高血壓、糖尿病中醫(yī)預(yù)防保健知識(shí)

高血壓中醫(yī)養(yǎng)生保健血壓是指血液在血管內(nèi)流動(dòng)，對(duì)血管壁產(chǎn)生的側(cè)壓力。高血壓是以動(dòng)脈壓增高為主要表現(xiàn)的臨床綜合征，是最常見的心血管疾病，其可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類?；颊咭?0歲以上者多見。血壓水平隨年齡而增高，尤其是收縮期高血壓，老年人較為常見。中醫(yī)沒有高血壓這一病名，但古代文獻(xiàn)記載的“頭風(fēng)”、“頭痛”、“眩暈”、“肝風(fēng)”、“肝陽(yáng)”等癥，部分相當(dāng)現(xiàn)代的高血壓病。如《素問·至真要大論》說：“諸風(fēng)掉眩，皆屬于肝?！薄吨T病源候論》說：“肝氣勝為血有余，則病目赤善怒，逆則頭暈，耳聾不聰?！边@些論述對(duì)現(xiàn)代防治高血壓病具有一定的指導(dǎo)作用?！靖哐獕旱念A(yù)防】（1）合理膳食：以低糖、低脂、優(yōu)質(zhì)高蛋白質(zhì)和高纖維素為原則。減少膳食高糖、高脂肪、高膽固醇食物(動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、蟹黃、魷魚、沙丁魚、腦髓、魚卵等)，提倡多食牛羊肉、禽肉、魚肉、豆制品和奶制品這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，較高的膳食魚類及海產(chǎn)品，尤其對(duì)舒張壓有明顯的保護(hù)作用。多食富含鉀的蔬菜和水果(香蕉、蘋果、柑橘)，增加鈣的攝入量，提倡多食奶制品、豆制品和海產(chǎn)品。少吃低鹽飲食，如咸菜及腌制品。少飲可樂、雪碧等含糖量高的飲料，提倡飲用綠茶。少吃甜食和油炸食品。提倡多吃海藻類和食用菌類(香菇、蘑菇、喉頭姑、銀耳、黑木耳和茯苓)，提倡多吃一些雜糧和薯類。粗細(xì)均衡搭配，做到有粗有細(xì)，不甜不咸，吃好早中餐，晚餐不宜太飽。（2）控制體重：體重和體重指數(shù)與血壓水平存在明顯正相關(guān)，它與肥胖有著先天的“親密”聯(lián)系，超重和肥胖是高血壓的常見危險(xiǎn)因素。（3）戒煙限酒：煙草中尼古丁能引起小動(dòng)脈痙攣，損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞。因此應(yīng)不吸煙及盡早戒煙。同時(shí)有研究顯示隨著飲酒量的增加，高血壓病患病率逐漸增加，平均比非飲酒組高0.55倍。（4）適量運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持有恒、有序、有度，即長(zhǎng)期規(guī)律的、循序漸進(jìn)的、按個(gè)人具體情況進(jìn)行的適量適度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有利，應(yīng)避免高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。只有低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)主要消耗脂肪，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)主要利用糖原，增進(jìn)食欲明顯，不利于飲食控制。另外通過調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息等松弛方法，可以使人心靜氣和、心情放松，對(duì)控制血壓也有著重要作用。曾有報(bào)道氣功療法近期降壓的有效率為90%，使舒張壓下降明顯，練功20分鐘可使舒張壓下降?！局嗅t(yī)養(yǎng)身保健】（1）生活起居：生活起居與高血壓的發(fā)生、發(fā)展及愈后有著十分密切的關(guān)系。正確的生活方式對(duì)輕型高血壓病患者具有肯定的降壓作用，即使嚴(yán)重的高血壓患者也會(huì)提高藥物的療效。1）居室環(huán)境：高血壓病患者居室宜清靜，噪聲過大會(huì)給病人帶來煩惱、精神緊張。室內(nèi)光線宜充足、柔和，要有合理的照明。居室墻壁及窗簾、床罩宜選用淡綠、淡藍(lán)、潔白等柔和而偏冷色的色調(diào)為佳。適當(dāng)點(diǎn)綴花卉盆景，可令人心曠神怡，有利于降低血壓。2）節(jié)制膳食：定時(shí)定量進(jìn)食，避免過饑過飽，不暴飲暴食。食物種類齊全，營(yíng)養(yǎng)比例合理，不挑食偏食。清淡飲食有利于高血壓的防治。油膩食物過量易消化不良，且可發(fā)生猝死。3）睡眠：高血壓病患者生活宜有規(guī)律，早睡早起，保證有充足睡眠。早晨起來不要急于起床，可在床上仰臥，活動(dòng)四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平惜肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)體位變化，然后慢慢起床，這樣血壓不會(huì)有很大波動(dòng)。