學(xué)習(xí)過程中的心理學(xué)因素

學(xué)習(xí)過程中的心理學(xué)因素第一頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五參考書目《心理學(xué)是什么》（華師大心理學(xué)副教授崔麗娟主編）《記憶心理學(xué)》（華師大心理學(xué)教授博士生導(dǎo)師楊治良）《記憶術(shù)》（日本學(xué)者南博編著）《記憶策略》（天師大心理與行為研究中心教授沈德立主編）《提高高考成績的最佳學(xué)習(xí)方法》（北師大心理學(xué)教授金盛華）

《學(xué)習(xí)的革命》（沃斯，德萊頓）

第二頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五一、關(guān)于學(xué)習(xí)的幾個(gè)問題

有資料顯示，人類知識(shí)在19世紀(jì)每10年增加一倍，20世紀(jì)70年代每5年增加一倍，而目前達(dá)到每3年增加一倍的速度。

一個(gè)大學(xué)生在校學(xué)習(xí)的知識(shí)只占工作所需的10%，而90%的知識(shí)需要在工作期間重新學(xué)習(xí)。

第三頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五意志是人克服道路上困難和問題的勇氣，是推動(dòng)人前進(jìn)的巨大動(dòng)力，對(duì)人的行為有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)作用。意志薄弱者對(duì)學(xué)習(xí)有一種畏難情緒，知難而退，自暴自棄，是一個(gè)人前進(jìn)道路上的大敵。有人對(duì)大學(xué)生的學(xué)習(xí)曾做了這樣的描述，大學(xué)生差別最小的是智力，差別最大的是毅力，因此，意志在大學(xué)生的學(xué)習(xí)中起著重要作用。第四頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五

霍金:輪椅上的勇士霍金，劍橋大學(xué)應(yīng)用數(shù)學(xué)及理論物理學(xué)系教授，當(dāng)代最重要的廣義相對(duì)論和宇宙論家。被喻為自愛因斯坦以后最杰出的物理學(xué)家。他全身只有一個(gè)大拇指可以活動(dòng)。第五頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五

田甜：只有頭顱可以轉(zhuǎn)動(dòng)的閃客一個(gè)只有頭顱可以轉(zhuǎn)動(dòng)的女孩兒，竟然可以成為全國知名的“閃客”。田甜從2001年9月始，獲得中國科技在線科普動(dòng)畫三等獎(jiǎng)、電腦在線賀卡大賽一等獎(jiǎng)等，成為國內(nèi)知名的“閃客”。她成立自己的網(wǎng)站，并與出版社敲定50萬字的《FLASH教程》的書稿。近期，田甜的殘疾人動(dòng)畫制作室將在北京成立。

第六頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五

帕爾曼藝術(shù)之路：從殘疾兒童到提琴王子伊扎克-帕爾曼是當(dāng)今世界上最引人注目的小提琴家。由于帕爾曼在4歲時(shí)患小兒麻痹癥，成為終身殘疾，因而無法站立演奏，但他卻以超常的毅力，克服困難，最終成為世界級(jí)小提琴大師。第七頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五溫馨提示：蜘蛛不會(huì)飛翔，但它能夠把網(wǎng)凌結(jié)在半空中。它是勤奮、敏感、沉默而堅(jiān)韌的昆蟲，它的網(wǎng)制得精巧而規(guī)矩，八卦形地張開，仿佛得到神助。這樣的成績，使人不由想起那些沉默寡言的人和一些深藏不露的智者。于是，我記住了蜘蛛不會(huì)飛翔，但它照樣把網(wǎng)結(jié)在空中。奇跡是執(zhí)著者造成的。第八頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五成功并不像你想像的那么難

并不是因?yàn)槭虑殡y我們不敢做，而是因?yàn)槲覀儾桓易鍪虑椴烹y的。

1965年，一位韓國學(xué)生到劍橋大學(xué)主修心理學(xué)。在喝下午茶的時(shí)候，他常到學(xué)校的咖啡廳或茶座聽一些成功人士聊天。這些成功人士包括諾貝爾獎(jiǎng)獲得者，某一些領(lǐng)域的學(xué)術(shù)權(quán)威和一些創(chuàng)造了經(jīng)濟(jì)神話的人，這些人幽默風(fēng)趣，舉重若輕，把自己的成功都看得非常自然和順理成章。時(shí)間長了，他發(fā)現(xiàn)，在國內(nèi)時(shí)，他被一些成功人士欺騙了。那些人為了讓正在創(chuàng)業(yè)的人知難而退，普遍把自己的創(chuàng)業(yè)艱辛夸大了，也就是說，他們在用自己的成功經(jīng)歷嚇唬那些還沒有取得成功的人。

