滑板20個基礎(chǔ)動作教學(xué)(4篇)

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滑板個基礎(chǔ)動作教學(xué)篇一

1.水平圓胯：胯部劃一個與地面平行的圓。

運(yùn)動軌跡：前左后右/前右后左

好處：鍛煉腰部線條和胯骨的柔韌性。

好處：鍛煉腰、胯部的靈活性，可使腰部練得更加溫和和有力。

3.前角胯/后角胯

前角胯：胯部做動作與地面形成一個角度。動作要領(lǐng)：1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。

2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個角度。3.動作要干脆、有爆發(fā)力，運(yùn)動時注意以呼氣為主。

好處：可以很好的減少腹部脂肪，鍛煉肌肉的彈性和厚實(shí)度。

后角胯：胯部做動作與地面形成一個角度，方向向后向上。動作要領(lǐng)：1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。2.通過腰后的力量加上臀部向后翹。

3.動作要干脆、有爆發(fā)力，運(yùn)動時注意以呼氣為主。

好處：經(jīng)常練習(xí)這個動作可鍛煉腰胯的靈活性和柔韌性。

角胯的方向：右中左中/左中右中動作要領(lǐng)：1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。2.用腰胯的扭轉(zhuǎn)做角胯。

3.上身保持平穩(wěn)放松，動作干脆、有爆發(fā)力，運(yùn)動時注意以呼氣為主。

好處：綜合前后角胯練習(xí)的同時，不僅對腹部胯部起到很好的鍛煉效果，同時也也練習(xí)了腰部的靈活性。

4.蛇形手臂：雙手做動作像一條行走（爬行）的蛇。動作要領(lǐng)：1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇。2.動作要連貫，手臂動作要溫和。

3.手掌做蘭花指，用肩膀的力度帶動手臂的搖擺。

運(yùn)動軌跡：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側(cè)朝前→手掌扶墻而下。

上下蛇形手臂：蛇形手臂上下動作時，同樣用肩膀帶動手臂的搬動，兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。

好處：經(jīng)常做此動作可鍛煉手臂的溫和性和厚實(shí)度。

5.軟手/大天使/小天使/埃及手/印度指

軟手：手指、手腕盡量做軟。

大天使：雙手以提肩帶動雙手臂同時向上搖擺，動作盡量伸展。

小天使：雙手微彎，手掌掌心相對放于小腹部，雙手做軟手的動作。

埃及手：雙手五指并攏，成“托盤狀〞。

印度指：五指用力叉開，小拇指用力向內(nèi)扣。

6.前八字/后八字

前八字

動作要領(lǐng)：1.雙腿分開比肩寬，把感覺放在胯骨上，感覺胯骨像一只畫筆。2.將胯骨一側(cè)向前放45度，再向后劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯?dāng)?shù)字的“8〞。3.上身保持平穩(wěn)放松，用腰部力量帶動胯骨，身體阻止隨意搖擺。

4.雙腿微蹲可使動作幅度盡量做大。后八字

動作要領(lǐng)：1.雙腿分開比肩寬，把感覺放在胯骨上，感覺胯骨像一只畫筆。2.將胯骨一側(cè)向后放45度，再向前劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯?dāng)?shù)字的“8〞。

3.上身保持平穩(wěn)放松，用腰部力量帶動胯骨，身體阻止隨意搖擺。

4.雙腿直立，動作幅度盡量做大。

好處：此動作可以鍛煉胯部的靈活性，塑造腰側(cè)的迷人曲線。

7.腹波浪：用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣的滾動。動作要領(lǐng)：1.雙腿一前一后站立，抬頭挺胸、上身治理放松。2.雙手扶胯。

3.深深的吸氣，腹部盡量往內(nèi)收；深深的呼氣，腹部呼出到自己的極限;重復(fù)練習(xí)。4.反復(fù)練習(xí)吸氣、呼氣后漸漸加呼吸變流暢，用呼吸的氣流帶動腹部宛如波浪一樣的滾動，同時胯部可以隨腹部滾動而微弱的進(jìn)行前后的搖擺。

好處：此動作有助于消化和按摩腹部內(nèi)臟器官。

4.雙肩前后或上下慢動作漸漸加快，速度越練越快而幅度越來越小的抖動

好處：可以很好的鍛煉身體對肩膀的控制能力和肩膀的靈活性。

9.擺胯

平擺胯：胯部進(jìn)行前后平擺

好處：可以很好的雕塑腰側(cè)的曲線。

2.右腳腳尖點(diǎn)地放松，將身體的這個力量感覺放在右邊胯骨上

斜擺胯：胯部斜方向進(jìn)行前后搖擺

2.身體向后仰，左腿支撐整個身體的重心

3.塌腰，將胯部向前推出，運(yùn)用腰部扭擰的力量搖擺胯部進(jìn)行前后的動作

好處：可以鍛煉大腿及腰后的力量，同時也可以鍛煉胯部的控制能力和靈活性。

10.頂跨

動作要領(lǐng)：1.上身保持平穩(wěn)放松

好處：可以鍛煉胯部的控制力和靈活性。

滑板個基礎(chǔ)動作教學(xué)篇二

爵士舞主要是追求愉快，活潑，有生氣的一種舞蹈。爵士舞動作的本質(zhì)是一種自由而純樸的表現(xiàn)，直接把內(nèi)心的感受用身體的顛，抖，扭表達(dá)出來。