4）排便：排便急躁、屏氣用力，有腦出血的危險(xiǎn)。高血壓病患者要坐便，這樣可持久，而蹲位易疲勞。養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。5）運(yùn)動(dòng)：高血壓病患者最好不要在冬季早晨進(jìn)行室外鍛煉。清晨的體溫較低，寒冷的空氣刺激，可促使血管收縮，會(huì)加重高血壓病甚至誘發(fā)腦卒中（中風(fēng)）。宜散步及做操?？稍黾友苁婵s能力，緩解全身中小動(dòng)脈的緊張，有利于降壓。（2）藥補(bǔ)、食補(bǔ)：高血壓病患者可以根據(jù)病情適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)是針對(duì)虛證而言，而且要辨明氣血陰陽(yáng)之虛的不同進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)。食療食補(bǔ)的關(guān)鍵是控制和減少高脂肪、高糖、高膽固醇類食物的攝取，控制體重和降低血脂。另外適當(dāng)?shù)囟喑贼~類、大豆制品、蔬菜、水果和雜糧，這類食物中富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素和纖維素，具有降低血脂、血壓的功能，防治心腦血管病的作用。還可適當(dāng)?shù)剡x擇食用一些具有降壓、降脂作用的食物，如蜂蜜、紫菜、海帶、海蜇、海參、芹菜、洋蔥、薺菜、大蒜、茭白、荸薺、食醋等。按照祖國(guó)醫(yī)學(xué)“藥食同源”的理論，根據(jù)高血壓病的實(shí)際情況，無(wú)論是輕型或重型高血壓病患者，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以食補(bǔ)為主，藥補(bǔ)次之，藥食兼補(bǔ)。1）芹菜500克水煎，加白糖適量代茶飲。或芹菜250克、紅棗10枚，水煎代茶飲。中醫(yī)食療方劑2）山楂30~40克，粳米100克，砂糖下10克。先將山楂入砂鍋煎取濃汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。每天服2次，可作上、下加餐用，不宜空腹。7~10天為一療程。3）花生米浸泡醋中，5天后食用，每天早上吃10—15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。4）煮熟的黃豆浸于食醋中，2~3天后食之，每次下10～15粒，每天3次。堅(jiān)持服用有降壓作用。5）羅布麻葉6克、山楂15克、五味子5克、冰糖適量，開水沖泡代茶飲，常飲可降壓，改善高血壓癥狀，并可防治冠心病。（1）菊花茶：所有的菊花應(yīng)為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次；也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化患者有顯著療效。中醫(yī)茶療（2）決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數(shù)次用15-20克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭暈?zāi)垦?、視物不清之妙品。?）蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強(qiáng)心之特效。自我按摩可調(diào)節(jié)大腦皮層功能，改善腦內(nèi)血液循環(huán)，使微血管擴(kuò)張，血液增加，血壓降低，防止動(dòng)脈硬化。按摩方法有兩種，一是按摩手指甲根部，二是按摩涌泉穴。中醫(yī)按摩按摩手指甲根部的方法是：在手的大姆指的指甲根部，以另一只手的大姆指與食指夾住，轉(zhuǎn)動(dòng)的揉搓，然后，自指甲邊緣朝指根方向慢慢地揉搓下去。勿用力過度，吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)施壓，盡可能于早起、午間、就寢前做三次，這樣可使血管擴(kuò)張，血壓下降。按摩涌泉法簡(jiǎn)單、實(shí)用，方法是取坐位于床上，用兩手拇指指腹自涌泉穴推至足根，出現(xiàn)局部熱感后再終止操作，每日1－2次。臨床上足浴、足按摩涌泉兩者常同時(shí)進(jìn)行。六字按摩法降壓：“抹、擦、梳、滾、揉、按”六字按摩法降壓好。如高血壓病人在堅(jiān)持服用降壓藥物的同時(shí)進(jìn)行此按摩法，可幫助鞏固降壓療效。抹：就是抹前額。其方法是雙手的食指或中指進(jìn)行抹。擦：就是用雙手手掌摩擦頭部的左、右兩側(cè)。摩擦?xí)r用力不宜過大，以自覺舒適為好。梳：就是將雙手手指微屈，兩手十指好似虎爪般，先從前額發(fā)根開始，一寸一寸向頭頂，再一寸一寸向腦后推著，邊推邊梳，當(dāng)然也可以左、右兩手互相交替反復(fù)進(jìn)行推梳5～10分鐘左右。在此基礎(chǔ)上，再進(jìn)行“滾”、“揉”、“按”三種方法。