如何培養(yǎng)健康的心理專家講座

概念從廣義上講，心理健康是指一個高效而滿意、連續(xù)心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指人基本心理活動過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認識、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會，與社會保持同時。如何培養(yǎng)健康的心理專家講座第1頁心理健康標準美國心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出心理健康十條標準被認為是“最經(jīng)典標準”：

（1）充分安全感

（2）充分了解自己，并對自己能力作適當(dāng)估價

（3）生活目標切合實際

（4）與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸

（5）能保持人格完整與友好如何培養(yǎng)健康的心理專家講座第2頁（6）含有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)能力

（7）能保持良好人際關(guān)系

（8）適度情緒表示與控制

（9）在不違反社會規(guī)范條件下，對個人基本需要作恰當(dāng)滿足

（10）在不違反社會規(guī)范條件下，能作有限個性發(fā)揮如何培養(yǎng)健康的心理專家講座第3頁心理健康主要特征應(yīng)包含以下相互聯(lián)絡(luò)八個方面：一、智力正常

能正確、客觀地認識自然和社會，頭腦清醒，能以主動正確態(tài)度面對現(xiàn)實問題、困難和矛盾，既不回避也不空想。智力包含觀察力、記憶力、注意力、思維與想象力以及各種操作能力等等。

二、情緒反應(yīng)適度

情感表現(xiàn)樂觀而穩(wěn)定，心胸開闊，對一切充滿了希望，既不為瑣事耿耿于懷，也不沖動莽撞，能保持日常心，以愉悅情緒去感染人。

三、意志品質(zhì)健全

對自己言行舉止表現(xiàn)出有一定自覺性，獨立性和自制力，既不剛愎自用，也不盲從寡斷；在實踐中注意培養(yǎng)自己果斷與力，經(jīng)得起挫折與磨難考驗。如何培養(yǎng)健康的心理專家講座第4頁四、自我意識正確

有自知之明在集體中自信、自尊、自重，少有自卑之心，也不傲視他人；對自己優(yōu)缺點有正確評價與要求；在實踐中不停開發(fā)自己潛力以實現(xiàn)自己理想與人生價值。

五、個性結(jié)構(gòu)日趨完善

個性是一個人經(jīng)常、本質(zhì)和他人相區(qū)分心理特點總和。它包含心理傾向性如需要、動機、興趣、意志、人生觀等），個性心理特征（如能力、氣質(zhì)、性格等）。人生活條件、受文化教育影響、從事生產(chǎn)與社會實踐越是優(yōu)越、豐富、完善，人個性結(jié)構(gòu)日益完善也就有了確保。當(dāng)前整個教育系統(tǒng)都在進行著全方面改(革)，重視把青少年從以往應(yīng)試教育轉(zhuǎn)向全方面素質(zhì)教育，這就為人個性結(jié)構(gòu)日趨完善創(chuàng)造了更加好條件。如何培養(yǎng)健康的心理專家講座第5頁六、良好人際交往

樂于和善于與人交往，能和大多數(shù)人建立良好人際關(guān)系，重視情誼也不拒絕他人關(guān)心與幫助。與人相處時主動態(tài)度（如熱情、坦誠、尊重、信任、寬容、融洽）多于消極態(tài)度（如忌妒、冷漠、懷疑、小性、計較）；在新環(huán)境中能很快地適應(yīng)，與他人打成一片。

七、行為得體，

生活態(tài)度主動珍惜一切學(xué)習(xí)與工作機會，行為上表現(xiàn)出獨立自主，不以他人好惡作為個人行為依據(jù)，既不盲從，也不受誘惑，能做到有所為有所不為。

八、反應(yīng)適度

對外界事物反應(yīng)和活動效率是主動、主動而富有成效。不沖動、毛躁、也不敷衍塞責(zé)如何培養(yǎng)健康的心理專家講座第6頁異常心理心理異常實質(zhì)，就是異常心理原因、機理和心理結(jié)構(gòu)問題。心理異常是大腦結(jié)構(gòu)或機能失調(diào)或者人對客觀現(xiàn)實反應(yīng)紊亂和歪曲，既反應(yīng)了個人自我概念和一些能力異常，也反應(yīng)為社會人際關(guān)系和個人生活上適應(yīng)障礙。如何培養(yǎng)健康的心理專家講座第7頁社會危害據(jù)世界衛(wèi)生組織預(yù)計，全球每年自殺未遂達1000萬人以上；造成功效殘缺最大前10位疾病中有五個屬于精神障礙；推算中國神經(jīng)精神疾病負擔(dān)到年將上升至疾病總負擔(dān)四分之一。在中國，當(dāng)前保守預(yù)計，大約有有1.9億人在一生中需要接收專業(yè)心理咨詢或心理治療。據(jù)調(diào)查,13億人口中有各種精神障礙和心理障礙患者達1600多萬,1.5億青少年人群中受情緒和壓力困擾青少年就有3000萬。如何培養(yǎng)健康的心理專家講座第8頁心理異常現(xiàn)象（1）1憂郁因為種種原因，青少年會出現(xiàn)悶悶不樂，愁眉苦臉，緘默寡言現(xiàn)象。假如長時期地處于這種狀態(tài)，就應(yīng)該給予充分重視。

