中醫(yī)女性養(yǎng)生課件副本詳解

中醫(yī)女性養(yǎng)生課件副本詳解演示文稿目前一頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點（優(yōu)選）中醫(yī)女性養(yǎng)生課件副本目前二頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

人生最寶貴的東西就是生命，而生命又是那么短促.

生命的四分之一是在我們還不懂得它以前就過去了，最后的四分之一，往往有許多人又是在不能充分享受生活的時光中度過的目前三頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

生態(tài)環(huán)境的改變生活節(jié)奏的加快導致亞健康和慢性疾患紛紛向我們襲來，亞健康、工作壓力的加大色斑、頸肩疼痛、婦科病……，

目前四頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點一、中醫(yī)養(yǎng)生的理念

所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調養(yǎng)、補養(yǎng)之意。總之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。

目前五頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點《黃帝內經》里就有論述：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀也，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。”

這段話的意思就是說：陰陽變化，四時交替是自然規(guī)律；萬事萬物的變化、生死都是陰陽變化的結果；大自然像神靈一樣造就萬物；人類應順應自然而養(yǎng)生。

《黃帝內經》又說到：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，就明確提出養(yǎng)生應注重精神方面的保養(yǎng)。結合我國歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學家的觀點，中醫(yī)養(yǎng)生可以說主要涵蓋這幾方面內容：

目前六頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點1、天人合一的養(yǎng)生觀。天地是個大宇宙，人身是個小宇宙，天人是相通的，人無時無刻不受天地的影響，就像魚在水中，水就是魚的全部，水的變化，一定會影響到魚，同樣的，天地的所有變化都會影響到人。所以中醫(yī)養(yǎng)生強調天人一體，人應順應自然環(huán)境、四時氣候的變化，主動調整自我，保持與自然界的平衡以避免外邪的入侵。（季節(jié)的變化）目前七頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點2、陰陽平衡的健康觀。陰陽平衡的人就是最健康的人。什么是陰呢？陰就是構成身體的物質基礎。什么是陽呢？陽就是能量。男女、寒熱等身體所以會生病是因為陰陽失去平衡，造成陽過盛或陰過盛，陰虛或陽虛，只要設法使太過的一方減少，太少的一方增加（喝開水），使陰陽再次恢復原來的平衡，疾病自然就會消失。所以，中醫(yī)養(yǎng)生高度強調陰陽平衡，健康一生。

目前八頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點3、身心合一的整體觀。中醫(yī)養(yǎng)生注重的是身心兩方面，不但注意有形身體的鍛煉保養(yǎng)，更注意心靈的修煉調養(yǎng)，身體會影響心理，心理也會影響身體，兩者是一體的兩面，缺一不可（人逢喜事精神爽）。中醫(yī)養(yǎng)生貴在養(yǎng)德，這是健康和長壽的最重要條件，（常說心寬體胖）。目前九頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

健康是人生的最大財富（舉例）

用最簡單的數(shù)學知識來說，健康好比是1，是基礎。事業(yè)、愛情、財富等都等于1后面的0，只有放在1的后面才有意義。沒有1作基礎，后面的0再多也無價值。有了健康，而且事業(yè)有成，你便擁有了10；在此基礎上，你有又了一個幸福家庭，你便擁有了100；但沒有了1，就什么也沒了。所以說，沒有健康就沒有一切。目前十頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點二、女性的生理特點生理特點——經、孕、產、乳

1、女子以血為本，以血為用——經、孕、產、乳數(shù)傷于血——血常不足

2、女子以肝為先天女子以血為用，而中醫(yī)認為在臟腑中，肝為藏血之臟，為血海，具有貯藏血液和調節(jié)血量的功能。如肝血不足，肝不藏血，就會導致婦女月經異常，引起婦女經、帶、胎、產疾病。目前十一頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

陰陽——女子以陰為主——養(yǎng)陰氣血——經孕產乳的物質基礎——補血

腎為先天之本補腎臟腑——肝為藏血之臟——疏肝心主血脈脾為氣血生化之源

健脾經絡——沖、任、督、帶為要——活血通絡目前十二頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點女性一生的不同生理階段

《內經·上古天真論》曰：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子；三七腎氣平均，故真牙生而長極；四七筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮；六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也”目前十三頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點幼年期—“一七”：與腎相關（五遲五軟、性早熟）青年期—“二七”：與腎相關（崩漏、閉經）成熟期—“三七”“四七”：與腎相關（不孕、流產）更年期—“五七”“六七”：與肝腎相關（烘熱汗出、煩躁易怒等一系列更年期癥狀）

絕經期—“七七”：與脾腎相關（衰老癥狀）目前十四頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點少女著重補腎中年著重調肝老年著重理脾

目前十五頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

三、女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健

明代著名養(yǎng)生家汪綺石在《中外衛(wèi)生要旨》中指出：“養(yǎng)生當以養(yǎng)心為先，心不病則神不病，神不病則人自寧?！别B(yǎng)生先心，心正則神健，神健則體安，這里的養(yǎng)心貴在一顆平常心，也就是好的心態(tài)，平衡的心理狀態(tài)。目前十六頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

在中醫(yī)里，人的情緒與肝關系最密切，因為肝具有主疏泄的作用，指肝對人身的氣機有調暢作用，其具體作用主要體現(xiàn)在調節(jié)情志活動和協(xié)助消化等方面。因此在日常生活中要①養(yǎng)好心態(tài)：心存善良；樂觀；寬以待人；淡泊名利。目前十七頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

