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文檔簡介
籃球周訓練計劃【7篇】一、指導思想
進一步培育和穩(wěn)固學生對足球運動的興趣和愛好,培育集體主義觀念,通過訓練進展學生的身體素養(yǎng),增加體能,促進身體正常的生長發(fā)育。使學生積極參與到學習中,并大膽向同學展現(xiàn)自己的動作。信任我能行,告辭我不行。使學生把握小足球的根本技術(shù),了解足球競賽的規(guī)章,并能夠自己組織競賽。在學習中充分呈現(xiàn)自我。增加自信念和意志品質(zhì),得到勝利的喜悅。培育良好的團結(jié)協(xié)作精神。積極進取,樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素養(yǎng)和技術(shù)技能水平,為足球梯隊建立打好根底,為省、市隊輸送足球隊員作好預(yù)備。
二、工作目標
提高校足球隊員的身體素養(yǎng)和技術(shù)技能水平,爭取在競賽中獲得好的成績,同時為校足球梯隊建立打好根底。迎接2023年9月下旬的丹陽市和鎮(zhèn)江市小學生足球競賽,并能取得較好的成績。
三、訓練指導思想
貫徹三從一大的訓練原則,科學的進展系統(tǒng)訓練,積極提高原則,抓好身體素養(yǎng)、球技。
四、訓練的根本任務(wù),內(nèi)容要求及手段
制定嚴格的隊伍治理制度與紀律。培育榮譽感、責任感,樹立為隊、為校爭光的信念。培育球隊有骨干力氣,加強團結(jié)和自我治理力量。保持并提高隊員的訓練競賽作風。
1。訓練作風方面:1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺性
2。競賽作風方面:1、培育良好的體育道德作風2、培育威猛堅韌的踢球作風
五、訓練對象
小學男子
隊員名單:
六、工作措施
(一)訓練時間
周一~周五:每天上午7:00~8:00
每天下午3:10~4:40
節(jié)假日訓練另行通知
(二)訓練原則
1、隊員應(yīng)準時參與訓練,不得無故缺席。
2、堅持在不影響學習的狀況下進展訓練,努力做到訓練學習兩不誤。
3、隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結(jié)合作的精神。
4、有目的,有規(guī)劃的針對隊員身體狀況提高他們的技,戰(zhàn)術(shù)力量。
5、在訓練中注意個人技術(shù)的訓練,以及隊員協(xié)作的訓練。
6、在身體,技戰(zhàn)術(shù)訓練的同時更要注意隊員心理和智力的訓練。
(三)訓練規(guī)劃及內(nèi)容
可以分三個階段:
第一階段
一、身體訓練
(一)身體訓練的目的
1、使學生喜愛足球。
2、培育學生反響靈敏。并提高身體素養(yǎng)。
(二)身體訓練的主要內(nèi)容
1、做徒手操
2、以跑為主的身體訓練。
(l)慢跑:15米X2,指導學生跑的動作。
(2)快跑:10米X2、15米X2,要求跑的動作正確。
(3)曲線跑:培育學生的靈敏。
(4)自由跳:培育學生的后蹬方法。
二、足球技術(shù)訓練
(一)技術(shù)訓練的目的
1、訓練學生熟識球性。
2、讓學生精確把握技術(shù)動作要領(lǐng)。
(二)技術(shù)訓練的主要內(nèi)容
1、以帶球為主,在帶球中學習根本技術(shù)動作和帶球方法。
2、讓學生初步承受和學習傳球、接球方法。
3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。
(三)守門員的訓練
1、手型訓練。
2、自由訓練。
3、下手球和上手球接法練習。
4、踢手拋球訓練。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練
(一)戰(zhàn)術(shù)訓練的目的
L、培育接球和進攻意識。
2、培育阻擊和防守方法。
(二)戰(zhàn)術(shù)訓練的主要內(nèi)容
1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推動,接球后帶球過人。
2、學習根本的護球和盯人戰(zhàn)術(shù)。
3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”,在訓練中練習“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。