爵士舞動作的本質(zhì)是一種自由而純樸的表現(xiàn)，直接把內(nèi)心的感受用身體的顛，抖，扭表達(dá)出來。就像我們聽到喜歡的音樂，能從內(nèi)心自然的流露出感情，身體就不由自主的隨著音樂節(jié)奏而活動，如彈響手指，擺首頓足，時而興奮猛烈，時而緩慢優(yōu)柔的溶入音樂之中。

爵士舞是一種急促又富動感的節(jié)奏型舞蹈，是屬于一種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現(xiàn)代舞所表現(xiàn)的一種內(nèi)斂性的舞蹈。

爵士舞主要是追求愉快，活潑，有生氣的一種舞蹈。它的特征是可自由逍遙的跳，不必像傳統(tǒng)式的古典芭蕾必需局限于一種形式與遵守固有的神態(tài)，但和的士高舞那種完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一種現(xiàn)律的存在例如它會協(xié)同爵士音樂表現(xiàn)感情，也借助或仿效其他舞蹈技巧;如在步法和動作上，應(yīng)用芭蕾舞的動作位置和原則，踢踏舞技巧的.靈敏性，現(xiàn)代舞軀體的收縮與放松，拉丁舞的舞步與擺臀以及東方舞蹈上半身的挪動位置等等。

爵士舞跟現(xiàn)代舞和芭蕾舞一樣對生理方面是一種很嚴(yán)酷的考驗(yàn)，這使練習(xí)前的暖身準(zhǔn)備變得份外重要。暖身運(yùn)動不管在心理或生理上也能為爵士舞者帶來好處。從生理學(xué)的立場上看暖身運(yùn)動的效果包括：可增加肌肉收縮時的速度和力量，改善肌肉協(xié)調(diào)能力，預(yù)防或減少肌肉，肌腱及韌帶的傷害;特別對爵士舞者來說，背部與胸，腹等部位的使用程度也相當(dāng)頻繁，所以在做暖身運(yùn)動時更應(yīng)當(dāng)注意。在心理上，能讓學(xué)習(xí)者有準(zhǔn)備開始運(yùn)動的心理與培養(yǎng)情緒的前奏，讓學(xué)生能更加集中和感覺學(xué)習(xí)的沖勁。

爵士舞的暖身動作是很有韻律的，而且尋常要持續(xù)20--30分鐘。由于爵士舞課程中帶踮腳尖，快速的彈踢，旋轉(zhuǎn)，跳踏，腹部之持續(xù)或快速收縮等動作，所以暖身運(yùn)動中常參與芭蕾的蹲(plié)及踮立動作(relevés)等來幫助預(yù)備腳和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢體軀干的獨(dú)立和聯(lián)合動作來達(dá)到全身溫溫柔肌肉柔韌的效果。

跟暖身運(yùn)動同樣重要的環(huán)節(jié)是緩和運(yùn)動。在爵士舞課堂完成的尾段應(yīng)再做一次主要關(guān)節(jié)和肌肉的伸展，好讓勞累的肌肉得到更自然迅速的舒緩，這有助減輕課堂翌日的肌肉酸痛和疲累。

1.利用曲膝，使身體重心更靠近地面。保持重心低，使下肢具有彈性，而上半身的各樞紐則可保持松弛狀態(tài)，并可迅速做出節(jié)奏上需求的行動，使得在行動上獲取多樣性的厘革。

2.快速的移動重心，特別是水平移動神態(tài)更是爵士舞才干的表表者。

3.讓身體各個部位如頭、肩、腰、臀、軀干做獨(dú)立的行動。

4.強(qiáng)調(diào)角形及線條性的行動。

5.運(yùn)用有節(jié)奏性且巨大支解行動，表達(dá)出行動中韻律的切分法。例如一個行動中，我們把重拍放在頭部或手部上，在行動時就把手部與頭部的行動與自己的行動切割來做，不與自己的行動同時行動。也就是說一個行動本在一拍里就可完成，但我們現(xiàn)把它支解成四拍，行動也支解成四部份表達(dá)。

6.多重節(jié)奏迅速地將兩個或三個的韻律用身體同時表達(dá)出

利用曲膝，保持重心低，使下肢具有彈性，而上半身的各關(guān)節(jié)則可保持松弛狀態(tài)，并可迅速做出節(jié)拍上需求的動作，使得在動作上獲取多樣性的變化。

