輪滑平花的日常練習(xí)

平花的口常練習(xí)平花分類(lèi)練習(xí)手冊(cè)平花分類(lèi)練習(xí)：S類(lèi)：左前右后的前S、后S、右前左后的前S、后S交叉類(lèi)：左前右后的前交叉、后交叉、右前左后的前交叉、后交叉單腳類(lèi)：左單前S、左單后S、右單前S、右單后S、左單腳繞八（infin）、右單腳繞八、cafetieie（咖啡壺）、咖啡壺交替腳跳蟹步類(lèi)：右前左后蟹步S、蟹步交叉、左前右后蟹步S、蟹步交叉跟尖類(lèi)：右跟左尖的前S、前交叉、左跟右尖的前S、前交叉、右跟左尖的后S、后交叉、左跟右尖的后S、后交叉、往左的SPECIAL.往右的SPECIAL.跟尖SPECIAL（heeltoespecial）.雙腳尖前S、后S、雙腳跟前S、后S、雙腳尖前交叉、后交叉、雙腳跟前交叉、后交叉、跟尖SPECIALCRAZY類(lèi)：CRAZY、CRAZYSUN.CRAZYTURN.鎖鏈（mabiouk/grapevine）單樁類(lèi)：onecone、oneconeback、oneconecrazy>oneconecrazysun雙樁類(lèi)：eight（繞八）、gregfiit（正反倒）、crazylegs（帥甩）X類(lèi)：X、CHAP-CHAP、nelson、bnish（右腳在前、腳尖向右側(cè)）、X-Back（右腳在前、腳尖向左側(cè)）、crab跳類(lèi)：?jiǎn)文_跳X（wipe）、單腳跳八（footspin）、X-JUMPxciabcross旋圈類(lèi)：SUN、意人利人（italienne）、volt漫步類(lèi)：stroll、strollback>doublebackcross、doublecrazy>doublecrazyback單輪類(lèi)：右單后輪前S、左單后輪前S、右單前輪前S、左單前輪前S、右單后輪后S、左單后輪后S、右單前輪后S、左單前輪后S旋轉(zhuǎn)類(lèi)：跟尖轉(zhuǎn)、雙腳尖轉(zhuǎn)、雙腳跟轉(zhuǎn)、單腳轉(zhuǎn)、單輪轉(zhuǎn)15.SLEDE類(lèi)：PARASLLDE、POWERSLIDE、雙腳交叉SLIDE（unity）、單腳SLIDE.單輪SLIDE、loyal、acidcrossmagic（UFO）、Soyal16Jump類(lèi)：忍者360(540),蝴蝶備注：（左前右后指左腳在前右腳在后，其他的類(lèi)同，并以此類(lèi)推）1?所有動(dòng)作都最好要練習(xí)雙腳的，不能只練習(xí)習(xí)慣的右腳在前的，左腳在前的練習(xí)也要一起練習(xí)。雖然難練，但練好了會(huì)更加協(xié)調(diào)，而且個(gè)人的平衡力也會(huì)增強(qiáng)。動(dòng)作各類(lèi)別難度各異，各位XDJM要根據(jù)各自的基礎(chǔ)和喜好來(lái)選擇練習(xí)。這個(gè)版本是緣起于深圳的66們要我列份平花練習(xí)的提綱，所以我就在吸取了平花版各高手的精華內(nèi)容以及觀看了法國(guó)、韓國(guó)基本的平花技巧練習(xí)后，經(jīng)過(guò)自己的初步加工和分類(lèi)整理了此份平花分類(lèi)練習(xí)手冊(cè)。由于水平有限，其中有許多分類(lèi)較為混亂和不合理，內(nèi)容都有待商榷，并且有些名字是自己杜撰的，比如將crazylegs叫為帥甩，因?yàn)橛X(jué)得那個(gè)動(dòng)作的腿甩的很帥，哈哈。平地花式動(dòng)作漢英對(duì)照表為什么要起個(gè)中國(guó)名字呢？因?yàn)檫@些外文的名詞有各地的特點(diǎn)，文字有英文，法文等，還有的名字來(lái)歷不祥，很抽象,對(duì)于我們從名字辨別動(dòng)作有時(shí)很難。如果有中文對(duì)應(yīng)的名字表那么會(huì)方便的多！