四、嬉戲和競賽
(一)目的
1、通過嬉戲,提高學生參與足球訓練的興趣。
2、通過小型競賽,領(lǐng)悟足球競賽方法,培育學生的對抗意識。
(二)競賽方法
1、一對一、二對二的傳接球競賽。
2、三對三、五對五的有門踢球競賽。
3、開展“五人制”訓練競賽。
其次階段
一、身體訓練
()身體訓練的目的
1、培育學生的靈敏、速度和跑的力量。
2、讓學生學習正確的快跑動作。
(二)身體訓練的主要內(nèi)容
1、學做簡潔的專項預(yù)備活動。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練,學習快速跑和正確的動作。
(1)慢跑:20米X2、30米X2,要求學生跑的動作精確。
(2)快跑:60米、200米。
(3)曲線跑:用曲線跑繞過障礙,培育學生側(cè)向快速運動,到達靈敏和快速的目的。
(4)變速跑:要求時快時慢跑。
3、跳:學習蛙跳和單足跳。
4、進展嬉戲競賽。
二、足球技術(shù)訓練
(一)技術(shù)訓練的目的
1、連續(xù)培育學生對足球運動的興趣。
2、提高帶球力量和運球的技術(shù)。
3、用各種手段學習傳接球技術(shù)。
(二)技術(shù)訓練的主要內(nèi)容
1、以帶球為主,學習帶球的變向動作和過人技術(shù)。
2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法,體會“二過一”傳接技術(shù)。
3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。
4、學習移動時的傳接球。
(三)守門員的訓練
1、連續(xù)訓練接球手型和倒地接球的護球方法。
2、進展接射門練習。
3、穩(wěn)固上手球、中路球和下手球的接球方法。
4、學習踢手拋球和定位球,要求踢手拋球有指定的落點。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練
(一)戰(zhàn)術(shù)訓練的目的
1、培育接球、傳球的集體進攻意識。
2、培育防守和站位,增加集體防守意識。
3、通過練習和競賽,提高競賽的實戰(zhàn)力量,為參與校間教學競賽做預(yù)備。
4、接自拋球練習:腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個部位接傳球。
(二)戰(zhàn)術(shù)訓練的主要內(nèi)容
1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。
3、練習盯人、堵截和補位。
4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。
5、學擲界外球。
四、嬉戲和競賽
(一)目的
1、通過嬉戲和小型競賽,讓學生初步理解足球競賽的規(guī)章。
2、通過嬉戲和小型競賽,讓學生學習擲界外球的技巧。
3、提高和加強對抗意識,讓學生進一步喜愛小足球。
(二)嬉戲競賽方法
1、一對一、二對二、四對二傳搶球嬉戲競賽。
2、有門的“五人制”競賽。
3、本?!捌呷酥啤备傎惡托ig友情競賽。
第三階段
一、身體訓練
()身體訓練的目的
l、通過節(jié)奏操訓練,促進學生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)力量,提高作的精確性和節(jié)奏感。
2、在跑動中提高跑動作的正確性。
(二)身體訓練的主要內(nèi)容
1、練習節(jié)奏操??梢罁?jù)學生實際自編節(jié)奏操內(nèi)容。
2、加強短跑叨米訓練。
3、折回跑,15米X2、15米X4直線跑訓練和曲線跑訓
4、耐力跑練習:每周一次,每次跑200米400米。
5、下肢韌帶練習和訓練完畢后恢復(fù)身體的放松練習。
二、足球技術(shù)訓練
(一)技術(shù)訓練的目的
1、通過帶球和帶球變化,提高帶球和運球的節(jié)奏。
2、在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的精確性和重量,同時培育學生在運球時開闊視野。
3、通過對墻踢球和射門訓練,讓學生進一步把握正確的腳法,尤其是搖擺腳的方法。
(二)技術(shù)訓練的主要內(nèi)容
1、有節(jié)奏地快速帶球。
2、練習快速帶球時的球向變化和連續(xù)帶球。
3、開展人一球傳接球活動。