快速的移動重心，特別是水平移動神態(tài)更是爵士舞的技巧。

讓身體各個部位如頭，肩，腰，臀，軀干做獨(dú)立的動作。

強(qiáng)調(diào)角形及線條性的動作。運(yùn)用有節(jié)奏性且繁雜分割動作，表現(xiàn)出動作中韻律的切分法。例如一個動作中，我們把重拍放在頭部或手部上。也就是說一個動作本在一拍裏就可完成，但我們現(xiàn)把它分割成四拍，動作也分割成四部份表現(xiàn)。

多重節(jié)奏迅速地將兩個或三個的韻律用身體同時表現(xiàn)出來。

踢、踢、踢——踢腿組合

跳爵士舞舉手投足要協(xié)調(diào)，除了手的動作要協(xié)同著身體的扭動，腿部動作很重要。

一起來搖擺——擰胯組合：

送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動是爵士舞的主要特點(diǎn)。隨著強(qiáng)勁的音樂節(jié)奏，擰胯、扭動身軀，在進(jìn)退之間釋放激情與婀娜。

可能你的性格比較內(nèi)斂、含蓄，所以跳爵士舞時，把握住“openmind〞的心態(tài)至關(guān)重要，要知道，性感不是罪惡，而是對你的稱贊。

身體中要蘊(yùn)涵靈魂、性感和平衡三要素：頭、頸、肩、上肢、軀干的曲伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振，這些詞在字面上看不出絲毫美感，但把它們的動作銜接得如行云流水般流暢，爵士舞就讓你風(fēng)情萬種。因此一個好的爵士舞者除了基本步伐要正確之外，身體中要蘊(yùn)涵靈魂、性感和平衡三要素。

爵士舞本是來自民間的舞蹈，因此可隨心所欲地給它參與大量元素，諸如帽子、手杖、椅子都可成為爵士舞的道具，但是也要注意你的歌曲風(fēng)格，否則的話會出現(xiàn)適得其反的效果。

滑板個基礎(chǔ)動作教學(xué)篇三

肚皮舞是十分女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬千的快速節(jié)奏，搖擺腹部、用力的舞動臂部、胸部，這些動作，成為肚皮舞，牢不可破傳統(tǒng)舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，協(xié)同音樂，以極快速，錯綜繁雜之感性肢體動作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交織搖擺的舞姿，時而優(yōu)雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。

肚皮舞招式解讀第1式8字美臀

重點(diǎn)：纖腰、翹臀

將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

兩手張開，呈“8〞字形式來回?fù)u擺腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

第2式提手纖腰

重點(diǎn)：纖腰、手臂

將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數(shù)秒后返回直立神態(tài)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

第3式拉扯修臂

重點(diǎn)：修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部

整個動作都只用到上手臂的力量。

先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向后拉扯；接左手提起，右手垂放同時向后拉扯，快速地交替進(jìn)行。

第4式旋轉(zhuǎn)豐胸

重點(diǎn)：豐胸做動作時只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。

雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動，注意腰部保持不動。

第5式纖腿步操

重點(diǎn)：收緊大腿及小腿

將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右搖擺。

第6式快速瘦臀

重點(diǎn)：修減臀部外側(cè)

將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。

兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速搖擺，左右交替練習(xí)。注意搖擺時只有臀部用力，其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。

滑板個基礎(chǔ)動作教學(xué)篇四

一、基本神態(tài)

1.基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。2.基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。

二、單一式基本功

1.胯部6個動作：水平面3個：左右平推胯（左右胯）（要求：基本站姿）前推后移胯(前后胯)前后擺胯（擺胯）直立面3個：左右/前后甩胯（甩胯）（要求：基本蹲姿）上下胯（屈膝、直立、踮腳）上下/前后角胯(角胯)2.胸部3個動作：左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前頂胸后含胸（前后胸）

三、復(fù)合式基本功（兩個單一式基本功組成）

1.水平圓胸：左右胸+前后胸水平圓胯：左右胯+前后胯2.直立圓胸：左右胸+上下放胸直立圓胯：左右胯+上下蹲起3.側(cè)圓胸：上下胸+前后胸（上側(cè)圓胸/下側(cè)圓胸）側(cè)圓胯：角胯+前后胯（上側(cè)圓胯/下側(cè)圓胯）

4.水平8字胯：左右胯+擺胯（前8/后8）5.直立8字胯：左右胯+上下胯（上8/下8）

五、西迷（shimmy：身體某個部位快速并勻速的抖動）

1.舌部西迷2.肩部西迷3.胸部西迷4.手部西迷5.腹部西迷（呼吸直立顫抖式西迷）6.角胯西迷7.上下胯西迷8.臀部西迷9.膝蓋西迷（前后/上下/左右）10.腳部西迷11.3/4胯12.埃及步西迷14.踮腳屈膝上下胯西迷（choochoo西