《大學(xué)生心理健康教育》“課程思政”有效的情緒管理

第五講 有效的情緒管理教學(xué)目的和要求：通過教學(xué)使學(xué)生了解情緒的產(chǎn)生、定義、分類、影響，理解理性情緒療法；在抗擊新型冠狀病毒感染的同時，幫助學(xué)生阻擊心理病毒的侵入！掌握自我隔離狀態(tài)下的抑郁感及調(diào)適、焦慮及調(diào)適、枯燥感及調(diào)適、孤獨感及調(diào)適、被拋棄感與調(diào)適、憤怒感及調(diào)適、恐慌感及調(diào)適、崩潰感、耗竭感及調(diào)適等方法。教學(xué)重難點：自我隔離狀態(tài)下的不良情緒及調(diào)適的方法。教學(xué)方法：講授法、討論法、案例分析法、體驗法教學(xué)時數(shù)：2教學(xué)基本內(nèi)容：（導(dǎo)入新課）播放視頻《控制情緒大法》同學(xué)們好！今天跟大家一起分享這樣一個話題，叫有效的情緒管理。一、認識我們的情緒我們先看一個小故事：S（刺激）是什么?我的腳刺得又痛又麻,因為我身體的不舒服,我的舒服感沒得到滿足,你是我就有了一個情緒,憤怒,他的憤怒好有理由,因為他的身份是什么？國王，作為國王來講，他的身份，他的認知，所以他就憤怒了,他殺牛的目標是什么,把路搞舒服,把路搞舒服了以后，走得就舒服了,他有一個憤怒，有一個行為反應(yīng),但是在這個過程當(dāng)中,就發(fā)現(xiàn)有點走不通,于是想另外一個情緒管理過程？當(dāng)然是,我生氣了我就去做事,但是在這個過程當(dāng)中走不通,另外一個人就跟他建議咱可以不鋪路,可以把腳包起來,依然達到一個非常舒服的狀態(tài),所以我們在講有效的情緒管理的時候,情緒推動行為做事的過程當(dāng)中,一定要注意自己的目標是什么？當(dāng)你的情緒可以為你的目標服務(wù)的時候,我們就說這個情緒是積極的,情緒推動行為去做事情,如果你的情緒對實現(xiàn)你的目標剛好截然相反,我們說在這個時候，你就需要情緒管理,在管理的過程當(dāng)中,它可以很多方面管理。第一，我們可以從刺激源管理起，第二，我們可以對自己的認識管理,能更多的會跟你講,與情緒有關(guān)的這樣的一些管理方式,我們來看一下,情緒的含義是什么？（一）什么是情緒1心激動狀態(tài)，即人們對外界刺激所引起的生理和心理變化的一種主觀體驗。情緒的特點：情緒是主觀意識經(jīng)驗；情緒與需要有連帶關(guān)系；情緒狀態(tài)不易自我控制；情緒都有外在獨特的表達。在定義當(dāng)中大家可以看到幾個關(guān)鍵詞匯。第一個關(guān)鍵詞匯,情緒產(chǎn)生的來源是需要,是大腦對客觀外界事物與主體需要之間的關(guān)系反映。在這個反映的過程機體變量）不葬花了，去葬樹葉了。也有這樣的情緒反應(yīng),我們對待敵人就要像秋風(fēng)掃落葉就可以看到,最能表現(xiàn)人開心的就在嘴巴上,它的外在表現(xiàn)還有很多身體的動作,第三個所有的情緒反應(yīng)都是有生理反應(yīng)的,統(tǒng)的這個部分不分積極情緒還是消極情緒,所有的情緒都會伴有相應(yīng)的生理反應(yīng),我們會知道大腦的邊緣系統(tǒng)部分,是和情緒密切相關(guān)的。情緒的基本類型剛才我們講了一些情緒的概念,大家想一想,在你的腦子里可以浮現(xiàn)出來的情緒有哪些？（提問）本信息,人類有四種基本情緒：喜、怒、哀、懼,有悲傷在，所以,你會發(fā)現(xiàn)情緒會有不同的強度,也有不同的極性。情緒的構(gòu)成如欣喜若狂、快樂滿足、驚恐萬狀、悲痛哀傷等。點。表情包括面部表情、言語表情和身段表情。瞳孔放大、血管舒張或收縮、內(nèi)分泌變化等，如大汗淋漓、面色蒼白等。動物有表情嗎？我們來識別一下。（動物表情圖片展示）3.情緒的狀態(tài)根據(jù)情緒發(fā)生的強度,持續(xù)的時間和整個神經(jīng)的緊張程度,我們的情緒是可以分成三種狀態(tài)的,一種叫心境,一種叫激情,還一種狀態(tài)叫應(yīng)激。