太極拳的白鶴亮翅的練習(xí)方法

第頁共頁太極拳的白鶴亮翅的練習(xí)方法太極拳的白鶴亮翅的練習(xí)方法白鶴亮翅是太極招式之一，最早在陳氏太極拳中被稱為“白鵝亮翅”，下面為大家講解一下太極拳白鶴亮翅的練習(xí)方法!一、用法接前勢。如對手從我身體左側(cè),用雙手擊來,我速將右腳收回，提起向前踏出，腳尖稍斜(東南面)，稍屈坐實;身體隨右腳同時轉(zhuǎn)向左(南)，左腳移到正面前方(東)腳尖點地，左手心同時合在右臂肘的里側(cè)稍沉，右手隨即上提到右前額上展開，右手心向上向外，用我右手把對手的左手向上提。左手急往下，從左側(cè)向下展開到左胯旁，手心向下，那么，對手的兩手的力，就被我分散不整了。二、動作過程1、重心仍在左足，腰身稍左轉(zhuǎn)，左胯根微內(nèi)收，右足提起，同時左肘向左后撤，隨撤隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下;右掌也同時隨轉(zhuǎn)體自前而下，向左前弧形移于左手下側(cè)，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上。眼神梢顧左時后撤，即轉(zhuǎn)向前平看。2、右腳向前仍在原地落下，先以腳跟著地，隨即鐘尖約成45度踏實。腰漸左轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移到右腿，右腿屈膝坐實;在轉(zhuǎn)腰上步的同時，右臂上提至上腹前，左掌附于右小臂里側(cè)(面向東南);眼關(guān)到右臂。3、身體向左微轉(zhuǎn)，左腳稍提起，移到體前(東)，以腳尖虛點地，左膝微弓;同時，右掌向前上提，隨提隨將臂內(nèi)旋，使掌心翻朝外(手指斜向上)，左掌也同時弧形下落在左胯旁，掌心向下坐腕，指尖向前。眼稍關(guān)及右掌上提，隨即向前平視，但眼神要關(guān)及兩掌。三、要領(lǐng)1、右腿提起和左時后撤，右肩下沉、要同時進(jìn)展。頭不要低，身體不要前俯后仰，左胯根要內(nèi)收，這才顯得上下一致。2、要有朝上的氣勢，但右腿仍要下坐拔腰，這樣，就有著上下對拉，身體拔長的感覺，但要注意，不可形成挺腹。頂勁上領(lǐng)，精神就提得起，沉氣落胯，下盤就穩(wěn)重。3、成定勢時，兩臂要成弧形，但不可翹肘挺直，右掌雖在右額前上方，但不可抬肘扛肩，而要松肩垂肘，坐腕。身體仍須中正，不可前俯、后仰、不可挺胸、凸臀。四、要求1、虛實要清。在右腳收回和再向前邁出時，重心全在左腿;左腿要坐實，在向左轉(zhuǎn)體，左腿提起，向前邁出時，重心全在右腿;右腿要坐實，重心的`變換不要過快。2、腰為車軸。帶動四肢旋轉(zhuǎn)，在隨腰左轉(zhuǎn)，左肘向左后撤時，要求以腰帶動手，不要只動手不動腰。3、左腿向前足尖點地，要虛，不要負(fù)擔(dān)身體重量。4、右手上提左手下按，要右分意，不是兩手互不聯(lián)絡(luò)，外形不露，有意即可，要用意不用力。5、兩手分時要拔腰，要對拉拔長，要提檔,不是身體柱上，而是有伸展的感覺。6、右掌自然斜向上，不要橫掌，橫掌就要抬肘。7、要做好含胸拔背，不要凹胸，緊張內(nèi)收，而是胸部要有寬舒的感覺，胸肌放松，有利于橫膈的活動。初學(xué)者要注意不挺胸、但也不能駝背。五、易犯錯誤，產(chǎn)生原因，糾正方法1、錯誤：右手自前下落時，左手停頓不動。產(chǎn)生的主要原因是未做左手后撤。糾正：要兩手都動。2、錯誤：提右腿時上體前彎。產(chǎn)生的主要原因是為了想減輕維持身體重心的左腿力量，造成凸臀或彎腰凹胸、低頭。糾正：上體仍正直，注意尾閭中正。要步隨身換，身體歪斜就會失去平衡。進(jìn)退轉(zhuǎn)換時虛實不明，下盤不穩(wěn)，就會失去平衡，形成身體歪斜。所以，立身須中正安舒，做到上下根本一條線。3、錯誤：右腿前邁急促落地。產(chǎn)生的主要原因是由于重心過早前移，失去輕靈。糾正：要左腿微下沉，重心在左腿的位置不動，右腿漸漸前伸、就能輕輕落地。4、錯誤：定勢時，兩腿夾緊。產(chǎn)生的主要原因是左腳橫向間隔不夠，應(yīng)略向左移。糾正：胯根應(yīng)松開撐圓。5、錯誤：定勢時低頭貓腰。產(chǎn)生的主要原因是對虛領(lǐng)頂勁不夠注意。糾正：頭頂百會穴輕輕上提，頭部自然正