我想中文名字應(yīng)存在的特點(diǎn)是-能夠讓人們一看名字，便知道技術(shù)特點(diǎn)。這對(duì)于自學(xué)者尤為重要。名字首先應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的方向是前向還是后向或橫向以及原地，然后是參與動(dòng)作的是單腳還是雙腳，動(dòng)作的特點(diǎn)是交叉，跳躍或轉(zhuǎn)體等，說(shuō)明樁的情況多個(gè)還是單個(gè)，能夠依照動(dòng)作特點(diǎn)分類(lèi)，能夠透過(guò)名字看到同樣一類(lèi)動(dòng)作的相通性，名字拋棄英文，依動(dòng)作實(shí)質(zhì)命名.有些外文名字相似，但是動(dòng)作的實(shí)質(zhì)是不同的（譬如:crazy和doublecrazy名字相似，技術(shù)上卻完全不同，沒(méi)有必然的聯(lián)系，反倒是和stroll很相似，應(yīng)當(dāng)歸為一類(lèi)），因此如果沒(méi)有中文及其分類(lèi)很容易使其混淆。&名字的出處依法國(guó)的輪滑錄像為標(biāo)準(zhǔn),韓國(guó)的動(dòng)作因?yàn)閭€(gè)別的太過(guò)于炫縫，不流暢,因此暫為采納.當(dāng)然，由于整理的倉(cāng)促所以毛病難免，就算拋磚引玉吧。oneconeback后向雙腳交替交叉過(guò)單樁doublebackcross后向雙腳交替交叉過(guò)樁onecone前向后腳交替前叉過(guò)單樁doublecrazy前向后腳交替前叉過(guò)樁backstroll后向后腳前叉過(guò)樁stroll前向后腳前叉過(guò)樁crazylegs原地雙腳括弧繞樁chapchap橫向扌舌弧過(guò)樁heel-toespecial橫向腳跟腳尖交替括弧過(guò)樁special橫向腳尖括弧過(guò)樁crab橫向蟹步跑過(guò)樁crabcross橫向蟹步跳躍過(guò)樁crazy橫向前-后交叉過(guò)樁oneconecrazy原地前-后交叉過(guò)單樁volte橫向前-后交叉轉(zhuǎn)體過(guò)樁gregfret原地前-后交叉轉(zhuǎn)體過(guò)樁crazysun雙前-雙后交叉轉(zhuǎn)體過(guò)樁oneconecrazysun雙前-雙后交叉轉(zhuǎn)體過(guò)單樁crosier后向雙腳交叉過(guò)樁nelson橫向雙腳交叉過(guò)樁crosieranvt前向雙腳交叉過(guò)樁heel-toecross前向腳跟腳尖交叉過(guò)樁heel-toecrossback后向腳跟腳尖交叉過(guò)樁eight原地八字繞樁uifnu原地單腳八字過(guò)樁snaker后向蛇行過(guò)樁snakeaM前向蛇行過(guò)樁heel-toesnake前向腳跟腳尖蛇行過(guò)樁heel-toesnakeback后向腳跟腳尖蛇行過(guò)樁heelwheeling前向單腳跟過(guò)樁ghwling前向單腳跟后提腿過(guò)樁toewheelmg前向單腳尖過(guò)樁piedavl前向單腳過(guò)樁piedar后向單腳過(guò)樁italieime前向轉(zhuǎn)體接后交叉過(guò)樁mabrouk前交叉轉(zhuǎn)體后交叉過(guò)樁x橫向X形過(guò)樁xback后向X形過(guò)樁xjumpe橫向X形跳躍過(guò)樁Oliver前向雙腳尖旋轉(zhuǎn)過(guò)樁sun前向風(fēng)車(chē)滑過(guò)樁eagle一字過(guò)樁cafetiere前向單腳卜?蹲過(guò)樁wiper橫向單腳W形過(guò)樁fbotspm單腳跳躍加轉(zhuǎn)體過(guò)樁平花專(zhuān)用樁平地花式所用的樁杯（Cone）我們一般就稱(chēng)之為“樁”。