暑假計劃范文集合九篇1

第頁共頁暑假方案范文集合九篇【熱門】暑假方案范文集合九篇暑假方案篇1大原那么：少吃、多動、多喝水每天早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)星期一(午餐)：綜合冷盤(按照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(假如買不到可用其它水果代替)。星期二(午餐)：水果沙拉、不管加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。星期三(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。星期四(午餐)：兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。星期五(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：魚或肉類;綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。星期六(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。星期日(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)?？记绊氈阂?、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。三、三餐禁食菜單外食物。四、咖啡不可加糖。五、不可喝牛奶。六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。七、可以用茶或白開水代替咖啡。八、每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。多動：多漫步、運動、作體操。睡前跳30分鐘的跳繩只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨塑身操一動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏漸漸抬起，抬到與身體成90度時漸漸放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!PS：一開場停頓的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體漸漸抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后漸漸將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。每日至少三次以上!效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，到達減肥健美的效果。多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)那么了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運動的時候。減重最怕是使用錯誤的方法而影響了根底代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完好的減重方案，才不會影響安康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運動量!暑假方案篇21。先拿出一定時間捏架子：從樁步五勢，樁步變化，到上角，行步等。〔全部捏一遍，不能有任何的遺漏！〕2．按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子〔高質(zhì)量嚴(yán)要求?！?．多學(xué)一些樁步五勢的變化。4．與架子有關(guān)的所有拳論要求背誦并理解。如聚氣論，五勢變化歌訣，五勢之變化本陰陽之理，太極之功。。圣人之心，如明鏡止水。。等等。5．懂的架子在梅拳訓(xùn)練中的地位和作用。暑假方案篇3一、假如你是即將上大學(xué)了，在暑期一定要對你所報的專業(yè)有相關(guān)的理解，到書店或者圖書館對相關(guān)行業(yè)有一定的探究，很多大學(xué)生到了大學(xué)都對自己的專業(yè)不理解不感興趣，導(dǎo)致了迷茫困惑等等問題。希望你可以有個好的開場。二、在高中時期是緊張的數(shù)理化什么的知識的學(xué)習(xí)，很少有自己的獨立閱讀時間，在這期間一定要讀幾本自己認(rèn)為好的書，讀到精華。