2陜隘即斤斤計較，心胸太狹窄，不能容人也不了解他人。對小事也耿耿于懷，愛鉆牛角尖。

3嫉妒當(dāng)他人比自己好時，表現(xiàn)出不自然、不舒適甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷伎倆來發(fā)泄內(nèi)心嫉妒。--成長中七種不健康心理

4驚慌對環(huán)境和事物有恐怖感，如怕針、怕暗、怕鬼怪。輕者心跳厲害、手發(fā)抖，重者睡不著覺、失眠、夢中驚叫等。

如何培養(yǎng)健康的心理專家講座第9頁心理異?，F(xiàn)象（2）5殘暴有點小事自己不快，便向他人發(fā)泄，摔摔打打罵罵咧咧，有則以戲弄他人為自己開心，對他人冷嘲熱諷，沒有溫暖之心。

6敏感即神經(jīng)過敏，多疑，經(jīng)常把他人無意中話，不相干動作當(dāng)做對自己輕視或嘲笑，為此而喜怒無常，情緒改變很大。

7自卑對自己缺乏信心，認為在各方面都不如人家，不論在學(xué)習(xí)上，還是在生活中，總把自己看得比他人低一等，抬不起頭來。這種自卑嚴重影響了自己情緒，對自己都缺乏情趣，壓抑感太強。如何培養(yǎng)健康的心理專家講座第10頁大學(xué)生常見心理異常表現(xiàn)1、學(xué)習(xí)心理障礙。越來越多研究表明，在影響大學(xué)生正常學(xué)習(xí)各種原因中，學(xué)習(xí)心理健康情況占主要位置。異常學(xué)習(xí)心理動機對大學(xué)生學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生不利影響。主要表現(xiàn)為：1）學(xué)習(xí)目標不明確；2）學(xué)習(xí)動力不足；3）學(xué)習(xí)方法不適應(yīng)；4）學(xué)習(xí)態(tài)度不端正。如何培養(yǎng)健康的心理專家講座第11頁2、自我認知障礙大學(xué)生在自我意識完善過程中，不能客觀地認識和評價自我，出現(xiàn)自我認知偏差，產(chǎn)生自我認知障礙。通常有：1）自傲心理：自傲是過高預(yù)計情感，炫耀自己，貶低他人。2）自卑心理：自卑是由過多自我否定而產(chǎn)生自漸形穢內(nèi)心體驗。有自卑心理人往往缺乏對自己優(yōu)點足夠認識，過分看重本身短處，缺乏自信，經(jīng)常表現(xiàn)出害怕、畏懼、懷疑、擔(dān)心被人嫌棄和拒絕，行為采取逃避方式。3）虛榮心理：追求虛假榮譽一個心理狀態(tài)。虛榮心理強人很在意他人對自己評價，對外界稱贊贊賞沾沾自喜，嫉妒心強，過于追求外表浮華而不切實際東西。如何培養(yǎng)健康的心理專家講座第12頁3、人際交往障礙人際交往對大學(xué)生學(xué)習(xí)成才、適應(yīng)社會和發(fā)展人格含有主要作用。良好人際關(guān)系能力和人際心理培養(yǎng)對大學(xué)生成才有主動有效影響。異常人際交往心理往往嚴重影響大學(xué)生良好人際環(huán)境形成。詳細表現(xiàn)：1）以自我為中心，過于強調(diào)自我。2）心理不相容：指在人際交往中他人不能與自己觀點一致，自己不能引發(fā)他人認同而苦惱焦慮。3）羞怯心理：主要表現(xiàn)有自卑性羞怯、敏感性羞怯、挫折性羞怯和習(xí)慣性羞怯等。4）角色迷惑：角色是指某個人在特定社會和團體中占有適當(dāng)位置，被社會和團體要求了行為模式。有些大學(xué)生缺乏角色意識，不能依據(jù)不一樣角色定位去與人交往，不分特定對象和場所，不掌握對應(yīng)交往技巧，造成交往失敗。如何培養(yǎng)健康的心理專家講座第13頁4、情緒障礙（1）情緒是指個體受到某種刺激產(chǎn)生一個身心激動狀態(tài)。表現(xiàn)為：1）抑郁狀態(tài)：造成大學(xué)生產(chǎn)生郁悶心理往往來自外部環(huán)境壓力、社會競爭壓力、感情失意、性格孤僻、人際交往障礙等，抑郁主要表現(xiàn)為情緒低落，表情苦悶，思維遲鈍，行動遲緩，整日緘默無語。引發(fā)抑郁狀態(tài)產(chǎn)生原因通常是詳細，但抑郁狀態(tài)產(chǎn)生之后含有很強彌散性，使人感到生活和生命本身都沒有意義，含有強烈無助感，對于情感脆弱人，輕易產(chǎn)生自殺或犯罪念頭，對大學(xué)生心理健康極其有害。