第九頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五作為心理系的學(xué)生，他認(rèn)為很有必要對(duì)韓國成功人士的心態(tài)加以研究。1970年，他把《成功并不像你想像的那么難》作為畢業(yè)論文，提交給現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)心理學(xué)的創(chuàng)始人威爾;布雷登教授。布雷登教授讀后，大為驚喜，他認(rèn)為這是個(gè)新發(fā)現(xiàn)，這種現(xiàn)象雖然在東方甚至在世界各地普遍存在，但此前還沒有一個(gè)人大膽地提出來并加以研究。驚喜之余，他寫信給他的劍橋校友--當(dāng)時(shí)正坐在韓國政壇第一把交椅上的人--樸正熙。他在信中說，"我不敢說這部著作對(duì)你有多大的幫助，但我敢肯定它比你的任何一個(gè)政令都能產(chǎn)生震動(dòng)。"第十頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五后來這本書果然伴隨著韓國的經(jīng)濟(jì)起飛了。這本書鼓舞了許多人，因?yàn)樗麄儚囊粋€(gè)新的角度告訴人們，成功與"勞其筋骨，餓其體膚"、"三更燈火五更雞"、"頭懸梁，錐刺股"沒有必然的聯(lián)系。只要你對(duì)某一事業(yè)感興趣，長久地堅(jiān)持下去就會(huì)成功，因?yàn)樯系圪x予你的時(shí)間和智慧夠你圓滿做完一件事情。后來，這位青年也獲得了成功，他成了韓國泛業(yè)汽車公司的總裁。

溫馨提示：人世中的許多事，只要想做，都能做到，該克服的困難，也都能克服，用不著什么鋼鐵般的意志，更用不著什么技巧或謀略。只要一個(gè)人還在樸實(shí)而饒有興趣地生活著，他終究會(huì)發(fā)現(xiàn)，造物主對(duì)世事的安排，都是水到渠成的。第十一頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五二、記憶的基礎(chǔ)知識(shí)

1．什么叫記憶記憶是一個(gè)復(fù)雜的心理過程，它主要包括識(shí)記、保持、回憶、再認(rèn)四個(gè)環(huán)節(jié)。識(shí)記是指通過反復(fù)感知在頭腦中留下痕跡的過程;保持是指感知過的事物、體驗(yàn)過的情感、做過的動(dòng)作、思考過的問題等在頭腦中的編碼和儲(chǔ)存的過程;再認(rèn)是指經(jīng)驗(yàn)過的事物再度出現(xiàn)時(shí)能夠確認(rèn)出來的過程;回憶是經(jīng)驗(yàn)過的事情不在眼前時(shí)把它重新回憶起來的過程。?第十二頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五2.人能夠記住多少知識(shí)

人腦可以儲(chǔ)存1015比特的信息10——17歲95分18——29歲100分30——49歲92分50——69歲83分70——89歲55分一個(gè)人的記憶黃金時(shí)期是它的青少年時(shí)期用腦一般遵循“用進(jìn)廢退”的原則第十三頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五1970年，N.貝雷研究的結(jié)果表明：20歲到34歲是人生智力發(fā)展的高峰時(shí)期，它是一個(gè)人智力發(fā)展的頂盛時(shí)期，也是一個(gè)系統(tǒng)掌握科學(xué)技術(shù)知識(shí)及出成果的最佳時(shí)期。第十四頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五圖：貝雷智力發(fā)展曲線第十五頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五三記憶的關(guān)鍵環(huán)節(jié)——識(shí)記

識(shí)記是指通過反復(fù)感知在頭腦中留下的痕跡的過程。它包括：機(jī)械識(shí)記與意義識(shí)記

。舉例：背誦內(nèi)容一：紛清雨明紛時(shí)節(jié)路上欲行魂人斷背誦內(nèi)容二：清明時(shí)節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂機(jī)械識(shí)記是指識(shí)記的材料彼此之間沒有內(nèi)在聯(lián)系，或?qū)Σ牧弦饬x沒有了解而按照材料前后順序的多次重復(fù)進(jìn)行的識(shí)記

。?口第十六頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五意義識(shí)記是指依靠對(duì)材料意義的理解而進(jìn)行的識(shí)憶。反映新舊知識(shí)之間的密切聯(lián)系復(fù)習(xí)策略的主要目的在于使信息在頭腦中牢固保持。而一系列的研究證明，只有理解了的信息才比較容易記憶并長久保持，反之，呆讀死記的東西既難記，也容易遺忘。啟示：許多似乎必須用機(jī)械識(shí)記的材料，我們可以去尋找其間的邏輯聯(lián)系，或者人為地硬加上某種聯(lián)系，以達(dá)到記住的目的。第十七頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五機(jī)械識(shí)記的好處：①可以豐富人的知識(shí)儲(chǔ)備。②可以保證所識(shí)記的內(nèi)容的正確性。舉例：“熟讀唐詩三百首，不會(huì)作詩也會(huì)吟”。學(xué)須成誦，則學(xué)進(jìn)矣。第十八頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五四.關(guān)于記憶的規(guī)律