4、對墻踢球和射門訓練。重點練習搖擺腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力氣。
5、把握一人一球的自控球動作。
6、學習接自拋球的七個動作,即:腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練
()技術(shù)訓練的目的
使學生樹立戰(zhàn)術(shù)意識,初步把握傳接球和各項戰(zhàn)術(shù)訓練的根本技能。
(二)戰(zhàn)術(shù)訓練的主要內(nèi)容
1、學習二人一組和三人一組在跑動中穿插傳接球戰(zhàn)術(shù)。
2、學習個人突破戰(zhàn)術(shù)。
3、學習二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。
4、練習沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。
5、練習擲界外球戰(zhàn)術(shù)。
6、學習競賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。
四、嬉戲和競賽
(一)目的
1、通過小型對抗性嬉戲,增加學生參與競賽的欲望。
2、通過自行練習競賽,熟悉位置職責和加強協(xié)作的重要性,提高戰(zhàn)斗力。
3、通過校間教學競賽,讓學生熟悉到,只有全面地把握和運用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使競賽取勝。
(二)嬉戲內(nèi)容和競賽方法
1、一對一射門嬉戲。
2、四對二傳。
3、三對一十傳球(二腳出球)。
4、五對五足球競賽(小門)。
5、進展“七人制”足球競賽
其次篇:籃球周訓練規(guī)劃
一、籃球訓練年度規(guī)劃(2023年)
(一)籃球訓練目標與任務(wù)
依據(jù)我?;@球隊進展現(xiàn)狀及建立規(guī)劃要求,年度訓練目標是:強化運發(fā)動的體能,完善根本技術(shù)和位置技術(shù),形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系,加強競賽作風和心理素養(yǎng)的培育。年度訓練任務(wù)是:在訓練中運用現(xiàn)代籃球運動理念,形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風格,通過周期訓練使得運發(fā)動的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技力量和綜合素養(yǎng)水平全面提升。
(二)年度訓練安排
1、預(yù)備期訓練安排(3月-8月)
預(yù)備期包括調(diào)整期(3月-6月)和假期(7月-8月)兩個階段。調(diào)整期是全面訓練主要抓體能訓練、根本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培育,負荷量漸漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點,主要任務(wù)嫻熟把握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù),保證專項身體素養(yǎng)和技、戰(zhàn)術(shù)指標的落實。負荷量開頭削減并漸漸增加負荷強度。
2、競賽期訓練安排(9月-11月)
主要任務(wù)是培育最正確競技狀態(tài),使全隊實戰(zhàn)力量到達最好水平,爭取競賽取得優(yōu)異成績。
賽前階段(7周)
訓練安排與專項訓練階段根本一樣,主要包括:⑴專項化身體訓練;⑵球隊固定協(xié)作,強化對抗技巧;⑶抓好個人特長訓練;⑷在近似競賽的特點下演練。通過熱身,積存競賽閱歷,即訓練內(nèi)容作為重要競賽賽程的實戰(zhàn)學習,使全隊消失最正確競技狀態(tài)。
訓練中增加競賽對抗強度,削減負荷量,強度到達競賽要求。競賽前兩周安排打3~4場競賽;賽前3-5天擔心排大負荷,保證球隊處在最正確競技狀態(tài)。
競賽階段(2-3周):
作好思想和心理調(diào)整,鼓勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復(fù),然后針比照賽中的問題改良和磨練重點技、戰(zhàn)術(shù),采納較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平,依據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定;要嚴格生活制度,以紀律保證休息、安康和充足的體力。
