腹肌訓(xùn)練方法大全附圖_第1頁
腹肌訓(xùn)練方法大全附圖_第2頁
腹肌訓(xùn)練方法大全附圖_第3頁
腹肌訓(xùn)練方法大全附圖_第4頁
腹肌訓(xùn)練方法大全附圖_第5頁
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文檔簡介

關(guān)于腹肌訓(xùn)練方法大全附圖第1頁,課件共15頁,創(chuàng)作于2023年2月2大腿手滑

動(dòng)作要領(lǐng):平躺,下頜壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動(dòng)至膝蓋處,慢慢抬起身體上部,使其離地至少10厘米,恢復(fù)原狀,再重復(fù)練習(xí)。

重點(diǎn)刺激部位:上腹部肌群第2頁,課件共15頁,創(chuàng)作于2023年2月3頭碰膝

動(dòng)作要領(lǐng):仰躺,雙手抱頸,雙膝并攏,同時(shí)抬起頭部,使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動(dòng),時(shí)間越長越好,最后,放下頭部和雙膝,使其回落地面。

重點(diǎn)刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

第3頁,課件共15頁,創(chuàng)作于2023年2月4控腿收腹

動(dòng)作要領(lǐng):仰躺,雙腿并攏,與地面呈45度角,雙手抱頸,慢慢抬起身體上部。

重點(diǎn)刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群第4頁,課件共15頁,創(chuàng)作于2023年2月5V形兩頭起

動(dòng)作要領(lǐng):平躺,雙腿離地,呈45度角,雙手碰觸腳尖。

重點(diǎn)刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群第5頁,課件共15頁,創(chuàng)作于2023年2月6屈體頭膝碰

動(dòng)作要領(lǐng):雙手抱頭仰臥,雙腿與上體抬起時(shí),扭動(dòng)上半身,使左右肘與右左膝相碰。

重點(diǎn)刺激部位:腹外斜肌第6頁,課件共15頁,創(chuàng)作于2023年2月7直腿抬升

動(dòng)作要領(lǐng):平躺,雙腿伸直,雙手放在臀部兩側(cè),掌心向下。雙腿伸直,腳趾繃緊,抬起雙腿,至差不多與地面垂直的位置。第7頁,課件共15頁,創(chuàng)作于2023年2月8TIPS:

1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否,所以整體減脂是腹肌訓(xùn)練是否有明顯效果的前提。

2.腹肌的訓(xùn)練大都不會(huì)采用負(fù)重練習(xí),因?yàn)橥绞肿鰟?dòng)作時(shí),更能集中精力。

3.每次腹肌練習(xí)一定要先從下腹部肌群練起,因?yàn)榇颂幖∪庾钊菀灼?。?頁,課件共15頁,創(chuàng)作于2023年2月9美國海軍戰(zhàn)隊(duì)腹肌訓(xùn)練計(jì)劃:仰臥起坐

動(dòng)作要領(lǐng):雙腳固定,雙手抱后頸,雙腿保持挺直狀態(tài),然后起坐。注意手臂不用力,腹肌發(fā)力。

重點(diǎn)刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群第9頁,課件共15頁,創(chuàng)作于2023年2月10180度轉(zhuǎn)向提膝收腹

動(dòng)作要領(lǐng):手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝蓋彎曲呈45度,側(cè)向提膝收腹,然后直接轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

重點(diǎn)刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌第10頁,課件共15頁,創(chuàng)作于2023年2月11屈膝起坐

動(dòng)作要領(lǐng):仰躺,雙膝彎曲,雙腳離地,手抱后頸,起坐,下頜碰觸雙膝,上體放下,與地面平齊,但不接觸地面,依次完成這個(gè)練習(xí)。

重點(diǎn)刺激部位:上腹部肌群第11頁,課件共15頁,創(chuàng)作于2023年2月12直腿提臀

動(dòng)作要領(lǐng):手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,發(fā)力使臀部上提。

重點(diǎn)刺激部位:下腹部肌群第12頁,課件共15頁,創(chuàng)作于2023年2月13直角支撐

動(dòng)作要領(lǐng):以掌或拳撐地,盡量收腹抬腿。

重點(diǎn)刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群第13頁,課件共15頁,創(chuàng)作于2023年2月14元寶收腹

動(dòng)作要領(lǐng):手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝蓋彎曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,發(fā)力上提,使膝蓋盡量靠近胸部,下放時(shí)注意不要觸地。

重點(diǎn)刺激部

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