我們先來看一下心境,緒狀態(tài),強度也不是很高,但持續(xù)的時間會比較長,人很放松,人在積極的心境當(dāng)中，往往就會感覺到精神比較振奮,遇到挫折的時候,人也不會灰心喪氣,第二個激情,激情是強烈的短暫的具有爆發(fā)性的情緒狀態(tài),他常常難以克制的沖動性行一種情緒狀態(tài),它會持續(xù)一段時間,但它會和沖動行為連在一起,同樣,激情也可以分成兩個大類,符合社會要求的激情,對機體有害的這種激情。第三,應(yīng)激。應(yīng)激是指突然間的出現(xiàn)了一種情境,在出乎意料的緊張情況下,產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。這是人的一個本能性的反應(yīng),在應(yīng)激狀態(tài)下，人有可能會出現(xiàn)兩種極端的情況,第一種情況目瞪口呆，人僵住了,不知道該怎么辦了；第二種情況是很可能在應(yīng)不全是跟目標沒關(guān)的,很可能還會有一些幫助。剛才我們對情緒做了一個分類,一種是好的或不好的,或者積極的消極的,另外一個我們可以看到它是能量比較高還是能量比較低的,所以這時候你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)心情好,同時情緒的能量又比較高,這時候我們出現(xiàn)的情緒就是樂觀積極，很高興。反過來能量還很高,但是心情不的悲傷。在管理的時候我們就盡可能地讓自己的好心情成為一種心境,這樣就可低低的,在這個過程當(dāng)中,心情好的時候,能量比較低的情緒反應(yīng)會是心平氣和,樂觀進取管,你要是往心平氣和、自在去管理，付出的努力要更多。我們講是什么樣的人就做什么樣的事,個性化管理,管理自己要去哪里,問問自己是誰,心情不好的時候,又加上能量低,人就會變得憂郁和絕望。情緒與健康（案例）關(guān)于猴子的心理學(xué)實驗完成。6（提問）究竟是什么原因?qū)е铝诉@只猴子很快的死亡呢？病。第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。由此說明，不良的情緒會產(chǎn)生過高的應(yīng)激值，將嚴重損害身體的健康。不良情緒易致心理障礙（長期嚴重不良情緒會導(dǎo)致心理障礙，比如焦慮癥、抑郁癥、恐怖癥等；）不良情緒會引發(fā)生理疾病（長時間的不良情緒還會引發(fā)一些生理上的疾病，我們也會用身體疾病來表達潛意識的內(nèi)在沖突，心理問題軀體化是中國人的一個突出特征，其實是我們在用身體延續(xù)或訴說內(nèi)心的疼痛。）請同學(xué)們思考一下，情緒對于我們有意義嗎？情緒的功能：情緒具有生存的價值；（帶來逃避反應(yīng)，有利于我們的生存；）情緒具有社交價值；（在交往中，我們需要一定程度的敏感力，不能太木訥，不然別人都不歡迎你了，你還毫無察覺；但也需要一些鈍感力，不能太過敏感。）情緒具有激勵價值。（甚至可以成為我們行為的動力。視頻：視覺懸崖實驗（二）A.表達方式恰當(dāng)B.情緒反應(yīng)適度C.積極情緒多于消極情緒200016000（萬人民幣）100一是善于用恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_自己的情緒二是善于調(diào)節(jié)情緒案例：看看“她”與“他”的情緒表現(xiàn)《中國式離婚》、《潛伏》這兩部經(jīng)典電視劇的兩個人物，他們在遇到情感壓力的時候，都有自己的情緒表現(xiàn)。第一部《中國式離婚》蔣雯麗扮演的林曉楓，把她這個情緒表現(xiàn)說一下。話說林曉楓為了相夫教子，自己做了全職太太，丈夫在醫(yī)院里越干越風(fēng)光，做到院長的職務(wù)。她覺得自己跟丈夫她所要表達的真實感受是什么呢？是“我多么愛你，我多么害怕你不愛我，我充滿了恐懼，我充滿了憂慮，你知道嗎？我希望你給我一個承諾?！逼鋵嵥鎸嵉穆曇羰沁@樣啊，但她表達出來的不是這樣，是絕望，是魚死網(wǎng)破。她是個低情商的人，因為這種沖動的行為無疑讓日趨冷落的婚姻關(guān)系雪上加霜，想想這么風(fēng)光的院長又讓你罵，又給你跪下，這婚姻關(guān)系還怎么繼續(xù)下去，低情商的人沒有達到自己的目的。