心存善良——就會以他人之樂為樂，樂于助人，心中就常有欣慰之感；有愉悅之感；有輕松之感?？傊?，心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態(tài)，從而提高了機體的抗病能力。目前十八頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹——俗話說“笑一笑，十年少”，你若用積極的、樂觀的態(tài)度看世界，這世界很美好，你如果用悲觀消極的態(tài)度看世界，這世界很可怕?！吧钕衩骁R子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一個人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，全身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街的人都很高興。目前十九頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

寬容是心理養(yǎng)生的調節(jié)閥。

人非圣賢，豈能無過？常言說：金無足金，人無完人。人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈——寬容寬容是一種良好的心理品質。俗話說：“退一步海闊天空”、“宰相肚里好撐船”。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán)。

目前二十頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。

清代文學家紀曉嵐有一對聯(lián)說得好：“事能知足心常泰，人到無求品自高”，這說明，淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對人生追求在深層次上的定位。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心。目前二十一頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

在中醫(yī)里，人的情緒與肝關系最密切，因為肝具有主疏泄的作用，指肝對人身的氣機有調暢作用，其具體作用主要體現(xiàn)在調節(jié)情志活動和協(xié)助消化等方面。②保持良好的情緒。

要情志舒暢

，避免肝氣郁滯。就女性來說更要保持情志舒暢，為什么這樣說呢？這主要由于婦女具有經孕產乳的生理特點——目前二十二頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

月經期：婦女陰血下注，陽氣偏旺，肝氣易動，情緒容易波動。常有心煩多怒，抑郁不樂，多悉善感。經期情緒穩(wěn)定是預防月經病的重要措施，若不注重自我調節(jié)則會貽害無窮。（汪婦）目前二十三頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點孕期：孕期婦女保持情志舒暢同樣重要，孕期婦女的精神、情緒、心理狀態(tài)的調攝為“胎教”的重要內容。胎籍母氣以養(yǎng)，與母體的氣血精神息息相關。兩者呼吸相通，喜怒相應，若孕母情志不節(jié)，則勢必導致精氣血運行失常，甚或傷胎，因此婦女懷孕之后，宜陶冶性情，安和血氣，古人云：“守靜即是胎教”，確有其理。臨床上，因卒然驚恐或大怒而引起胎動流產者，屢見不鮮?，F(xiàn)代研究表明，孕婦長時間恐懼、憤怒、煩躁、悲哀等可導致身體機能和各種內分泌激素發(fā)生明顯變化，造成新陳代謝紊亂，并使子宮內環(huán)境發(fā)生改變而影響胎兒的生長發(fā)育。如孕婦焦慮不安、驚恐不止可導致胎兒唇裂、腭裂等畸形，甚至難產。

目前二十四頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點產后：產后婦女氣血大傷，百節(jié)空虛，心神易浮，不耐喜怒，稍有感觸，即可發(fā)病。

情志抑郁，肝失疏泄，氣血不暢，可致乳汁不通并影響乳汁的成分；情志亢極，陽旺動血，可致產后血崩。故產后婦女宜排憂戒怒，寬心豁達，怡情冶性，使氣血調和，促進產后復原。目前二十五頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點更年期：更年期婦女腎氣漸衰，陰陽失調，情志異常十分明顯，大多容易激動，煩躁善怒，敏感多疑，膽怯驚恐，憂慮抑郁，悲傷多泣。更年期限婦女更要加強自我調節(jié)，控制情感，樂觀愉快，開朗舒暢，適當增加與培養(yǎng)興趣愛好，充實生活，克服悲觀情緒，減少和排除容易造成不良刺激的精神因素。目前二十六頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

因情志與婦女養(yǎng)生防病有著非常密切的關系。所以我們每個人在日常生活中要正確地認識自己，適應環(huán)境，學會交流，善于溝通。要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝氣正常生發(fā)疏暢而長保健康。有人調查過80歲以上老人的長壽秘訣，結果發(fā)現(xiàn)其中96%的壽星都是性格開朗的。還有人做過試驗，逗一個高血壓患者笑，結果血壓下降了20毫米汞柱，脈搏每分鐘減少了8次。目前二十七頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

保持良好的情緒可以預防很多疾病，中醫(yī)講叫上醫(yī)治未病，也就是預防疾病，比如說肝氣不舒，最常見的女性容易得乳腺增生、月經不調，子宮肌瘤，神經性頭疼，還有肝氣犯胃有慢性胃病，所以良好的情緒，肝氣疏暢對于預防疾病又有很大的幫助。目前二十八頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點介紹幾個簡單易行緩解情緒煩躁的方法

①深呼吸。②噓肝法。③閉目養(yǎng)神。④可以配合吃一點中成藥逍遙丸。

目前二十九頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點2、保證睡眠，睡個好覺——要做到順時、充足常言道，吃得好不如睡得好，民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊?！彼X為什么如此重要？那就是老子講的“一陰一陽謂之道?！蓖黹g睡覺是休養(yǎng)生息，養(yǎng)精蓄銳；白天工作學習是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。所以良好的睡眠對于人來說是相當重要的。要知道人的一生有1/3的時間都應在睡眠中度過，良好的睡眠是保證身體健康的前提。肝主藏血，人臥血歸于肝，若能準時就寢，獲得充足的睡眠，血就能歸藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就會導致婦女月經異常（舉例）。