3、過渡期訓練安排(12月)。
休息兩周,恢復(fù)性練習兩周,總結(jié)閱歷教訓,做好下階段訓練規(guī)劃。主要是消退疲憊,緩解訓練和競賽的高度緊急狀態(tài)。保持肯定訓練活動,中小強度,到達積極性休整。
(三)訓練階段劃分
月
份345678910111212
周期預(yù)備期假期集訓競賽期賽前階段競賽期競賽階段過渡期冬訓預(yù)備期
周數(shù)1687348
主要訓練任務(wù)1、消退生理心理疲憊。
2、積極預(yù)備冬訓。
3、適應(yīng)訓練負荷。1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平
2、進展特長技術(shù)1、嫻熟應(yīng)用全隊技、戰(zhàn)術(shù)。
2、提高競賽質(zhì)量。
。1、組織教學競賽。
2、參與競賽消退疲憊
主要訓練任務(wù)1、消退生理心理疲憊。
2、積極預(yù)備冬訓。
3、適應(yīng)訓練負荷。1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平
2、進展特長技術(shù)1、嫻熟應(yīng)用全隊技、戰(zhàn)術(shù)。
2、提高競賽質(zhì)量。
。1、組織教學競賽。
2、參與競賽消退疲憊
訓練要求1、隊員積極投入訓練
2、確保訓練質(zhì)量1、加大訓練強度,確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。
2、隊員技術(shù)特點訓練1、保持運發(fā)動良好技術(shù)水平。
2、避開傷病狀況1、加強隊伍治理,留意安全。
2、努力拼搏,賽出水平?;謴?fù)性練習
(四)規(guī)劃實施的保證
(1)加強規(guī)劃的科學性和系統(tǒng)性
(2)加強思想教育和球隊的治理
(3)建立各種檢測和考核制度
(4)年度規(guī)劃要爭取領(lǐng)導的支持
(5)建立合理的獎懲制度
(6)準時總結(jié)訓練工作的閱歷和教訓
二、周訓練規(guī)劃(預(yù)備期第5周)
抓兩個環(huán)節(jié),一個是兩個轉(zhuǎn)換(有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守)一個是提高陣地防守質(zhì)量。連續(xù)提高三個技術(shù)根底(投籃、籃板球、防守力量)。
時間早上7:00--8:00下午(4:00--6:00)負荷
星期一1、力氣訓練
2、跳動練習1、持球突破練習
2、搶籃板球練習
3、投中籃后發(fā)動快攻,罰球后發(fā)動快攻中
星期二1、速度訓練
2、投籃練習1、投籃練習
2、快攻練習
3、半場區(qū)域聯(lián)防半場防守大
星期三1、運球練習
2、投籃練習1、行進間投籃
2、全場區(qū)域緊逼防守小
星期四1、力氣訓練
2、速度耐力1、個人防守
2、區(qū)域聯(lián)防中
星期五1、力氣訓練
2、投籃練習1、2打2,3打3等人數(shù)相等時的快攻協(xié)作
2、分組競賽大
星期六1、耐力訓練
2、柔韌練習1、強化個人技術(shù)訓練特殊是投籃的練習以及一對一、二對二
2、擴大人盯人防守為主,突出練習提高協(xié)防補防意識,提高夾擊的時機的推斷,強化整體輪轉(zhuǎn)的意識小
備注
二、端線界外球協(xié)作籃球訓練課
楊風華,男,漢,1973-06-06;湖北宜昌人,2023年畢業(yè)于湖北大學討論生院,獲體育教育訓練學碩士學位;2023年7月任職于武漢江漢大學體育學院,始終擔當體育人文社會學課程的教學工作;同時擔當籃球普修教學及?;@球隊訓練治理工作。2023年8月晉升為講師。2023年6月,獲北京體育大學體育人文社會學博士學位;
主持課題4項,參加課題6項,完成科研論文11篇。
1、國家體育總局經(jīng)濟司課題《我國城市公共體育場館效勞若干特征討論》,工程編號:2023507,負責人。
2、省級課題《湖北省群眾體育市場進展的人才需求與培育機制的討論》,鄂教思政[2023D139],負責人
3、省級立項課題《大型體育場館賽后民營化探究討論以武漢六城會場館為例》,湖北省教育廳青年工程,鄂教思政〔2023〕4號。工程編號:2023q148
