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文檔簡介
壓力V1如何更好的管理壓力LOGO目錄頁第*頁1、自己心中有沒有壓力2、什么是壓力3、如何緩解壓力4、壓力管理3LOGO過渡頁第3頁第一章自己心中有沒有壓力2023/9/21不要盯著不動,用很正常的眼神去看!心理小測試2023/9/21不要盯著不動,用很正常的眼神去看!心理小測試2023/9/211、如果你看到圖片是靜止不動的,說明你沒有什么學習壓力;2、如果你看到圖片是有一點點緩慢運動的,那就說明你存在著一定的學習壓力;3、如果你看到圖片是高速運動的,說明你很可能有犯罪傾向;4、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。
以上圖片都是靜止的,據(jù)心理醫(yī)生說,圖片與心理承受力有關,你的心理承受的壓力越大,圖片便會轉動得越快。LOGO過渡頁第7
頁第二章什么是壓力請思考:壓力對人有怎樣的危害或益處?LOGO正文
.第一章壓力是什么第8
頁壓力分精神與物理兩個領域的定義。物理定義具有客觀屬性,是指垂直作用于流體或固體界面單位面積上的力;而從心理學角度看,壓力是指人的內(nèi)心沖突和與其相伴隨的強烈情緒體驗?,F(xiàn)實生活中有多少種相互排斥的事物,接觸這些事物的人,便能體驗到多少種內(nèi)心沖突。拼音:yālì(1)英語翻譯:[pressure](2)物體所承受的與表面垂直的作用力例如:3千磅重的壓力使水泥地面產(chǎn)生了一些裂縫(3)情況的緊迫或緊張;社會或經(jīng)濟負擔的增加
例如:貧困的壓力;環(huán)境的壓力LOGO第一章:什么是壓力壓力管理知識概述第9頁1、認識壓力壓力源于物理學術語,在工程學和建筑學上指“負荷”。二十世紀三、四十年代,美國生理學家坎農(nóng)最先將壓力這一概念應用于社會領域。壓力也叫應激,是一種心理上被壓迫的感受,是促使一個人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。我們可以從如下兩個方面去理解壓力:1)壓力是一種主觀的感受,是指面對某些事件或環(huán)境時在心理上的緊迫感或緊張感;2)壓力的大小既取決于壓力源的大小又取決于個人身心承受壓力的強弱程度。LOGO第一章:什么是壓力壓力管理知識概述第10頁2、為什么會有壓力,壓力來源當我們面對諸如家庭、工作、社會、環(huán)境及內(nèi)心的各種改變時,頭腦上會把面臨的情況進行分析,作出如何進行自我應對的方案評估。改變,往往會對我們有所要求。而當這些要求被評估超越了我們的能力和資源時,壓力便會形成。我們根據(jù)壓力的起因或來源,將壓力源大體分為二個方面:外部壓力源內(nèi)部壓力源LOGO第一章:什么是壓力壓力管理知識概述第11頁2、為什么會有壓力,壓力來源外部壓力①經(jīng)濟負擔大(房貸等);②家務負擔大(上有老下有?。?;③家庭矛盾;④人生大事(婚孕、子女求學等)01家庭壓力02①學習超負荷;②學習要求高(甚至苛刻、挑剔等);③成績發(fā)展不順;④人際關系緊張等學習壓力03①很難快速適應或跟上社會的變革和發(fā)展,落后于時代。社會壓力04①環(huán)境惡劣(噪音、污染);②過度擁擠;③缺乏安全感的環(huán)境。環(huán)境壓力LOGO第一章:什么是壓力壓力管理知識概述第12頁2、為什么會有壓力,壓力來源內(nèi)部壓力1)不能自我肯定:自我價值感較低、非常在意別人的看法、敏感于別人的評語、常不喜歡自己、常認為自己被傷害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。2)追求完美:標準定得很高、常覺時間不夠用、選擇犧牲休息、休閑的時間,導致長期失眠、缺乏與家人相處的時間、終年處于緊張狀態(tài)。LOGO過渡頁第13頁第三章如何緩解壓力思考題:不控制壓力會產(chǎn)生什么后果?LOGO第二章:如何緩解壓力緩解壓力的方法第14頁1.運用言語和想象放松通過想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”,在短時間內(nèi)放松、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。2.支解法
請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……你一旦寫出來以后,就會驚人地發(fā)現(xiàn),只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。LOGO第二章:如何緩解壓力緩解壓力的方法第15頁3.想哭就哭