滾：就是滾動(dòng)腰背部。其方法就是先將左、右兩手握拳，拳眼對(duì)貼著相應(yīng)的腰背部左、右兩側(cè)用力上下滾動(dòng)，幅度可以盡量大一些，按摩3-5分鐘即可。揉：就是揉動(dòng)腹部。做法是：兩手重疊，盡量用靠近腹部的一只手按緊小腹部輕輕揉動(dòng)。揉動(dòng)時(shí)應(yīng)順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，約3～5分鐘。揉腹后一般血壓都會(huì)有較大幅度地下降。按：就是按摩穴位。常用的穴位有肩井穴（肩上，前直乳中，當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)上），內(nèi)關(guān)穴（前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸）、合谷穴（手背，第1、2掌骨間）。（1）室內(nèi)保持空氣流通、新鮮。清靜，光線充足柔和。（2）合理飲食，以清淡素食為主。多食能保護(hù)血筲和降脂的食物，選擇富含維生素類食品，限制食鹽攝入量，控制體重增長(zhǎng)?！炯彝プo(hù)理】（3）鼓勵(lì)病人參加力所能及的體育鍛煉，注意勞逸結(jié)合，人是靠食物，靠營(yíng)養(yǎng)活著，不是靠藥活著。如在體力活動(dòng)或勞累、飽食后發(fā)生氣喘、心悸、咳嗽痰中帶血，應(yīng)立即就醫(yī)并接受治療。（4）定期測(cè)量血壓，按時(shí)服藥。注意觀察藥物不良反應(yīng)。糖尿病是由多種病因引起的慢性高血糖為特征的代謝紊亂。久病可引起多系統(tǒng)損害，導(dǎo)致眼、腎、神經(jīng)、心臟、血管等組織的慢性進(jìn)行性病變，引起功能缺陷及衰竭。中醫(yī)稱糖尿病為“消渴”。糖尿病中醫(yī)保健它是指以煩渴引飲、消谷善饑、小便頻數(shù)、形體消瘦為特征的疾病。1980年前我國(guó)的糖尿病發(fā)病率約為0.3％，由于生活水平提高，發(fā)病率在逐年上升。（1）健康飲食經(jīng)常吃高熱量、高脂肪的食物的人是2型糖尿病的青睞對(duì)象?！咎悄虿〉念A(yù)防】為了預(yù)防糖尿病，飲食必須控制，要選擇低熱量、高纖維素飲食，常吃蔬菜和粗糧。（2）經(jīng)常運(yùn)動(dòng)保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于2型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要，每天運(yùn)動(dòng)60分鐘，可以選擇五禽戲、太極拳等，絕對(duì)有益。2型糖尿病發(fā)生的一個(gè)重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對(duì)胰島素不敏感，無(wú)法正常利用，而運(yùn)動(dòng)恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預(yù)防2型糖尿病。（3）戒煙積極治療高血脂、高血壓。（4）積極控制糖尿病前期癥狀可以采取調(diào)整生活方式或服用某些藥物來調(diào)整糖尿病前期癥狀。糖尿病前期癥狀可通過測(cè)空腹血糖和餐后2小時(shí)血糖進(jìn)行診斷。（1）心理康復(fù)：與患者采取閑談、聊天、拉家常的方式，了解患者心理活動(dòng)和心理狀態(tài)，幫助患者建立好心態(tài)。根據(jù)患者存在的思想顧慮，有針對(duì)性地講述有關(guān)醫(yī)學(xué)科學(xué)知識(shí)，幫助他們消除顧慮；建立健康的生活方式，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。【中醫(yī)康復(fù)】（2）體療：根據(jù)病情和體力堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步，做廣播操或打太極拳等等。選擇一種適宜自己的方式，持之以恒地堅(jiān)持下去．將會(huì)收到意想不到的效果。因?yàn)檫m當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，降低血糖、血脂。減少糖尿病的并發(fā)癥。這里介紹幾種平時(shí)在家里運(yùn)動(dòng)的方法。方法一：踮腳尖。將手扶在椅背上踮腳尖(左右交替提腳跟)10~15分鐘。方法二：爬樓梯。上樓梯時(shí)，背部要伸直，速度要依體力而定。方法三：坐椅運(yùn)動(dòng)。屈刖，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐立反復(fù)進(jìn)行，時(shí)間以自己體力而定。方法四：抗衡運(yùn)動(dòng)。雙手支撐在墻壁上，雙腳并立使上身前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒九右，做3~5次。以上運(yùn)動(dòng)方式，可任選其一，也可交