基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材

亞健康狀態(tài)，當代醫(yī)學(xué)關(guān)注的新領(lǐng)域

——基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略廈門大學(xué)附屬第一醫(yī)院鷺江社區(qū)醫(yī)療服務(wù)中心鄭君圣第一頁，共三十九頁。引言：亞健康為何如此讓人關(guān)注？1、亞健康人群日趨龐大2、引人注目的“過勞死”現(xiàn)象3、難以承受的醫(yī)療費用壓力4、醫(yī)學(xué)的進步與醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變5、中醫(yī)“治未病”與亞健康防治第二頁，共三十九頁。一、亞健康狀態(tài)，當代醫(yī)學(xué)關(guān)注的新領(lǐng)域1、從不同的視覺看健康2、健康的標準——權(quán)威的國際標準和實用的中醫(yī)標準3、亞健康狀態(tài)——不可忽視的灰色地帶4、重新審視各種疾病之間的關(guān)系第三頁，共三十九頁。1、從不同的視覺看健康第四頁，共三十九頁。（1）沒有病就是健康嗎？第五頁，共三十九頁。（2）從字面意思解讀健康健，強壯有力，康，安寧安樂。健康，包括身心兩個方面，是指一個人在身體、精神兩方面都處于良好的狀態(tài)。第六頁，共三十九頁。（3）health——一個難以企及的目標

人體的一種狀態(tài)，在這種狀態(tài)下人體查不出任何疾病，其各種生物參數(shù)都穩(wěn)定地處在正常變異范圍以內(nèi)，對外部環(huán)境（自然的和社會的）日常范圍內(nèi)的變化有良好的適應(yīng)能力。

第七頁，共三十九頁。（4）世界衛(wèi)生組織的健康定義健康是指在身體、心理和社會各方面都完美的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱。這個定義使對健康的評價，不僅基于醫(yī)學(xué)和生物學(xué)的范疇，而且擴大到心理學(xué)和社會學(xué)的領(lǐng)域。健康不僅是指軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德。因此，現(xiàn)代人的健康包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。第八頁，共三十九頁。健康是一種自然狀態(tài)，擁有時不覺得珍貴，甚至熟視無睹；失去時才后悔莫及，驚慌失措。健康是值得我們時時刻刻用心維護的良好的身心狀態(tài)！第九頁，共三十九頁。2、健康的標準——權(quán)威的國際標準和實用的中醫(yī)標準第十頁，共三十九頁。有充沛精力，能從容不迫地負擔起日常繁忙工作。處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責(zé)任，事無巨細不挑。善于休息，睡眠良好。應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。能抵抗各種傳染病。體重適中，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼和眼瞼不發(fā)炎。牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。頭發(fā)有光澤，無頭屑。肌肉豐滿，皮膚有彈性。（1）權(quán)威的健康的十項標準第十一頁，共三十九頁。①生理健康特征：眼睛有神、雙耳聰敏、聲音洪亮、牙齒堅固、食欲正常、腿腳靈便、形體壯實、面色紅潤、須發(fā)潤澤、呼吸微徐、二便正常、脈象均勻。②心理健康特征：精神愉快、記憶良好。（2）從中醫(yī)角度提出的健康人的特征第十二頁，共三十九頁。（3）簡化實用的中醫(yī)健康標準?、倜客砟芡ㄏX。②手腳是暖和的。③三餐時間到，就有胃口。④口渴時才喝水，不會有喝了很多還有渴的感受。⑤小便一天5到7次。⑥每天大便一次，是在早上的。第十三頁，共三十九頁。3、亞健康狀態(tài)——不可忽視的灰色地帶第十四頁，共三十九頁。

