預(yù)防骨質(zhì)疏松原則和方法

預(yù)防骨質(zhì)疏松原則和方法骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生是一個漸進(jìn)的過程，原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥是隨著年齡的增長而發(fā)生的；特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥有人將之列入原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥范籌。實際上有其特有的因素（如遺傳、妊娠、哺乳等）;繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥是由某些疾病或某些原因所致，不論是哪種類型的骨質(zhì)疏松癥，延緩骨量丟失和防止骨折是防治骨質(zhì)疏松最好的方法和原則。其治療、預(yù)防的原則應(yīng)是共性的。以下是山西黃河骨科醫(yī)院的專家做的詳細(xì)解答。1、 延緩骨量丟失或增加骨量在骨質(zhì)疏松癥的治療和預(yù)防中特別強(qiáng)調(diào)年齡段，女性35歲以前為骨量增長期，此后為逐漸丟失，50歲以后呈快速丟失，在骨量增長年齡段我們盡量使骨峰值加大，并使骨峰值維持較長時間，在骨量丟失年齡段（女性絕經(jīng)前），應(yīng)延緩其骨量丟失，在女性絕經(jīng)后快速丟失時應(yīng)采用相應(yīng)的治療和預(yù)防措施如雌激素替代療法）。骨量丟失年齡段，女35歲以后，男40歲以后，應(yīng)想盡辦法延緩其骨量丟失，特別注意的是70歲以后的老年人要想通過治療來延緩骨量丟失是很不容易。2、 對癥處理骨質(zhì)疏松癥的臨床表現(xiàn)為疼痛、駝背、骨折等。根據(jù)臨床出現(xiàn)的癥狀和體征進(jìn)行處理。比如疼痛由于骨吸收及微小骨折或骨質(zhì)疏松癥使其周圍軟組織拉扯所致。我們將采用藥物、物理、外科等不同的治療、預(yù)防、康復(fù)措施。3、 預(yù)防骨折的發(fā)生骨折是骨質(zhì)疏松癥最嚴(yán)重的后果，所以預(yù)防骨折的發(fā)生是骨質(zhì)疏松癥的治療和預(yù)防中最重要的，我們采取的措施是使骨峰值達(dá)最大，延緩骨量丟失，這是預(yù)防骨折的發(fā)生最有效的步驟。在摔倒的機(jī)會中視力是非常重要的，強(qiáng)調(diào)保護(hù)視力，使其減少摔倒的機(jī)會。中國以及在世界范圍內(nèi)有些地區(qū)，由于環(huán)境因素影響，摔倒機(jī)會多，骨折發(fā)生率也高。所以應(yīng)采取相應(yīng)的治療、預(yù)防措施，減少其骨折（如增加光療、紫外線療、防止滑倒等）。上文是關(guān)于預(yù)防骨質(zhì)疏松原則和方法的內(nèi)容介紹。山西黃河骨科醫(yī)院專家指出，鑒于骨質(zhì)疏松給人們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ饔绊懞艽?，人們要注意平時的生活習(xí)慣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。如果您對骨質(zhì)疏松還有問題，歡迎與山西黃河骨科醫(yī)院的在線專家詢問骨質(zhì)疏松的問題。五個跳躍動作預(yù)防骨質(zhì)疏松據(jù)一項“中國骨質(zhì)疏松調(diào)查報告”顯示，在全國30多個城市的5萬多份樣本中，有4萬名20-30歲的青年人患上了該病。專家強(qiáng)調(diào)，是不當(dāng)?shù)纳罘绞?，讓本該身?qiáng)體壯的年輕人患上了這種老年病。據(jù)專家介紹，在2001年美國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，凡是跟跳有關(guān)的運動，都是最好的壯骨運動。為此，有山西黃河骨科醫(yī)院的專家推薦五個方便易學(xué)的跳躍動作。1、 高抬腿作用：在短時間內(nèi)達(dá)到熱身效果，跳躍動作主要靠腿部完成，高抬腿可讓腿部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都活動開，避免損傷。做法：雙手依靠在固定點上（如墻面），挺胸收腹，做原地踏跑似的動作，注意腿部向上抬起時，盡量保證大腿與地面平行，落地時腿要蹬直。