字改為左藍同志ft就看到了余則成是個高情商的人。（三）高校生的情緒特征豐富性與階段性并存：高校生活豐富，高校生情緒情感也豐富。初入高校，充滿好奇，情緒高漲，比較興奮；大二大三，情緒相對平靜與穩(wěn)定；大四臨近畢業(yè)，面臨升學(xué)或就業(yè)壓力，情緒較易波動。會，人生閱歷有限，遇事情緒還是容易波動。隱晦的事情——比如愛情，情緒仍是內(nèi)斂、隱藏的。事情顯得理智穩(wěn)重，有些事情顯得沖動莽撞，需要三思而后行。在情緒的產(chǎn)生中，認知因素有重要的作用。視頻：朱德庸漫畫《跳樓》peter，正在偷偷地哭泣；八樓的rose，又要和她lily別人也會有。咨詢案例是自己要善于跳出來或者及時尋求外界的幫助。（四）理性情緒療法這是由美國臨床心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯（AlbertEllis）50（Rotional不合理的信念，建立正確的信念?！癜拐J為，非理性信念主要包括十條：一是每個人都應(yīng)該得到在自己生活環(huán)境中對自己重要的人的喜愛與贊許；二是每個人都必須能力十足，在各方面有成就，這樣的人才是有價值的；的責(zé)備與懲罰；情應(yīng)該是自己喜歡與期待的那樣；己的憂傷和煩悶；能發(fā)生；七是逃避困難、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比面對它們?nèi)菀?；八是一個人應(yīng)該依靠別人，而且需要有一個比自己強的人做依靠；響一個人，它會繼續(xù)，甚至永遠具有同樣的影響效果；無法找到解決方法，那將是糟糕的事。REFABC，A（ActivatingEvent），B即他對這一事件的想法、解釋和評價，C（Consuence），D（Dispute），實際上也是一個咨詢治療過程流程圖，產(chǎn)生有效E(Effect)。案例：積極的信念有個高校生在高校一年級第一學(xué)期期末考試中，五門功課有三門課不及格，我們可以想象下這對他是多么大的打擊，一共考五門，有三門不及格。他覺得自己不是讀書的料，他感到很沮喪，他想與其這樣，我不如趁早不讀書了，如果再這樣讀下去，后面功課越來越多，那我怎么受的了?？紤]再三，他向?qū)W校打了退案例：郁悶二、疫情之下常見的情緒困擾及調(diào)適（一）如何阻斷心理病毒的入侵？在抗擊新型冠狀病毒感染的同時，我們也要阻擊心理病毒的侵入！在這（二）自我隔離狀態(tài)下的抑郁感及調(diào)適段時間。特別注意，這里的抑郁感不是抑郁癥。抑郁感自我調(diào)適的方法：接納抑郁情緒。在這種特殊時期，出現(xiàn)短暫的不開心反應(yīng)，是特殊時接納之后就成為了自然狀態(tài)，抑郁也許就像風(fēng)一樣，隨風(fēng)消散。為自己充電。尋找身邊的快樂資源，對自己的心理進行充值、充電。運動放松。能讓人感到興奮，適當(dāng)?shù)倪\動有助于讓人感到放松。活的快樂。視頻：抑郁（三）自我隔離狀態(tài)下的焦慮及調(diào)適自己被感染而對自己的身體反應(yīng)過敏。焦慮中擔(dān)心和害怕的對象是隱身的焦慮是壓力的反應(yīng)調(diào)整焦慮的認知模式承認自己所體驗到的壓力絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來的40%從未發(fā)生過；30%是憂慮曾經(jīng)發(fā)生的事情；12%擔(dān)憂別人的想法；10%是無關(guān)緊要的事情；8%相當(dāng)值得考慮，但其中一半你無法控制，所以，96%的事是不必憂慮的。焦慮的自我調(diào)適方法：官方已經(jīng)出臺各種網(wǎng)絡(luò)方式為大家提供建議思想和行動融合的分離技術(shù)。擔(dān)憂和焦慮都是對未發(fā)生的事情的一種可能性分析。對自己生活軌跡、行為的分析，讓自己意識到，自己沒觀息法放松?！坝^息法”，就是透過觀察呼吸的方式來平衡內(nèi)心的情處的一呼一吸，不摻雜任何的想法。