1、艾賓豪斯發(fā)現(xiàn)：遺忘的速度是非常快的，記憶結(jié)束后不到一小時(shí)，百分之五十的內(nèi)容已經(jīng)想不起來，一天過后，遺忘的速度逐漸慢下來，而到了第二天，能想起來的基本上就不大會(huì)忘記了。具體材料可能不一樣，具體情況也可能不一致，但基本上遵循先快后慢的規(guī)律。第十九頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五返回第二十頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五對(duì)策：1復(fù)習(xí)要及時(shí)遺忘曲線表明，遺忘開始時(shí)較快，所以對(duì)新學(xué)習(xí)的材料要及時(shí)復(fù)習(xí)。也就是說我們應(yīng)當(dāng)“鞏固建筑物”，而不是要等待去“修補(bǔ)已經(jīng)崩潰了的建筑物”。第二十一頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五

2正確分配復(fù)習(xí)時(shí)間．正確分配復(fù)習(xí)時(shí)間。復(fù)習(xí)在時(shí)間上的正確分配對(duì)識(shí)記效果有很重要的影響。連續(xù)進(jìn)行地復(fù)習(xí)稱為集中復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)之間間隔一段時(shí)間稱為分散復(fù)習(xí)。很多實(shí)驗(yàn)證明，分散復(fù)習(xí)比集中復(fù)習(xí)好。第二十二頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五第一次復(fù)習(xí)：學(xué)習(xí)結(jié)束后的5~10分鐘，比如下課后將要點(diǎn)加以背誦；或者閱讀后盡快用自己的語言來表述所學(xué)的內(nèi)容。第二次復(fù)習(xí)：學(xué)習(xí)當(dāng)天的晚些時(shí)候或?qū)W習(xí)結(jié)束后的第二天。重讀有關(guān)內(nèi)容，將要點(diǎn)用自己的語言表述出來。第三次復(fù)習(xí)：一個(gè)星期后。第四次復(fù)習(xí)：一個(gè)月后。第五次復(fù)習(xí)：半年后。3．反復(fù)閱讀與試圖回憶相結(jié)合。4．使復(fù)習(xí)過程多樣化第二十三頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五

在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)者要求被試者學(xué)習(xí)32個(gè)單詞的詞表，并在學(xué)習(xí)后要求他們進(jìn)行回憶，回憶時(shí)可以不按原來的先后順序。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，最后呈現(xiàn)的項(xiàng)目最先回憶起來，其次是最先呈現(xiàn)的項(xiàng)目，而最后回憶起來的是詞表的中間部分。在回憶的正確率上，最后呈現(xiàn)的詞遺忘得最少，其次是最先呈現(xiàn)的詞，遺忘最多的是中間部分。這種在回憶系列材料時(shí)發(fā)生的現(xiàn)象叫系列位置效應(yīng)。最后呈現(xiàn)的材料最易回憶，遺忘最少，稱為近因效應(yīng)；最先呈現(xiàn)的材料較易回憶，遺忘較少，稱為首因效應(yīng)。第二十四頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五記憶力規(guī)律二：

不斷變換記憶的起始位置第二十五頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五2.

系列位置效應(yīng)規(guī)律。㈠前攝抑制：指先學(xué)習(xí)的資料對(duì)記憶后學(xué)習(xí)的材料干擾作用，后攝抑制：指后學(xué)習(xí)的資料，對(duì)識(shí)憶和回憶先學(xué)習(xí)的材料的干擾作用興趣是最好的老師。第二十六頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五由此可以得出五點(diǎn)結(jié)論:①學(xué)習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該不斷變換學(xué)習(xí)的開始位置與結(jié)束位置②學(xué)習(xí)的過程中留下一點(diǎn)時(shí)間間隔可以加強(qiáng)記憶的效果。比如，若連續(xù)復(fù)習(xí)3個(gè)小時(shí)，那么只有一次開始和結(jié)尾，可能產(chǎn)生兩頭記憶效果好而中間記憶效果差的現(xiàn)象。為解決這一問題，可以將連續(xù)的集中復(fù)習(xí)時(shí)間加以分散，分為幾個(gè)小的單元時(shí)間，中間穿插短暫的休息。這樣，就能夠增加開始和結(jié)尾的數(shù)量，進(jìn)而提高記憶效果。至于每一單元的復(fù)習(xí)時(shí)間，可根據(jù)學(xué)習(xí)材料的趣味性與難易程度而定。?㈠

前面部分→干擾←

中間部分←干擾→

后面部分

第二十七頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五③前后干擾跟學(xué)習(xí)材料的相似程度有關(guān)。最佳的學(xué)習(xí)計(jì)劃應(yīng)該盡量避免相繼學(xué)習(xí)兩類相似的內(nèi)容。不熟悉的材料和熟悉的材料間隔學(xué)習(xí)。④充分利用早晨與睡覺前的時(shí)間來記憶一些重要內(nèi)容。⑤對(duì)不同的部分不要平均安排使用力量。第二十八頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五場合因素是指記憶者在記憶時(shí)所處的物理、生理及心理環(huán)境。盡量使學(xué)習(xí)的場合與實(shí)際應(yīng)用的場合相似結(jié)論：我們在學(xué)習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該盡量采取與考試的時(shí)候相同的坐姿，避免躺著看書。如果條件合適，盡可能在教室等適合學(xué)習(xí)的場所學(xué)習(xí)。場所依存性對(duì)那些想提高成績的同學(xué)來講，如果事先知道會(huì)在什么地方考試，不妨就到這個(gè)地方去學(xué)習(xí)，這也是利用心理學(xué)知識(shí)提高考試成績的重要手段。對(duì)那些想提高成績的同學(xué)來講，如果事先知道會(huì)在什么地方考試，不妨就到這個(gè)地方去學(xué)習(xí)，這也是利用心理學(xué)知識(shí)提高考試成績的重要手段。

?3.