次數(shù)：初學(xué)者連續(xù)做30秒，腿部力量加強(qiáng)后可增至45秒，直至1分鐘。做兩組。2、 負(fù)重箭步跳做法：上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可，雙手握啞鈴（或負(fù)重礦泉水），雙腿成箭步向下快速蹲，同時雙臂自然下垂，再交換雙腿快速跳起，小臂向上抬起，注意靠腿部力量跳躍。次數(shù)：每組10至15次，做兩組。3、 原地跳躍做法：上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可，腿部屈膝，注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，雙手自然打開，靠大腿的力量，讓身體盡量向上跳躍，注意還原下落時一定不要站直，而是還原到起始動作，以緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。次數(shù)：每組10至15次，做兩組。4、 蛙跳做法：上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可，腿部屈膝，注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，身體向前微傾，雙手背后，靠腿部力量向前跳躍，跳躍過程中注意身體要展開，收緊腹部，下落時不要站直，而是還原到起始動作。次數(shù)：每組10至15次，做兩組。5、 四角跳躍做法：在腳的前方置放障礙物（如書本、皮球）。上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可，腿部屈膝，注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，身體向前微傾，雙手背后，靠腿部力量向障礙物的四個方向跳躍，注意動作的連續(xù)性，注意下落時不要站直，而是還原到起始動作。次數(shù)：每組10至15次，做兩組。通過山西黃河骨科醫(yī)院的專家對《五個跳躍動作預(yù)防骨質(zhì)疏松》的介紹，希望您在平時的日常生活中能多多注意，畢竟身體是革命的本錢，平時多注意，提前做好預(yù)防，這樣可以讓疾病遠(yuǎn)離自己。如果您還想要了解更多信息可以通過電話或網(wǎng)絡(luò)咨詢，山西黃河骨科醫(yī)院會竭誠的為您服務(wù)。防治骨質(zhì)疏松的七大誤區(qū)誤區(qū)1：預(yù)防骨質(zhì)疏松只需要單純補(bǔ)鈣就可以了缺鈣并不是骨質(zhì)疏松發(fā)生的唯一因素，因此不是單純補(bǔ)鈣就可以的。骨鈣的丟失與青年期骨峰的高低有關(guān)，補(bǔ)鈣也不是越多越好，中老年人最好每晚睡覺前服用1次鈣劑，以抵消夜間的低血鈣。如果在服用鈣劑的同時加服維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松效果更好。另外合理飲食、運動等方式也很重要。誤區(qū)2：骨質(zhì)疏松與年輕人無關(guān)如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，導(dǎo)致飲食鈣的攝入少、體瘦，同時又有抽煙、喝酒等不良生活習(xí)慣，就不容易達(dá)到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量，就會使骨質(zhì)疏松有機(jī)會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。因此，骨質(zhì)疏松的預(yù)防要及早開始，使年輕時期獲得理想的骨峰值。誤區(qū)3：補(bǔ)充性激素防治骨質(zhì)疏松易患癌癥對同時伴有更年期癥狀的骨質(zhì)疏松癥患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用雌激素替代療法進(jìn)行合理治療，雌激素的使用原則是低劑量、短期，主要目的為改善更年期癥狀，且在治療過程中應(yīng)定期隨訪。只要堅持半年內(nèi)查一次子宮、乳腺和卵巢有無病變，雌激素治療還是比較安全的。假如該骨質(zhì)疏松患者無更年期癥狀，那就不主張補(bǔ)充雌激素。誤區(qū)4：骨質(zhì)疏松容易發(fā)生骨折，宜靜不宜動保持正常的骨鈣量和骨密度需要不斷地運動刺激，缺乏運動就會造成脫鈣，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。