行為習慣與健康-課件

行為習慣與健康1ppt課件人的壽命壽命等于成熟期的5—7倍——100--175歲年齡>100歲者<10%90%以上的人是病死而非老死2ppt課件世界平均壽命最高的國家—日本聯(lián)合國表揚—平均壽命87.6歲我國人均壽命67.88歲日本的經(jīng)驗—以社區(qū)為單位，每月一次保健課。因故缺席必須補課3ppt課件我國人均壽命的變化50年代—35歲60年代—57歲現(xiàn)在——67.88歲知識分子平均壽命58.5歲，死亡率最高年齡段30—50歲4ppt課件名人壽命清朝：同治19歲順治23歲咸豐37歲光緒38歲乾隆89歲近代張學良103歲宋美齡103歲有人調(diào)查818個和尚，30%以上活到90歲以上，最小的一個65歲5ppt課件世界長壽地區(qū)巴基斯坦埃爾汗地區(qū)阿塞拜疆厄瓜多爾的卡拉汗地區(qū)我國新疆、廣西少數(shù)民族聚集之地區(qū)6ppt課件●行為習慣★行為習慣—生活、工作的經(jīng)?；绞健锍?、喝、拉、睡、穿、玩、性、運動、交往、心態(tài)、工作7ppt課件●行為習慣對健康的影響好習慣－－健康的銀行壞習慣－－健康的刑場生活方式疾病是當今人類的主要殺手8ppt課件●健康觀念★身體健全（生理健康）沒有疾病和虛弱★精神健全（心理健康）自信力強、工作生活愉快★社會交往健全（情志健康）能較好適應現(xiàn)實社會9ppt課件●三種年齡★生理年齡－－期望壽命★心理年齡－－調(diào)節(jié)控制★社會年齡－－好的環(huán)境10ppt課件危機一我國高級知識分子、白領、企業(yè)管理者中亞健康人群約占70%而中老年人群中亞健康者約占50%11ppt課件危機二由于亞健康人群的增多，高血壓糖尿病腦中風心肌梗塞等疾病的發(fā)病年齡下降6.3歲12ppt課件危機三亞健康知曉率占36.7%大體了解占20%完全了解占16.7%完全不了解占33.3%有所聞占30%13ppt課件●亞健康的表現(xiàn)形式★生理性亞健康狀態(tài)

慢性疲勞綜合征、易疲勞、打瞌睡、長期工作緊張、勞累過度、積勞成疾、記憶力下降14ppt課件★心理性亞健康狀態(tài)

憂慮、睡眠不佳、自信力下降擔心、恐慌、煩悶、易慮、15ppt課件★情志性亞健康狀態(tài)

人際關系緊張、猜疑、自閉、孤獨、冷漠、對人時好時壞、情緒不穩(wěn)定16ppt課件★亞健康狀態(tài)重要原因—工作壓力

☆工作壓力產(chǎn)生的因素

☉缺乏明確的指示

☉職業(yè)及職位的競爭

☉缺乏決定權隔離的工作環(huán)境

☉其它——如工作場所監(jiān)督17ppt課件☆壓力過大產(chǎn)生的后果☉感到緊張和疲憊不堪——對平日的活動興味索然☉容易動怒——憂慮不安和容易受到刺激而發(fā)怒☉覺得自己毫無作用☉食欲不振——喪失食欲和體重下降18ppt課件☉輾轉難眠——常會在天未亮時就清醒過來☉集中力不強——對事物集中力差或難作判斷☉經(jīng)常頭痛☉無時無刻都覺得情緒低落——感覺孤單無助和一無是處19ppt課件☆壓力對健康的主要影響

☉免疫系統(tǒng)失調(diào)

☉腸胃病

☉血壓高

☉神經(jīng)衰弱

☉記憶力下降

☉更年期提前

20ppt課件★行為因素－－67％★遺傳因素－－16％★環(huán)境因素－－12％★感染因素－－5％●影響健康的主要因素21ppt課件★心腦血管疾病★惡性腫瘤★代謝及變態(tài)反應性疾病★感染性疾病●導致人類死亡的主要疾病22ppt課件★多因素疾病為主導★慢性非傳染性為主★大多為終生性伴隨★醫(yī)學暫無治愈手段●以上疾病的特點23ppt課件●預防是首要★“圣人不治已病治未病……夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎”感冒前奏——5元治愈已感冒——50元治愈并發(fā)癥——500元治愈24ppt課件●疾病的應對原則－中醫(yī)★內(nèi)養(yǎng)正氣增強體質(zhì)★外避邪氣防止邪侵★順應自然規(guī)律生活★及早發(fā)現(xiàn)及早治療★謹慎用藥防病傳變★辨證論治促進病愈25ppt課件

