仰臥起坐廣播稿

千里之行，始于足下。讓知識(shí)帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦仰臥起坐廣播稿

仰臥起坐廣播稿1

友愛的同學(xué)們：

今日我們來說說仰臥起坐！

當(dāng)我們進(jìn)行時(shí)宜采納較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)當(dāng)呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參加工作。

把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后漸漸把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開頭下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參加工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。

同樣道理，在仰臥起坐的最終階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作），不但對(duì)增加腹部肌肉力氣無多大的幫忙，甚至?xí)畋巢肯路接捎谵D(zhuǎn)動(dòng)帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。

初學(xué)者要避開一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。

仰臥起坐是體能熬煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，主要作用是增加腹部肌肉的力氣。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到愛護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，假如進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是鋪張時(shí)間，甚至是有害無益。

仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的`有效運(yùn)動(dòng)方式，再加上它簡潔不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點(diǎn)，是相當(dāng)適合社會(huì)大眾的簡易運(yùn)動(dòng)方式，特殊是對(duì)于期盼消退腹部贅肉與避開下背痛的一般中年男女而言，更是常常被采納的運(yùn)動(dòng)之一。

仰臥起坐是體能熬煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，但有些人誤會(huì)它有助于減除腹部的脂肪。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)中脂肪是最終消耗的物質(zhì)，所以要想減掉脂肪，必需進(jìn)行長時(shí)間的。有氧運(yùn)動(dòng)。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個(gè)部位同時(shí)消耗，因此，熬煉相關(guān)部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪，而應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持全身有氧運(yùn)動(dòng)，以適度跑步或游泳為宜。

仰臥起坐廣播稿2

一滴滴汗水，飄在綠茵場上，

伴隨著強(qiáng)健的步伐，奏出期望的'樂章。

一種種信念，放在蔚藍(lán)的天空，

伴隨著你那膚淺的眼光，畫出漂亮的弧線。

人生能有幾回搏？

千百上眼睛凝視了你，

為了期望，為了成功，跑出青春的幻想。

仰臥起坐廣播稿3

天如幕，日如初，運(yùn)動(dòng)場內(nèi)生龍活虎！

沒有常勝將，萬古侯更無，江山代有人出！

賽場如戰(zhàn)場，彩旗列列迎紅日，吶喊聲聲震雷霆！

群雄乍起，英雄誰屬？灑過淚，流過汗，頑強(qiáng)鑄造王者風(fēng)度！

敢拼搏，不認(rèn)輸，霸氣早成，勝利我屬！

仰臥起坐廣播稿4

今日我們來說說仰臥起坐的留意事項(xiàng)！

1、漸漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)

對(duì)于一位剛開頭以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參加者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則（先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

2、漸漸進(jìn)行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有漸漸進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠的確訓(xùn)練腹肌的耐力。

3、仰臥起坐的動(dòng)作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，假如仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面（雙肩平行的起坐動(dòng)作）上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸（右肩帶向左腿與左肩帶向右腿）旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避開腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

除了上半身的動(dòng)作以外，為了避開仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的.姿態(tài)下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對(duì)于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言，適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠的確訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部（上腹部與下腹部）肌肉的目的。

仰臥起坐廣播稿5

永不言失敗，失敗意味著什么？

我們從未想過，由于那不是我們想得到的最終結(jié)果。

或許勝利需要付出很大的'努力，但有了自己沖刺的目標(biāo)，什么都只是縹緲。

把全部的一切都拋在腦后，對(duì)失敗說：來吧！我終究會(huì)戰(zhàn)勝你。

仰臥起坐廣播稿6

說道仰臥起坐，同學(xué)們應(yīng)當(dāng)也常常做該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吧？！

仰臥起坐，是一種熬煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前搖擺，快速成坐姿，上體連續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后漸漸增加，直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性，許多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好掌握在每分鐘60～70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有肯定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增加腹部力氣的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

仰臥起坐，一種熬煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前搖擺，快速成坐姿，上體連續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿，如此連續(xù)進(jìn)行。

依據(jù)Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：

身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的`負(fù)擔(dān)，簡單對(duì)背部造成損害。依據(jù)本身腹肌的力氣而打算雙手安放的位置，由于雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

最終，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但雙手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。

留意:千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

仰臥起坐廣播稿7

每一次躺下

每一次坐起

都是一次努力

或許

你的腰已酸痛難忍

或許

你的'臂已經(jīng)累到發(fā)麻

要堅(jiān)持

你是我心中唯一的傲慢

你堅(jiān)持不懈的精神感動(dòng)了我

感動(dòng)了在場的每一位

我的傲慢啊

拼搏吧！

仰臥起坐廣播稿8

你用堅(jiān)實(shí)的臂膀，撐起了一片天，你用堅(jiān)實(shí)的臂膀，撐起了班級(jí)的榮耀，你用堅(jiān)實(shí)的臂膀，撐起了我們堅(jiān)決的信念，在戰(zhàn)場前告知我們頑強(qiáng)頑強(qiáng)，祝你勝利加油。你是否感到，烈日的照耀

那是烈日對(duì)你的祝愿

你是否感到，彩旗的搖擺

那是彩旗對(duì)你的吶喊

人們的凝視

那是人們對(duì)你的.期望

祝愿在你身邊

吶喊在你耳邊

期望在你心中

不要畏懼對(duì)手的強(qiáng)大

你的對(duì)手只有自己

付出的汗水就要得到回報(bào)

成功的淚水就要順頰而下

秋風(fēng)會(huì)為你喝彩

陽光會(huì)為你慶功

掌聲就要為你響起

仰臥起坐廣播稿9

運(yùn)動(dòng)場上有你颯爽的英姿，