高血壓糖尿病自我管理指導(dǎo)手冊三適量運動

屬配合，才能收到實效。根據(jù)現(xiàn)有慢管理的成功經(jīng)驗，舉辦高血壓自我管理措施逐步得到實施。各次活動內(nèi)容的分布見。在進行第2～6，要讓每一個參加者在每一課學(xué)習(xí)過程中都制訂一 （25分鐘 （20分鐘活動3.耐力鍛煉：多少足夠 （25分鐘） （10分鐘 （10分鐘 （10分鐘 （20分鐘 （5分鐘活動1.反饋/解決問 25分如果他們記了，請他們說一下寫下自己的情感感受的體會如何，不或以對他們寫的做法施加壓力。如果沒有找出可行的建議，您可以（她）您會在休息時和他再討23活動2.鍛煉的介 15分這一課中，討論為和樂趣而鍛煉的內(nèi)容。僅僅患高血壓病，集體討論(頭腦風(fēng)暴法)：鍛煉對高血壓有什么好處？ 制訂一個鍛煉計劃。另一種鍛煉方式是專門抽出特定的時間進行一項正式的鍛煉計劃。對高血壓適合的鍛煉計劃包括散步、慢走、至。這種鍛煉計劃一般由三種類型的鍛煉組成（參考表12）。就象有各種各樣的人一樣，鍛煉計劃也是千差萬別的。它可以少到開始一個計劃，則一開始以每天1次或多次的1～5分鐘的熱身運動15～30分鐘。基本10～20分鐘，逐步提高到每天鍛煉警警告 活動3.耐力鍛煉：多少足夠 25分鐘 圖.11人而異的。對于一些人，1030-14可幫助3種方法來測定（見表-16）。（不費力，10分為非常費力；一般3～6分表示中等強度）監(jiān)測您的脈搏最大心率=220-，通常推薦做中等強度的運動，運的范圍內(nèi)鍛煉，過它；有些藥物可影響心率，所以，在服這0 毫不費 非常費錄。在未來的幾周內(nèi)定期進量，就可以監(jiān)測您是否取得進步。 15分疲勞只是由高血壓病本身或大了引起的其實疲勞也可由其他許多原活動5.肌肉放 10分需要好好地進行嘗試（例如，在下練習(xí)三至四次）。活動6.制訂行動計 20分（10分是非常自信，0分是一點信心也沒有）。必須強調(diào)，該分數(shù)并不先不要急著幫助他。在任何人身上花費的時間都不要超過3～4分鐘。 這是制訂行動計劃的最、也是最重要的部分。若沒有這部分，那么第I部分也就確實是組員要做的活動（如散步多遠，少吃多少、練習(xí)什么樣的放松技巧做多少？（15分鐘何時做？同樣，必須指定具體的時間（如午飯前，淋浴時，下班回家后4次，而3～5次，請記注，成功和自信心的010的評估表，0分表示無信心，10分表77分以上，那么這是一份合理的行動計劃，組員可以把它填在行動 5分 收集卡長有效地開展工作并引起成員和幫助下進行。小組長是為組員交換意見和有關(guān)體會。好處：小組長應(yīng)該做的工作可能產(chǎn)生的問題有人采取態(tài)集體討論是一種自由意見的形式全體成員圍繞一個相同的問題或題目進行自由發(fā)言，要求通過創(chuàng)造性的自發(fā)的提出最多的建議，不出時應(yīng)立即把它們寫下來。主意越多越好，不論對錯都應(yīng)寫下來。一定時間們的回答，通常會有人打破沉默些意見。如果還是不基本要求： 姓名 日期請寫下您關(guān)于高血壓病自我管理課程的內(nèi)容和方法添加或刪減或改變的建議如果您建議要替換一個現(xiàn)有的課程活動寫明期號及活動數(shù)字。如果需要可用本表背面或附加紙張。 制作圖表所用紙張，可利用廢舊的掛歷紙或宣傳畫來做，既又耐用。 心心①任意不用或腦腎腦腎 123456√√√√√√√√√√√√√緊張//擔(dān)√√√√√√√√√√√√√√√√√√任任務(wù)圖.11警警告 6