目前樁的材料一般有硬塑料、軟塑料和橡膠這三種。碩塑料樁較便宜，缺點(diǎn)是比較容易碎。軟塑料樁略貴一些，最人的優(yōu)點(diǎn)就是不容易損壞，重量也較輕。橡膠樁價(jià)格我不清楚,它的最犬優(yōu)點(diǎn)也是不容易損壞，但它有個(gè)很大的缺點(diǎn)，就是在練習(xí)中如果樁碰到輪子，很容易“粘”上運(yùn)動(dòng)中的輪子而導(dǎo)致穿鞋人的摔跤所以如果有條件，我們建議買(mǎi)軟塑料樁，市場(chǎng)上一般大約4-6元一只吧（也可能沒(méi)有這么貴，這價(jià)格只能讓你參考了），一套是20只。樁杯一般只有輪滑專(zhuān)賣(mài)店里有賣(mài)的，商場(chǎng)中的輪滑柜臺(tái)一般不人買(mǎi)得到?？梢韵热ゲ橐幌履闼诘赜惺裁摧喕銟?lè)部，然后去找一下他們，一般都能買(mǎi)得到。另外，樁杯現(xiàn)在很難說(shuō)有什么標(biāo)準(zhǔn)尺寸，但現(xiàn)在大多常用的樁是種椎形，杯底部外壞直徑在8至8.5公分左右，高9公分左右。平花的樁距平地花式：50CM 80CM 120CM各20個(gè)樁，并且每種樁距的20個(gè)樁至少得過(guò)一遍！速度過(guò)樁：80CM20個(gè)樁，動(dòng)作好彖不限，但單腳最為常見(jiàn)，也應(yīng)該是速度最快的！CRAZY訓(xùn)練方法中韓上海聚會(huì)，韓國(guó)TRIXX的領(lǐng)隊(duì)現(xiàn)場(chǎng)十幾分鐘的特別傳授，使人印象深刻，雖然只是蜻蜓點(diǎn)水，但也很受啟發(fā)，不敢吃獨(dú)食■，現(xiàn)回憶出來(lái)，共同切磋：韓國(guó)TRIXX15人的平花皆是以CRAZY為基礎(chǔ)幻化而來(lái)，所以他們的基本功就是練CRAZY,而CRAZY的基礎(chǔ)就是一個(gè)前交叉步接一個(gè)后交叉步。說(shuō)到交叉步，似乎亳無(wú)新意，人人都會(huì)。但其實(shí)不然，把變?nèi)谐浞值厝谌虢徊娌?，就是他們的重點(diǎn)。他們此次只講了兩個(gè)訓(xùn)練方法第一個(gè)：靜止地做下面這個(gè)動(dòng)作站立一小時(shí)。CRAZY的難點(diǎn)就是在后交叉接前交叉時(shí)的那個(gè)內(nèi)八字會(huì)停頓，原因是腳踝外刃時(shí)用力不夠到位，向外撇得不夠狠。每天一小時(shí)，體會(huì)就不同了。第二個(gè)：?jiǎn)蝹€(gè)樁，靜止的做前交叉接后交叉。這個(gè)訓(xùn)練關(guān)鍵就是靜止，沒(méi)有加速。先站立,完全不給加速，壓外刃做內(nèi)八字，向前交叉過(guò)樁，變成外八字時(shí)STOP繼續(xù)外刃，向后交叉過(guò)樁，變成內(nèi)八字時(shí)STOP以此循壞，不停地做。交叉步很容易，可是沒(méi)有加速，完全靠壓刃和身體前傾后仰（微微地）來(lái)做，你很快就會(huì)出汗了。韓國(guó)人訓(xùn)練講方法，又刻苦，其中一個(gè)人，曾經(jīng)每天訓(xùn)練12小時(shí)！他們很多人學(xué)習(xí)平花只有4個(gè)月，有的不到1個(gè)月，但是技術(shù)、、、嘿嘿，你們可以看看《中韓輪滑交流專(zhuān)題FTP站點(diǎn)》里的AVSEQ01.DAT姜先生也提到基本功的重要性，所以，我現(xiàn)在心態(tài)比過(guò)去平和多了，沒(méi)有什么多說(shuō)的，埋頭,老老實(shí)實(shí)地，從最基本最簡(jiǎn)單的開(kāi)始，練！