醫(yī)學心理學家認為,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓,然后按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢問他們是否哭泣過,結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來,讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。4.一讀解千愁
在書的世界遨游時,一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。LOGO第二章:如何緩解壓力緩解壓力的方法第16頁5.擁抱大樹在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱:擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。6.運動消氣法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè):運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導,教人們?nèi)绾未蠛按蠼?,扭毛巾,打枕頭,捶沙發(fā)等,做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心,上下左右皆鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。LOGO第二章:如何緩解壓力緩解壓力的方法第17頁7.看恐怖片英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵,是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。8.嗅嗅香油在歐洲和日本,風行一種芳香療法。特別是一些女孩子,都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng),刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞,對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。LOGO第二章:如何緩解壓力緩解壓力的方法第18頁9.吃零食吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要,而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。10.穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。LOGO第二章:如何緩解壓力緩解壓力的方法第19頁11.養(yǎng)寵物益身心一項心理學試驗顯示,當精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時,往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界,心中的壓力也大為減輕。LOGO過渡頁第20
頁第四章壓力管理不管理壓力會怎樣LOGO第四章:壓力管理為什么需要壓力管理第21頁1、壓力引起的問題,層出不窮根據(jù)深圳市急救中心的統(tǒng)計,從2012年4月10號到20號,十一天的時間里,120接報16例中青年猝死的病例。而這其中,14人為男性,2人為女性,其中8人的年齡還不到40歲,年齡最小的只有22歲。也就是說,中青年占了一半。這與老年人是猝死高危人群的印象相去甚遠。資料:深圳11天16猝死案例一看到這個新聞,讓人不免心里一驚,中青年,處在人生的黃金年齡段,原本應該是身體健康狀況最佳的一個群體,卻遭遇猝死。在扼腕嘆息的背后,我們,特別是工作壓力大、作息時間不規(guī)律的人們,也都在心里有一個問號,這種恐怖的事情會不會就發(fā)生在自己身邊甚至是自己身上?LOGO第四章:壓力管理為什么需要壓力管理第22頁1、壓力引起的問題,層出不窮從20世紀到2l世紀初,人類社會發(fā)生了空前的變化,科技飛速發(fā)展,社會高度進步,發(fā)明創(chuàng)造不斷涌現(xiàn),人類奧秘不斷被探索。伴隨著這高速發(fā)展的節(jié)奏,人類也在不斷地改變和提升自己,以應對越來越激烈的社會競爭。