目前三十頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

現(xiàn)代醫(yī)學研究也證實：睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。午時(上午11點到下午1點)，睡眠有兩個最重要時辰子時(晚上11點到凌晨1點)

這4個小時也是骨髓造血的時間，流經肝臟的血液最多，有利于肝功能修復。要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠。目前三十一頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

①睡好子午覺（晚10點半前上床，保證11點以前入睡盡量培養(yǎng)午休的習慣。條件不具備的話，中午也要想辦法平臥15分鐘，以使氣血充分地回流到肝臟，然后再分配給大腦及其它臟腑。）②保證睡眠時間不少于8小時目前三十二頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點3、飲食均衡，補血養(yǎng)肝

（1）堅持幾個“少”：少食多餐、少菜多飯、少葷多蔬、少鹽多醋、少糖多果、少藥多食。（2）順應四時季節(jié)：春季：飲食要養(yǎng)陽，應吃一些偏陽性的食物，比如青椒、韮菜、蒜苗、蔥頭、豆芽、松子、雞蛋夏季：飲食最宜清淡，宜多食豆類，新鮮蔬菜和瓜果（西、冬、苦、絲）。多喝湯食粥（綠豆湯、暑多夾濕，可食連子粥、芡實粥、薏米粥）秋季：飲食應以防燥護陰，滋陰潤肺為主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、銀耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。冬季：冬令飲食宜補，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、甲魚、龜?shù)?，調味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、姜、蔥等辛辣之物。目前三十三頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點(3)補氣血的食物

補氣血作用的食物——紅棗、桂圓、花生、紅豆、芝麻、核桃、杏仁、紅糖、波菜、鱔魚、雞肉等。

紅棗是補氣養(yǎng)血最常用的食物，生吃和煮湯喝的效果都好紅棗、花生、桂圓，再加上紅糖，加水在鍋里慢慢地燉，燉得爛爛的，經常吃，補血的效果很好。紅棗、紅豆、放入糯米里一起熬粥。

五紅湯——紅豆、紅棗、紅皮花生、紅糖和枸杞煎湯當水喝。取枸杞、紅棗、深紅花生、赤小豆15-30克，加水煮好后，加入紅糖即可

目前三十四頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點(4)養(yǎng)肝的食物①菠菜還有青菜、芹菜、菊花菜最好吃時令蔬菜，人要順應自然，才有利于身體健康。②養(yǎng)成每天清晨喝一杯牛奶、吃一個蘋果的好習慣

“愛肝食物”：白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜。③食用菌如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等是養(yǎng)肝的佳品④枸杞大棗粥

⑤靈芝養(yǎng)肝最佳滋補品首選靈芝。

⑥多吃“三黑”食物，黑米、黑芝麻、紫菜

⑦泥鰍、動物肝臟可用泥鰍蒸枸杞泥鰍豆腐湯⑧綠茶

⑨蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有養(yǎng)肝和保護肝臟的功能。⑩大豆及豆制品，尤以綠豆佳目前三十五頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點4、養(yǎng)成良好運動習慣

我覺得運動對于生命來說是非常重要的，不是常說生命在于運動嗎運動真的能幫助每一位女性實現(xiàn)她的夢想：健康、聰明、美麗！

養(yǎng)生就是要盡心有規(guī)律的運動。生病的人需要運動，沒有生病的人也需要通過運動從而得以預防。目前三十六頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

從中醫(yī)觀點來看，運動形式方面，對稱式運動比單側不對稱運動好；緩慢運動比競速運動好；放松運動比競爭運動好；繞圓運動比直線運動好。如散步、氣功、太極、跳繩、跳舞、游泳、打坐和呼吸吐納等。目前三十七頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點①堅持幾個“?！保喊l(fā)常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常運，齒常叩，津常咽，腹常旋，耳常彈，肛常提。②散步、慢跑。③太極拳。太極拳是一種特殊的運動，它剛柔相濟，動靜結合，陰陽協(xié)調。④腹式呼吸⑤泡腳：“睡前一盆湯，保你永健康”。將雙腳浸進熱水超踝關節(jié)8cm，浸15分鐘左右

以上這些運動養(yǎng)生，是不是簡單易行，只要你每天堅持運動及保健養(yǎng)生的方法，一定會有很好的效果。

目前三十八頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點5、經絡按摩養(yǎng)生近年來，中醫(yī)經絡養(yǎng)生越來越受到國內外各階層的青睞和重視。中醫(yī)經絡養(yǎng)生就是借助于人體本身的經絡，用無毒副作用的方式來刺激經絡穴位，從而保持整個人體經絡平衡狀態(tài)，氣血流暢。刺激經絡的作用不僅僅是治療已發(fā)生的疾病，更重要的是通過養(yǎng)生來預防“未病”，即尚未形成，正在形成的疾病。目前三十九頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

有調查顯示，30歲以上人群中約28.5%的人注重日常養(yǎng)生，關注飲食與生活方式；而在40歲以上人群中，這個比例為41.2%。在受訪人群中，21%的人嘗試過足底按摩、經絡調理、刮痧、拔罐等中醫(yī)調理方式。