長期臥床的病人或骨折固定都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。運動量減少，不注意體育鍛煉，骨丟失加快。因此，體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用。另外，如果不注意鍛煉身體，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌力也會減退，對骨骼的刺激進(jìn)一步減少。這樣，不僅會加快骨質(zhì)疏松的發(fā)展，還會影響關(guān)節(jié)的靈活性，容易跌倒，造成骨折。誤區(qū)5：骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生一回事中年以后，人體往往是負(fù)鈣平衡狀態(tài)。每當(dāng)鈣攝入不足時，人體的血鈣自穩(wěn)系統(tǒng)即增加甲狀旁腺素的分泌，溶解骨鈣，以補(bǔ)充血鈣，使血鈣維持原來的水平。如果人體長期缺鈣而得不到糾正，會使血鈣的穩(wěn)定系統(tǒng)出現(xiàn)偏差。甲狀旁腺長期受缺鈣刺激，持續(xù)過量的分泌甲狀旁腺素，致使甲狀旁腺進(jìn)入亢進(jìn)狀態(tài)，造成骨鈣減少，血鈣和軟組織鈣含量增加的反?，F(xiàn)象。高血鈣刺激降鈣素分泌增加，促進(jìn)成骨，這就是骨質(zhì)疏松與骨質(zhì)增生并存的激素基礎(chǔ)。骨質(zhì)增生只是機(jī)體對骨質(zhì)疏松的一種代償而已，人體用這種代償作用形成的新骨遠(yuǎn)不能補(bǔ)足大量丟失的舊骨，本應(yīng)進(jìn)入骨骼內(nèi)部的鈣卻沉積修補(bǔ)在某些受力最大的骨面上，如頸椎、腰椎、足跟骨等，這就是骨質(zhì)增生。經(jīng)常同時折磨中老年朋友的骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生是因為機(jī)體缺鈣引起的一對攣生骨病。誤區(qū)6：骨質(zhì)疏松癥就是缺鈣很多人認(rèn)為，人到老年，腰背痛、腿腳痛是因為“缺鈣”而造成的，甚至認(rèn)為這種疼痛不用治療，挺一挺就能熬過去。一般來說，骨質(zhì)疏松癥一旦出現(xiàn)明顯的疼痛癥狀時，骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%-50%以上了。此時骨破壞大于新骨的生成，骨骼中的礦物質(zhì)減少，骨骼中的骨小梁變細(xì)、變脆或發(fā)生斷裂從而導(dǎo)致上述癥狀。此時單純地服用鈣劑效果往往不太理想，需要綜合治療骨代謝失衡的問題，不僅要促進(jìn)骨生成，同時也要阻止骨流失，這樣才能有效地控制骨質(zhì)疏松。誤區(qū)7：過量補(bǔ)鈣會導(dǎo)致腎結(jié)石補(bǔ)鈣與腎結(jié)石沒有必然聯(lián)系。腎結(jié)石的發(fā)生受遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)及尿鈣濃度等多因素影響。目前，推薦的常規(guī)補(bǔ)鈣劑量（600毫克左右的鈣）不會增加腎結(jié)石發(fā)生的危險，是安全的。當(dāng)然在過多補(bǔ)鈣時，通過腎臟濾過排出的鈣較多，在泌尿系統(tǒng)中，尿鈣含量較高，會增加泌尿系統(tǒng)形成結(jié)石的機(jī)會。因此，對于那些易發(fā)生腎結(jié)石的患者，在補(bǔ)充高劑量鈣和維生素D前，應(yīng)適當(dāng)監(jiān)測血鈣和尿鈣水平，若尿鈣正常，可以適當(dāng)補(bǔ)鈣。少上網(wǎng)多運動骨質(zhì)不疏松對于絕經(jīng)后的女性、60歲以上的男性容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的說法，人們并不陌生了，但如果說青少年出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，多數(shù)人則會投來懷疑的目光，其實，隨著社會的發(fā)展和人們生活方式的改變，這已是實實在在的事實。研究表明，在青春期結(jié)束時骨密度出現(xiàn)10%的不足，就有可能使未來患骨質(zhì)疏松癥和骨折的風(fēng)險增加50%。毫無疑問，生活在城市里的中國孩子們也存在同樣的問題。青少年背部疼痛當(dāng)心骨質(zhì)疏松。