亞健康狀態(tài)，也稱作“中間狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”、“游離狀態(tài)”、“第三狀態(tài)”。它是指人在身體、心理和社會適應(yīng)能力方面出現(xiàn)各種不健康的問題，人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)。亞健康主要表現(xiàn)在三個方面：即身體亞健康、心理亞健康和社會適應(yīng)能力亞健康。（1）什么是亞健康狀態(tài)？第十五頁，共三十九頁。亞健康狀態(tài)是一種不穩(wěn)定的狀況，其中潛伏著發(fā)展為某種病理損害的極大可能性，這種狀態(tài)積累到一定程度，便可轉(zhuǎn)化為疾病。但如果在形成明顯的病理改變之前就進行有效的防護措施，則能夠走向健康！對亞健康狀態(tài)的研究，已經(jīng)構(gòu)成生命科學(xué)研究的重要組成部分。（2）當代醫(yī)學(xué)為什么關(guān)注亞健康狀態(tài)？第十六頁，共三十九頁。（3）亞健康狀態(tài)的四種結(jié)局①合理調(diào)治，恢復(fù)健康狀態(tài)②積勞成疾，轉(zhuǎn)化為慢性?、弁辉庹T因，發(fā)生急危重癥④身心崩潰，導(dǎo)致“過勞死”第十七頁，共三十九頁。健康：生理、心理和社會適應(yīng)三方面全部良好者，5%；有明確診斷的疾病者：20%亞健康狀態(tài)，就是介于兩者之間者：75%（4）疾病、健康與亞健康的比例第十八頁，共三十九頁。4、重新審視各種疾病之間的關(guān)系第十九頁，共三十九頁。（1）疾病發(fā)展的七個階段——［美］哈威·戴蒙德《健康生活新視角》該書出版后曾位列紐約暢銷書榜首，銷量達1100萬冊，并被轉(zhuǎn)譯成32種文字。第二十頁，共三十九頁。（2）一個個體從健康到重大疾病的演變過程

健康——乏力——發(fā)燒——過敏癌腫——結(jié)硬——潰瘍——炎癥第二十一頁，共三十九頁。①健康②乏力感覺勞累和懈怠，白天打盹或晚上多睡。食欲不振。第二十二頁，共三十九頁。③發(fā)燒人體保護自身的現(xiàn)象，能夠促進排毒。發(fā)燒可以斷定自己至少處于疾病的第二個發(fā)展階段。第二十三頁，共三十九頁。④過敏體內(nèi)的毒素已經(jīng)積累到一定程度，人體啟動保護機能并加快體內(nèi)活動以排掉毒素的狀態(tài)。典型表現(xiàn)：尿急，腸胃蠕動，皮膚瘙癢，惡心，欲吐，鼻子微癢，憂慮、煩躁，容易生氣，頭疼或其它地方微痛。難以入睡或睡得不熟，體重增加，舌苔厚，胸悶，體味難聞，面色難看，黑眼圈，月經(jīng)失調(diào)或量多。

第②③④階段，通常被診斷為亞健康狀態(tài)。第二十四頁，共三十九頁。⑤炎癥是人體排毒和自我恢復(fù)活動最激烈的階段。典型癥狀：疼痛。出現(xiàn)各種炎癥。體內(nèi)的毒素通常都會聚集到某一個器官或人體某一部位進行集中消除。由于聚集的毒物不斷刺激這個部位，這里便出現(xiàn)了炎癥。

這是一個關(guān)鍵時刻！此時所采取的行動決定著你是恢復(fù)健康并重新充滿活力還是任疾病進一步惡化。第二十五頁，共三十九頁。⑥潰瘍意味著人體已經(jīng)遭受了長期的折磨，許多細胞和組織被毀。這時通常會感到劇痛。潰瘍可以是體內(nèi)的，也可以是體外的。如：反復(fù)的口腔潰瘍、胃潰瘍、胳膊或腿上出現(xiàn)潰爛等。第二十六頁，共三十九頁。⑦結(jié)硬結(jié)疤是硬化的一種形式，是組織變硬或填補由于潰瘍等原因而受損的組織。危害人體健康的毒素被包裹在一塊組織硬化后形成的囊中，這是人體隔離有毒物質(zhì)使之不能自由擴散到各處的方法。第二十七頁，共三十九頁。⑧癌腫結(jié)硬是人體仍然能夠控制細胞的最后一個階段，如果導(dǎo)致疾病發(fā)展到這個階段的惡習(xí)仍然繼續(xù)下去，那么細胞就開始“錯亂”，無休止地吸收毒素最終導(dǎo)致它們的基因編碼發(fā)生改變，它們會因此而變得野蠻和紊亂。如果細胞以這種方式發(fā)生錯亂，那就是癌癥。