●健康四大原則★合理飲食★適量運動

★戒煙限酒（充足睡眠）★心理平衡26ppt課件●飲食習慣★飲食結構、飲食時間、飲食數(shù)量、★理性飲食、感性飲食27ppt課件●飲食習慣民以食為天飲食是人類賴以生存的基礎，也是健康的基礎平衡飲食---健康長壽紊亂飲食---亞健康和疾病28ppt課件●飲食結構六大營養(yǎng)素－－水、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)★肉類及脂肪類食品消費過多★鈣、鐵、維生素等攝入不足★蔬菜、水果攝入明顯偏少29ppt課件●合理飲食----六大營養(yǎng)素均衡

★每天一袋牛奶

★每天250克碳水化合物

★每天保證3份高蛋白－－150克

★有粗有細不咸不甜三四五頓七八分飽

★每天保證500克蔬菜和水果30ppt課件●合理飲食----紅黃綠白黑

★西紅柿\紅葡萄酒

★紅黃色蔬菜-Vita

★綠茶

★燕麥片

★黑木耳31ppt課件飲食與健康－良好的飲食習慣養(yǎng)成良好的飲食習慣一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定時定量，少吃零食。

“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。少吃油炸食物，不吃過燙食物?！叭僖桓摺保瓷儆?、少鹽、少糖、高纖維。每天飲用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。不暴飲暴食，不酗酒。32ppt課件良好的睡眠習慣早睡早起賴床5分鐘右側睡適合的枕頭較硬的床饑餓上床睡眠前忌運動少穿衣服、忌帶手表、項鏈、乳罩、化妝睡覺睡午覺33ppt課件適量鍛煉鍛煉的方式、鍛煉的運動量、鍛煉的時間、球類器械類太極拳走路、慢跑、爬山運動量為年齡加心跳等于170晚上鍛煉比早上好、餐后不鍛煉、饑餓不鍛煉根據(jù)自己的實際選擇鍛煉方式

34ppt課件●戒煙限酒

★香煙5支以下－－逐漸戒煙

★飲酒控制在興奮期－－避免過量★經(jīng)常少量飲酒、不喝混酒35ppt課件●心理平衡★入鄉(xiāng)隨俗－－適應自然和社會環(huán)境★認識自己－－發(fā)揮長處和正視短處★保持幽默－－笑對自己的挫折失誤★控制情緒－－生氣\比賽\吵架★調(diào)整心態(tài)－－職位競爭★助人為樂－－知足常樂自得其樂36ppt課件●化解不良情緒

★避免中午和傍晚時談工作及重要事情

★注意天氣變化★注意色彩變化★注意更年期、月經(jīng)期變化

37ppt課件幾種常見疾病的防治38ppt課件★高血壓

病因：遺傳、緊張、食鹽過多、血脂高防治：除遺傳因素外，降低食鹽量、

減輕工作壓力、調(diào)整飲食39ppt課件★心肌梗塞

病因：冠狀動脈粥樣硬化——95%

（三高癥：高血壓、高血脂、高血糖）

冠狀動脈炎、紅細胞增多癥等其它疾病

癥狀：疼痛、發(fā)熱、惡心嘔吐、心律失常40ppt課件●心肌梗塞預防：

避免重體的勞動

避免激動、過勞

避免餐后或饑餓時洗澡

避免受涼41ppt課件★糖尿病

病因：遺傳、高血壓、高血脂、吃多動

少、肥胖、精神緊張

防治：除遺傳因素外，少吃多動、

控制飲食、勞逸結合

四點：少吃點、勤動點、放松點、多學點42ppt課件★中風

病因：高血壓、腦動脈硬化、腦血管

畸形、各種血管炎、心臟病

誘因：氣候變化、情緒激動、用力不

當、飲食不節(jié)