目前四十頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

中醫(yī)講一通百通，一堵百堵，你的經絡有了堵塞，如能及時疏通的話，就可以將你排出體內風、寒、暑、濕、燥、毒素從而達到百脈通，除百病的功效，針對現(xiàn)代人的亞健康及慢性疾病的調理有顯著的療效，針對肌肉，身體的酸麻，脹痛的功效立竿見影。目前四十一頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點經絡又是什么呢？中醫(yī)理論認為經絡是連接五臟六腑和四肢百骸的網線和橋梁，是人體氣血、臟腑的“總開關”，也是我們通過體表來醫(yī)治內臟的“長臂觸手”。經絡，指經脈和絡脈。經就是干線，絡就是旁支。人體有12條主干線，也叫做“十二正經”，還有無數(shù)條絡脈，經和絡縱橫交錯，在人體里構成了一張大網。

目前四十二頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點①每天敲打少陽膽經（本經共有44個穴位。15個穴位分布在下肢的外側面順著大腿的外側直到腳的外側，），敲膽經其實就是敲兩條大腿，一條腿一條腿敲，敲膽經只需敲得大腿外側的膽經筋有溫熱感就可以了，這樣可以刺激膽汁的分泌。對頭痛、失眠、肝膽腸胃疾病、乳房疾病都有效頭痛

兩側頭痛——太陽穴按摩穴位——百會穴前額頭痛——合谷穴（按揉拍打）后腦勺頭痛——風池穴頭頂痛——大敦穴目前四十三頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點過敏性鼻炎、咽喉炎、咳嗽（感冒大多可見）過敏性鼻炎——按壓迎香、印堂兩穴到感覺發(fā)熱咽喉炎、咳嗽——天突穴目前四十四頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點②敲打足三里（膝關節(jié)下方3寸，膝蓋骨外下側10CM處），腸胃功能失調，平時腸胃功能的保養(yǎng)，可敲打足三里穴，至有酸麻脹感就可以，能強化腸胃功能，胃痛先別急著吞胃藥，可按摩足三里，加按合谷穴③按摩頭部。按揉百會穴（在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處）④按摩耳朵。用手沿著耳廓，自上而下搓36次，搓時，大拇指在后，食指在前。再用同樣的方法按摩耳垂36次，感覺耳垂發(fā)熱即可。

目前四十五頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點⑤按摩腹部。推腹“一切慢性疾病都可以通過推腹法調理治療?！?/p>

睡覺之前，先仰臥，將兩手重疊，先從胸骨用一定力度按摩至小腹100—200次；再用兩手掌從兩乳頭中點向下按摩至兩少腹100-200次，用手貼著皮膚推，感到皮膚微熱為準，隔著衣服效果不理想。因此，建議早上起床做一遍，晚上睡前做一遍。也可上班工間做，站著做。揉腹——就是每天如果就是晚上就是睡覺的時候你去揉肚子，盡量地把這個勞宮穴對著自己的肚臍，先瀉后補逆時針為瀉，然后順時針為補。那么它就是說呢先逆時針地去揉它，然后盡量大面積地去揉，具體揉多少下，是36的倍數(shù)就可以了

目前四十六頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點⑥按摩腰部。兩手對搓發(fā)熱后，緊按腎穴（即腰眼處），然后用力上下搓120次，以感覺發(fā)熱為度。

⑦按摩背部后背有一個重要的穴位，叫至陽穴，它在什么位置呢？在兩肩胛骨下沿畫一條連線，與脊柱中線的交叉點就是這個穴位。只要找準這個穴位按揉或拍或打3—5分鐘，在養(yǎng)護肝臟的同時，能夠很快緩解你的后背酸痛。按揉拍打至陽穴，可以用肩背撞樹、門框效果非常好（舉例手麻、手痛、眩暈）目前四十七頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

從至陽穴的水平線到我們的腰部，這個距離中間是我們整個肝區(qū)消化系統(tǒng)，就是肝、膽、脾、腎都在這個區(qū)域，因此，我們每天除了點壓按摩至陽穴外，還要不斷的用手搓或拍打這個區(qū)域，也可中老年的消化都有非常好的益處。

目前四十八頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點還可堅持按摩穴位——肩井穴——用兩手中指指腹按揉（此穴在肩膀上較深的凹陷中。右手隨意搭在左肩上，右拇指貼于頸左側，右中指尖下即為此穴。）此穴最善通經活絡，消腫散結，善治“不通則痛”之癥，對偏頭痛、胃脘痛、乳房疼痛有即時緩解之效。

風池穴——用兩手拇指指腹同時按揉兩側風池穴（胸鎖乳突肌和斜方肌之間的凹陷處，延項后斜方肌外緣向上推至推不動處，既是風池穴）各

100下，局部要有明顯的酸脹感或酸痛感。按揉或拍打至陽穴還能是調節(jié)肝膽。

目前四十九頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點⑧足底按摩踩鵝卵石；按摩腳心。

每晚用熱水泡腳15min，兩腳發(fā)紅，血管擴張以后，用雙手拇指按摩“涌泉穴”（在腳掌上畫

2條線分成3等份，靠近腳指的那條線中間點就是），5min/次，有調肝、健脾的作用。

以上這八種方法，只要堅持天天做，都有很好的健身防病的效果。目前五十頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

健康

與美麗

謝謝！

愿所有女性擁有更多目前五十一頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點四、常見婦科疾病的預防和調理