在這個過程中,每個人都承受著不同程度的壓力,成就越高,責任越大,壓力也就越來越大。而事實往往是,人們掌握了如何讓自己取得成功的知識和技能,卻沒有學會如何面對壓力和如何有效地管理壓力,由各種壓力引起的社會問題層出不窮。LOGO第四章:壓力管理為什么需要壓力管理第23頁1、壓力引起的問題,層出不窮歷史數(shù)據(jù)國際勞工組織(ILO)曾發(fā)表一項調查指出,在英國、美國、德國、芬蘭和波蘭等國,每10名員工就有1人處于憂郁、焦慮、壓力或過渡工作的處境之中;在芬蘭,心理健康失調是發(fā)給傷殘津貼的主要原因,50%的勞工或多或少都有與壓力有關的癥狀,7%的勞工工作過度而導致過度勞累及睡眠失調等癥狀;挪威每年用于職業(yè)病治療的費用,高達國民生產(chǎn)總值的10%;在美國,37%的人報告工作壓力增加了;75-90%到醫(yī)院就醫(yī)的員工都會抱怨工作壓力太大。據(jù)估計,每天約有100萬的員工為了逃避壓力而缺勤,每年由于壓力會損失5.5億個工作日。1999年3月,美國心理學會(APA)與國家職業(yè)安全與健康研究所聯(lián)合主辦的“工作壓力與健康”研討會,突出工作壓力對心理、生理及行為健康的負面影響。據(jù)估計:美國在2000年用于壓力管理的培訓活動的花費已達120億美元,很多企業(yè)加入了各種心理健康項目,如員工幫助計劃(EAP)、家庭咨詢、社區(qū)心理服務等。LOGO第四章:壓力管理為什么需要壓力管理第24頁1、壓力引起的問題,層出不窮學習壓力管理不一定能在短期內(nèi)給成績帶來提高,很多學生也并不認為學習壓力管理與成績有著密切的關系,事實上這種想法是錯誤的。隨著社會的發(fā)展,學習環(huán)境壓力的加大,越來越多的學生感到了一種學習的壓力。很多人認為學習壓力不會直接影響到成績,事實上學習壓力與學生的考試成績、受到的批評次數(shù)等息息相關,而且對學生的影響將是潛在的、長期的。LOGO第四章:壓力管理為什么需要壓力管理第25頁2、無論壓力太大或太小,都需要管理“井無壓力不噴油,人無壓力輕飄飄”。心理學家曾形象地說:壓力就像一根小提琴弦,沒有壓力,就不會產(chǎn)生音樂。但是,如果琴弦繃得太緊,就會斷掉。因此,人需要將壓力控制在適當?shù)乃健箟毫Φ某潭饶軌蚺c生活或學習協(xié)調。如果沒有壓力,你就達不到完成任務所需的思維、情緒和活動水平;但是如果壓力太大,也將干擾任務的順利完成。這同樣可以拿人體的血壓來比擬,無論是高血壓還是低血壓都會對健康產(chǎn)生嚴重的危害。LOGO第四章:壓力管理為什么需要壓力管理第26
頁2、無論壓力太大或太小,都需要管理由右圖,我們可以得出如下啟示:1)不同的人有不同的壓力曲線(勿“以己推人”)。2)壓力有積極壓力和消極壓力之分,壓力管理的目的:使壓力處于曲線的“最佳區(qū)域”——績效高峰。3)可以通過訓練,以獲得更理想的曲線,提高成績??梢?,無論是壓力太大,還是壓力太小,都不合適,都需要進行壓力管理。學習成績疲勞耗竭P點崩潰績效高峰壓力水平壓力管理
目標壓力與學習成績的關系LOGO第四章:壓力管理壓力管理知識概述第27頁1、壓力的正面作用和負面影響當今時代,生活壓力越來越大,人們也常常想方設法去舒緩壓力或是提升抗壓能力。那么,是不是有壓力就非常討厭,沒有壓力就最好呢?LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第28頁1、壓力的正面作用和負面影響可見,壓力是普遍存在的,為維持正常的狀態(tài),人們需要一個最低水平的刺激輸入。這個試驗也說明了一個人在被剝奪感覺后,會產(chǎn)生難以忍受的痛苦,各種心理功能將受到不同程度的損傷,經(jīng)過一天以上的時間才能逐漸恢復正常。大家應該都有過這樣的生活體驗,在學校時候放暑假,或者工作中放長假,開始時候感覺很舒服,但是時間一長,有點無所事事了,反而覺得很不舒服,希望能盡快回到之前忙碌點的生活中。這個例子就很容易表明,一點壓力都沒有,并不會讓我們有非常幸福的感覺。LOGO第四章:壓力管理壓力管理知識概述第29頁1、壓力的正面作用和負面影響感覺剝奪實驗有一個著名的“感覺剝奪實驗”是這樣的:貝克斯頓(Boxton)在美國麥吉利大學募集了許多大學生志愿者,讓這些志愿者每天躺在床上睡覺,并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。這種毫無壓力的生活看來應該是愜意的,還有錢可以拿,真不錯。而實際情況怎么樣呢?大多數(shù)志愿者在實驗開始后24-36小時內(nèi)要求退出,沒有人堅持72小時以上。