那么，做家長的應(yīng)該怎么做呢？山西黃河骨科醫(yī)院的專家提示：少上網(wǎng)多運動，骨質(zhì)不疏松。人自從出生以后，骨骼的骨密度便一直持續(xù)增加，直到40歲時骨密度達(dá)到峰值。40歲后，骨密度開始走下坡路，直到生命結(jié)束。既然40歲之前骨密度在持續(xù)增加，為什么青少年會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松呢?據(jù)專家介紹，不同年齡段，骨密度的值是不一樣的，當(dāng)青少年與其相對應(yīng)年齡的骨密度相比低于正常值時，就可以診斷為骨質(zhì)疏松。青少年骨質(zhì)疏松的發(fā)病原因并不十分清楚，有可能與青少年處于飛速生長發(fā)育期有關(guān)，此時期人的骨骼生長快，在骨體和骨量增大、增多的同時，骨密度增加的速度并未跟上，所以相對于正常骨骼狀態(tài)來說，骨質(zhì)顯得不“嚴(yán)實”。而在現(xiàn)代生活條件下，長時間玩電腦、上網(wǎng)，缺少應(yīng)有的運動量，已成為青少年發(fā)生骨質(zhì)疏松的主要原因之一?；脊琴|(zhì)疏松癥的青少年，比較典型的癥狀是背部疼痛，有時會表現(xiàn)為負(fù)重困難，更嚴(yán)重者還會出現(xiàn)脊柱側(cè)彎等。多運動、少玩游戲，多吃含鈣食物青少年骨質(zhì)疏松并不嚴(yán)重，一般情況下不需要藥物治療。只要少上網(wǎng)，多運動，加強(qiáng)鍛煉，多吃含鈣豐富的食物，就可有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松不能靠單純補(bǔ)鈣。青少年運動增多，可加強(qiáng)骨細(xì)胞的活性，最終將血鈣向骨骼中轉(zhuǎn)移，否則單純補(bǔ)鈣很難見效。另外，如果是戶外運動，太陽中的紫外線還可以幫助人們合成人體吸收鈣時不可或缺的維生素D。對于患骨質(zhì)疏松癥的青少年來說，運動可謂是一劑“良藥”，除了每天堅持半小時至1小時的打乒乓球、打籃球等運動外，還可做些胳膊伸展、扭腰等不需要場地支持的身體局部運動。通過上述關(guān)于《少上網(wǎng)多運動骨質(zhì)不疏松》內(nèi)容的介紹，希望大家在平時一定要做好上述各項護(hù)理工作，盡量避免患上骨質(zhì)疏松。如果您還想了解更多相關(guān)信息，您可以與山西黃河骨科醫(yī)院在線醫(yī)生聯(lián)系。運動曬太陽多攝取鈣質(zhì)防止骨質(zhì)疏松山西黃河骨科醫(yī)院的專家提示：骨質(zhì)疏松癥是全身性的骨骼疾病。它的發(fā)生是因為骨骼組織的微結(jié)構(gòu)破壞或者骨質(zhì)低下，以致骨骼變得脆弱，容易發(fā)生骨折。隨著年齡增加，尤其是更年期之后，制造骨骼組織的速度會開始減慢，被分解的骨組織比新制造的骨組織還多，因此骨質(zhì)慢慢減少，鈣質(zhì)加速流失，骨折的幾率便提高了?！岸ㄆ谶\動有助于強(qiáng)化骨骼，曬太陽能促使皮膚產(chǎn)生維生素D，因而增加鈣質(zhì)的吸收量。”從預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的角度來說，年齡稍大者參加運動鍛煉時需要注意四個方面，就能取得比較顯著的正面效果：■加強(qiáng)骨質(zhì)密度的運動選擇有助于加強(qiáng)骨質(zhì)密度的運動，如使用橡皮筋鍛煉關(guān)節(jié)的運動?！霰苊鈪⒓优懿胶痛蛴鹎虻燃ち疫\動。這些運動對骨骼的壓力很大，對于骨質(zhì)疏松者，容易導(dǎo)致骨折?！鲈缤砩⒉侥康脑跁裉?，陽光里的紫外線會協(xié)助皮膚制造維生素D。有了維生素D，腸胃便容易吸收鈣質(zhì)，加強(qiáng)骨質(zhì)，防止骨折。為了避開猛烈的太陽，清晨和黃昏的陽光對皮膚最有好處。重量不同的啞鈴，能用來加強(qiáng)筋肉彈性和骨骼堅硬度。■慎防跌倒年長者的骨質(zhì)密度一般都不如年輕時，因此無論走路、過馬路、上下車或上下梯級都要特別小心。有些老人家就是在這些日?；顒永镆驗榈够蚺鲎捕l(fā)生骨折。身體出現(xiàn)6警號運動須停止運動就是生命，但是，運動方法不對，卻可能對器官造成損傷，有時候還會危及生命?；诓煌闆r，即使是年輕人或者運動員，在運動時也需要注意身體的反應(yīng)，不可掉以輕心。如果運動時出現(xiàn)以下情況，不論年齡和性別，都應(yīng)該立刻停止運動：——氣喘如?！貏e疲累——胸口疼痛——直冒冷汗 暈?！?/p>