4、武漢市科技局縱向課題《武漢賽馬業(yè)市場與賽馬文化討論》,工程編號:202300084,負責人
5、國家社科基金重點課題《北京奧運會對提高中國國際地位和聲望的影響討論》,工程編號:03ATY001,第十二人
第三篇:籃球周訓練規(guī)劃
一、指導思想:
依據(jù)《體育與安康》課程標準,突出“安康第一”的指導思想,與“人本主義”教育理念接軌,使學生在運動參加、運動技能、身心安康、心里安康和社會適應(yīng)等各個方面得到全面的熬煉和進展。在教學過程中堅持以學生為本,充分發(fā)揮教師的主動作用,通過各種趣味小嬉戲,培育學生體育意識,以教材難點與趣味點的結(jié)合設(shè)計練習內(nèi)容。讓學生在開心的合作、探討、競爭中逐步到達教學目標。
二、教學目標
1、運動參加:在練習與嬉戲活動中,提高足球射門的力量,進展學生奔馳、跳動、靈敏、反響、協(xié)調(diào)等身體素養(yǎng)。
2、運動技能:通過小足球射門與嬉戲的教學,向?qū)W生傳授腳內(nèi)側(cè)射門技術(shù)。
3、身體安康:能利用足球進展運球和射門。
4、心理安康:充分促進共性的進展,體驗足球射門的樂趣。
5、社會適應(yīng):培育交往力量和團結(jié)協(xié)作的意識。
三、學生分析
我校位于小區(qū)中心民漢合校,場地面積有限,但學生比擬喜愛參加體育活動,特殊是少數(shù)民族學生對于足球運動寵愛。課余時間有些同學沒能參加到足球活動中,只有利用課堂的學習和練習來提高自己和滿意自己的_,體驗到足球運動的樂趣。因此,在課堂上,我盡量讓學生參加練習,提高足球技術(shù);課余時間,對局部有興趣的學生進展免費的輔導,讓他們更加喜愛足球運動。
四、教材分析
足球是學生特喜愛的一項體育運動,有很強的集體性和趣味性,通過足球活動能進展學生的多項身體素養(yǎng)。還可以充分激發(fā)小學生參加活動的積極性和主動性。提高少年兒童的綜合素養(yǎng),培育競爭意識和團結(jié)合作的精神。但如何進一步提高足球技能,需要教師加以引導。本課中就是讓學生在教師的指導下初步學會足球的簡潔運動動作,知道簡潔足球動作術(shù)語。在教學中主要強調(diào)突出“嬉戲”二字,在嬉戲中熟識球性,培育學生對足球運動的興趣和愛好,初步養(yǎng)成不用手而用腳觸球的意識和習慣。
難點:腳內(nèi)側(cè)部位對學生來講不是很清晰,教師實行的方法是在這一位置貼上標注物,通過多種嬉戲強化,讓學生在興趣昂揚的狀態(tài)下,體驗?zāi)_內(nèi)側(cè)射門技術(shù)。
2、讓學生進展小足球競賽嬉戲,讓學生展現(xiàn)自我,符合兒童心理。
五、設(shè)計思路
本課以“在活動中提高學生的學習興趣”為主線,時時把學生的主體地位放在第一線,教學中啟發(fā)學生大膽想象,鼓舞學生主動體驗,在關(guān)注學生主體地位的同時,層層深入地讓學生體驗合作交往,教師準時的鼓舞和引導,把學生的學習興趣充分調(diào)動,從而貫徹“安康第一”的指導思想。
本課采納主體式教學法。在課前師生談話階段教師既以趣引情,調(diào)動了學生的積極性,使學生有良好的心情,為上課做好預(yù)備。
群龍戲珠-學生排好隊,在組長的帶著下,仿照教師動作,進展小嬉戲。銀珠滾滾學生運用特制的足球練習腳射門,激發(fā)學生對足球的興趣,在教學中教師設(shè)計安排多種練習方法,讓學生在合作中學習,使學生在樂中求學,在學中取樂。
飛躍龍門引導學生設(shè)置各種“人體門”,參加射門練習。在練習中能與他人合作探究,共同完成任務(wù)。
競賽嬉戲通過競賽小嬉戲,相互協(xié)作,共同完成任務(wù),體驗勝利的樂趣,培育學生相互合作的團隊精神。
六、場地器材設(shè)置
一片足球場
小足球20個
欄架6個
七、教學效果估計:
1.心理效果估計:依據(jù)本課特點,學生將會積極參加活動,并能在活動中體會到集體的力氣,給自己帶來集體的歸屬感。
2.生理效果估計:由于本課是新課,負荷適中,但練習密度較大。平均心率為110-120次/分
八、本課特色
1.課標指出開發(fā)和利用各種體育生活資源是激發(fā)學生運動情感的重要手段。課上運用了生活中的廢紙,在學生手中變成了一個一個足球,為足球走進生活嬉戲翻開了綠色通道。
2.體育源于生活,更應(yīng)貼近生活。傳統(tǒng)的足球運動具有劇烈的對抗性?,F(xiàn)在越來越遠離學生的生活。學生只是在心中虛擬的寵愛,依據(jù)這一狀況,本課將足球運動換成兒童話、消遣話的體育活動,讓學生親近足球,親身享受足球運動帶來的愉悅,張揚了學生的共性。