這是疾病惡化的最終階段，如果造成這種情況的起因仍然得不到解決，結(jié)果將是致命的。第二十八頁，共三十九頁。二、基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略1、合理飲食——健康的基石2、以子午流注理論指導(dǎo)睡眠3、維護良好心態(tài)，防止七情內(nèi)傷4、適量運動，暢通氣血5、拒絕寒氣的入侵6、迅速緩解疲勞的幾種方法第二十九頁，共三十九頁。1、合理飲食——健康的基石葷素搭配，五味調(diào)和不吃肥甘厚味，不吃煎炸炙烤不喝冰冷、碳酸飲料不隨便用保健品戒煙限酒：能啤不白，能紅不啤，能黃不紅進食時令、當?shù)匦迈r的瓜果蔬菜細嚼慢咽不吃得過飽進食專心致志第三十頁，共三十九頁。23─1點子時1─3點丑時3─5點寅時5─7點卯時7─9點辰時9─11點巳時11─13點午時13─15點未時15─17點申時17─19點酉時19─21點戌時21─23點亥時2、以子午流注理論指導(dǎo)睡眠第三十一頁，共三十九頁。最佳狀況：日出而作，日落而息良好狀況：10：30以前睡覺；早睡早起，把工作安排在凌晨一般狀況：每周保證2~3天正常睡眠時間最低要求：每月保證5~7天充足良好的睡眠聊勝于無的補救措施：周末睡個囫圇覺健康睡眠的不同要求第三十二頁，共三十九頁。3、維護良好心態(tài)，防止七情內(nèi)傷志向高運與腳踏實地止于至善與不求完美慢下來，就健康欣賞幽默小品培養(yǎng)興趣愛好歌唱抒發(fā)情感助人為樂熱愛本職工作第三十三頁，共三十九頁。4、適量運動，暢通氣血

太極拳、五禽戲球類活動：籃球、排球、羽毛球、乒乓球、足球步行與慢跑：配合以擴胸運動。跳舞：街舞、交誼舞、廣播體操中醫(yī)不提倡冬泳第三十四頁，共三十九頁。5、拒絕寒氣的入侵

夏天空調(diào)不宜過低外出注意避風(fēng)淋雨洗浴、洗頭后，及時擦干不喝冰冷飲料，不過食生冷瓜果不濫用抗菌素、清熱解毒中藥腦力勞動時避免寒氣掛水宜備暖水袋冬天洗手用熱水防暑飲料——藿香生姜茶第三十五頁，共三十九頁。藿香生姜茶原料：生姜30克，藿香10克，竹葉10克。

制作：將生姜洗洗凈，切絲，與藿香一同放入杯中，以開水沖泡。用法：代茶飲用，每日2劑。功效：發(fā)汗解表，溫中和胃。適用于風(fēng)寒感冒，伴見惡心、嘔吐、腹脹等也用于亞健康狀態(tài)的調(diào)治。第三十六頁，共三十九頁。6、迅速緩解疲勞的幾種方法刮痧拔罐拿五經(jīng)撞背功頓足開背頸部保健動作按揉腰腎區(qū)第三十七頁，共三十九頁。感謝大家的光臨！第三十八頁，共三十九頁。內(nèi)容總結(jié)亞健康狀態(tài)，當代醫(yī)學(xué)關(guān)注的新領(lǐng)域

——基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略。鷺江社區(qū)醫(yī)療服務(wù)中心鄭君圣。3、亞健康狀態(tài)——不可忽視的灰色地帶。（3）health——一個難以企及的目標。健康是指在身體、心理和社會各方面都