中小學(xué)安全教育精美班會(huì)課件《適量運(yùn)動(dòng)防過(guò)度》

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突發(fā)事件巧應(yīng)對(duì)——

適量運(yùn)動(dòng)防過(guò)度安全教育目錄一、運(yùn)動(dòng)過(guò)度的危害二、運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)情景再現(xiàn)今年28歲的女白領(lǐng)陳婷對(duì)自己的身材十分不滿意，身高165cm的她體重竟達(dá)到了75公斤?？粗笥押屯略谂笥讶?nèi)曬運(yùn)動(dòng)、秀身材，陳婷暗自下定決心，3個(gè)月之內(nèi)一定要瘦到“完美身材”。和許多人一樣，陳婷開始了戶外跑步，每天堅(jiān)持跑一個(gè)半小時(shí)，經(jīng)常累得雙腿發(fā)軟、熱得大汗淋漓。除此之外，陳婷每個(gè)周末還要去爬一次山，可謂卯足了勁，誓與肥胖抗?fàn)幍降?。半個(gè)月之后，陳婷感覺自己的右膝隱隱作痛。起初，她并不在意，自行噴涂藥物后咬牙仍堅(jiān)持跑步。在例行的一次跑步中，陳婷不慎摔傷，當(dāng)即感覺右膝疼痛難忍，連正常的行走都很困難。陳婷來(lái)到醫(yī)院檢查，經(jīng)診斷，被確診為右膝內(nèi)側(cè)半月板II度損傷，右膝前交叉韌帶損傷，右膝關(guān)節(jié)有積液，周圍軟組織腫脹。需要手術(shù)治療才能痊愈。一、運(yùn)動(dòng)過(guò)度的危害適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體新陳代謝。然而運(yùn)動(dòng)量并非越大越好，運(yùn)動(dòng)過(guò)度甚至?xí)p害機(jī)體免疫功能，影響健康。一般而言，劇烈運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)左右免疫力會(huì)降低，經(jīng)過(guò)24小時(shí)以后才能恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。機(jī)體免疫力降低，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時(shí)更容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。

以鍛煉后精神飽滿、不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。適當(dāng)體育鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)：一、運(yùn)動(dòng)過(guò)度的危害1、運(yùn)動(dòng)過(guò)度怎樣算運(yùn)動(dòng)過(guò)度？日常運(yùn)動(dòng)疲勞累計(jì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)不適癥狀出現(xiàn)這種情況的解決方法？

