?！约涸诤筮M(jìn)學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖然效果不顯著，但也不是毫無(wú)效果；即使這項(xiàng)工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面曾經(jīng)受過(guò)領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)，自己還是很有價(jià)值的（自我效能感）；———即使真的一點(diǎn)效果也沒(méi)有，但是盡到努力了，問(wèn)心無(wú)愧了，可以適當(dāng)降低對(duì)這幾位學(xué)生的作業(yè)要求。（克服完美主義傾向）。第四十三頁(yè)，共五十頁(yè)。E：（效果），心理恢復(fù)平衡，能夠心平氣和地看待后進(jìn)生的違紀(jì)行為和成績(jī)不良，消除或緩解了焦慮、苦惱、憤怒、不平等諸多不良情緒，心情舒暢，飲食和睡眠情況明顯改善，并與后進(jìn)生建立了平等友好的關(guān)系。第四十四頁(yè)，共五十頁(yè)。直面問(wèn)題，解決之本很多壓力來(lái)自于工作或人際交往中遇到的困難，提高問(wèn)題解決能力可以在一定程度上減少壓力第四十五頁(yè)，共五十頁(yè)。第四十六頁(yè)，共五十頁(yè)。第四十七頁(yè)，共五十頁(yè)。啟示：同樣一幅畫(huà)，只不過(guò)換了一個(gè)欣賞的角度，結(jié)果卻會(huì)如此不同。對(duì)于教師職業(yè)，又何嘗不是如此呢？積極的心態(tài)創(chuàng)造人生，消極的心態(tài)消耗人生。我們應(yīng)嘗試愉悅的回味日常的生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)數(shù)的星光在閃耀，平凡的生活中也有我們自己的精彩與驕傲。幸福不在于我們擁有什么，而在與你怎么看待自己的所有。把教書(shū)育人當(dāng)成是世界上最幸福的事，用這樣積極的心態(tài)來(lái)沖淡心靈上倦怠的塵土，累并快樂(lè)著！第四十八頁(yè)，共五十頁(yè)。謝謝各位老師！希望各位老師不吝賜教！第四十九頁(yè)，共五十頁(yè)。內(nèi)容總結(jié)教師心理健康培訓(xùn)。得不到完美的解決辦法，那是莫大的不幸，真是糟糕透頂。但是，隨著壓力事件的不斷增加，將會(huì)逐漸接近人們的承受能力