現(xiàn)在得婦科病的人是越來越多了，像什么痛經啊、附件炎、盆腔炎、陰道炎什么的；到了醫(yī)院里，醫(yī)生就會給你開各種各樣的消炎藥，或者止痛藥，吃一點就好，不吃就發(fā)，總治也治不好，錢沒少花，病還沒有徹底好。其實，如果你學點養(yǎng)生之道，堅持經絡穴位按摩，這些慢性病，往往可以徹底好轉。目前五十二頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點1、月經病（月經不調、痛經等）（1）預防：女性在經期、產后胞門正開，女性經期尤應注意生活起居調攝。①應特別注意防寒。要注意少接觸或不接觸冷水、不洗冷水浴、不洗冷水腳、不貪涼飲，尤其在夏天應少食或不食各類冷飲。若此時受寒，寒邪可直犯胞宮，可能導致寒凝氣滯血瘀，輕者痛經甚至閉經，若久積寒，可導致宮寒不孕，若干年后，如陰寒邪氣深入胞宮，血寒積結，經絡凝堅，還可導致婦科各種病變。②不要生氣（肝的疏泄）③不要熬夜，保證睡眠④原發(fā)性痛經為婦科常見病。強調經前即應及時服藥，即在預計下次月經來潮前3~4天服藥，效果較好。平時可服調經養(yǎng)血丸等，下次經前4天始再服前方。一般連服1~3月。目前五十三頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點（2）調理：①敲打臀部

十幾年來，我發(fā)現(xiàn)許多有婦科病的人，臀部外側這一區(qū)域都不通，特別是有痛經、長卵巢囊腫、子宮肌瘤的人，而當你將這個部位疏通后，再去配合藥物、食療補足氣血有較好的效果。打通臀部的經絡是調理婦科病的根本。

（平時敲打，經孕期不宜）

目前五十四頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點造成臀部的淤堵主要是三個原因：

第一是現(xiàn)在的人活動少了，而且許多人的工作都是整天坐著的，這樣就使臀部長期受壓，肯定會造成血脈淤堵，最好的預防方法就是平時多活動、多走路，多拍打臀部，及時疏通。第二個造成淤堵的原因就是受寒（時尚低褲），要注意保暖。第三個造成淤堵的原因是肌肉注射。局部的吸收能力就越差，藥液不易吸收就結成了硬塊，在身體內留下隱患，若干年后，女士就容易患上婦科病，做了肌肉注射后及時地用熱水袋敷，或用艾條熏

目前五十五頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點②按摩三陰交（在腳內踝尖上7厘米左右、小腿脛骨后緣的地方）三陰交是婦科的首選要穴，它可以說是治婦科病的萬靈丹，且具有雙向調節(jié)的作用，是脾、肝、腎三經經過的交點，經期間單純只有腹痛的人，應該是寒氣太重、凝結小腹，刺激三陰交可以祛除體內瘀血，生新血，止痛、去寒（女性的痛經、小腹疼痛）閉經可選肝經的太沖穴按摩（太沖穴位于足部的背側，大拇指與第二個腳趾的中間。有利于舒肝理氣，解決緩解易生氣、睡不好、壓力大的煩惱。）膽經的陽陵泉，腎經的復溜穴，這些都是通經下滯的要穴。平常注意敲打膽經，目前五十六頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點③藥物逍遙丸和加味逍遙丸——二者是治療月經病非常有效的成藥，對70%以上的月經不調都能起到作用，對早期的乳腺增生也有良好防治作用。如果你覺得自己是火氣較旺、口干、喜歡飲冷的人，可選擇加味逍遙丸一般臨月經前一周開始服用，到月經時可暫停，覺得舒服也可繼續(xù)多服兩日，會感到月經很順暢。

目前五十七頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點由于月經會耗掉人體大量的氣血，所以在月經后（頭暈乏力、腰酸腿疼）——六味地黃丸如虛寒怕冷——可選用十全大補丸。如月經淋漓不止——可在平日吃補中益氣丸，每日吃紅棗數(shù)枚，在來月經時可服用八珍顆粒兩袋和三七粉一瓶。三七粉最好用同仁堂的，以確保藥效。如果每次月經量少，滯澀難下，或久久不來，可在平日里經常以山楂煮水服用，偏虛寒者可加些紅糖同服。如果每次月經痛經，喝紅糖開水可緩解。烏雞白鳳丸——補氣、養(yǎng)血、調經、止帶，是氣血陰陽雙補的成藥，氣血、陰陽兩虛者都可用，它也是婦科很好調經之品。目前五十八頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點2、帶下病（婦科炎證主要是指婦女生殖器官的炎癥。包括各種原因引起的女性外陰炎、陰道炎、宮頸炎、盆腔炎。）（1）預防：①女性應注意經期前后衛(wèi)生。女性經期及經前、經后一兩天禁性生活及游泳、盆浴，以防止上行感染導致子宮內膜炎、盆腔炎、輸卵管梗阻等疾病。②不穿緊身衣褲。穿寬松衣物睡覺。③內褲單獨洗，曬或消毒。④用淋浴洗澡，不可坐浴。⑤不要濫用藥膏、栓劑、噴劑及洗液。

目前五十九頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點⑥中老年婦女定期做婦科檢查（35歲以上應一年檢查一次）主要程序是：外陰檢查——看有無腫瘤、炎證、尖銳濕疣等；陰道檢查，看看有無陰道畸形、陰道炎證、白帶異常；宮頸檢查——看一看有沒有宮頸炎、宮頸糜爛等，為了排除宮頸癌，還要做個宮頸刮片，如有問題，通過這種方法幾乎90%

