情緒管理與心理健康

最新資料推薦 情緒管理與心理健康情緒管理與心理健康情緒是指個體對本身需要和客觀事物之間關系的短暫而強烈的反應。它是一種主觀感受、生理的反應、認知的互動，并表達出一些特定行為。情緒管理是將這些感受、反應、評估和特定行為挖掘并駕馭的一種手段，是一個人對自己情緒的自我認識、自我控制。情緒管理是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識、協(xié)調、引導、互動和控制，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產生良好管理效果的一種管理手段。簡單說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調節(jié)的過程。我們對情緒還存在錯覺，認為可以選擇性地去掉一些情緒，可以完全不生氣或者完全不難過，可以永遠快樂。實際上當我們壓抑情緒時，就累積了一些緊張，而壓制了我們感受快樂與愛的能力。情緒的能力是整體的，只有自由地體驗各種情緒，才能感受更多流暢的情緒。就如紀伯倫所說：悲傷在你心中切割得愈深，你便能容納更多的快樂。當你快樂時，深察你的內心吧。你將發(fā)現，只有那曾使你悲傷的，正給你快樂。當你悲傷時，再深察你的內心吧。你將明白，事實上你正為曾使你快樂的事物哭泣。我們每個人，都有情緒失控的時候，很多負面情緒會影響我們的工作和生活，我們需要對這些負面情緒加以控制。對待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的辦法，不過，有一個總的原則：對待強烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導感情的渠道。情緒管理是一門學問，也是一種藝術，要掌控得恰到好處。因此要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，并能覺察他人的情緒，進而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活的心情面對人生。大學階段是人生的第二個心理斷乳期，是一個非常關注自我，注重個性表達，情緒體驗豐富，情緒波動起伏的時期。大學生常見的情緒有：快樂、興趣、羞愧、內疚、羞澀、悲傷、驚奇、敵意、憤怒、蔑視、厭惡、恐懼等。根據大學生在不同階段反映出不同的心理問題：一年級大學生集中表現為新生活適應問題，兼有學習、專業(yè)、人際交往等問題；二年級出現的問題依次為人際交往、學習與事業(yè)、情感與戀愛；三年級集中在自我表現發(fā)展與能力培養(yǎng)、人際交往、戀愛與情感方面；四年級則以擇業(yè)問題為多數，兼有戀愛、未來發(fā)展和能力培養(yǎng)等問題。大學生情緒具有如下幾個特點：1）情緒的豐富性。從自我意識的發(fā)展看，大學生出現較多的是自我體驗，自我尊重的需要強烈，易產生自卑、自負等情緒；從社交看，大學生的交往范圍日益擴大；大學生通過各種活動了解社會，學習社會的道德規(guī)范，對自己的身份、角色、志向、價值等問題有了更深入的思考。2）情緒的不穩(wěn)定性。由于大學生的人生觀、價值觀還未完全定型，認知能力還有待提高，大學生的情緒活動往往強烈而不能持久，情緒活動隨著認知標準的改變而改變。3） 情緒的掩飾性。大學生隨著知識水平的提高，思想內涵的豐富，在情緒反映上較隱晦。4） 情緒的沖動性。有的心理學家把青年期形容為疾風怒濤時期。大學生的情緒往往表現得快而強烈，常因一點小事振奮不已，豪情萬丈。如何進行情緒調節(jié)1）自我控制。它是個人對自身的心理和行為的主動掌握，是個體自覺地選擇目標，在沒有外界監(jiān)督的情況下，適當地控制、調節(jié)自己的行為，抑制沖動，抵制誘惑，堅持不懈地保證目標實現的一種綜合能力。當某些消極情緒被激發(fā)起來后，這時就要先冷靜下來，有意識對自己的情緒進行控制，先要仔細考慮采取這種行為的利與弊，然后選擇一種適宜的行為方式表達自己的情緒。2） 注意轉移。當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事情上，或暫時避開令人傷心的地方。如：外出散步，看電影，聽聽笑話，看看幽默小說，打球，下棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，這些活動有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動，特別是自己感興趣的活動而達到增進積極情緒的目的。3） 自我安慰。這種情緒調節(jié)方法主要是當一個人追求某個事物而不能實現，為了減少內心失望，找一個借口或理由，以緩解矛盾沖突，消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒。經常用勝敗乃兵家常事、塞翁失馬，焉知非福、壞事變好事等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突，消除焦慮、抑郁和失望，達到自我激勵、總結經驗、吸取教訓之目的有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。4）適當發(fā)泄。當情緒發(fā)作時，人體內潛藏著一股能量，過分壓抑只會使情緒困擾加重，積聚起來有害身心健康。諾貝爾文學獎得主赫曼赫塞說：痛苦讓你覺得苦惱的，只是因為你懼怕它、責怪它；痛苦會緊追你不舍，是因為你想逃離它。所以，你不可逃避，不可責怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道世界上只有一個魔術、一種力量和一個幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧。要記住，其實情緒本身并無是非、好壞之分