2）焦慮狀態(tài)：過分擔(dān)心考試不及格、人際關(guān)系不和、失戀、就業(yè)困難等都可能造成大學(xué)生產(chǎn)生焦慮狀態(tài)。普通而言，輕度焦慮狀態(tài)不但對人無害，而且能夠激發(fā)斗志，催人向上，而強烈焦慮狀態(tài)如不加以調(diào)整，不但影響大學(xué)生正常學(xué)習(xí)生活，還對身心健康產(chǎn)生有害影響。如何培養(yǎng)健康的心理專家講座第14頁情緒障礙（2）3）急躁易怒：表現(xiàn)為性情急躁，對人輕易發(fā)怒、過分焦躁，不易控制情緒，對外界反應(yīng)過敏，容納性低，對于處理外界矛盾缺乏理性思索，易感情用事，甚至對外界環(huán)境和周圍人出現(xiàn)過激行為。4）敏感多疑：表現(xiàn)為對外界周圍環(huán)境刺激過于敏感，經(jīng)常懷疑外界環(huán)境對本身產(chǎn)生不利影響。處于這種心理狀態(tài)人，往往精神過于擔(dān)心，神情古怪、偏激固執(zhí)，喜歡猜疑、懷疑，將自己束縛在煩惱和痛苦之中。5）神經(jīng)衰弱：是神經(jīng)官能癥一個臨床類型，其特征是精神易興奮和腦力易疲勞。當(dāng)前社會生活節(jié)奏加緊，大學(xué)生就業(yè)擇業(yè)壓力增大等社會原因，對大學(xué)生心理素質(zhì)發(fā)展水平提出更高要求，情感脆弱、心理素質(zhì)欠佳大學(xué)生無法應(yīng)付這種壓力，神經(jīng)活動產(chǎn)生連續(xù)過分擔(dān)心，輕易產(chǎn)生神經(jīng)衰弱。表現(xiàn)為頭暈、腦脹、耳鳴、失眠、記憶力減退、注意力難集中、學(xué)習(xí)效率顯著下降等。如何培養(yǎng)健康的心理專家講座第15頁5、人格障礙（1）所謂人格，心理學(xué)上指一個人在其生活實踐中經(jīng)常表現(xiàn)出來較穩(wěn)定個體心理狀態(tài)總和，也稱個性，包含人能力、氣質(zhì)、性格、興趣以及興趣等等。普通說來，個體能與社會環(huán)境相適應(yīng)就是正常人格，人格障礙是指人格特征顯著偏離正常，展現(xiàn)較穩(wěn)定形態(tài)異常行為模式，影響個人對外界環(huán)境與條件反應(yīng)，人格障礙是一個介于精神病和正常之間心理異常行為，不一樣于精神病和神經(jīng)癥。大學(xué)生常見有：1）偏執(zhí)型人格障礙：它是以多疑敏感、偏激固執(zhí)為主要表現(xiàn)人格障礙。其特點：多疑敏感，不信任他人，易把他人好意看成惡意、敵意；妒忌心強，對他人成就、榮譽等感到擔(dān)心不安、挑釁、指責(zé)和埋怨；易感到委屈、挫折、懷才不遇，經(jīng)常產(chǎn)生攻擊、報復(fù)之心；驕傲自大，自命非凡，自尊心強，要求他人重視自己；主觀固執(zhí)、好詭辯、經(jīng)常抗議、反對他人意見，不易被說服，即使面對事實證據(jù)也是如此；對他人缺乏同情心和熱情，警覺性很高，常怕被人坑騙、暗算，處處提防他人等等。如何培養(yǎng)健康的心理專家講座第16頁人格障礙（2）2）強迫型人格障礙：它是指因刻意追求完美而過分自我關(guān)注，帶有不完善感人格障礙。表現(xiàn)為：做事猶豫不決、優(yōu)柔寡斷、謹小慎微；做事追求完美無缺，重復(fù)檢驗、修改，直到自己完全滿意，不然會感到焦慮、擔(dān)心，過于嚴格認真，含有強烈自制心理和自控行為，對自己過于抑制與關(guān)注，責(zé)任感過強，怕犯錯誤，思想得不到放松，按自己想法要求他人，妨礙他人自由；循規(guī)蹈矩、按部就班、墨守成規(guī)、不思變通，碰到新情況不能靈活處理，顯得束手無策，呆板，缺乏興趣興趣和幽默感，沒有創(chuàng)新精神；心里總是籠罩著一個不安全感，常處于莫名其妙擔(dān)心和焦慮狀態(tài)，平時焦慮、悔恨情緒多，愉快、滿意情緒少。3）情感型人格障礙：它是指以情緒一直高漲，或一直低落，或時而高漲時而低落為主要表現(xiàn)人格障礙。能夠分成三種：如何培養(yǎng)健康的心理專家講座第17頁人格障礙一是情緒高漲性人格障礙，但主要表現(xiàn)為情緒高漲、精力充沛、精神振奮、喜好交往，善于談笑，給人樂觀、詼諧感覺，對自己能力評價過高，對周圍環(huán)境困難預(yù)計太低，做事常有大量計劃和構(gòu)想，但缺乏深思熟慮、不夠?qū)嶋H、有始無終，有時有顯著躁狂表現(xiàn)，因而又稱為