場合一致性策略：第二十九頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五這就是說，有了記憶目的與動(dòng)機(jī)，大多的都可以背出，沒有記憶目的與動(dòng)機(jī)，一般很短的文字也很難記住。原因：一個(gè)人如果有了明確的識(shí)記任務(wù)，他全部的知識(shí)活動(dòng)就會(huì)集中在所要記住的對(duì)象上，取得較好的識(shí)記效果。提出長久的識(shí)記任務(wù)，對(duì)于識(shí)記的效果有積極的影響。如果你只是為了應(yīng)付考試，則識(shí)記效果不會(huì)長久，如果你能夠給自己提出更長的時(shí)間要求（如學(xué)習(xí)記住知識(shí)），就會(huì)保持較長的識(shí)記效果。原因：------齊加尼克效應(yīng)凡是在一定動(dòng)機(jī)和目的驅(qū)運(yùn)之下去完成某種作業(yè)，就可以在我們的頭腦中引起一種動(dòng)力緊張狀態(tài)，當(dāng)這個(gè)任務(wù)沒有完成，這種動(dòng)力緊張狀態(tài)就不會(huì)消除，對(duì)這件事情的記憶就比較牢固，這就是所謂的齊加尼克效應(yīng)。4.目的明確策略：第三十頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五沒做完的事情，過后記得牢些，做完的事情，過后記得不牢。而這種活動(dòng)趨向可以在我們自己意識(shí)不到的情況下，延續(xù)很長時(shí)間。如果你以掌握知識(shí)為目的則所記憶的知識(shí)就不會(huì)隨著考試的結(jié)束而遺忘。動(dòng)機(jī)越強(qiáng)，想要記憶的意圖越強(qiáng)，記憶效率越高，因此，在記憶時(shí)要想方設(shè)法增強(qiáng)你的記憶動(dòng)機(jī)。結(jié)論：做練習(xí)題時(shí)，對(duì)有些題目不會(huì)做，同時(shí)又不認(rèn)真思考，通過別人的提示或看別人的答案來解決問題，在這種情況下，如果你認(rèn)為你已經(jīng)會(huì)做這道題了，則不利于你對(duì)這道題的記憶。即使你經(jīng)過提示或看標(biāo)準(zhǔn)答案或看他人的答案而將問題解決了，你也要認(rèn)識(shí)到這個(gè)問題沒有徹底解決，這樣可以收到良好的記憶效果。第三十一頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五組別識(shí)記方式識(shí)記效果

