十八套簡便易行健脊操

十八套簡便易行健脊操(一）脊柱功能解剖學研究表明人體脊柱正面觀是垂直的中軸線側(cè)面觀則是人體站這腹間組其。廓，致、動。肌。，十八套健脊操簡便易行，不需特別場地及服裝，全套做完僅20分鐘，十分方便辦公室人員鍛煉。第一式：抱頭側(cè)頸式鎖椎1～6橫第12。身，肌。，側(cè)頸鍛煉這兩組肌肉的肌力使受損者得到恢復受累者不致?lián)p傷維持或恢復正常頸椎力學1/9。側(cè)各8×4。。式斜、是，，維。下。。。。。復8×4。。第三式：虎項擒拿式損傷病理頸后之項韌帶及頭頸夾肌肩胛提肌是維持頸曲支撐頭顱重力的重要是。提。拔8×42/9。。第四式：側(cè)頸雙肩松胛式胸系現(xiàn)；，方。肉。搖8×2搖8×2動8×2。。第五式：屈頸雙肩松胛式項勞，棘的出。，。先搖8×2搖8×2動8×2。不。3/9第六式：抱肩轉(zhuǎn)胸式椎失旋臟。，胛，紊。左。各8×4。。第七式：雙胛合攏式損傷病理維系頸椎椎曲及中軸位之斜方肌頭頸夾肌項韌帶等因勞損或風寒節(jié)，。或。復8×4次。動。4/9第八式：抱背轉(zhuǎn)胸式損傷病理胸椎與腰椎之間的胸腰部是脊柱運動的樞紐也即運動胸廓可帶動腰辦。平。各8×4。。十八套簡便易行健脊操(二）第九式：摸膝轉(zhuǎn)胸式損傷病理主要是背闊肌和腰骶棘肌這二組肌肉因長期坐位而勞損肌力不平衡，導致胸腰椎關節(jié)紊亂，產(chǎn)生腰背痛。樞增。各8×4。第十式：挺胸后伸式損傷病理：同六、八式右。反復8×4。。5/9第十一式：頂天立地式損傷病理：同第六、八式調(diào)。雙，復8×4。。第十二式：點頭哈腰式損傷病理脊柱伸肌群不僅有伸直脊柱功能還有支撐軀干的負重功能因長期現(xiàn)椎而。。6/9分步挺膝雙手五指交叉屈低頭頸彎腰雙手抵地方向；再直立，彎腰，雙手抵地，反復8×4次。屈。第十三式：剪步轉(zhuǎn)盆式臟腰椎屈肌——腰大肌在腹腔后下連腿部內(nèi)收致，出。使屈。，交前8態(tài)8各8×4。。第十四式：前弓后箭式肌。下力神。有、。肢7/9復8×4。。第十五式：金雞獨立式起側(cè)。，，。。各8×4。，彈。第十六式：過伸腰肢式損傷病理：同十五式。防治機理：調(diào)整豎脊肌、腰大肌、骶髂韌帶前后的維系力。肢，1式直撐4）2復8。3。）第十七式：床上起坐式8/9腹。。手，復0。。第十八式：震天動地式損傷病理脊柱是身體之中軸樞紐四肢五臟六腑皆由脊柱的正常生理彎曲和中協(xié)。