改變運(yùn)動(dòng)方式，避免單一運(yùn)動(dòng)造成勞損；適當(dāng)休息，量力而行；選擇適合自己年齡和身體狀況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一、運(yùn)動(dòng)過(guò)度的危害2、運(yùn)動(dòng)過(guò)度的危害①造成身體內(nèi)某激素水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢。②增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率。這種貧血多為缺鐵性貧血，可造成運(yùn)動(dòng)能力下降。③引起食欲不振、惡心、腸胃機(jī)能紊亂，還可造成肌腱損傷。④造成運(yùn)動(dòng)性血尿、蛋白尿，運(yùn)動(dòng)性哮喘等。二、運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，我們會(huì)感到惡心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞，具體表現(xiàn)如下：二、運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)三、常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理措施1、肌肉痙攣“腿抽筋”，強(qiáng)制性肌肉收縮，不能緩解放松處理措施：減慢運(yùn)動(dòng)速度，靠邊停靠休息，用手握住抽筋一側(cè)腳趾，用力向腿部方向按壓，另一手向下壓注膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，待疼痛消失后對(duì)肌肉進(jìn)行按摩。小提示：跑步中要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，維持身體電解質(zhì)平衡，盡可能減少抽筋風(fēng)險(xiǎn)三、常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理措施2、肌肉拉傷準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，或在劇烈運(yùn)動(dòng)中受到外力作用，易造成肌肉或韌帶拉傷，表現(xiàn)為受傷局部紅、熱、腫，并伴有刺痛感處理措施：肌肉拉傷后應(yīng)立即用冰袋冷敷，24小時(shí)后可用鹽水熱敷、按摩，外貼活血膏，后期功能鍛煉恢復(fù)三、常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理措施3、扭傷運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)部位扭傷，以踝關(guān)節(jié)最為常見。表現(xiàn)為扭傷部位腫脹，劇烈疼痛處理措施：扭傷需要較長(zhǎng)恢復(fù)期，及時(shí)正確的處理能降低損傷的嚴(yán)重程度，縮短恢復(fù)時(shí)間。三、常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理措施3、扭傷運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)部位扭傷，以踝關(guān)節(jié)最為常見。表現(xiàn)為扭傷部位腫脹，劇烈疼痛處理措施：扭傷需要較長(zhǎng)恢復(fù)期，及時(shí)正確的處理能降低損傷的嚴(yán)重程度，縮短恢復(fù)時(shí)間。三、常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理措施3、扭傷處理措施遵循RICE原則。①R（Rest）休息。扭傷后立即停止運(yùn)動(dòng)，防止重復(fù)損傷和加重?fù)p傷。②I（Ice）冰敷。扭傷后及時(shí)根據(jù)所處的環(huán)境，尋找冰敷的條件，可以用冰棍、冰水等代替，置于扭傷處，冰敷10～15分鐘。扭傷發(fā)生后每隔2～3小時(shí)進(jìn)行一次冰敷，可以有效防止扭傷部位腫脹。③C（Compression）加壓包扎。為了有效防止發(fā)生腫脹，可以利用繃帶和其他有彈性的物品，對(duì)扭傷部位進(jìn)行加壓包扎。④E（Elevasion）抬高。為了減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹，可以將扭傷的腳踝適當(dāng)抬高。RIceRICE原則三、常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理措施4、擦傷運(yùn)動(dòng)中最常發(fā)生的一種損傷表現(xiàn)為皮膚被擦破出血或有組織液滲出。處理措施：用生理鹽水洗凈傷口，根據(jù)傷口情況做具體處理。三、常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理措施5、足底筋膜炎腳底部位的厚組織由于長(zhǎng)期處于伸張狀態(tài)或受到局部強(qiáng)力碰撞發(fā)炎的現(xiàn)象表現(xiàn)為腳底疼痛不適處理措施：及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，冰敷，并且不能做足趾上翹的動(dòng)作，平時(shí)多做足部的牽拉和放松。三、常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理措施造成足底筋膜炎的原因主要是扁平足和運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，小腿痙攣會(huì)加重這種損傷小提示：三、常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理措施6、腹痛常發(fā)生在晨間空腹或進(jìn)食后未得到足夠消化時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中處理措施：不要突然停止運(yùn)動(dòng)，應(yīng)慢慢減速，直至停止運(yùn)動(dòng)，調(diào)整呼吸節(jié)奏，加深呼吸，同時(shí)用手按壓腹部，減輕疼痛。三、常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理措施7、猝死當(dāng)運(yùn)動(dòng)超過(guò)極限或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，造成免疫力大大下降，導(dǎo)致老化、衰竭甚至死亡。處理措施：感到不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息。如他人突然意識(shí)喪失倒地，應(yīng)使其平躺，確認(rèn)頸部是否有搏動(dòng)，如沒有搏動(dòng)，應(yīng)即刻進(jìn)行心臟復(fù)蘇。

小錦囊運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備2、運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松3、跑步過(guò)程中如出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)及時(shí)休息現(xiàn)實(shí)案例學(xué)生李某熱愛運(yùn)動(dòng)，經(jīng)?；@球鍛煉，在比賽中受傷后，沒有重視，導(dǎo)致腰椎間盤突出，后來(lái)就醫(yī)治療，在恢復(fù)期又進(jìn)行體育鍛煉，導(dǎo)致舊傷復(fù)發(fā)，并且更加嚴(yán)重，最后只能手術(shù)切除。分析：運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行，以健身安全為主要目的。模擬練習(xí)做一做對(duì)照下列標(biāo)準(zhǔn)，看看自己是否已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)量。若符合一項(xiàng)，需提高警惕；若符合兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以上，就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度。1.運(yùn)動(dòng)當(dāng)天晚上睡眠質(zhì)量變差，易醒甚至失眠。2.明顯感到心慌氣短、頭暈大汗、感冒等不適癥狀。3.全身酸痛，運(yùn)動(dòng)第二天起床困難。4.精神萎靡，學(xué)習(xí)效率低下，食欲下降，惡心想吐。5.對(duì)健身缺乏熱情，甚至反感運(yùn)動(dòng)。6.靜息心率和運(yùn)動(dòng)心率都明顯升高。7.身體的某個(gè)部位，特別是關(guān)節(jié)部位忽然出現(xiàn)疼痛。模擬練習(xí)想一想丹麥科學(xué)家研究表示，最健康的跑步健身強(qiáng)度是每周