crazy是平花動(dòng)作的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)當(dāng)然要好好練了，韓國(guó)動(dòng)作的進(jìn)階是totalcioss,也要好好練習(xí)提高crazycrazy作為一種基礎(chǔ)而有效的練習(xí)方法，現(xiàn)在已經(jīng)有許多種練習(xí)的方法了，就我個(gè)人而言，在剛練習(xí)好crazy后有下列四種練習(xí)的方法可以作為crazy的提高訓(xùn)練；先講crazy本身是一個(gè)前交叉和一個(gè)后交叉的重復(fù).而練習(xí)的重點(diǎn)，所以練習(xí)過(guò)的人都知道，就是由后交叉變做前交叉的那一下.而著幾個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)就是訓(xùn)練這個(gè)的.一.很多人都熟悉的ciazysuii,就他的本質(zhì)來(lái)說(shuō)就是2前交叉2后交叉.這個(gè)動(dòng)作在Maze上大家是都可以下載得到的.二?是2后交叉+1前交叉，然后在做這樣的循壞,2前交叉同crazysun的那兩個(gè)后交叉是一樣的,而1前交叉就是做一卞交叉，這樣的話(huà)就帶來(lái)一個(gè)問(wèn)題，在做第二個(gè)循環(huán)的時(shí)候交叉的腳的方向已經(jīng)改變，而著就是我們做聯(lián)系這個(gè)的目的，兩個(gè)腳都練習(xí)到了.是1后交叉+2前交叉，然后以三個(gè)為一循壞，這樣的練習(xí)最主要的是可以練習(xí)doublecrazy和crazysun,因?yàn)槟莾上潞蠼徊婢褪莾纱蝑oublecrazy.很多人都說(shuō)過(guò)的,onecone,就是饒著一個(gè)錐體做crazy.其動(dòng)作的要領(lǐng)是，在做crazy的時(shí)候身體是跟著轉(zhuǎn)的，（前交叉）左腳在前就為逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，右腳在前就為順時(shí)針旋轉(zhuǎn).以上所有動(dòng)作做的時(shí)候請(qǐng)大家記住，在做的同時(shí)，上半身一定要協(xié)調(diào)起來(lái)，比如手部的動(dòng)作，人家可以看到在示范片里的那些人，手部的動(dòng)作和腳的動(dòng)作是非常的協(xié)調(diào)的，因?yàn)檫@樣做的才好看.關(guān)于休閑單排基本功的練習(xí)在前一份粗略的帖子中，我介紹了輪滑基本功中重中之中的兩點(diǎn)：穩(wěn)和活，下面對(duì)于這兩點(diǎn)的練習(xí)方法做一些實(shí)例化的介紹.首先需要強(qiáng)調(diào)基本功的重要性，很多人不太重視基本功的練習(xí)，剛一開(kāi)始就練習(xí)一些高難動(dòng)作，因?yàn)檫@些高難動(dòng)作在旁觀者（外行）看來(lái)，確實(shí)是高手的象征，但是內(nèi)行不這么認(rèn)為,內(nèi)行人事能夠就你的出刀情況內(nèi)外仞的使用情況，身體的舒展情況差不離的推斷出你的冰齡，你付出的汗水。這正應(yīng)了一句話(huà)“外行看熱鬧，內(nèi)行看門(mén)道”。某些人雖然能夠順利的穿樁，也能用一些復(fù)雜的動(dòng)作完成，但是說(shuō)到基本的動(dòng)作的時(shí)候，就相形見(jiàn)細(xì)了，我就曾經(jīng)“獻(xiàn)丑”過(guò)，我能前交叉過(guò)樁，單腳蛇行過(guò)樁，但是，我老師叫做單腳直線(xiàn)前行的時(shí)候，我就不行了，因?yàn)榉€(wěn)定性不夠，往往前行不遠(yuǎn)，就支持不住了，并且，腳踝的穩(wěn)定性很差，走的時(shí)候，左右搖晃。