第一組視覺方式70%

第二組聽覺方式60%

第三組視聽結(jié)合方式86.3%

班識(shí)記方式錯(cuò)誤率一班看讀聽寫4%

二班看讀聽28%

三班聽90%第三十二頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五

結(jié)論：學(xué)習(xí)的時(shí)候不能夠只是用耳朵聽，還要眼看，嘴說，手寫。從心理學(xué)的角度看，寫字的過程，我們的視覺也參與其中，寫作一個(gè)單詞的同時(shí)，我們往往也會(huì)默讀所抄寫的內(nèi)容，這樣，對(duì)于同一個(gè)內(nèi)容，我們既用眼睛看，手寫，同時(shí)，心也在默念，多種感官參與，效果較好。記憶時(shí)，朗讀比默讀速度慢，但可以增加準(zhǔn)確性。這是因?yàn)榘l(fā)聲朗讀時(shí)肌肉的活動(dòng)能給大腦以緊張感，使注意力能集中到某一個(gè)方面上來。而且。發(fā)聲這一動(dòng)作，能直接使自己用耳朵聽到，由于調(diào)動(dòng)了這兩個(gè)器官的活動(dòng)，可以增強(qiáng)對(duì)大腦的刺激效果，如果你想進(jìn)一步增加記憶的效果，最好在朗讀的同時(shí)加入一些動(dòng)作，通過一些動(dòng)作讓自己的軀體運(yùn)動(dòng)和軀體感覺中樞參與記憶活動(dòng)會(huì)取得很好的記憶效果。5.多個(gè)感覺官并用策略：第三十三頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五記筆記的問題俗話說最懶的筆頭也勝過最強(qiáng)的記憶。1981年心理學(xué)家巴納特等以大學(xué)生為測試對(duì)象，研究了三種聽課方法的效果。他們把大學(xué)生分為3組，同時(shí)聽一段含有1800個(gè)次的美國公路史的錄音。起朗讀速度上一每分鐘120個(gè)詞。3組被測試者分別以不同的方法聽錄音。A組一邊聽，一邊做筆記摘出要點(diǎn)，B組在聽時(shí)能看到已經(jīng)列好的要點(diǎn)，但自己不動(dòng)手寫，C組單純聽講。聽完后進(jìn)行會(huì)議檢測，結(jié)果自己動(dòng)手寫摘要的A組成績最好，看摘要而自己不動(dòng)手寫的B組成績次之，單純聽講的C組成績最差。第三十四頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五做筆記是一種永久性的記錄，記下教師的思路，見解和解決問題的經(jīng)驗(yàn)，以及教師所講的那些教科書上沒有的內(nèi)容，對(duì)于復(fù)習(xí)已學(xué)過的知識(shí)非常重要。筆記是一種系統(tǒng)性的記錄，簡單明了，條理性強(qiáng)，有利于復(fù)習(xí)記憶。這種永久性的記錄對(duì)于克服頭腦記憶存儲(chǔ)知識(shí)的局限性非常有效。學(xué)習(xí)周期越長筆記顯得尤為重要。筆記是教材的延伸。第三十五頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五記筆記時(shí)眼、耳、手、口各感官同時(shí)活動(dòng)，提高學(xué)習(xí)與記憶效率，同時(shí)，筆記是用自己的語言記錄下來的，印象格外深刻。記筆記的過程就是篩選，濃縮的過程，它有利于鍛煉思維，提高捕捉重要信息能力第三十六頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五集中注意指學(xué)習(xí)時(shí)專心致志，高度注意使人的心理能量能夠集中地投入于正在進(jìn)行的思維活動(dòng)使思維在特定的問題上處于最佳激活狀態(tài)，從而使人腦能夠高效地進(jìn)行信息加工和問題解決，迅速的掌握知識(shí)和高效的分析問題，正是建立在這種以集中注意為特征的思維狀態(tài)基礎(chǔ)上的。6.集中注意力養(yǎng)成深層次學(xué)習(xí)習(xí)慣：

第三十七頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五7過度學(xué)習(xí)效應(yīng)學(xué)習(xí)完某一新內(nèi)容后，復(fù)習(xí)多少次最有利于記憶？這涉及到過度學(xué)習(xí)的問題。所謂過度學(xué)習(xí)，即在恰能背誦某一材料后再進(jìn)行適當(dāng)次數(shù)的復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)。這種重復(fù)學(xué)習(xí)絕不是無謂的重復(fù)，相反，它可以加深記憶痕跡以增強(qiáng)記憶效果。一般而言，過度學(xué)習(xí)的程度達(dá)50%至100%時(shí)效果較好。比如，當(dāng)你識(shí)記某一材料讀6遍剛好能夠記住時(shí)，那么最好你再多讀兩三遍。但要注意，這并不意味著重復(fù)次數(shù)越多越好，超過100%的過度學(xué)習(xí)反而會(huì)引起疲勞、注意力分散甚至厭煩情緒等不良效果。第三十八頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五8嘗試背誦法。研究發(fā)現(xiàn)，許多人經(jīng)常反復(fù)地、一遍遍地閱讀某種材料，以期達(dá)到記憶的目的。這種方法雖然也能夠使學(xué)習(xí)者最終記住有關(guān)內(nèi)容，但事實(shí)上，它并不是一個(gè)非常有效的復(fù)習(xí)方法。較好的方法是嘗試背誦法，即閱讀與背誦相結(jié)合：一面讀，一面試著背誦。這樣，可以使注意力集中于學(xué)習(xí)中的薄弱環(huán)節(jié)，避免平均分配學(xué)習(xí)時(shí)間和精力，進(jìn)而達(dá)到提高學(xué)習(xí)效率的目的。此外，第三十九頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五9，幾種閱讀方法1、SQ3R法一是瀏覽（Survey）——閱讀的第一步就是對(duì)閱讀內(nèi)容進(jìn)行瀏覽，從整體上把握文章脈絡(luò)，為仔細(xì)閱讀做準(zhǔn)備。二是提問（Question）——把文章的標(biāo)題及主要內(nèi)容轉(zhuǎn)化為問題的形式，在問題的提示下深入閱讀。三是閱讀（Read）——根據(jù)問題提示閱讀內(nèi)容并尋找問題答案。主要依賴于學(xué)習(xí)者的理解。第四十頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五四是背誦（Recite）——經(jīng)過上面的閱讀過程，學(xué)習(xí)者已經(jīng)理解了課文中的大部分內(nèi)容，現(xiàn)在學(xué)習(xí)者把課本合上，看看有多少課本內(nèi)容已經(jīng)能夠記住，還有哪些沒有能夠透徹理解并記下來，需要進(jìn)一步加工。五是復(fù)習(xí)（Review）——閱讀過的內(nèi)容要在腦中長期保持，就必須復(fù)習(xí)。通過復(fù)習(xí)加深對(duì)閱讀的鞏固、理解，并建立有關(guān)內(nèi)容之間的聯(lián)系。第四十一頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五2、PQ4R法一是預(yù)習(xí)（Preview）——快速瀏覽材料，對(duì)文章的主題和主要標(biāo)題有一大致了解。二是提問（Question）——針對(duì)閱讀內(nèi)容提出一些問題，如誰（Who）？什么（What）？何時(shí)（When）？為什么（Why）？怎么樣（How）？三是閱讀（Read）——針對(duì)內(nèi)容進(jìn)行閱讀，全面了解內(nèi)容。第四十二頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五四是沉思（Reflect）——理解所學(xué)內(nèi)容的意義，包括把現(xiàn)在所學(xué)內(nèi)容與學(xué)習(xí)者已有的知識(shí)相互聯(lián)系起來，把課文中的細(xì)節(jié)和主要觀念聯(lián)系起來，對(duì)所學(xué)內(nèi)容作些評(píng)論等。五是背誦（Recite）。六是復(fù)習(xí)（Review）。第四十三頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五3、OK5R