三、可以做一些理論活動，和志同道合的朋友一起高一些有特長愛好的社團，組織交流，或者是和一些好朋友做一些愛心活動，多多鍛煉自己。暑假方案篇4又一個愉快的暑假來到了。這段珍貴的時間，我不能白白浪費。我不但要玩好，還要更加努力的學(xué)習(xí)。為了使自己這個暑假過得既充實又有意義，特制定以下生活及學(xué)習(xí)方案：1、隨父母至少省內(nèi)出去旅游一次，爭取省外旅游去一次；2、至少去鄉(xiāng)下親戚家2次，體驗生活，其中爺爺家族親戚去一次，外公家族親戚去一次；3、每天保障一小時的戶外活動或運動，漫步、溜冰、找小朋友玩等，要注意平安；4、每兩天至少幫家里做一件家務(wù)事〔10分鐘以上〕，洗衣服、擇菜、簡單做飯等；5、一個人嘗試獨立在家呆1—2天；邀請同學(xué)或者小朋友在家玩假設(shè)干次，并獨立招待；6、每周玩電腦2小時左右，重點加強打字才能的進步；7、嘗試掌管家里經(jīng)濟和家務(wù)安排1—2天，當(dāng)1—2天家長；8、其他：根據(jù)詳細情況，靈敏安排。暑假方案篇5※假期活動有方案制定好暑假作息時間表以及生活方案，并催促自己盡量按方案完成，保持良好的生活規(guī)律，養(yǎng)成節(jié)儉節(jié)約的好習(xí)慣?！顚W(xué)習(xí)要自理學(xué)做一兩件家務(wù)事，幫助父母做力所能及的家務(wù)活，學(xué)會整理書包，拾掇房間，學(xué)會洗衣。讓爸爸媽媽看到，我長大了!※社會理論我能行同學(xué)們在家長指導(dǎo)下，主動到所在社區(qū)報到，深化開展青少年志愿者活動，積極參加社區(qū)活動，開展社會理論，開展愛心義工活動(如：照顧老、弱、病、殘，清掃街道，揀廢護綠等)。※課外閱讀有收獲(請家長為孩子制作一本《暑假閱讀記錄卡》，假期至少做30篇閱讀記錄。)家長朋友，閱讀活動一直在進展，暑假請繼續(xù)!因為你們的配合，孩子們都已經(jīng)行走在閱讀的快樂旅途中，這個暑假，我們?nèi)匀豢梢砸龑?dǎo)孩子盡情地閱讀.根據(jù)我們的閱讀方案，這個假期建議您和孩子閱讀以下書籍:《林格倫作品集》美繪版(系列，如《淘氣包埃米爾》《長襪子皮皮》中國少年兒童出版社)《小淘氣尼古拉絕版故事》(系列，共四本。中國少年兒童出版社)《小淘氣尼古拉的故事》(系列，共五本。中國少年兒童出版社)《小學(xué)生領(lǐng)先一步讀名著》(系列，多本。浙江少年兒童出版社)《勵志故事叢書》(系列，多本，特別推薦《“低能兒”愛迪生》《失聰?shù)呢惗喾摇贰缎∽x書迷居里夫人》)《大人讀大名著我們讀小名著》(系列，多本，特別推薦《蜜蜂公主》、《騎鵝旅行記》浙江少年兒童出版社)《彩烏鴉系列》(如《火鞋與風(fēng)鞋》《愛心企鵝》二十一世紀(jì)出版社)《拉魯斯最暢銷版少兒百科全書》(北方婦女兒童出版社)、《影響中國孩子的一百個童話》(浙江兒童出版社)《最著名的中國童話》浙江少年兒童出版社《中華少年奇才》浙江少年兒童出版社(我們鄭重地推薦最后兩套書《最著名的中國童話》《中華少年奇才》，前者搜集的故事非常唯美，像《神筆馬良》、《雪孩子》、《漁童》等，都是我們小時候看過、聽過的故事，很有親切感，畫面和印刷都屬上乘。后者講的是中國名人小時候勤奮好學(xué)的故事，以事服人，比單純的說教好多了。)※古典詩詞多積累積累要求:每天半小時的經(jīng)典誦讀，背誦古典詩詞，進步語文素養(yǎng)。推薦書目:《小學(xué)生必背古詩詞80首》開心全解湖南教育出版社日記作文勤練筆:小朋友們從小要養(yǎng)成寫日記的好習(xí)慣，平時要擅長觀察，從身邊的小事寫起。教師要求小朋友們在暑假里寫日記不少于8篇(質(zhì)量不可馬虎哦)。別怕困難，多思多練，你會越寫越輕松?！摴P字帖天天練:到了中年級，我們要開場學(xué)會用鋼筆寫字了!平時，有的孩子寫字速度慢，或姿勢不夠端正，鋼筆描摹字帖已下發(fā)，建議每天抽半個小時練一練。記?。耗銈兡昙o(jì)小，是練字的最好光陰，只要用心練，就會對自己一輩子有好處喲!(注：統(tǒng)一用純藍墨水，制止使用改正液、修正貼，家長不要給孩子買改正液，修正貼，可以買鋼筆字橡皮擦。)※數(shù)學(xué)思維勤訓(xùn)練:1、完成一本《數(shù)學(xué)暑假作業(yè)》，共二十個練習(xí)，每完成一個練習(xí)請家長用紅筆檢查對錯并催促孩子更正錯題。2、每天完成一版《口算題卡》，從140面開場往前做，共完成20面即可。