都能查出來；婦科檢查——還包括觸摸檢查子宮的大小、行態(tài)及其位置是否正常；必要的輔助檢查：普通B超、白帶常規(guī)檢查，檢查各種病原微生物導致的陰道炎，如霉菌、滴蟲、PH值、清潔度、衣原體等，盆腔和陰道鏡B超等。婦科檢查的最佳時間是月經干凈以后3天目前六十頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點（2）調理

①搓八髎穴經常搓八髎穴對于防治婦科疾病效果也非常好。

八髎穴位於人體腰部的膀胱經上，這個部位恰好是人體骨盆的位置，人體的大部分生殖泌尿系統(tǒng)都在於此。很多的女孩子愛穿低腰褲，結果，這個地方很容易受到風寒的侵襲，導致這塊地方的脂肪肥厚，而且很硬，用手根本就捏不起來，一捏會感覺酸痛難忍，像這種情況，說明內部組織已經發(fā)生了粘連，必須通過按摩、拔罐等方法，將粘連的部位分離開來，而搓八髎是一個很好的辦法。目前六十一頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點八髎就是八個穴位——上髎、次髎、中髎、下髎各一對，所以叫做“八髎”。分別在第一、二、三、四骶后孔中，合稱“八髎穴”。這是一個區(qū)域，也就是盆腔所在之處，鄰近胞宮。這個區(qū)域的皮肉，應該是很松軟，能捏起來的，如果不松軟，說明經絡肌膚之間有粘連，這種粘連，正是體內尤其是胞宮有毛病的外在表現(xiàn)，而婦科的一切疾病，都與胞宮緊密相連。在八髎區(qū)域進行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，正是從外而內調理胞宮。主治：月經不調、小腹脹痛、盆腔炎等病癥。

尤其是次穴在臀部尾椎附近的次穴也是防治和診斷婦科病的重要穴位。只要有婦科問題，不論這問題是出自子宮、卵巢還是附件，點按此穴都會極為敏感。如果經常按摩此穴，使此處的疼痛逐漸減輕，而相應的病癥也會緩解?？梢哉f它是調節(jié)婦科疾病的一個有效按鈕。目前六十二頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點②穴位點按

太沖——

位置：足背，第1、2跖骨骨間腔凹陷中，兩骨聯(lián)合

前緣凹陷中。

主治：盆腔炎、痛經、失眠、頭痛、高血壓、崩漏、

中風、尿閉、胸滿等

關元——

位置：位于臍下3寸，為小腸“募”穴，足三陰、任脈之會。

此處為元氣所藏的地方，故名關元主治：盆腔炎、遺精、遺尿、陽痿、月經不調、胃下垂等

歸來

—位置：位于臍下4寸，腹正中線旁開2寸，平中極穴。該穴

主治：盆腔炎、子宮脫垂、帶下、月經不調、小腹痛、前陰痛。

/z/Search.e?sp=S%E4%B8%89%E9%98%B4%E4%BA%A4&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink—

位置：內踝上三寸（四指），脛骨后緣。

指脾經，腎經，肝經三條陰經的交會處，故名三陰交。

主治：婦科?。涸陆洸徽{、痛經、帶下、崩漏、不孕。每天一次，每次每穴三分鐘目前六十三頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點3、乳房疾病乳腺增生等乳腺病已成為成年女性常見病，已深深困擾著每個女性的日常生活了，我們常常從新聞報道中看到聽到某某明星、某某名人死于乳腺癌：

陳曉旭

2007年5月，紅樓夢林黛玉扮演者陳曉旭因乳腺癌去世，從此林妹妹在人間消失，；寶詠琴香港第二富婆，因患乳腺癌，不幸離世。留下巨額財產，南希-里根（美國第一夫人，乳房切除）。據(jù)統(tǒng)計，每4個乳腺增生患者就有1個可能成為乳腺癌！女性如不能在乳腺增生初期加以正視和治療，最終可能會以生命做為代價！所以預防乳腺增生等乳腺疾病是我們每個女性所迫切需要知道的。目前六十四頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

女性的乳房就像樹根一樣，布滿了大大小小的導管，有乳腺管、淋巴管、細小的血管、經脈管，這些導管在胸部密集，交織成一張張蜘蛛網，乳房疾病的產生主要原因是導管的阻塞，血液循環(huán)不良、淋巴管毒素過多，乳腺管堵塞。乳腺增生從中醫(yī)角度來講多由于肝郁氣滯血瘀，痰濁凝結所致，所以通過經絡調理來疏肝理氣，化痰消濁非常好。目前六十五頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點（1）預防（乳腺增生）①好心情

俗話說：凡事心情好，疾病不好找，有個好心情，疾病易去了。乳房疾病最怕你有個好心情，心情好，卵巢的排卵就正常，孕激素分泌正常，乳腺就不會單方面受到雌激素的過量刺激而增生。②有規(guī)律的睡眠