第四篇:籃球周訓練規(guī)劃
一、學生根本狀況分析
三五年級共有15個教學班,高年級男生較多,對乒乓球比擬喜愛,有幾個同學具備了良好的根底,球感強,技術(shù)比擬嫻熟,女生興趣不高,大局部不喜愛運動,積極性有待提高。中年級整體形式與高年級,但男生比擬穩(wěn)定,遵守紀律,活動的欲望沒有高年級男生劇烈,而且會打球的人寥寥無幾,個別人身體協(xié)調(diào)力量低。女生比擬文靜,身體素養(yǎng)低,有待進一步加強。
二、教學內(nèi)容
1、乒乓球工程介紹握拍托球握拍墊球
2、對墻擊球
3、正手攻球根本步法
4、反手推擋發(fā)球
5、左推右攻搓球
6、乒乓球的組合實踐記分競賽
三、教學目標
1、學生了解乒乓球的學問,學習根本的握拍托球,握拍墊球和預(yù)備姿態(tài)的動作與方法。
2、學會對墻擊球的技術(shù)和方法,學習正手攻球技術(shù)和根本步法的移動。
3、學習反手推擋和發(fā)球的根本技術(shù)方法,把握左推右攻的技術(shù)組合,學習搓球的摩擦動作和方法。
4、通過乒乓球根本技術(shù)的學習和練習,連續(xù)提高學生的身體技能和各項身體素養(yǎng),促進身心全面進展,進一步增加體質(zhì)。
5、培育學生愛國主義、集體主義的思想品德,進展共性,樹立正確的道德觀,結(jié)合乒乓球運動的特點,培育敢于拼搏、機靈敏捷、英勇堅韌和團結(jié)協(xié)作的精神。讓學生對乒乓球工程產(chǎn)生深厚的學習興趣。
四、教學重點
1、把握乒乓球理論學問,熟識競賽規(guī)章和方法,把握乒乓球的根本技能,能夠正確接發(fā)球。
2、通過根本技術(shù)的學習和練習,進展學生共性,樹立正確的道德觀,培育敢于拼搏、機靈敏捷、英勇堅韌和團結(jié)協(xié)作的精神。讓學生對乒乓球工程產(chǎn)生深厚的學習興趣。
五、教學難點
能夠精確把握乒乓球根本技術(shù)和方法,學會各種技術(shù)組合,正確參與競賽。
六、教改專題:
借鑒洋思課堂教學模式創(chuàng)新的討論
七、教改思路:
1、通過了解乒乓球?qū)W問,讓學生逐步對玩乒乓球產(chǎn)生興趣。
2、通過競賽、競賽活動,培育學生的合作意識、集體榮譽感和進取心。
八、實施規(guī)劃的詳細措施
1、仔細備課、上課,把校本課上活,方法敏捷多變,課堂高效,充分調(diào)動學生的積極性。
2、課上講解和課外觀賞相結(jié)合,有效利用多媒體播放有關(guān)乒乓球進展及競賽的詳細實況錄像,了解乒乓球的進展史,激發(fā)學生的學習興趣。
3、理論與實踐相結(jié)合,課堂與課外相結(jié)合,讓學生主動參加,親身實踐,參加實戰(zhàn),培育學生的實踐力量。
4、師徒結(jié)對,兵教兵。課外每位新生都要找一位球技嫻熟的大哥哥做師傅,共同練習,共同進步。
5、在班級內(nèi)部進行對抗賽、競賽等趣味性較強的活動,激發(fā)學生積極向上的精神,培育學生團結(jié)協(xié)作意識和集體意識。
九、教學內(nèi)容安排
第一周:乒乓球工程介紹正確的握拍方法
其次周:握拍托球
第三周:預(yù)備姿態(tài)握拍墊球
第四周:握拍地面對拋球
第五周:對墻擊球
第六周:對墻擊球
第七周:正手攻球的徒手練習
第八周:正手攻球的練習
第九周:正手攻球的定位對練
第十周:根本步法:滑步
第十一周:根本步法
第十二周:反手推擋的徒手練習
第十三周:反手推擋的定點對練
第十四周:正手發(fā)球反手發(fā)球
第十五周:左推右攻的徒手練習
第十六周:左推右攻的定點對練
第十七周:搓球的摩擦動作和方法
第十八周:實踐組合對抗賽
第五篇:籃球周訓練規(guī)劃
一、訓練任務(wù):
培育學生堅韌拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術(shù)訓練為重點,同時抓戰(zhàn)術(shù)協(xié)作意識及運用到實戰(zhàn)當中去,樹立新的隊伍形象,爭取獲得更大的進步。
二、訓練原則:
1.依據(jù)學生的實際狀況制定訓練規(guī)劃,注意挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風,留意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。