一是縱覽（Overview）——相當(dāng)于以上所述瀏覽。二是提出關(guān)鍵點(diǎn)（Keyidea）——即列出文章中主要的關(guān)鍵的內(nèi)容，為下一環(huán)節(jié)的閱讀做準(zhǔn)備。三是閱讀（Read）。第四十四頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五四是摘錄（Record）——在閱讀的基礎(chǔ)上把文章中主要的內(nèi)容摘抄下來或在腦中重點(diǎn)加以閱讀理解。五是背誦（Recite）。六是復(fù)習(xí)（Review）。七是反思（Reflect）——對(duì)整個(gè)閱讀過程進(jìn)行反思，包括有無理解、記住內(nèi)容、閱讀速度是否合適、有哪些方面需要加以改進(jìn)等。這一環(huán)節(jié)在閱讀過程中顯得尤為重要，它體現(xiàn)了閱讀策略的核心。因此在閱讀時(shí)，必須充分重視這一環(huán)節(jié)。第四十五頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五10“人無遠(yuǎn)慮，必有近憂”。美國心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，居安思危、適度快樂的人往往比滿足于現(xiàn)狀、高度快樂的人學(xué)歷更高、更富有，甚至更健康。美國伊利諾伊大學(xué)的心理學(xué)家埃德·迪納說，雖然樂觀的人比經(jīng)常生氣、憤怒的人更健康、更成功，但與完全不焦慮相比，適度焦慮可帶來更多好處，“極端高度快樂并非是值得追求的目標(biāo)”。第四十六頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五研究人員設(shè)計(jì)了6項(xiàng)調(diào)查。在一項(xiàng)自我評(píng)價(jià)生活滿意度的調(diào)查中，受訪對(duì)象涉及96個(gè)國家的近12萬人。結(jié)果顯示，將生活滿意度評(píng)為8分或9分的人普遍比自評(píng)生活滿意度為滿分10分的人收入更高。一項(xiàng)針對(duì)大學(xué)生的研究結(jié)果顯示，大學(xué)中最快樂的學(xué)生最喜好交際，但學(xué)習(xí)成績不如有適當(dāng)焦慮情緒的同齡人第四十七頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五其他4項(xiàng)調(diào)查在快樂程度調(diào)查結(jié)束后數(shù)年開展。結(jié)果顯示，高度快樂的人比適度快樂的人學(xué)歷低、收入低。對(duì)此，迪納解釋說，高度快樂的人往往滿足于生活現(xiàn)狀，不愿努力求變，例如繼續(xù)接受高等教育、尋找新工作等。第四十八頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五識(shí)記者的態(tài)度識(shí)記者對(duì)識(shí)記材料的需要、興趣等，對(duì)遺忘的快慢也有一定的影響。研究表明，在人們的生活中不占主要地位的、不引起人們興趣的、不符合一個(gè)人需要的事情，首先被遺忘，而人們需要的、感興趣的、具有情緒作用的事物，則遺忘得較慢。此外，經(jīng)過人們的努力、積極地加以組織的材料遺忘得較少，而單純地重復(fù)材料，識(shí)記的效果較差，遺忘得也較多。第四十九頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五第五十頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五遺忘是由于情緒或動(dòng)機(jī)的壓抑作用引起的。壓抑被解除，記憶就能恢復(fù)。是弗洛伊德給精神病人做催眠時(shí)發(fā)現(xiàn)的。如考試時(shí)一些本來已經(jīng)掌握的內(nèi)容一時(shí)回憶不起來。情緒和興趣等對(duì)遺忘確有一定的作用，興奮積極的情緒能促進(jìn)記憶的保持，防止遺忘。第五十一頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五耶基斯和多德森1908的研究表明（見圖），達(dá)到最高作業(yè)水平的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度為動(dòng)機(jī)的最佳水平。在動(dòng)機(jī)強(qiáng)度低于最佳水平時(shí)，隨其強(qiáng)度的增加，作業(yè)的水平不斷提高；而動(dòng)機(jī)強(qiáng)度超過最佳水平時(shí)，隨其強(qiáng)度的增加，作業(yè)的水平不斷下降。第五十二頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五耶克斯——多德森定律。美國心理學(xué)家耶克斯和多德森做的焦慮實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的學(xué)習(xí)效率與他的焦慮心態(tài)有著顯著的相關(guān)性，緊張的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)成績呈“倒U型曲線”，即動(dòng)機(jī)過低，即焦慮水平過低，不能激起學(xué)習(xí)的積極性，但過強(qiáng)的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，也會(huì)引起學(xué)習(xí)效率的降低。