幾次下來，焦慮減輕。焦慮丟進盒。更專注于生活中快樂或有意義的部分，從而減輕焦慮。視頻：疫情期間如何放松（四）自我隔離狀態(tài)下的枯燥感及調(diào)適更加的強烈和明顯。枯燥感的自我調(diào)適方法：居家生活豐富化設(shè)計。為改變無聊、枯燥的生活，可以進行居家生活豐富化起來?；饪菰锔小?chuàng)造自我隔離價值，化解枯燥感。事情本無意義，所有意義都是人為就會得到一定程度的化解?，F(xiàn)代科技為我們建立超越時空（五）自我隔離狀態(tài)下的孤獨感及調(diào)適反應(yīng)。特別是朋友較少甚至沒有朋友的一些人，更容易感受到這種孤獨感。孤獨感自我調(diào)適的方法：與人溝通，化解孤獨。當(dāng)你孤獨的時候，往往是只有自己一個人的時發(fā)一句問候，甚至可以給多年未聯(lián)系的朋友發(fā)一句關(guān)心，或許會有意外的收獲，化解孤獨。尋找精神支持。我們可以尋找精神支持，填滿精神上的孤獨，從精神人的智慧和毅力，思考自己的精神追求。接納孤獨。海明威說過“每個人都是一座孤島，離得再近，也無法連（六）自我隔離狀態(tài)下的被拋棄感與調(diào)適心理受到傷害。被拋棄感自我調(diào)適的方法：積極關(guān)注。了解自我隔離的意義，這時候并不是人情淡薄，是生命和里間背后的議論，請記住這不是你的問題，被隔離不是你的錯。建立心理聯(lián)結(jié)。和自己身邊的家人、朋友建立良好的聯(lián)結(jié)，可以多溝心理能量的流動。心理能量的流動就是進行心理能量的交換。當(dāng)我們理能量的回饋和交換。心理能量流動起來，被拋棄感自然會被消解。（七）自我隔離下的恐慌感及調(diào)適恐慌感自我調(diào)適的方法：安全島法。安全島法是一種想象法改善自己的情緒的心理技術(shù)，是指情緒降級法。情緒降級法是指可以逐漸將恐懼情緒降級，可以先把恐爽，最后逐漸從不爽到平靜的心態(tài)。營造安全感。聚焦環(huán)境中可以帶來安全感的信息，如國家政府的全力作人員的嚴格排查等。朋友問題的技術(shù)。采用朋友問題的技術(shù)，可以問自己，我的一個朋友而緩解自己的恐懼。戰(zhàn)勝恐懼憶，他就會征服畏懼?！＠蛑Z·羅斯福對高校生來說，公開演講是不少人害怕的事情，我們以此為例進行分析。改變消極的認知模式§消極念頭§但愿我可以不做這次演講；§我口才不太好；§上臺演講，我很緊張；§沒有人會對我說的話感興趣。§積極念頭§這次演講是個積極表達的機會，讓我得到作為演講人的經(jīng)驗；§沒有人是完美的，但每一次我都會進步；§誰都會緊張，如果其他人能處理好此事，我也一定能；§積極緊張強調(diào)優(yōu)點：嘗試強調(diào)自己的優(yōu)點，回顧成功的經(jīng)歷，忽略失敗的經(jīng)歷。75%。預(yù)演30嘗試多練習(xí)來克服演講焦慮。積極暗示也要適度，太過正能量也會有負作用。比如，用“我給人挑的禮物都很不錯”代替“我是一個慷慨的人”。（八）自我隔離下的憤怒感及調(diào)適投射到各種替代物身上，變得憤青、愛發(fā)脾氣、憤怒。維、導(dǎo)致?lián)p物、傷人，甚至-等許多失去理智的行為。案例：一只蒼蠅害死一個世界冠軍路易斯·?？怂乖?jīng)是世界臺球名將，但因為一時的沖動，他不僅和1965年的世界冠軍的寶座擦肩而過，而且造成了人生悲劇?？刂茟嵟盒枰硇园咐?003人案。認知重構(gòu)社會技能訓(xùn)練學(xué)習(xí)將遭遇的挫折事件與不相關(guān)的人區(qū)分開來冷處理學(xué)習(xí)放棄容易引發(fā)憤怒的不現(xiàn)實目標及時識別他人的憤怒憤怒感自我調(diào)試的方法：制作情緒日志。怒，消解自己心中的不滿等情緒。1-100100我在想什么”。最后通過重建新認知來達到自己情緒的調(diào)整。找回當(dāng)下生活的可控感。憤怒感往往是因為對自己的生活失去控制感到自己的確定、可控的事和感覺，從而化解憤怒。適當(dāng)抽離。后體會、觀察此刻自己的感受、言行。再去領(lǐng)悟改善自己的憤怒狀態(tài)?；钤诟卸餍膽B(tài)中。