其次，我介紹一下穩(wěn)定性的聯(lián)系方法和步驟：穩(wěn)定性是對(duì)重心的控制，體現(xiàn)在幾個(gè)關(guān)節(jié)上，頸關(guān)節(jié)，儺關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，只要控制協(xié)調(diào)好這些關(guān)節(jié)，問(wèn)題就解決了！具體的操練方法如下：1、單腳直線(xiàn)前向滑行在前向滑行取得初速度以后，手倒背于背后，上身彎曲至與水平成60度角，膝關(guān)節(jié)彎曲與水平成60度角，用支撐腳單腳前行，另外一只腳置于支撐腳后面，成平行狀，前輪單輪觸地，目視前方。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要身體微微前傾，重心放在支撐腳的后輪上。完成的標(biāo)志是能夠保持這個(gè)姿勢(shì)滑行40米以上的距離。2、 單腳直線(xiàn)后向滑行同前向滑行類(lèi)似，不過(guò)，這里需要身體后傾，將非支撐腳向前抬起，保持。3、 測(cè)向直線(xiàn)滑行基本功就是人家通常說(shuō)的蟹步練習(xí)的基本功。兩腳腳跟對(duì)腳跟，形成外八字，開(kāi)始的時(shí)候，需要成一定角度，然后，一只腳加力滑向另一側(cè)，保持測(cè)向滑行，速度降為零以后，再用另外一只腳從反方向使力，然后保持滑行，這樣不停的滑半圓弧，一旦找到了測(cè)行的感覺(jué)，就可以滑直線(xiàn)了，滑直線(xiàn)的時(shí)候，很像武術(shù)里面的馬步，只不過(guò)，這里的馬步需要兩腳成一字而不是正向站立，同時(shí)，眼睛需要平視前進(jìn)方向。4、 畫(huà)八字畫(huà)八字是控制內(nèi)刃和外刃的穩(wěn)度的好方法。首先加速，然后兩只腳前后放置，腳尖對(duì)著腳跟，成一字，手的動(dòng)作是交警允許通過(guò)的動(dòng)作，雙手水平指向同一個(gè)方向通過(guò)上身的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)腳，滑圓弧，交替的使用內(nèi)外仞就可以實(shí)現(xiàn)滑八字。這里的感覺(jué)很像太極中的那種意動(dòng)形動(dòng)，上身的轉(zhuǎn)動(dòng)是意動(dòng)，而腳的動(dòng)則是形動(dòng)，這樣做起來(lái)，非常的舒展，同時(shí)也鍛煉了穩(wěn)度！向后滑行向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，初學(xué)者一般都是先從學(xué)習(xí)“向后葫蘆滑行”，再學(xué)“向后蛇形滑行”，然后過(guò)渡到“單腳向后滑行”。（1） 向后葫蘆滑行兩腳稍稍分開(kāi)，平行站立，開(kāi)始腳尖稍向內(nèi)，兩腿彎曲，用兩腳內(nèi)刃向前蹬地，同時(shí)兩腳跟向兩邊分開(kāi)，向后外滑至最人弧線(xiàn)（兩腳稍寬于肩）時(shí)，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直,恢復(fù)至開(kāi)始姿勢(shì)，隨后重復(fù)上述滑行動(dòng)作，這樣就能連續(xù)向后滑行了。練習(xí)方法1?在同伴面對(duì)面手拉手的協(xié)助下，體會(huì)兩腳用力蹬地和扭轉(zhuǎn)腳腕的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。2.原地兩腳平行站立，兩臂側(cè)興趣，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。然后逐漸加大幅度和滑行速度。