中等焦慮的學(xué)生成績顯著的高于低焦慮和高焦慮的學(xué)生，高焦慮只有同高能力相結(jié)合才能促進(jìn)促學(xué)習(xí);高焦慮若與一般能力或低能力相結(jié)合則會(huì)抑制學(xué)習(xí)，把焦慮控制在中等程度才有利于一般能力和水平者學(xué)習(xí)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果。同時(shí)過高的目標(biāo)在現(xiàn)實(shí)生活中由于不容易實(shí)現(xiàn)，常會(huì)導(dǎo)致個(gè)體嚴(yán)重的挫敗感，影響人的自信心。這種自信心的下降又會(huì)加重高焦慮狀態(tài)的形成。第五十三頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五影響大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的主要原因1學(xué)生樹立的目標(biāo)不同，形成的目標(biāo)結(jié)構(gòu)不同，影響著學(xué)生的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)。如果目標(biāo)是明確的、中等難度的、近期便可達(dá)到的，那么便會(huì)加強(qiáng)學(xué)生的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)完成任務(wù)時(shí)的持久性，這是由于具體的目標(biāo)提供了判斷行為的標(biāo)準(zhǔn)，中等難度的目標(biāo)提供了一種挑戰(zhàn)，近期可達(dá)到的目標(biāo)不會(huì)被日常事物所干擾。在課堂上，學(xué)生們常常有兩類主要的目標(biāo)——以掌握所學(xué)內(nèi)容為定向的掌握目標(biāo)和以成績定向的成績目標(biāo)。擁有掌握目標(biāo)的學(xué)生，不管他們犯多少錯(cuò)誤或遇到多大的困難，仍能堅(jiān)持學(xué)習(xí)、鉆研，他們往往主動(dòng)地尋求挑戰(zhàn)，不斷地提高。他們主要關(guān)注的是掌握所學(xué)的內(nèi)容，而不在意他們的得分及與班上其他人的比較。第五十四頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五而擁有成績目標(biāo)的學(xué)生，則將注意力集中于他們的行為表現(xiàn)及別人對(duì)他們的評(píng)價(jià)。他們評(píng)價(jià)自己的學(xué)習(xí)行為時(shí)，不是在意自己學(xué)到了什么或自己付出了多少努力，而是他人怎樣看待他們，他們的分?jǐn)?shù)在班上的位置。這類學(xué)生往往盡量避免出錯(cuò)，避免挑戰(zhàn)，不敢冒險(xiǎn)，知難而退。兩種目標(biāo)指向者在歸因和堅(jiān)持性上也具有不同的特點(diǎn)，掌握目標(biāo)指向者在完成活動(dòng)中具有較強(qiáng)的堅(jiān)持性，而成績目標(biāo)指向者的堅(jiān)持性較差。在歸因方面，掌握目標(biāo)指向者傾向于將成功歸因于學(xué)習(xí)方法，成績目標(biāo)指向者傾向于將成功歸因于運(yùn)氣、能力和課題，而將失敗歸因于任務(wù)難度和運(yùn)氣。所以，掌握目標(biāo)指向的學(xué)生具有內(nèi)歸因的傾向，成績目標(biāo)指向的學(xué)生具有外歸因的傾向。第五十五頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五2、學(xué)生的性格特征和個(gè)別差異學(xué)生本人的興趣愛好、好奇心、意志品質(zhì)都影響著學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的形成。比如，所學(xué)專業(yè)如果與個(gè)體的愛好興趣相去甚遠(yuǎn)時(shí)，就很容易使其在學(xué)習(xí)時(shí)感到疲乏和厭倦，從而減弱學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。又如，對(duì)于一個(gè)意志不堅(jiān)的大學(xué)生而言，如果在以住的學(xué)習(xí)過程中經(jīng)常遭受到挫折與失敗，就會(huì)引起痛苦和沮喪的情緒，挫傷學(xué)習(xí)信心，導(dǎo)致學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)減弱以致消退。此外，成功與失敗對(duì)不同學(xué)生的作用不同也反映了個(gè)別差異。成就動(dòng)機(jī)對(duì)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)也有影響，趨于進(jìn)取、力求獲得成就的人會(huì)有更強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)；而力求避免失敗則相對(duì)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)較弱。這在一定程度上反映了個(gè)別差異。第五十六頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五11科學(xué)用腦大腦是思維的器官，學(xué)習(xí)心理的注意、觀察、記憶、思維和想象，以及動(dòng)機(jī)與興趣，方法和習(xí)慣，都在這里產(chǎn)生、進(jìn)行和完成。所謂科學(xué)用腦，就是要求根據(jù)大腦的生理特點(diǎn)及其運(yùn)動(dòng)規(guī)律，既使大腦運(yùn)動(dòng)靈活，又保證大腦的健康，從而發(fā)揮更大的潛力。大腦生理學(xué)家指出，正常人的大腦具有140

