心理健康與壓力管理講座課件

心理健康預(yù)防五年級(jí)二班當(dāng)代人的生活vs古代人的生活過去一種月內(nèi)有否出現(xiàn)如下情況：【計(jì)分措施：從未發(fā)生0分，間或發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分】1、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2、覺得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。例如過公路時(shí)沖燈，走路和說話的節(jié)奏很迅速。3、覺得沒有時(shí)間消遣，終日志掛著工作。4、遇到挫敗時(shí)很易會(huì)發(fā)脾氣。5、緊張別人對(duì)自己工作體現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6、覺得上司和家人都不欣賞自己。7、緊張自己的經(jīng)濟(jì)情況。8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。9、需要借煙酒、藥物、零食等克制不安的情緒。10、需要借助安眠藥去幫助入睡。11、與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。12、與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。13、上床后覺得思潮起伏，諸多事情牽掛，難以入睡。14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15、當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)咎。16、做事暴躁，任性而事后感到內(nèi)咎。17、覺得自己不應(yīng)該享樂。一、測(cè)一測(cè)您的壓力情況第一題：你對(duì)將來樂觀嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不樂觀、5分是非常樂觀）第二題：對(duì)目前的生活情況滿意嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不滿意、5分是非常滿意）第三題：你對(duì)自己有信心嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不樂觀、5分是非常樂觀）第四題：對(duì)自己的日常生活環(huán)境感到安全嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不安、5分是非常安全）第五題：你有幸福感嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不幸福、5分是非常幸福）第六題：你經(jīng)常感到精神緊張嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常緊張、5分是非常不緊張）第七題：你感到心情不好、情緒低落嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常低落、5分是非常樂觀）第八題：你會(huì)毫無理由地感到害怕嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常害怕、5分是一點(diǎn)也不害怕）第九題：你對(duì)做過的事情經(jīng)反復(fù)確認(rèn)才放心嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是一直是、5分是歷來不）第十題：你的記憶力怎么樣？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常差、5分是非常好）第十一題：與你關(guān)系親密的伙伴/朋友多嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是一種都沒有、5分是非常多）第十二題：你怎樣評(píng)價(jià)自己在工作和生活中的擔(dān)當(dāng)?shù)慕巧?？?.1.2.3.4.5】（0分是很不稱職、5分是非常稱職）二、測(cè)一測(cè)您的心理健康情況一、壓力測(cè)試答案測(cè)試答案0-10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)樸沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。11-15分：精神壓力程度中檔，雖然有些時(shí)侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。

16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力起源和謀求處理措施。二、心理健康測(cè)試答案60-40分：心理非常健康。39-21分：心理健康情況堪憂。

20-0分：您麻煩大了。

（一）健康定義的演變1、身體沒有病，不虛弱。---20世紀(jì)前的定義2、健康不但是沒有疾病和衰弱，而且是保持體格方面、精神方面和社會(huì)方面的完美狀態(tài)?！?948年WHO的定義3、健康不但是疾病體弱的匿跡，而且是身心健康、社會(huì)幸福的完美狀態(tài)?！?978年國(guó)際初級(jí)衛(wèi)生保健大會(huì)定義4、健康不但是沒有疾病，而且涉及軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康?！?989年WHO的定義5、健康指“健，康、智、樂、美、德”的友好統(tǒng)一?！皇兰o(jì)新概念附；世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義細(xì)則：

（1）充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。（2）處世樂觀，態(tài)度主動(dòng)，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠良好。（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，適應(yīng)外界環(huán)境中的多種變化。（5）能夠抵抗一般感冒和傳染病。（6）體重疊適，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩臂位置協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙顏色正常，無出血現(xiàn)象。（9）頭發(fā)有光澤，無頭屑。（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。1、有一種主動(dòng)進(jìn)取的人生態(tài)度。2、對(duì)自我有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)。3、享有良好的人際關(guān)系。4、有一種樂觀的情緒狀態(tài)。5、有健全的人格。6、道德心態(tài)的健康。7、具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。8、智力活動(dòng)正常。（二）心理健康的原則1、有一種主動(dòng)進(jìn)取的人生態(tài)度。（二）心理健康的原則熱愛人生、熱愛生活、愛惜生命的，他們對(duì)生活樂觀，對(duì)將來充斥了希望。2、對(duì)自我有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)。（二）心理健康的原則既不高估自己，不對(duì)自己的某些優(yōu)點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)沾沾自喜，也不會(huì)自卑，過分地貶低自己，決不無緣無故抱怨。（二）心理健康的原則3、享有良好的人際關(guān)系。一是樂于與人交往二是在交往中保持獨(dú)立而完整的人格三是能客觀評(píng)價(jià)別人四是交往中主動(dòng)態(tài)度多于悲觀態(tài)度五是能動(dòng)的適應(yīng)和改造環(huán)境（二）心理健康的原則5、有健全的人格。氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動(dòng)機(jī)、愛好、人生觀等各方面都能平衡發(fā)展。（二）心理健康的原則6、道德心態(tài)的健康。