3.狠抓根本技術(shù)訓練,使學生嫻熟把握根本技術(shù),為今后連續(xù)提高打下扎實的技術(shù)根底。
4.有目的、有針對性地提高運發(fā)動的技、戰(zhàn)術(shù)力量。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面力量)
5.每周二下午第三節(jié)課及每天的大課間。
6.全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練,以及全隊的默契協(xié)作。
三、訓練內(nèi)容:
1.身體訓練:
(1)力氣:四肢力氣與腰部力氣為主。
(2)速度耐力:專項素養(yǎng)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2.投籃:
(1)罰籃
(2)近距離籃底擦板投籃。
(3)三分線外遠投。
(4)中鋒要把握轉(zhuǎn)身投籃動作。
(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟識投籃點。
3.籃板球:
(1)強化籃板球意識、把握原地起跳搶籃板球動作。
(2)提高彈跳力,學會先擋人后搶籃板球。
(3)留意搶到籃板球后第一傳的處理力量。
4.積極防守:
(1)提高個人防守力量,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。
(2)把握各種防守步伐練習,防守重心要降低,移動速度要快,學會揚開雙手去擴大防守掌握面積,做好防投、傳、切的預(yù)備。
(3)把握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)留意戰(zhàn)術(shù)的變化,穩(wěn)固和提高區(qū)域聯(lián)防(23、212)
5.快攻和防快攻:
(1)留意培育學生發(fā)動快攻的時機,并打勝利率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球消失緊逼的狀況)
(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
(3)造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。
(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的協(xié)作。
6.陣地進攻:
(1)增加個人進攻力量,首先要敢主動進攻。
(2)陣地進攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠距離投籃。
(3)多運用小協(xié)作練習(掩護、策應(yīng))。
(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動協(xié)作。
四、訓練重點安排:
1.第12周:
(1)爭論和制定規(guī)劃。
(2)恢復(fù)性身體素養(yǎng)訓練、熟識球性練習。
(3)個人投籃與防守技術(shù)訓練。
(4)嫻熟把握各種傳球技術(shù)訓練(原地、行進間)。
2.第34周:
(1)柔韌性練習。
(2)半場小協(xié)作練習(掩護、傳切)。
(3)罰籃、三分球練習。
(4)小力氣訓練。
3.第56周:
(1)半場人盯人攻守練習。
(2)全場人盯人攻守練習。
(3)五點投籃練習。
(4)罰籃練習。
4.第78周:
(1)加大運動量,進一步抓專項身體素養(yǎng)訓練。
(2)防守步伐練習,看手勢方向練習防守動作。
(3)半場、全場一打一、二打二練習。
(4)速度、力氣、耐力訓練。
(5)區(qū)域聯(lián)防(23、212)。
5.第910周:
(1)半場各種運球突破上籃技術(shù)。
(2)半場一打一、二打二、三打三。
(3)罰籃、五點投籃。
(4)教學競賽。
6.第1112周:
(1)籃板球訓練。
(2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的協(xié)作。
(3)破解聯(lián)防訓練:如131進攻打法。
(4)教學競賽。
(5)罰籃。
7.第1314周:
(1)陣地進攻,強調(diào)協(xié)作訓練。
(2)快攻路線訓練。
(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。