～160億個(gè)神經(jīng)元，可儲(chǔ)存1000萬億信息單位，相當(dāng)于美國國會(huì)圖書館所藏1000多萬冊圖書50倍的知識(shí)。這就是說，無論怎樣增加信息接受量，也不會(huì)導(dǎo)致大腦負(fù)擔(dān)過重，它具備了人們刻苦學(xué)習(xí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。日本一些科學(xué)家通過一系列實(shí)驗(yàn)認(rèn)為，懶惰會(huì)引起早衰，而長期從事腦力勞動(dòng)的人到60歲時(shí)仍能像20歲那樣思想敏捷。顯然，防止大腦疲勞與勤奮學(xué)習(xí)并不矛盾，只要正確處理學(xué)習(xí)和休息的關(guān)系，把科學(xué)用腦與勤奮學(xué)習(xí)結(jié)合起來，不但能逐步提高學(xué)習(xí)效率，而且對(duì)身體也有好處。第五十七頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五(1)、保證睡眠時(shí)間

睡眠是大腦皮層自然產(chǎn)生的一種彌漫性抑制。通過睡眠不但可以解除生理疲勞，防止超限抑制的發(fā)生，而且可以給正常的新陳代謝提供補(bǔ)充營養(yǎng)的機(jī)會(huì)，從而保證人體機(jī)能的和諧與平衡。可以說，睡眠同陽光、空氣和水一樣，是個(gè)體生命之需?？梢?，在一定條件下，睡眠比個(gè)體的物質(zhì)需求具有更重要的意義。毛澤東同志就曾經(jīng)明確指出：“睡眠和休息喪失了時(shí)間，卻取得了明天工作的精力，如果有什么蠢人，不知此理，拒絕睡眠，他明天就無精力了，這是蝕本生意?！庇纱丝梢?，對(duì)于大學(xué)生來說，不但不應(yīng)過多的犧牲睡眠時(shí)間，而且越是學(xué)習(xí)緊張?jiān)綉?yīng)保證有充足的睡眠。尤其是在臨考之前或考試之中，以犧牲睡眠來“臨陣磨槍”，只能是得不償失之舉。為了保持睡眠的深度和質(zhì)量，必須盡量減少對(duì)感官的刺激（如噪聲、強(qiáng)光、蚊蟲騷擾等）和嚴(yán)格作息制度，培養(yǎng)良好習(xí)慣。第五十八頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五(2)及時(shí)轉(zhuǎn)移大腦興奮中心法國偉大的思想家盧梭有一套自己的用腦方法，他合理安排讀書時(shí)間，相繼研究領(lǐng)域不同、難度各異的幾個(gè)問題，使大腦不老是糾纏在一個(gè)問題上，從而得到調(diào)節(jié)和休息。他說：“如果我連續(xù)研究幾個(gè)不同的問題，即使毫不間斷，我也能輕松愉快地一個(gè)又一個(gè)地尋思下去。這一問題可以消除另一個(gè)問題所帶來的疲勞。用不著休息一下腦筋。于是，我就在我的治學(xué)計(jì)劃中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點(diǎn)，對(duì)一些問題交替進(jìn)行研究。這樣，即使整天用工也不覺得疲勞了?！钡谖迨彭?，共七十四頁，編輯于2023年，星期五一定的心理活動(dòng)，總是發(fā)生在大腦皮層的特定區(qū)域，與此“無關(guān)”的其它區(qū)域總是處于相對(duì)的靜息狀態(tài)。當(dāng)某種單一的活動(dòng)強(qiáng)度過大或持續(xù)時(shí)間過長時(shí)，就會(huì)引起該區(qū)域的疲勞，從而降低該項(xiàng)活動(dòng)的效率。大腦皮層功能定位學(xué)說告訴我們，要使大腦皮層各個(gè)區(qū)域經(jīng)常交換著工作，以防止某一區(qū)域的腦細(xì)胞疲勞。大腦皮層在做某一工作時(shí)，相應(yīng)部分的腦細(xì)胞就處于興奮狀態(tài)，其他部分的腦細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)。在大腦皮層上形成興奮區(qū)（工作區(qū)）和抑制區(qū)（非工作區(qū)），互相交替地活動(dòng)著，隨著工作性質(zhì)的改變，興奮區(qū)與抑制區(qū)不斷輪換。。第六十頁，共七十四頁，編輯于2023年，星期五這樣不僅使大腦皮層上的各個(gè)區(qū)域輪流休息，而且由于興奮和抑制相互誘導(dǎo)