1．不做損人利己或損人不利己的事；2．自己的行為中去實(shí)踐真善美，并能與假丑惡進(jìn)行斗爭(zhēng)；3．自覺地遵守社會(huì)的多種規(guī)范、準(zhǔn)則，約束支配自己的行為；4．能盡職盡責(zé)地完畢自己的工作，盡自己的可能為社會(huì)多做貢獻(xiàn)；5．其他遵紀(jì)遵法，講究道德的事情。（二）心理健康的原則7、具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。

能面對(duì)現(xiàn)實(shí)、正視現(xiàn)實(shí)、改造現(xiàn)實(shí)。審時(shí)度勢(shì)，對(duì)周圍的事物和環(huán)境能夠做出客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。（二）心理健康的原則8、智力活動(dòng)正常。

頭腦清醒，不糊涂，反應(yīng)敏捷，思維清楚，邏輯性強(qiáng)。（三）為何會(huì)有壓力每當(dāng)我們面對(duì)關(guān)系或環(huán)境的變化時(shí)，頭腦上會(huì)把情況分析，作出評(píng)估。變化，往往會(huì)對(duì)我們有所要求。而當(dāng)這些要求被評(píng)估成超越了我們的能力和資源時(shí)，壓力便會(huì)形成。1、男人常見的壓力：

（四）壓力從何而來入錯(cuò)行企業(yè)裁人時(shí)孩子出世婚外情人提出“有情人終成眷屬”孩子要坐鄰居的寶立即學(xué)妻子又多了一種嫁給大款的女友老婆讀博士，自己當(dāng)保姆沒打過高爾夫球母校校慶，嘉賓名單不按姓氏排列結(jié)婚紀(jì)念日即將到來老婆進(jìn)入更年期2、女人常見的壓力：

（四）壓力從何而來被稱為女強(qiáng)人長(zhǎng)得不靚沒有學(xué)歷盈利比丈夫多企業(yè)的工作定額沒有性別之分在女上司手下工作眼角出現(xiàn)魚尾紋被人說沒有女人味開始發(fā)胖新來了一位比自己年輕的女同事受了上級(jí)的表揚(yáng)3、35歲困惑：

（四）壓力從何而來“有一段時(shí)間內(nèi)心比較浮躁，十幾年沿著一條道路走，非常厭倦，總想換一種工作領(lǐng)域”“有時(shí)候我們開玩笑，35歲退休，時(shí)間就都是自己的了。但越來越明朗的上升空間，極難放棄”4、中年危機(jī)：

（四）壓力從何而來“我這么干，圖的是什么？”“資產(chǎn)過千萬了，吃碗刀削面都比山珍海味感到舒適，究竟該怎么活下去？”“我害怕面對(duì)什么？”“我發(fā)覺我站立的地方開始塌陷”“在別人面前，我光芒萬丈，但在我內(nèi)心世界，那里卻是一種地獄”外部壓力源內(nèi)部壓力源追求完美個(gè)人的責(zé)任感不能自我肯定日常的煩惱4、中年危機(jī)：

（五）怎樣應(yīng)對(duì)壓力三大策略：直面問題vs轉(zhuǎn)換觀念vs自我訓(xùn)練自我訓(xùn)練轉(zhuǎn)換觀念直面問題壓力應(yīng)對(duì)4、中年危機(jī)：

（五）怎樣應(yīng)對(duì)壓力有了壓力不要去逃避，要勇敢地面對(duì)。所以，緩解壓力，首先就是處理產(chǎn)生壓力問題的根源，詳細(xì)問題，詳細(xì)分析；兵來將擋、水來土掩；問題來了莫怕，攻克它就是，骨頭太硬莫怕，啃下它就是。要努力求取以最有效的方式處理外界要求，將負(fù)面壓力轉(zhuǎn)為正面動(dòng)力。問題克服過程的原則環(huán)節(jié)如下：主動(dòng)的態(tài)度；分析壓力事件的性質(zhì)；確認(rèn)自己對(duì)問題的處理能力；主動(dòng)謀求資源及支持系統(tǒng)；有計(jì)劃、有環(huán)節(jié)擬定處理計(jì)劃；講究策略和技巧并腳踏實(shí)地、立即行動(dòng)；若已完全竭力，短時(shí)間內(nèi)問題仍無克服，則表達(dá)問題本身處理的難度甚高，有可能需要長(zhǎng)久奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。直面問題①4、中年危機(jī)：