（2） 蛇形向后滑行站立開(kāi)始，兩腳分開(kāi)（約一腳距離），兩腿彎曲，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。用右腳內(nèi)側(cè)輪蹬地，身體重心移向左側(cè)，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側(cè)面，恢復(fù)開(kāi)始的姿勢(shì)。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側(cè)，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側(cè)面。然后依次重復(fù)上述動(dòng)作，做蛇形后滑時(shí)，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢(shì)，兩膝保持彎曲，兩手上體側(cè)分開(kāi)側(cè)舉。練習(xí)方法在完成向后葫蘆滑行獲得一定速度后，即可依照上述動(dòng)作進(jìn)行蛇形向后滑行。左右腳各蹬地滑行一次后，依靠滑行的慣性?xún)赡_平行站立滑行一次，保護(hù)正確的身體滑行姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)。繞樁動(dòng)作練習(xí)方法談1?循序漸進(jìn)沒(méi)有練過(guò)前交叉后交叉就直接練習(xí)crazy，或者沒(méi)有練過(guò)crazy就直接練習(xí)anti等等都不是明智的主意，練習(xí)起來(lái)爭(zhēng)倍功半。前蛇后蛇都練熟了再練前交叉后交叉，腳尖轉(zhuǎn)收放自如了再去練Oliver,當(dāng)然會(huì)容易一些。另外一般練習(xí)新動(dòng)作時(shí)先在空地上做熟練，然后上樁時(shí)就只是找個(gè)節(jié)奏間距而已，相信也比一開(kāi)始就在樁上練要easy不少。至于一些高難度的動(dòng)作，比如咖啡壺，咖啡壺跳，可以不穿鞋子做平地的蹲坐站起練習(xí)，等腳上的力量加強(qiáng)之后再在輪子上練習(xí)。左右均衡很少有人的動(dòng)作能做到左腳右腳一樣好。即使是seb,Oliver,kun—sunjun等等，也經(jīng)常把難度動(dòng)作放在同一只腳上。但是對(duì)他們來(lái)說(shuō)“較難”而非“最難”的動(dòng)作都可以用雙腳做。雙腳均衡意味著更多的練習(xí)，但也意味著更多可能的動(dòng)作銜接，以及你對(duì)自己身體更好的掌控。911見(jiàn)到fox的時(shí)候知道他是善用右腳的，但是其左腳的速度過(guò)樁一樣令人汗顏。集中練習(xí)這個(gè)是很自然的，要把相似的動(dòng)作放在一起來(lái)練習(xí)。crazy練熟了，可以做niabrouk（盤(pán)騰）.anti,onecone（單樁）等等。點(diǎn)軌練熟了（一共八個(gè)方向）,可以練習(xí)volte,bow,peak奇奇。重視銜接要把動(dòng)作之間的銜接作為一個(gè)新動(dòng)作來(lái)練習(xí)，最好銜接能比動(dòng)作本身更加熟練。在比賽時(shí)銜接要占到很大一部分分?jǐn)?shù)，不單單是銜接分，對(duì)掌控分，速度分和風(fēng)格分都會(huì)有影響。適度練習(xí)聽(tīng)說(shuō)喬木前段時(shí)間去看醫(yī)生的時(shí)候被告知他的腳踝和四十歲人的腳踝差不多.我想這是每個(gè)刷刷都要小心的。畢競(jìng)是為了自己開(kāi)心而玩，相信我們之中也沒(méi)有誰(shuí)愿意因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷而過(guò)早的和鞋子說(shuō)byebye,所以人家還是小心一點(diǎn)，在適度的范闈之內(nèi)把身體鍛煉的越來(lái)越靈活?