在試驗期間,他們由愜意的睡眠漸漸變?yōu)閰捑牒筒话?,而后開始唱歌、吹口哨和自言自語,直至有幻覺出現(xiàn)。觀察窗空氣調節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導線護目鏡耳機麥克風手銬LOGO第四章:壓力管理壓力管理知識概述第30頁1、壓力的正面作用和負面影響故事:壓力效應有一位經(jīng)驗豐富的老船長,當他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時,突然遭遇到了可怕的風暴。水手們驚慌失措,老船長果斷地命令水手們立刻打開貨艙,往里面灌水?!按L是不是瘋了,往船艙里灌水只會增加船的壓力,使船下沉,這不是自尋死路嗎?”一個年輕的水手嘟囔??粗L嚴厲的臉色,水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高,船一寸一寸地下沉,依舊猛烈的巨浪對船的威脅卻一點一點地減少,貨輪漸漸平穩(wěn)了。船長望著松了一口氣的水手們說:“百萬噸的巨輪很少有被打翻的,被打翻的常常是根基輕的小船。船在負重的時候,是最安全的;空船時,則最危險。”LOGO第四章:壓力管理壓力管理知識概述第31頁3、壓力的正面作用和負面影響壓力的結果既可以是正面的,也可以是負面的,取決于壓力的大小和一個人對壓力的承受程度。一個處于長期壓力之下的人就像一個齒輪轉動過高的汽車。引擎會過早報廢,我們的身體也同樣如此。壓力過大的影響依次會在人的心理、生理、行為等方面反應出來。LOGO第四章:壓力管理壓力管理知識概述第32頁3、壓力的正面作用和負面影響①焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無常;②道德和情感準則削弱;③感情壓抑,興趣和熱情減少,厭倦工作;④意志消沉,自信心不足,出現(xiàn)悲觀失望和無助的心理;⑤短期和長期記憶力減退;⑥精神疲勞,錯覺和思維混亂增加。壓力過大的心理癥狀LOGO第四章:壓力管理壓力管理知識概述第33頁1、壓力的正面作用和負面影響故事:壓力效應這就是“壓力效應”。那些得過且過,沒有一點壓力,做一天和尚撞一天鐘的人,就像風暴中沒有載貨的船,吃水太淺,往往一場人生的狂風巨浪便會把他們打翻。沒有壓力,就沒有成長,有了壓力才有了驅動力。比如,當你有了欲望或出現(xiàn)緊迫感的時候,壓力就隨之而來,人生潛能也會得到更大發(fā)揮。同時,有壓力說明你還沒有放棄自己,人生軌跡還朝著你的目標前進。這就是壓力的正面作用。LOGO第四章:壓力管理壓力管理知識概述第34頁1、壓力的正面作用和負面影響①心率加快、血壓增高;②身體疲勞,肌肉緊張(尤其是頭、頸、肩、背的緊張);③汗流量增加,惡心,胸悶,頭痛;④睡眠不好,精神萎靡,注意力很難集中;⑤皮膚干燥、有斑點和刺痛(皮膚對壓力特別敏感);⑥消化系統(tǒng)問題,如胃痛、消化不良或潰瘍擴散。壓力過大的生理癥狀LOGO第四章:壓力管理壓力管理知識概述第35頁1、壓力的正面作用和負面影響壓力過大的行為癥狀①工作懈怠、能力降低,錯誤率增加;②放縱自己,自暴自棄;③沒胃口,吃得少,體重迅速下降;④孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安;⑤冒險行為增加,包括不顧后果的駕車和賭博;⑥攻擊、侵犯他人,破壞公共財產(chǎn);⑦與家庭和朋友的關系惡化;⑧自殺或企圖自殺。LOGO第四章:壓力管理如何進行壓力管理第36頁人,只要活著就無時無刻不面對各種壓力與挑戰(zhàn)。若一個人無法戰(zhàn)勝壓力,那他就永遠都無法享受功成名就之后的樂趣。壓力管理循環(huán)1、壓力診斷3、抗壓能力提升2、壓力緩解LOGO第四章:壓力管理如何進行壓力管理第37頁1、壓力診斷可以把上面所描述的“壓力過大負面影響”的各種癥狀當做預警信號來診斷自己是否是壓力過大。同時,要根據(jù)內(nèi)外壓力來源的各個方面,找出:①目前我的壓力有哪些;②我最大的壓力是什么。以便于有針對性的緩解壓力。確切地說,到底是什么壓垮了你?是工作,是家庭生活,還是人際關系?如果認識不到問題的根源所在,你就不可能解決問題。LOGO第四章:壓力管理如何進行壓力管理第38頁1、壓力診斷對下列各題做出“是”或“否”的回答。評分規(guī)則:“是”為1分“否”為0分。各題得分相加。統(tǒng)計總分。1.因為發(fā)生了某些沒有預料的事,你感到心煩。2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。3.你常常感到緊張和
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