(4)教學競賽。
(5)五點投籃。
8.第1518周:
(1)全面進展戰(zhàn)術(shù)預(yù)備,以迎接上級有關(guān)競賽。
(2)保持訓練水平,積極、仔細投入到今后的訓練競賽中去。
第六篇:籃球周訓練規(guī)劃
為了使學生們學習和訓練中取得優(yōu)異的成績,并考取自己抱負的大學,在制定規(guī)劃的同時盡可能從學生的角度并結(jié)合云南省體育高考的特點將規(guī)劃制定的具體而詳細,盼望通過教師的辛勤努力和同學們的刻苦訓練能夠在七個月后取得巨大收獲,體育水平能夠更上一層樓!
詳細的訓練規(guī)劃:
整個訓練規(guī)劃分為三個階段,第一階段為根底訓練階段,也就是學生處在高一上學期2023年9-10月的時候,訓練的內(nèi)容以根本的身體素養(yǎng)訓練為主,包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、上肢、腹肌、背力氣練習、靈敏性練習、肯定速度練習。其次階段的訓練規(guī)劃2023年11月-2023年1月,針對云南省高考體育設(shè)置的工程,在根本身體素養(yǎng)訓練的同時安排專項技術(shù)動作的教學.第三階段為調(diào)整和穩(wěn)固階段2023年2-3月,也就是高考體育加試的前兩個月,該階段要加強大強度的練習,適當削減運動量和次數(shù)。
第一階段的訓練規(guī)劃:2023年9-10月
一、彈跳力:立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。
二、柔韌性練習:
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
(4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、穿插步、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力氣練習:俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習:穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反響練習。
五、肯定速度練習:30――50米最大強度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3-4次每次5-6項。嚴格掌握時間、次數(shù)。一般4-6次為一組,做5-6組。每組完畢后穿插幾個20-30米加速跑。
六.彈跳力練習:
1、臺階跳。
2、立定多級跳(三級、五級、七級、九級、十一級)。
3、原地縱跳。
4、助跑起跳摸高練習。
5、單腳跳練習。
6蛙跳練習。
留意事項:初期以把握技術(shù)和力氣為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲憊和運動損傷。
其次階段的訓練規(guī)劃:2023年11月-2023年1月
高一的第一學期針對云南省高考體育設(shè)置的工程,在根本身體素養(yǎng)訓練的同時安排專項技術(shù)動作的教學,詳細內(nèi)容有:
(一)100米:起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。
(二)鉛球:原地推球技術(shù)要領(lǐng)
1、握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指和無名指的指根上,大拇指和小指支撐在球的兩側(cè),以防止球的滑動和便于掌握出球的方向。掌心不觸球。
2、握好球后,身體左側(cè)對投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方并與右腳弓在始終線上;右膝彎曲,上體向右傾斜扭轉(zhuǎn),重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直線離開右腳外側(cè),以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。
3、推球時,右腳快速用力蹬地,腳跟提起,右膝內(nèi)轉(zhuǎn),右髖前送,使上體向左側(cè)
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