預防：適、穩(wěn)、防、低、忌、練43ppt課件★痛風

病因：代謝障礙

誘因：嗜食含嘌呤高的食物

預防：戒酒，少吃動物內(nèi)臟、海鮮

及菠菜、豆制品，多飲水，

多吃含堿性物質(zhì)44ppt課件★前列腺增生（肥大）

成因：年老，飲酒、嗜食辛辣

家庭保健：縮肛、燙臍、暖小腹、按摩骶尾部

食療：禁烈酒，少食辛辣肥甘、酸性食品，多

食水果、蔬菜、綠豆、粗糧、種子類食

物、多飲水，少飲濃茶及咖啡

45ppt課件★骨質(zhì)疏松

原因：骨量減少、脆性增加

臨床表現(xiàn)：疼痛，身高縮短、駝背，骨折

預防保健：

補充鈣質(zhì)多曬太陽堅持鍛煉

治療原發(fā)?。ù萍に販p少、甲旁亢）

少吃影響鈣質(zhì)吸收的食物（菠菜、莧菜）46ppt課件★骨質(zhì)增生（骨刺）

誘因：職業(yè)性持久用力、長期被迫體位不良

、慢性或機械性刺激、跌打損傷

癥狀：刺激組織或壓迫神經(jīng)根，出現(xiàn)局部或

放射性疼痛。

預防保?。?/p>

避免長期劇烈運動適當進行體育鍛煉

及時治療關節(jié)的損傷減輕體重47ppt課件胃病

●飲食因素

●工作因素

●精神因素

●感染因素48ppt課件飲食因素

●飲食不定時

●饑餓或過飽

●刺激性食物

●飲酒過量

●同時冷熱飲食49ppt課件工作因素

●過于緊張的工作

●在外奔波的工作

●司機

●空調(diào)環(huán)境的工作

50ppt課件精神和感染因素

●情緒不好，尤其是憂郁

●感染幽門螺旋桿菌

51ppt課件胃癌

●遺傳

●胃炎久治不愈

●胃潰瘍

●飲食不當

52ppt課件預防胃癌

●

養(yǎng)成良好的飲食習慣：飲食應定時、定量，切忌暴飲暴食、進食過快、進過燙的食物，以免刺激或損傷胃黏膜。

●

多吃新鮮蔬菜和水果：多吃含維生素A、B、E及β胡蘿卜素的新鮮蔬菜、水果；營養(yǎng)平衡的飲食能提高人機體的免疫功能，保護胃黏膜。

●

不飲污染水：被污染的水源中含多種致癌的金屬離子，所以一定要用正規(guī)的自來水

53ppt課件

●

保持樂觀心態(tài)：很多胃癌患者多性格內(nèi)向，不善言談。中醫(yī)理論，長期抑郁、郁悶的心情導致氣滯血淤、結塊，形成癌腫。

●

避免長期食用鹽腌食品：少吃或不吃腌菜，腌菜中含有大量的亞硝酸鹽和二級胺，在胃內(nèi)適宜酸度或細菌的作用下，能合成亞硝胺類化合物，這類化合物是很強的致癌物質(zhì)。

●

少吃煙熏和油煎食物：熏魚和熏肉、油炸、烘烤、燒焦食物和重復使用的高溫食油中含有大量致癌物質(zhì)。

54ppt課件

●

不吃霉變的食物：某些食物在產(chǎn)毒真菌作用下產(chǎn)生大量的亞硝酸鹽和二級胺，可以在胃合成亞硝胺類化合物而致癌。

●

禁煙限酒：煙霧是食管癌和胃癌的病因之一。酒精刺激胃黏膜，損傷黏膜組織，促進致癌物質(zhì)的吸收，如果飲酒同時吸煙，其危害性更大。

55ppt課件

●

積極治療癌前病變：患萎縮性胃炎、胃潰瘍、胃多發(fā)性腺瘤性息肉、惡性貧血

●

警惕癌癥家族史：大量的臨床病歷和研究結果已經(jīng)證明，有癌癥遺傳家族史的人，胃癌的發(fā)病率明顯高于一般人群

56ppt課件★高血脂57ppt課件引起高血脂的因素●膽固醇和動物性脂肪攝入過多●吸煙、酗酒

●糖尿病●甲狀腺機能減退

●慢性腎炎●糖類食物攝入過多

●肥胖●肝硬化等梗阻性肝臟疾病●

遺傳性膽固醇增高58ppt課件高血脂前兆●頭暈、頭疼●