3、認(rèn)識長度單位“分米和毫米”和認(rèn)識時間幾時幾分，登陸“人民教育出版社電子課本”網(wǎng)站，即可找到三年級上冊的數(shù)學(xué)教材，對照書上內(nèi)容進展預(yù)習(xí)。4、每天完成一道數(shù)學(xué)思維訓(xùn)練題，共30題，請家長打印?！⒄Z口語多練習(xí):1、復(fù)習(xí)1—4冊英語書的課文和單詞2遍。2、選擇1—4冊中你感興趣的單詞每天記一個。方法：準(zhǔn)備一張大的繪圖紙，設(shè)計一個漂亮的版式，貼在你的臥室里，每天在上面漂亮地寫下你所記住的單詞。3、商店的店名，車站的站牌，物品的說明書，生活中，英語隨處可見。請小朋友們帶上你擅長發(fā)現(xiàn)的眼睛，去找一找，生活中你所見到的英語，選取一些較為簡單的，用筆記錄，設(shè)計成一份獨特的手抄報，名字可以自己選哦。4、看兩部英語原聲動畫片吧!不僅情節(jié)有趣，而且其中的英語對白非常地地道呢!相信同學(xué)們一定能從中感受到英語的無限魅力?！柟怏w育常進展:1、早睡早起，平衡營養(yǎng)，不偏食、不挑食，也不要大吃大喝造成營養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖。2、每天跳繩200個，如今的你正是長個子的最正確時期，多跳繩，會令你長得更高。3、打籃球、羽毛球、乒乓球、游泳也是不錯的運動，可根據(jù)自己的愛好進展鍛煉。4、每天最少要進展1小時的體育鍛煉?！鲩T旅游長見識:你的父母可能會帶你出去旅游，你可不要放過這樣的好時機，盡情享受大自然帶給你的怡情感受，讓心跟著腳走，感受外面世界的精彩，同時，用筆記下這難得的經(jīng)歷，不過，玩耍中要注意平安，做到快樂而去，平安而歸。暑假方案篇6一提到暑假方案，大多數(shù)人想到的往往是如何學(xué)習(xí)，但我覺得暑假沒有那么枯燥的過法!我們都已是懵懵懂懂的少男少女，但人總要經(jīng)歷一個暗戀的過程。如今小學(xué)畢業(yè)了的我對她足足暗戀三年之久，有人對我說:“你這樣不值得!”但我對他們一直有一個堅決的答復(fù):“對她，我什么都愿意。”也許愛就是這么執(zhí)著吧，但有時說說也固執(zhí)。如今我也得知她與我上得是同一所中學(xué)，我想這是緣分嗎?小學(xué)不在一個班，中學(xué)又在一起，張小嫻曾說過“緣分總是姍姍來遲”。但回頭想想，我配得上她嗎?我與她真的有緣嗎?還是一段有緣無份的仇恨呢?我經(jīng)常想到這個問題，我真的愛她嗎?假如是真的，那我想我一定會努力去追吧!我鞭策自己，因為我相信張小嫻說的“愛的力量是無窮的!”時間快到了，我想我要努力了，但想想，我的成績比她好，也算名列前茅了，可為什么……總之，一個人一定要為自己負責(zé)，即便沒有她，我也該好好過，完成好自己的學(xué)業(yè)，加強鍛煉自己的身體!看到這兒，你們對我一定有所想法吧，世界就是這樣，為自己負責(zé)!說到這兒，你一定想知道她是誰，她是一個不起眼的小女孩。她姓張，我比擬喜歡叫她小敏!好了，這就是我的暑假方案，我的人生方案……暑假方案篇7期末考試完了，暑假就要來了。為了讓暑假過得有意義，我有以下打算。1、鍛煉身體。參加學(xué)校的暑假足球隊，每天堅持與爸爸打羽毛球、網(wǎng)球、籃球、排球，騎自行車，讓身體更棒、更強壯。2、我要把教師布置的作業(yè)做完，復(fù)習(xí)已學(xué)過的課本知識。3、假如我考試考得好，作為獎勵，爸爸媽媽帶我去北京玩，看看美麗的長城、故宮、____牙、中華世紀(jì)壇、水立方等景點，拍很多很多的照片給同學(xué)分享。這就是我的暑假方案。暑假方案篇81，時間要安排好。每天學(xué)習(xí)不得少于三個小時，兩個小時看電視，其余時間做做家務(wù)，和同學(xué)一起玩都行，真的太開心了!2，多看幾本名著。我買了三本：《格列佛游記》,《朝花夕拾》,《鋼鐵是怎樣煉成的》,我決定暑假里要把這三本書看完。3，不能一直呆在家里，反正這個暑假除了前幾天非常悶熱，后來就比擬涼爽了，有空可以跟家人，朋友一起出去玩，呼吸一下新穎的空氣，領(lǐng)略一下美麗的風(fēng)景，心情也就舒暢了。4，不要光臨學(xué)習(xí)忘了運動。我買了一個呼啦圈，無聊時轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，踢踢毽子，晚上和家人一起在街道上漫步，這樣的話身體素質(zhì)進步了，也不耽誤學(xué)習(xí)。5，學(xué)習(xí)時盡量要靜下心來，不能很容易的被外面的事物干擾。6，讀書學(xué)習(xí)，要擅長利用零碎的時間。比方，吃飯走路時，要構(gòu)思作文，不忘隨身攜帶一本書，一有空閑就翻開書看上幾頁。