睡眠能更好的養(yǎng)氣血，平衡體內激素水平。③性生活和諧

和諧的性生活不止加速血液循環(huán)，還能調節(jié)內分泌，刺激孕激素分泌，避免乳房因氣血不暢引起增生。④妊娠、哺乳。妊娠期、哺乳期的女性孕激素分泌充足，能有效保護修復乳腺，遠離增生。⑤飲食。（高纖維、低脂肪、低糖份食品、富含維生素、礦物質食物都是健康乳腺機能的最愛。）⑥要穿合適的胸罩，休息時要把胸罩去掉。目前六十六頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點⑦要定期進行自檢每年做一次健康檢查，一旦發(fā)現(xiàn)異常，及時咨詢及時治療。乳房的自查的最佳時間——經期結束的第一星期為乳房自查最佳時間。但如果月經期不規(guī)律或已絕經，可以固定在每月的同一時間內檢查。乳房的自查的順序——鏡前觀察：這是檢查的第一步。解開上衣，將兩側乳房完全裸露，站在鏡前，分別采取兩手自然下垂放在身旁，撐腰收緊胸部肌肉、雙手高舉過頭，兩手放松下垂、上身向前微傾等姿勢。在每一姿勢中，都要留意觀察雙乳的外形（有無增大或縮?。?、皮膚以及乳頭顏色，乳頭有無分泌物流出等目前六十七頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點手指按模：觸診——先檢查健側乳房，再檢查患側，以便對比。將手指并攏平放乳房上輕輕按觸，切勿用手指去抓捏，否則會將所抓捏的腺體組織錯誤地認為乳房腫塊。以乳頭為中心，將乳房分為四個象限，依次檢查上內一上外一下內一下外。繼之，檢查乳暈區(qū)，注意有無血性液體自乳頭溢出，最后按摸腋窩、鎖骨下及鎖骨工區(qū)域淋巴結。

若發(fā)現(xiàn)有異常，醫(yī)院作相關檢查常用鉬鈀X線攝影術和干板靜電攝影術。乳房如有腫塊，要警惕乳癌的可能，而組織學檢查是目前確定腫塊性質最可靠的方法。因此，當懷疑為惡性腫瘤時，應考慮做活體組織檢查。

目前六十八頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

乳腺增生為女性最常見的乳房疾病，生活中合理的飲食對乳腺增生可以起到一定的緩解，通過經絡按摩調理也有很好的治療作用。目前六十九頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點（2）調理經絡按摩①常用穴位按摩膽經的肩井（此穴在肩膀上較深的凹陷中。右手隨意搭在左肩上，右拇指貼于頸左側，右中指尖下即為此穴。）風池穴（風池扣鳴功（風池位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂齊平，以兩手掌根緊按兩外耳道，兩手的食指疊在中指上，對準風池穴，用力彈下食指，左右各十二次，力度以感受到擊鼓之聲為準。）

胃經的梁丘穴、豐隆穴，脾經的三陰交目前七十頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點③摩耳健腎功——以兩手的拇指指腹及食指側腹從耳尖，由上到下按摩耳郭至耳垂，向下牽拉耳垂。如此重復六次。

④按摩面部的保健操——雙手對合快速搓擦12次。雙手敷于面部，中指夾鼻兩側而上至前額，順兩側面頰而下，滑過下巴頦中又夾鼻而上，共按摩面部6次。雙手中指按揉太陽穴3圈。這樣的動作重復三次。搓皮膚時至手部有溫熱感為度。⑤眼部保健操——雙側眼球按左→上→右→下、右→上→左→下的順序最大幅度的運動眼球。重復做十二次以上。眼球的運動必須緩慢從容，轉眼至各方向最大幅度。目前七十一頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點飲食：①海帶鱉甲豬肉湯——海帶、鱉甲、豬瘦肉等量共煮湯軟堅散結。常飲此湯，不僅可防治乳腺小葉增生，而且對預防乳腺癌有效。②橘餅飲——將金橘餅50克洗凈，瀝水后切碎，放入沙鍋，加適量水，用中火煎煮15分鐘即成。早、晚分服，飲用煎汁的同時，嚼食金橘餅。（3）藥物——逍遙丸、舒肝止痛丸等

乳腺增生和結塊中醫(yī)診斷為肝郁氣滯血瘀痰凝，遣方用藥的原則多是活血化瘀、舒肝理氣，常用藥物為逍遙丸、舒肝止痛丸等。但治療此病，精神的舒解至關重要，否則難除病根。目前七十二頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

4、更年期綜合癥

我在臨床工作中經常會遇到這種情況，有很多更年期女性由于感覺身體不適而來醫(yī)院就醫(yī)，經過各項檢查后，并沒有發(fā)現(xiàn)什么異常，她們往往就在這種自己認為有病可到醫(yī)院檢查又查不出病的迷惑中不知所措。其實這就是婦女更年期所表現(xiàn)出來的共性問題。

要想解決這個問題，首先得弄清什么是“更年期”和“更年期綜合癥”。目前七十三頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

更年期——對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前后的一段時間，年齡大約在45~55歲。

更年期綜合癥——更年期女性往往表現(xiàn)為煩躁、易怒、焦慮、失眠、喜悲傷、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常，類似精神病發(fā)作，性功能障礙以及月經紊亂等更年期特有的癥狀。醫(yī)學上把女性更年期所表現(xiàn)出的上述癥狀稱之為“更年期綜合癥”。目前七十四頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

一般在絕經過渡期月經紊亂時，這些癥狀就已經開始出現(xiàn)，可持續(xù)至絕經后2至3年，僅少數(shù)人到絕經5至10年后癥狀才能減輕或消失。更年期綜合征雖然表現(xiàn)為許多癥狀，但本質卻是婦女在一生中必然要經歷的一個內分泌變化的過程。

近年來，女性更年期有明顯提前的趨勢。最新一項統(tǒng)計表明，女性更年期癥狀發(fā)作時間已提前5年。如今在大約100名更年期綜合征患者中，40歲以下的竟然占了20%，且絕大多數(shù)都是白領女性。30歲出頭就出現(xiàn)更年期癥狀的也不少見。那么如何面對更年期給身體帶來的不適呢？