；竟\談最近很多新人，問(wèn)我應(yīng)該學(xué)什么動(dòng)作比較好，我一直和他們說(shuō)基本功最重要，但是他們很多不知道基本功的重要性，在此我想簡(jiǎn)單談?wù)勎业男牡谩Ｒ员灏l(fā)言純屬個(gè)人觀點(diǎn)，如有異議，請(qǐng)指教，謝謝?；竟?，我把它分為3檔4個(gè)動(dòng)作，分別是初級(jí)：壓步中級(jí)：CRAZY+圓規(guī)高級(jí)：8字以卜我詳細(xì)談?wù)勎覍?duì)這3檔基本功的理解:初級(jí)：壓步壓步—分4種壓步：順時(shí)針正壓步，逆時(shí)針正壓步，順時(shí)針倒壓步，逆時(shí)針倒壓步：這4種壓步非常的重要，也是新人入門(mén)必須要過(guò)的一關(guān)，它可以衍生到正交叉，倒交叉，CRAZY基本功，正單腳和倒單腳等等1級(jí)和2級(jí)的動(dòng)作（動(dòng)作等級(jí)請(qǐng)看有關(guān)WT的動(dòng)作等級(jí)表），壓步練得好，對(duì)刷街也是有很人的幫助，所以人家平時(shí)覺(jué)得沒(méi)有什么可以練的時(shí)候,就去刷圈練壓步，絕對(duì)是上選方案。主要心得：第一要領(lǐng)，重心要壓低，胯部放松，膝蓋放松自然彎曲，這樣才保證2個(gè)腳交錯(cuò)的時(shí)候，有足夠的空間而不會(huì)互相碰鞋。在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，一定要先移動(dòng)重心，再把外腳跨過(guò)內(nèi)腳，速度越快，身體向圓心傾斜的幅度越人，原理和崎自行車(chē)一樣。ANDY曾指點(diǎn)過(guò)我，在外腳跨進(jìn)來(lái)的那一刻，內(nèi)腳要用外刃往外蹭地，從而得到一個(gè)離心力保持平衡?？傮w來(lái)說(shuō)，壓步的時(shí)候，都是一個(gè)腳在交替支撐重心平衡，速度越快，越鍛煉單腳的平衡控制力。我練習(xí)的時(shí)候，是正的2個(gè)方向的壓步一起練的，形成一個(gè)人8字，如果有誰(shuí)不清楚這個(gè)8字的練法，可以到WT來(lái)找我，我做給你看。注意事項(xiàng)：壓步過(guò)程中，重心切忌左右上下擺動(dòng)，如果在跨的時(shí)候重心起直了或晃動(dòng)了，那可能是胯部沒(méi)有放松所造成的。中級(jí)：CRAZY-左腳在前的CRAZY和右腳在前的CRAZYCRAZY,一句話(huà)，就是專(zhuān)門(mén)練內(nèi)八和外刃的，一定要練到比較流暢，才算過(guò)關(guān)，特別彖KJG的人還專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練ONECONECRAZY一百個(gè)的。大家可以仿效。主要心得：可以先原地壓外刃，開(kāi)始可以找一個(gè)支撐物做，大概一到兩次后，請(qǐng)不要再依靠支撐物來(lái)壓刃，因?yàn)樾纬梢蕾?lài)感后，就不好了。壓內(nèi)八的時(shí)候，胯部還是放松，膝蓋放松略彎，2腳尖對(duì)好但不要互相碰在一起，初學(xué)者人概壓1-2分鐘左右，就會(huì)有疼痛感，可以多忍30秒后站直，然后刷幾圈放松后，開(kāi)始練習(xí)CRAZYo我覺(jué)得CRAZY重要的是上身的重心一定要立直，你們可以看看高手的動(dòng)作。上身幾乎不會(huì)怎么擺動(dòng)的，我開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，就是雙手水平打開(kāi)的，平衡感一下子好很多，熟練了以后，可以把