按說，假期不受時間限制了，應(yīng)該有更多的時間讀書學(xué)習(xí)了，其實不然。在學(xué)校，受外界干擾比擬少，能靜下心來看書。只要利用好課余時間，就能保證學(xué)習(xí)。而放假在家里，比擬喜歡看電視，會友頻繁，這都會占去一大局部時間，因此讀書學(xué)習(xí)的時間不是多了而是少了，所以我更應(yīng)該抓緊學(xué)習(xí)。暑假方案篇9一、中考知識點的分?jǐn)?shù)分布聲現(xiàn)象1~3分送分題光現(xiàn)象3~5分送分題透鏡及運用5~6分填空題畫圖題物態(tài)變化和熱學(xué)6~12分送分題信息題電流和電路6~8分填空題選擇題實驗題〔畫圖〕電壓和電阻2~8分填空題選擇題歐姆定律5~12分填空題實驗題計算題電功率10~15分填空題計算題電與磁4~8分選擇題實驗題信息的傳遞3~5分送分題填空題多彩的物質(zhì)世界4~6分送分題選擇題〔第一題〕運動和力3~6分選擇題實驗題畫圖題計算題力和機械6~10分填空題實驗題畫圖題壓力和浮力10~20分填空題選擇題畫圖題實驗題〔設(shè)計〕計算題功和機械能6~10分填空題實驗題計算題僅供參考二、必考知識點力學(xué)密度壓強和浮力簡單的機械熱學(xué)溫度物態(tài)變化內(nèi)能及利用光學(xué)光的直線傳播平面鏡成像光的折射電學(xué)串并聯(lián)電路的特點歐姆定律電功和電功率學(xué)科綜合電熱綜合密度與壓強綜合簡單機械與功和能綜合三、實驗(1)探究力和運動的關(guān)系〔2〕探究液體壓強更哪些因素有關(guān)〔3〕探究影響浮力大小的因素〔4〕探究平面鏡成像的特點〔5〕探究凸透鏡成像的規(guī)律〔6〕探究影響通電螺線管的磁性強弱〔7〕探究導(dǎo)體在磁場運動時產(chǎn)生感應(yīng)電流的條件〔8〕探究電壓、電流、電阻的關(guān)系〔9〕探究電流熱效應(yīng)與電阻的關(guān)系〔10〕探究影響滑動摩擦的因素功和能比熱容熱值的應(yīng)用畫光路圖電與磁〔11〕探究斜面的機械效率與斜面傾斜度的關(guān)系〔12〕探究影響動能的因素〔13〕探究影響斜面機械效率因素四、考前須知①看公式也要看單位，否那么時徒勞，最好不要把全部公式列進一個表里②記概念要記牢，否那么頻頻出錯③日常生活中的現(xiàn)象和直覺往往給人們許多錯覺，所以沒有理論根據(jù)不能拿來做題合適：第一次學(xué)習(xí)物理月考期中考期末考初三第一輪復(fù)習(xí)穩(wěn)固第一章聲現(xiàn)象聲音的產(chǎn)生聲音是由物體的振動產(chǎn)生的'振動停頓發(fā)聲停頓但聲音并沒有立即消失發(fā)聲體可以是固體、液體、氣體①人靠聲帶的振動發(fā)聲②笛靠空氣柱振動發(fā)聲聲音的傳播聲音與介質(zhì)和溫度有關(guān)聲波鼓膜振動聽小骨振動聽覺神經(jīng)耳聾神經(jīng)性耳聾非神經(jīng)性耳聾骨傳導(dǎo)：聲音通過頭骨頜骨把聲音傳給聽覺神經(jīng)引起聽覺據(jù)說音樂家貝多芬耳聾后用牙咬住木棒，另一端抵在鋼琴上來聽自己的演奏聲雙耳效應(yīng)：聲音傳到兩只耳朵的時刻，強弱及其他特征不一樣，人據(jù)此區(qū)分聲音的方位聲音的特性①音調(diào)〔聲音的上下〕音調(diào)與發(fā)聲體的振動頻率有關(guān)，振動越快頻率越大聲音越高②響度〔聲音的大小〕響度與發(fā)聲體的振動的幅度有關(guān)振幅越大響度越大③音色〔聲音的區(qū)別〕音色與發(fā)聲體的材料和構(gòu)造有關(guān)噪聲從物理角度講：由發(fā)聲體不規(guī)那么振動產(chǎn)生的聲音是噪聲從生活上講：但凡影響人們正常休息學(xué)習(xí)工作的聲音以及人們要聽見的聲音有干擾的都屬于噪聲控制噪聲的三個途徑：①聲處減弱②傳播過程中減弱③人耳處減弱聲音的應(yīng)用①聲音能傳播信息〔次聲波預(yù)示天氣〕②聲音具有能量〔超聲波用來打B超聲納雷達〕注：①人的聽覺范圍：20Hz—20000Hz②弦樂器發(fā)聲/弦越短：越細越緊音調(diào)越高空氣柱樂發(fā)聲：柱越短越細音調(diào)越高③道路兩旁加隔音板在傳播過程中減弱摩托車加消聲器在聲處減弱第二章光現(xiàn)象光的直線傳播小孔成像：像的形狀與小孔的形狀大小無關(guān)像是倒立的實像影子的形成：光在傳播過程中遇到不透明的物體便在身后出現(xiàn)影子光線：常用一條帶有箭頭的直線表示光的徑跡和方向〔模型法〕光速：光在不同介質(zhì)中的速度不同，光在真空中的速度最快為3×108m/s=3×105km/sV空氣V液V固〔此點恰好與聲速相反〕