目前七十五頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點調理（1）緩解心理壓力，保持心情愉快和情緒穩(wěn)定。更年期女性很容易出現(xiàn)脾氣暴躁、敏感多疑或者悲觀抑郁等不良心理狀態(tài)，必須要注意緩解心理壓力，以保持心情愉快和情緒穩(wěn)定，從而減輕更年期癥狀。（2）養(yǎng)成良好的運動習慣。不僅能夠增強體質，且保持情緒愉快。（3）適當?shù)娘嬍痴{理。就可以很好改善癥狀，可起到意想不到的效果。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)芝麻、番薯也都是對更年期女性有益的食物。

目前七十六頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

第一、減少脂肪、膽固醇的攝取——中年女性進入更年期，身體內分泌出現(xiàn)變化激素減少，導致無法分解過多的脂肪、膽固醇，使其堆積誘發(fā)肥胖的發(fā)生。此時因減少高脂肪高膽固醇食物的攝取。

第二、多補充維生素——比如西紅柿、黃瓜、木耳、芹菜、紅棗、蘿卜、麥片、菠菜、桃子、蘋果、豆制品等等富含維生素的食物，可以有效促進脂肪、膽固醇的代謝，為身體提高所需營養(yǎng)元素。

第三、補充含鈣高的食物

——豆制品、最宜多吃豆腐﹑豆干﹑豆?jié){﹑

豆花等黃豆制品，牛奶、骨頭湯等高鈣食物。中年女性更年期容易發(fā)生骨骼骨質疏松，誘發(fā)骨折發(fā)生。在平常常吃，可以有效預防骨質疏松的發(fā)生，還能緩解情緒異常波動。

第四、嚴格控制鹽、糖的攝取。（若不控制鹽、糖食用可引起四肢浮腫、嚴重可以引起血壓升高。所以，建議大家少吃鹽、糖。）目前七十七頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點（4）失眠突出(煩躁抑郁)

睡不著、入睡困難和早起，是更年期女性常有的困擾。更年期的失眠是腎虛引起的心肝火旺，常常發(fā)生在生活節(jié)奏快的女性身上。

①

按壓百會穴印堂穴敲打膽經

②調節(jié)呼吸法（睡前腹式呼吸。③服用“逍遙丸”；兼潮熱出汗可服用“知柏地黃丸”，如伴有煩躁易怒，可配“加味逍遙丸”同服。目前七十八頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點（4）血壓波動——主要表現(xiàn)為血壓不穩(wěn)定，忽高忽低。這種情況可不必急于服用降壓藥，經過一段時間的調整后，血壓仍居高不降者，應及時服降壓藥治療。嚴格限鹽。（5）月經紊亂——主要表現(xiàn)為月經“期”、“量”方面的異常。一般情況下可不必用藥治療。如果經血淋漓不斷持續(xù)七天以上者，可選用“定坤丸”進行治療，若效果不明顯，應服用中藥湯劑治療（6）性生活——性交痛的原因是陰道的萎縮和干澀，所以絕經后婦女可以在醫(yī)生指導下使用雌激素，以增加陰道上皮的厚度和彈性，增加陰道分泌物，以減輕或消除性交痛。

目前七十九頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點

更年期只是人體的一個生理階段，其所表現(xiàn)出來的一些癥狀也只是生理功能紊亂的反應，并非難以治愈的疾病。對此，各位女性朋友大可不必四處求醫(yī)，過度醫(yī)療，否則，只能是適得其反。只要能夠樂觀對待，正確調整，相信每一個女性朋友都能平安度過更年期。

目前八十頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點5、黃褐斑隨著年齡增長，很多人尤其是35歲以后的女性臉上會出現(xiàn)黃褐斑或其他色素沉著斑點，使面部膚色變得晦暗。按摩有疏通經絡、調整臟腑氣血、改善血液和淋巴循環(huán)、促進面部皮膚組織新陳代謝、增強面部皮膚彈性和光澤等作用。大多數(shù)女性會選擇涂搽祛斑霜或去美容院面部護膚護理。表面的美容養(yǎng)生能暫時地延緩歲月的衰老，但不會改變本身的內在體質；含有化學物的化妝品能讓我們看到瞬間的美麗，但只會加速衰老的進程，所以黃褐斑的按摩除了顏面局部按摩，還要堅持全身經絡按摩，而且配合中藥內服調理效果會好。目前八十一頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點（1）顏面局部按摩——按摩長斑的地方。這也是中醫(yī)所說的阿是穴，也就是哪里有病哪里就有穴位，對于色斑也是這樣。產生色斑的地方往往血液循環(huán)不好，按摩就可以疏通經絡、行氣活血，從而淡化色斑。（2）全身經絡按摩——堅持按摩這些穴位能幫助治療些面部色斑

三陰交：在小腿內側，足內踝尖上10厘米，脛骨內側緣后方。膻中：胸第四肋間隙與前正中線之交點。關元：下腹部正中線上，臍中下10厘米。氣海：第3腰椎棘突下，旁開5厘米。腎俞：在第二腰椎棘突旁開5厘米處。足三里：外膝眼下10厘米，脛骨外側約一橫指處。目前八十二頁\總數(shù)九十七頁\編于二十一點（3）中藥產