（五）怎樣應(yīng)對(duì)壓力我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法！我們不能變化容貌，但我們能夠呈現(xiàn)笑容；我們不能控制別人，但我們能夠掌控自己；我們不能左右天氣，但我們能夠變化心情；我們不能預(yù)知明天，但我們能夠利用今日；我們不能樣樣順利，但我們能夠事事竭力；我們不能決定生命的長(zhǎng)度，但我們能夠控制它的寬度。人不是被事情本身所困擾而是被他對(duì)事情的看法所困擾，假如不能變化引起自己壓力的事情，不妨變化一下自己對(duì)這些事情的認(rèn)知。學(xué)會(huì)主動(dòng)正向思維方式，養(yǎng)成辨證思維習(xí)慣。或許，某些帶給我們很大壓力的問題或事情，或許只是我們覺得地將壓力夸張：“事情原來并沒有想象的那么糟糕”、“還有諸多能夠盤旋的余地”、“雖然是一敗涂地，也還有重新站起來的機(jī)會(huì)”……轉(zhuǎn)換觀念②潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應(yīng)對(duì))

B先生：(放松，有效應(yīng)對(duì))

1．早上7：00

鬧鐘沒響。睡過了頭。

反應(yīng)急忙刮胡子，穿好衣服。沒吃早飯就離開家。想法我不能遲到，這將會(huì)把我一整天都弄得一團(tuán)糟。結(jié)果急急忙忙離開家。

反應(yīng)打電話告訴同事他將會(huì)遲到30分鐘。做好上班的準(zhǔn)備，并像平常一樣吃完早餐。想法這不是個(gè)大問題，我有辦法補(bǔ)上遲到的30分鐘。結(jié)果輕輕松松離開家。

人對(duì)壓力的不同體現(xiàn)A先生與B先生的一天潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應(yīng)對(duì))

B先生：(放松，有效應(yīng)對(duì))

2．早上8：00

在高速公路上遭遇堵車。

反應(yīng)猛按喇叭，緊握方向盤，試圖超車，然后加速。想法為什么那輛卡車不駛?cè)肼嚨?真氣死我了。結(jié)果血壓和脈搏升高。到達(dá)后工作起來心煩意亂。

反應(yīng)等待交通堵塞結(jié)束。等待的同時(shí)，邊放松邊聽廣播；然后按正常速度行駛。想法我才不會(huì)為此而不安，因?yàn)槲也荒転榇俗鲂┦裁?。結(jié)果保持安靜與輕松狀態(tài)。到達(dá)后工作起來神清氣爽。

人對(duì)壓力的不同體現(xiàn)A先生與B先生的一天潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應(yīng)對(duì))

B先生：(放松，有效應(yīng)對(duì))

3．上午10：00生氣的同事對(duì)我的工作錯(cuò)誤大發(fā)雷霆反應(yīng)表面上有禮貌，但言語行為顯示出沒有耐心和不滿。想法我不能容忍這個(gè)傲慢無禮的家伙。這樣忍耐他使我大為惱火，我還怎么完成工作。結(jié)果同事仍舊怒氣難消。A先生被惹怒了而沒能處理好日程表上重要的事情。反應(yīng)放松而又認(rèn)真地傾聽，同時(shí)考慮如何處理這類問題。保持冷靜與風(fēng)度。想法他生氣也有道理。在這個(gè)問題變得更嚴(yán)重之前應(yīng)認(rèn)真處理好這個(gè)問題。結(jié)果同事怒氣已消。他感謝B先生聽他講完。B先生也很高興地順利處理問題。人對(duì)壓力的不同體現(xiàn)A先生與B先生的一天潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應(yīng)對(duì))

B先生：(放松，有效應(yīng)對(duì))

4．中午午休

反應(yīng)邊工作邊在辦公室吃午餐。找不到所需要的文件。打電話找人，但人又不在。想法我從來不能從所有這樣的工作中擺脫出來。我還得費(fèi)力處理掉工作直到晚飯時(shí)間。結(jié)果由于惱怒，在工作中屢犯錯(cuò)誤。反應(yīng)在公園漫步20分鐘。然后在里面吃完午餐。想法像往常一樣，午休后我恢復(fù)了精力。當(dāng)我讓自己心態(tài)放松時(shí)，我會(huì)工作得更好。結(jié)果恢復(fù)到良好狀態(tài)。能迅速地恢復(fù)頭腦清醒，繼續(xù)工作。人對(duì)壓力的不同體現(xiàn)A先生與B先生的一天潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應(yīng)對(duì))

B先生：(放松，有效應(yīng)對(duì))

5．晚上11：00睡覺時(shí)間。反應(yīng)難以入眠，失眠兩小時(shí)。想法為什么我不能做得更多呢?我讓自己和家人感到失望。結(jié)果早晨睡醒后精疲力竭而又郁悶。反應(yīng)迅速入眠。想法這真是愉快的一天。很高興我防止了一些潛在問題的發(fā)生。結(jié)果神清氣爽而又愉快。人對(duì)壓力的不同體現(xiàn)A先生與B先生的一天4、中年危機(jī)：

（五）怎樣應(yīng)對(duì)壓力不同的人，對(duì)壓力的應(yīng)對(duì)程度也是不同的。我們完全能夠經(jīng)過后天的訓(xùn)練來提升對(duì)壓力的應(yīng)對(duì)能力。自我訓(xùn)練③時(shí)間的管理培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣4、中年危機(jī)：